Genunchiul la piept

Mișcările acestea sunt bune pentru mișcările lombare, pentru fese și coapse. Întinde-te pe spate cu genunchii flexați, picioarele întinse și brațele pe lângă corp. Încordează-ți mușchii abdominali și trage câte un genunchi la piept, ținând tibia cu ambele mâini. În același timp, întinde bine celălalt picior. Ține genunchiul la piept 20 de secunde, apoi întoarce-te în poziția inițială. Repetă cu celălalt picior.

Exercițiul care întinde coloana

Exercițiul acesta este bun mai ales dimineața, când te întinzi. Se face ușor:

Stai întinsă pe spate, cu brațele pe lângă corp și genunchii îndoiți și îndreptați spre tavan. Întinde capul spre stânga, în timp ce picioarele îndoite se duc în direcția opusă cu tot cu șold. Menține poziția timp de 20 de secunde, apoi revino în poziția inițială. Repetă și pentru partea cealaltă a corpului.

Coapse întinse bine

Exercițiul acesta se face stând în picioare, având și un spătar de scaun ca punct de sprijin. Stai dreaptă, cu o mână pe spătar. Ridică un picior cu călcâiul cât mai aproape de posterior, prinde glezna cu mâna și trage piciorul în sus, fără să te forțezi. Ține poziția pentru 30 de secunde, apoi lasă piciorul jos. odihnește-te cinci secunde, apoi repetă și cu celălalt picior.

Fandări joase

Poziția de început este în genunchi, cu posteriorul ridicat (nu lăsat pe călcâie). Stai cu spatele cât mai drept. Un picior se duce în față ca în fandare, iar tibia face un unghi de 90 de grade cu coapsa. Celălalt picior rămâne în genunchi (dacă ai probleme cu genunchii, poți folosi o pernă). Sprijină-te pe piciorul din față și lasă-te pe el ușor, până simți că mușchii piciorului din spate se întind. Ține poziția 30 de secunde, apoi revino la poziția inițială. Repetă pentru celălt picior.

Exercițiu pentru tot spatele

Stai în genunchiu, cu șezutul pe călcâie. Lasă-ți corpul în față, până ce te poți sprijini cu coatele de podea. Lasă capul în jos și flexează tot spatele, arcuindu-l în sus (ar trebui să arate ca spatele unei pisici speriate). Ține 10 secunde, apoi ridică-ți capul și arcuiește-ți spatele invers. Ține alte 10 secunde. Repetă de 2-3 ori. Atenție! Treci de la o poziție la alta lin, fără mișcări bruște!

- See more at: http://www.avantaje.ro/articol/5-miscari-de-stretching-contra-durerilor-de-spate?utm_source=Avantaje&utm_medium=FB&utm_campaign=FB-Post#sthash.QIZ0vkjS.dpuf

I wanna sell my steam account with next games:1.Counter-Strike: Global Offensive

2.Left 4 Dead 2 3.Dota 2

4.Euro Truck Simulator 2

5.Street Racing Syndicate

6.Dungeonland

7.War of the Roses

8.Warlock - Master of the Arcane

9.The Showdown Effect

10.Team Fortress 2

11.Arma 2: DayZ Mod

12.Mafia II

13.Europa Universalis III

14.Sniper Elite V2

15.Burnout Paradise: The Ultimate Box

16.Take On Helicopters

17.Red Orchestra 2: Heroes of Stalingrad - Single Player

18.Arma 2

19.Penguins Arena: Sedna's World

20.Arma 2: Operation Arrowhead

21.Alpha Prime

22.Company of Heroes

23.RACE 07

24.GTR Evolution

25.Crash Time II

26.GRID

27.Mirror's Edge

28.Dead Space

29.Alien Breed: Impact

30.Alien Breed 2: Assault

31.Alien Breed 3: Descent

32.PAYDAY: The Heist

33.Command and Conquer: Red Alert 3 - Uprising

34.The Fish Fillets 2

35.Rising Storm/Red Orchestra 2 Multiplayer

36.Metro 2033

37.DiRT 3

38.GRID 2

39.Medal of Honor(TM) Single Player

40.Medal of Honor(TM) Multiplayer

41.Carrier Command: Gaea Mission

42.Arma: Gold Edition

43.Arma: Cold War Assault

44.Dino D-Day

45.Worms Ultimate Mayhem

46.Worms Crazy Golf

47.Worms

48.Worms Blast

49.Worms Pinball

50.SpaceChem

51.Crysis 2 Maximum Edition

52.Really Big Sky

53.DiRT Showdown

54.Leviathan: Warships

55.Dota 2 Test

56.Saints Row IV

57.War of the Roses Balance Beta

58.RaceRoom Racing Experience

59.Half Minute Hero: Super Mega Neo Climax Ultimate Boy

60.Worms Armageddon

61.Pid

62.Arma 2: Operation Arrowhead Beta (Obsolete)

63.Chivalry: Medieval Warfare

64.Insurgency

65.Afterfall InSanity Extended Edition

66.Arma Tactics

67.Full Mojo Rampage

68.Weird Worlds: Return to Infinite Space

69.Company of Heroes (New Steam Version)

70.Chivalry BETA

71.Superfrog HD

72.UFO: Afterlight

73.Joe Danger 2: The Movie

74.Urban Trial Freestyle

75.Blackguards

76.Real World Racing

77.Enclave

78.KickBeat Steam Edition

79.WRC Powerslide

80.Tesla Effect

81.Always Sometimes Monsters

82.Warface

83.Cobi Treasure Deluxe

84.Dead Bits

85.Memories of a Vagabond

+ My Uplay account with WatchDogs and Prince of Persia the Forgotten SandsFor more informations and pictures PM me.You can search in games list using "Ctrl+F".