La Trampa de la DepresinPs Jaime Ernesto Vargas MendozaACT Terapia de Aceptacin y Compromiso. Presenta : Asociacin Oaxaquea de Psicologa A. C.

2011

En todo el mundo, los Estados Unidos, con mucho, es poseedor de el ms alto riesgo para presentar desordenes mentales. Los pases completamente imbuidos en la tradicin Budista (China, Japn) muestran los riesgos ms bajos.La filosofa Budista es totalmente contraria a la cultura que promueve el sentirse bien a toda costa. Los Budistas argumentaran que es precisamente el apegarnos a la idea de que necesitamos sentirnos bien a toda costa, lo que produce el sufrimiento.Las culturas que promueven el entendimiento y la aceptacin de los vaivenes de la vida, altas y bajas, generalmente producen gentes ms sanas.

En concreto, la Trampa de la depresin consiste en la incuestionable creencia de que para ser normal y vivir una buena vida, se necesita eliminar, conquistas y suprimir las emociones molestas, los pensamientos negativos, los malos recuerdos y las sensaciones desagradables, sin importar lo que la vida nos ofrece en forma de experiencias.

Hay dos cantos de las sirenas que producen y mantienen la depresin: la evitacin de las emociones la fusin.

1. La Evitacin de las EmocionesEsta es la esencia de la trampa de la depresin: Usted est haciendo todas las cosas correctas e n trminos de su entrenamiento social, pero eso no lo hace sentir bien. Entre ms se esfuerza por sentirse bien, peor se siente.

Pero, Qu tal si el problema es que nuestra cultura no ha sabido conservar la sabidura para desarrollar una vida significativa y satisfactoria e inculcarla en nosotros? Qu tal si nuestra cultura est tan errada que lo que produce es la disfuncin emocional en gran escala?

EL PROBLEMA ESTA EN TRATAR DE CONTROLAR LA FORMA EN QUE UNO SE SIENTE

Es bien posible que descubras que, paradjicamente, muchas de las estrategias que quieras usar para mejorar tu depresin, en realidad hacen que te sientas peor.

LOS EVENTOS MENTALES SON INCONTROLABLES

Hasta donde se sabe, es imposible evitar que ocurran las emociones, los pensamientos, los recuerdos y las sensaciones . Son parte de lo que aprendemos como seres humanos.

LOS EVENTOS MENTALES SE VUELVEN MAS FUERTES CUANDO UNO TRATA DE SUPRIMIRLOS

La investigacin ha demostrado que los intentos conscientes para suprimir o evitar los pensamientos, los sentimientos o los recuerdos, en realidad, aumentan su intensidad (Marcks & Woods, 2005).

CUANDO EL CONTROL DE TUS EMOCIONES SE VUELVE TU META O PROPOSITO PRINCIPAL, EL MANEJAR TU VIDA SE TORNA IMPOSIBLE

Hacerse cargo de la vida de uno mismo requiere que uno se involucre en comportamientos reforzantes.

El dilema esta en que cuando uno esta deprimido, estos comportamiento pueden producir emociones, pensamientos, recuerdos o sensaciones displacenteras.

As que, con la idea de controlar estos estados internos molestos, la gente deprimida generalmente trata de evitar las situaciones que las producen. Sin embargo, en ltima instancia esto limita la mira y la calidad de la vida de las personas. De hecho, la investigacin clnica ha mostrado que diversos comportamientos con los que se intenta controlar las emociones en realidad son la causa de la depresin y no su solucin (Hayes et al, 1996).

Estas conductas que pretenden controlar las emociones, ms bien: decrementan las actividades positivas soslayan los problemas personales re-definen lo que es normal

DECREMENTO DE ACTIVIDADES POSITIVAS

La gente deprimida deja de hacer cosas positivas y otros comportamientos, pensando que esto interfiere con su necedad de querer controlar su estado de animo.

SOSLAYO DE PROBLEMAS PERSONALES

Para hacerse cargo y resolver los problemas personales, uno tiene que enfrentar situaciones difciles. No se puede resolver un problema en la vida, a menos que uno lo encare y esto significa, definir qu pasa, emitir y buscar diversas opiniones sobre lo que sucede y poner aprueba diversas soluciones posibles.

RE-DEFINICIN DE ACTIVIDADES NORMALES.

