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E.O.E.P. CEHEGIN
PROGRAMA DE ESTIMULACION
PSICOMOTORA EN CASA
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Dada las circunstancias que nos rodean y la necesidad de quedarnos en casa, queremos dotaros
de una herramienta de trabajo para casa con un doble objetivo. Por un lado poder implementar una
rutina más a nuestro día a día, que haga más llevadero el paso de estos días. Por otro poder trabajar los
distintos aspectos del área motora a través de ejercicios sencillos para su desarrollo en casa.
Los ejercicios no sólo nos ayudarán a mantenernos activos, sino que por su naturaleza también
sirven para trabajar otras áreas relacionadas con el aprendizaje como son el equilibrio, la lateralidad, el
control motor, la grafomotricidad, y la percepción visual. Además, hay una serie de ejercicios que son
de relajación, y un aparto especial para ejercicios de espalda.
El documento está estructurado por áreas de trabajo. Hay una pequeña introducción de la
importancia de trabajar cada área y después se describen las actividades para trabajarlas. Hay enlaces
para poder ilustrarlas o como recurso para trabajar esa área.
En la parte final hay programaciones de distintos tipos. O bien específicas para una patología o
programas de estimulación más generales, que sirven para una clase.
Las áreas de trabajo son:
1-Actividades de equilibrio y estimulación vestibular
2- Ejercicios de lateralidad
3-Actividades para la integración de la línea media
4-Actividades de habilidades manuales
5-Actividades de coordinación visomotora
6. Ejercicios de estimulación táctil
7. Movimientos rítmicos
8. Actividades de la vida diaria
9. Ejercicios de Espalda
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1. EQUILIBRIO Y ESTIMULACION VESTIBULAR.
En el desarrollo del niño una de las áreas importantes es el equilibrio. Para un correcto
equilibrio, el niño debe desarrollar unas reacciones posturales que hacen que al
desequilibrarse, de forma automática, reaccione con un mecanismo para no caerse o
protegerse en caso de caída. Además, tener un buen equilibrio es necesario para poder
desarrollar mucho de los gestos propios de los deportes y actividades lúdicas que los niños
realizan con sus amigos.
El sistema vestibular es uno de los que está implicado en el equilibrio, y nos da la
información de cómo nuestro cuerpo está en relación a la verticalidad, buscando que la mirada
siempre mantenga la horizontalidad. Un sistema vestibular deficiente hará que no podamos
calibrar bien las alturas, o que podamos tener mareos o vértigos.
1-Girar sobre si mismo: Dentro de un aro o un círculo de 40 cms de diámetro el niño debe girar sin salirse. Primero con los ojos abiertos y luego cerrados. Se puede hacer primero con los brazos a lo largo del cuerpo y luego con los brazos en cruz. Y hemos de hacerlo tanto en un sentido como en otro.
2- Balancín. Boca abajo nos cogemos los pies con los brazos y nos balanceamos. También podemos hacerlos boca-arriba. https://www.youtube.com/watch?v=lUEf7OjSf-U
2- Alternar punta talón: De pie apoyarse de forma rítmica sobre punta de los pies y talón balanceándose: punta talón -talón punta. 3- Apoyo sobre un pie. Mantener el equilibrio a la pata coja. Practicar con las dos piernas. Si cuesta mucho, se puede modificar y hacerlo con apoyando el pie sobre una pelota. 4-Equilibrio a cuatro patas: Colocado sobre rodillas y manos como si fuera un perro, balancearse hacia adelante y hacia atrás, sin despegar ni rodillas ni manos del suelo. Después ir soltando una mano, luego la otra mano, una rodilla la otra, intentando no perder el equilibrio mientras se apoya en las partes que quedan apoyadas. Por último debe de levantar una de las manos y la pierna contraria a la vez.
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5- Equilibrarse sobre una pelota. Tumbado sobre una pelota mantener el equilibrio soltando o una mano, o un pie o ambos. 6- Giros en una silla. Sentado al niño en una silla giratoria de escritorio, con los ojos cerrados y con los brazos cruzados en el pecho, se le dan vueltas en un sentido y luego en el otro. Hacer los giros que tolere sin que le provoque mareo. Se le indica que intente no separar los brazos del cuerpo. 7- Equilibrio sobre un rulo o pelota. Estando sentado encima de un rulo de goma espuma o de una pelota grande, se empuja al niño o a la pelota buscando que el niño se equilibre.
También se puede hacer tumbado buscando que reaccione apoyando la manos en el suelo.
8- El avión. Estando tumbado boca bajo levantar el tronco con los brazos en cruz e ir moviéndose hacia los lados como si fuera un avión planeando. 9-El Superman. Tumbado boca abajo con piernas y brazos extendidos separarlos del suelo como si estuviera imitando a Superman. https://youtu.be/7E5QBsEuWsg
El Avión y le Superman se pueden realizar encima de una pelota o un rulo de goma espuma.
10- Saltar en saltador o cama elástica. El ejercicio consiste que a la vez que salta sobre el saltador se le pida al niño otra tipo de actividad como coger una pelota o que vaya girando hacia un lado u otro. Este ejercicio se puede combinar con un estímulo visual, que mire a un texto o intentar coger una pelota.
2. LATERALIDAD.
Uno de los aspectos de lateralidad hace referencia a la preferencia o dominancia de un lado del cuerpo que tenemos a la hora de realizar las tareas como por ejemplo escribir, botar la pelota o dar una patada.
El desarrollo de esta lateralidad tiene varias etapas hasta que sobre los 6-8 años el niño termina de afianzar la dominancia de un lado. Primero se coordinan movimientos de partes del mismo lado del cuerpo, fase homolateral. Luego movimientos de las dos partes del cuerpo pero de forma simétrica, fase bilateral. Después llegamos a la fase contralateral, donde se realizan movimientos que implican las dos partes del cuerpo, pero de forma asimétrica. Por último se establece la dominancia de un lado con respecto del otro.
