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ndice

Porque Sufro de Ansiedad? ............................................................................. 3 Como Prevenir La Ansiedad ............................................................................. 8 Como Combatir La Ansiedad ......................................................................... 11 9 Remedios Naturales Contra la Ansiedad ..................................................... 16 Ejercicios Para Curar La Ansiedad .................................................................. 19

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Porque Sufro de Ansiedad? Cuando nos planteamos que es la ansiedad y como se cura, estamos ante un trastorno de ansiedad que no es otra cosa que un trastorno, un funcionamiento, anormal de ese mecanismo. La ansiedad no afecta por igual a todas las personas; tenemos personas a las que la ansiedad de les presenta tomo crisis, episodios normalmente muy traumticos y que, pasados los cuales, se encuentran perfectamente y otras que sufren lo que se denomina trastorno de ansiedad generalizada, estas personas no se encuentran mal continuamente. Cuales son las causas de la ansiedad De la misma manera que no todas las personas experimentan las mismas sensaciones con la ansiedad, ni la misma frecuencia, en la ansiedad nos encontramos con dos cuadros completamente distintos: Las personas que padecen trastorno de ansiedad sin que, aparentemente,haya ningn motivo que lo justifique. Las personas que tienen ansiedad como respuesta a otro trastorno (consumo de anfetaminas, hipotiroidismo, consumo de alcohol, etc.)

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Centrndonos en las razones que preocupan a los que se preguntan que es la ansiedad y como se cura: En la ansiedad intervienen tres tipos de factores que son el origen del trastorno y la causa por la que se mantiene: CAUSAS DE LA ANSIEDAD QUE PREDISPONEN

Est demostrado que existen personas que tienen una predisposicin a padecer ansiedad, esto es, personas que tienen unas caractersticas que hacen que sean ms vulnerables, mas promesas a desarrollar el trastorno de ansiedad y que, adems, tienen una mayor dificultad para desactivar el sistema de alarma una vez se ha disparado. Al hablar de predisposicin nos referimos a aspectos fsicos y/o de constitucin, siendo estos adems heredados o no. El problema fundamental de este tipo de factores es que si bien algunos son conocidos, otros no y, por tanto son difciles de diagnosticar. Para aquellos seguidores de la medicina occidental que buscan un origen fsico, un trastorno fsico para cualquier alteracin, podemos decir que los descubrimientos mdicos llevan a asociar el trastorno de ansiedad con un mal funcionamiento de una zona del cerebro llamada la amgdala, pero, lo que an no son capaces de decir es en qu direccin se produce la alteracin, esto es: no se sabe si es la alteracin de la amgdala la que produce la

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ansiedad o la ansiedad la que produce un funcionamiento anormal de la amgdala. CAUSAS DE LA ANSIEDAD QUE DESENCADENAN Tenga una persona o no factores que le predisponen a padecer el trastorno de ansiedad esto no hace que efectivamente esta se desarrolle. Existen personas que tericamente tienen una predisposicin biolgica o una constitucin que hace intuir que deberan desarrollar el trastorno y, sin embargo, no lo desarrollan nunca y otras que, tambin sobre el papel, padecen ms inmunes y efectivamente lo desarrollan. Esto es debido a que, existen estos factores desencadenantes. Estamos hablando de aquellas circunstancias, aquellas situaciones que nos rodean y que son capaces de hacer que se dispare el sistema de alerta que es la ansiedad. Puesto que, como hemos dicho, la ansiedad es un sistema de alerta ante una situacin de riesgo, sern factures que hagan que nos sintamos en peligro. Como decamos al principio este peligro puede ser fsico o psicolgico y puede responder tanto a una percepcin de prdida de algo que tenemos o de dejar de ganar algo, sobre todo si es algo que creemos que nos merecemos.

