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GAINAGENIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3 TEMPS
D’EFFORTTEMPS DE
RÉCUP ALIGNEMENT ÉQUILIBRE TEMPSD’EFFORT 👁
🔲 🔲
Alterner jambes🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R
🔲 🔲 🔲
Côté Droit20s+
Côté Gauche20s
Côté Droit20s+
Côté Gauche20s
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
🔲 🔲
Alterner jambes🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTIS1ère Série
Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT
(20s X 3) X3
🔲 🔲
Alterner jambes🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆AUT O -OBSERVATION
🔲 🔲 🔲
Côté Droit20s+
Côté Gauche20s
Côté Droit20s+
Côté Gauche20s
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
🔲 🔲
Alterner jambes🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTIS2ème Série
Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT
(20s X 3) X3
🔲 🔲
Alterner jambes🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R
🔲 🔲 🔲
Côté Droit20s+
Côté Gauche20s
Côté Droit20s+
Côté Gauche20s
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
🔲 🔲
Alterner jambes🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTIS3ème Série
Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT
(20s X 3) X3TOTAL 5min 0s 5min 0s 10min 0s
Date : ………………………… Athlète : ………………………… Coach : …………………………
RESSENTISDébut de séance
Fréquence CardiaqueAVANT L’EFFORT
(20s) X3
RESSENTISFin de séance
Fréquence CardiaqueAPRÈS L’EFFORT
(20s) X3
1
GAINAGE ADAPTÉNIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3 TEMPS
D’EFFORTTEMPS DE
RÉCUP ALIGNEMENT ÉQUILIBRE TEMPSD’EFFORT 👁
🔲 🔲
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
🔲 🔲
Alterner jambes🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTIS1ère Série
Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT
(20s X 3) X3
🔲 🔲
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆AUT O -OBSERVATION
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
🔲 🔲
Alterner jambes🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTIS2ème Série
Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT
(20s X 3) X3
🔲 🔲
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
🔲 🔲
Alterner jambes🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTIS3ème Série
Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT
(20s X 3) X3TOTAL 6min 0s 6min 0s 12min 0s
Date : ………………………… Athlète : ………………………… Coach : …………………………
RESSENTISDébut de séance
Fréquence CardiaqueAVANT L’EFFORT
(20s) X3
RESSENTISFin de séance
Fréquence CardiaqueAPRÈS L’EFFORT
(20s) X3
1
CARDIONIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3 TEMPS
D’EFFORTTEMPS DE
RÉCUP AMPLITUDE FRÉQUENCE TEMPSD’EFFORT 👁
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R
1 SAUT AVANT2 SAUTS
ARRIÈRES🔲
SAUTSen V
🔲
SAUTSCARRÉ
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
SQUAT VERS POMPE PIEDS
DÉCALÉS🔲
SQUAT VERS POMPE PIEDS
JOINTS🔲
SPRAWL🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
MOUNTAIN CLIMBER🔲
X MOUNTAIN CLIMBER
🔲
SPIDERMAN CLIMB
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTIS1ère Série
Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT
(20s X 3) X3
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆AUT O -OBSERVATION
1 SAUT AVANT2 SAUTS
ARRIÈRES🔲
SAUTSen V
🔲
SAUTSCARRÉ
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
SQUAT VERS POMPE PIEDS
DÉCALÉS🔲
SQUAT VERS POMPE PIEDS
JOINTS🔲
SPRAWL🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
MOUNTAIN CLIMBER🔲
X MOUNTAIN CLIMBER
🔲
SPIDERMAN CLIMB
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTIS2ème Série
Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT
(20s X 3) X3
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R
1 SAUT AVANT2 SAUTS
ARRIÈRES🔲
SAUTSen V
🔲
SAUTSCARRÉ
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
SQUAT VERS POMPE PIEDS
DÉCALÉS🔲
SQUAT VERS POMPE PIEDS
JOINTS🔲
SPRAWL🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
MOUNTAIN CLIMBER🔲
X MOUNTAIN CLIMBER
🔲
SPIDERMAN CLIMB
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTIS3ème Série
Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT
(20s X 3) X3TOTAL 4min 4min 8min
Date : ………………………… Athlète : ………………………… Coach : …………………………
RESSENTISDébut de séance
Fréquence CardiaqueAVANT L’EFFORT
(20s) X3
RESSENTISFin de séance
Fréquence CardiaqueAPRÈS L’EFFORT
(20s) X3
1
CARDIONIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3 TEMPS
D’EFFORTTEMPS DE
RÉCUP AMPLITUDE FRÉQUENCE TEMPSD’EFFORT 👁
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R
POWER SKIP SANS BRAS
🔲
POWER SKIP BRAS FLÉCHIS
🔲
POWER SKIP BRAS TENDUS
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
SQUAT VERS POMPE PIEDS
DÉCALÉS🔲
SQUAT VERS POMPE PIEDS
JOINTS🔲
SPRAWL🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
