CONDICIÓN CONDICIÓN FÍSICAFÍSICA

1º DE 1º DE BACHILLERATOBACHILLERATO

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASBÁSICAS

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

RESISTENCIA FLEXIBILIDAD FUERZA VELOCIDAD

EQUILIBRIO ENTREEQUILIBRIO ENTRECAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS

BÁSICASBÁSICAS

¡DESEQUILIBRIOS!¡DESEQUILIBRIOS!

DEFINICIÓN DEFINICIÓN RESISTENCIARESISTENCIA

• ES LA CAPACIDAD PARA SOPORTAR ES LA CAPACIDAD PARA SOPORTAR ESFUERZOS FÍSICOS DURANTE UN ESFUERZOS FÍSICOS DURANTE UN TIEMPO PROLONGADO.TIEMPO PROLONGADO.

• ES LA CAPACIDAD DE RECUPERARSE ES LA CAPACIDAD DE RECUPERARSE DE FORMA RÁPIDA DE ESTOS DE FORMA RÁPIDA DE ESTOS ESFUERZOSESFUERZOS

CLASIFICACIÓN Y TIPOSCLASIFICACIÓN Y TIPOS

RESISTENCIA

CARDIOVASCULAR O GENERAL

MUSCULAR O LOCAL

AERÓBICA ANAERÓBICA

Larga duración ( más de 30 min)

Corta duración ( 3-10 min)

Media duración (10-30 min)

Aláctica (5-15 seg)

Láctica (1-3 min)

ATP MUSCULAR – DE 5 SEG

FOSFATO DE CREATINA (PC) DE 5-15 SEG)

RESISTENCIA AERÓBICA Y RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICAANAERÓBICA

SISTEMAS DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

CONTÍNUOS FRACCIONADOS MIXTOS

CARRERA CONTÍNUA

FARTLECK

INTERVAL-TRAININGENTRENAMIENTO

TOTAL

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITOCUESTAS

FARTLECK POLACO REPETICIONES

SISTEMASSISTEMAS DE DE ENTRENAMIENTO DE LA ENTRENAMIENTO DE LA

RESISTENCIARESISTENCIA

MÉTODO CONTÍNUO MÉTODO CONTÍNUO EXTENSIVOEXTENSIVO

• CARRERA CONTÍNUA (R. Aeróbica)CARRERA CONTÍNUA (R. Aeróbica)• VOLUMEN: MÍNIMO 15´ - MÁXIMO 70´VOLUMEN: MÍNIMO 15´ - MÁXIMO 70´• REPETICIONES O SERIES: DESDE 1-3 DE 15´ HASTA 1 DE REPETICIONES O SERIES: DESDE 1-3 DE 15´ HASTA 1 DE

70´70´• DESCANSO: 4´-5´ ENTRE SERIES.DESCANSO: 4´-5´ ENTRE SERIES.• INTENSIDAD: 65-85%INTENSIDAD: 65-85%• F.C.: 140-160 p/minF.C.: 140-160 p/min• RECUPERACIÓN ENTRE SERIES: ANDANDO O RECUPERACIÓN ENTRE SERIES: ANDANDO O

ESTIRAMIENTOS SUAVESESTIRAMIENTOS SUAVES

• SESIONES SEMANALES: 2-5SESIONES SEMANALES: 2-5• RECUPERACIÓN ENTRE SESIONES 24 HRECUPERACIÓN ENTRE SESIONES 24 H• MUY IMPORTANTE EN PERIODO PREPARATORIO MUY IMPORTANTE EN PERIODO PREPARATORIO

Y DE TRANSICIÓN (deportistas muy entrenados), Y DE TRANSICIÓN (deportistas muy entrenados), RECUPERACIÓN DE LESIONES, SESIÓN DE DESCARGA, RECUPERACIÓN DE LESIONES, SESIÓN DE DESCARGA, DEPORTISTAS DE INICIACIÓN O BAJA CONDICIÓN FÍSICA.DEPORTISTAS DE INICIACIÓN O BAJA CONDICIÓN FÍSICA.

