Upload
others
View
28
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
CUPRINS
1
23456
7
Am o viata sociala activa si imi place sa beau cand ies in oras
Nu vreau sa-mi calculez caloriile! Ce fac?
Vreau sa slabesc grasime sau sa pierd in greutate?
Ce este slabirea? pag. 1
pag. 2
pag. 4
pag. 6
pag. 8
pag. 9
pag. 10
Cum slabesc fiind sedentar in mare parte a tim-pului?
Pot sa am rezultate si fara sa fac miscare?
Despre Autor - Cristian Petri
©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI
AAud foarte des persoane care
vor sa slabeasca, indiferent
de anotimp oamenii isi doresc sa
slabeasca pentru a arata bine la plaja,
pentru a arata bine la un eveniment
important din viata ori pur si simplu
pentru a se simti mai bine in pielea lor.
Pe scurt - slabirea reprezinta un
proces prin care iti directionezi corpul
sa arda dintr-o sursa secundara de
energie – depozitele de grasime.
Corpul tau va arde din depozitele de
grasime doar daca il obligi sa faca asta
si de aceea e important sa creezi un
deficit caloric.
Ce inseamna asta?
Simplu!
Cantitatea de calorii pe care o introduci
in corp sa fie mai mica decat cantitatea
de calorii pe care o consuma corpul
tau intr-o zi.
CAPITOLUL ICe este slabirea?
PA
GIN
A1
PA
GIN
A
©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI
La ce te gandesti cand spui: “Vreau sa slabesc!”
La cate kilograme arata cantarul sau la cum arati tu in oglinda?
Pai nu-i totuna?
NU, De fapt nu are nici o legatura slabirea (ce arata oglinda) cu pierderea in
greutate(ce arata cantarul)
Daca nu ma crezi pe cuvant vezi mai jos:
CAPITOLUL IIVreau sa slabesc grasime sau
sa pierd in greutate?
PA
GIN
A2
PA
GIN
A
©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI
Ceea ce tocmai ai vazut se numeste
“recompozitie corporala” si de
aceea e important sa te ghidezi dupa
cum arati in oglinda si nu numai dupa
cantar.
Nu ai rezolvat nimic daca ai mai putine
kilograme pe cantar si nu-ti place ce
vezi in oglinda.
Ai pierdut din masa musculara pe care
si asa poate nu o aveai si pielea are un
aspect obosit si fara fermitate.
Pentru a avea corpul pe care ti-l doresti
e important ca in timpul procesului
de slabire sa pastrezi cat mai mult
din masa musculara existenta si chiar
sa ajungi sa adaugi masa musculara
pentru a arata mai bine.
Slabirea si construirea de masa
musculara sunt 2 procese care se fac
pe rand, nu merg in paralel atat timp
cat esti natural.
Scopul tau este sa ramai natural si sa
te bucuri de corpul si de sanatatea ta
pe o perioada cat mai lunga.
PA
GIN
A3
PA
GIN
A
©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI
Slabirea este matematica indiferent
daca ai chef sau nu sa-ti calculezi
caloriile.
Deja stim ca pentru a slabi vom crea
un deficit caloric
Ce mancam < Ce ardem (24h)
Daca nu vrei sa faci un calcul de care
nu te vei tine iti ofer niste reguli care te
vor ajuta sa creezi acest deficit si sa te
mentina in starea de ardere a grasimii:
Fara fructe seara – fructele contin
zahar(fructoza) care se stocheaza sub
forma de glicogen in ficat. Nu ai nevoie
de acel glicogen deoarece corpul
nu-l va utiliza eficient seara si daca
depozitele tale de glicogen din ficat
sunt pline, acel zahar se va stoca sub
forma de grasime ca o eventuala sursa
de energie pentru cand va fi nevoie de
el.
CAPITOLUL IIINu am timp sa-mi calculez caloriile!
Ce fac?
REGULA 1
4P
AG
INA
©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI
REGULA 2
REGULA 3
Consuma proteina
Proteina este esentiala organismului
uman si are rol de constructie in corp.
Muschii, tesuturile, organele, toate
sunt construite din proteina.
Ce cantitate de proteina ar trebui sa
consumi de-a lungul unei zile?
Conform unui studiu efectuat de
University of Western Ontario
necesarul de 1,6 – 1,8g/kg corp este
deajuns pentru un atlet, desi valoarea
poate creste in functie de anumiti
factori precum varsta, sex, nivel de
antrenament, consum de carbohidrati,
tip de antrenament, etc.