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Pensemos que en este tipo de factores tambin se incluirn el consumo de determinadas sustancias estimulantes, situaciones de estrs, etc. Factores externos que sobre-estimulan nuestro sistema nervioso. CAUSAS DE LA ANSIEDAD QUE LA PERPETAN

Tenemos pues que determinadas personas tendrn factores que los predispongan a padecer ansiedad, que slo con estos factores no basta, hacen falta adems factores desencadenantes y que estos pueden hacer que se desarrolle este trastorno en personas con o sin predisposicin, pero cuando hablamos de que es la ansiedad y como se cura, lo que realmente estamos tratando es de porqu este estado se mantiene en el tiempo. Podemos encontrarnos con tres situaciones tpicas: Personas en las que las causas desencadenantes se mantienen. Personas en las que a las causas desencadenantes se han ido aadiendo otras que profundizan en la sensacin. Personas en las que la causa desencadenante ha desaparecido y, aparentemente, no se han aadido nuevas pero que mantienen la ansiedad. Como vemos las causas de la ansiedad son muchas, diversas y tienden a unirse unas con otras. Cuando hablamos de curar el trastorno de ansiedad estamos tratando de cmo es posible desactivar el mecanismo de alerta que supone la ansiedad y el hacer que este mecanismo vuelva a su funcionamiento normal.

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Recordar que la ansiedad es un mecanismo de alerta presente en todos los seres humanos y que conseguir superar el trastorno de ansiedad no consiste en desactivarlo sino en repararlo. Un cierto nivel de ansiedad es normal y beneficioso. Aunque las personas que han padecido este trastorno tienen miedo a que vuelva a activarse, lo normal es tener cierto grado de ansiedad en determinadas circunstancias.

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Como Prevenir La Ansiedad Preocuparse por las cosas es normal pero si la preocupacin y la ansiedad te paralizan, no puedes funcionar bien en tu da. Necesitas aprender cmo prevenir la ansiedad. La ansiedad extrema puede drenarte emocionalmente e incluso afectarte fsicamente, lo cual puede llevarte a ms ansiedad. 1 - Aprende porqu es importante controlar la ansiedad en tu vida. Preocuparte no te ayuda a dormir y eso te hace estar ms ansioso. La ansiedad te hace pensar de maneras que no son las mejores para tus intereses. Si la preocupacin crnica se convierte en un hbito, puedes empezar a pensar que es normal. Darse cuenta que la ansiedad es un problema y no la solucin a tus problemas, te ayudar a controlarla. 2 - Establece mtodos para lidiar con la preocupacin o ansiedad crnicas. Empieza a aceptar a aprender que la incertidumbre es parte de la vida. Nadie puede predecir lo que va a pasar. Preocuparse constantemente por posibilidades negativas es una prdida de energa y te previene de disfrutar la vida.

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La perfeccin es una ilusin. Nada puede ser perfecto y lo errores son una parte normal de la vida. Aprender de los errores es una manera para que te hagas ms fuerte y realmente tengas ms control sobre tu vida,. Aprende de los errores y despus ponlos en el pasado y sigue con tu vida. Haz un momento especial del da (no antes de dormir) para preocuparte de las cosas, y pospone preocuparte en otros momentos. Haz a un lado tus preocupaciones para voltearlas a ver hasta el momento especial para preocuparse. Este mtodo te ayuda a disfrutar gran parte del da sin ansiedades. 3 - Entrnate para pensar diferente. Identifica los pensamientos pesimistas e irracionales que tienes. Estos patrones de pensamiento son conocidos como distorsiones cognitivas y son muy difciles de cambiar. Identificarlos te ayudarn a cambiar tu forma de pensar. Reta a la preocupacin en s misma a establecerse si es real. Considera la probabilidad del resultado final de la preocupacin an siendo descifrada. Deja de pensar en trminos de blanco y negro. La mayora de la vida es una serie de compromisos. No dejes que una falla te defina. No generalices. Trata de no enfocarte en las cosas negativas olvidando las positivas.

