Civilizační onemocnění

Stres a syndrom vyhoření

SOŠ InterDACT s.r.o. Most

Bc. Jana Macho

Název školy SOŠ InterDact s.r.o. Most

Autor Bc. Jana Macho

Název šablony III/2_Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT

Číslo projektu VY_12_INOVACE_06

Předmět Zdravotní nauka

Tematický celek Civilizační onemocnění

Téma Stres a syndrom vyhoření

Druh učebního

materiálu Pracovní list – pro žáka

Metodický pokyn Pracovní list je určen pro výuku

Použitý materiál, pokud není uvedeno jinak, je z vlastních zdrojů autora

STRES A SYNDROM VYHOŘENÍ

Stres je odezva organismu

na výraznou zátěž - tělesnou nebo fyzickou

nejčastější stresory: neúměrné pracovní tempo,

stresující termíny, interpersonální konflikty, konflikty v

rodině, obavy z nedostatku financí, ztráty zaměstnání,

onemocnění aj.

k významným stresorům patří mobbing a bossing -

šikana na pracovišti

naše tělo je vybaveno ochrannými mechanismy, které

umožňují přežití

v přírodě při ohrožení života nastupuje automatická

reakce boje nebo útěku (záchrana života).

v lidské společnosti již nejde o holý život, ale například

o sociální postavení, osobní důstojnost atd.

přesto lidské tělo reaguje na stresory podobně jako

zvířata v přírodě na ohrožení života

dochází k aktivaci sympatického nervového systému a

nadledvin

zrychluje se krevní tlak, krevní oběh a činnost srdce,

prohlubuje se dýchání

tlumí se bolest, zvyšuje se svalová síla a psychické

schopnosti

probíhá mobilizace všech sil organismu, které slouží pro

boj nebo útěk

Mírný stres může zvýšit výkon,

mobilizovat síly k dosažení náročného cíle

Velký stres vede k poklesu výkonu, k chybám,

k selhání

EUSTRES

aktivující stres, který motivuje člověka

k tvořivým změnám

„takový stres je kořením života a bezstresový

stav je smrt“

u eustresu zažíváme příjemné napětí a po něm

radost z dosažení cíle

DISTRES

negativní stres

ztrácíme pocit jistoty, cítíme přetížení, zoufalství, bezmoc

a ztrátu

příznaky distresu:

třes rukou, zvýšené pocení, zvýšená reakce na hluk,

podrážděnost, nervozita, pocity úzkosti, vysychání v ústech,

motání hlavy, slabost, únava, bolesti hlavy, zad, páteře,

potíže se rozhodovat, zapomínání, samotářství, snížená

sexualita, nespavost, nechutenství, nebo přejídání, celková

labilita v chování

HYPOSTRES A HYPERSTRES

podle intenzity můžeme stres rozlišovat na:

hypostres, který je slabší a organismus si na něj může

zvyknout, adaptovat se

hyperstres, přesahující hranice adaptability, který

způsobuje selhání, psychické, nebo fyzické zhroucení

a v krajním případě i smrt

FÁZE STRESU

první fáze je varovná

druhou je rezistence

třetí vyčerpání

riziko stresu je v tom, že může přejít do

chronického stadia

stres, který neřešíme vede k syndromu vyhoření

SYNDROM VYHOŘENÍ

psychický stav, který se objevuje u lidí pracujících v

profesích, které vyžadují každodenní mezilidskou

komunikaci

nejčastěji lidi pracující v oborech jako je zdravotnictví,

školství a sociální práce

jde o duševní stav úplného vyčerpání a jsou přítomny

pocity naprosté beznaděje a bezmoci

celkově postiženému chybí radost ze života

syndrom vyhoření se liší od deprese a únavy tím, že z

počátku postihuje pouze pracovní oblast (ostatní

oblasti lidského života nejsou alespoň zpočátku

zasaženy) časem může dojít k rozvoji deprese či

chronické únavy.

hlavním varovným signálem syndromu vyhoření jsou

pochybnosti týkající se smyslu vykonávané práce

FÁZE SYNDROMU VYHOŘENÍ

Jde o dlouhodobý a postupný proces, který má pět fází:

nadšení - pracující překypuje elánem a energií. Pro svoji

práci je schopen mnoho obětovat, nachází v ní

uspokojení a naplnění, a proto zapomíná na své koníčky

a volnočasové aktivity

stagnace - počáteční nadšení opadá a jedinec začíná

zjišťovat, že není vše tak ideální, jak si původně myslel. V

této fázi se také objevuje potřeba vykonávat volnočasové

aktivity

frustrace - nastává kdy jedinec začne pochybovat nad

smyslem své práce, pochybnosti jsou nejčastěji založeny

na špatných zkušenostech s nespolupracujícím klientem

nebo nadřízenými

apatie - je přirozeným východiskem z pocitu frustrace,

pracující vykonává pouze nejnutnější povinnosti a svoje

zaměstnání považuje za pouhý přísun peněz pro obživu

vyhoření - poslední stádium jsou již viditelné příznaky

syndromu vyhoření. Je to období emocionálního i

tělesného vyčerpání

PREVENCE STRESU A SYNDROMU VYHOŘENÍ

dobré mezilidské a přátelské vztahy, častý a kvalitní

kontakt s přáteli může syndromu vyhoření zabránit

zaměstnavatel, který si velice dobře uvědomuje

nebezpečí syndromu vyhoření a pořádá pro své

zaměstnance nejrůznější semináře a workshopy právě

se zaměřením na tématiku burn out syndromu

důležitá je také schopnost kvalitního a častého

odpočinu a umění „užívat si sám sebe“

přiměřené a vhodné tělesné cvičení

klást si realistické nároky a dávat si dosažitelné cíle

POMOC SÁM SOBĚ

důležitý je odpočinek, relaxace a pravidelný pohyb,

činnost, která se liší od činností vykonávaných v práci

kontakt s přáteli, kterým se můžeme o svých potížích

zmínit. Proto je vhodné najít si alespoň chvíli na setkání

s nimi

v pracovním kolektivu je vhodné příjemné, nesoutěživé

prostředí. Je potřeba naučit se říkat NE a hlídat si své

vlastní hranice, za které bychom už neměli jít.

Přetěžování je nejjednodušší cestou k pocitu stresu a

frustrace

ODKAZY

http://blog.drseymourweaver.com/dermatology-blog/eustress-or-

distress-which-will-you-choose-for-2013/

http://atulpant.blogspot.cz/2011/04/learning-experience-and-

cognitive.html

http://zdravi.e15.cz/clanek/priloha-pacientske-listy/civilizacni-

vlivy-ovlivnuji-nase-zdravi-a-stres-447665

http://www.beznenemoci.cz/civilizacni-psychologicke-a-jine-

nemoci/stres/prevence