Zimski športni dan - torek, 26. 01. 2021

Pozdravljene dijakinje, pozdravljeni dijaki, pozdravljene profesorice, pozdravljeni profesorji!

Letošnji zimski športni dan bo zaradi Covid - 19 razmer potekal nekoliko drugače.

Že čutite vratne mišice, pa tiste med lopaticami, kako je kaj z očmi? Pa križ ... Ja, vsi smo priklenjeni pred ekrane in meja med zasebnim življenjem in poukom se je pravzaprav zabrisala. Zjutraj hitimo, včasih celo kdo pozabi na zajtrk, saj vas že profesor kliče, pa spet ste pozabili oddati tisto nalogo. Kup obveznosti in tudi veseli december je minil kot bi mignil.

Letošnje aktivnosti v okviru športnega dneva bodo tako nekoliko drugačne. Na voljo bo več možnih aktivnosti. Izberite jo sami, po svoji želji. Prosim, da se pred športnim dnem prijavite na aktivnost, ki jo boste kasneje opravljali.

Dijaki se prijavite na tej povezavi:

https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=pW7Va-wDj0ul--WX-dI5fZFOttr7oWNKhC2ZrnexeQpUREE3Ujc0N0E1Wk1QVTY0NVlUT0xDMzRVWC4u

Rok za prijavo je, 24. 1. 2021, do 18.ure.

Prosim, da na športnem dnevu upoštevate svoje psihofizične sposobnosti, da o svojem odhodu na športni dan obvestite svoje najbližje, jih mogoče povabite zraven ter da upoštevate vsa priporočila NIJZ-ja in seveda cestno prometne predpise in zakonitosti varne hoje oziroma športnega udejstvovanja.

Nabor aktivnosti:

1. POHOD - 10 000 korakov za zdravje. Aktivnost na prostem v vašem domačem okolju.

2. TEK KOT SPROSTITEV Aktivnost na prostem v vašem domačem okolju.

3. Na voljo so vam še različne vadbene enote, ki se bodo izvajale po urniku. Tem aktivnostim bomo rekli ŠPORTNI DAN DOMA.

1

Zimski športni dan - torek, 26. 01. 2021

JOGALATES PLES FITNES KROG

Opis aktivnosti:

1. POHOD - 10 000 korakov za zdravje

Opravili ga boste v vašem domačem okolju, znotraj občinskih meja (ne kršite Covid odloka). Cilj naj vam bo, da se čim bolj približate zastavljenemu cilju. To je, opraviti zastavljeno število korakov. Časovno boste aktivni cca 1,5 ure in verjetno boste prehodili nekje med 7 in 8 km. Seveda ste vabljeni, da se podate na daljši pohod, v kolikor vam počutje in vremenske razmere dopuščajo. Ne pozabite na primerno obutev (profilirana guma), vremenu primerna oblačila, kapo, rokavice, plastenka negazirane vode oz. športni napitek.

V priponki imate priloženo PP predstavitev na to temo. Malo reklame ne škodi!

Vabljeni k ogledu! (glej prilogo v e Asistentu)

Potrditev pohoda za pohodnike - po opravljenem pohodu boste v poročilo vpisali število opravljenih korakov, kratek opis poti in priložili boste sliko s terena. Korake lahko štejete s svojim pametnim telefonom ali uro. Kratko poročilo s priloženo sliko oddate do srede, 27. 1. 2021, na spodnji povezavi: https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=pW7Va-wDj0ul--WX-dI5fZFOttr7oWNKhC2ZrnexeQpUQVBFTFlDR04wVlhKSU5NNEVHOTNROFJDSy4u

2

Zimski športni dan - torek, 26. 01. 2021

2. TEK KOT SPROSTITEV ZA ZAČETNIKE IN ZAGRIZENE TEKAČE

V okviru športnega dne se bomo malce drugače spoznali s tekom v skupini. V bistvu bo tekel vsak sam na svojem najljubšem terenu, kar ima seveda prednost pri premagovanju tekaških poti. Program je namenjen obema skupinama, tako tistim, ki vas tek vsaj malo zanima in si ne upate začeti sami, kot za tiste, ki vam je to sprostilna oblika rekreacije in imate vprašanje, kako teči dlje, hitreje…. Pogum velja in upam, da se vidimo v torek, na prvem on line športnem dnevu. Tisti, ki se boste prijavili, vas prosim, da si na telefon naložite aplikacijo Zoom, da bomo lažje komunicirali, dobrodošel je tudi merilec utripa, če ga nimate pa bo dovolj tudi prst na žili. Vaš tekaški navdušenec Prof. Kavzar Borut Vadba bo potekala od 9.30 do 11.00. Prisotnost bo preverjal profesor, izvajalec dejavnosti. Pred, med in po končani vadbi. Stalna prisotnost na vadbi je pogoj, da se vam prizna športni dan.

3

Zimski športni dan - torek, 26. 01. 2021

3. ŠPORTNI DAN DOMAPreden začnete z delom potrebujete udobna športna oblačila, plastenko vode, pametne telefone ali računalnike. Bodite pozorni, da bodo napolnjeni z elektriko, da boste lahko aktivnost izvedli v enem kosu. Vadbe so primerne za vse!

