11

Avancia Dance and Fitness Convention

Use Your Mind and Body – Free yourself

24.–25. september 2011

2 3

Saltimer:• 76uliketimeråvelgeblant

• Pilates,Toningball,Redcord,HathaYoga,Sivanaga-HathaYoga,Fitnessball,Aero-jump(enmannstrampoline),Fitwalk(timepåtredemølle),Stretching,Gyrokinesis,Afrodance,Step,dobbelstep,dansestep,partnerstep,aerobic,danseaerobic,hiphop,jazz,Zumba,ulikeintervalltimer,CatslidePT-verktøy,Catslide,FitnessBoksing,MuayThai,Kettlebells,PreBasicTraining,SpartaCombo,ulikedansestiler,sykkeltimer,styrketimerm.m.

Foredrag:• PreBasicTraining• H.I.T• Lavkarbo• Idrettsspesifikkekravforulikeidretterogprestasjon.

• Fettforbrenning;resultater,ingentingannet• Personligtrener;fortid,nåtidogfremtid• Classdesign• Hvaermåletmedslyngetrening?• Testingavkroppssammensetning,metodene,holdbarheten,forberedelsene.

• Idrettsernæringmotulikeidretterogkroppssammensetningsamtforebyggingavforstyrretspiseatferdiidretten.

• Mangeinteressantestands.

Overnatting:

AvanciaSportCentersamarbeidermedQualityHotelOlavsgaard.Ianledningarrangementetgirhotelletdegetgodttilbuddennehelgen.

Bestilling:booking@olavsgaard.no,ellertlf.63847720(mellom08:00og16:00)

Vedbestilling,oppgikode:83078

Enkeltrominkludertfrokostpr.nattkr.704,-

Dobbeltrominkludertfrokostpr.nattkr.864,-

QualityHotelOlavsgaard,Hvamstubben11,2013Skjettenwww.olavsgaard.no

Gratis transport

ViarrangerergratistransportmedegnebusserfrahotellettilAvanciaSportCenterommorgenenogreturtilhotelletetteravsluttedetimeromettermiddagenlørdagogsøndag.Dettarkun10minutteråkjørebilfrahotellettilAvanciaSportCenter.

Dance and Fitness Convention 2011AVANCIAinviterertreningsbransjen–storeogsmåaktører–tilvåregenstorstuepåSkedsmokorset.(mellomOsloogGardermoen)HerstillervietavNorgesstørstetreningssentretildisposisjon(4000kvm.)fortreningsglede,inspirasjonogfagligpåfyllduikkekommertilåglemme.Somdukanseavtimeplanen(side4–5)harviikkeakkuratsattbremsenpå!

Settavhelgen24–25.september2011duogså,ogmelddegpåNÅ!Viharboltretossiprofilertenorskeogutenlandsketoppinstruktørerogforedragsholdereslikatduvirkeligkanfåfagligpåfyllførsesongenstarter.AVANCIAhardrevettreningssenteriover20år,ogvarmedpååtaspinningtilNorge.Blimedossdennehelgenogfåmeddegdetnyeste!

– Vel møtt!

Priser:

Påmeldingfør1/7-2011

1dag900,-2dager1600,-

Påmeldingfør1/8-2011

1dag1000,-2dager1800,-

Påmeldingfør15/9

1dag1200,-2dager2200,-

SomdeltagerpåAvanciaDanceandFitnessConventionfårdugratislunsj,enposemedmyespennendeinnholdfravåresamarbeids-partnere,mulighettilåvinneflottepremieroggjørenoengodekjøp.Detteitilleggtilenfantastiskhelgmedtreningoginspirasjon.

Påmelding og betaling:

Forpåmelding,gåinnpå:

danceogfitness.no/avancia

Max500plasser.BindendepåmeldingMaks.5saltimer/foredragpr.dagFakturaogkvitteringblirsendtdegpr.postogmail.

Kontakt oss

AvanciaSportCenterIndustriveien4,2020SkedsmokorsetTlf:64835170Epost:elita.bjorknes@avancia.noWeb:www.avancia.no

4 5

Allan Elita Sava Ellen & Håvard Allan Elita Marvin Tom

Lill Ellen & Håvard Elita RedCord Eric George Fredrik Sjøberg Espen

Jørgen Tessa Fredrik Fitzroy Ragnhild Kerry

Laurent & Kerry Andrè Fitzroy Fredrik Elita Anu

Didier Marvin Jørgen Charlotte Allan Anu

Tessa Marvin Marvin Kerry

Hip Hop Infogym Produktinfo og nye muligheter

Bruno Marvin Per Bruno Didier Fitzroy Tor IvarExercise Organizer Latin Smooth Inbody

Lag treningsprogram på minuttet

Trude Sava Didier Sunniva Tom Sava PerInbody NYC

Bruno Per Ragnhild Bruno Marvin DidierHouse

13:15- 14:15

Tom Charlotte Sava Tom Per Charlotte AnneHip Hop

Sykkeltime Per Ellen Andrè Marvin Savamed Polar utstyr Aero D-jam

Puls Sykkeltime Fredrik Per Sykkeltime Didier Fitzroymed Polar utstyr med Polar utstyr

Puls Sykkeltimemed Polar utstyr

Fitnessboksing

Fitwalk Intervall

Zumba

Step A Jam15:45-16:45

14:30-15:30

09:30- 10:30

09:30-10:30

12:00- 13:00

Garage Jam

14:30- 15:30

15:45- 16:45

15:00- 16:00

14:15- 15:00

15:15- 16:00

14:30- 15:30

10:45- 11:45

10:45- 11:45

12:00 -13:00

15:45- 16:45

FOREDRAG

Class design

Hill

13:00-14:30

Gjennomgang av testskjema

STEP

Teorigrunnlaget & troverdigheten til Inbody

Fartslek

P-step

Step dance

Dansestep

Step Unique

15:45-16:45

15:45- 16:45

Aerojump & Mageruter

Shape

GYROKINESIS

Muay Thai

H.I.T Praksis

H.I.T Teori

15:00-16:30

Toningball14:30- 15:30

Puls SYKKEL

12:00- 13:00

13:15-14:15

DANSESAL

10:45- 11:45

10:45- 11:45

12:00- 13:00

09:30- 10:30

13:15- 14:15

Streching the Limits

15:45- 16:45

14:15- 15:15

P-Step

Skip'n Step

13:00-14:30

FOREDRAG SYKKEL09:30-10:30

15:45- 16:45

Chairtease

STEP

Step dance

Symetriks solution

Challange ClassGjennomgang av

testskjema

12:00- 12:45

Lange intervallKorte intervall Partner Step

Dobbel step

13:15- 14:15

Teorigrunnlaget & troverdigheten til Inbody

12:00- 13:00

10:45-11:45

Puls SYKKEL

12:00- 13:00

14:30- 15:30

10:45-11:45

12:00- 13:00

Skadinavisk

Hig end endurance

Show time dance

Burn baby burn!