Consuma fibre si grasimi sanatoase
– fibrele te ajuta pentru o buna
functionare a sistemului digestiv
si pentru absorbtia mai eficienta a
nutrientilor.Grasimile ajuta pentru
o buna functionare a sistemului
hormonal si a sistemului nervos.
Cum poti face asta?
Ai in vedere la fiecare dintre mesele
principale sa consumi legume verzi,
salata.
In ceea ce priveste grasimile poti avea
2-3 gustari de migdale, arahide, nuci
de padure, seminte de floarea soarelui,
seminte de dovleac.
Ai grija sa consumi zilnic fibre si
grasimi si vei functiona excelent atat
fizic cat si psihic.
PA
GIN
A5
PA
GIN
A
©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI
Foarte multi dintre noi avem o viata
sociala activa si ne place sa iesim
cu prietenii, sa mergem la evenimente
sau pur si simplu sa luam masa in oras
cu familia.
Sunt perfect deacord cu aceste
momente si nu caut sa devin un
salbatic si sa nu ies din casa de frica sa
nu-mi pierd munca acumulata in sala.
E important sa stii cateva reguli
pentru cand iesi in oras si consumi si
un pahar de vin dupa masa.
NU combini grasimi cu alcool.
De ce spun asta? Alcool-ul impiedica
procesul de oxidare a grasimii, te
impiedica sa arzi din depozitele de
grasime.
Spre exemplu o masa in care mananci
o farfurie de paste cu 3 tipuri de
branza si dupa bei o bere nu este cea
mai buna alegere.
CAPITOLUL IVAm o viata sociala activa si imi place
sa beau cand ies in oras.
REGULA NR.1
6P
AG
INA
©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI
Consuma proteina multa si
carbohidrati mai multi la acea
masa.
O masa bogata in proteina
si carbohidrati iti va reface
glicogenul muscular si nu va
interfera foarte mult cu alcool-
ul.
Spre exemplu o masa in care
mananci o friptura de vita cu
niste cartofi cu rozmarin si bei un
pahar de vin rosu este un “cheat
meal ideal”.
Bucura-te de momentele
frumoase din viata ta.
REGULA NR.2
REGULA NR.3
PA
GIN
A7
PA
GIN
A
©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI
Noi ca oameni suntem construiti
genetic sa ne miscam, totul in
jurul nostru este in continua miscare
si totul in Univers este in continua
miscare, nimic nu sta pe loc.
De ce ai vrea tu sa stai pe loc?
Daca simti ca nu iti face placere sa
mergi la sala, nu-i nici o problema,
cauta o forma de miscare pe placul tau
si fa-o!
Poti alerga, poti innota, poti juca
fotbal, poti juca tenis,poti merge cu
bicicleta. Tu alegi :)
JUST DO IT EVERYDAY!
Slabirea este matematica si este intr-
adevar un joc al cifrelor insa partea
de miscare te va mentine in forma, te
va ajuta enorm din punct de vedere
mental si te vei simti mult mai bine in
pielea ta.
CAPITOLUL VCum slabesc fiind sedentar in mare parte a
timpului?
8P
AG
INA
©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI
Da se pot obtine rezultate fara sa faci miscare. Vei obtine insa rezultate pe
cantar si nu in oglinda.
Nu vei obtine acea recompozitie corporala pe care ai vazut-o in capitoul 2 si nu
vei arata neaparat mai bine ci vei scadea in greutate.
Pentru a pastra si construi masa musculara e nevoie sa creezi un stimul pentru
corp, sa-l supui unui regim de antrenament constant pentru a avea motive sa
construiasca si sa pastreze masa musculara.
CAPITOLUL VIPot sa obtin rezultate fara sa fac miscare?
PA
GIN
A9
PA
GIN
A
Despre mine,
Sunt Cristian Petri, un om simplu care a ales fitness-ul
ca unealta de modelare a corpului si a mintii.
In ultimii 5 ani am testat diferite moduri de a manca si
diferite moduri de a ma antrena.
M-am hotarat sa ajut oamenii din jurul meu
impartasind din experienta acumulata.
“O calatorie de 1000 km incepe cu un pas”
Pentru mine acesta este primul pas!
LIVE STRONG AND STAY HEALTHY
www.petrifitness.com