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Busca evidencias reales antes de sacar conclusiones. No asumas responsabilidad de cosas que no puedas controlar. 4 - Ejerctate y aprende a relajarte. El cuerpo se siente amenazado y necesitas aprender tcnicas de relajacin, haz yoga, meditacin o ejercicios de respiracin. La ansiedad puede causarte hiperventilacin y marearte o perder la respiracin. Incluso podras sentir como que te est dando un ataque cardiaco. Intenta la relajacin muscular progresiva. Al menos haz 30 minutos de ejercicio al da. El ejercicio suelta endorfinas en tu cerebro y te hace sentir naturalmente mejor, adems el ejercicio ayuda a bajar la presin sangunea, ayuda a incrementar el autoestima, ayuda a dormir, y te da algo positivo para pensar. 5 - Mantente sano. Trata de comer comida sana, limitar el alcohol y el azcar. La cafena puede incrementar la ansiedad y no dejarte dormir.

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Como Combatir La Ansiedad La ansiedad es un estado de inquietud de carcter difuso que normalmente la persona no puede explicar. Generalmente cuando se habla de ansiedad no se hace referencia a un temor a algo concreto que se encuentra fuera de nosotros mismos sino que la misma es la expresin de algn tipo de conflicto emocional interno. A grandes rasgos puede hablarse de dos tipologas de ansiedad: la ansiedad rasgo y la ansiedad estado. Cuando se habla de la ansiedad rasgo nos referimos a una persona que desde pocas muy tempranas de su vida ha sentido ansiedad y esta se ha convertido en una compaera perenne a lo largo de la vida (generalmente estas personas tienen un temperamento que las lleva a actuar muy rpido ante las ms diversas situaciones, son fcilmente excitables y les cuesta relajarse). Al contrario, cuando nos referimos a la ansiedad estado es porque existe algn acontecimiento (o conjunto de ellos) que hace que la persona responda de manera ansiosa en momentos puntuales de su vida. La buena noticia es que la ansiedad se puede revertir, en muchas ocasiones sin tener la necesidad de acudir a los psicofrmacos sino a partir de una serie de estrategias muy sencillas.

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1 - Tmate tu tiempo para emprender las tareas cotidianas. Muchas de las personas ansiosas se mueven continuamente de un lugar a otro, comen sin sentarse a la mesa, hacen dos o tres cosas a la misma vez. El problema de asumir el da con este estilo apresurado estriba en que nuestro cerebro se est retroalimentando constantemente de las seales que le enva nuestro cuerpo; de esta forma, la agitacin psicomotora a la cual nos sometemos, le indica al cerebro que estamos apresurados y ansiosos, lo cual hace que el mismo responda aumentando los niveles de ansiedad. Cuando enfrentamos el da con ansiedad y prisas, estamos creando un crculo vicioso que genera ms ansiedad. Por ello el primer paso para combatir la ansiedad se centra en disminuir nuestro ritmo cotidiano. 2. Controla los movimientos repetitivos propios de la ansiedad. Cuando nos sentimos ansiosos tendemos a jugar nerviosamente con los objetos que estn a nuestro alrededor, movemos incesantemente el pie, caminamos de un lado al otro Estas conductas son percibidas por nuestro cerebro y slo contribuyen a aumentar la ansiedad. Por ello, es importante estar atentos a la aparicin de las mismas y aprender a controlarlas de manera consciente. De esta forma me atrevera a decir que se puede reducir la ansiedad en un 20%.

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3. No dejes tareas pendientes. Una de las cosas que aumenta nuestro estado de ansiedad es saber que tenemos tareas pendientes. En muchas ocasiones simplemente postergamos las tareas porque no tenemos ganas de enfrentarlas pero al final resulta que stas se van acumulando y se convierten en una fuente innecesaria de tensin. Cuando enfrentas las tareas en la misma medida en que stas se te van presentando, estaremos eliminando de nuestra vida una fuente ansigena. 4. Aprende a decir no. En muchas ocasiones la ansiedad aparece porque no sabemos decir no y terminamos llenndonos de tareas que no nos permiten disfrutar ni siquiera de una hora libre al da. La persona con tendencia a la ansiedad debe aprender a jerarquizar, determinar cules son las tareas ms importantes y cules, definitivamente, no merecen la pena el esfuerzo. Debemos recordar que las relaciones interpersonales y ayudar a los amigos es importante de la misma forma que es ideal ser un trabajador eficiente, pero para lograr esto necesitamos de la salud psicolgica.