Hip Hop

Dance

13:15- 14:15

SH’BAM™

13:15- 14:15

12:00- 13:00

10:45-11:45

14:30- 15:30

13:15- 14:15

15:45- 16:45

15:00- 16:00

09:30-10:30

Fartslek Cardio Dance

Catslide PT Verktøy15:45- 16:45

09:30-10:30

10:45-11:45

12:00- 13:00

13:15- 14:15

SYKKEL DANSESAL

Afro in da Tribal House14:30-

15:30

SØNDAG 25. SEPTEMBER LØRDAG 24. SEPTEMBER

SAL 2 SAL 3FOREDRAG FOREDRAGSAL 1 SAL 2 SAL 3 SAL 1

10:45-12:15

Pre Basic Teori

Intervall

TNT

09:30-10:30

Aerojump & Fitnessball

Pre Basic

09:30-10:30

13:15- 14:15

10:45-11:45

Catslide

Zumba Team

10:45- 11:45

12:00- 13:30

Yoga

Fitwalk

12:00- 13:00

14:30- 15:30

Class design

Personlig Trening & fremtiden

Idrettsernæring mot ulike idretter

Kroppssammensetning og forebygging av forstyrret spiseatferd i idretten

12:00- 13:00

13:15- 14:15

13:45- 14:45

12:30- 13:30

10:45-11:45

12:00- 13:00

Pilates

Hatha Yoga

09:30-10:30

Basis Grunntrening

Sparta Combo

10:45-11:45

09:30-10:30

09:30-10:30

10:45- 12:45

13:00-14:00

09:30-10:30

Med bevisst innstilling og god holdning er mye gjort

Muay Thai

Kettlebell Fitness

Power Chairtease

Energi

Zumba Utholdende Styrke

09:30-10:30

09:30-10:30

Hva er målet med slyngetrening? RedCord

Avancia Dance and Fitness Convention 2011

Use your mind and body - free yourself

14:30- 15:30

Med bevisst innstilling og god holdning er mye gjort

Anne

10:45- 11:45

Trener du medriktig intensitet

Arild

10:45- 11:45

Espen

Idrettsspesifikke krav

12:00-13:30

Jens Veiersted

Lavkarbo

13:45-16:45

Espen

Fettforbrenning

Klatring – en aktiv pauseØnsker du å prøve vår klatrevegg på 10m? Da har du mulig­heten til det kl. 12:00–13:00, 13:00–14:00 og kl. 14:00–15:00 lørdag og søndag. Send e­post til: nina.hessen@avancia.no (maks 10 pr. gruppe, så vær tidlig ute.)

Testing av maksimalt oksygenopptakØnsker du å få testet ditt maksimale oksygenopptak?Da har du muligheten til dette hele helgen. Send e­post til: chris.bruland@avancia.no og book inn testen i dittConvention program. (testen koster kr 200 og tar 30 min.)

6 7

Tessa Sørensen

TessaSørensen,personligtrenerhosDRIVTreningAS.Tessaerensværtpopulærpersonligtreneroggruppetrenings-instruktørvedMykjemeir.TreningharalltidværtviktigforTessa,oghunelskeråstrekkesegmotnyemål.Tessaharværteliteserie-spillerihåndball,ogharpedagogiskutdannelse.ÅtrenemedTessaerutfordrende,spennendeoginspirerende!Herutfordresdittfullepotensialesamtidigsomduhardetgøy.

Anne Kristoffersen

AnneKristofferseninnførteaerobictilNorgei1982,ogharlangfartstidinnentreningsbransjen.Hunvillefornoenårsidenformidlemersjelinnibransjenogdetvardahunselvfikkbrystkreftoganvendtesterke,enklementaleverktøy,athunfikkgjennomførtsindrømomålageenDVD.

Med bevisst innstilling og god holdning er mye gjort? (foredrag)BevisstAktiv–jaktenpådegodefølelsene.Fåmeddegforedragetsomgirdegbevisoggodementaleverktøy.

Catslide™ PT - Verktøy Catslide™PTbyggesopprundtCatslide™somtreningsverktøy.Detteskalværeentimesomgjørdegsompersonligtreneristandtilådrivekundenmotåoppnåbedreresultaterenndekunneklartpåegenhånd.Denpersonligetrenerenskalfungeresomensparringspartnersomkonstantjustererøvelser,intensitetogbelastningutfrahvordankundenresponderer.

Catslide 55 minCatslideereffektiv,funksjonellogintensivstyrketreningsomutfordrerhelekroppen.Allermestmådujobbemedkjernemuskulaturensomerdedyperygg-ogmagemusklene.Vibrukermatternårdetermesteffektivt,mentimenharogsåinnslagavklassiskeelementerfrayoga,styrke-ogbalansetrening.Detbrukesfiregråmatter,somglirmotgulvet.Belast-ningenreguleresgjennomstørrelsenpåbevegelseneogantallkontaktflateriunderlaget.Fordidetkangjøresindividuelletilpasningergjennomheletimen,utfrahvorsterkener,kanbådenybegynnereogsupermosjonistermøtesisammetime.

Trude Westin Kristiansen

Andrèharjobbetsominstruktørsiden2000.HanerutdannettreningsveilerogpersonligtrenerfraNIH.HanerSchwinncyklinginstruktør.Andrèhartøffetimer,derlyd-ogintensitetsnivåeterhøyt.Ønskerduåsprengedineegnegrenser,ertimermedAndrètingen!

