Ce este frica si de unde provine

Cauza fricii este ascunsa undeva in mintea ta. Frica apare atunci cand mintea

incepe sa creeze scenarii negative. Atunci cand nu cunosc ce urmeaza am

nevoie sa umplu spatiul mental cu ceva si incep sa creez propriul scenariu.

Daca scenariul este pozitiv, foarte bine. Dar daca scenariul este negativ si

anticipez ca o sa am de pierdut, atunci apare o emotie pe care o numesti

frica.

Exista 5 frici importante si puternice si o sa iti explic un pic despre fiecare:

- frica de anihilare, de disparitie, de moarte:

Aceasta frica nu apare la persoanele care stiu sa isi opreasca mintea si sa

intre in stare de meditatie. Teama de anihilare si moarte apare atata timp cat

omul crede ca daca nu gandeste, este anulat. Aceasta teama este frecventa

in societatea noastra pentru ca filozofia de viata a noastra este bazata pe

principiul “Gandesc, deci exist!” Daca ajung sa cred ca este adevarat

principiul “gandesc, deci exist” inseamna ca si opusul lui este la fel de

adevarat “nu gandesc, nu exist”.

In subconstientul nostru s-au creat aceste legaturi si explicatii la care nici

macar nu ne gandim constient, rational. Asa ca apare aceasta teama de a sta

in liniste, noi cu gandurile noastre si de a medita. Culmea, chiar meditatia,

oprirea gandurilor, este solutia pentru aceasta teama. Pentru ca atunci cand

ajungi sa iti opresti gandurile si inca observi ca existi, dar pe alt nivel, iti

dispare teama ca tu esti limitat la gandurile tale. In meditatie, observi foarte

bine ca si dupa ce nu gandesti, tu inca existi, ba chiar te simti mult mai viu si

mai prezent.

- frica de mutilare:

Aceasta frica de a pierde o parte a corpului, sau o functie a corpului poate sa

duca la teama de orice boala. Fobiile de animale, de inaltime, etc. pot sa fie

provocate de aceasta frica profunda. Eu am inca o usoara fobie de inaltimi si

cand am analizat bine aceasta fobie mi-am dat seama ca imi era teama ca nu

cumva sa raman invalid daca cad de pe ceva inalt. Nu are legatura cu teama

de moarte, pentru ca nu am nici o teama in avion, ba chiar imi place la

nebunie sa zbor si nici nu ma gandesc ca as putea sa cad cu avionul. Daca

as cadea cu avionul stiu ca as muri, dar nu de asta imi e teama ci imi e teama

daca as cadea de pe o scara inalta si mi-as rupe ceva. Cui ii e teama de

zborul cu avionul se confrunta cu teama de moarte si nu cu teama de

mutilare.

Rezolvarea acestei frici ti-o zic la final pentru ca o sa dau o tehnica pentru

toate tipurile de frica.

- frica de pierdere a libertatii/autonomiei:

Aceasta frica are legatura cu nevoia ta de libertate. Daca esti paralizat, inchis,

legat, controlat te simti rau si tu stii asta. Asa ca simti teama de orice ar putea

sa conduca la o pierdere de libertate. In plan psihic aceasta este teama de

spatii inchise, claustrofobia dar se poate extinde si la relatii de cuplu. In cuplu

unul din parteneri poate sa aiba teama ca celalalt il lipseste de libertate, asa

ca o sa fuga.

Teama asta are legatura si cu faptul ca esti dependent de ceilalti, ca nu poti

sa te descurci singur, din punct de vedere fizic sau emotional. Oricare din

aceste frici daca este puternica, iti va dicta modul tau de gandire si de

comportament in viata.

- frica de abandon/separare:

Teama de abandon este de fapt data tot de lipsa de incredere in tine. Te simti

bun de a fi abandonat atunci cand nu crezi ca ai valoare suficient de mare in

ochii unui om. Te consideri neinsemnat, asa ca poate oricand sa te

paraseasca pentru ca tu “nu esti bun de nimic”.