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5. Reserva una hora diaria para dedicarla a las actividades que ms te gusten. Con mucha frecuencia las personas ansiosas no se dedican tiempo a s mismas y esto les genera cierta frustracin ya que la inmensa mayora de las actividades cotidianas que realizan no son de su agrado. Cuando realizamos una tarea que realmente nos gusta nuestro cerebro libera sustancias que no slo nos hacen sentir bien sino que tambin nos relajan. 6. Cambia tu forma de pensar. En muchas ocasiones la persona ansiosa tambin es muy rgida en sus ideas, es perfeccionista y se preocupa demasiado por los acontecimientos venideros. Lo cierto es que usualmente la preocupacin por lo que vendr genera una gran cantidad de ansiedad y desasosiego, temores que finalmente no tienen ningn fundamento. Para controlar la ansiedad no basta con regular los movimientos del cuerpo o con emprender las tareas de una forma ms pausada; es importante lograr un cambio interior donde aceptemos que la vida es cambiante y que podemos errar pero lo importante es el camino, no la meta.

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7. Aprende tcnicas de relajacin o apntate a ejercicios de Yoga o Tai Chi. En ciertas ocasiones las estrategias anteriormente descritas no bastan para combatir la ansiedad porque sta se ha instaurado muy profundamente en nuestra personalidad, entonces podemos conjugarlas con la prctica de ejercicios fsicos como el Yoga o el Tai Chi, que benefician a nuestro organismo y a la misma vez nos permiten reencontrar la paz interior o por tcnicas como la relajacin muscular progresiva o la respiracin diafragmtica. Finalmente, recuerda que para combatir la ansiedad es vital que descubras cules son los agentes estresantes y que aprendas a dominar las situaciones que te generan tensin.

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9 Remedios Naturales Contra la Ansiedad Existen algunos remedios caseros y naturales que pueden ser utilizados para combatir la ansiedad en situaciones comunes. Sin embargo, los casos graves deben ser atendidos por un mdico. Remedio para la ansiedad #1: Hervir tres cucharadas de avena en litro de agua que deber tomarse una taza antes de cada comida. Remedio para la ansiedad #2: Para la ansiedad y tensin posparto, se puede elaborar una infusin con 1 cucharadita de melisa o toronjil seca y 1 taza de agua. Para ello, llevar el agua a ebullicin, retirarla del fuego y aadir la melisa. Dejarla reposar unos minutos y colar. Se debe tomar 3 tazas al da en caso de ansiedad Remedio para la ansiedad #3: Aquellas personas que sienten ansiedad por la comida pueden elaborar una infusin de lpulo con una cucharadita de esta flores y un vaso de agua. Se debe llevar el agua a ebullicin y retirarla del fuego y es cuando se debe aadir el lpulo y dejarlo reposar unos minutos. Por ltimo, colar. Se toma al sentirse ansioso, pero no ms de 2 o 3 tazas al da.

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Remedio para combatir la ansiedad #4: Es famosa la valeriana para combatir la ansiedad. Se debe tomar una taza de la infusin de siete a quince gramos de raz de valeriana para medio litro de agua antes de dormir Remedio para combatir la ansiedad #5: Un excelente sedante y somnfero suave es la infusin de las hojas de naranjo. Remedio para la ansiedad #6: Se puede tomar una infusin de tilo la cual se puede elaborar antes de dormir. Remedio para la ansiedad #7: Un buen remedio es tomar jugos como de zanahoria, espinaca, remolacha, perejil una o dos veces al da Remedio para la ansiedad #8: Mezclar, en un recipiente, 5 gotas de esencia de lavanda, 4 gotas de esencia de mandarina y 5 gotas de neroli azahar o flores de naranjo y luego agregar 2 cucharadas de aceite de joroba. Con esta preparacin se da masajes en el plexo solar (abdomen), y a lo largo de la columna vertebral con el fin de disminuir la ansiedad. A esta misma mezcla se puede agregar 2 cucharadas de sal, diluir en una jarra de 1 litro de agua caliente y colocar en la baera para un bao de por lo menos 15 minutos.

