CIRCUIT-TRAINING (todo el grupo junto)Fuerza resistencia -2
series x 10 estaciones. 3 de recuperacin entre series. 20 de
trabajo por estacin + carrera contnua entre estaciones 130.
Abdominales superiores. Flexiones de brazos ( fondos). Sentadillas.
Lumbares. Multisaltos ( frecuencia o amplitud con los dos pies
juntos o con un pie, alternando). Abdominales inferiores ( la V,
tijeras, etc.). Fondos con los pies en alto (un compaero sentado
con las rodillas flexionadas y el que realiza los fondos con los
pies en las rodillas). Completos ( empezando tumbado boca-arriba,
ponerse de pie y caer boca-abajo para despus ir al revs y as
sucesivamente). Lumbares. Multisaltos a una pierna.
Fuerza resistencia Entrenamiento rotativo de fuerza: ( 2
jugadores por estacin) 9 estaciones, 3 series: 1 serie: 30 de
esfuerzo 15 de recuperacin. 2 serie: 20 de esfuerzo 15 de
recuperacin. 3 serie: 20 de esfuerzo 20 de recuperacin. (
Recuperacin entre series 2).
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
Abdominales. Pdola ( salto a caballo y pasar por debajo de las
piernas). Brazos ( con baln medicinal pasarse de brazo a brazo).
Slalom. Lumbares. Multisaltos. Zona de trabajo Fondos. Completos.
Velocidad.
