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提升身心靈的捷徑 --- 易筋經養生功法
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南華大學生死學系副教授 廖俊裕
本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助
單元說明
• 透過經絡養生與經絡心理學,希望對於學生的身心靈能夠有所幫助。
• 目的 →讓學生了解何謂易筋經 →使學生明白易筋經的原理 →透過實際操作易筋經(中間四式), 希望學生能夠於平日練習,以達到提升 身心靈之效用。 本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助
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大綱
• 前言• 易筋經目前學術研究成果• 易筋經原理• 易筋經各式解說• 參考文獻
本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助
前言 ★ 易筋經的流行 ☆ 華人社會:小說、健身操、氣功、武術 (劉康毅, 2006 ) 大陸 ( 國家健身氣功) :易筋經、八段錦、六字訣、五禽戲
☆ 國際:
本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助
Acupuncture 針灸
Chiropractic Care脊椎指壓
Massage Therapy按摩
本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助
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目前的學術研究成果
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★ 徐瑋瑩,《易筋經運動對中年人心率變異的影響》。未出版之,南華大學自然醫學研究所 2006 年碩士論文。
八週易筋經練習前、後血壓(收縮壓與舒張壓) 體脂有顯著性降低。
☆ 樣本: 30 名平均年齡 47±13 歲。 ( 無對照組, 66 位,全程每周三次以上者 30 位 ) 。
☆ 方法:八週,每周三次以上,每次 30-40 分鐘的易筋經練習。
☆ 檢測:心率變異檢測儀( HRV ,和田 SA-3000P )以坐姿測量短程五分鐘的心率變異度及血壓、體重、體脂。
本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助
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林明德,《探討易筋經運動對認知之影響》,南華大學自然醫學研究所 2010 年碩士論文。■ 本研究利用腦波 (EEG) 及事件相關腦電位(ERP) 分析技術作為工具,探討易筋經運動對於認知的可能影響。■ 方法:本研究共召募 28 名健康成年人受試者,依易筋經運動組 ( 共 18 名)及控制組(共 10 名)。易筋經運動組由授課教練帶操實作易筋經運動;控制組則進行與易筋經運動量相仿的 30 分鐘散步運動。■ 結論:有顯著差異,易筋經運動可發揮提高認知功能的作用。
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★ 魏勝敏,《四種健身氣功鍛煉對中老年人健身功效的實驗研究》,河北師範大學民族傳統體育學研究所 2007 年碩士論文。
對中老年者有顯著差異成效者:坐位體前屈、單腳跳平衡、握力、心肺功能、抑鬱、焦慮。
有改善但無顯著差異成效者:血脂、 BMI 、腰臀比。
☆ 樣本: 120 位分成四組,隨機每組 30 人,分別練習不同健身氣功 ( 易筋經、六字訣、五禽戲、八段錦 ) 。
☆ 方法:三個月,每星期五次,由帶功教練帶領練習一小時。前後測。
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★ 龐曉冬,《我國傳統健身方式對老年人心理健康影響的研究》,武漢體育學院應用心理學研究所 2004 碩士論文。 有顯著差異地提升老年人幸福感,降低抑鬱、焦慮、恐怖、偏執。
☆ 樣本: 103 位老年人( 60-80 歲)分成三組: 30 、 30 、 43 人,分別練習不同健身氣功 (形神樁、太極拳、易筋經),另選擇無特別健身活動者 80 人作為對照組。 ☆ 方法:三個月,每星期六次,由帶功教練帶領練習 30-40 分鐘。前後測。填寫自覺幸福度量表MUNSH ,症狀自評量表 SCL-90 。
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• 李曉明、李金容,〈健身氣功‧易筋經鍛煉對大學生免疫系統的影響〉,《安徽體育科技》, 27 ( 5 ), 2006.10 。 46-48 。
• 實驗組對照組各 15 名(對照組維持日常活動,不進行有目的體育鍛鍊 ) 。
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易筋經原理
• 易筋經的筋操作原理:※暖筋:關節操※拉筋:十二式易筋經動作※ 養筋:靜坐※潤筋:按摩與拍打---禁忌:飯後半小時、 高血壓、心臟病患者,第九式前手 勿超過心臟高度
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■ 人體的身心結構:形氣神 --- 筋骨皮、臟腑、經絡 ( 氣血 )■ 由筋來運轉氣血,氣血來濡養筋骨■ 養生保健以養筋為主: (食療、運動、 導引、氣功、存思、按摩、泡腳 ---)
