今までの開脚ストレッチは間違っていた!? シンデレラ ...kaikyaku.com/download02/180.pdfp2017... p.03 そもそも人は生まれていなかったかもしれません。「重力に適応した逆らい方」というものがあり、また逆に

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シンデレラビューティーメソッド桃子の180度開脚プログラム

今までの開脚ストレッチは間違っていた!?


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はじめまして、ダイナミックビューティーの桃子です !この度は、シンデレラビューティーメソッド 180 度開脚プログラムにご興味を持ってくださり、ありがとうございます！私は高校二年生のときに体操部の先生に無理やり開脚をさせられて、右内転筋を故障し、それからは股関節が 90 度くらいしか開かなくなりました。そしてその状態が、2 年ほど続きました。しかしその後、動作や体の使い方を研究する道に進み、私の師匠から学んだ考え方によって、私の体は劇的に変化しました。

「師匠から教わった考え方」が、私のメソッドの原点です。早速ですが、まずはその考え方についてお話させてください。

人間の体は構造上、理にかなった動きと、そうでない動きが存在する。

なぜなら、地球には、重力があるからである。重力のある地球に人間が誕生したため

重力にうまく逆らうと体が向上するように造られている。

理にかなった使い方を行えば行うほど、体の機能は向上し、循環し、回復し、疲れにくくなる。

逆に、理にかなっていない使い方を行えば行うほど、体の機能は落ちていき、停滞し、疲労し、回復しづらくなる。

人は動くことで、常に体が変化している。停滞がない。皮膚を正しい方向に動かすだけでも、体はよくなる。

このように、重力との関係によって「人間の体の使い方にはルールがある」

という考え方です。シンデレラビューティーメソッド 180 度開脚プログラムは、物理的な考え方が基本となっています。もし、この世界に重力がなければ、それに逆らう筋肉や、骨の構造すらいらなかったはずなので、

はじめに


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そもそも人は生まれていなかったかもしれません。

「重力に適応した逆らい方」というものがあり、また逆に「ゆがみや痛みを生んでしまう体の使い方」が存在しています。「では、姿勢を良くしていればいいのですね」

もちろんその通りです。ただし、良い姿勢とはそもそもどういうものなのか ?というところは、まだまだ誤解されていることが多いです。体の使い方・動かし方を教えてくれる授業なんて、学校の授業にはありませんからね。

そこを分かりやすくお教えするのが私の役目だと思っております !そして、今まで聞いたこともないような知識を学んでいただき、体が変わる喜び、自由に動かせる喜び、体が美しくなって自分に自信が持てる喜び、それに付随するいろいろな幸せを受け取れる人がどんどん増えていくといいなと思っています。

体は一瞬で変化する

少し信じがたいこととは思いますが、実は、人の体は一瞬で変化しています。もちろん、あなたの体も一瞬で変化しています。なぜあなたがそれを感じられないのかというと、体にとってプラスの変化とマイナスの変化が同時に起こっており、マイナスの変化がプラスの変化を相殺しています。そのため、20 代、30 代、40 代と年齢を重ねていくと、どんどん体が硬くなったり、ゆがんだりしていきます。しかし、プラスに変化するための体の使い方のルールが比較的守れている場合は、同世代の中でも若い体をキープすることができるのです。

このプログラムで、理にかなった動きを理解していただき、実践することで、あなたの動きがプラスばかりになり、どんどん体が機能的になり、循環できる体へとじわじわ変化していくことを実感していただけたらとっても嬉しく思います ! そのためには、「体に意識を向ける」ということがとても大切です。今までの無意識に行っていた、体の使い方の悪いくせから、理にかなった使い方に慣れていき、最終的には体の使い方の習慣を変えていきましょう。

すると、今までできなかったことができる、新しい体になれるということです。そして、シンデレラビューティーメソッドの 180 度開脚プログラムは、ただ単にエクササイズをこなすのではなく、頭で理解して、イメージして、体に意識を向けて取り組むことで、一回のエクササイズの効果を何十倍もあげることができます。体に集中するという時間は非日常的でリフレッシュにもなりますので、楽しんで取り組んでいただけると嬉しいです。

