¡Qué hacer para logar una figura envidiable!

¡Descubramos cual es el miedo al dentista!

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RUTINASDE EJERCICIOEncuentra la rutina de ejercicio apropiada para tu cuerpo, como realizarlas y como debes de prepararte antes de salir al gimnacio.Pg. 8

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¿CUÁL ES TU DIETA IDEAL?

La dieta de la piña, de la alcacho-fa, del tomate, de la sopa de re-pollo, la dieta vegetariana, la die-ta mediterránea, de los tres días y otras tantas más, son miles las combinaciones creadas para in-tentar tener un cuerpo perfecto. Por eso los expertos debaten sobre si son más benéficas las dietas altas en grasas y bajas en carbohidratos o viceversa.

Según el Dr. Benjamín Caballero de la Universidad de Baltimore en Estados Unidos, la mejor dieta es

la que combina frutas, verduras, pescado, aceite de oliva, nueces y lácteos desgrasados. A esta dieta, le siguen la dieta mediter-ránea y la dieta asiática, ambas con las verduras como alimento esencial para una alimentación sana.

El eterno debateEscoger entre una dieta baja en grasas o una baja en carbohidra-tos es una tarea compli- cada, porque tanto los defensores de una como de otra afirman que su dieta es la que más ayuda a bajar de peso. Sin embargo, sin la supervisión de un nu- triólogo,

ambas pueden provocarte efec-tos secundarios como jaqueca, deshidratación, estreñimiento, gastritis o hipoglucemia, entre otros padecimientos.

Bajas en grasas Frans Kok, nutriólogo de la Uni-versidad de Wageningen, Holan- da, defiende la dieta baja en gra-sas, porque “almacenas un 75% menos energía, mien- tras que con una dieta baja en carbohi-dratos acumulas un 95% de en-ergía. Además se ha demostrado que a la larga las dietas ba- jas en carbohidratos acaban por au-mentar el peso”.

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Por Consuelo Hernández

Son miles las combinaciones creadas para buscar un cuerpo perfecto, por eso los expertos debaten sobre cuál es la dieta más benéfica

Según otros expertos, la mejor for- ma de bajar de peso no es sustituir los carbo- hidratos por las gra- sas, sino las grasas por proteínas magras como pollo, pescado, lácteos descremados y carnes rojas sin grasa. Para una dieta salud- able, los nutriólogos recomiendan consumir 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas.

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4 ejercicios para tonificar los brazosLos brazos son una zona del cuerpo en la que se llega acumular grasa cuando se sube de peso, sin embargo, cuando llegas a eliminar esos kilitos de más, los bra-zos pierden firmeza y elasticidad. Para adelgazar los brazos y lucir espectacular, Revista mi Salud te recomienda estos ejercicios.

Por: Janet T. Varas

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¿Qué necesitas?Mancuernas de 1⁄2 kg

Ejercicio 1De pie, toma las mancuernas y coloca los bra- zos junto a tu cuerpo con la palma de la mano hacia al frente y los codos lig-eramente doblados. Mantén los hombros rectos y el abdomen contraído. Dobla los codos para levantar las pesas. Haz 30 repeti-ciones.

Ejercicio 2De pie, inclina el dorso hacia ad-elante y abre los brazos lenta-mente hacia atrás para trabajar

los hombros. Recuerda que las manos nunca deben superar la altura de la cabeza. Haz 30 repeticiones.

Ejercicio 3Sentada en una sil- la inclínate hacia delante con las piernas lig-eramente abier- tas. Coloca el brazo derecho sobre una pierna, contrae y expande el bíceps. Este ejer- cicio es ideal para definir bien el bíceps y estilizarlo. Haz 30 repeticiones con cada brazo.

Ejercicio 4De pie, haz eleva- ciones con am-bos brazos. Las manos nunca de-

ben rebasar la altura de los hom-bros. Realiza los movimientos lentamente para evitar lesiones. Haz 30 repeticiones.

Complementa tu rutina con 30 minutos de ejercicio cardiovas- cular y lo más importante una dieta balanceada. ¡Exito!

“David Kirsch’s Abs & Arms”

Digitopresión vs Estrés

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¡DISFRUTA AL NATURAL!

¡DISFRUTA AL NATURAL!

¿Tu estado normal es estar estresado todo el día? La ansiedad impacta negativa-mente en nuestra salud físi-ca, mental y espiritual, por lo que es necesario encontrar terapias alternativas que la disminuyan como la digito-presión.

La digitopresión consiste en aplicar un poco de presión con la yema de los dedos so-bre puntos estratégicos en el cuerpo, para restablecer el equilibrio y la salud. 

Carlos Velázquez, couch de Sistema Fitness, te compar-te los siguientes ejercicios para relajarte y olvidarte de los síntomas del estrés y tener una mayor calidad de vida.

1.- Dolor de cabeza: Ex-tiende tu mano derecha y presiona con tus yemas en el espacio que se encuentra en-tre los dedos pulgar e índice.

2.- Columna vertebral: Para eliminar la tensión en la espina dorsal, presiona por debajo de los dedos meñique y anular, cerca de la muñeca.

3.- Cero estrés: Elimina la tensión con sólo apretar el hueso que está cerca de tu muñeca.

4.- Cuello: Cierra tu puño. Presiona y masajea suave-mente en toda la zona que va del cuello al hombro. Te sen-tirás más relajada.

5.- Trapecios: En esta necesitas que alguien ejerza la presión. Pide que deslice los pulgares alrededor del omóplato hasta llegar al ini-cio del cuello.

Además de su efecto rela-jante, ayuda a eliminar la grasa del organismo y acel-erar el metabolismo. Por lo que puedes complementar con una dieta equilibrada y tu actividad física.

Por: Consulo Hernández

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Un pequeño masaje en las zonas es-tratégicas te ayudará a combatir el estrés y disfrutar con plenitud tu día a día

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Reservaciones al:(662) 948 7846Hermosillo, Sonora

La belleza y autoestimaSALUD ES BELLEZA mi Salud

La cirugía plástica más allá de cambiar la apariencia física, puede tener muchos beneficios psicológicos

Hay muchas razones por las cuales millones de personas se some-

ten a la cirugía cosmética o cirugía plástica cada año. Una de las razones es para sentirse mejor con uno mis-mo. Está comprobado que las personas que tienen una alta autoestima son más seguras, les va mejor en el trabajo y en las situaciones sociales y tienen relaciones estables. Por eso, muchos especialistas consideran a la cirugía plástica como una “cirugía psicológica” porque

Por: Marcos Mora

afecta el estado emocional. Según un estudio realizado por la Universidad de Florida, en la mayoría de los casos la autoestima de las personas que se someten a una in-tervención estética se eleva porque produce beneficios psicológicos importantes.De todas maneras, esto no significa que las carencias emocionales de las personas desaparecerán simplemente por cambiar de apariencia. Hay quien busca recuperar la autoestima perdida en una operación, y ése no es lugar adecuado para encontrarla.

Para la mayoría de las per-sonas, la cirugía estética sólo significa un estímulo que ayu-da al individuo a desarrollarse con más seguridad.

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