MÉTODO CONTÍNUO MÉTODO CONTÍNUO INTENSIVOINTENSIVO

• CARRERA CONTINUA (R. Aeróbica)CARRERA CONTINUA (R. Aeróbica)• VOLUMEN: 15´-40´.VOLUMEN: 15´-40´.• SERIES: 1SERIES: 1• INTENSIDAD: 85-95%INTENSIDAD: 85-95%• F.C. 140-170 p/minF.C. 140-170 p/min• RECUPERACIÓN: ANDANDO O TROTANDO SUAVE. RECUPERACIÓN: ANDANDO O TROTANDO SUAVE.

ESTIRAMIENTOS.ESTIRAMIENTOS.

• SESIONES SEMANALES: 1-2SESIONES SEMANALES: 1-2• RECUPERACIÓN ENTRE SESIONES: 48HRECUPERACIÓN ENTRE SESIONES: 48H• UTILIZACIÓN EN PERIODO ESPECÍFICO UTILIZACIÓN EN PERIODO ESPECÍFICO

Y DE COMPETICIÓN.Y DE COMPETICIÓN.

MÉTODO CONTÍNUO MÉTODO CONTÍNUO VARIABLEVARIABLE

• FARTLECK: “Jugar a las carreras” “Alternancia de FARTLECK: “Jugar a las carreras” “Alternancia de ritmos y distancias”ritmos y distancias”

• RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA• CORRER DISTANCIAS DISTINTAS A RITMOS CORRER DISTANCIAS DISTINTAS A RITMOS

TAMBIÉN DISTINTOS ( terreno variable, TAMBIÉN DISTINTOS ( terreno variable, distancias e intensidad determinadas...)distancias e intensidad determinadas...)

• VOLUMEN: 20´-40´. SIN PAUSASVOLUMEN: 20´-40´. SIN PAUSAS• INTENSIDAD: 65-95%INTENSIDAD: 65-95%• RECUPERACIÓN: ANDANDO O TROTANDO SUAVE. RECUPERACIÓN: ANDANDO O TROTANDO SUAVE.

ESTIRAMIENTOSESTIRAMIENTOS

• SESIONES SEMANALES: 1-2SESIONES SEMANALES: 1-2• RECUPERACIÓN ENTRE SESIONES. 48 HRECUPERACIÓN ENTRE SESIONES. 48 H• UTILIZACIÓN AL FINAL DEL PERIODO UTILIZACIÓN AL FINAL DEL PERIODO

PREPARATORIO Y EN ESPECÍFICO Y PREPARATORIO Y EN ESPECÍFICO Y COMPETICIÓNCOMPETICIÓN

FARTLECKFARTLECK

FARTLECK POLACO FARTLECK POLACO (Carrera alegre de los (Carrera alegre de los

Polacos)Polacos)• VARIACIÓN DE FARTLECKVARIACIÓN DE FARTLECK• TRABAJO LARGO A RITMOS VARIABLESTRABAJO LARGO A RITMOS VARIABLES• INTENSIDAD DOSIFICADA POR CADA ATLETA, INTENSIDAD DOSIFICADA POR CADA ATLETA,

SEGÚN SU CRITERIO.SEGÚN SU CRITERIO.• LA RESPIRACIÓN “MIDE” LA INTENSIDAD.LA RESPIRACIÓN “MIDE” LA INTENSIDAD.• AL FINALIZAR EL ATLETA DEBE CONSERVAR AL FINALIZAR EL ATLETA DEBE CONSERVAR

LAS GANAS DE SEGUIR CORRIENDO.LAS GANAS DE SEGUIR CORRIENDO.• CONTENIDOS:CONTENIDOS:

– CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO– VELOCIDAD: SERIES CORTAS CON PENDIENTES SUAVESVELOCIDAD: SERIES CORTAS CON PENDIENTES SUAVES– TROTES DE 400-500M SEGUIDOS DE ACELERACIONES DE TROTES DE 400-500M SEGUIDOS DE ACELERACIONES DE

150-200M150-200M– TRABAJO DE RITMO: 300-800 M A RITMO ALTOTRABAJO DE RITMO: 300-800 M A RITMO ALTO– NORMALIZACIÓN: TROTE, MARCHA...NORMALIZACIÓN: TROTE, MARCHA...

