1

Fysträning för fotboll

Vilka är vi?

2

Fredrik Gyllborg12 års erfarenhet av fysträning, fystester och personlig träning.

Bl.a. med idrottare inom Golf, Fotboll, Hockey, Handboll och

Uthållighetsidrotter

• Lic. Styrketräningsinstruktör och Personlig tränare

• C.H.E.K Korrektiv Funktionell Styrketränare

• STAC Elittränare

• Lic. Kostrådgivare

• Styrke- och powercoach

Vilka är vi?

3

Anton ZielinskiStabilitet, Rörlighet och Rörelse effektivisering

7 års erfarenhet av fysträning, fystester och personlig träning. Bl.a. med

idrottare inom MMA, Fotboll, Hockey, Golf, Dans och Konståkning

• Lic. Styrketräningsinstruktör och Personlig tränare

• Dynamic Functional Mobility

• Licensierad Hälsoutvecklare

• Holistic Approaches to a Fully Functional Gut

• C.H.E.K Holistic Lifestyle Coach level 1 och 2

• C.H.E.K Equal, But not the same

• C.H.E.K How to Optimize Weight Lifting

• Dynamic Neuromuscular Stabilization Sport 1,2 och 3 via Prague School

of Rehabilitation

• DNS Based Mobilization Skills Course via Prague School of Rehabilitation

• DNS Hockey via Prague School of Rehabilitation

• Athletic 1080 Assessment Specialist

• ”Sports Nutrition seminar” Bob Rakowski

Vilka är vi?

4

Lukas Kroon8 års erfarenhet av fysträning, fystester och personlig träning. Bl.a.

med idrottare inom Tennis, Fotboll, Hockey, MMA, Proffsboxning,

Taekwondo och Uthållighetsidrotter

• Lic. Styrketräningsinstruktör och Personlig tränare

• PICP – Charles Poliquin Institute

• Strength training for Soccer via Poliquin Institute

• STAC Elittränare

• FMS 1 och 2 – Functional Movement Screening

• CAFS – Certification in Applied Functional Science via Gray

Institute

• DNS sport via Prague School of Rehabilitation

• Mentorship 3D med Seth Ronland

• ”Sports Nutrition seminar” Bob Rakowski

5

✓ Smärta/Skador/Rörelsemönster

✓ Periodisering under säsong och fingertoppskänsla

✓ Optimering av prestation inför fotboll (uppvärmning)

Kvällens upplägg

6

Smärta, Skador och hur det påverkar oss

7

1. Vila

2. Skicka vidare

3. Ha överseende med att spelare tar det lugnare när de

återintroduceras till fotbollsträning

Hur agerar vi när någon har ont?

8

Hur agerar vi när någon får en akut skada?

1. Linda området stenhårt

2. Ta tid – 15 min3. Ta av linda

4. Linda igen – ta tid – 15 min

5. Ta av linda

6. Linda igen – ta tid – 15 min

7. Ta av linda8. Linda medel – ta av vid läggdags

9

Hur påverkar en skada eller smärta rörelsemönstret?

10

Hur enskild led påverkar hela kedjan

11

Periodisering

12

Anaerobt Mjölksyra Aerobt →

10 sek: Efter 10 sekunder av intensiv muskulär aktivitet börjar kroppen producera mjölksyra och därmed påbörja skiftet av energisystem från det

anaeroba mot det mer aeroba.

Energisystem

13

Energisystem % Maximal power

Repetitionstid Ratio arbete / vila

Återhämtnings-tid mellan pass

Fosfatogena 90-100 % 5-10 sek 1:12 till 1:20 36-48 tim

Glykolytiska 75-90 % 15-30 sek 1:3 till 1:5 36 tim

Glykolytiska & Oxidativa

30-75 % 1-3 min 1:3 till 1:5 24-36 tim

Oxidativa 20-30 % > 3 min 1:1 till 1:3 24 tim

Energisystem

Exempel Fotbollsträningsvecka

14

Hur gör ni idag?

Hur skulle ni kunna göra idag?

Optimera prestation införfotboll

15

10 m

5 m

16

Andning

Optimera inför fotboll

17

18

Kraftutveckling Rocking

Optimera inför fotboll

19

20

Kraftutveckling Kryp knä/Kryp tå

Optimera inför fotboll

21

22

Kraftuveckling Utfallsgång

Optimera inför fotboll

23

24

Kraftutveckling Sidledsgång

Optimera inför fotboll

25

26

Övriga frågor

27

Kontaktuppgifter

Telefon: 0705-166466

Mail: Info@atcnacka.se

Adress: Svarvarvägen 4

132 38 Saltsjö-boo