FIGHTING FOR EQUAL

ACCESS

TO SPORTS AND

EXERCISE

Erasmus+ Sport project

Trajanje:1. januar – 31. december 2018

Facebook:www.facebook.com/FATEeurope

Poenta kik boksa nije samo biti jak i brz, više se tiče kanalisanja unutrašnje energije. Ajmo usmeriti našu energiju za nešto pozitivno!

Co-funded by the Erasmus+ Programme of the European Union

Občina Trebnje

Slovenija

Koordinator:

Partneri:

Pokrovitelji:

PARTNERSTVO

Slovenija

Klub borilnih veščin »Fearless Fighters«

SlovenijaSlovenija

Victory Gym TrenčinSlovačka

Boxing Academy Diamond

Italija

Victory Gym Novi Sad

Srbija

Fighting for equal access o sports and exercise (FATE)

2

https://www.trebnje.si/https://www.facebook.com/kbvfearlessfighters1https://www.victorygym.sk/?fbclid=IwAR2B24YA09mCu0ZhelaTNiw013awPB2AkIJ0ngmAeRPM-P45C2DGVM0lXl0http://www.diamondboxing.it/https://www.facebook.com/Victory-gym-142730342463607/http://www.kombatleague.net/kl/http://www.wakoweb.com/en/https://www.wakoeurope.com/https://www.kick.rs/http://www.wako.si/http://www.slovak-kickboxing.sk/http://www.institut-ire.eu/de/http://www.alda-europe.eu/newSite/http://www.novisad.rs/enghttp://stary.trencin.sk/en/mestohttp://ec.europa.eu/programmes/erasmus-plus/node_en#

OPIS DELATNOSTI

Ljudi širom sveta se svakodnevno bave različitim aktivnostima i sportovima koji im pomažu da promovišu svoju kreativnost i samopouzdanje, poboljšavajući pamćenje i produktivnost, i smanjujući anksioznost i zavisnost! Ali šta je sa onima koji ne mogu? Ljudi sa različitim vrstama invaliditeta, uglavnom provode dane u ustanovama kao što su centri za dnevni boravak, tj. Centri za pomoć osobama sa invaliditetom. Ovi centri omogućavaju socijalno uključivanje osoba sa invaliditetom u sve aspekte života i obično �nansiraju svoje usluge preko državnog budžeta. Dodatne aktivnosti (sport kao jedan od njih) za poboljšanje kvaliteta života uglavnom zavise od dodatno stečenih sredstava i sprovode se samo u onoj meri koja se može ostvariti kroz ova sredstva.

JEDNAK PRISTUP SVIMA PUTEM KIK BOKSA

Glavni cilj FATE projekta je postizanje socijalne uključenosti osoba sa invaliditetom kroz profe-sionalni / vrhunski sport, u našem slučaju kik boks.

Organizovali smo četiri međunarodna "FATE FIGHT NIGHT" događaja tačnije kik boks turnire i donirali kroz ove događaje prikup-ljena sredstva invalidskim centrima i sličnim organizacijama za dodatne sportske i �skul-turne programe svojih članova.

Zajedno smo prikupili 7.989,54 € za 4 organizacije:

• 2.870,03 € za dnevni boravak VDC Novo mesto, jedinica Trebnje (Slovenija),

• 2.005,00 € za decu sa autizmom iz centra AUTIS Trenčin (Slovačka),

• 1.524,51 € za Udruženje DAUN Novi Sad (Srbija),

• 1.590,00 € za udruženje ANSHaF, nacionalno udruženje za sport osoba sa invaliditetom iz Trsta (Italija).

Uopšteno, čini se da iznos nije visok, ali u poređenju sa godišnjim budžetom koji je dode-ljena od strane pojedinačne organizacije prima-oca području sporta, on predstavlja između 30% i 86% ukupnog godišnjeg budžeta za oblast sporta individualnih organizacija.

Ideja, koja se ne bi trebala širiti samo u kik boksu, već i u drugim sportovima, jeste da organizatori velikih sportskih događaja mogu najmanje jednom godišnje donirati barem dio prikupljenih sredstava (od prodaje karata, dobrovoljnih priloga i sl.) za sportske aktivnosti kojima je sport onemogućen.