ENTRENAMIENTO POR ENTRENAMIENTO POR INTERVALOSINTERVALOS(Interval Training)(Interval Training)

• MÉTODO FRACCIONADO.MÉTODO FRACCIONADO.• DISTANCIA DE LAS REPETICIONES: 100-400MDISTANCIA DE LAS REPETICIONES: 100-400M• REPETICIONES: 10-40 SEGÚN LOS METROS.REPETICIONES: 10-40 SEGÚN LOS METROS.• DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 30´´-3´: BAJAR DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 30´´-3´: BAJAR

A 130 p/ minA 130 p/ min• INTENSIDAD: 65-85%INTENSIDAD: 65-85%• DESCANSO ENTRE REPETICIONES: ACTIVO DESCANSO ENTRE REPETICIONES: ACTIVO

(Andar, trotar suave)(Andar, trotar suave)

• SESIONES SEMANALES: 1-2SESIONES SEMANALES: 1-2• RECUPERACIÓN ENTRE SESIONES: 48HRECUPERACIÓN ENTRE SESIONES: 48H• UTILIZACIÓN: FINAL PERIODO UTILIZACIÓN: FINAL PERIODO

PREPARATORIO GENERAL Y EN ESPECÍFICOPREPARATORIO GENERAL Y EN ESPECÍFICO

ENTRENAMIENTO POR ENTRENAMIENTO POR INTERVALOSINTERVALOS(Interval Training)(Interval Training)

MÉTODO DE MÉTODO DE REPETICIONESREPETICIONES

• Repetir esfuerzos de intensidad máxima o Repetir esfuerzos de intensidad máxima o submáxima ( 95-100%) separados por una pausa submáxima ( 95-100%) separados por una pausa de descanso total (llegar a unas 90p/min)de descanso total (llegar a unas 90p/min)

• Se trata de fraccionar una distancia grande en Se trata de fraccionar una distancia grande en diferentes partes. De esta forma el deportista se diferentes partes. De esta forma el deportista se puede recuperar y mejorar su velocidad.puede recuperar y mejorar su velocidad.

• P.E. Para entrenar un 800m, realizar 4x 200m al P.E. Para entrenar un 800m, realizar 4x 200m al 100% con descanso hasta 90p/min100% con descanso hasta 90p/min

• Incide mucho en la velocidad de reacción y de Incide mucho en la velocidad de reacción y de desplazamiento y en la resistencia anaeróbica.desplazamiento y en la resistencia anaeróbica.

• Se realiza en P. Competitivo y por deportistas Se realiza en P. Competitivo y por deportistas muy entrenadosmuy entrenados

CUESTASCUESTAS

• MÉTODO FRACCIONADO.MÉTODO FRACCIONADO.• MEJORA LA CAPACIDAD DE IMPULSOMEJORA LA CAPACIDAD DE IMPULSO• RESISTENCIA: RESISTENCIA:

• POCO DESNIVEL, DISTANCIAS LARGAS(60-POCO DESNIVEL, DISTANCIAS LARGAS(60-200M)200M)

• POTENCIA:POTENCIA:• DESNIVEL MAYOR, DISTANCIAS CORTAS (20-DESNIVEL MAYOR, DISTANCIAS CORTAS (20-

80M)80M)

• VELOCIDAD:VELOCIDAD:• CUESTAS ABAJO (SUPERVELOCIDAD)CUESTAS ABAJO (SUPERVELOCIDAD)

ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO TOTALTOTAL

• MÉTODO MIXTOMÉTODO MIXTO• MEJORA LA RESISTENCIA AERÓBICA.MEJORA LA RESISTENCIA AERÓBICA.• ALTERNANCIA DE CARRERA, MARCHA Y ALTERNANCIA DE CARRERA, MARCHA Y

EJERCICIOS GIMNÁSTICOS (Circuitos EJERCICIOS GIMNÁSTICOS (Circuitos preparados)preparados)

• VOLUMEN: 45-90´.VOLUMEN: 45-90´.• INTENSIDAD: 65-85%INTENSIDAD: 65-85%• F.C. 120-160p/minF.C. 120-160p/min• SE INTERCALAN 8´-15´ DE C.C. CON EJERCICIOS DE: SE INTERCALAN 8´-15´ DE C.C. CON EJERCICIOS DE:

FUERZA, FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD.FUERZA, FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD.

