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Rafael David Glez. Ruiz 1
FUERZA, CAPACIDADES PERCEPTIVO MOTRICES -
COORDINATIVAS Y A.D.M.
“ENTRENAMIENTO DEPORTIVO”.
AGUADULCE 2015/16 Rafael David Glez. Ruiz
Ldo. Psicopedagogía- Profesor E.F.
CONDICIÓN FÍSICA
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FUERZA EN FÚTBOL
Quizá uno de los aspectos más olvidados por
los entrenadores siendo clave en el aspecto
físico del jugador, y que por lo tanto es un
elemento que deberá preparar a conciencia el
preparador físico.
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ACCIONES DE FUERZA EN
FÚTBOL
Cargas entre
jugadores.
Frenadas.
1x1, salidas.
Saltos (sin/con
oposición).
Golpeos o
lanzamientos con la
mano
Entradas
Objetivos fundamentales del
trabajo de la fuerza en fútbol:
Aumento del rendimiento deportivo (correr
más rápido, saltar más alto,...). Esto se
conseguirá a través del aumento de la
potencia muscular que servirá para afrontar
todas aquellas acciones explosivas que nos
encontremos en un partido.
Prevención de lesiones (protección de
articulaciones, compensación de
desequilibrios producidos por la competición).
Podemos encontrar tres tipos de definiciones diferentes:
1º
• Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.
2º • Capacidad de superar o contrarrestar resistencias
mediante la actividad muscular.
3º • Capacidad del músculo para ejercer tensión contra
una resistencia.
TIPOS DE FUERZA SEGÚN LA ACCIÓN
MUSCULAR
Concéntrico. Cuando el músculo se contrae y
se encoge. Las inserciones se acercan, el
músculo "se concentra".
Excéntrico. El músculo trabaja alargándose,
las inserciones se distancian, se elongan, a
menudo se trata de frenar una carga.
Isométrico. El músculo trabaja contra una
resistencia fija, las palancas y las inserciones
musculares no se desplazan.
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Fuerza rápida y explosiva
Fuerza máxima
Fuerza resistencia
FUERZA RESISTENCIA
Es la capacidad del músculo de oponerse a
la fatiga producida por los ejercicios de
fuerza repetidos durante un espacio de
tiempo más o menos largo.
Consideraciones
metodológicas para FZ-RT
Se aplica una sobrecarga superior a la de la
competición.
En los períodos preparatorios de FR se
desarrolla con carácter general.
En los períodos más específicos, el ejercicio
que se utiliza en el entrenamiento debe ser
parecido a la competición en cuanto a
técnica y sistema energético.
Consideraciones
metodológicas para FZ-RT
Metodología FZ velocidad
Metodología FZ-Velocidad
FUERZA EN FÚTBOL Según grado de
especificidad
General Dirigida
Específica competitiva
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Fuerza general.
La cualidad a desarrollar se aleja de la
realidad competitiva. Trabajo con un gran
número de grupos musculares mediante
autocargas, parejas,…
Ejemplo. Circuit training. Una serie de postas o
estaciones con recuperación (o no)entre
ellas.
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Fuerza dirigida. La fuerza en su manifestación se acerca a la
realidad de la competición (por ejemplo la fuerza
explosiva), pero la forma de trabajo se aleja de la
realidad competitiva. Mayor demanda del trabajo
de fuerza que de técnica.
Ejemplo. Para fuerza explosiva se realizarían series
de multisaltos+1x1 o tiro.
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Fuerza específica o especial.
L a cualidad a desarrollar es específica y su
forma de llevarlo a cabo también.
Situaciones competitivas lo más cercana a la
realidad.
Cargas menores, mediantes acciones
coordinativas propias del fútbol y dónde se
manifiesta la aleatoriedad e incertidumbre del
juego.
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3. Algunos consejos para trabajar la Resistencia y la
Fuerza en niños/as.
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1. Buscar tanto en la resistencia como en la fuerzo una condición física-salud
(Rt. Aeróbica, Fz. Explosiva).
2. Utilizar en la medida de lo posible un trabajo integrado, donde trabajemos
a la vez aspectos técnicos, tácticos y físicos.
3. No se aconseja un trabajo específico con métodos específicos de
entrenamiento en niños/as, sino que el trabajo de las Cualidades físicas
básicas en niños/as se realizarán fundamentalmente a través de Juegos y
distintas situaciones con balón.
OTROS MÉTODOS PARA TRABARAR LA FUERZA Y
LA RESISTENCIA EN NIÑOS/AS (BENJAMINES,
ALEVINES, INFANTILES,)
Juegos variados.
Juegos y deportes alternativos (disco
volador, indiacas, beisbol, rugby,…)
Juegos populares (Sacos, soga-tira, poli-
ladrón,..).
Juegos de empujes, tracciones,
construcciones de pirámides humanas,..
Actividades con música (aeróbic, hit-hot,..).
Circuitos variados.
Otros deportes (natación, bicicleta,
senderismo, escalada,…)
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LA COORDINACIÓN EN FÚTBOL
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A.D.M.
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En Holanda en 1968 en un Congreso Mundial de Educación Física se
decidió que el termino mas adecuado para referirse a esta cualidad es el
de Amplitud de Movimiento (ADM).
“Capacidad para movilizar un músculo en su gama plena de movimiento,
con capacidad para recuperar su estado inicial con el mismo nivel de
fuerza y sin daño en otras estructuras”
(Alter, 2000).
“máximo grado de movimiento permitido por una articulación en
función de su estructura y limitado por el aparato de conjunción y la
tensión de los músculos antagonistas” (Alter, 1990).
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APROXIMACIÓN CONCEPTUAL
“Amplitud de movimiento de una articulación, reflejando la capacidad
de las estructuras músculo-tendinosas de estirarse dentro de los límites
propios de cada articulación” (Hubley-Kozey, 1991).
ELASTICIDAD
MUSCULAR
MOVILIDAD
ARTICULAR
+
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
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Factores que condicionan el
desarrollo de la flexibilidad.
FACTORES
INTRINSECOS
FACTORES
EXTRINSECOS
•LA ELASTICIDAD MUSCULAR
•LA MOVILIDAD ARTICULAR
•EL APARATO CAPSULO-LIGAMENTOSO
• EL CONTACTO DE LAS PARTES
BLANDAS
•EDAD
•HERENCIA GENÉTICA
•COORDINACIÓN INTERMUSCULAR
•ESTADO EMOCIONAL
•FATIGA O CANSANCIO
•CLIMA Y TEMPERATURA
AMBIENTAL
•COSTUMBRES SOCIALES
•MOVILIDAD DEPORTIVA
•HORA DEL DÍA
•GRADO DE ENTRENAMIENTOS.
•CALENTAMIENTO.
http://www.efdeportes.com/efd68/futbol.
htm
Ejercicios de estiramiento
contraindicados en fútbol: justificación y
alternativas para el rendimiento-salud