Oamenii care au scapat de teama de abandon sunt acei oameni care stiu ca

au ceva suficient de valoros incat nimeni nu vrea sa ii paraseasca. Cea mai

proasta pedeapsa posibila data unui copil este sa ii spui “nu te mai iubesc”.

Copilul nu sta sa isi constientizeze propria valoare, propriul statut, asa ca el

chiar se simte lipsit de valoare cand parintele ii spune (chiar si in gluma) ca nu

il mai iubeste.

Copilul considera ca nu are nimic valoros incat sa merite iubirea. Apoi creste

si devine adult si incepe sa ceara de la partenerii de cuplu tot timpul dovezi de

iubire, ca sa simta si el ca conteaza, ca e valoros, ca nu face degeaba umbra

pamantului.

Cu aceasta frica e un pic mai complicat pentru ca nu iti dai seama exact ce

anume provoaca frica. Apare o anxietate, o senzatie fizica de disconfort, dar

parca nu are o cauza clara. Asa ca pentru a lucra cu aceasta frica e nevoie sa

iti analizezi bine modul in care te vezi tu pe tine.

- frica de umilire

Aceasta e una din fricile ce le invatam de mici, cand ne e jena de ce am facut,

cand suntem dezaprobati. Nu are legatura cu teama de abandon, ci cu faptul

ca ne simtim rau pentru o greseala, dar stim ca putem sa o indreptam.

E teama de rusine, teama ca esti prins facand ceva ce nu ai voie sa faci. Cea

mai buna metoda ca sa scapi de teama asta am gasit-o in cartea “Cele patru

legaminte” a lui Don Miguel Ruiz. Explica acolo ca cea mai buna metoda este

sa te porti in asa fel incat niciodata sa nu iti fie rusine de nimic din ceea ce faci

sau gandesti.

Ego-ul tau nu vrea sa fie umilit, asa ca daca ceva te jigneste de fapt aduce

atingere acestui ego. E ca si cand il ataca ceva. Frica de moarte are legatura

cu corpul fizic, frica de umilire e la polul opus si are legatura cu psihologia ta.

Cum scapi de frica: 2 reguli

Cel mai important este sa intelegi cum functioneaza emotia pe care o numesti

frica. De fapt sa intelegi cum functioneaza emotiile in general. Am tot citit

despre frica si cand gaseam cate ceva super util imi notam.

Asa am ajuns sa scot in evidenta niste reguli care te ajuta sa scapi rapid de

orice frica.

Regula 1: atunci cand te concentrezi pe o emotie, ea se amplifica (efectul de lupa

sau microscop)

Cum te ajuta aceasta regula? Pai daca intelegi ca in mintea ta nu pot coexista

doua emotii in acelasi timp, poti sa previi existenta fricii. Frica ta apare pentru

ca te gandesti la ceva anume, de obicei iti faci un scenariu despre cat de rau

o sa fie in viitorul apropiat sau indepartat.

Frica e decisa nu de situatia din viata ta ci de scenariul din mintea ta.

Scenariile din mintea noastra se hranesc din atentia noastra. Daca ii dai

atentie unui gand, el creste si prea controlul asupra mintii tale. Cu cat esti mai

concentrat pe o idee, pe un gand, pe un scenariu, acel scenariu devine

singurul care are loc in mintea ta. Cand vrei sa schimbi scenariul si nu poti,

esti pe pilot automat. Adica ti-a devenit automatism mental. E ca si cand

mintea ta a devenit obisnuita asa de mult sa gandeasca acele imagini,

cuvinte, idei incat nu mai poate sa se desprinda de ele.

Ce ai de facut in situatia asta este sa iti umpli mintea cu alt scenariu. La

inceput o sa fie ca si cand ai o galeata plina cu apa. Daca torni acolo alta apa,

o sa dea pe dinafara. O sa apara o tensiune cand incerci sa aduci alt scenariu

in mintea ta, dar nu conteaza. Macar acum stii ca e normal. La inceput orice

scenariu din mintea ta este adus la vointa, va trebui sa faci constient. Sa iti

aduci prin vointa si imaginatie in minte ganduri pozitive, frumoase, lucruri care

te relaxeaza si te fac sa te simti bine.