• SESIONES SEMANALES: 1-2SESIONES SEMANALES: 1-2• RECUPERACIÓN ENTRE SESIONES: 24-36HRECUPERACIÓN ENTRE SESIONES: 24-36H• UTILIZACIÓN EN PERIODO PREPARATORIO, UTILIZACIÓN EN PERIODO PREPARATORIO,

TRANSICIÓN (deportistas de élite) Y EN TRANSICIÓN (deportistas de élite) Y EN DEPORTISTAS CON BAJA CONDICIÓN FÍSICADEPORTISTAS CON BAJA CONDICIÓN FÍSICA

ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO TOTALTOTAL

ENTRENAMIENTO EN ENTRENAMIENTO EN CIRCUITOCIRCUITO

• MÉTODO MIXTOMÉTODO MIXTO• CIRCUIT-TRAININGCIRCUIT-TRAINING

• VOLUMEN: DE 10-20 EJERCICIOS DESDE 30´´ A 1´ DE VOLUMEN: DE 10-20 EJERCICIOS DESDE 30´´ A 1´ DE DURACIÓN.DURACIÓN.

• SERIES: 2-4SERIES: 2-4• DESCANSOS ENTRE EJERCICIOS: 10´´-30´´.DESCANSOS ENTRE EJERCICIOS: 10´´-30´´.• DESCANSOS ENTRE SERIES: 5´-7´.DESCANSOS ENTRE SERIES: 5´-7´.• INTENSIDAD: INTENSIDAD:

• AERÓBICA: 50-60%: más tiempo, menor velocidad y menos AERÓBICA: 50-60%: más tiempo, menor velocidad y menos descanso.descanso.

• VELOCIDAD: 80-90% : menos tiempo, mayor velocidad, más VELOCIDAD: 80-90% : menos tiempo, mayor velocidad, más descansodescanso

• SESIONES/ SEMANA: 1-3SESIONES/ SEMANA: 1-3• RECUPERACIÓN ENTRE SESIONES: 24HRECUPERACIÓN ENTRE SESIONES: 24H• UTILIZACIÓN. EN PERIODO PREPARATORIO EN UTILIZACIÓN. EN PERIODO PREPARATORIO EN

DEPORTISTAS ENTRENADOS Y EN TODA LA DEPORTISTAS ENTRENADOS Y EN TODA LA TEMPORADA EN DEPORTISTAS POCO ENTRENADOSTEMPORADA EN DEPORTISTAS POCO ENTRENADOS

EJEMPLO CIRCUITOEJEMPLO CIRCUITO

OTROSOTROS

• TODOS ESTOS TODOS ESTOS SISTEMAS SE SISTEMAS SE PUEDEN UTILIZAR PUEDEN UTILIZAR EN DIFERENTES EN DIFERENTES DEPORTES O DEPORTES O ACTIVIDADES ACTIVIDADES FÍSICAS:FÍSICAS:

• NATACIÓNNATACIÓN• AEROBICAEROBIC• DEPORTES DE EQUIPODEPORTES DE EQUIPO• DEPORTES DEPORTES

INDIVIDUALESINDIVIDUALES• ETCETC

FLEXIBILIDAD: FLEXIBILIDAD: DEFINICIÓNDEFINICIÓN

LA CAPACIDAD DE REALIZAR MOVIMIENTOS LA CAPACIDAD DE REALIZAR MOVIMIENTOS CON LA MÁXIMA AMPLITUDCON LA MÁXIMA AMPLITUD

• DEPENDE DE:DEPENDE DE:• MOVILIDAD ARTICULAR: determina el grado de MOVILIDAD ARTICULAR: determina el grado de

movimiento que realiza cada articulación. Desde ninguno movimiento que realiza cada articulación. Desde ninguno (cráneo) hasta máximo (hombro)(cráneo) hasta máximo (hombro)

• ELASTICIDAD MUSCULAR: es la capacidad de los ELASTICIDAD MUSCULAR: es la capacidad de los músculos de recuperar su forma inicial tras haberse músculos de recuperar su forma inicial tras haberse extendido.extendido.

