Calentamiento y enfriamiento vocal

Stephanie ÁlvarezViviana Soto

Calentamiento de la voz

Serie de ejercicios que permiten el calentamiento de la musculatura involucrada en la producción de la voz, tanto como del sistema respiratorio, articulatorio fonatorio y de resonancia.

objetivos

Evitar un cuadro de sobrecarga vocal Disminuir el abuso y mal uso vocalDisminuir la probabilidad de un cuadro de

fatiga vocal

Tipos de calentamiento vocal

General: Calentamiento que no tendrá relación con la actividad que realizaremos durante la sesión.

Especifico: Calentamiento muy especifico y relacionado con la actividad que desarrollaremos durante la sesión

Tipos de calentamiento vocal

Fisiológico: predisponer o adecuar la musculatura de todos los sistemas involucrados en la producción de la voz para que esta se produzca de forma sana y sin riesgo para la salud vocal

Técnico o artístico: ajusta el timbre, la afinación la colocación y el apoyo y este ultimo es guiado por el terapeuta

Beneficios fisiológicos del calentamiento vocal

Aumento del flujo sanguíneo Aumento de la entrega de oxígeno y la entrega de

nutrientes.Aumento de la regulación de la temperatura de los

pliegues vocales.Disminución del riesgo de daño muscular en los

músculos involucrados en la producción de la voz.

Efectos finales o Beneficios del calentamiento de la voz

Preservación de la salud de la vozPromoción de la longevidad de la vida útil de

la voz

ejercicios

ESTIRAMIENTOSCon los pies ligeramente separados,

levantamos los brazos hacia el techo. Con una mano nos sujetamos la muñeca del otro brazo y tiramos de ella hacia arriba estirando la musculatura del lado del brazo sujetado. Mantenemos la tensión durante unos segundos y relajamos.

A continuación cambiamos de mano y estiramos el lado opuesto. Podemos realizar dos o tres repeticiones del ejercicio completo.

Ejercicio 2

Partimos con la cabeza girada hacia un lado de forma que nuestra barbilla toque uno de los hombros. Desde esa posición, se rota la cabeza hacia abajo (manteniendo la barbilla siempre en contacto con nuestro cuerpo) hasta llegar al hombro del lado opuesto. Acto seguido, se vuelve de nuevo hacia el otro hombre (siempre haciendo la rotación hacia abajo).

Podemos repetir este ejercicio unas cuantas veces.

Ejercicio flexion de tronco y capacidad aerea

Nuevamente con los pies ligeramente separados, inspirar profundamente por la nariz a la vez que levantamos los brazos arriba estirándolos (sin levantar los pies) como si quisiéramos tocar el techo.

Retener un instante y expulsar el aire a la vez que doblamos el cuerpo hacia abajo por la cintura (sin doblar piernas) hasta que las manos toquen el suelo o los pies.

Permanecemos unos segundos así y lentamente empezamos a levantar (vértebra a vértebra) el tronco para volver a la posición inicial.

Calentamiento vocal para cantantes

1. Vaciar los pulmones al máximo. 2. Tomar aire como a sorbos, de forma muy

activa. Imaginar que cada "trago" de aire se dirige directamente de los labios a un punto situado un poco por debajo del ombligo, el centro de equilibrio del cuerpo.

3. Cuando ya nos hemos llenado de aire, lo expulsamos con una "s" muy intensa, no simplemente pasiva, tan larga como nos sea posible. 

Ejercicio 2

1. Realizamos una inspiración profunda por la nariz. Podemos pensar que el aire va directo al hara, o que los pulmones están donde están nuestros riñones, o que quisiéramos hinchar un flotador alrededor de nuestro vientre...

2. Expulsamos el aire a impulsos cortos, pero activos. Podemos utilizar los grupos de consonantes "ts", "ft"...

Ejercicios linguales.

Desplazar la lengua por el interior de la boca presionando las paredes laterales de modo que desde afuera aparezca un bulto en nuestra mejilla (al igual que ocurre cuando comemos un Chupete).

Ejercicios de calentamiento de los pliegues vocales.

Vibración labial y vibración lingual.1. Juntar los labios suavemente y generar una

vibración de los labios (brr) sin emitir sonido, solo haciendo vibrar los labios.

2. En caso de que se dificulte la realización del ejercicio de vibración, se recomienda llevar los labios hacia adelante, lo que técnicamente se denomina protrusión labial y desde esta posición intentar nuevamente hacer vibrar los labios.

3. Luego realizar vibración labial emitiendo sonido, con un tono cómodo para el paciente. Nunca forzar la voz para hacer un tono más agudo.

4. A continuación realizar vibración lingual (emitiendo una /r/).

5. Alternar vibración labial y luego vibración lingual sin detenerse hasta que se acabe el aire.

 6. Repetir el ejercicio apoyando una mano en

el musculo diafragma para aumentar la intensidad suavemente, con aumento de la contracción de la musculatura abdominal volver a repetir la vibración labial y vibración lingual.

7. Ahora iremos incrementando el tono levemente, lo que técnicamente se denomina glissando. Desde un tono grave a un tono agudo, controlando la contracción muscular del abdomen, realizar la vibración lingual, alternar con la vibración labial.

8. Al incrementar la intensidad, se puede utilizar falsete.

9. Alternar vibración labial y vibración lingual

Ejercicio mesa de boche

Mediante vibración labial y vibración lingual: Para trabajar en el control de la intensidad.