はじめに


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ここまでお読み下さり、ありがとうございます。構造上、正しい動きをすればするほど、自分の体が少しずつ変化していくことを体で実感し、理解していくことができます。その為には、集中して繰り返しの練習を行う期間が必要です。ただ、体は裏切りません。やった分だけ、必ず成果がでます。今まで成果が出なかったのは、ただ単に「やり方を間違えていただけ」です。やり方が合っていれば、みるみる体は変化します。それをよく理解してくださいね。体の基本的な考え方を分かりやすく話している動画がありますので、ご覧下さい。

体の基本的な考え方を知る (5min)http://youtu.be/ypTb_bqkI0s

あなたは 180 度開脚ができるようになります。簡単です。正しいやり方を知って、繰り返しやればいいだけです。では、はじめていきましょう !!!

はじめに

https://youtu.be/wbSUX0aQK60


目次

1.

2.

3.

4.

正しい180度開脚についての考え方

180度開脚のための実践法

４つの裏技メニュー

おわりに

5分で足の裏から股関節の柔軟性を働きかけるフットケア

日常生活の動きを利用して実践できる開脚エクササイズ

180度開脚シンデレラビューティートレーニング上級編

英国バレエ団のプリンシパルが実際に行っている劇的トレーニング法

6p

21p

26p

32p

実践法Ⅰイスを使ったテレビを見ながらでも勝手に股関節が働くポーズ

開脚するときに本来伸びてほしいところが確実にストレッチできるポーズ

180度開脚シンデレラビューティートレーニング法5種類

否が応でも瞬時に開脚を導くポーズ

実践法Ⅱダイレクトに股関節を働き者にする簡単な動作

背骨と骨盤に働きかけて開脚可動域が上がるトレーニング法

開脚がスムーズにできるようになる仕組み

開脚ができない原因となる自分の悪いクセ・ゆがみを診断する

180度開脚を可能にさせる骨盤と太もものポジションをマスター

180度開脚を加速させる背骨と肩甲骨と呼吸法をマスター

1. 正しい180度開脚についての考え方


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　開脚がスムーズにできるようになる仕組み

180 度開脚を実現するために大切なことは、「正しいやり方」をきちんと理解することです。そのためには最低限の骨と筋肉の構造上のルールを学ぶ必要があります。ただ、意外にこの「正しいやり方」が周知されていません。実はバレリーナですら、どのように体を動かせば開脚できるのかということをきちんと理解している人は少ないです。私自身は、解剖学を理解し、理にかなった動きをとことん正確に行うことに集中して練習しました。その結果、どんどん体が柔らかくなり、コントロールできるように変化していきました。「体の構造を理解するなんて難しいんじゃ・・・」と不安になるかと思いますが、大丈夫です。とても簡単に理解できますので、開脚をするために最低限、必要なところだけをまず理解していきましょう。

具体的な理解のプロセスは以下の流れになります。1、太ももの骨 (= 大腿骨 ) の外旋を理解する2、大腿骨の外旋をキープする「外旋筋群」を理解する 3、骨盤のニュートラルを理解する4、可動域をあげるための腹部のコアマッスルを理解する 5、それぞれの骨のベクトルを理解する以上となります。それでは一つずつやっていきましょう !

