BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL:CÓMO CUIDARLOS

RECOMENDACIONES PARA PADRES Y MADRES. CÓMO POTENCIAR HÁBITOS

SALUDABLES

INFLUENCIA DEL ESTILO DE VIDA

EN LA SALUD

● La promoción de un “estilo de vida saludable” ayudará a cumplir el objetivo de “vivir más, vivir mejor” al evitar procesos patológicos desde su raíz , como las enfermedades cardiovasculares (ECV), aterosclerosis e hipertensión arterial , obesidad, enfermedades causadas por el hábito de fumar o beber alcohol y enfermedades de transmisión sexual.

● Si la familia practica hábitos saludables es mucho más

fácil convencer a los hijos de que hagan lo mismo, y sus efectos se prolongarán a lo largo de toda la vida.

Los 10 principales factores de riesgo de muerte y de pérdida de años de salud en el mundo (OMS, 2009)

CAUSANTES DE MUERTE PÉRDIDA DE AÑOS SALUD 1º Tabaquismo. 1º Tabaquismo. 2º Hipertensión arterial. 2º Abuso de alcohol. 3º Sobrepeso y obesidad. 3º Sobrepeso y obesidad. 4º Inactividad física. 4º Hipertensión arterial. 5º Glucosa elevada (diabetes). 5Glucosa elevada(diabetes) 6º Colesterol elevado. 6º Inactividad. 7º Escaso consumo de frutas y 7ºColesterol elevado. vegetales. 8º Consumo de drogas. 8º Polución aire en ciudades 9º Riesgos ocupacionales. 9º Abuso de alcohol. 10ºEscaso consumo de 10ºRiesgos ocupacionales frutas y verduras

IDEAS GENERALES

1- Tener una alimentación equilibrada.

2.- Realizar actividad física diaria.

3.- Adecuada higiene personal.

4.- Prevención de accidentes .

5.- Uso racional de las nuevas tecnologías y no abusar de las actividades pasivas, como la TV y los video-juegos.

6.- Prevención consumo alcohol, tabaco, drogas…

ESTILO DE VIDA SALUDABLE

ESTILO DE VIDA SALUDABLE

• Una alimentación completa y equilibrada mantiene la salud y previene enfermedades. Se consigue con una dieta variada que incluya todos los grupos de alimentos.

• La dieta mediterránea es muy sana: comer vegetales (frutas, verduras, hortalizas, legumbres), cereales (pan, pasta, arroz) y más aves y pescado que carne roja. Cocinar con aceite de oliva y poca sal, mejor yodada.

• Repartir lo que se come en 5 comidas. Desayuno, comida y una cena ligera. Además, a media mañana y merienda, es mejor una fruta fresca o un bocadillo que un zumo envasado o bollería industrial. No hace falta “picar” nada más.

• Siempre un buen desayuno antes de ir a clase: lácteo, cereales (pan) y fruta (una pieza entera o zumo natural o ¡tomate!). Mejora el rendimiento físico e intelectual y evita la obesidad

ESTILO DE VIDA SALUDABLE

• El agua es la única bebida necesaria y más sana que cualquier

refresco, zumo o batido.

• Evite la comida precocinada (con más grasas y sal) y los

alimentos con grasas saturadas, trans o hidrogenadas y aceites

de coco y palma (lea las etiquetas). Si toma dulces y aperitivos

salados que sea con moderación. Cocine más veces a la

plancha, en el horno, por cocción o al vapor y menos fritos,

empanados y rebozados.

• Consumir diariamente leche, yogur o quesos: Nos aportan

calcio, proteínas de muy buena calidad y vitamina A. Son

nutrientes indispensables para crecer, desarrollarse y evitar

enfermedades

• Disminuir el consumo de azúcar.

ESTILO DE VIDA SALUDABLE

• Aprenden a comer imitando a los mayores. Mejor comer despacio, masticando bien, sentados en la mesa, disfrutando en familia. Sin tele, porque el niño mal comedor se distrae y no come; y el que come mucho, lo hace sin darse cuenta de la cantidad que toma.

• Deje que su hijo decida cuánto quiere comer. Tenga confianza: mejor ofrecer, no obligar. Los niños comen la cantidad que necesita su cuerpo, no la que nosotros queremos. La comida no es un castigo; ni tampoco debería ser un premio.

• Hacer ejercicio todos los días: correr en el patio, pasear, subir las escaleras, sacar al perro o ir andando o en bici al colegio. Además, 5 veces a la semana al menos, un poco más de deporte; más divertido en compañía.

RECOMENDACIONES A PADRES DE ADOLESCENTES I

● La familia debe ejercer una supervisión a distancia. Hay que evitar continuas

recomendaciones. Pueden crear un rechazo hacia aquellos alimentos que se quieren

potenciar.

● Proporcione a su hijo información sobre sus necesidades, animándoles a tener interés sobre

su salud, la cocina y la nutrición.