Si esta no desarrolla correctamente habrá problemas de coordinación entre los
movimientos que impliquen la utilización de ambas partes del cuerpo.
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FASE HOMOLATERAL
1.Volteos ( la croqueta).Partiendo de la posición de supino, boca arriba, el niño debe girarse hacia boca abajo, y luego nuevamente hacia boca arriba. Lo realizará hacia un lado y hacia otro. El cuerpo debe estar horizontal y el niño no debe intentar levantar la cabeza ni incorporar la parte superior de la espalda para hacer el movimiento.
Una vez que controle este movimiento se le dirá que haga varios giros seguidos desplazándose lateralmente, como una croqueta. También debe hacerlo hacia ambos lados, procurando que no haya desviaciones en el desplazamiento.
1-Subir pierna y brazo del mismo lado a la vez: Tumbado con piernas y brazos extendidos, subir la pierna y brazo del mismo lado a la vez. Repetir 5 veces y volver hacerlo con la pierna y brazo del otro lado.
2-Tocarse con mano y rodilla del mismo lado. Tumbado boca arriba, flexionar una pierna y tocarse la rodilla con la mano del mismo lado.
Esto se puede hacer también en sentado o de pie. Además se puede hacer primero con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados.
Estos ejercicios se pueden acompañar de tararear una canción o hacer preguntas
sencillas al niño, buscando que pueda automatizar el movimiento.
FASE BILATERAL 1-Ángeles de la nieve: Tumbado en el suelo con brazos pegados al cuerpo y piernas juntas, separar las cuatro extremidades a la vez y volver a juntarlas. https://youtu.be/LZcrGGwEAYI
2-Gateo homolateral: Se trata de gatear utilizando pierna y brazo del mismo lado. Saltar abriendo piernas y manos a la vez. De pie saltar abriendo y cerrando las piernas a la vez que abrimos y cerramos los brazos. También se puede hacer manteniendo los
3-Arrastre con las manos: Boca abajo y sentado. -Boca abajo: Tumbado boca abajo debe intentar avanzar solo tirando desde las manos. -Sentado: Sentado con las piernas estiradas el niño debe de desplazarse hacia adelante y hacia atrás gracias al impulso de las manos y los brazos.
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4-Golpear con las dos manos a la vez un tambor o una pelota grande, o con el cuerpo o haciendo palmadas. Canción “Chocolate”. https://youtu.be/tWhNIB6CDA0
Canción “ Arramsamsam” https://youtu.be/gEt3B-Jfki8
FASE CONTRALATERAL Se trata de hacer desplazamientos de distintas formas usando brazo de un lado y
pierna del lado contrario:
1-Reptado 2- Gateo contralateral 3- Marcha contra lateral, tanto hacia adelante como atrás y manteniéndose en el mismo sitio. Andar marcando el paso con la pierna izquierda y levantando el brazo derecho y viceversa. 4-Marcha de soldado: Lo mismo que antes, pero golpeando con la mano derecha la rodilla izquierda y viceversa. 5-Golpearse rodillas con la mano estando sentado: Sentado, elevar pierna derecha y golpearla con la mano izquierda y viceversa.
6- Canción “Una forma de caminar” https://www.youtube.com/watch?v=SJh1_d4yaEo
6-Fichas lateralidad: https://juegosinfantiles.bosquedefantasias.com/blog/fichas-lateralidad-ninos-primaria
https://www.orientacionandujar.es/2019/03/06/trabajamos-la-lateralidad-a-traves-de-la-simetria-completa-el-dibujo-y-colorea/
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3. INTEGRACION DE LA LINEA MEDIA. Cuando hablamos del desarrollo de la línea media, hacemos referencia a la
capacidad del niño de realizar actividades de forma simétrica en un eje que divide su
cuerpo en dos. Por un lado, esto es necesario para poder desarrollar una buena
lateralidad. Y por otro, su desarrollo conlleva una buena conexión entre los dos
hemisferios cerebrales, dado que cada uno controla a nivel motor la parte contraria
del cuerpo, ayudando al desarrollo del cuerpo calloso.
1- Andar por una línea con un objeto en las manos, un
palo o una pelota.
2- Andar por una línea por encima de una cuerda
extendida en el suelo
3- Andar por un ocho. Dibujar un ocho horizontal en el suelo, signo del infinito, andar por encima como si fuera un caminito.
4- Saltar de un lado a otro de una línea
5- Marcha cruzada en el suelo: Tumbado boca arriba, flexionar pierna izquierda y golpear
con la mano derecha y viceversa.
6- Arrastrarse por el suelo con las manos. Boca abajo, arrastrarse sólo tirando de las manos.
7- Estrella de mar. Tumbado boca arriba con piernas y brazos
estirados y abiertos, como una estrella de mar, flexionarlos y juntarlos como cuando se cierra una estrella de mar.
https://youtu.be/K6k0FKrbRhg 8- Enrollarse como un erizo.
Tumbado boca arriba con piernas y brazos estirados, sin separar, enrollarse abrazando con los brazos las piernas, además flexionamos cuello para hacernos un ovillo.
9-Balancín. Boca arriba nos cogemos las rodillas abrazándonos con los brazos y nos balanceamos. https://www.youtube.com/watch?v=lUEf7OjSf-U
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9. Dibujar un ocho perezoso. Dibujar un ocho tumbado en el espacio o en papel. Debe
ser lo suficientemente grande para poder estirar los brazos. Empezar en el punto medio, seguir hacia arriba e izquierda, al contrario de las agujas del reloj. Después de volver al punto medio, subir a la derecha y arriba hasta volver al punto medio. Se puede hacer con una mano primero, varias veces, luego con la otra mano y finalmente con las dos manos entrelazadas. https://youtu.be/TYUCkvnt5Z0
10. Seguir ritmos de una canción golpeando con manos y pies. Sentado seguir ritmos
golpeando con las manos en la mesa y los pies en el suelo, realizando distintas combinaciones. Con las dos manos a la vez, con los dos pies a la vez, alternando ambas manos, alternando pies, etc.
