Cursul nr.2Cursul nr.2

POZIŢIILE FUNDAMENTALE ŞI POZIŢIILE FUNDAMENTALE ŞI DERIVATE UTILIZATE ÎN DERIVATE UTILIZATE ÎN

ANTRENAMENTUL AEROBICANTRENAMENTUL AEROBIC

OBIECTIVEOBIECTIVE

După parcurgerea acestei unităţi de După parcurgerea acestei unităţi de învăţare, veţi fi capabili:învăţare, veţi fi capabili:

Să descrieţi poziţiile fundamentale şi Să descrieţi poziţiile fundamentale şi derivatederivate

Să prezentaţi caracteristicile poziţiilor Să prezentaţi caracteristicile poziţiilor fundamentalefundamentale

Să enumeraţi modalităţile de aplicare a Să enumeraţi modalităţile de aplicare a exerciţiilorexerciţiilor

CONŢINUTCONŢINUT

Poziţiile fundamentale şi derivatePoziţiile fundamentale şi derivate Caracteristicile poziţiilor fundamentaleCaracteristicile poziţiilor fundamentale Modalităţile de aplicare a exerciţiilorModalităţile de aplicare a exerciţiilor

CONŢINUTCONŢINUT

PoziţiaPoziţia reprezintă situaţia statică a corpului reprezintă situaţia statică a corpului sau a segmentelor acestuia în desfăşurarea sau a segmentelor acestuia în desfăşurarea mişcării fiind o stare de moment.mişcării fiind o stare de moment.

Poziţia corpului faţă de sol poate fi:Poziţia corpului faţă de sol poate fi: verticală (ortostatică)verticală (ortostatică) orizontală (clinostatică)orizontală (clinostatică) înclinatăînclinată

CONŢINUTCONŢINUT

Poziţia fundamentalăPoziţia fundamentală - - este o poziţie a este o poziţie a corpului stabilită în mod convenţional, după corpului stabilită în mod convenţional, după natura reazemului faţă de sol sau aparate: natura reazemului faţă de sol sau aparate: stând, pe genunchi, aşezat, culcat, sprijinit, stând, pe genunchi, aşezat, culcat, sprijinit, atârnat;atârnat;

Poziţia derivatăPoziţia derivată se obţine din poziţiile se obţine din poziţiile fundamentale prin modificarea segmentelor fundamentale prin modificarea segmentelor corpului unele faţă de altelecorpului unele faţă de altele;;

CONŢINUTCONŢINUT

Rolul poziţiei iniţialeRolul poziţiei iniţiale (de plecare, de start) (de plecare, de start) depinde de scopul, structura şi conţinutul depinde de scopul, structura şi conţinutul exerciţiului şi trebuie :exerciţiului şi trebuie :

să asigure condiţii optime de execuţie  ;să asigure condiţii optime de execuţie  ; să uşureze mişcarea ;să uşureze mişcarea ; să îngreuneze mişcarea ;să îngreuneze mişcarea ; să asigure execuţia corectă a mişcării şi să asigure execuţia corectă a mişcării şi

continuarea mişcărilor următoare.continuarea mişcărilor următoare.

POZIŢIILE FUNDAMENTALEPOZIŢIILE FUNDAMENTALE

STÂND - CARACTERISTICI:STÂND - CARACTERISTICI: are cea mai mică bază de susţinere;are cea mai mică bază de susţinere; centrul de greutate se află în poziţia cecentrul de greutate se află în poziţia ceaa mai mai

înaltă şi se proiectează în mijlocul bazei de înaltă şi se proiectează în mijlocul bazei de susţinere; susţinere;

este cea mai instabilă poziţie fundamentală este cea mai instabilă poziţie fundamentală solicitând musculatura posturală;solicitând musculatura posturală;

favorizează mişcările ample ale membrelor favorizează mişcările ample ale membrelor superioare şi contracţia izometrică a superioare şi contracţia izometrică a musculaturii capului, gâtului, trunchiului şi musculaturii capului, gâtului, trunchiului şi a membrelor inferioare.a membrelor inferioare.