● Tome en cuenta sus sugerencias en cuanto a los alimentos que se preparan en casa.

● Experimente con alimentos de otras culturas.

● Tenga tentempiés nutritivos en casa. Comerán lo que esté accesible.

● No compre los alimentos que no quiere que su hijo coma

● Deben existir horarios de comida familiar con interacción entre todos.

RECOMENDACIONES A PADRES DE ADOLESCENTES II

● Involucre a sus hijos en la selección y preparación de alimentos.

● Seleccione alimentos ricos en Vitamina E, calcio, magnesio, potasio y fibra, ya

que son las carencias más frecuentes entre adolescentes

● En la preparación de los alimentos trate de hornear o asar antes que freír.

Use aceites vegetales sobre todo de oliva virgen extra.

● Use menos salsas, grasas y azúcares

● Coman más pollo y pescado que carne roja

● Controle el tamaño de las raciones

● Anime a los jóvenes a beber agua frecuentemente

● Sea coherente con sus recomendaciones verbales. Coman todos lo mismo.

Recuerda que no hay alimentos buenos ni malos

● No te sientas culpable por comer determinados alimentos.

● Eso sí, evita los excesos y asegúrate de que tu dieta es lo bastante variada como para resultar equilibrada.

● Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentación te ayude a mantener una buena salud.

Evolución de la especie humana

ACTIVIDAD FÍSICA

No al sedentarismo.

• Se recomienda la realización de actividad física moderada o vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios. • Cualquier tipo de actividad cotidiana es mejor que la opción sedentaria. • Camina, utiliza la bicicleta y sube por las escaleras. • Limita el tiempo frente al televisor y otros aparatos electrónicos.

La práctica regular de ejercicio físico en niños y adolescentes ayuda en:

● la prevención de la obesidad

● la prevención de enfermedades cardiovasculares

● las alteraciones psicológicas

● la desmineralización ósea

● y otras enfermedades

ACTIVIDAD FÍSICA

Seguridad

● Haz caso de las normas de seguridad

para la práctica de cualquier

actividad física.

ACTIVIDAD FÍSICA

Los malos hábitos en la postura han ido aumentando paulatinamente

● Conforme al desarrollo de la informática y su

consecuente sedentarismo, las alteraciones de la

columna y el dolor por malas posturas son frecuentes en

los adolescentes con malos hábitos posturales.

ACTIVIDAD FÍSICA

- Para estudiar, escribir o realizar un trabajo:

Siéntate en una silla, donde puedas apoyar los pies en el suelo, y la espalda en el respaldo - Para ver la TV, jugar a videojuegos o utilizar el móvil, hazlo sentado en una silla/sillón con respaldo, nunca acostado.

ACTIVIDAD FÍSICA

DROGAS Y ADOLESCENCIA

DEFINICIÓN DE DROGA “Sustancia que provoca una serie de efectos positivos y negativos, y que, además, puede

producir tolerancia y dependencia”

● EFECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS: La persona que lo consume busca unos efectos que ella

califica como positivos (inmediatos), aunque luego le produzca efectos negativos (posteriores)

● TOLERANCIA: Insensibilización, se necesita más cantidad para sentir los mismos efectos.

● DEPENDENCIA: Supone un deseo intenso de consumir, disminución de la capacidad de

autocontrol, síndrome de abstinencia, abandono de otras fuentes de placer, aumento del

tiempo para el consumo, persistencia en el consumo a pesar de sentir los efectos perjudiciales.

Puede ser física y/o psicológica

CÓMO AFECTA EL CONSUMO DE DROGAS EN LA ADOLESCENCIA

¿POR QUÉ ES TAN PERJUDICIAL EL CONSUMO DE ALCOHOL EN LA ADOLESCENCIA?

● Los niveles de concentración de la sustancia en el organismo son proporcionalmente más altos, a igualdad de consumo, que en etapas posteriores de la vida. El desarrollo su sistema nervioso está aún sin completar (se concluye hacia los 20-21 años).

● Debido a que está todavía en fase de desarrollo, el consumo de drogas va a generar muchos más problemas a un adolescente que a un adulto; pudiendo dejar secuelas serias.

● Los adolescentes son más sensibles a los efectos a corto y largo plazo de las drogas:

● muestra antes los signos de intoxicación

● el daño cerebral es mayor.

● Incluso el consumo intermitente provoca daños cerebrales, con alteraciones de la conducta o de la capacidad de razonamiento y memoria (esto, por ejemplo, pueden dar lugar a trastornos de aprendizaje graves).

PROBLEMAS QUE GENERA EL USO DE DROGAS

EN LA ADOLESCENCIA:

● Problemas físicos, más o menos graves dependiendo de la sustancia, incluyendo la

dependencia física.

● Accidentes de tráfico, sexo sin protección, violencia, dificultades académicas y adicción en la vida adulta.