11. Abrir y cerrar manos y pies: Podemos hacerlo primero las
manos, luego los pies, luego todos juntos, luego pie y mano de un mismo lado y luego del otro lado y finalmente los de mano y pie contrario.
Se le puede pedir que lo haga sentado sobre una base firme o sobre una pelota para aumentar la dificultad.
12. Saltar abriendo piernas y brazos a la vez. De pie saltar abriendo y cerrando las piernas a
la vez que abrimos y cerramos los brazos. Podemos hacerlo con siluetas de los pies para tener pistas visuales. Pincha en el video para hacerte tu propio circuito. https://www.youtube.com/watch?v=wWSrSX7RYN8 Además podemos combinarlo y meterle movimientos de
giro para hacer cambios de dirección o decirle que salte hacia un lado u otro de una raya o usando aros.
13. Circuitos en el suelo.
Se trata de hacer circuitos con marcas en el suelo donde el niño tenga que ir andado punta talón. Se pueden hacer con cinta de colores, con cuerdas o con bloques de plástico, y así también trabajamos el equilibrio. Para aumentar el grado de dificultad se le pude dar un objeto o un palo y que el niño lo vaya sujetando con las dos manos.
14. Botar una pelota de tenis alternando con las manos. Se puede
empezar haciéndolo primero con una mano, varias veces, luego con la otra y finalmente botando la pelota con una mano y cogiéndola con la otra mano.
15. Mantener un globo en el aire. Se trata de ir dándole
toques a un globo sin permitir que toque el suelo alternado codos, manos, rodillas pies.
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4. HABILIDADES MANUALES.
Para poder desarrollar con precisión las actividades de motricidad fina que realizamos
hemos de tener una buena independencia motriz manual e interdigital. Una de las
preocupaciones más frecuentes en el ámbito escolar son las dificultades de escritura. Por ello,
se proponen ejercicios de trabajo de los dedos y manos, para poder desarrollar una
independencia motriz que nos ayude a mejorar la realización de las distintas actividades de
motricidad fina.
1- -Batalla digital: Apretar el dedo pulgar contra el índice durante ocho segundos, luego pasar a pulgar con dedo corazón, y sucesivamente con los otros dedos y con las dos manos.
Canción “Pulgarcito” https://youtu.be/ZHEq9xZj3sM
2- -Abrir y cerrar manos y pies: Podemos hacerlo primero las manos, luego los pies, luego todos juntos, luego pie y mano de un mismo lado y luego del otro lado y finalmente los de mano y pie contrario.
3- -Unir los dedos de las manos. Unir los dedos pulgares, índice, corazón, anular y meñique de ambas manos y apretar.
4- Independencia Motriz. El niño debe colocar la posición de las manos repitiendo las figuras del dibujo.
5- -Actividades motricidad fina.
https://rociopalomocarrion.com/2020/03/29/juegos-para-potenciar-la-habilidad-manual-la-planificacion-de-la-accion-y-la-resolucion-de-la-tarea-durante-el-confinamiento/
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6- Canciones de canta juegos
El popurrí de las manos” https://youtu.be/4NyPBD8Vilk
“Witsy Araña” https://youtu.be/hA_gIwyHIhY
“El zapatero” https://youtu.be/BBYxy68UMZ8
5. COORDINACION VISOMOTORA.
Para poder realizar una actividad de atrape de balón o de motricidad fina, es
necesario una coordinación entre el estímulo visual y el movimiento del cuerpo. Los
movimientos de los ojos para dirigir la mirada también se llevan a cabo por músculos que
trabajan de forma automática. A veces estos movimientos no se desarrollan bien y hacen
que no tengamos una buena percepción del entorno, lo que nos lleva a que no podamos
realizar bien los ajustes necesarios a nivel motor para desarrollar correctamente la
actividad.
1-Seguir el pulgar con los ojos. Colocar el pulgar de una mano a unos 20 cms de la cara e ir moviéndolo sin mover la cabeza, e ir moviéndolo de un lado a otro mientras lo sigue mirando con la vista fija en el dedo. Primero con una mano y luego con la otra. 2-Seguir el pulgar cerca lejos. Mover el pulgar acercándolo y alejándolo de la cara, extendiendo el brazo, mientras el niño sigue con la vista fija en el pulgar.
3-La linterna. Con la habitación a oscuras dirigir la luz de una linterna hacia el techo o la pared que el niño la valla siguiendo con los ojos. Si tenemos otra linterna, podemos probar a que el niño con la otra
linterna persiga la luz que nosotros vamos moviendo con nuestra linterna. 4-Ejercicios de laberintos y caminitos: El laberinto se puede hacer o bien con un lápiz que haga el seguimiento, o con el dedo sin escribirlo. También es bueno que lo haga tanto con una mano, como luego con la otra. La forma más difícil de hacerlo es sólo con la mirada sin usar las manos. -Como construir un laberinto: https://youtu.be/edsNBlV0jNM
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-Fichas laberintos:
https://www.edufichas.com/estimulacion-cognitiva/laberintos/
https://www.educapeques.com/estimulapeques/atencion-estimulapeques/laberintos-para-trabajar-la-atencion-de-los-ninos.html
http://www.printactivities.com/Mazes/Shape_Mazes/Horse-Maze.gif
http://www.printactivities.com/Mazes/Shape_Mazes/Fish-Maze.gif
Seguir caminitos:
https://aulapt.files.wordpress.com/2009/06/caminos1.gif
https://aulapt.files.wordpress.com/2009/06/caminos.gif
https://aulapt.files.wordpress.com/2009/06/animales-sombra1.gif
https://aulapt.files.wordpress.com/2009/06/animales-sombra.gif
5-Jugar con el pompero a coger las máximas pompas posibles 6-Con una pelota de aire o con un globo inflado, hacer toques sin que caiga al suelo. 7-Pasarse una pelota de tenis de una mano a otra, o con bote previo 8-Lanzar una pelota a una pared y recogerla, aros o dianas.