Cuando las actividades normales se re-definen en trminos del riesgo de depresin que conllevan, las opciones en la vida se reducen y al final lo conducen a uno a una mayor depresin.

EL TERAPEUTA TE DICE ..

Tu sufrimiento o dolor emocional no es el problema.

De hecho, tus emociones estn perfectamente diseadas para que vivas una vida valiosa.

Puedes salir de la trampa de la depresin si eliges concentrarte e involucrarte de lleno a vivir, resolviendo tus problemas personales, participando en actividades valiosas y cuidando tu salud.

Entiende como trabaja la Mente y confa en tu ExperienciaYa dijimos que la depresin es una seal de que tu vida est fuera de balance en una o ms reas. Irnicamente, mantenerte atascado en la trampa de la depresin puede ayudarte a evitar potenciales acontecimientos dolorosos, pero a costa de no construir el tipo de vida que quisieras vivir.

El proceso que te ha conducido a este camino es, en parte, el resultado de tu socializacin. Siguiendo las reglas que aprendiste para controlar los sentimientos, pensamientos y recuerdos negativos, es que te has descarrilado. Sin embargo, trabajar fuera de estas reglas es ms fcil de decir que de llevar a cabo, porque tenemos una mente que siempre nos esta advirtiendo sobre como debemos vivir.

Si no puedes establecer cierta distancia entre lo que eres tu y lo que es tu mente atormentadora, es probable que sigas actuando bajo las viejas reglas equivocadas.

2. El segundo canto de las sirenas: la Fusin.Trata de conceptualizar el fenmeno de la fusin como algo as: Si tienes un pensamiento o una emocin, puedes ser dueo de esto o esto puede manejarte a ti.

Cuando t estas a cargo, podras decir algo como Tengo el pensamiento de que la vida no tiene sentido o Me doy cuenta de que en este momento me siento triste Los pensamientos y sentimientos estaran por ah afuera, separados de ti a los ojos de tu mente.

Por el contrario, cuando los pensamientos y sentimientos te controlan, podras decir No vale la pena vivir o Me lleva la chingada.

Cuando tu eres el dueo de tus pensamientos, recuerdos y emociones, eres el amo y estos son tus esclavos. Las cosas se revierten cuando estos eventos privados te controlan a ti: te identificas con ellos y quedas atrapado en un crculo vicioso, tratando de suprimirlos, controlarlos o evitarlos.

En trminos de la Terapia de Aceptacin y Compromiso, fusin significa que estas completamente identificado con cualquier cosa que en el momento sientas, pienses o recuerdes.

Es la fusin con las reglas que no estn comprobadas, que no son cuestionadas y que son inciertas, lo que nos causa los problemas en la vida (no la fusin por s misma).

Por ejemplo, si te fusionas con una regla que dice para estar saludable debes librarte de tu tristeza, tendrs que usar las estrategias que demanda la regla, tratando de sustituir los pensamientos negativos por otros positivos. Si adems le aades otra regla como una que diga si no puedo es porque soy dbil o intil, tienes la frmula perfecta para seguir intentando una estrategia inefectiva para salir adelante, como lo es la evitacin, de nuevo y todas las veces. Aunque, de hecho, esto aumente tu depresin.

Sin fusionarnos con reglas inoperantes, no tendremos necesidad de evitar las emociones porque no habr una regla equivocada que nos controle. Las emociones primarias, como la ira y la tristeza pueden ayudarte a hacer correcciones necesarias del curso de tu vida. Pueden indicarte que hay que cambiar algo en tu vida y motivarte a resolver el problema.

Fin de la historia y fin de la depresin.

Algo de sabiduraEn esencia, la meta de la aventura de la vida en el Budismo est en regresar a la conciencia perfecta y simple del momento de nacer.

La base de todo sufrimiento est en la adquisicin de la habilidad para conocer, comparar, contrastar y evaluar las cosas.

REFERENCIA:

Kirk D. Strosahl y Patricia J. Robinson (2008) The Mindfulness & Acceptance Workbook for Depression New Harbinger Publications

En caso de citar este documento por favor utiliza la siguiente referencia:

Vargas-Mendoza, J. E. (2011) La trampa de la depresin. Mxico: Asociacin Oaxaquea de Psicologa A.C.