વજન ઉતા�રવ� મા�ટે� દિ નચર્યા�� :-

સવ�ર� : ઉકા�ળો� (3 ચમચ + 3 ચમચ નવશે કા� � પા�ણી) નરણી। કા�ઠે પાવ� ૧ કાપા ચ� (ખાં�� ડ ઓછી) ખાં�ખાંર� ,મમર�

બપો�ર� : ૧ ગ્લા�સ(૨૫૦ – ૩૦૦મિમ.લિલા.) ભરન મગ ન� સ& પા સલા�ડ ( કચ�� બર ): કા�કાડ , કા�બીજ, ગ�જર, ડ�� ગળો, ટા�મ ટા�� , બીટા, વગ ર સજન પ્રમ�ણી લા વ�� ... ૧ વ�ટાકા બી�ફે લા�� શે�કા (વઘા�ર મ�� તે લા એકાદમ ઓછી�� વ�પારવ�� ), ૨- ર�ટા ૧ વ�ટાકા ભ�તે (૨-૩ વર્ષ1 જ& ન� ચ�ખાં� વ�પારવ�) ૧ વ�ટાકા પા�તેળો દ�ળો ૧ વ�ટાકા પા�તેળો છી�શે

સ�� જ� : ૧ કાપા ચ� ( ખાં�� ડ ઓછી ) ખાં�ખાંર�, મમર�

ર�ત્રે� : ઉકા�ળો� (3 ચમચ + 3 ચમચ નવશે કા� � પા�ણી) પાવ� ૧ ગ્લા�સ - મગ ન� સ& પા સલા�ડ ( કચ�� બર ) : કા�કાડ ,કા�બીજ, ગ�જર, ડ�� ગળો, ટા�મ ટા�� , બીટા, વગ ર સજન પ્રમ�ણી લા વ�� ... ૧ વ�ટાકા બી�ફે લા�� શે�કા (વઘા�ર મ�� તે લા એકાદમ ઓછી�� વ�પારવ�� ) ,૨- ર�ટા ૧ વ�ટાકા ખાંચડ -૧ વ�ટાકા છી�શે

સ� તા� વખતા� : અડધો� ગ્લા�સ ઉકા�ળોન મલા�ઈ કા�ઢી ન�ખાં લા�� પા�તેળો�� દ& ધો

માગ ન� સ� પો બન�વવ�ન� ર�તા : - ૧૦૦ ગ્રા�મ મગ ન સવ� લિલાટાર પા�ણી – આદ�� , હળોદર, કાળો� મ�ર અન સિંસ:ધો�લા&ણી ન�ખાં ૩૦૦ મિમ.લિલા. જ વ� બી�કા રહ ત્યાં�� સ� ધો ઉકા�ળોવ�� , સ�ધો�રણી નવશે કા� � હ�ય ત્યાં�ર પાવ�� ॰

ન��ધ :- સવ�ર-સ��જ ૩૦ મિમનિનટા સ્પાડ મ�� ચ�લાવ� જવ�� , જો ડ હળોવ કાસરતે કારવ.

સ�� ઠ ન�� પો�ણી� : ર�જ સવ�ર 2 લિલાટાર પા�ણી મ�� 2 ચમચ સ&� ઠે ન� પા�વડર ન�ખાં 1 લિલાટાર જ ટાલા�� વધો એટાલા�� ઉકા�ળોવ�� , પાછી ગ�ળો ન એકા બી�ટાલા� મ�� ભરવ�� , આખાં� દિદવસ દરમ્ય�ન એ પા�ણી પાવ� મ�ટા વ�પારવ�� .

દિદવસ મ�� 2 વ�ર ફેB લા પા ટા જમવ�� નનિહ પાણી ઉપાર મ�જબી 3 થી 4 વ�ર ખાં�ર�કા લા વ�. ટા.વ . જો તે�� - જો તે�� કા વ�તે� કારતે�� -કારતે�� જમવ�� નનિહ . દ& ધો ગ�ય ન�� જ વ�પારવ�� . રસ�ઈ મ�� ખાં�ર� મઠે� ન જગ્ય� એ સિંસ:ધો� લા&ણી જ વ�પારવ�� . ઘા, મ�ખાંણી, ચજ, ક્રીમ, વધો�ર પાડતે�� તેખાં�� -તેળો લા�� -ખાં�ટા�� , આથી� વ�ળો આઇટામ, ,ગળ્યું��-મઠે�ઇ વગ ર ...

બી�ધો કાર દ વ�� બીટા�કા�, શેક્કરય�� , ડH �ય ફ્રૂBટા, ચ�કાલા ટા, કા કા, આઈસ-ક્રીમ, જ� કા ફેB ડ(દ�બી લા, સ ન્ડનિવચ,પાફે,

વગ ર ...) ,મ �દ� ન બીન�વટા- બી�ધો કારવ�� દિદવસ મ�� ઓછી� મ�� ઓછી�� 10 થી 12 ગ્લા�સ પા�ણી અવશ્ય પાવ�� . બીપા�ર સ� વ�� નનિહ, પાણી આર�મ લાઈ શેકા�ય કાબીલિજય�તે ન� રહ એન�� ખાં�સ ધ્ય�ન ર�ખાંવ�� .