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Remedio para combatir la ansiedad #9: La pasiflora (conocida tambin como Flor dela Pasin) es una planta conocida por sus efectos calmantes naturales. Combinada con blsamo de limn y lavanda (tnico natural del sistema nervioso), se obtiene un remedio muy potente a la hora de aliviar la ansiedad y el pnico (disponible en nuestra tienda).

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Ejercicios Para Curar La Ansiedad Est comprobado que los ejercicios de relajacin pueden ser muy efectivos para controlar y disminuir los niveles de ansiedad. La relajacin es un tratamiento para la ansiedad por s solo, sin embargo, sus beneficios se pueden combinar con otros tratamientos como medicamentos o terapia. Existen muchsimas tcnicas diferentes, para adaptarse a las necesidades y gustos de cada persona y a continuacin te muestro los mas efectivos. Relajacin progresiva. Esta tcnica fue desarrollada por el mdico Edmund Jacobson en 1920. Es conocida tambin, como Relajacin de Jacobson. Se trata, bsicamente, de hacer un recorrido mental por todos los grupos de msculos en tu cuerpo, tensando primero y luego relajando cada uno. Esta consciencia de nuestro propio cuerpo, va desarrollando en nosotros una capacidad para controlar las reacciones corporales ante el estrs y por ende a detener la ansiedad y el pnico desde los primeros sntomas. Relajacin Aplicada. Esta tcnica est basada en la relajacin progresiva, pero es ms avanzado. En la relajacin aplicada nos saltamos la etapa de la tensin y pasamos directamente a la relajacin, seleccionado los grupos musculares que ya sabemos, nos causan ms problemas. Esta es ms sencilla de aplicar en situaciones de ansiedad en la vida cotidiana.

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Entrenamiento autgeno. Al igual que la relajacin de Jacobson, esta tcnica es muy reconocida. Es tambin conocida como la relajacin de Schultz. Est va an ms de la mano con la meditacin, pues incluye un mantra (un mantra se refiere a las slabas, palabras o frases que se repiten como apoyo para meditar) que se repite conforme se avanza en los grupos musculares, primero haciendo consciencia del peso de los mismos, despus induciendo sensacin de calor y a la vez calma. Se recomienda la prctica diaria de estos ejercicios, para lograr mejores y ms rpidos resultados. Meditacin. La meditacin es una tcnica complicada y ciertamente no es apta para todas las personas. Sin embargo, si hay muestras de que puede tener muchos beneficios, en particular para controlar, disminuir y superar la ansiedad. A muchos se les hace difcil la meditacin, pues sus reglas son muy fciles pero en la prctica es algo muy complejo. A grandes rasgos (muy grandes rasgos). La meditacin funciona de la siguiente manera: el primer paso es relajar el cuerpo y la mente: esto puede lograrse por medio de ejercicios de respiracin profunda, imgenes mentales, mantras, escuchando msica, incluso practicando la relajacin muscular progresiva. Posteriormente hay que dejar ir los pensamientos, pero no perder la consciencia de los mismos, para esto es importante concentrarnos en algo, en la propia respiracin, en alguna parte del cuerpo, incluso en algn objeto, tratando de no distraerte, durante un periodo de tiempo.

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Esto es slo una introduccin rpida, pero da lo suficiente como para empezar. Como deca en un principio, la meditacin es muy compleja, esto es simplemente una pincelada de lo bsico. Puedes buscar alguna instruccin ms, si consideras que esta tcnica te beneficiara. Sin embargo, no dejes de lado objetivo principal: ejercitar tu capacidad de atencin mediante la relajacin. Terapia Cognitivo Conductual (TCC). Es un tratamiento en su propio nombre y uno de los ms reconocidos y eficientes para tratar la ansiedad. Se puede considerar como una manera de lograr relajacin de cuerpo y mente, pues precisamente hace nfasis en ambos. La idea es detectar pensamientos contraproducentes y cambiarlos, pues en esta terapia se considera que sin importar la situacin, nuestros pensamientos afectan nuestras acciones, reacciones y emociones. Nube caliente. Este ejercicio de relajacin tiene la ventaja de que puede ser realizado en cualquier sitio y compaa sin que nuestros compaeros sean conscientes de qu estamos haciendo. Es un ejercicio mental en el que deberemos imaginarnos que una nube caliente nos empieza a envolver desde la cabeza a los pies. A medida que la nube va descendiendo notaremos el calor (agradable) en la zona que cubre y como esta se relaja y pierde toda su tensin.

