8/18/2019 Detox Program
1/3
Faza 1 – Detox
Durata – 14 zile
Ideea de baza – fructe si legume proaspete consumate ca salata,
mancate separat sau ca mix blenduit
(NU ca si sucuri ci la blender)Alimente permise fructe, legume,
condimente (scortisoara pentru fructe, restul pentru salatele
de
legume) si niste ulei de masline!ulei de cocos (ce merg cu
salatele de legume), a"ocadoAlimete #interzise$ % orice altce"a
Alimente #gri$ (de consumat in moderatie, gen 1 bucata!zi sau
1&&g!zi maxim) – banana, fructe
uscate (preferabil puse la inmuiat cu minim ' ore inainte) gria
la portocale, grep* si ananas – sa tespeli pe dinti dupa ce le
mananci pentru ca altfel iti ataca smaltul dintilor
+ele mai eficace alimente pentru curatare, din punctul meu de
"edere – muraturi (mai ales"arzamurata, sfecla murata), grep*,
portocale, struguri, lamaia, ulei cocos, ceapa, usturoi,
g*imbir
ugerez sa faci si intermittent fasting in perioada asta de maxim
1&*!zi (sa zicem sa incepi samananci la ' dimineata si iti
propui sa te opresti la - seara).
Daca "rei sa intensifici procesul de detoxifiere, poti face o zi
– doua de post de /4 ore ! saptamana.
N0AA2A3 sa pui macar A20 D0 A20 o umatate de lingurita!zi in ce
mananci altfel o sa tepisi ca o fantana si o sa te simti
mizerabil.
NU 50A 20A U63A AA – doar cand ti%e sete cu ade"arat. axim 1l!zi
– pentru ca fructele si
legumele dea contin f multa apa si iar o sa te pisi ca o fantana
daca mai bagi si tu apa pe langa, ca
sa nu mai spun ca te simti mizerabil pentru ca de"ine un factor
de stres enorm *iper*idratareapentru organism.
uplimentele sunt optionale dar auta la detoxifiere.
Faza 2 – Dieta ketogenica
Durata /' zileIdeea de baza – alimente bogate in grasimi si
proteine alaturi de legume contrar dietei 7etogenice
#normale$, eu iti propun sa mananci 7etogenic dar si alcalin
(adica cea mai sanatoasa "arianta
posibila) ceea ce "a promo"a un detox cat mai eficient si o
sanatate optima. +a si idee, cam asamananc eu acum si intentionez
s%o tin asa. Nu%ti imaginezi cat a trebuit sa fac researc* pentru
astea
deci te rog sa le pretuiesti ca atare.
+e poti manca % egg 8ol7s (galbenusuri crude), lactate
capra proaspete (zer, lapte, branza) % ulei cocos, boabe
cacao, a"ocado, masline
% ce"a seminte do"leac, c*ia, canepa, un pic de nuci %
+AN3I3A3I I+I gen / pumni o data la /%9zile
% fulgi drodie, fulgi cocos
% suplimente (spirulina, c*lorela, 7elp, polen, maca, aloe
"era) % condimente (boia, turmeric, piper)
% legume (c*iar si sfecla, do"lecel, do"leac si morco"i),
muraturi usturoi, g*imbir si ceapa la greu
0xemple de mese
Dimineata – 9 galbenusuri de ou cu un catel de usturoi, /
linguri de ulei de cocos, / lingurite de
polen de albine si niste boia. e amesteca toate bine si sa
mananca cu lingurita. :uc7ing delicios m8
8/18/2019 Detox Program
2/3
friend, trust me.
Alternati"a un bol de lapte de capra cu o lingura de turmeric,
niste piper si sare adaugate /
lingurite de polen, / linguri de fulgi de drodie inacti"a si
niste seminte de c*ia daca mai "rei ce"a
in plus
eara – salata de branza de capra cu multa ceapa, niste rosii
(sau suc de rosii natural, neindulcit),salata, patrunel sau leurda
si cate"a linguri de ulei de masline peste (eu mai pun si boia)
Alternati"a salata de a"ocado cu masline, ulei de cocos (sau de
masline) si alte legume ce le mai"rei tu
nac7%uri – un pumn de seminte de do"leac, un pumn de nuci
(tinute la inmuiat in apa in prealabil
macar peste noapte)
% masline% berries (zmeura, capsuni, afine, catina, etc) – maxim
/&&g ! zi
% boabe cacao
% a"ocado
una boring si asa e – lista e foarte limitata, ceea ce e foarte
bine. Astfel scad dramatic sansele s%o#dai in bara$ sau sa
#trisezi$ si pur si simplu nu te mai gandesti la mancare pentru ca
stii exact ca ai
numai /%9 "ariante!masa. In sc*imb, "ariantele sunt absolut cele
mai sanatoase si nutriti"e.
rimele 9%4 zile o sa fie mai grele dar daca mananci suficienta
sare efectele ad"erse "or fi minime.
oti manca / mese!zi pentru ca pofta de mancare iti "a scadea
dramatic in momentul in care seadapteaza corpul la metabolismul
grasimilor.
N0AA2A3 sa pui macar A20 D0 A20 o lingurita!zi in ce mananci
(pentru ca acum pisi foarte
multa sare si minerale), altfel o sa te simti mizerabil.
In caz de constipatie (f putin probabil daca mananci cum ti%am
scris aici), mananca mai multe
legume la fiecare masa cu mai mult ulei de masline sau de
cocos.
Observatii generale:
0ste +2U+IA6 sa te misti cat mai mult zilnic (in special in faza
1), mai ales exercitii de forta
(genoflexiuni, flotari, tractiuni, etc) pentru a prezer"a masa
musculara. Altfel, iti #pierzi$ si musc*iiceea ce e foarte daunator
si contraproducti" pe termen lung.
; sa slabesti destul de mult. In faza 1 o sa slabesti doar
grasime intr%un ritm mai incet (depinzand sicate fructe o sa
mananci, iti sugerez sa nu mananci mai mult de /%9!zi la modul
general) iar in faza
/ o sa slabesti mult mai mult (mai ales in primele 9 zile –
probabil "ei #pierde$ 9 7g dar alea oricumsunt mai mult din
apa).
+ele mai sanatoase alimente la modul general, ca si detoxifiere,
sunt usturoiul, g*imbirul si ceapa.entru mine n%a trecut o masa de
cand am terminat postul si sa nu le mananc pe astea. Auta
foarte
mult la curatare si altele.
+and "ei aunge la o greutate f mica si "ei fi #speriat$ ca ti se
pare ca esti prea slab, poti baga mai
multe alimente care au fff multi nutrienti – de exemplu polenul
de albine, laptisor de matca,spirulina si c*lorella.