TrudeWestinKristiansen,36år.Trudeerutdannetfysioterapeut,personligtrener(AFPT),kostveileder(AFPT)ogSchwinncyclinginstruktør.HunjobbertildagligpåAvanciaSkedsmokorsetogpåSkedsmokorsetfysikalskeinstitutt.Trudeinstruererulikegruppetimer–medspinningsomklarfavoritt!HunharerfaringmedulikekundegrupperogerenpopulærinstruktørhosAvancia.

Skandinavisk IntervallSykkeltimenehenneserpregetavvariasjon,bådeibrukavmusikkogsykkelteknikker.Hunerspesieltgladinorsk,svenskogdanskmusikk.Hunerfagligsterk,hargodthumør,erklaritalenoglettåfølgepåtimenesine.Skandinaviskintervallerenhøyintensivogmorsomsykkeltimemedmyebramusikkoggodenergi!

Andrè Møller

TNT (Tøff, Nyttig & Tungt)Hardstyrke-ogkondisjonstime.Timenerbyggetoppmedfiremin.intervallerhvormanjobberpåenspesifikkmuskelellerkjørerdiversestyrkeøvelserkombinertmedhverandre.Tomin.aktivhvile,hvorvivariererrundtenformforkondisjonstrening.Enrundebeståravtrefireminuttersintervaller.Torundertotalt.Enkeltoppvarmingognedtrapping.Detteerentimedermankjenneratmanhartrenthelekroppen.Passerforgodttrente.

Sykkel fartslekVihenterelementerfraensykkelturuteiskogogmark.Manfåriløpetavtimenkjørtgjennomtungebakker,ogtempopåsletter.Iterrengeteraltmulig,ogbådehodeogkroppskalkjennedennetimen.Tøfftime,fordentøffesyklist.

1.Bevissthetommål2.Positivtselvsnakk3.VisualiseringAnneformidlerpåenenkelmåteogbrukerheleseg.

8 9

Kerryerameri-kansk,menboriNorge.Hennesstorelidenskaperdans,ogdetsynespåhennestimer!Medmangeårbaksegsomdanser,dommeroginstruktørvilhuntadegmedpåenmorsomreise

gjennomdanseverdenen!OpplevektegledeogråenergisammenmedKerry.

ZumbaDitchtheworkout,jointheparty!Treningsformensombyggerpålatinamerikanskerytmer.Inneholdermyehoftebruk,fengendemusikkogselvsagtmyegodtrening.

Zumba & Utholdende StyrkeHervilKerrytadeginnideulikedansestilersomhunharhjertetnær.Ulikeutholdendestyrkeøvelservilflettesinnimellomtrinnene.

KerrykjørerogsåTeam Teach

Laurent Bouyssou

Jørgen Pedersen

PersonligTrenerutdannetfraAFPT.Ertidligerelandslagsspilleritennis.JørgenPedersenharopp-arbeidetsegenbrederfaringsomthaibokser,ogharkonkurrertibådeThailandogEngland.JobbersomthaiboksingstrenerpåAvanciaSkedsmokorset.Driverogsåmedboksing,menhartrenthovedsakeligthai-boksing.TreningsmoralenerhøyhosJørgen,medtildelsstrengdisiplin.Detteerkvalitetersomsmitterovertildeg.Fokuspådinebehovogtreningsgledeerviktigeelementer.

Muay ThaiMuayThaierThailandsnasjonalsport.SportenharikkeværtveldigutbredtiNorge,menidesenesteårenehardeteksplodert,ogharblittrelativtstort.Thaiboksingerenringsportsombeståravslag,spark,knær,albuerogclinch(ståendebryting).

Ringsportvilsiatdetkonkurreresienringpåmerellermindresammemåtesomboksing.Thaiboksingbidrartiløktkondisjon,utholdendestyrke,kropps-beherskelseogselvkontroll,ogerenveldigbraogmorsommåteåkommeiformpå.

Laurentstartetmedkampsportdahanvar5årgammeloghardrevetmedJudoogJujitsui15år.Itilleggfranskogengelskboksing.Undervistsominstruktøri7år.UtdannelsefraNIH,SatsogAvancia.Laurenterenfranskmannsomsprergledeogduvilabsolutttrekkepåsmilebåndetiløpetavtimen.Duskal”shakeitandhavesomefun”.

Laurentkjører:

Zumba Team TeachPartytime,entimemedtoavvåredyktigeinstruk-tører,medsværtsåulikdansestil.Hererdetåinntredansegulvet,slipphofteneløsog”shakeit”.

Kerry Lynn Taft Elita Bjørknes

Elitastartetmedballettskopåbena.Viderebledetturn.Utdannelsefrainn-ogutland,Sverige,London,NewYorkogWashingtonDC.Elitaharjobbetitrenings-bransjenifjortenårogholderkursinnenuliketreningsformer.HunerogsååsesominstruktørvedforskjelligeanledningeriNorge.Elitaereistrengoghardjentemedglimtiøyet,ogerenmotiverendeinstruktørsomfårdegtilåstrekkedegselvmotnyehøyder.ElitahardesistefireårenejobbethosAvanciaSportCenter,ogeridagsalansvarlig.HunermedansvarligfordenneConvention.

PilatesDennetimenerulikandrePilates-timerduharprøvdtidligere.Elitaholderfullfokuspåkroppogsinn.Hunleggervektpåriktigbrukavpustunderøvelsene.Hverøvelseflyteroverihverandre.Elitaskaperenindreroogindrestyrkesomvilværemedågidegenpositivopplevelseavtimen.Øvelseneereffektiveforstyrke,bevegelighet,konsentrasjonogkroppsbevissthet.Timenerlagtoppslikatnybegyn-nereogerfarneskalfåfulltutbytteavtimen.

NYHET! Fitwalk FitWalkerdenenklestetreningsformenåpraktisereinnenfordetvikallerforfitnessdisiplinen.FellesfordeallerflestesomermedpåFitWalk-timererattidenpåtredemøllengårsværtfort,ogatsvettenrenner.Ingennåde,Elitaviltadegpåenreise,hunvilinspireredegmotnyehøyder.Dublirskikkeligsliten,såtameddegethåndkle!