https://planeta.educarex.es/web/index.php/2016/04/08/juegos-de-punteria-con-material-reciclado/
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10-Manualidades y otro tipo de actividades:
Pulseras con pasta
Ensartables con macarrones
Manualidades con botones
https://www.pequeocio.com/manualidades-infantiles/
6. ESTIMULACION TACTIL.
El tacto es uno de los principales sentidos que tenemos. En la etapa inicial del
desarrollo del niño las manos junto con la boca son una de las mayores fuentes de información
para el niño. Gracias a él, el niño explora y percibe las distintas nociones de peso, volumen,
tamaño, densidad, profundidad que más adelante le serán necesarias para tareas cotidianas de
la vida.
1- Identificar objetos con la mano. Estando el niño con los ojos cerrados se le dan
distintos objetos para que identifique que son. Además se le puede preguntar por sus características: textura, forma, peso, tamaño, peso…
2- Buscar objetos iguales. Con una bolsa con varios objetos repetidos. Se le pide al niño que coja uno con una mano y luego busque el mismo objeto con la otra mano.
3- Copiar diferentes modelos de objetos , animales , letras, números con plastilina u otros materiales
4- Dibujar con pintura de dedos 5- Masaje en la mano con distintas utensilios. Se trata de estimular la palma de la
mano con distintos estímulos como un pincel, cepillo de dientes eléctrico, un pluma o rascando con nuestros dedos. Además se le pedirá al niño que intente mantener la mano abierta mientras dura el estímulo.
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7. ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA (AVD´s)
Es importante que los niños y niñas adquieran cuanto antes las habilidades necesarias para ser independientes y no necesitar constantemente la ayuda de un adulto, para ello es recomendable trabajar las distintas actividades cotidianas partiendo de un apoyo importante del adulto cuando así lo requieran los niños e ir disminuyendo progresivamente dicho apoyo cuando sean capaces de ir haciéndolas por sí solos. Para estas tareas hay que tener mucha paciencia con ellos.
VESTIDO:
Ropa interior: Si el niño o niña es pequeño o no tiene aún adquiridas las capacidades para hacerlo solo podemos comenzar por meterle las dos piernas y que terminen ellos de subirse la prenda, o meterle una pierna y que se tengan que meter ellos la otra, hasta lo más complicado que sea ponérselos solos, esta secuencia nos servirá para el resto de prendas.
Calcetines: podemos comenzar por ponérselos en la punta del pie y que tengan que subirlos ellos hasta que puedan hacer toda la acción por sí solos.
Para los niños que no tienen la suficiente movilidad para llegar a sus pies existen calzadores que facilitan la acción.
Pantalones: Podemos seguir la misma secuencia que con la ropa interior.
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Zapatos: Les abrimos bien las zapatillas de deporte y
les indicamos como poner un dedo en el talón para
evitar que se arrugue así como la otra mano sujetando
la lengüeta para que no se meta hacia el interior de la
zapatilla. Si los niños son mayores y tienen las
capacidades manuales se les debe enseñar el nudo de
los cordones para que sean independientes cuanto
antes.
https://youtu.be/xmNEVax00kw
Camiseta: Podemos comenzar por meterle la cabeza y un brazo y que tengan que meter el otro ellos solos, luego solo la cabeza y que metan los dos brazos hasta hacerlo todo solos. Podemos usar una secuencia similar para las chaquetas.
Guantes: Podemos empezar como con los calcetines metiéndoles todos los dedos y que se suban el guante entero.
Gorro: Le colocamos un gorro y que termine de ponérselo bien o que intente directamente ponérselo.
Bufanda: Se la colocamos por encima de los hombros y que se la líen solos hasta que puedan hacer solos toda la actividad.
ASEO: Manos: comenzamos enseñando como usar el dispensador de jabón o como frotar una pastilla, seguimos por incitar o guiar el frotado de las manos entre sí hasta el enjuague. Deben secarse por sí solos aunque les ayudemos al final.
Uso del WC: Si todavía no saben limpiarse tras hacer es importante que se le enseñe esta acción.
Dientes: Comenzamos por enseñar a poner la pasta para niños en el cepillo para después guiar sus movimientos en el cepillado de los dientes hasta que lave el cepillo y lo guarde.
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Ducha: Podemos empezar por guiarles en colocar jabón en una esponja para después restregarse por todo el cuerpo en principio con ayuda e ir disminuyendo el apoyo progresivamente. Al lavar la cabeza podemos iniciar nosotros la acción y que ellos terminen de frotar con sus manos, para después pasar a usar por sí solos la alcachofa de la ducha. También deben usar la toalla para secarse aunque nosotros le terminemos la acción.
ALIMENTACIÓN: Uso de cubiertos: Usando unos cubiertos de plástico si se dispone o metálicos debemos fomentar su uso, empezando por el más sencillo como es el tenedor hasta usar el cuchillo, para ello podemos usar uno que corte muy poco e ir guiando sus movimientos, si disponemos de cubiertos de plástico y plastilina podemos usarlos para aprender sin temor a los cortes.
https://neurorhb.com/blog-dano-cerebral/usar-los-cubiertos-en-la-infancia-desarrollo-de-los-agarres/
Poner agua en un vaso: podemos poner agua en una jarra y que la vaya pasando al vaso y del vaso a la jarra varias veces. O llenar un vaso del grifo, etc.