1. 正しい 180 度開脚についての考え方


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< 太ももの骨 (= 大腿骨 ) の外旋を理解する >

太ももの骨 = 大腿骨 ( だいたいこつ ) といいます。膝を内股にしてみてください。このとき、太ももの骨 (= 大腿骨 ) は内にねじれています。これを「内旋」といいます。今度は膝をがに股にしてみてください。このとき、大腿骨は外にねじれています。これを「外旋」といいます。

大腿骨は、内旋と外旋ができるのですね。

開脚を行うとき、大腿骨はどうすればいいでしょうか。答えは、「必ず、外旋する」です。

なぜなら、これは構造上、開脚を行うとき、もし内旋したままで行うと、骨盤と大腿骨がぶつかってしまい、股関節にロックがかかってしまうからです。



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股関節には大きな靭帯が 3 つありますが、内旋すると、そのうちの 2 つの靭帯がゆるみ、股関節脱臼がしやすくなります。

なので、今日から大腿骨は外旋するんだ ! と思って下さい。

具体的にどういう状態かというと、軽く開脚したときに、膝が内に入らないように意識します。そのベクトルのイメージは以下の図の通りです。

※いきなりここまで開こうとはしないで下さいね ! これはイメージです !

ここで注意です。膝を十分に外にねじれていないポジションのまま、開脚前屈をしてしまうと、股関節や膝関節に過度に負担がかかり、その結果、故障が起きたり、ゆがみが生じます。



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つまり、膝が外にねじれた状態をキープできないうちから、開脚前屈することをやめない限り、その方法では体が変わらず、一生 180 度開脚が叶わないのです。

だから、まず、必ず膝を外にねじれた状態をキープした中で開脚すると覚えて下さい。膝が内側に動いたままで、開脚することは NG です。ただ、このルールは理屈としてお教えしても、実際はなかなか守れない人が多いです。なぜなら、自分では正しくやっているつもりで、自覚をすることがなかなかできない感覚でもあるからです。まずは正しくできているかな？ということを常に意識してこのルールを守ってみて下さいね。

では、この「膝を外に向けた状態」= 大腿骨の外旋はどのように行うのでしょうか。

実は、きちんと大腿骨を外旋するための、それ専用の筋肉があります。その名も、「外旋筋群」と言います。



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< 大腿骨の外旋をキープする「外旋筋群」を理解する >

その外旋筋群はほとんどの人が眠ったままです。働き方を忘れています。この外旋筋群を働き者にさせることで、180 度開脚がうんと現実になります。むしろ、この筋肉を無視して開脚できるのは、靭帯が柔らかいうちの子供だけです。

骨盤を後ろの下から見上げた図です。6 つの小さな筋肉で成り立っており、大腿骨を外旋するときに働く筋肉です。この小さな 6 つの筋肉がきちんと働かないと、180 度開脚はできません。しかし、こんなにシンプルで大事なことを、多くの方が知りません。バレエ教室の先生も、知らない方が多いくらいです。実際どうすればこの外旋筋群が働くのかということについては、実践の方で詳しく解説していきますので、まずは知識として、この筋肉が開脚を可能にさせるのだと覚えておいて下さいね。



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< 骨盤のニュートラルを理解する >

先ほど紹介した外旋筋群を働かせるには、骨盤の使い方が大事になってきます。骨盤は 6 方向に動くようにできているため、歪み方も個人差があり、様々です。体は連動しているので、骨盤がゆがめばもちろん必然的に大腿骨もねじれ、少なからずとも、影響を受けます。骨盤が前後にも左右にもゆがんでいないポジション = 骨盤のニュートラルポジションを体で理解することが大切です。ニュートラルポジションを理解していく上で、まず大切なのが、骨盤が立っている状態を理解することです。



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2 つの図を見比べると、骨盤が立っている状態と寝ている状態の違いがわかると思います。しかし１枚目の図のように、長座（膝を伸ばした状態で床に座る）の状態で骨盤を完全に立てることは、実はとても難しい動きです。無理に骨盤を立てようとすると腰骨が反りすぎてしまい、肋骨の位置も崩れてしまいます。そのため、これを練習して骨盤を立たせる訳ではありません。まずここでは、骨盤が立っている状態とはどういう動きかということだけ理解しておいてください。