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易筋經十二式(中間四式)★ 依照人體十二正經 (含經別、經筋 )及任督二脈
★ 三組:前後中 (病會跑 )
1.手太陰肺經 手陽明大腸經 足陽明胃經 足太陰脾經
2. 手少陰心經 手太陽小腸經 足太陽膀胱經足少陰腎經
3.手厥陰心包經 手少陽三焦經 足少陽膽經 足厥陰肝經
★ 任督二脈本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助
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易筋經第五式:出爪亮翅勢(手少陰心經)
經筋病:手臂、手腕內側痛、手肘內側痛、胸痛、肋骨區疼痛、掌心熱。臟腑病:口乾渴、喉嚨乾痛、心口痛、心悸、氣虛弱不能言語、失眠、精神病、精神失常、心律不整、心臟病。
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易筋經第六式:倒拽九牛尾(手太陽小腸經)
經筋病:頸肩痛、肘痛、臂痛、腋下痛、頰痛、耳痛、耳鳴、耳不聰、耳聾、手肘外側容易扭傷、左右看顧不靈活、皮膚生疣。
臟腑病:小腹疼痛、小腸氣痛、尿頻、尿少、尿血。
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易筋經第七式:九鬼拔馬刀勢(足太陽膀胱經)
經筋病:精神不安神志失常、肩背痛、頸項痛、腰脊痛、腿後側痛、肩膀不能高舉、鼻子過敏、鼻塞、流鼻血。臟腑病:小便短數不利、小便失禁、痔瘡、攝護腺肥大。
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易筋經第八式:三盤落地勢(足少陰腎經)
經筋病:怕冷、眼睛怕光如看不見、脊椎痛、抽筋、腳心熱痛、背脊痠痛、舌乾、口燥熱、耳鳴。臟腑病:面色乾黑、咽喉腫痛、唾液與痰有血絲、拉肚子或大便艱澀、陽痿、攝護腺肥大、尿失禁、月經不順慢性腎炎,肚子常感飢餓但不想吃、氣喘、咳嗽。
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測驗
• 請依照投影片上的易筋經中間四式解說,實際操作一遍。
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易筋經收功:靜坐
本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助
易筋經揉功
• 按摩之必要:撥筋
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參考文獻周寶富( 1998 )。達摩易筋經。台北:功夫龍。李家雄( 2000 )。新養生操——達摩易筋經功法入門。台北:九思。黃介良( 2002 )。 e世代養生操易筋經。台北: 聯經。劉康毅( 2006 )。尋找易筋經--從歷史、功法到現象的探討。收入台灣武林編輯部( 2006 ):
探索易筋經--理法篇 。 臺北:逸文。徐瑋瑩( 2006 )。易筋經運動對中年人心率變異的影響。未出版之碩士論文,南華大學自然醫學
研究所,嘉義縣。林明德 (2010) 。《探討易筋經運動對認知之影響》,南華大學自然醫學研究所碩士論文。呂萬安( 2003)。佛教的養生功法-達摩「易筋經」。佛學與科學, 4 ( 2 ), 112-125 。李曉明、李金容( 2006.10 )。健身氣功‧易筋經鍛煉對大學生免疫系統的影響。安徽體育科
技, 27 ( 5 ), 46-48 。韓紅玉、孫宗堅、褚宇帆( 2000 )。氣功性運動前後的微循環監測。微循環學, 10 ( 1 ), 62 。魏勝敏( 2007 )。四種健身氣功鍛煉對中老年人健身功效的實驗研究,未出版之碩士論文,河北
師範大學民族傳統體育學研究所,石家莊。龐曉冬( 2004 )。我國傳統健身方式對老年人心理健康影響的研究,未出版之碩士論文,武漢體育學院應用心理學研究所,武漢。
項漢平、劉樹軍、賈海如、任建生( 2006 )。淺析健身氣功易筋經功法特點對呼吸肌的作用。湖北體育科技, 26 ( 1 ),頁 42-43 。
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參考文獻
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Lin ,H. B. (2000) . Chinese Health Care Secrets: A Natural Lifestyle Approach. Llewellyn Worldwide. pp.451-456.
Kuei, S..& Comee, S.( 1993) . Beginning Qigong: Chinese Secrets for Health and Longevity. Tuttle Publishing. pp28-56.
Odeen, I., & Knutsson, E. (1981). Evaluation of the effects of muscle stretch and weight load in patients with spastic paraplegia. Scandinavian journal of rehabilitation medicine, 13(4), 117-21.
Bandy, W.D., Irion, J.M. & Briggler, M. (1997), The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Physical Therapy , 77(10), 1090-1096
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