Vadbe bodo potekale doma. Vsi vključeni v to aktivnost boste s programi pričeli ob istem času. Vadba bo potekala od 9.30 do 11.00. Prisotnost bodo preverjali profesorji, izvajalci dejavnosti pred, med in po končani vadbi. Stalna prisotnost na vadbi je pogoj, da se vam prizna športni dan.

PILATES+JOGA=JOGALATESVadba pilatesa in joge ali »jogalates« je aktivnost za vse tiste, ki imajo radi oz. jih zanima vadba pilatesa in joge. Ta vadbena oblike združuje krepitev mišic, trening gibljivosti in sproščanje.

Vadbo izvajamo z upoštevanjem osnov vadbe pilatesa, s poudarkom na dihanju in manjših mišičnih skupinah. Primerna je za vse, ki si želijo krepiti telo in ga hkrati sprostiti.

Program: V prvem delu se bomo posvetili ogrevanju in raztezanju telesa (jogijske asane) (15-20 min).V drugem ali glavnem delu bodo sledile vaje za krepitev mišic (»pilates«) (40-45 min).V tretjem delu sledijo »asane« (položaji joge) oz. vaje za gibljivost-raztezanje (20 min).V četrtem oz. zadnjem delu pa nastopi sproščanje in meditacija (10 min).

Učinki vadbe:

izboljšuje telesno držo, izboljšuje gibljivost in ravnotežje, preprečuje in odpravlja bolečine v hrbtu, pomaga pri boljšem spanju,

4

Zimski športni dan - torek, 26. 01. 2021

povečuje telesno moč, deluje sproščujoče, izboljša koncentracijo.

Z vami bom prof. Špela Šenica

PLES

Čeprav smo že kar lep čas v karanteni in nam je druženje "v živo" onemogočeno, vas vabim, da se mi pridružite na zabavnem plesnem treningu, kjer se bomo malo razmigali (ogrevanje, TNZ in raztegovanje) ter naučili nove skupinske koreografije!

Brez skrbi; ples bo primeren tudi za tiste, ki še nikoli niste stopili v plesne čevlje! 😉 😉💃💃

Za plesne treninge potrebujete le kilo dobre volje, kratke rokave in plastenko vode!

Z vami bom prof. Petra Bremec

5

Zimski športni dan - torek, 26. 01. 2021

FITNES KROG

Je sestavljen iz treh oblik aktivnosti. Celoten krog je razdeljen na tri enote po 30 min, med posameznimi vadbenimi enotami je odmor, ki ga lahko dijaki izkoristijo za osvežitev in druge stvari.

- Aerobna vadba - aer=zrak, bios=življenje. Pomeni biokemijske aktivnosti, ki se odvijajo v telesu ob povečani prisotnosti kisika. Cilj vadbe je povečanje funkcionalnih sposobnosti srčno-žilnega sistema in dihalnega sistema, motoričnih sposobnosti in tudi samozavesti.

Vadba moči in vadba gibljivosti gresta z roko v roki. Pri vadbi moči se mišice krajšajo in postajajo napete. S statičnimi vajami na koncu treningov

6

Zimski športni dan - torek, 26. 01. 2021

se sprostimo, mišicam povrnemo njihovo prvotno obliko in se z njimi le dotaknemo mnogo širšega sklopa – vadbe gibljivosti.

- Vadba za razvoj moči z lastno telesno težo – vadba za moč mišic neverjetno vpliva na naše zdravje. Pravilna in redna vadba mišične moči pripomore k zmanjšanju neenakomernih obremenitev sklepov, aktivnost mišic skrbi za boljšo prekrvljenost tkiv z malo žilami ali brez njih (na primer sklepne ovojnice in hrustanca), redna obremenitev mišic pa pomaga vzdrževati lokalno gostoto kosti

- Razvoj gibljivosti - gibljivost je sposobnost izvedbe gibov s čim večjo amplitudo. Ločimo pasivno in aktivno gibljivost. V praksi aktivno gibljivost načeloma uporabljamo na začetku treninga, kot del ogrevanja, pasivno pa na koncu za raztezanje in sproščanje. S statičnim raztezanjem po vadbi znižamo mišični tonus v mišicah, ki ga je povzročila vadba moči. Hkrati izboljšamo svoje počutje in pospešimo regeneracijo po treningu.

Z vami bom prof. Aleš Centa

7

Zimski športni dan - torek, 26. 01. 2021

POMEMBNO:

Vsako aktivnost izvajate na lastno odgovornost, zato je pomembno, da se jo lotite po svojih zmožnostih, glede na vašo psihofizično pripravo. Pomembno je, da med aktivnostjo poskrbite za hidracijo in primerna oblačila ter obutev.

Prosim, da o svojem odhodu na športni dan obvestite svoje najbližje, jih mogoče povabite zraven ter da upoštevate vsa priporočila NIJZ-ja in seveda cestno prometne predpise in zakonitosti varne hoje oziroma športnega udejstvovanja.

V primeru poškodbe o tem obvestite starše in šolo, če je potrebno tudi najbližji ZD oz. nujno medicinsko pomoč (112).

Želimo vam obilo užitkov in prijetno preživet športni dan!

Aktiv športnih pedagogov

8