¡FLEXIBILIDAD!¡FLEXIBILIDAD!

FLEXIBILIDAD TAMBIÉNFLEXIBILIDAD TAMBIÉN

MOVILIDAD ARTICULAR MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERADE LA CADERA

TIPOS DE FLEXIBILIDADTIPOS DE FLEXIBILIDAD

• En relación a la especialidad En relación a la especialidad deportiva:deportiva:

• GeneralGeneral:: referida a que todo deportista referida a que todo deportista debe poseer un buen nivel de movilidad en debe poseer un buen nivel de movilidad en sus articulaciones y de elasticidad en sus sus articulaciones y de elasticidad en sus músculos. Es un requisito de entrenamiento músculos. Es un requisito de entrenamiento eficaz y posibilita realizar una gran eficaz y posibilita realizar una gran diversidad de tareas de preparación de tipo diversidad de tareas de preparación de tipo específico o genérico.específico o genérico.

• Específica:Específica: la necesaria en el deporte o la necesaria en el deporte o articulación concreta.articulación concreta.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD TIPOS DE FLEXIBILIDAD IIII

• En relación al tipo de elongación En relación al tipo de elongación muscular:muscular:

•EstáticaEstática:: amplitud del movimiento amplitud del movimiento articular donde la elongación muscular es articular donde la elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo mantenida durante un cierto tiempo (gimnasia artística).(gimnasia artística).

•DinámicaDinámica:: amplitud del movimiento amplitud del movimiento articular donde la elongación muscular es articular donde la elongación muscular es de breve duración, alternándose fases de de breve duración, alternándose fases de estiramiento y acortamiento muscular estiramiento y acortamiento muscular (golpeo en fútbol)(golpeo en fútbol)

TIPOS DE FLEXIBILIDAD TIPOS DE FLEXIBILIDAD IIIIII

• En relación al tipo de fuerza que provoca En relación al tipo de fuerza que provoca la elongaciónla elongación::

•PasivaPasiva:: producida por la acción de producida por la acción de fuerzas externas al sujeto (gravedad, fuerzas externas al sujeto (gravedad, peso corporal, materiales...).peso corporal, materiales...).

•ActivaActiva:: producida por la actividad producida por la actividad muscular voluntaria del sujeto muscular voluntaria del sujeto (contracción de su musculatura (contracción de su musculatura agonista).agonista).

SISTEMAS DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA ENTRENAMIENTO DE LA

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

ACTIVOS PASIVOS MIXTOS

RELAJADO

FORZADO

P.N.F.

STRECHING

DINÁMICOS

ESTÁTICOS

SISTEMAS DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA ENTRENAMIENTO DE LA

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD• Los ejercicios que se emplean en el trabajo para Los ejercicios que se emplean en el trabajo para

mejorar la movilidad de una articulación los mejorar la movilidad de una articulación los podemos clasificar en podemos clasificar en Pasivos, Activos y mixtos.Pasivos, Activos y mixtos.

• Los Los pasivospasivos corresponden a los movimientos corresponden a los movimientos producidos por una fuerza externa. La contracción producidos por una fuerza externa. La contracción muscular, si existe, es involuntaria. Estos ejercicios, muscular, si existe, es involuntaria. Estos ejercicios, a su vez, se pueden subdividir en:a su vez, se pueden subdividir en:

• - - Relajados.Relajados. Cuando el movimiento se realiza Cuando el movimiento se realiza dentro de los límites articulares normales.dentro de los límites articulares normales.

• - - ForzadosForzados. Cuando se traspasan los límites . Cuando se traspasan los límites normales de trabajo de esa articulación.normales de trabajo de esa articulación.