STÂNDSTÂND

Poziţiile derivatePoziţiile derivate se obţin prin modificarea se obţin prin modificarea::

bazei de susţinere (suprafaţa de sprijin)bazei de susţinere (suprafaţa de sprijin) poziţiei trunchiului şi/sau a capuluipoziţiei trunchiului şi/sau a capului poziţiei membrelor superioarepoziţiei membrelor superioare modificări complexe prin combinaţiile modificări complexe prin combinaţiile

anterioareanterioare

PE GENUNGHIPE GENUNGHI

CARACTERISTICI:CARACTERISTICI:

bază mai mare de susţinere;bază mai mare de susţinere; centrul de greutate situat jos aproape centrul de greutate situat jos aproape

de sol;de sol; menţinerea poziţiei este incomodă.menţinerea poziţiei este incomodă.

PE GENUNCHIPE GENUNCHI

Poziţiile derivatePoziţiile derivate se obţin prin modificarea se obţin prin modificarea::

Modificarea suprafeModificarea suprafeţei de sprijin;ţei de sprijin; poziţiei trunchiului şi/sau a capului;poziţiei trunchiului şi/sau a capului; poziţiei membrelor superioare;poziţiei membrelor superioare; modificări complexe prin combinaţiile modificări complexe prin combinaţiile

anterioare.anterioare.

AŞEZATAŞEZAT

CARACTERISTICI:CARACTERISTICI:

bază mare de susţinerebază mare de susţinere centrul de greutate este situat pe sol centrul de greutate este situat pe sol

asigurând o stabilitate mareasigurând o stabilitate mare

AŞEZATAŞEZAT

Poziţiile derivatePoziţiile derivate se obţin prin modificarea se obţin prin modificarea:: suprafeţei de sprijin (pe scaun, masa de suprafeţei de sprijin (pe scaun, masa de

reeducare);reeducare); poziţiei trunchiului şi/sau a capului;poziţiei trunchiului şi/sau a capului; poziţiei membrelor superioare;poziţiei membrelor superioare; poziţiei membrelor inferioare;poziţiei membrelor inferioare; modificări complexe prin combinaţiile modificări complexe prin combinaţiile

anterioare.anterioare.

DECUBIT DORSALDECUBIT DORSAL

CARACTERISTICI:CARACTERISTICI: bază de susţinere mare;bază de susţinere mare; centrul de greutate foarte aproape de centrul de greutate foarte aproape de

suprafaţa de sprijin ;suprafaţa de sprijin ; este poziţia cea mai odihnitoare, este poziţia cea mai odihnitoare,

relaxantă în care corpul are o mare relaxantă în care corpul are o mare stabilitate. stabilitate.

DECUBIT DORSALDECUBIT DORSAL

Poziţiile derivatePoziţiile derivate se obţin prin modificarea se obţin prin modificarea:: suprafeţei de sprijin: decubit lateral, suprafeţei de sprijin: decubit lateral,

decubit ventral;decubit ventral; poziţiei trunchiului;poziţiei trunchiului; poziţiei membrelor superioare;poziţiei membrelor superioare; poziţiei membrelor inferioare;poziţiei membrelor inferioare; modificări complexe prin combinaţiile modificări complexe prin combinaţiile

anterioare.anterioare.

ATÂRNATATÂRNAT

CARACTERISTICCARACTERISTICI:I: centrul de greutate este situat sub centrul de greutate este situat sub

punctele de sprijin;punctele de sprijin; menţinerea impune un efort mare ;menţinerea impune un efort mare ; este contraindicată bolnavilor este contraindicată bolnavilor

pulmonari şi cardiovasculari deoarece pulmonari şi cardiovasculari deoarece blochează respiraţia în inspir şi blochează respiraţia în inspir şi stânjeneşte circulaţia.stânjeneşte circulaţia.

ATÂRNATATÂRNAT

Poziţiile derivatePoziţiile derivate se obţin prin modificarea: se obţin prin modificarea:

suprafeţei de sprijin (presupune suprafeţei de sprijin (presupune modificarea prizei);modificarea prizei);

poziţiei trunchiului;poziţiei trunchiului; poziţiei membrelor inferioare;poziţiei membrelor inferioare; modificări complexe prin combinaţiile modificări complexe prin combinaţiile

anterioare.anterioare.

Modalităţi de aplicare a exerciţiilorModalităţi de aplicare a exerciţiilor

exerciţii în grupexerciţii în grup exerciţii individualeexerciţii individuale exerciţii cu obiecte exerciţii cu obiecte