Merienda: Podemos hacerlos partícipes de la elaboración de su merienda, ayudando a poner determinados alimentos, lavando la fruta, liando un bocadillo en papel de aluminio, etc.
Poner y recoger la mesa: Pueden ayudarnos a colocar y recoger algunas cosas de la mesa.
TAREAS DE CASA: dentro de las distintas tareas que se pueden hacer pueden ordenar sus juguetes, o colocar su ropa en el armario, ayudar a hacer la cama así como ayudar a los padres en cualquier otra actividad que por edad y capacidades puedan ir desarrollando.
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8. MOVIMIENTOS RITMICOS
Los movimientos rítmicos son movimientos que pertenecen a la terapia de
movimiento rítmico. Estos ejercicios están desarrollados a partir de movimientos que el bebe
hace en la fase de suelo. Deben hacerse de forma suave y rítmica, son ejercicios sencillos y
ayudan para relajar.
ayudan para relajar.
1. Estimulación pasiva desde rodillas
El niño se tumba sobre su espalda con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Las rodillas deben estar juntas y dobladas a 50-60º. Sujetar por debajo de las rodillas y empuja suavemente y rítmicamente en dirección cefálica. Si es difícil mantener un movimiento rítmico y fluido empujando puedes tirar rítmicamente, bien sujetando justo encima de las rodillas bien de las pantorrillas debajo de las rodillas. https://youtu.be/vRsOwqPoOJ0
2. Estimulación pasiva desde la cadera en posición fetal. La posición fetal es excelente para la estimulación pasiva rítmica porque rara vez el movimiento no fluye a este nivel. Lo más eficaz es mecer la columna desde la cadera hacia la cabeza, de esta forma toda la espalda y la cabeza están involucradas en el movimiento.
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3. Rotar la cabeza de un lado a otro. El niño se tumba sobre su espalda con una almohada fina y gira la cabeza de un lado a otro.
4. Rotación de las piernas para hacer que los pulgares se junten en el centro .El niño se
tumba sobre espalda recto y con sus pies separados uno del otro 10cms. Comprueba
que la posición de los pies sea simétrica. La cabeza debe estar mirando al techo y
recta, si la gira o ladea con el movimiento se le debe indicar que debe mantener recta.
Después pídele al niño que gire sus piernas y haga que los dedos pulgares se
toquen el uno con el otro en el centro. El inicio del movimiento de debe ser desde las
caderas. Compruebe que el movimiento sea rítmico y simétrico
.
5. Rodar el trasero de un lado a otro.
El niño se tumba boca abajo con la cara sobre las manos y rueda su
trasero de un lado a otro.. Si el niño tiene dificultades para conseguir el
movimiento, se le puede ayudar iniciando el movimiento desde el cinturón.
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9. EJERCICIOS DE ESPALDA.
Muchos de los niños tienen problemas de espalda y malas actitudes posturales. Se
deben de trabajar varios aspectos como son la flexibilización de espalda, la potenciación de la
musculatura de la espalda, y estiramientos de la musculatura posterior de la pierna.
Tumbado boca arriba con rodillas flexionadas mover hacia adelante y
atrás al niño desde las rodillas .
Ejercicio de relajación
https://youtu.be/vRsOwqPoOJ0
Tumbado boca arriba que el niño gire la cabeza hacia un lado y otro de
forma suave y rítmica
Ejercicio de relajación
Tumbado boca abajo hacer que el niño mueva el trasero de un lado a
otro
Ejercicio de relajación
El gato. Estando a cuatro patas arquear la espalda hacia arriba y hacia
abajo. Repetir varias veces
La serpiente. En posición de gatas como se muestra en la imagen girar
tronco y cabeza a un lado y al otro hasta ver nuestros pies. Repetir
varias veces
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La liebre. Sentado con el culo en los talones estiro los brazos todo lo
que pueda hacia delante y mantengo esta posición durante 30
segundos, me incorporo y repito el ejercicio varias veces.
Báscula pélvica. En la posición que se muestra en la imagen intentar
arquear la parte inferior de la espalda como si hicieramos un puente y
despues a la vez que se suelta el aire aplanar la espalda contra el suelo.
Repetir varias veces.
Enrollarse como un erizo. Tumbado boca arriba con piernas y brazos
estirados, sin separar, enrollarse abrazando con los brazos las piernas,
además flexionamos cuello para hacernos un ovillo. Repetir varias
veces.
El puente. Estando tumbado con rodillas dobladas, levantar trasero y
mantenerlo unos segundos. Repetir varias veces
También se puede hacer a una
pierna o con las plantas de los pies juntas
Superman. Tumbado boca abajo con piernas y brazos extendidos
separarlos del suelo como si estuviera imitando a Superman. También
se puede hacer con lo brazos hacia atrás estilo paracaidista o con los
brazos en cruz. Repetir varias veces.
El nadador. También se puede hacer a gatas. Levantar brazo y pierna
contraria a la vez y mantener un segundo arriba e ir alternando un lado
y otro. Repetir varias veces.
La plancha. Abdominales. Mantenerse en esta posición el tiempo que
se pueda sin arquear la espalda. Repetir 3-4 veces
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Abdominales. En esta posición levantar un poco la cabeza, la parte
superior de la espalda y los hombros del suelo con movimientos lentos.
Repetir varias veces.
Abdominales oblicuos. Acostados con piernas dobladas y manos en la
nuca levantar parte superior de la espalda hasta tocar con el codo la
rodilla contraria. Repetir varias veces.