• Los ejercicios Los ejercicios activosactivos son los que corresponden a son los que corresponden a movimientos producidos, fundamentalmente, por la movimientos producidos, fundamentalmente, por la acción de una contracción voluntaria de la propia acción de una contracción voluntaria de la propia musculatura.musculatura.

SISTEMA DINÁMICOSISTEMA DINÁMICO

SISTEMA ESTÁTICOSISTEMA ESTÁTICO

P.N.F:P.N.F:Facilitación Neuromuscular Facilitación Neuromuscular

PropioceptivaPropioceptivaFASES:FASES:

• - - Estiramiento no forzadoEstiramiento no forzado, mediante un movimiento , mediante un movimiento pasivo, que lleva uno de los segmentos hasta los límites de pasivo, que lleva uno de los segmentos hasta los límites de la articulación sin llegar a provocar el dolor. Asistido 15´´la articulación sin llegar a provocar el dolor. Asistido 15´´

• - - Contracción muscular isométricaContracción muscular isométrica manteniendo el manteniendo el músculo elongado durante músculo elongado durante 6" a 8"6" a 8" (50-100% de la máxima (50-100% de la máxima intensidad).intensidad).

• - - Estiramiento forzadoEstiramiento forzado con un estiramiento mayor que el con un estiramiento mayor que el anterior de la musculatura afectada. 15´´anterior de la musculatura afectada. 15´´

• Estas acciones son repetidas tres a seis veces por Estas acciones son repetidas tres a seis veces por ejercicio.ejercicio.– SESIONES SEMANA: 3-5SESIONES SEMANA: 3-5– RECUPERACIÓN 24 HRECUPERACIÓN 24 H– UTILIZACIÓN: TODO EL AÑOUTILIZACIÓN: TODO EL AÑO

P.N.F.P.N.F.

• VENTAJAS: VENTAJAS: • MEJORA MUY RÁPIDAMEJORA MUY RÁPIDA

• DESVENTAJAS: DESVENTAJAS: • MUCHO RIESGO DE LESIÓNMUCHO RIESGO DE LESIÓN• SOLO PARA DEPORTISTAS SOLO PARA DEPORTISTAS

EXPERIMENTADOSEXPERIMENTADOS• SE NECESITA AYUDASE NECESITA AYUDA• SE EMPLEA BASTANTE TIEMPOSE EMPLEA BASTANTE TIEMPO

EJEMPLO P.N.F.EJEMPLO P.N.F.

STRECHINGSTRECHING

FASES:FASES:• Contracción isométrica:: 10-20´´Contracción isométrica:: 10-20´´• Relajación: 2-3´´Relajación: 2-3´´• Estiramiento progresivo asistido: 10-Estiramiento progresivo asistido: 10-

20´´20´´– SESIONES SEMANA: 3-5SESIONES SEMANA: 3-5– RECUPERACIÓN 24 HRECUPERACIÓN 24 H– UTILIZACIÓN: TODO EL AÑOUTILIZACIÓN: TODO EL AÑO

STRECHINGSTRECHING

• VENTAJAS: VENTAJAS: •MEJORA MUY RÁPIDAMEJORA MUY RÁPIDA

• DESVENTAJAS: DESVENTAJAS: •MUCHO RIESGO DE LESIÓNMUCHO RIESGO DE LESIÓN•SOLO PARA DEPORTISTAS SOLO PARA DEPORTISTAS

EXPERIMENTADOSEXPERIMENTADOS•SE NECESITA AYUDASE NECESITA AYUDA•SE EMPLEA BASTANTE TIEMPOSE EMPLEA BASTANTE TIEMPO

EJEMPLOS EJERCICIOS DE EJEMPLOS EJERCICIOS DE FLEXIBIIDAD CON FLEXIBIIDAD CON

DIFERENTES SISTEMAS DIFERENTES SISTEMAS

EJEMPLOS EJERCICIOS DE EJEMPLOS EJERCICIOS DE FLEXIBIIDAD CON FLEXIBIIDAD CON

DIFERENTES SISTEMAS IIDIFERENTES SISTEMAS II