そして、開脚を安全に、正確に行うには、

・開脚するときは骨盤を立たせる・左右均等に体重をかけている状態。

これが必須条件と覚えておいて下さいね。



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＜可動域をあげるための腹部のコアマッスルを理解する >

骨盤を立てる上で、大切な筋肉があります。それが、腹部のコアマッスルです。 3 つの筋肉を意識することで、骨盤をまっすぐに、安定させることができます。

1、骨盤底筋 ( こつばんていきん ) 骨盤底筋とは、その名の通り、骨盤の底にある筋肉です。

・おしっこをがまんするときに使う筋肉・お尻の穴をしめるときに使う筋肉・女性なら膣を締める・男性なら生殖器を締めるときに使う筋肉

このような細かい筋肉たちのことを骨盤底筋群といいます。これらの筋肉が働くと、骨盤が整い、安定します。



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骨盤底筋群を使うときの感覚は、このような感覚です。「骨盤の底に、ティッシュボックスがあるとイメージしましょう。

そのティッシュボックスのティッシュを一枚だけ引き上げる感じです。

下腹部を「ギュッ」と力んで使うのではなく、ティッシュを一枚引き上げるくらいの力です。最初はなかなか使っている感覚がわかりづらいのですが、練習していくとはっきりと感じられるようになります。この意識を吐く息と共に行います。

2、腹横筋 ( ふくおうきん )腹筋は 4 種類あります。腹横筋はその中で一番深いところにある筋肉です。



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図をみても分かる通り、筋肉が横に走行しており、着物の帯が締まるように腹部全体をしめる役割を果たす筋肉です。※下図参照

腹横筋と骨盤底筋を、吐く息とともに意識して使うことで、より骨盤を安定させることができます。骨盤が安定することによって、大腿骨をしっかり外旋させることができるので、この 2 つのインナーマッスルは、最も基礎となるマスター必須の筋肉です。



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3、多裂筋 ( たれつきん ) 多裂筋は背骨を支える脊柱起立筋の中の一部の筋肉です。骨盤を立たせるときに多裂筋が働きます。

お尻をでっちりにして腰を入れるような動きをすると、その筋肉が外からも確認することができます。この背中側にある多裂筋だけを使い続けると腰を痛めてしまう場合があります。多裂筋を使うときは、必ず骨盤の底にある骨盤底筋と体の前面にある腹横筋を意識して使い、下からも、前からも、後ろからも体幹を支えているという状態で使いましょう。

この 3 つの筋肉をしっかりコントロールして使えるようになることで、180 度開脚が可能になっていきます。

これらの知識を用いて、もう一度無料公開中の正しい開脚のやり方を説明している動画をご覧下さい。

正しい開脚のやり方を確認するhttps://youtu.be/z1rdA0Z95ZU

いかがでしたでしょうか。

構造を理解して開脚のやり方を知ることで、できるというイメージが湧いてきませんか ? ここまでお伝えしてきた人間の構造は、意外とシンプルです。無理やりがむしゃらに開脚可動域を広げようとせずに、こういう知識をきちんと理解し、使えるように練習していくことがとても大切です。


https://youtu.be/z1rdA0Z95ZU


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　開脚ができない原因となる　自分の悪いくせ・ゆがみを診断する

それでは、180 度開脚を実現していくために、大切なポイントの 2 つ目をお教えします。それは、「自分の悪いくせ、ゆがみを知る」ということです。体のゆがみとは、実は誰でもあります。生きていく中でいろいろな体の使い方のくせがついていきますから、すべての関節がまっすぐ正しい位置にある人はいません。そこでまずは、自分にどのようなゆがみがあるのかを知っていきましょう。詳しい診断方法と簡単な改善方法は、動画にて解説しております。以下をクリックしてご覧下さい。この動画はリンク先を知っている方のみ視聴できます。

http://youtu.be/qxQiuACZ-P4

・骨盤のゆがみをしる ( 脚の組み方・脚のあげやすさ・前傾後傾のゆがみ ) ・大腿骨のゆがみをしる ( 長座で膝を内外にねじる ) ・肋骨のゆがみをしる ( 回旋運動 ) ・肩 ( 肋骨 ) のゆがみをしる ( 側屈運動 )