Aerojump & FitnessballKondisjonstreningmedenkleaerobic-stegsomgjøratdubrennerkalorier.Timenforegårpåenmanns-trampoline.Entimesomfengeralleoggireneksepsjonellgodtreningseffekt.Etterendtøktpåtrampolinen,erdetfitnessball.Styrkeøvelsenemedfitnessballinkludererstøttemusklerihelekroppensomigjengireteksepsjoneltbratreningsutbytte.Herbrukerviogsåfrivekterforåutfordrekroppenytterligere.EnhardoginnholdsrikøktmedElita.

Fitwalk IntervallIntervalltimederenvekslermellomenkletrinn-kombinasjonerpåmølla,ogstyrketreningmedegenkroppsvekt,vektstangogmanualer.Enmegeteffektivogmorsomtimespekketmedtreningsgledeogentusiasme.

Eric George

EricGeorgeunderviseriyogaoghargjortdetsiden2008.Ericblehektetpåyogagjennomklatringhvorsmidighetogkroppskontrollermedpååberikeklatringenoggjøredengøy.Yogahargitthanselvogmangefornøydekunderogdeltagerepåtimenehansøktsmidighet,bedrebalansesamtstyrketkjernemus-kulatur.SkulleenvelgeenstilretningsomEricsinyogaharutspringi,måttedetværeHathayoga,medmyefokuspåpustogstyrkeikjernemuskulatur.Ericharensolidpraksisselvoghargjortmasseyoga,meditertoglestlitteratur.Undervisningenervariertogharblittpresentertpåyogastudioerogdiversetreningssentre.ItilleggtilåhaenyogateachertraningfraIndiaharhanfullførtenBachelorgradifraHIOogholderpåmedenMastergradiEnergiogMiljø.Helseeretviktigaspektvedyogaogdasometuttrykkgjennomsunnhetogkraftbådeidetfysiskeogpsykiskelegemet.

Hatha YogaTimemedfokuspåpust,styrkeikjernemuskula-turen.Erichargodinnsiktiyogasomenhelhet,despirituelleelementenevedyoga,depsykologiskeaspekteneogdepsykologiskesideneihenholdtilyogapraksis.Nyenergivilstrømmetildeg.

10 11

Pre Basic Training m/Ellen Berntsen & Håvard Engell Teori & Praktisk delHervilHåvardEngellogEllenBerntsenbelysePBT’sgrunnleggendeprinsipperformotorisklæring,oghvordanvårenevrologiskestyringsmekanismerfungerer.PBTfokusererpådeviktigstegrunnelementeneisansemotorisktrening,koordinasjonstreningogtre-ningavgrunnleggendestabilitetogmobilitet.PBTutviklergodebevegelsesfunksjoner,grunnleg-gendestyrke,stabilitet,balanseogkroppskontroll.PBTkanbrukesiegneklasser,integreresellerjobbesmedentileniPT-sammenheng.Denpraktiskedelenbenyttersegsegavdeviktigstegrunnelementenemedenkeltøvinger,kombinasjonsøvingerogdyna-miskeseriermedallsidigeogfunksjonelleøvinger.

EllenBerntsenharutvikletsaltimeneforlavterskel,mosjonisterogdansere.

EllenBerntsenharværtprimusmotorinnendansogmosjoni27år.Hunerdansepedagog,samtfitness-ogtreningsrådgiver.Hunhardrevetdanse-ogtreningssenteretAktiviteketpåFagernessiden1984.Ellenharværtmedvirkendetilflerekonseptogsystemerinnendansoggruppetrening.Ellenersværtengasjertinnenforsceneproduksjoner,sportsarrangementer,aktiviseringogunderholdning.Hunerenengasjertpersoninnehelseogvelvære,ogblirbenyttetsomkonsulentforutvikingavhelse-turismeiValdres.

Skip’n StepIntervalltime:Hoppetau,Step,styrkeogstabilitet.Vifinnerframhoppetauetigjen,ogtauetkanbenyttestilsåmangt.Ennytreningsopplevelselåtforlåtmedenkletrinnsammensetningertilherligmusikkogmyeenergi.Enrealtreningsøkt.

Ellen Berntsen Håvard Engell

HåvarderutdannetvedNorgesIdrettshøgskoleogharspesialisertseginnenmotorisklæring,koordinasjonogbiomekanikk.Hanhari15årjobbetsombevegelsesanalytiker/teknikktrenerpåOlympiatoppenog10årsompedagogpåStatensBalletthøgskole.PrinsippeneharblittbenyttetpåOlympiatoppeni15år.PreBasictreningsprinsippeneerutvikletavHåvardEngell.

Allan Fallrø

Lill–TidligerefriidrettsutøverpåethøytplaniUSA.Etteråhaværtskadetsåhunetternyeogmerskånsommemåteråtrenepå.HerkomKettlebellsinnibildet.HunutdannetsegiRusslandunderIGSF(InternationalGirevoySportFederation).ItilleggtilåværeIKFFCKT(CertifiedKettlebellTrainer)harhunholdtflerekurs,workshopsoggjestetimersammenmedAllanFallrø.Singenerelletrenings-utdannelseharLillfraNIHFitnessDeltid.LilljobberblantannetsominstruktøriKettlebells,PTogtimeutviklerpåMaxPulsFitnessStudioiTrondheim.Hunharenfolkeligstiloginnlevelseogtrekkerfulletimer.DetkrevesinnsatsogviljepåLillsinetimer,menigjengjeldharhundeltageresomrasktmerkertreningsfremgang.FitnesstimenerenavhennesegnetreningskonsepterogbleførstutvikletforåfåflerekvinnerpåKettlebellstimene,mendeteringengrunntilåundervurdereintensitetenavdengrunn.TildagligjobberLillsombrannkonstabelogrøykdykkeriTrøndelagBrannogRedningstjeneste.

Allanertidligerelandslagsutøveriboksing,ogenmannsomhardedikertsittlivtiltreningogdaallerhelst;funksjo-nelltrening.Allanharværtinstruktørihelsestudioersidenstartenpå90-talletoglansertekonseptet”Fitness-boksing”sammenmedNorgesBok-seforbundi1995.IdagdriverAllan

sittegetnisjetreningsstudioiTrondheimmedfokuspåfunksjonelltreningsomKettlebells,Gymropes,slynger,dekkoglignende.HanerNIHFitnessDeltidsininstruktørfor”Alternativtrening”forPT.ItilleggerhanIKFF(InternasjonalKettlebellsandFitnessFederation)DirectorofNorwayogharhattenrekkekurs,workshopsoggjestetimeriinn-ogutland.AllanerkjentforsinaktiveinstruktørstilogdenkanvelbestopplevesienavhansforrykendeFitnessBoxing-timer.Hererdetmyeenergiogtilstedeværelse.