Normal ca e greu la inceput, pentru ca deja mintea e plina, galeata ta e plina.

Acum daca aduci ceva in plus, mintea se revolta. Dar daca continui sa aduci

apa curata, apa murdara din galeata devine din ce in ce mai diluata, pana

cand nu mai ramane nimic murdar.

Atunci deja ai mintea plina de un scenariu ales de tine, unul pozitiv, care iti va

da emotii pozitive. Iar frica nu mai are scenarii care sa o sustina, asa ca

dispare.

Regula 2: mintea si corpul sunt interdependente

Cand in minte apare frica, atunci apare si o secretie de hormoni si substante

chimice care produc modificari in corp:

- iti contracta muschii sau ii relaxeaza prea tare

- iti dilata pupilele (ca sa vezi mai bine)

- iti creste presiunea sangelui si pulsul

- apare transpiratia intensa

Cand in minte apare un anume gand (de frica), corpul reactioneaza. Dar si

cand corpul reactioneaza, in minte apar anumite ganduri. Este un sistem

interconectat. Corpul schimba mintea, iar mintea schimba corpul. Asta e

perfect.

Pentru ca daca vreau sa scap de frica e suficient sa tin bine minte cum e

corpul meu cand sunt super relaxat.

Metoda dupa care m-am folosit de aceasta regula e simpla si ti-o descriu mai

jos:

1) observa-ti corpul intr-un moment de completa relaxare. Observa cum ai

muschii de relaxati, observa respiratia, observa cum te misti, cum stai, etc.

2) cand esti intr-o situatie care iti provoaca teama, pur si simplu aminteste-ti si

ia exact pozitia corpului, ritmul respiratiei, viteza de miscare, tensiunea din

muschi, etc. de la momentul de relaxare

Stiu din experienta ca la inceput pare si absurd si imposibil. Dar dupa ce faci

de 3-4 ori, o sa vezi ce simplu iti este.

Eu la inceput am facut tehnica asta cam sceptic. Dar mi-am dat seama ca

functioneaza. Iti explic cum functioneaza. Cand esti intr-o situatie de teama,

mintea ii spune corpului cum sa stea cand e pericol, cum sa respire, cum sa

tensioneze muschii, etc. Daca tu vii constient si iti relaxezi corpul, incetinesti

respiratia, iti schimbi pozitia corpului, atunci mintea primeste doua mesaje

contradictorii:

1) un mesaj de la situatia in care te aflii si care zice “Pericol” si mintea creaza

frica

2) un alt mesaj opus, de la corpul tau relaxat, care ii spune mintii “Calm” si

mintea creaza relaxare

Fiind doua mesaje opuse, ele se anuleaza reciproc. Daca exersezi de cateva

ori, o sa vezi ce rapid are loc aceasta anulare a emotiilor de teama.

*

* *

Metoda psihologica usoara pentru a scapa de teama

Iti dau mai jos si o metoda strict psihologica pentru a scapa rapid de o situatie

de care iti este teama. Ai grija, dupa ce faci aceasta metoda, o sa simti ca se

schimba multe lucruri pe care pana acum nu puteai sa le faci. Dupa ce

dispare teama, de fapt dispar multe din obstacolele care te-au tinut pe loc.

Citeste si aplica aceasta metoda si apoi sa imi spui cum a fost!

Exercitiu pentru eliminarea fricii

1) am gasit in amintirile locul in care ma simt cel mai in siguranta. Pur si

simplu e o convingere de-a mea ca acolo nu mi se poate intampla nimic

negativ.

2) apoi, cu ochii inchisi m-am vazut in acel loc si am stat asa pana cand am

simtit ca incepe iar starea de calm si siguranta maxima.

3) apoi mi-am imaginat ca tot acel spatiu de siguranta se contracta si se

micsoreaza in jurul meu pana cand devine cat un punct in inima mea dar eu

simt in continuare in corp aceea senzatie de siguranta si confort.

4) cu aceeasta stare de siguranta si confort in minte, am inceput sa imi

imaginez acum ca sunt in situatia care imi dadea teama. Dar de data asta in

mine era si toata puterea emotionala pozitiva data de siguranta si confort.