http://youtu.be/qxQiuACZ-P4


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慣れるまで、自分のくせをメモしておきましょう。

1、イスに座って膝をあげやすいのは ? 右・左→あげにくい方の膝は上にあげましょう。6 秒ほど力み、その膝が上に上がらないように両手でとめる

ことで骨盤に一部のゆがみの矯正ができます。

2、骨盤の前傾・後傾どちらがしやすい ? 前傾・後傾→前傾がしやすい人は骨盤は後傾ぎみです。骨盤を立てることを意識しましょう→後傾がしやすい人は骨盤が前傾ぎみです。普段から下腹部（腹横筋）の引き上げを意識して、腰を反

りすぎないように注意しましょう。

3、長座で膝をどちらにねじりやすい ? 内側・外側→内側にねじりやすい人は大腿骨が内旋ぎみです。大腿骨の内旋は、開脚可動域に制限をかけますので、

エクササイズでしっかり改善してきましょう。→外側にねじりやすい人は大腿骨の動きは問題ありません。しかし、骨盤に問題がある場合があります。

長座のときは骨盤が寝やすいため、骨盤を立てても外側に膝を向けられるようにしましょう。

4、回旋しやすいのはどっち ? 右・左

5、側屈しやすいのはどっち ? 右・左→側屈しやすい方の肋骨が崩れやすい可能性があります。いつも同じ方の肩にカバンをかけて歩くなど

のくせがある方は、それによって肋骨が崩れ、開脚を妨げる原因の一つを作っているので、日頃から肩の高さが上下にゆがまないように意識しましょう。



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　180 度開脚を可能にさせる　骨盤と太もものポジションをマスター

以下の URL をクリックし、動画の授業をご覧下さい。※ この動画はリンク先を知っている方のみ視聴できます。 http://youtu.be/bDjztSKXlvs

　180 度開脚を加速させる　背骨と肩甲骨と呼吸法をマスター

以下の URL をクリックし、動画の授業をご覧下さい。※ この動画はリンク先を知っている方のみ視聴できます。 http://youtu.be/5TQ-dLXwtts


http://youtu.be/bDjztSKXlvshttp://youtu.be/5TQ-dLXwtts


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2. 180度開脚のための実践法


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実践 1

ここまで、お疲れさまでした !知識を学び頭をたくさん使ったことと思いますので、では実践へ移っていきましょう。

なお、今まで学んできた知識については、マスターするまでの間、何度も読み返したり、動画をみたりして復習することをお勧めします。なぜなら、どうしても一度勉強しただけでは忘れてしまうからです。大切な知識となりますので、しっかりと理解した上で実践に活かしていきましょう。

また、学んだことを周りに教えることで、自分自身により強くインプットするのに役に立ちますから、ぜひご家族や周りの友人に教えてあげて下さい。

それでは、実践法、はじめていきます !

2. 180 度開脚のための実践法


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　イスを使ったテレビを見ながらでも　勝手に股関節が働くポーズ

以下の URL をクリックし、動画の授業をご覧下さい。※ この動画はリンク先を知っている方のみ視聴できます。 http://youtu.be/laheqnaR75s

　裏ももではなく、開脚に必要な本来伸びて　ほしいところが確実にストレッチできるポーズ

以下の URL をクリックし、動画の授業をご覧下さい。※ この動画はリンク先を知っている方のみ視聴できます。 http://youtu.be/jIO2oBHNncw


http://youtu.be/laheqnaR75shttp://youtu.be/jIO2oBHNncw


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　180 度開脚を最短で可能にする　究極のトレーニング法 5 種類

以下の URL をクリックし、動画の授業をご覧下さい。※ この動画はリンク先を知っている方のみ視聴できます。

解説編 : http://youtu.be/ANuKFLdMzxA 実践編 : http://youtu.be/0az54zLNK7c

　否が応でも瞬時に開脚を確実に導くポーズ

以下の URL をクリックし、動画の授業をご覧下さい。※この動画はリンク先を知っている方のみ視聴できます。

http://youtu.be/kIcCDgtsyTQ


http://youtu.be/ANuKFLdMzxAhttp://youtu.be/0az54zLNK7chttp://youtu.be/kIcCDgtsyTQ


