Gesundheitliche Bedeutung des

Krafttrainigs

5 Verschiedene Funktionen

Alltägliches• Haltungsprophylaxe• Osteoporoseprophylaxe• Erhalt der Alltagskompetenz• Erhalt der Vitalität und „Lebensfreude“Besondere Bedeutung• Wiedergewinnung der sportlichen

Leistungsfähigkeit nach Verletzung

Haltungsprophylaxe

• Bewegungsarme Zeit, langes Sitzen =>

• Nicht ausreichende Haltemuskulatur (Rumpf, Bauch), Dysbalancen

• Prophylaxe durch gezieltes Training

Osteoporoseprophylaxe

• Bewegungsmangel =>• Führt ab 30te Lebensjahr zu

einer Knochenabnahme von ca 1 % pro Jahr

• Vorbeugung durch regelmäßigem, altersgerechtem, und funktionellem Krafttraining

Erhalt der Alltagskompetenz

• Wird Kraftniveau unterschritten =>

• Einschränkende Mobilität im Alltag

• Regelmäßiges Krafttraining sorgt für Selbstständigkeit, Unabhängigkeit

Erhalt der Vitalität und Lebensfreunde

• Krafttraining beeinflusst Hormonspiegel

• Nach Krafttraining anstieg der Anzahl der Hormone=>

• Bessere Stimmungslage, mehr Lebensfreude

• Langfristiges Krafttraining verlangsamt den Abfall der Sexuallhormone im Alter= >

• Höhere Belastbarkeit Regenerationsfähigkeit

Wiedergewinnung der sportlichen Leistungsfähigkeit nach Verletzungen

• Nach Verletzungen (sportlichen Zwangspausen) ist die Propriozeption gestört

• 6 Stufen zur Annäherung an die alte Leistungsfähigkeit

• => Konstant Steigernd

1. Training zur Atrophieverhinderung

• Gezieltes Innervations- und Kraft –training • 1. :Passiv: Bewegung durch andere• 2. : Aktiv: Selbstständig

– =>

• Kontraktion der Muskelgruppen

2. Training der Muskelausdauer, bzw der innermuskulären Koordination

• Aerobes Kraftausdauertraining

• =>

• Vergrößerung der EnergieSpeicher

• Steigerung der Enzymaktivität

3. Hypertrophietraining

• 40-60% der Maximalkraft für langsame Herranführung an die einstige Leistung

4. Training der innermuskulären Koordination

• Durch maximale Anspannung der Muskelgruppen möglichst viele Muskelfasern synchron zur Kontraktion bringen

5. Funktionelles Krafttraining/reaktives Krafttraining

• Spriztigkeit (Aktionsschnelligkeit) und explositionsartige Bewegungen (Plyometrie) werden Sportartgerecht trainiert

6. Sportartspezifisches Krafttraining

• Bewegungsabläufe trainieren

• Reintegration in normalen Spielbetrieb

Zusammenfassung

• Krafttraining ist in verschiedenen Einsatzgebieten notwendig um Gesund- heit zu

• Beibehalten

• Fördern

• erlangen