3

INTERNACIONALNI KIK BOKS DOGADAJI

FATE FIGHT NIGHT Trebnje, Slovenija

Organizovano od:

Klub borilnih veščin Fearless Fighters

10. MART 2018

FATE FIGHT NIGHT Trencín, Slovacka

Organizovano od:

Victory Gym Trenčín

7. APRIL 2018

FATE FIGHT NIGHT Novi Sad, Srbija

Organizovano od:

Victory Gym

8. SEPTEMBAR 2018

FATE FIGHT NIGHT Trieste, Italija

Organizovano od:

Boxing Academy Diamond

10. NOVEMBAR 2018

4

https://www.youtube.com/watch?v=LxKmllbLTO4&list=PL9Ep6X5A8i2D8WxX1L9WRNEbZ7jR9XnNn&index=8https://www.youtube.com/watch?v=8SOpUxZ2YQE&list=PL9Ep6X5A8i2D8WxX1L9WRNEbZ7jR9XnNn&index=7https://www.youtube.com/watch?v=1piJAUYvl0A&list=PL9Ep6X5A8i2D8WxX1L9WRNEbZ7jR9XnNn&index=6https://www.youtube.com/watch?v=00boS68GUGs&list=PL9Ep6X5A8i2D8WxX1L9WRNEbZ7jR9XnNn&index=5

FATE TRANINZISA OSOBAMASA INVALIDITETOM

U FATE projektu smo ne samo prikupili sredstva za centre za osobe sa invalidtetom našim međunaro-dnim kikboks događajima, već smo organizovali i zajedničke treninge između članova partnerskih klubova borilačkih veština i članova centara za invalidnost.

Odgovori su bili iznenađujući - ne samo za nas već i za rukovodstvo centara za osobe sa invaliditetom i staratelja koji prate osobe sa invaliditetom. U počet-ku su bili malo uplašeni, ali su brzo prihvatili borce, upoznali se sa vežbama i radili svaki kik boks kao i druge treninge sa zadovoljstvom i velikim zanosom. Zajedničkim treninzima je prisustvovalo oko 70 osoba sa invaliditetom. Neki od partnera u FATE projektu već su obavili nekoliko zajedničkih trenin-ga i uspostavljena je stalna saradnja između klubova borilačkih veština i centara.

Nevezano za zajedničke treninge između partner-skih klubova borilačkih veština i centara za invalidi-tet, procene rukovodstva centara za invalidnost govore nam da je oko 150 osoba sa invaliditetom bilo i da će biti uključeno u razne sportske aktiv-nosti kroz donirana sredstva.

FATE Training Trebnje

FATE Training Trenčín

FATE Training Novi Sad

FATE Training Trieste

5

https://www.youtube.com/watch?v=SsX3YO9-wC8&t=1shttps://www.youtube.com/watch?v=FsHG4I8HVG8https://www.youtube.com/watch?v=O6g4JA5DCNc&t=2shttps://www.youtube.com/watch?v=9cFBRf8OHFQ

Pored glavnog cilja, cilj projekta je bio i jačanje mobilnosti trenera i drugih članova borilačkih klubova sa ciljem razmene iskustava u profesionalnom i amaterskom treningu kik boksa. U četiri međunarodna događaja, sa ukupno 56 profesionalnih i amaterskih borbi, treneri i borci stekli su dodat-no iskustvo koje će im pomoči da razviju karijeru u budućnosti. Sveukupno više od 45 trenera i 91 boraca iz Slovenije, Slovačke, Italije, Srbije, Bosne i Hercegovine, Češke i Tajlanda učestvovalo je na 4 međunarodna revijalna takmičenja. Od navedenih 6 trenera i 22 takmičara bili su iz klubova partnera našeg projekta.

Aktivnost trenera i boraca za razmenu i prikupljanje iskustva

Kik boks još nije uspostavljen kao vrhunski profesionalni sport, a borci kao sportisti nisu podržani od strane države ili lokalnih zajednica, već u velikoj meri zavise od sponzorstava. Zbog toga je potrebno mnogo volonterskog rada u ovom sportu. Više od 100 volontera je učestvovalo u pripremi i promociji pojedinač-nih događaja u okviru projekta. Uprkos navedenim činjenicama, uspeli smo da privučemo preko 5.000 posetilaca na 4 međunarodna događaja, što znači da se popularnost ovog sporta povećava. Takođe, kroz projekat FATE pojavilo se i dosta novih entuzijasta.