Partir de una intensidad muy pequeña, manteniendo el tono, aumentar la intensidad y posteriormente volver a disminuirla, solo cambiando la intensidad, a expensas de tensión de musculatura abdominal.

Alternar vibración labial y vibración lingual.

Ejercicios de la /M/ cerrada ( voz cantada)

Emitir una /m/ con la boca cerrada y relajada, labios relajados y la lengua detrás de los dientes inferiores, sintiendo como pasa el aire por las cavidades de resonancia

Calentamiento de la voz para mujeres: Emitir el fonema /m/ prolongado 

Calentamiento de la voz para hombres: Emitir el fonema /m/ prolongado. Escala de 5 tonos.

Enfriamiento de la voz

Estos ejercicios están destinados a realizar el enfriamiento de la musculatura de todos los sistemas involucrados en la producción de la voz.

Una vez que utilizamos nuestra voz, tanto hablada como cantada, la voz queda sobreexcitada, manifestándose en una intensidad aumentada que no es necesaria y un tono medio hablado muy elevado que tampoco es adecuado.

Objetivos

Disminuir la Intensidad de la voz para llegar a una intensidad media hablada normal.

Disminuir el Tono medio habladoTrabajar la altura laríngea en fonación

Ejercicios.

Colocar la mano en la laringe y emitir sonido /u/ desde lo mas agudo a lo mas grave, llegando al tono conocido como vocal fry (lo más grave posible sin generar tensión).

Se utiliza la vocal /u/ porque es la vocal que naturalmente desciende mas la laringe, sobre todo cuando nos acercamos a los tonos graves.

Luego, realizar el mismo ejercicio y además de disminuir el tono, se disminuirá la intensidad de la voz.

Luego se le solicita al paciente que cuente de 1 a 20 para que logre tomar conciencia entre el aumento de tono e intensidad, y se le solicita que comience desde una intensidad fuerte, a lo mas suave que se pueda.

Ejercicio del bostezo

Procedimiento:Inspirar profundamente y simular un bostezo con

la lengua baja y hacia delante, sonorizar el bostezo con vocal abierta u otro sonido(“bah”,“ham”).

Se puede acompañar el bostezo con suspiro.

Sustento fisiológico:Distensión de la musculaturaSe ensancha el tracto vocal, la faringe y

desciende la laringe.

Efectos esperados:-Reduce el ataque vocal duro.-Ayuda a la proyección vocal.-Sintoniza fuente y filtros de resonancia.

Ejercicios de relajación -Masaje

El masaje debe ser:

1. Masaje haciendo bucles con ambas manos a la vez, empezando en el centro de la frente y terminando en los laterales. (Músculo frontal)2. Masaje en el centro de la frente hacia el entrecejo, en movimientos ascendentes y descendentes, verticales (Músculo frontal)3. Masaje por encima de las cejas desde la parte interior hacia la exterior.4. Masaje por los párpados superior e inferior, en movimientos desde el interior hacia el exterior (horizontales) (Músculo orbicular del ojo)

5. Masaje sobre la nariz en movimientos ascendentes. (Músculo nasal)6. Masaje en los laterales de la nariz, siguiendo movimientos descendentes que giran hacia el interior de la mejilla.7. Masaje en las mejillas, con movimientos verticales descendentes.8. Masaje por debajo de la nariz hacia el centro del labio superior.9. Masaje por encima y debajo de los labios del centro a los laterales. (Musculatura orbicular de los labios).10. Masaje en el mentón de abajo hacia arriba.11. Masajes oblicuos en las mejillas.

Ejercicio para disminuir el tono muscular a nivel laringeo: Giro lingual

Procedimiento:Rotacióndelalenguaenelvestíbulobu

cal,lentamente,conloslabiosunidosdosvecesencadasentido,aumentandoelnúmerodegirosacadaseriehasta10series.

-Combinar el giro lingual con la emisión del sonido nasal /m/,prolongado.

Sustento fisiológico:-Distensión de las fibras musculares

del tracto vocal.Efectos Esperados:-Reducción de constricciones del

tracto vocal.

Ejercicios masticatorios

Procedimiento-Imitar movimientos masticatorios con

emisión vocal, combinada con emisión de fonema nasal /m/ o recuento de números, emisión de secuencias automáticas o lectura de textos.

Sustento fisiológico:-Se produce el descenso de todo el sistema

hio-laringeo.-Logra el equilibrio muscular de la lengua,

mejilla, cuello y laringe.

Efectos esperados:-Aumento de la dinámica fono-articulatoria.-Equilibrio del aparato fonador-Mejorar la intensidad, tono y la calidad vocal.-Reducción de constricciones inadecuadas.-Calentamiento vocal.-Aumento de la resistencia vocal.

Ejercicios de susurro

Procedimiento:Se pide al paciente que susurre vocales

sostenidas.Luego debe susurrar palabras que empiecen con

vocal.Gradualmente se añade fonación suave, logrando

una suave transición entre el murmullo y la fonación.

Sustento fisiológico:-Disminuye la presión subglótica.Efectos esperados:-Suaviza el ataque glótico.-Reducir la intensidad vocal-Normalizar el tono vocal.-Producir un mecanismo vocal relajado.

Y ahora vamos a practicar……!!!!!