Lill Overvik

Kettlebells Fitness Medfokuspåøvelsersomgjørdegsprettenbakogforbrennerfetterdettetimenfordefleste.Vijobberiperioderopptil4minuttersammenhengendeogharfokuspåriktigutførelse,pustogteknikk.Vitarforossnoenavbasisøvelseneikombinasjonerforbådekondisjonogstyrke.

Power EntimeforøktstyrkemedbrukavKettlebells.Vikjørerpåmedlitttyngrekulerennhvavivanligvisgjørogutfordrerossselv.FærrerepetisjonermedbasisKettlebellsøvelser.Vijobbergjerneparvisbådeforstøtteogsikkerhet.Entimefordegsomlikerutfordringerogtungeløft.

SpartaCombo Trensomenkriger!HertarviibrukbådeKettlebellsogøvelsermedkunbrukavkroppsvektendin.Vijobberiperioderfra2til5minutteroggirossikkeførvierferdig!Dennetimenutfordrerutholdenhetenimuskulaturendinsåvelsomviljendintilåfullføreutfordringene.Detteerikkeforpyser!

FitnessBoxing HerhardumulighettilådeltapådenoriginaleFitnessBoxingensomAllanFallrøstartetiregiavNorgesBokseforbundi1995.Detteertimenfordegsomlikeråtrenemedslagogsparkpåputer.Detstillesingenkravtiltaktogrytme,barepurtrenings-viljeirøffinnpakning.

12 13

Marvin Foster Jr

MarvinFosterJrisanInternationalFitnessPresenter,ChoreographerandDancer.WithahomebaseinbothNewYorkCityandIstanbul,MarvintravelstheglobetoteachFitness,DanceandMind/BodyWellnesswithsomeofthemostelitecompaniesandorganizationsintheworld.Hisclassescombineasourceofenergyandconfidencethattranslatesfluentlyineverycountryhevisits.Asamind/bodyenthusiast,Marvin’sknowledgeandloveformove-mentextendstoseveralmodalitiesincluding:Dance,BodyART™&GYROKINESIS®.HisrepertoirespansfromperformingintheOff-BroadwayproductionofMissSaigontoafeaturedguestchore-ographerforSOYOUTHINKYOUCANDANCE–Turkiye.Currently,Marvincontinuestostudy,teachandinfluencevariousformsofmovementthathelpfosterthemind,bodyandspirit.

Cardio Dance–Adance-basedcardioclasswherethemusicishighandsoistheenergy!Thissessionmixesbasichigh-lowmovementwithuniquedancechoreographythatcreatesasizzlingexperi-enceguaranteedtomakeyousweat!

Chairtease-Thissessioncombinesjazz,hip-hopandburlesquemovementusingtheultimateprop–theCHAIR!Thisisoneoftheraretimeswhenbeingateasewon’tgetyouintotrouble.SwingtotherhythmofMarvin’ssexy,sultrymovesthatwillmakeyourbodytemperaturerise–andanyoneelsewhoiswatching!

Hip Hop–afun,upbeatclassthatwillleaveyoufeelinganddancinglikeahiphopstarinyourfavoritemusicvideo.Thechoreographyissmooth,strongandsexy.

Gyrokinesis®(60min&90min)–thispracticeallowsonetoworkontheentirebodythroughsevennaturalelementsofspinalmovement:forward,backward,leftside,rightside,lefttwist,righttwistandcircular,aswellasallotherjointarticulation.Thisapproachsystematicallyandgentlyworksthejointsandmusclesthroughrhythmicand

undulatingmovements.Thesemovementsstimulatethebody’sinternalorganswhiledifferentcorrespon-dingbreathingpatternsareintegratedalongwiththemovements.AllGYROKINESIS®classes,frombeginnertoadvanced,encompassnotonlysittingbutalsolayingandstandingpositions.equipmentrequi-rements:chair/stoolandmat)

NYC dance–AnopenleveldanceclasswithinfluencesofJazz,Funk,LatinandPop.TraditionaldancetechniquesmixedwithnewandinnovativechoreographychallengesyourmindandbodytoembracethemovementandbringtheNewYorkCityflavor!

Stretching the limits–Thissessionisdesignedtoincreasemobilitythroughoutthemuscularstructure,openjointsandincreasecorestrength.Breathisthemainfocusofthissessiontoallowtheultimatemuscularrelease.PrinciplesandtechniquesfromYoga,PilatesandDanceareallexploredinthissession.

Didier Muamba

DidierisonHipHopfire,InternationaltoppresenterallroundEurope.EXSupremeTeamDancer,Co-organiserofDanceAcademy,TourFounderofBlueBottle,choreography’sballwithTonyStone.DancerandchoreographerforDjJossonNRJinthepark,andonNRJmusictour.PhysicaleducationteacherOwnerofWellnessEvents(FitnessandDanceconventionorganization)FonderofAFROVibesDidierisMrFunandcrazythingonafroandhiphopwitheasycombinationsBumpingdancetrack!Enjoy!

Afro in da TRibal HouseThismyorigins,mymindandmysoul.Thishasgainedworldwidereputationforitsauthenticity,energyandfun.IfyouwanttodoAfricandanceclasswithadifferencethenyouhavetodothisclass!!

Hip HopFromoldandnewschoolaclasswithfeeling,attitudeandeasycombination.Takepartofitandyou’llenjoyhiphopstreetdance.Quitesimplyyouwilllearnacurrentroutine,speciallychoreographedtobumpingdancetrack.Enjoymyuniverse!

Step danceHowcaniexpressmyselfonastep?Takepartinmystepdanceclass!Easycombinationswithfeelings.Thisclassisadifferentwaytostepin!

Aero D-jamIbringmystreetjazzdanceandafricanfeelin’intoaerobic!!Letmepickyouup!