Estiramiento de isquios. Colocarse como muestra la imagen en una
posición que sienta una ligera tirantez en la corva, si duele mucho
alejarse un poco de la pared y si tira poco acercar el culo a la pared. La
punta de los pies en ángulo recto. Aguantar esta postura 10 minutos. Si
deja de tirar se corrige la postura aproximando el culo a la pared.
https://youtu.be/9J-uJxWEjgw
Estiramiento de isquios y tríceps sural con banda elástica.
Ponemos la banda en la punta del pie y levantamos la pierna recta sin doblar rodilla, cuando nos empiece a tirar paramos y mantenemos esa posición durante 30 segundos. Repetimos varias veces con ambas piernas. También se puede hacer sentado con la espalda bien pegada a la pared sin encorvarla
Estiramiento de pectorales. Con un palo por ejemplo de fregona se
coloca por detrás de los hombros y se sujeta con las muñecas como en
la imagen y a la vez se saca pecho. Mantener esta posición durante 2-3
minutos.
Concienciación postural. Sentarse correctamente con las piernas
apoyadas en el suelo o en un escalón si no llegan, culete bien atrás y
espalda siempre apoyada en el respaldo sin chepar al escribir. De pie
hombros atrás y espalda recta. No cargar pesos grandes con la espalda ,
etc.
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EJERCICIOS DE ESTIMULACION PARA CASA: alumno
1º CURSO
Dada la situación y que vamos a estar tiempo sin recibir el apoyo de fisioterapia en el centro, os mando unas indicaciones de cara a realizar ejercicios en casa. Por un lado para poder incluirlo dentro de las rutinas, y os ayudará a estar más entretenidos, y por otro por darle continuidad a lo que estamos trabajando con en el colegio.
No se trata de hacer una sesión de fisioterapia, sino unas pautas de estimulación para el/ alumn@. Los ejercicios que pondré son ejercicios sencillos. Algunos van explicados y otros tienen enlaces de internet para que tengas ejemplos. Soy consciente de que en casa hay muchas cosas que hacer. Por eso, aunque lo ideal es para todos los días, si no puedes no os agobiéis. Pero intenta hacerlo 3 veces en semana a ser posible.
Con el/la alumn@ estamos trabajando 3 bloques muy diferenciados:
EJERCICIOS DE ESPALDA
EJERCICIOS DE COORDINACIÓN
GENERAL
ACTIVIDADES DE COORDINACION
OCULO MANUAL
En lo que refiere a ejercicios de espalda hay unos ejercicios que se llaman de
MOVIMIENTOS RITMICOS, los uso porque relajan en general y ayudan a que se relaje la
musculatura de la espalda. Son ejercicios donde se trata de hacer pequeños empujes al
niño para que oscile, como si lo estuvieras meciendo. Los pongo porque relajan
bastante. Al final de las actividades sesiones tienes un apartado donde os los explico.
Además hemos preparando un video para que os sea más sencillo aún.
De las actividades que hay no se trata de que las hagas todas y todos los días,
hay gran variedad para que vayáis alternándolas.
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1.Tumbado boca arriba con rodillas flexionadas mover
hacia adelante y atrás al niño desde las rodillas
https://youtu.be/vRsOwqPoOJ0
2.Tumbado boca arriba que el niño gire la cabeza hacia un lado y otro de forma
suave y rítmica
3. El puente. Estando tumbado con rodillas dobladas, levantar trasero y
mantenerlo unos segundos.
4.Tumbado boca abajo hacer que el niño mueva el trasero de un lado a otro
5. El gato. Estando a cuatro patas arquear la espalda hacia arriba y hacia abajo.
6. Estrella de mar. Tumbado boca arriba con piernas y
brazos estirados y abiertos, como una estrella de mar,
flexionarlos y juntarlos como cuando se cierra una
estrella de marhttps://youtu.be/K6k0FKrbRhg
7.Enrollarse como un erizo. Tumbado boca arriba con piernas y brazos
estirados, sin separar, enrollarse abrazando con los brazos las piernas, además
flexionamos cuello para hacernos un ovillo.
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. 1-Girar sobre sí mismo: Dentro de un aro o un círculo de 40 cms de
diámetro el niño debe girar sin salirse. Primero con los ojos abiertos y
luego cerrados.
2-Giros en una silla. Sentado el niño en una silla giratoria de escritorio,
con los ojos cerrados y con los brazos cruzados en el pecho, se le dan
vueltas en un sentido y luego en otro sin que se maree. Se le indica que
intente no separar los brazos del cuerpo
3-Equilibrarse sobre una pelota. Sentado en una pelota mantener el
equilibrio soltando o una mano, o un pie. Esto también lo puede hacer a
cuatro patas con la pelota en el vientre.
4. Juegos de pelota.
-Pasarse una pelota de tenis de una mano a otra, o con bote previo
- Lanzar una pelota a una pared y recogerla
-Tirar una pelota a una diana
6-Juegos de bolos
7-Con una pelota de aire con un globo inflado, jugar a cogerla y tirarla o
hacer toques sin que caiga al suelo. O a coger pompas del pompero
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1-Batalla digital: Apretar el dedo pulgar contra el índice durante
ocho segundos, luego pasar a pulgar con dedo corazón, y
sucesivamente con los otros dedos y con las dos manos.
2- Abrir y cerrar manos y pies: Podemos hacerlo primero las manos,
luego los pies, luego todos juntos, luego pie y mano de un mismo
lado y luego del otro lado y finalmente los de mano y pie contrario.
3. Dibujar con pintura de dedos
4-Ejercicios de caminitos Puedes hacerlos con el lápiz, siguiendo con el dedo o finalmente y más difícil, solo con la vista.
Caminito 1https://aulapt.files.wordpress.com/2009/06/caminos1.gif
Caminito 2 https://aulapt.files.wordpress.com/2009/06/caminos.gif
5--Masaje en pies y manos: Con el pulgar masajeamos la palma de
la mano o la planta del pie, al menos un minuto. Se trata de hacerlo
lento y suave mientras se mantiene la palma y la planta del pie
abierta.
