Gimnasztikai labdával végezhető gyakorlatok

„A gyermek a miénk is, az enyém, a tied, mindannyiunké.”(Hermann Alice)

Ismerkedés a nagylabdával

Mint minden szerrel, a labdával is először meg kell ismerkednie a gyermeknek. Éreznie kell a labda formáját, ruganyosságát, nagyságát.

A következő játékok segítik az ismerkedést:

1. "Körbe-körbe"A résztvevők egymásnak adogatják a labdát körben. ( Szülővel ketten is lehet) A cél, hogy ne essen le a labda! Ha többen vagyunk, két labdával, sőt hárommal is meg lehet próbálni. Érdekesebb a játék, ha a labdák mérete nem azonos (tenisz, kosár + gimnasztik-Ball)

2. "Cicázó"A játékosok körben állnak. Középen van a cica. Úgy kell egymásnak adogatni a labdát a cica feje felett, hogy az ne tudja elkapni. Amelyik játékos labdáját elkapja, azzal helyet cserél, ő lesz az új cica.

3. "Kugli"A játékosok körben állnak. Középen áll egy társuk, ő a kuglibaba. A körben állóknak a labda gurításával kell "kiütni" a helyéről. Akinek sikerül, az lesz az új kuglibaba.

4. Ülve fogd el!A játékosok körben állnak, középen egy társuk helyezkedek el. Úgy próbálja elkapni a többiek egymásnak gurított labdáját, hogy ráül.

A játékok után következhet az ismerkedés következő szakasza, amikor ráülünk, ráfekszünk a labdára.

A sorrendet nagyon fontos betartani!!

1. Gördülés előre-hátra hason (gyerek-felnőtt)2. Hason gördülés a labdán (gyerek segít a másik gyereknek-oviban)3. A gyerek egyedül gördül hason a labdán.4. Ülés a labdán (társ kezét fogja, székbe kapaszkodik)

egyenes hát lábak terpeszben talpak biztonsággal támaszkodnak a talajon

5. Hanyatt fekvés a labdán hajlított ülésből indulva fekszik rá a labdára később nyújtott ülésből indítjuk a hátra gördülést.

A gyakorlatok megkezdése előtt végezzünk bemelegítést. Ez történhet labda nélkül, vagy labdával.

Labda nélkül: Helyben járás Fej körzések Kar körzések Lábfej körzések Törzs körzések

Labdával, ha már gyakorlottabbak vagyunk: Fej biccentések Medence billentés előre, hátra, oldalra Váll körzés Törzs hajlítások

A labdán ülve, fekve végezhetünk erősítő (kar-láb-has-hát), nyújtó, lazító, gerincmobilizáló lúdtalp megelőzését elősegítő gyakorlatokat.

Ízelítőül egy gyakorlatsor:

I. Bemelegítés labdával

II. Kargyakorlatok1. Labdán ülve rugózás, karlendítés oldalsó középtartáson át magas tartásba.2. Labdán ülve rugózás, karok oldalsó középtartásban. Fordítás kifelé-befelé, lefelé-fölfelé.

III. Lábgyakorlatok1. Rugózás a labdán, váltott lábemelés és nyújtás előre, visszafeszített lábfejjel.2. Labdán ülve, törzsdöntés előre, kéztámasz a combon. Rugózás közben folyamatos sarokemelés.

IV. Hátgyakorlatok1. Hason fekvés a labdán, térdnyújtással törzsemelés, vállra tartás, könyökkörzés hátra.2. Hason fekvés a labdán, térdnyújtással törzsemelés, bal kar magas tartásban, jobb kar csípőn. Törzsfordítás jobbra, majd ellenkező irányba is.3. Hason fekvés a labdán. Térdnyújtással törzsemelés. Nyújtózkodás.

V. Farizom erősítő gyak.Hason fekvés a labdán, kéztámasz a talajon. Hajlított lábemelés (mindkét láb), majd térd nyitás és zárás.

VI. Hasgyakorlat.Hanyatt fekvés, labda fogás magastartásban, lábak hajlítva. Enyhe térdnyújtással csípőemelés a labda irányába, majd vissza kiinduló helyzetbe.

VII. Lábboltozat erősítő gyak.Hanyatt fekvés, talpak a labdán. Labda előre-hátra pörgetése-talpak a labdához szorítva.

VIII. Nyújtás

1. Egyenes háttal ülés a labdán, karok magas tartásban. Nyújtózkodás először váltott karral felfelé, majd páros karral.2. Egyenes háttal ülés a labdán. Hajlított karral a fej mögött könyök fogás. Lassú, óvatos törzshajlítás jobbra és balra.

IX. Légzőgyakorlatok

A bejegyzés Pektor Gabriella könyve alapján készült. Bejegyezte: Fejlesztés Marchello dátum: 20:27 Nincsenek megjegyzések: Küldés e-mailben BlogThis! Megosztás a Twitteren Megosztás a Facebookon Címkék: fejlesztés

Ügyességfejlesztő gyakorlatok

Ezekhez a gyakorlatokhoz a környezetünkben található eszközöket, tárgyakat használhatjuk fel. Ötletek, melyeket a szülők fantáziájuk és gyermekeik fejlettségi szintjének

figyelembevételével alkalmazhatnak.Vasalódeszkával végezhető gyakorlatok:

1. „Lépd át a kerítést!” A deszka élére állítva áll a talajon.2. „Lépjétek át, vagy ugráljátok át a kispatakot!” A deszka vízszintesen fekszik a talajon.3. „Vigyük a babánkat sétálni.” A deszka egyik végét 20 cm-re felpolcoljuk, a gyermek a

babát a nyakában tartva sétál rajta.4. „A kutyus is utánunk jön!” A gyermek négykézláb mászik le és föl.5. „A krokodil is kúszik a híd alatt!” A deszka mindkét végét felpolcoljuk. „Hason fekve,

könyöködre támaszkodva haladjál!”6. „Béka ugrál a hídon!” „Két kezedet tedd le magad elé, és a lábadat a levegőben jól

szétterpesztve ugorj a kezed után!”7. Ugrás a folyóba! Deszka az előbbi helyzetben. „Leérkezésnél tedd a kezed a földre!”8. „Gurítsd a labdát a hídon!”9. „Csússz le a hídról!” A deszka egyik végét támasszuk alá úgy, hogy 30 fokos szöget

zárjon be a padlóval.

Létrával végezhető gyakorlatok:1. „Lépegess át a fokok között!” A létra vízszintesen fekszik a talajon.2. „Próbálj meg négykézláb járni a fokokon!”3. „Próbálj meg felegyenesedve járni a fokokon!” (mezítláb)

Kötéllel végezhető gyakorlatok:1. „Próbálj átugrani a kötélen páros lábbal!” Egy ugrókötelet tegyünk a talajra.2. „Ugrálj a kötél egyik oldaláról a másikra, cikk-cakkban előrehaladva!”3. „Guríts végig a kötélen egy labdát!”4. „Próbálj átmászni a kötél alatt!” A kötelet 25-30 cm magasra kötjük.5. „Mássz át négykézláb a kötél felett, de ne érintsd a lábaddal!” A kötelet alacsonyabbra

erősítjük fel.6. „Ha a kötél eléd kerül ugord át!” A kötelet a kezében tartó felnőtt körbe forog és a

kötéllel nagy kört ír le. (nagyobb gyerekeknek való)

Bottal végezhető gyakorlatok:

1. „Evezzünk a bottal!” Anyuka ül a földön, terpesztett lábbal. Előtte ül a gyermek. Együtt fogják a botot és előre-hátra hajolgatnak.

2. „Hintázzunk a botot fogva! Egyszer te feküdj le, egyszer én!” Anyuka a földön ül, kissé terpesztett lábbal, szemben vele a gyermek. A botot fogva hintáznak: egyszer az egyik dől hátra hanyattfekvésbe – a másik előre dőlve kíséri -, egyszer a másik.

3. „Kapaszkodj a botra!” A gyermek ráfüggeszkedik a vízszintesen felemelt botra.

Kispárnával, vagy babzsákkal végezhető gyakorlatok:1. „Lépegess, vagy ugorj át a babzsákokon! Egy lábon is megcsinálhatod!”2. „Lépegess a babzsákokon!” (mezítláb)3. „Tedd a fejedre a babzsákot, sétálj vele! Guggolj le, hasalj le! Ha ügyes vagy, a

fejeden marad a babzsák!”4. „Labdázzunk a babzsákkal!”

Székkel és zsámollyal végezhető gyakorlatok1. „Lépegess a magasban!” Egy kis zsámolyt állítsunk a magasabb szék elé.2. „Mássz át az alagúton! - Mássz át a sorba állított székek alatt.”3. „Lépd át az árkokat!” - Lépegess végig az egymástól kis távolságra állított székeken,

majd ügyesen mássz le az utolsóról.4. „Békaugrás zsámolyra” Fel tudsz-e ugrani a zsámolyra?- Guggolj a zsámoly elé, tedd

a kezedet a zsámolyra és két lábbal egyszerre ugorj fel rá, ahogy egy kis béka ugrik.5. „Bukfenc a zsámolyról” - Térdelj fel rá. Kezedet tedd a földre, majd a fejedet is és

gömbölyű háttal gurulj le róla. Kezdetben felnőtt segítsége szükséges!!

Karikával végezhető gyakorlatok:1. „Kerüld meg a karikát!” - Mászd, vagy ugráld körül a földön fekvő karikát páros, ha

ügyes vagy egy lábbal is.2. „Ugorj a kis tóba!” – Ugord át a karikát, ki-be, páros, majd egy lábbal is.3. „Jár a labda körbe-körbe!” – Vezesd körbe a labdát a karikára helyezve; egyik lábad a

karikán belül, másik azon kívül legyen.4. „Bújj át ide-oda a függőlegesen tartott karikán!”5. „Dobd át a labdát a függőlegesen tartott karikán!” (Egyre messzebbről)

Labdával végezhető gyakorlatok:1. „Hozd vissza a labdát!” A járni kezdő gyermek szívesen visszahozza az elgurított

labdákat.2. „Gurítsd vissza a labdát!” A gyermek terpesztett lábbal ül a földön. Az eléje gurított

labdát eleinte csak szívesen elfogadja, később vissza is gurítja.3. „Labdagurítás szék alatt” Egy széket helyezünk az anyuka és a gyermek közé, amely

alatt egymásnak gurítják a labdát.4. „Dobás a kosárba” Anyuka ölébe veszi a gyermeket, aki az eléjük tett kosárba dobja a

labdát, vagy a babzsákot.5. „Labdadobás karikán át.” A gyermek a labdát a függőlegesen tartott karikán dobja

keresztül. Nehezítés: kisebb méretű karika, távolság növelés.6. „Labdadobás és elkapás karikán át” Kis méretű karikán át kb. 2m-es távolságban

gyakoroltathatjuk három éves gyermekekkel.