● Problemas familiares, por el deterioro de la relación

● Problemas escolares que pueden llegar al fracaso escolar y abandono de los estudios

● Problemas de relación social: Entre l@s amig@s y conocidos, al principio puede hacer gracia, pero luego se hartan del consumidor problemático.

● Dependencia psicológica y funcional , incluso si sólo se consume fines de semana

DECÁLOGO PARA PREVENIR PROBLEMAS POR CONSUMO DE DROGAS

1.- Dialogar con los hijos aprovechando aquellas oportunidades en las que estén predispuestos a hablar y no solo cuando nosotros queramos hablar con ellos

2.- Fomentar actividades de ocio y aficiones comunes, encontrando la forma de divertirse con ellos

3.- Fomentar la autoestima

4.- Transmitir valores que ayuden a la prevención de consumos

5.- Enseñar moderación en el consumo y en cualquier aspecto de la vida

6.- Ofrecer un modelo adecuado con el propio consumo

7.- Fomentar las habilidades sociales que ayuden a integrarse en el grupo, pero también a defenderse de sus presiones

8.- Conocer a sus amigos y a su cuadrilla

9.- Potenciar al autocontrol y la regulación emocional.

10.- Reforzar positivamente las conductas saludables

HIGIENE PERSONAL Y DESCANSO

● La costumbre que debemos inculcarles es la ducha diaria (mejor que el baño).

● Después de hacer deporte o una actividad física moderada, se debe tratar que se duche para eliminar los malos olores y el sudor.

● La cabeza, las axilas, el cuello, la zona genital, las rodillas y los pies son las partes que más suelen sufrir los efectos de la sudoración, aunque deben jabonarse bien todo el cuerpo.

● Antes de comer siempre debemos lavarnos las manos, y después de estornudar, de ir al aseo, de tocar tierra o basura.

HIGIENE PERSONAL Y DESCANSO

● La higiene bucal es muy importante a dos niveles: a efectos estéticos y a efectos de salud.

● Mantener una boca limpia es evitar problemas de caries, sarro y otros futuros problemas en la boca.

● Hay que acostumbrarles a cepillarse los dientes después de cada comida, y enseñarles a hacerlo de forma correcta.

HIGIENE PERSONAL Y DESCANSO

● La falta de descanso, ya sea por una

mala organización de la actividad

cotidiana o por sueño insuficiente,

repercute negativamente en el

estado general del organismo e

interfiere en la correcta coordinación

de la áreas cerebrales que rigen la

conducta y el funcionamiento de los

distintos sistemas.

HIGIENE PERSONAL Y DESCANSO

La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) ha publicado unas directrices, respaldadas por la Academia Americana de Pediatría (AAP), que sugieren las siguientes cantidades de horas de sueño cada 24 horas para la buena salud de la población pediátrica:

Bebés de 4 a 12 meses, 12-16 h (incluyendo siestas); niños de 1 a 2 años, 11-14 h (incluyendo siestas); niños de 3 a 5 años, 10-13 h (incluyendo siestas); niños de 6 a 12 años, 9-12 h; adolescentes de 13 a 18 años, 8-10 h.

Los autores de este documento de consenso afirman que no dormir lo suficiente cada noche se asocia con un riesgo más alto de lesiones, hipertensión, obesidad y depresión, sobre todo en los adolescentes, que podrían experimentar un mayor riesgo de autolesión o pensamientos suicidas.

Los expertos también recomiendan apagar todas las pantallas electrónicas 30 minutos antes de acostarse y no permitir aparatos de televisión, ordenadores ni otras pantallas en la habitación de los niños.

1. Coloca el ordenador en un lugar de tránsito común en el hogar.

2. Establece un horario y un tiempo máximo diario de uso de Internet

3. Interésate por lo que hacen tus hijos online. Pregúntales qué hacen y con quiénes se relacionan.

4. Utiliza software de control y supervisión si es necesario

5. Evita invadir su privacidad salvo que creas que corren peligro.

PREVENIR RIESGOS EN INTERNET I

6. Supervisa qué publican online de sí mismos, de la familia o de otras personas.

7. Evita la cámara web si es posible.

8. Presta atención a los juegos online multijugador como si fueran redes sociales.

9. Cuida que el ordenador esté libre de software malicioso. Utiliza un antivirus.

10. Enséñales a entender y asumir las pautas básicas de seguridad que deben adoptar.

PREVENIR RIESGOS EN INTERNET II

PREVENCIÓN DE ACCIDENTES

● Para evitar intoxicaciones, alergias e

irritaciones:

● Guardar los medicamentos, productos

de limpieza e insecticidas y productos de

jardinería en lugar seguro,

● No almacenar conjuntamente distintos

tipos de productos (alimenticios,

tóxicos, etc.),

● Evitar el empleo de estufas o

braseros en los dormitorios.

PREVENCIÓN DE ACCIDENTES

● En los desplazamientos en bici o en moto

usa siempre el casco y en el coche ponte el

cinturón de seguridad.