Ništa od toga ne bi bilo moguće bez mnogo sati dobrotvornog rada

Članovi Udruženja DAUN Novi Sad pozdravljaju publiku iz ringa na FATE Fight Night događaju Novi Sad, 8. septembar 2018.

Projektni tim FATE na FATE Fight Night Trebnje, 10. mart 2018. Tokom projekta, partneri su se posečivali i sproveli zajedničke pripreme i van datuma međunarodnih događaja (Novi Sad, avgust 2018).

Projektni tim FATE sa članovima klubova u posetu na Gradu Novi Sad.

6

Iako smo dobro svesni da je teško verovati u ovu izjavu, pročitajte sledeće redove. Većina ljudi poznaje kik boks sa TV ekrana i smatra ga okrutnim i neadekvatnim. Ali činjenice su drugačije. Samo mali broj ljudi koji treniraju ovu borilačku vještinu zapravo se takmiče kao profesionalni borci. Većinu ljudi koji treniraju se bave kik boksom kao nači-nom vežbanja i rekreacije. Varijacije ovog sporta kao što su Fitboksing, Shape boksing, Cardio boksing itd. su vid treninga koji su sve popularniji širom sveta. Treninzi su sastavljeni od elemenata kikboksa, ali treninzi nisu ni bolni ni opasni.

Velika korist od kik boks treninga je da ćete potro-šiti mnogo kalorija, ali ćete koristiti celo telo tokom treninga. Ovaj trening, baš kao i svaka druga vežba ili čak i svaki težak svakodnevni zadatak, treba uvek da počne sa laganim zagrevanjem i vežbama oblikovanja, što će uveliko smanjiti rizik od povre-da. Nastavlja se sa kik boks elementima, bokserskim dzakom, gde se može opustiti stres i udariti jače, i raditi u parovima. Prilikom rada u parovima, jedan drži poseban fokuser za partnera i tako niko ne prima opasne udarce. To je ujedno i glavna razlika između rekreativne i konkurentne verzije sporta, i iz tog razloga ne postoji bojazan da bi rekreativni kik boks mogao izazvati bilo kakve bolne udarce ili čak povrede. Trening završa-va istezanjem i opuštanjem čitavog tela. Na ovaj način postižemo pozitivne efekte na naše telo i naše opšte blagostanje dok dobijamo i održavamo �eksibilnost i gradimo snagu i izdržljivost kroz sigurnu obuku.

Istovremeno, treneri su, kada su uporedili svoja iskustva, ustanovili da svaki od njih počinje trenirati kik boks iz različitih razloga (od niskog samopoštovanja do dečije radoznalosti), ali svi su iskusili zajednički efekat, a to je da im je kik boks pomogao da vrate svoj život na pravi put. Kao glavni ne�zički efekti ovog sporta oni su stoga naglasili poštovanje, disciplinu, naporan rad, istrajnost,… Treneri posebno preporučuju kik boks roditeljima tj. istovremeno učeći da poštuju svoje vršnjake (drugu djecu) i trenere (odrasle), kao i disciplinu i ustrajnost.

POZITIVNI EFEKTI

Partneri u borilačkim klubovima de�nisali su sledeće pozitivne efekte rekreativne verzije kik boksa:

razvoj motoričkih veština (najbolje za decu);

poboljšanje koordinacije i �eksibilnosti;

poboljšanje držanja i stabilnosti (jačanje jezgra tela)

poboljšanje ravnoteže;

oblikovanje tela i smanjenje procenta masti;

bolji plućni i srčani kapacitet;

smanjenje rizika od bolesti srca;

povećanje gustine kostiju;

poboljšanje koncentracije;

povećanje samopoštovanja;

opuštanje.

7

KIK BOKS – Nacin vežbe za sve i svakog!

Pre nego što počnete sa bilo kakvom vežbom, molimo vas da se uverite da ste zdravi i sposobni za vežbanje. Konsultujte svog lekara ili drugog zdravstvenog radnika pre početka ove ili bilo koje druge rutine vežbanja da biste izbegli povrede ili druge neželjene efekte.

