BURNPRIME

Workout plan designed by Dr Jinger Gottschall

Il piano di allenamento Burn Prime è progettato per darti il massimo consumo calorico a settimana con un eccellente lavoro cardio mantenendo le articolazioni sane e il cuore forte con gli allenamenti di forza. Ti occorrereanno circa 2-3 ore a settimana per allenarti. Se non disponi di attrezzature, scegli l'allenamento alternativo senza attrezzature. Questo piano di allenamento include 3 mesi di allenamenti: puoi scegliere di completare il piano completo o completare un mese alla volta.

PRIME

BURN1

GIORNO 01 - CARDIO

BODYSTEP #114GIORNO 02 GIORNO 03 GIORNO 04 - HIIT

LES MILLS GRIT #27 STRENGTHGIORNO 05 GIORNO 06 GIORNO 07 - CARDIO

THE TRIP #14

O

BODYCOMBAT #80

55 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

LES MILLS GRIT #27 CARDIO

30 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYATTACK #106

40-45 min

2 GIORNO 08 - TONIFICAZIONE

BODYPUMP #108GIORNO 09 GIORNO 10 - CARDIO

RPM #80GIORNO 11 GIORNO 12 GIORNO 13 - CARDIO

BODYSTEP #111GIORNO 14

O

CXWORX#36

30-55min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYATTACK #103

45 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYCOMBAT #73

55 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

3 GIORNO 15 GIORNO 16 - HYBRID

HYBRIDWORKOU: HEART HEALTH #02

GIORNO 17 GIORNO 18 - FLESSBILITÀ

BODYBALANCE #85GIORNO 19 GIORNO 20 - CARDIO

BODYSTEP #110GIORNO 21

You can choose to use this as a rest

45 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fareun’altra attività

40 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fareun’altra attività

.

O

BODYCOMBAT #74

55 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

4 GIORNO 22 - CARDIO

RPM #81GIORNO 23 GIORNO 24 - CARDIO

BODYATTACK #105GIORNO 25 GIORNO 26 GIORNO 27 GIORNO 28 - CARDIO

THE TRIP #13

O

BODYATTACK #97

45 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYCOMBAT #79

45-55 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYATTACK #104

40-45 min

Allenamenti Settimanali : 3 Intensità: Cosa ti servirà : Elastico StepPesoBilancirere Bike

Le alternative senza materiale sono segnate

Segna se l’hai fatto:DEFINISCI GLI OBIETTIVI & RAGGIUNGILI

Esempio: allenarmi 2 volte a settimana

Qualunque sia il tuo obiettivo, annotalo e lotta per raggiungerlo!

Esempio: 5 minuti di rilassamento ogni giorno Esempo: non bere caffè prima di dormire