Basic – grunnleggende slyngetrening Viinnføreridegrunnleggendeprinsipperforslynge-trening.Detblirbådeteoriogpraksisomtemasomdosering,progresjon,ustabilitet,tredimensjonaltre-ning,core/kjernetreningognevromuskulærtrening.Gjennomgangavenrekkebaseøvelseriulikeutgangsstillinger.

Teori basis – hva er målet med slyngetrening? Littommålet.Styrke,koordinasjon,nevromuskulærtrening,cardio,støtteogkjernestabilitet,teknikk,avspenning,bevegelighet–muligheterermange.Presentasjonenprøveråviseatdeterviktigådefineremåletforsååbrukeslyngeneriktig.Idaggjøresdetmyeforskjellig.

14 15

Charlotte AskFredrik Sjøberg

Enettertraktetinstruktørifitness-bransjenmedlangerfaringinnenpilatesogaerobic.ArbeidersomutøvendedanserogkoreografidetamerikanskekompanietPopstarzINC.CharlotteharblantannetundervistHipHopklasserpåprestisjetungeMil-leniumDanceComplexIHollywood,ogerkjentforsinekreativeklasserogsinspennendekoreografi.

Harjobbetsomgruppe-trenersiden1994,ogergruppetrenings-ansvarligforSATSNorden.FredrikSjøbergeretkjentansiktinnenforfitnessbran-

sjeniEuropa.Hanharpresentertpåconventionsi29landfordeltpå3kontinenter.Fredrikerendyktigpedagog,hanerenergiskogkonsekventogfårdegtilåytedetmaksimale.

SH’BAM™HärharduLesMillssenastegruppträningsklassmeddansmovestilllistettorochdanshitfråndehetastenattklubbarnaruntomivärlden.Deenklastegengörattduheltkankoncentreradigpåattsläppalosstillmusiken.Comeasyouare–leaveasastar!

ShapeFunktionellstyrketräningmedvarieradeövningarförhelakroppen.Häranvänderviossavkroppstyngd,brädaochvikterförattgöraträningenutmanandeocheffektiv.

Intervall Härvarvastuffkonditionsträningmedeffektivstyr-keträning.Ikonditionstopparnafinnerduenklastegpåstep.Idenfunktionellastyrkedelenanvänderduegnakroppenochvikterförmaximalträningseffekt.Dendrivandemusikenmedövningarspecialanpas-sadedäreftergörattduorkarmerändutror.Enklassfördigsomgillarenkel,litetuffarekonditionochstyrketräning.

EnergyHärutlovasenkelochtuffkonditionsträningblandatannatmedenklasteginspireradeavhuratleterrörsig.Klassenbeståravtvåutmanandekondi-tionstoppar,iåterhämtningendäremellanochpåslutetinnanstretchenfinnerdufunktionellastyrkeochbalansövningarförhelakroppen.

Pilates ToningballTrenmage,rumpe,lårogarmermedtoningballen.Toningballerlangtmerdynamiskennvanligpilates,ogdetarbeidesmedhøyereintensitetogtempo.

CharlotteAskharsinbakgrunnfraSTOTTogPowerPilatesiNewYorkogviltadeggjennomentreningsøktderdublirbraktetstegvidereinnipilatesverdenen.

Dance stepEnmiksavulikedansestilerersattsammentilenutfordrendeøktpåstepkassen.Originaletrinnogannerledeskoreografivilgarantertfådegigodthumør!

Hip HopEnrytmiskdanseklassederdetfokuserespåliden-skapogoriginalitet.Let’sJAM.

Per Markussen

Ideninternasjonalefitness-bransjenerPerMarkussengodtetablertsomenledendeutøvermedsinkreativeintuisjonoginnovativekoreografi.Hanserfaringer,utdanningogpedagogiske

kompetansehargjorthantilenunikogmegetpopulærinstruktøriheleEuropa.Entusiasmeoggledevildusepåetnyttvisgjennomhansunikekombinasjonavkom-munikasjon,lekogutfordring.Perharbakgrunninnenstreetdance,jazz,houseogkampsport–dettebringerenintensfølelseoggrooveihansmastertimer.

HouseDeterfunky,frriskt,intenstogheltfantastisk–detteerrenkjærlighetforbevegelse!Opplevnoeforhjerne,kroppogsjeliPersverdenavhouse-dans!

Burn baby Burn!Slippdegløs,dansogsyng!Detteendenultimatefeel-goodtimen,meddiscopåsittallerbeste!

DanceEnspennendedanseaerobic-inspirertavjazzogdisco.Gledenavbevegelseeralt!Bliguidetpåenlekendemåtetiletnivåhvorduogdansenvilfusjo-neresammensomen.MedPersinutroligekarismavilduoppleveensensasjonavrytmerogfølelsenavenbrennendeentusiasme.

P StepSignaturtimentilPer!Inneholderbanebrytendekoreografiogsuperhouse-musikk.Pervilutfordre,inspirereogvisedegennydimensjonavfabelaktigetrinnoggrooves.Detteerdenultimatestep-timen.

Symmetric Solutions (step)Dennetimenvilvirkeliginspireredineundervisnings-ferdigheter.Perfokusererpåoppbyggingavblokkerogvilpresenteredegfornyefantastisketrinnåjobbemed.Duvilføleatduharblitttrollbundetognårtimenerovervildetfølessomtidogromikkeeksisterte.

Fitzroy Gaynes

HeisaUKBasedInter-nationalFitnessTrainer,Presenter,PersonalTrainer&FitnessLifestyleSpeakerwhohasover35yearsofnationalSports&Fitnessexperiencetosharewithyou.Heisoneofthemainfit-nessconsultansforFitnessFirstinGermany.

Garage JamAdynamicfusionofdanceandaerobics,producingapowerfulandexhilaratingworkouttothesoundsofthelatestUK/USAgarage/housemusicmixed.Usingauniquemusicblocksystem.

Step-a-Jam™Auniquecombinationofdancewithstepaerobicsfusedtogethertoproduceanexciting,dynamicand

challengingworkoutrangingformabeginnersleveltoadvanced.Achoreographedworkoutisformedandworkedcontinuouslyaroundthemainfounda-tionstepthatisknownas“Thebasestep”.Thisstepisusedwithaseriesofothersteppatternstocreateabreathtakingroutine.