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MOVIMIENTOS RITMICOS
1- Estimulación pasiva desde rodillas
El niño se tumba sobre su espalda con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Las rodillas deben estar juntas y dobladas a 50-60º. Sujetar por debajo de las rodillas y empuja suavemente y rítmicamente en dirección cefálica. Si es difícil mantener un movimiento rítmico y fluido empujando puedes tirar rítmicamente, bien sujetando justo encima de las rodillas bien de las pantorrillas debajo de las rodillas.
2. Estimulación pasiva desde la cadera en posición fetal.
La posición fetal es excelente para la estimulación pasiva rítmica porque rara vez el movimiento no fluye a este nivel. Lo más eficaz es mecer la columna desde la cadera hacia la cabeza, de esta forma toda la espalda y la cabeza están involucradas en el movimiento.
3. Rotar la cabeza de un lado a otro
El niño se tumba sobre su espalda con una almohada fina y gira la cabeza de un lado a
otro.
4. Rotación de las piernas para hacer que los pulgares se junten en el centro
El niño se tumba sobre espalda recto y con sus pies separados uno del otro 10cms.
Comprueba que la posición de los pies sea simétrica. La cabeza debe estar mirando
al techo y recta, si la gira o ladea con el movimiento se le debe indicar que debe
mantener recta.
Después pídele al niño que gire sus piernas y haga que los dedos pulgares se
toquen el uno con el otro en el centro. El inicio del movimiento de debe ser desde las
caderas. Compruebe que el movimiento sea rítmico y simétrico.
5. Rodar el trasero de un lado a otro.
El niño se tumba boca abajo con la cara sobre las manos y rueda su
trasero de un lado a otro.. Si el niño tiene dificultades para conseguir el
movimiento, se le puede ayudar iniciando el movimiento desde el cinturón.
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LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
GRUESA Actividades
de suelo
Estimulación
Vestibular
Lateralidad Actividades
de suelo
Lateralidad
FINA Gimnasia
digital
Gimnasia
digital y
estimulación
táctil
Coordinación
óculo manual
Gimnasia
Digital
Coordinación
visomotora
RELAJACION Masaje pies
y manos
Ejercicios de
mecerse
Masaje pies y
manos
Ejercicios de
mecerse
Masaje pies y
manos
PROGRAMACION ESTIMULACION MOTORA
EN CASA
INFANTIL 3 Años
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MOTRICIDAD GRUESA
1-Desplazarse por el suelo de distintas manera: -Croqueta ( volteos)-Reptando - Gateando-Culeando Se le pueden poner obstáculos para que vaya esquivándolos o hacer un circuito. -Es importante que utilice manos y pies para deslizarse. “Forma de caminar” https://youtu.be/SJh1_d4yaEo
MOTRICIDAD FINA
1-Batalla digital: Apretar el dedo pulgar contra el índice durante ocho segundos, luego pasar a pulgar con dedo corazón, y sucesivamente con los otros dedos y con las dos manos. 2- Abrir y cerrar manos y pies: Podemos hacerlo primero las manos, luego los pies, luego todos juntos, luego pie y mano de un mismo lado y luego del otro lado y finalmente los de mano y pie contrario. 3-Jugar al pulso chino 4-Ejercicios de laberintos y caminitos
https://aulapt.files.wordpress.com/2009/06/caminos.gif
https://aulapt.files.wordpress.com/2009/06/animales-sombra.gif http://www.printactivities.com/Mazes/Shape_Mazes/Fish-Maze.gif
RELAJACIÓN
1-Masaje en pies y manos: Con el pulgar masajeamos la palma de la mano o la planta del pie, al menos un minuto. Se trata de hacerlo lento y suave mientras se mantiene la palma y la planta del pie abierta. - Masaje en la zona de alrededor de la oreja y en la zona de delante del oído
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MOTRICIDAD GRUESA
1-Desplazarse por el suelo de distintas manera: - Croqueta ( volteos)
2-Girar sobre sí mismo: Dentro de un aro o un círculo de 40 cms de diámetro el niño debe girar sin salirse. Primero con los ojos abiertos y luego cerrados. 3-Giros en una silla. Sentado el niño en una silla giratoria de escritorio, con los ojos cerrados y con los brazos cruzados en el pecho, se le dan vueltas en un sentido y luego en otro sin que se maree. Se le indica que intente no separar los brazos del cuerpo. 4- Equilibrio sobre un rulo o pelota. Estando sentado encima de un rulo de goma espuma o de una pelota grande, se empuja al niño o a la pelota buscando que el niño Reptando
MOTRICIDAD FINA
1- Identificar objetos con la mano. Estando el niño con los ojos
cerrados se le dan distintos objetos para que identifique que son.
Además se le puede preguntar por sus características: textura, forma,
peso, tamaño, peso…
2-Buscar objetos iguales. Con una bolsa con varios objetos repetidos.
Se le pide al niño que coja uno con una mano y luego busque el
mismo objeto con la otra mano.
3-Unir los dedos de las manos. Unir los dedos pulgares, índice ,
corazón, anular y meñique de ambas manos y
apretar
4- Canciones de canta juegos:
“El popurrí de las manos”:https://youtu.be/4NyPBD8Vilk
https://youtu.be/hA_gIwyHIhY
-“Witsy Araña”
“El zapatero” https://youtu.be/BBYxy68UMZ8
RELAJACIÓN
-MOVIMIENTOS RITMICOS -Tumbado boca arriba con rodillas flexionadas mover hacia adelante y atrás al niño desde las rodillas https://youtu.be/vRsOwqPoOJ0 -Tumbado boca arriba que el niño gire la cabeza hacia un lado y otro de forma suave y rítmica. -Tumbado boca abajo hacer que el niño mueva el trasero de un lado a otro.
