CALISTENIA

Alberto Estefanell, Raúl Taboada

Índice

¿Qué es? En que consiste Ventajas Entrenamientos Referentes

¿Qué es? Es un tipo de ejercicio físico, en el que solo se

trabaja con el propio peso del cuerpo. Involucra varios grupos musculares, y no se centra tanto en el trabajo individual de un solo músculo.

El objetivo principal de la calistenia es ganar fuerza y flexibilidad del cuerpo.

En qué consiste

Utilizamos nuestro cuerpo como resistencia, sin máquinas, pesas u otros aparatos.

Ejercicios más comunes: dominadas, flexiones, fondos, sentadillas y abdominales, más la gran cantidad de variaciones que hay de estos ejercicios.

Ventajas No requiere equipamiento ni

material, solamente nuestro propio cuerpo.

El trabajo en los movimientos musculares ayuda a mejorar nuestra postura corporal, reforzando nuestras articulaciones: prevenimos lesiones y futuras dolencias físicas.

Cuerpos proporcionados y estéticos.

Entrenamientos

A la hora de entrenar hay varios métodos:1. Básico (todos los días)

2. Por grupos musculares

3. Por objetivos

4. De resistencia

5. Mixto

1. Entrenamiento básico Consiste en entrenar todos los días dominadas, fondos y flexiones.

Hannibal por ejemplo entrena todos los días, ya que trabando con el peso corporal no hay riesgo de sobre-entrenar el músculo. También se puede hacer 6 días a la semana y uno de descanso.

Utilizado por Hannibal For King,

Pros: entrenamiento de tren superior muy completo. Entrenamiento sencillo. Muy bueno para principiantes. Ganas fuerza básica.

Contras: No entrenas piernas. Monótono. Acumulas cansancio

durante la semana.

2. Por grupos musculares

Es uno de los entrenamientos más utilizados (entrenamiento dividido).

Trabaja cada día un grupo muscular diferente.

Pros: entrenamiento muy completo, buen desarrollo muscular y apariencia física. Bueno para principiantes e intermedios. Aprendes variedad de ejercicios.

Contras: algunos músculos pueden quedar sin trabajar (trapecio, romboides, etc.)

Por ejemplo:Lunes: Pectoral y bícepsMartes: Piernas y abdominalesMiércoles: Hombros y trícepsJueves: DescansoViernes: Espalda y gemelos

Método utilizado por Frank Medrano

3. Por objetivos Este método se centra más en sacar los trucos.

Consiste en proponerte un objetivo (truco o movimiento) y distribuir la semana alrededor de él.

Para este entrenamiento debes elegir un objetivo que sea ambicioso pero que no esté fuera de tu alcance. 

entrenamiento. Pros: eficaz para ir sacando trucos

difíciles. Buena sensación de progreso. Contras: descompensación muscular

hacia el truco que estés practicando. Si no calculas bien el truco que quieres aprender respecto a tu nivel puedes estar un año repitiendo el mismo entrenamiento.

4. De resistencia Se basa en rutinas de resistencia muy potentes. Rutinas en

las que haces muchísimas repeticiones de cada ejercicio, o rutinas en escalera.

Es uno de los mejores entrenamientos y más efectivos que te permite adquirir mucha fuerza base y te facilitará mucho los trucos principales. 

https://www.youtube.com/watch?v=H8-u_NruLY8

Esta rutina la utiliza Zef Zakavelli, y en sus vídeos podréis ver la fuerza y lo sobrado que va haciendo trucos.

Pros: entrenamientos muy completos y exigentes, máxima ganancia de fuerza y resistencia en los ejercicios básicos. Buena sensación de progreso.Contras: a los 10 minutos del entreno ya estás muy cansado, poca variedad de trucos, sólo trucos de fuerza. 

5. Mixto Consigues ganar fuerza, un cuerpo que te guste, e ir

sacando trucos. Te diviertes entrenando y tienes mucha variedad en el entrenamiento.

Consiste en dedicar la primera mitad del tiempo de entrenamiento a practicar técnica, trucos y movimientos, y la otra mitad a hacer series y repeticiones. Mitad del entrenamiento trucos y la otra mitad musculación y resistencia. 

Pros: entrenos más divertidos, máxima sensación de mejora, máximo progreso en trucos, en la segunda mitad puedes usar otros métodos de entrenamiento. Contras: si tu objetivo no es aprender trucos usa alguno de los otros métodos.

Referentes

1. Adam Raw

2. Lazar Novovic y Dusan Djolevic

3. Frank Medrano

4. Hannibal for king

1. Adam Raw Nativo de la República Checa,

Adam Raw comenzó a entrenar siendo bastante joven, pero no fue hasta el año 2010 cuando se inició en el mundo del Street Workout; motivado por los vídeos de otras superestrellas como Hannibal For King; pero su principal motivación fue LittleBeastM, el cual además se convirtió en su maestro.

2. Lazar Novovic y Dusan Djolevic

Se han ganado un merecido puesto en el olimpo de la calistenia. Son los fundadores de los Bar Brothers.

Han supuesto el impulso diario para miles de personas a la hora de comenzar y continuar entrenando, a través del más completo y saludable método de entrenamiento, la calistenia.

3. Frank Medrano Frank Medrano, un apasionado del deporte, ha

diseñado una rutina especial para él en el que demuestra la increíble fuerza relativa que posee así como el control sobre su propio cuerpo. Y es que para poder hacer esta rutina  se necesita estar en una forma física excelente ya que realiza ejercicios muy difíciles y un gran número de repeticiones. Frank Medrano procura que su rutina no se deje ninguna zona del cuerpo sin entrenar, por lo que es posible conseguir un cuerpo esculpido la vez que proporcionado.

4. Hannibal for King Nacido en una humilde familia de

Queens –Nueva York-, comenzó a practicar la calistenia cuando su hermano volvió de la cárcel. Juntos se iban al parque a practicar lo que en la cárcel llamaban “la vuelta al mundo”  (flexiones, fondos y dominadas).

Una cosa tiene clara Hannibal, y es que con los ejercicios básicos y constancia, uno puede llegar al nivel que se proponga.

King Of the Bar King of the Bar es un evento de calistenia y de

street workout único que une a los mejores atletas del mundo de todos los estilos diferentes para un enfrentamiento épico en la expo de fitness más grande del mundo.

Las batallas de Freestyle consisten en batallas 1 vs 1 donde los atletas tienen que ganar su camino a la batalla final. El concurso ofrece la oportunidad de mostrar la fuerza bruta de los atletas de todas las categorías de peso y sus habilidades!

Video (King Of the Bar 2015)

https://youtu.be/TJbMBVxV0IA

https://youtu.be/l30W21ugTEY