H.I.T Teori and H.I.T class

HIT SCS Strength Control System™Thisisthemasterofall‘lifestyle’studio-trainingclassesandbasedonweighttrainingtomusic,butisun-likemostclasses,whichfocusonenduranceonly.Thisclassprimarilyfocusesonhypertrophytrainingincorporatinglowrepetition-heavyweights,notforgettingtheintervalrunstoincreasestamina.

16 17

Brunohavecompetedinroadcyclingandtriathlonformorethan10years.Hispassionforsportandharddutyiscombinedwithhiseverydayjob!Hetransmitsthispassiontohisstudentsandclientsandmakethemfeeltheimportanceoftrainingfortheirmindandbody.Heshareknowledgeandstrongemotionsonthebike!Nostress...nolimits!!“Whenyourbodyisweak....Hecommands!Whenyourbodyisstrong:...heOBEYS!!!”BrunoisfitnessmanagerinNice(morethan11years),Teacherforthenationalfrenchfitnessschool(over12years)andinprivateschool,Fitnessinstructorforstrenghtandathleticclasses(Iteach10CLASSESPERWeek)SchwinncyclingMasterinstructorforNautilusinstitute,COMPLETECIRCUITTRAININGMasterinstructorforNautilusinstitute,NATUALSTRENGHTMasterinstructorforNautilusinstitute,Personnaltrainer.World-wideexperiencethroughconventionsandeventsduringthelast10years.

KliniskernæringsfysiologvedOlympiatoppen.JegerutdannetkliniskernæringsfysiologfraUniversitetetiOsloogharjobbetpåernæringsavdelingenpåOlympiatoppensiden2006.Jegerentidligerelandslagssvømmer(forFinland).SommittbesteresultatharjegsølvogbronsjeiEM(2001).Itilleggharjegdeltatti2OL(Atlanta1996,Sydney2000).

Anu Koivisto

Kroppssammensetning og fore bygging av forstyrret spiseatferdi idretten (foredrag)HervilAnugåmerinnpåhvaslagskravulikeidretterstillerforkroppssammensetningoghvordanmankanimøtekommekraveneogsamtidigredusereforekomstenavforstyrretspiseatferd.

Idrettsernæring mot ulike idretter (foredrag)HervilAnupresenterehvilketkostholdsomerbesttildeulikeidrettermeduliktreningsmengde,inkludertmangepraktisketipsforenkleogsunnemåltider.

Fartslek class Simulatinganoutdoorcircuitandridingit3timesontherunfrom65to85%ofmaxheartrate.

Hill class Buildingstrenghtinthemountains!OnlyHILLSfrom75to85%ofmaxheartrate.

Challenge class AgreatchallengeclosetoaREALroadraceover80%ofmaxheartrate!!

High end endurance classRidingalltechniquesonflatsandhillsfrom75to85%ofmaxheartrate.

Bruno SardellaEspen Arntzen

EspenArntzenerutdannetnaprapatfraNaprapathøgskolaniStock-holmoginneharenrekkeulikesertifiseringerinnentrening,helseogernæring*.ArntzenerogsågrunnleggerogdagliglederavAkademietforPersonligTreningASogLifeImprovementAS,etselskapspesialisertpåforebyggendehelsetjenestermotbedrifter.Hanharjobbetmedkurs-ogforedragsvirksomhetbådenasjonaltoginternasjonalt,ogjobberitilleggsomkonsulentforflerehelse-ogtreningsrelaterteselskaperogtids-skrifterrundtomkringiverden.Arntzenhar15årserfaringinnenforelesningogundervisninginnentrening,helseogkostholdoghariflereårværttilknyttetStjernenhockey,samttrentflereavlandetsbesteutøvereiflereulikeidretter.

Idrettsspesifikke krav for ulike idretter og prestasjon (foredrag)Ulikeidretterstillerulikekravtilutøverneformaksimalprestasjon.Styrke,utholdenhet,hurtighet,bevegelighetogandrefaktorerbestemmeromutøverenvillykkesisinidrettellerikke.Idenneforelesningengjennomgåsnoenavdekravenesomulikeidretterstillertilsineutøvereoghvordanmanpåbestmuligmåtekanutvikledissekvalitetene.Avidrettersomgjennomgåserkorteløpsidretter,kulestøt,ishockeyogfotball.Forelesningenskalgilytterenkunnskapomhvilkekvalitetersomeravgjørendeforprestasjonen.

Fettforbrenning; resultater, ingenting annet (foredrag)Fåtemaerersåomdiskutertogfulltavmytersomfettforbrenning.Hvaerdetsomegentliggirdegdebesteresultateneoghvordankanmanfåmaksimaleresultaterihverdagen.Detteforedragetgirdegverk-tøyenedubehøverforraskestmuligåoppnåønskederesultater.

Personlig Trening; fortid, nåtid og fremtid (foredrag)Hvordanserfremtidenutforpersonligetrenere?Hvorkommervifraoghvorervipåvei?Ihvilkenretningvilmarkedetgå,oghvordankandusomper-sonligtrener,ellerensombenytterpersonligtrening,fådetmesteutavdegselvellermarkedet?

Arild Tveiten

*CertifiedFitnessTrainer,Level4PICPcoach,CHEKExerciseCoach,CHEKHLCLevel1.

ArildTveitenerenerfarentriathlonutøverogløper.HanhargjennomførtIronman(3,8kmsvømming,180kmsykkelog42kmløp)på8tog51minogharellersenperspå2,35påmaraton.SammenmedHalvorLaustadharhannågittutbok:‘’Bestiløping’’.Denomhandleraltdutrengeråviteomløpetrening.TildagligjobberArildiPolarogerspesialistpåpulsklokkeroghvordanpulsklokkebestkannyttesitreningen.

Trener du med riktig intensitet? (foredrag)• Intensitetsstyring• Brukavpulsklokke

18 19

Jens Veiersted (Ernæringsterapeut)

Jegerfødt23.02.48iAskerogerutdannetbygningsingeniørvedIngeniørhøyskoleniforsvaret.I1981tokjeggrunnfagiidrettvedNorgesIdretts-høyskole,ogsiden

detharjegværtmegetengasjertitrening,ernæring

oghelse.JegharutdannetmegtilernæringsterapeutvedION-InstituteforOptimumNutritioniLondon–entreårigutdannelseihvordanvikanhjelpekronisksykevedhjelpavjusteringeravkostholdetogtilskuddavvitaminerogmineraler.Skolenblestifteti1984,ogterapeutenederfraharetmegetgodtrenommé.Fortidenerjegigangmedetmaster-studiumvedHøgskoleniAkershusiErnæring,helseogmiljø.