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実践法 2

ここでは実践法 1 と同じメニューについては割愛します。

　ダイレクトに股関節を働き者にする簡単な動作


http://youtu.be/ByeWm5r4hlU

　背骨と骨盤に働きかけて　開脚可動域が上がるトレーニング法

以下の URL をクリックし、動画の授業をご覧下さい。※この動画はリンク先を知っている方のみ視聴できます

http://youtu.be/8CoFzDoFFfw


http://youtu.be/ByeWm5r4hlUhttp://youtu.be/8CoFzDoFFfw


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3. 4つの裏技メニュー


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お待たせいたしました。裏技メニューのご紹介です。日常生活の中でできることや、上級者向けのエクササイズを紹介していきます。4 つを実践メニューと一緒に取り入れていくことで、180 度開脚の実現を加速させていきましょう！

3. 4 つの裏技メニュー


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　5 分で足の裏から股関節の　柔軟性を働きかける超即効法


http://youtu.be/ndE6ocKO9Fc


http://youtu.be/ndE6ocKO9Fc


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　日常生活の動きを利用して実践できる　開脚加速方法

以下の URL をクリックし、動画の授業をご覧下さい。※ この動画はリンク先を知っている方のみ視聴できます。

http://youtu.be/DYlLnoCv9_I


http://youtu.be/DYlLnoCv9_I


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　　180 度開脚を最短で可能にする　究極のトレーニング法の発展編


http://youtu.be/j4itEJFE8wk


http://youtu.be/j4itEJFE8wk


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　英国バレエ団のプリンシパルが実際に行っている　結果的に開脚可動域が増える劇的トレーニング法


http://youtu.be/Qgra3KE_4qs


http://youtu.be/Qgra3KE_4qs


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4. おわりに


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おつかれさまでした !いかがでしたか？人間の体の構造を理解して、その体のルールに則ったエクササイズをおこなえば、必ずあなたの体も変わるはず！確かに体は関節の硬さや筋肉・靭帯の質感などに大きな個人差があり、もちろん体型は遺伝の影響もあります。でも、この開脚プログラムを学ぶまでは、自分の体をどう動かしたら最もスムーズに開脚できるのかということを知らなかったはずです。今回のプログラムで学んでいただいた開脚のルールを少しずつあなたの体にインストールしてくだされば、やった分だけ、体は応えてくれると思います。焦らず、少しずつマスターしていきましょう。

筋肉をただ伸ばすだけでは、180 度開脚はできません。なぜならねじれている関節を無視して筋肉だけを伸ばそうとしているからです。考えてみると、それはものすごく遠回りだということがわかると思います。逆に言うと、180 度開脚ができるポジションに全ての関節をセットすることができたら、自動的にできるようになっていくのです。そのことに気づいていただけたなら、このプログラムを作って良かったなと思います。確かに、体を変えるにはとても努力が必要です。繰り返しの練習や、知識をある程度学び、体に意識を向けて、集中しておこなうことが必要です。私自身も無理やり開脚をするのではなく、とにかく正しい動きにフォーカスしてストイックに練習を繰り返しておこないました。正しく動かすと、少しずつ変化を実感していったので、それが楽しくて夢中になっていきました。体はきちんと反応してくれます。変化しないときは、何かしら、体の使い方が間違えているのです。そんなときは注意深く体の動かし方を見直して、スピードをゆるめ、動きを呼吸に合わせ、正確性を優先してくださいね。

開脚ができたら、ぜひ私に報告をしてください！このプログラムを買ってくださったあなたを私は最後まで応援したいと思います。

ダイナミックビューティー吉永桃子

4. おわりに


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プロフィール

　ダイナミックビューティー株式会社　代表取締役　美脚インストラクター　吉永桃子　1983 年生まれ

　ダイナミックビューティーの HP :　http://dynamic-beauty.net　吉永桃子のブログ :　http://dynamic-beauty.net/blog/　お問い合わせ :　[email protected]

