Embed Size (px)
Citation preview
Educación Física
MINISTERIODE EDUCACIÓN
Material de apoyo para la continuidad educativaante la emergencia COVID-19
Guía de aprendizaje
Fase 3, semana 5
Estudiantes 5.o grado
1 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
Unidad. Así sentimos, nos movemos y orientamos Fase 3, semana 5
Orientaciones
Estimadas niñas y estimados niños:
Este espacio es una oportunidad para aprovechar el tiempo junto a las personas que conviven
contigo en casa. Para conocer y aplicar conocimientos sobre ejes y planos corporales, no necesitas
ningún material, solo la disposición de saber más sobre tu cuerpo y la manera de utilizarlo mejor.
Es muy importante que invites a las demás personas que están conviviendo en tu hogar a realizar
esta clase.
También es importante considerar los siguientes aspectos para sacar provecho de la práctica que
te proponemos a continuación:
• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.
• Usa la ropa y zapatos con los que te sientas más cómodo y libre de moverte.
• Prepárate mentalmente para desinhibirte al realizar movimientos nuevos, pon a prueba tus
habilidades mientras te diviertes con tu familia.
• Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.
• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa.
SESIÓN 1
Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).
Comenta con tus padres u otros miembros de tu familia las siguientes preguntas: ¿por dónde crees
que se genera la fuerza para realizar los movimientos de tu cuerpo?, ¿qué papel juegan las
articulaciones de tu cuerpo para ejecutar los ejercicios de fuerza?, ¿qué es fuerza de resistencia?
Sabes que tener una buena alimentación ayuda a tu cuerpo a mantenerte sano y con mejor
condición física. Para tener mayor fuerza de resistencia, necesitas del grupo de alimentos
conocidos como hidratos de carbono (pan, cereales, pastas, arroz, maíz) y un buen entrenamiento
diario.
Reflexiona y conversa con tu familia sobre la importancia de efectuar ejercicios de fuerza de forma
constante y sistematizada para mantenerte fuerte y saludable.
Lo que debemos saber:
¿Qué es fuerza? Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento.
¿Qué es resistencia? Se define como la capacidad de resistir el cansancio durante la actividad deportiva.
¿Qué es resistencia a la fuerza? Esta fuerza depende del tiempo de aplicación de la misma. Se define como la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga.
Lo que debemos saber:
¿Por qué debes hacer ejercicio regularmente en tu vida?
Las niñas y los niños que llevan una vida activa tendrán los huesos y los músculos más fuertes y menos probabilidades de tener sobrepeso y desarrollar una diabetes tipo 2.
2 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
A. DESARROLLO
Actividad 2.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Lleva a cabo los siguientes ejercicios
para activar tu cuerpo. Busca un lugar
adecuado, puede ser el patio de tu
casa; puedes invitar a tu familia para
que te acompañen y los hagan juntos.
Recuerda mantenerte hidratado
antes, durante y después de realizar
los ejercicios.
Piernas:
1. Giro de tobillos.
2. Giro de rodillas.
3. Elevación de piernas.
4. Sentadillas.
Repite cada ejercicio 8 veces.
Tronco:
5. Círculos con la cadera.
6. Giro con el tronco.
7. Flexión lateral del tronco.
Brazos y cuello:
8. Correr y hacer círculos con los
brazos.
9. Correr con un brazo arriba y otro
abajo.
10. Correr abriendo y cerrando
brazos.
11. Girar el cuello.
15 minutos.
Pídele a alguien de tu familia que lleve
el tiempo de trabajo y de descanso.
Sigue las siguientes indicaciones para
hacer las pechadas:
a) Acuéstate boca abajo.
b) Coloca las palmas de las manos en
el suelo, a la altura de los hombros,
ligeramente más abiertos que el
ancho de tus hombros.
c) Mantén tu cuerpo erguido.
d) Levanta el cuerpo hacia arriba y ve
enderezando los brazos, procura
mantener una postura erguida. Evita
inclinar el tronco hacia atrás.
4 minutos.
Realiza la mayor
cantidad de
pechadas durante
30 segundos y
luego descansa
otros 30
segundos.
Repite el mismo
ejercicio dos
veces.
3 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
e) El cuerpo debe apoyarse
únicamente sobre las manos y los
dedos de los pies, manteniendo la
posición erguida todo el tiempo.
f) Baja el cuerpo doblando los brazos,
volvemos a la posición inicial
extendiendo los brazos.
g) Puedes hacer las pechadas como la
imagen dos, colocando las rodillas en
el suelo, y la posición de los brazos
igual que en la imagen uno.
Ejercicios de fuerza de resistencia de
abdomen y espalda.
- Recuerda mantenerte hidratado
antes, durante y después de realizar
los ejercicios.
Sigue las siguientes indicaciones para
hacer abdominales:
a) Acuéstate boca arriba.
b) Flexiona las piernas en un ángulo
de 90°.
c) Las manos deben estar
sosteniendo el cuello o puestas en
el pecho.
d) Levanta el tronco hasta llegar a las
piernas.
e) Baja lentamente; antes de llegar al
piso, regresa el tronco a las
piernas, así sucesivamente.
Sigue las siguientes indicaciones para
hacer las hiperextensiones (dorsales,
extendiendo todo el cuerpo):
a) Acuéstate boca abajo.
b) Levanta tus brazos y piernas,
extendiendo lo más que puedas.
Puedes repetir el subir y bajar durante
el tiempo estipulado.
4 minutos.
Realiza la mayor
cantidad de
abdominales
durante 30
segundos y luego
descansa otros 30
segundos; de igual
forma trabajarás
las hiperexten-
siones.
4 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
Ejercicios de fuerza de resistencia
de piernas.
- Recuerda mantenerte hidratado
antes, durante y después de
realizar los ejercicios.
Sigue las siguientes indicaciones
para realizar las sentadillas:
a) Brazos colocados al frente.
b) Piernas abiertas a lo ancho de
los hombros.
c) Al bajar, tu espalda debe estar
recta.
d) Al bajar, tus rodillas no deben
sobrepasar el nivel de las
puntas de los pies.
4 minutos.
Lleva a cabo la
mayor cantidad de
sentadillas durante
30 segundos y
luego descansa
otros 30
segundos:
recuerda que
debes realizar dos
veces el ejercicio.
B. CIERRE
Actividad 3.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Lleva a cabo el siguiente
estiramiento para ayudar a tus
músculos a no estar contraídos
después del esfuerzo realizado.
5 minutos
Al llegar al
máximo de
estiramiento
(antes de sentir
dolor), sostente
en esa posición
15 segundos.
Responde las siguientes
preguntas:
¿Cómo sentiste tus músculos al
terminar de efectuar los ejercicios
de piernas, brazos y dorsales?
¿Cuántas sentadillas lograste hacer
en el tiempo estipulado?
¿Cuántos abdominales lograste
hacer en el tiempo estipulado?
Recuerda que el trabajo realizado
es fuerza a la resistencia.
3 minutos.
TIEMPO TOTAL 40 minutos.
MINISTERIODE EDUCACIÓN