Lavkarbokostholdharværtmyeomtaltdesisteårene.MyekomfremidagenslysdaFedonutfordretdetnorskeernæringsparadigmetpåbegynnelsenav2000tallet.Idaghartankenometredusertinntakavkarbohydraterbredtomsegiettempofåhaddeforutsettforbarefåårsiden.Legersomilangtidharværtopptattavatfetterårsakentilhøytkolesterologhjertesykdom,anbefaleridagbegrensningeravkarbohydrater.MyeomtaltdesisteåreneerDr.medSofieHexebergsomidagdriverenprivatklinikkmedlavkarbokostholdsomenviktigdelavbehand-lingen.Hennesbok:Friskmedlavkarbo”ersolgtistoreopplag.Iforbindelsemedvektreduksjonerdetflereogflerestudiersomdokumentereratbegrensningav

karbohydrateneformangeerengunstigmåteågånedivekt.Særliggjelderdetpersonermedmeta-bolsksyndromogdiabetes2.Innentreningsmiljøethardetderimotikkeværtsåstorinteresseforlavkarbokostfordi“alle”vetatdeterkarbosomgirbeskyttelse.Ogsådennesannhetenseruttilåbliutfordretavpersonerogmiljøersomharhattnytteavenlittannentilnærmingtilkost-holdetenndetsomeropplestogvedtatt.Lavkarboogidretterforeløpigenforholdsvisnykombinasjonogdetermyemanikkevet.Deterogsåstorforskjellpådekravenesomstillesinnendeforskjelligeidretter.Detvilleikkeværeoverraskendeomdetoptimalekostholdeterforskjelligforensprinterogenmaratonløper.

Lavkarbo - hva er det og hvordan kan det brukes i trening og slanking (foredrag)

Step UniqueAnhourforstepfreaks!Theclassischaracterizedbyinnovativechoreogarphiesandadynamicstructure!Beinspieredbythepowerofstep-combinationsandmanynewideas.Let,sjazzthestep!

Partner stepAmasterclassfullofenergy,burstingwithfunandexcitementwithyoursteppartner!Let,shavefuntogether!

Latin smooth JazzAdancecocktailofRumba,Samba,Cha-Cha,Salsa,Raggaeandjustalittlebitofjazz.Thisemotionaldancecocktailwithdynamicmovementsrendertheclassintoafieryexperience.Timeforemotions!

YogaThebaseisfromSivaaga-HathaYoga.Simpleposi-tionaboutstrength,coordination,flexibillity,balanceandrelax!

Sava Assenov

BorninBelish,Bulgaria.Asachildhediscoveredhispassionformusicanddance.Attheyoungageof8,RusoHarzanov,BulgarianNationalAcrobaticsTrainer,becameawareofSavaAssenov.Savawas8timesBulgarianand

EuropeanChampioninacrobatics.Attheageof10SavaAssenovstartedhiscarreerasdancer–paralleltoacrobatics.1996startedSavawithFitnessand

Aerobics.In1997SavabecameBulgarianAerobisChampionandrepresentedBulgariatoseveralaerobicscompetitions.1999SavaAssenovstartethisnewcareerasanInternationalPresenteratvariouseventsinEuropeincludingSpain,Austria,Turkey,Swizzerland,Hungaria,Greece,GreatBritain,EgyptandGermany.

His creativity, his affectionate charisma and his charm made him one of the most famous trainer at different events such as IFFA, Body Life, FiBo, Arena, Fit Fantastic, Robinson Wellfitcamp, La Santa, Alibey and several Fitness Studios all over Germany.

Tom NilsenTomNilsenharlangfartstidsomsykkelinstruktør.Hanharværtspinninginstruktørsiden1996,hvorav10årsomSchwinnMasterinstruktør.HanharrepresentertSchwinni15land.

Class-Design (foredrag)Hvaerengodcoach?Hvaskaltilforågjøredinetimermerinteressante,ogtaetstegvidere?Viserpåforslaghentetfrautesykling.

Korte intervallIntensekorteintervalloppmot90/95%avmaxpuls,hvorvijobbermedforbedringavVO2-max.Øktmedvekslendeperiodermedhøyintensitetogrestitusjon.Påkorteintervallerrestitusjonstiddobbelsålangsomarbeidsperioden.

Lange intervalllangeintervall,oppmotterskeliintensitet.Måleteråjobbemedkondisjonenogforbedrevårtoksygenopptak,VO2.Pådelangeintervalleneerrestitusjonsperiodenhalvpartenavarbeidsperioden.

Energisk,karismatiskogpositivinstruktørmedethavavgledeogdrivisinetimer.Hunharlangfartstidinnentreningogharværtinstruktørdesistetolvårene.Jobbersompersonligtrener,instruktøroggruppetreningsansvarlig.HardesistefemårjobbetpåAvanciaSportCenter,ogjobberidagpådetnyetreningssenteretpåGjøvik,360grader.

Ragnhild Andresen

Dobbel stepRagnhilderenpopulærinstruktørmedmasse”tjohooo”,inspirasjonogmotivasjontilsinedeltagere.Dobbelsteputførespåtostepkasser,dermetodikk,oppbyggingogstrukturisamspillmedmakstrenings-utbyttegjenkjennerhennesstil.Enutfordrendestepklassemedetfyrverkeriavenfinale!

Aerojump & MageruterAerojumpetterfølgesav25minutterMageruter.Effektivemage-ogryggøvelserforhele”beltet”itilleggtilkjernemuskulatur.MedRagnhildsmoti-verendeogenergiskekommandoervildennetimenløftedegtilnyehøyder.Kondisjonstreningpåenenmannstrampolinemedenkleaerobicstegtilfengende,energiskmusikk.Dennetimengireneksepsjonellgodtreningseffektitilleggtilstabilitetstreningavmage,rygg,hofterogknær.

Gra

nitt

Gra

fi sk

Sport AS