Osnovni trening kik boksa sa video prezentacijama

Počnimo ...

ZAGREVANJE

Svaki trening treba da počne sa zagrevanjem koje se sastoji od pokreta koji pripremaju celo telo za vežbe. Svrha je da se poboljša elastičnost mišića i na taj način spreče povrede kroz povećanje broja otkucaja srca i protok krvi do radnih mišića. Zagrevanje takođe povećava e�kasnost treninga.

Nakon zagrevanja, nastavljamo sa istezanjem, fokusirajući se na zglobove ramena, kuka i kolena, kao i gležnjeve i zglobove, jer su oni najopterećeniji u kickboksingu.

Kada stvari postanu stvarne ...

TRENING 1, 2, 3Za kraj treninga ...

ISTEZANJE

Prvi koraci ...

OSNOVE KIK BOKSA

U ovom delu upoznajemo se sa osnovnim elementima kik boksa. Naučimo kako da ispravno pomeramo stopala i telo, kako da eskiviramo, da se podvucemo i izađemo korakom - sve poteze da bi se izbegli dolazni udarci, i kako udariti i udariti pravilno. U početku se elementi mogu činiti tehnički zahtevnim, ali na kraju tehnika postaje bolja i bolja i potezi postaju automatski. U ovoj fazi intenzitet treninga se neznatno povećava nakon zagrijavanja i priprema nas za glavni deo treninga koji sledi. Izvedite pokret ispočetka I opet ispočetka ili prilagodite brzinu vašim �tnes sposobnostima. Kada izvodite pokrete, budite �eksibilni i držite napete mišiće u trbuhu. Koordinira kretanje ruku i nogu.

Za hlađenje i resetovanje nakon treninga koristimo istezanje. Rastezemo mišiće, mirno disanje, svi pokreti se kontrolišu, sporo i bezbolno. Ovaj deo će vam pomoći da opustite mišiće nakon vežbanja (izbeći ćete bolove u mišićima) i pomoći vam da zadržite �eksibilnost i vitalnost.

Da pogledate čitav videosnimak treninga

KLIKNITE OVDE

Prikazana je metoda pogodna za individualni trening, tj. Vežbanje bez partnera. Prva rutina se odvija bez pauza i može se ponoviti nekoliko puta uz odgovarajuću stopu ponavljanja, čime se postižu efekti aerobne vežbe.

U drugom dijelu slijedi rutina poznata i kao "tabata". Ova rutina se prebacuje na celi trening do anaerobnog ili intenzivnog treninga. Pomoći će vam da ubrzate rad srca do maksimuma i ubrzate metabolizam.

Ako ste u dobroj kondiciji, možete ponoviti obe rutine nekoliko puta. Možete ih kombinovati u zavisnosti od željenog efekta i vašeg �zičkog stanja. Za optimalan efekat ceo trening treba da traje oko 45 minuta.

Kao dodatnu vežbu, za vežbanje kod kuće bez sportske opreme, dodali smo rutinu za trening s tegovima, gde se tegovi zamenjuju sa 2 boce vode (0,5 kg). Sa ovom vežbom možete učiniti vaš trening težim ali i zabavnim.

12

3 4

8

http://www.youtube.com/watch?v=eD3eEEsaYJo&t=3m6shttp://www.youtube.com/watch?v=eD3eEEsaYJo&t=6m41shttp://www.youtube.com/watch?v=eD3eEEsaYJo&t=10m7shttp://www.youtube.com/watch?v=eD3eEEsaYJo&t=13m45shttp://www.youtube.com/watch?v=eD3eEEsaYJo&t=13m45shttp://www.youtube.com/watch?v=eD3eEEsaYJo&t=20m16shttps://youtu.be/eD3eEEsaYJohttps://youtu.be/eD3eEEsaYJo

KONTAKT

Opština TrebnjeGoliev trg 58210 TrebnjeSlovenija

FIGHTING FOR EQUAL

ACCESS

TO SPORTS AND

EXERCISE

/FATEeurope

info@trebnje.si

Co-funded by the Erasmus+ Programme of the European Union