1GIORNO 01 GIORNO 02 GIORNO 03 - CARDIO

RPM #79GIORNO 04 GIORNO 05 GIORNO 06 - HIIT

LES MILLS GRIT #28 PLYODAY 07 - CARDIO

BODYSTEP #113

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYCOMBAT #72

45-55 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

LES MILLS GRIT #28 CARDIO

30 min

O

SH’BAM #34

45-55 min

2 GIORNO 08 GIORNO 09 - CARDIO

RPM #75GIORNO 10 - TONIFICAZIONE

BODYPUMP #109GIORNO 11 GIORNO 12 GIORNO 13 - CARDIO

BODYSTEP #116GIORNO 14

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYATTACK #98

45 min

O

CXWORX#35

30-55min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYCOMBAT #77

55 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

3 GIORNO 15 - CARDIO

THE TRIP #16GIORNO 16 GIORNO 17 - FLESSIBILITÀ

BODYBALANCE #84GIORNO 18 - CARDIO

RPM#78GIORNO 19 GIORNO 20 GIORNO 21

O

BODYCOMBAT #70

40-55 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

40 min

O

BODYATTACK #93

45 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

4 GIORNO 22 GIORNO 23 - CARDIO

RPM #83GIORNO 24 GIORNO 25 GIORNO 26 GIORNO 27 - CARDIO

BODYSTEP #111GIORNO 28 - CARDIO

THE TRIP #15

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYCOMBAT #75

45-55 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYCOMBAT #73

55 min

O

BODYATTACK #103

40-45 min

PRIME

BURNIl piano di allenamento Burn Prime è progettato per darti il massimo consumo calorico a settimana con un eccellente lavoro cardio mantenendo le articolazioni sane e il cuore forte con gli allenamenti di forza. Ti occorrereanno circa 2-3 ore a settimana per allenarti. Se non disponi di attrezzature, scegli l'allenamento alternativo senza attrezzature. Questo piano di allenamento include 3 mesi di allenamenti: puoi scegliere di completare il piano completo o completare un mese alla volta.

Allenamenti Settimanali : 3 Intensità: Cosa ti servirà : Elastico StepPesoBilancirere Bike

Le alternative senza materiale sono segnate

Segna se l’hai fatto:DEFINISCI GLI OBIETTIVI & RAGGIUNGILIEsempio: allenarmi 2 volte a settimana

Qualunque sia il tuo obiettivo, annotalo e lotta per raggiungerlo!

Esempio: 5 minuti di rilassamento ogni giorno Esempo: non bere caffè prima di dormire

1GIORNO 01 - CARDIO

BODYSTEP #105GIORNO 02- HIIT

LES MILLS GRIT #29 PLYOGIORNO 03 GIORNO 04 - CARDIO

THE TRIP #17GIORNO 05 GIORNO 06 GIORNO 07

O

BODYATTACK #94

45-55 min

O

LES MILLS GRIT #29 CARDIO

30 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYCOMBAT #71

40-55 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fareun’altra attività.

2 GIORNO 08 - CARDIO

RPM #77GIORNO 09 GIORNO 10 - CARDIO

BODYSTEP #115GIORNO 11 - HYBRID

HYBRIDWORKOUT:BONE HEALTH #01

GIORNO 12 GIORNO 13 GIORNO 14

O

BODYCOMBAT #69

45-55 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYATTACK #99

45-55 min 45 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

3 GIORNO 15 GIORNO 16 - FLESSIBILITÀ

BODYBALANCE #83GIORNO 17 - CARDIO

BODYSTEP #109GIORNO 18 GIORNO 19 GIORNO 20 GIORNO 21 - CARDIO

RPM #73

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

40 min

O

BODYCOMBAT #67

55 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

SH’BAM #37

45 min

4 GIORNO 22 GIORNO 23 - CARDIO

THE TRIP #12GIORNO 24 GIORNO 25 GIORNO 26 GIORNO 27 - TONIFICAZIONE

BODYPUMP #110GIORNO 28 - CARDIO

BODYSTEP #107

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

BODYATTACK #102

40-45 min

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

Puoi scegliere di usarlo come un giorno di riposo riposarti o fare un’altra attività

O

CXWORX#31

30-55min

O

BODYCOMBAT #78

55 min

PRIME

BURNIl piano di allenamento Burn Prime è progettato per darti il massimo consumo calorico a settimana con un eccellente lavoro cardio mantenendo le articolazioni sane e il cuore forte con gli allenamenti di forza. Ti occorrereanno circa 2-3 ore a settimana per allenarti. Se non disponi di attrezzature, scegli l'allenamento alternativo senza attrezzature. Questo piano di allenamento include 3 mesi di allenamenti: puoi scegliere di completare il piano completo o completare un mese alla volta.

Allenamenti Settimanali : 3 Intensità: Cosa ti servirà : Elastico StepPesoBilancirere Bike

Le alternative senza materiale sono segnate

Segna se l’hai fatto:DEFINISCI GLI OBIETTIVI & RAGGIUNGILI

Esempio: allenarmi 2 volte a settimana

Qualunque sia il tuo obiettivo, annotalo e lotta per raggiungerlo!

Esempio: 5 minuti di rilassamento ogni giorno Esempo: non bere caffè prima di dormire