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Nota: estamos hablando de distensin muscular y relajacin nerviosa, no de un estado de debilidad que nos impida mantenernos de pi. Digitopuntura. Segn la medicina tradicional china (digitopuntura y acupuntura), nuestro cuerpo est recorrido por una serie de canales energticos y es el bloqueo de los mismos el que nos produce el malestar. La estimulacin de estos puntos conduce a un desbloqueo del canal y, por consiguiente, a nuestra mejora. Aunque existen multitud de puntos y cada uno tiene su funcin o funciones determinadas, en este punto te mostramos el que probablemente sea el ms efectivo para una rpida relajacin nerviosa como la que produce la ansiedad. Este punto est situado en el brazo, en la parte de la palma de la mano y a una distancia de los dedos ndice y corazn de la unin del brazo con la mueca y centrado en en brazo. La estimulacin del punto se realizar con la punta del dedo ndice o anular (sin calvar la ua) o si queremos utilizar algn utensilio podemos utilizar la goma de un lpiz con goma de borrar. La estimulacin se realizar con leves movimientos circulares, presionando hasta notar una especie de

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calambre, por una duracin de no ms de 20 segundos y estimulando el punto en ambos brazos. Inciso: Aunque la gente que se plantea que es la ansiedad y como se cura suele estar interesada en la segunda parte, Cmo curar la ansiedad?, por la propia forma del trastorno tiene muchas dificultades para actuar aunque sea en su resolucin. Los ejercicios de relajacin de se describen deben ser trabajados previamente para que cuando nos sean necesarios podamos aplicarlos con garantas. No hacerlo es como aprender a nadar en un libro e intentar ponerlo en prctica cuando se hunde el barco. Reprogramacin. Este ejercicio se basa en que aquellas personas que tienen un determinado ritmo de vida encuentran relajacin en cambiar su ritmo hacia el opuesto. Imaginemos que tienes un trabajo manual, segn este principio para relajarte deberas buscar actividades que exijan un cierto esfuerzo intelectual: realizacin de sudokus, lectura comprensiva, pintura artstica, etc. En el lado opuesto tendremos aquellas personas que realizan trabajos ms intelectuales (abogados, delineantes, secretarias, etc), para este tipo de personas lo indicado para relajarse es realizar actividades manuales.

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Programacin Neurolingstica. De una manera muy simple - tal vez demasiado -, la programacin NeuroLingstica se basa en modificar la percepcin que tenemos de las cosas para hacerlas ms manejables. Existe mucho material al respecto de esta tcnica que es, probablemente, de las mas efectivas. No es posible que en que es la ansiedad y como se cura te la expliquemos en este artculo, pero s podemos darte una introduccin de en qu consistira: Imaginemos que durante tu estado de ansiedad notas que tienes una voz que es la que te est recordando constantemente tu estado, la que est maltratndote, bien: si sientes una voz lo que deberamos hacer es centrarnos en la misma, en cambiar el tono de la misma, en cambiar la cadencia la velocidad-, en tratar de ponerle cara de payaso,etc. Modificar esta voz para que nos haga menos dao, cuando percibamos el cambio seguir insistiendo en l hasta que ya no nos afecte, nos resulte ridcula. Musicoterapia, Colorterapia, Aromaterapia, etc. Adems de los ejercicios de relajacin que se han mencionado, es conveniente hacer que el ambiente que nos rodea sea, a su vez, relajante: que el ambiente nos predisponga a la relajacin. Para ello podemos recurrir a las tcnicas de musicoterapia (msica ambiente), Colorterapia(colores que son ms relajantes que otros), aromaterapia (los olores que percibimos), etc.