SPLIT SHUFFLE SANS BRAS
🔲
SPLIT SHUFFLE BRAS
HORIZONTAL🔲
SPLIT SHUFFLE BRAS VERTICAL
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTIS1ère Série
Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT
(20s X 3) X3
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆AUT O -OBSERVATION
POWER SKIP SANS BRAS
🔲
POWER SKIP BRAS FLÉCHIS
🔲
POWER SKIP BRAS TENDUS
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
SQUAT VERS POMPE PIEDS
DÉCALÉS🔲
SQUAT VERS POMPE PIEDS
JOINTS🔲
SPRAWL🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
SPLIT SHUFFLE SANS BRAS
🔲
SPLIT SHUFFLE BRAS
HORIZONTAL🔲
SPLIT SHUFFLE BRAS VERTICAL
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTIS2ème Série
Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT
(20s X 3) X3
🔲 🔲 🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R
POWER SKIP SANS BRAS
🔲
POWER SKIP BRAS FLÉCHIS
🔲
POWER SKIP BRAS TENDUS
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
SQUAT VERS POMPE PIEDS
DÉCALÉS🔲
SQUAT VERS POMPE PIEDS
JOINTS🔲
SPRAWL🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
SPLIT SHUFFLE SANS BRAS
🔲
SPLIT SHUFFLE BRAS
HORIZONTAL🔲
SPLIT SHUFFLE BRAS VERTICAL
🔲
20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTIS3ème Série
Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT
(20s X 3) X3TOTAL 4min 4min 8min
Date : ………………………… Athlète : ………………………… Coach : …………………………
RESSENTISDébut de séance
Fréquence CardiaqueAVANT L’EFFORT
(20s) X3
RESSENTISFin de séance
Fréquence CardiaqueAPRÈS L’EFFORT
(20s) X3
1
COORDINATIONNIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3 NIVEAU 4 NIVEAU 5 NIVEAU 6 👁
GRILLE O B S E R V A T E U R
Description 1 pied dans chaque case
2 appuis alternés dans chaque case
2 appuis alternés avant / arrière /
côté
2 appuis alternés sur le côté
Cloche pied / Pieds joints / Cloche pied
1 appui / 1 appui / 2 appuis
QUALITÉ(Nbr erreur) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
FRÉQUENCE(Vitesse/Rythme) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RÉPÉTITION ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTISLiés à l’effort, à la difficulté de l’exercice
RAQUETTE
15 JONGLES 15 JONGLES 15 JONGLES 15 JONGLES 15 JONGLES 15 JONGLES
O B S E R V A T E U R
Description Jongler sur place(sans bouger)
Jongler suivant une ligne
Jongler en carré(même orientation)
Alterner face revers / coup droit
Passer la main entre chaque
rebond
Alterner main droite / main
gauche
QUALITÉ(Nbr erreur) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
FRÉQUENCE(Vitesse/Rythme) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RÉPÉTITION ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTISLiés à l’effort, à la difficulté de l’exercice
ÉCHELLESIMPLE
O B S E R V A T E U R
Description 1 pied dans chaque case
2 appuis alternés dans chaque case En simultané Alternance 1 pied
INT / 2 pieds EXTPieds joints
2 avance / 1 reculInt : pieds joints -
Ext : pieds écartés
QUALITÉ(Nbr erreur) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
FRÉQUENCE(Vitesse/Rythme) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RÉPÉTITION ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTISLiés à l’effort, à la difficulté de l’exercice
RESSENTISDébut de séance
LA SUITE
⃞ Date : …………………………
Athlète : ………………………… Coach : …………………………⃝. Date : …………………………
⃤ Date : …………………………
1
COORDINATIONNIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3 NIVEAU 4 NIVEAU 5 NIVEAU 6 👁
ÉCHARPES &
BALLESO B S E R V A T E U R
Description « L - J » Sans déplacement
« L - J » Suivre une ligne
« U » Sans déplacement
« L - J » Sans déplacement
« L - J » Suivre une ligne
« U » Sans déplacement
QUALITÉ(Nbr erreur) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
FRÉQUENCE(Vitesse/Rythme) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RÉPÉTITION ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTISLiés à l’effort, à la difficulté de l’exercice
ÉCHELLE DOUBLE O
B S E R V A T E U R
Description 1 pied dans chaque case
2 appuis dans chaque case
Coté / Avancer
Pieds jointsCôté / Avancer Pieds croisés 2 appuis alternés
de côtéCloche pied
alterné
QUALITÉ(Nbr erreur) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
FRÉQUENCE(Vitesse/Rythme) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RÉPÉTITION ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTISLiés à l’effort, à la difficulté de l’exercice
STEP O B S E R V A T E U R
Description Monter / Descendre En simultané En traversée L droit / L gauche Jazz
Pied croisé V Step avec bras
QUALITÉ(Nbr erreur) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
FRÉQUENCE(Vitesse/Rythme) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RÉPÉTITION ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
RESSENTISLiés à l’effort, à la difficulté de l’exercice
RESSENTISFin de séance
1