　2002 年（19 歳）大阪でアスリートの回復を助ける鍼灸師に師事　2003 年（20 歳）解剖学を理解するために 20 才でバレエを始める　2004 年ー 2007 年（21 ～ 24 歳）ハートスポーツ整体を京都に開業　2007 年（24 歳）アスリートの動作解析の専門家夏嶋隆に師事。　2009 年（26 歳）夏嶋のアドバイスにより、インストラクターへ転向。ピラティスをマスターするために上京。　2013 年（30 歳）これまでの身体に対するノウハウをまとめ、シンデレラビューティーメソッドを考案。　2016 年（33 歳）ダイナミックビューティー株式会社設立

4. おわりに

http://dynamic-beauty.nethttp://dynamic-beauty.net/blog/mailto:[email protected]


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< 研究成果・実績 > 20 歳の頃、歩き方を追求するために 24 時間ウォーキングを 1 人で決行。ビルケンシュトックのギゼ（鼻緒付きサンダル）を履き、筋肉の位置を正しい方向に導くテーピングを足に巻き、食べずに、寝ずに、110Km 完歩。故障は一切なく、今までで一番キレイでスッキリした足になっており、正しく歩けば体は向上するという事を身をもって体験。

解剖学を学んだ上で、バレエの基礎を練習すると、体は劇的に変化。高校の時に体操部の先生に無理やり開脚をさせられた際、内転筋が断裂し、それ以降 90 度くらいにしか開かなくなった股関節が、今では180 度開脚だけでなく、開脚の状態から脚を後ろへ一周ぐるりと回せるようにまでなる。どうすれば股関節が動くようになるのか、理論的にも実感としても理解している。

現在は、研究してきたことを「シンデレラビューティーメソッド」にまとめ、美脚・開脚・肩甲骨など、ニーズに合わせたプログラムを開発。その普及に努めています。

◆ご返金についてこのプログラムは180度開脚プログラムのオンライン版です。180度開脚ができるようになるための教材ですが、成果には個人差があります。でもご安心ください。もしあなたが効果を感じなかった場合、お申し込み日から 33 日間以内に [email protected] まで「返金して下さい」という旨とあなたの口座情報を記載の上、メールをお送りいただければ、12 日間以内にプログラムの代金をご返金することをお約束します。( お振込手数料のみご負担ください ) 返金をされた後のプログラムのご返却や破棄は不要です。その後も自由にご活用ください。なお、お申込み日から 33 日を過ぎてからの返金申請は、無効とさせていただきます。本書の内容を、無断で転載することは固く禁じます。

発行所　ダイナミックビューティー株式会社東京都目黒区中根一丁目 11-6 モデリアブリュット都立大 204ホームページ http://dynamic-beauty.netE-mail : [email protected]

4. おわりに

mailto:[email protected]://dynamic-beauty.netmailto:[email protected]

柔らかい体が良い本当の理由 - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=ypTb_bqkI0s&feature=youtu.be[2019/04/25 19:38:35]

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柔らかい体が良い本当の理由ダイナミックビューティー

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2013/10/18 に公開小尻になって、開脚可動域が上がる方法：http://kaikyaku.com

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イスの座り方レクチャー

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たれ尻・下半身太りの原因

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KBS World TV143,304 回視聴

Gag Concert | 개그콘서트(2014.11.01)

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【固い筋肉と柔らかい筋肉の迷信!？】スポーツのパフォーマンスが高い筋肉とは？

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くまみき/Kumamiki819,394 回視聴

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今までの開脚ストレッチは間違っていた!? シンデレラ ...kaikyaku.com/download02/180.pdfp2017... p.03 そもそも人は生まれていなかったかもしれません。「重力に適応した逆らい方」というものがあり、また逆に