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MOTRICIDAD GRUESA LATERALIDAD
1-Subir pierna y brazo del mismo lado a la vez: Tumbado con piernas y brazos extendidos, subir la pierna y brazo del mismo lado a la vez. Repetir 5 veces y volver hacerlo con la pierna y brazo del otro lado.
2-Tocarse con mano y rodilla del mismo lado. Tumbado boca arriba, flexionar una pierna y tocarse la rodilla con la mano del mismo lado.
3-Ángeles de la nieve: Tumbado en el suelo con brazos pegados al cuerpo y piernas juntas, separar las cuatro extremidades a la vez y volver a juntarlas. https://youtu.be/LZcrGGwEAYI
4-Saltar abriendo piernas y manos a la vez. De pie saltar abriendo y cerrando las piernas a la vez que abrimos y cerramos los brazos. También se puede hacer manteniendo los
5-Cantajuegos:
“Arramsamsam”https://youtu.be/v08P9iI1fOM
6-Golpear con las dos manos a la vez un tambor o una pelota.
“ Chocolate”https://youtu.be/tWhNIB6CDA0
MOTRICIDAD FINA
1-Seguir el pulgar con los ojos. Colocar el pulgar de una mano a unos 20 cms de la cara e ir moviéndolo sin mover la cabeza e ir moviéndolo de un lado a otro mientras lo sigue mirando con la vista fija en el dedo. Primero con una mano y luego con la otra. 2-Seguir el pulgar cerca lejos. Mover el pulgar acercándolo y alejándolo de la cara, extendiendo el brazo, mientras el niño sigue con la vista fija en el pulgar 3-Unir los dedos de las manos. Unir los dedos pulgares, índice , corazón, anular y meñique de ambas manos y apretar 4-Jugar con el pompero a coger las máximas pompas posibles 5-Con una pelota de aire o con un globo inflado, jugar a cogerla y tirarla o hacer toques sin que caiga al suelo
RELAJACIÓN
-Masaje en pies y manos: Con el pulgar masajeamos la palma de la mano o la planta del pie, al menos un minuto. Se trata de hacerlo lento y suave mientras se mantiene la palma y la planta del pie abierta. - Masaje en la zona de alrededor de la oreja y en la zona de delante del oído
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MOTRICIDAD GRUESA
1-Desplazarse por el suelo de distintas manera: -Croqueta ( volteos)-Reptando - Gateando-Culeando Se le pueden poner obstáculos para que vaya esquivándolos o hacer un circuito -Es importante que utilice manos y pies para deslizarse. https://youtu.be/SJh1_d4yaEo“Forma de Caminar”
MOTRICIDAD FINA
1-Batalla digital: Apretar el dedo pulgar contra el índice durante ocho segundos, luego pasar a pulgar con dedo corazón, y sucesivamente con los otros dedos y con las dos manos. 2- Abrir y cerrar manos y pies: Podemos hacerlo primero las manos, luego los pies, luego todos juntos, luego pie y mano de un mismo lado y luego del otro lado y finalmente los de mano y pie contrario. 3-Jugar al pulso chino 4-Ejercicios de caminitos
https://aulapt.files.wordpress.com/2009/06/caminos.gif
https://aulapt.files.wordpress.com/2009/06/animales-sombra.gif
RELAJACIÓN
1-Masaje en pies y manos: Con el pulgar masajeamos la palma de la mano o la planta del pie, al menos un minuto. Se trata de hacerlo lento y suave mientras se mantiene la palma y la planta del pie abierta. - Masaje en la zona de alrededor de la oreja y en la zona de delante del oído
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MOTRICIDAD GRUESA LATERALIDAD
1-Subir pierna y brazo del mismo lado a la vez: Tumbado con piernas y brazos extendidos, subir la pierna y brazo del mismo lado a la vez. Repetir 5 veces y volver hacerlo con la pierna y brazo del otro lado.
2-Tocarse con mano y rodilla del mismo lado. Tumbado boca arriba, flexionar una pierna y tocarse la rodilla con la mano del mismo lado.
3-Ángeles de la nieve: Tumbado en el suelo con brazos pegados al cuerpo y piernas juntas, separar las cuatro extremidades a la vez y volver a juntarlas. . https://youtu.be/LZcrGGwEAYI
4-Saltar abriendo piernas y manos a la vez. De pie saltar abriendo y cerrando las piernas a la vez que abrimos y cerramos los brazos. También se puede hacer manteniendo los
5-Cantajuegos:
“Arramsamsam” https://youtu.be/v08P9iI1fOM
6-Golpear con las dos manos a la vez un tambor o una pelota.
“Chocolate” https://youtu.be/tWhNIB6CDA0
MOTRICIDAD FINA
1-Seguir el pulgar con los ojos. Colocar el pulgar de una mano a unos 20 cms de la cara e ir moviéndolo sin mover la cabeza e ir moviéndolo de un lado a otro mientras lo sigue mirando con la vista fija en el dedo. Primero con una mano y luego con la otra. 2-Seguir el pulgar cerca lejos. Mover el pulgar acercándolo y alejándolo de la cara, extendiendo el brazo, mientras el niño sigue con la vista fija en el pulgar 3-Unir los dedos de las manos. Unir los dedos pulgares, índice , corazón, anular y meñique de ambas manos y apretar 4-Jugar con el pompero a coger las máximas pompas posibles 5-Con una pelota de aire o con un globo inflado, jugar a cogerla y tirarla o hacer toques sin que caiga al suelo
RELAJACIÓN
-Masaje en pies y manos: Con el pulgar masajeamos la palma de la mano o la planta del pie, al menos un minuto. Se trata de hacerlo lento y suave mientras se mantiene la palma y la planta del pie abierta. - Masaje en la zona de alrededor de la oreja y en la zona de delante del oído
