Guia de Novatos

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guia de entrenamiento para novatos

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  • Muy bien Primero que nada Todo esto esta basado en plan gnesis PRINCIPALMENTE ya que

    muchos de los principios son aplicables a casi todas las personas de nivel bsico y medio pues

    estas son bases que toda persona que entrene con pesas debe saber .

    Se basa en Fundamentos cientficos Racionales y en experiencia de otras personas y de la mia lo

    cual te permite adecuar las recomendaciones a tu nivel ( ACLARO esto solo tratara de

    entrenamiento y recomendaciones para que puedas estructurar un entrenamiento Racional y con

    bases solidas y fundamentadas en la ciencia no meter temas como metas en otra reas de tu

    vida o como reprogramarte para siertas cosas o temas que no se enfoquen exclusivamente en en

    entrenamiento (esto te lo mandare en otras cosas por que? Porque son temas como estos que

    requieren una tencion especial

    Se inteligente y ve lento analisa detenida mente que es lo que te servir y que es lo que no para

    que evites cualquier lecion molestia o estancamiento Utilisa lo que te sirva y lo que mejor se

    adapte a tu persona despus de todo esa es la mejor forma de progresar invierte tiempo valiosa al

    Adaptar tu rutina de entrenamiento , alimentacin, calentamiento , Descanso Etc Despues de

    todo es tu cuerpo y es un templo y merese lo mejor asi que dedica tiempo valioso libre de

    distracciones a horganisar de forma correcta y se pasiente no te apresures no tengas abierto el

    Facebook o alguna cosa que te distraiga mientras haces todo esto pues tienes el doble o triple de

    posibilidad de que tengas xito en algo si te enfocas 100% a ello y le das la importancia que tiene

    que ser asi que empezamos!!

    Primero que nada ser un poquito mas largo XD pero al final tenderas una idea amplia de lo que

    debes hacer y te ahorraras muchos pasos de verdad en buscar informacin y tiempo pues todo

    esto te lo e recopilado en la forma mas simple y eficiente posible creme si me hubieran dado algo

    as a mi no sabes el tiempo que me ahorrara

    INDICE

    ESTABLECE OBJETIVOS CONCRETOS

  • ENTRENAMIENTO

    Como oganizar tu rutina deacuerdo a tus objetivos especficos

    Flexibilidad y fortalecimiento de las articulaciones, tendones y

    ligamentos

    Como estructurar tu rutina de Calentamiento

    RECOMENDACIONES FINALES

    ESTABLECE OBJETIVOS CONCRETOS

    No tocare temas de como sustituir avitos o los temas mentales de porque no tomamos accin o

    porque postergamos ( porque dejamos las cosas para despus) o porque se pruduse la

    desmotivacin E.T.C si quieres saber mas sobre estos temas a fondo deveras leer libros y ecuchar

    los seminarios que te madre sobre todo esto avancemos .

    Por que es tan importante Establecer objetivos concretos?

    La cualidad ms importante para alcanzar el xito autntico y duradero radica en el

  • hbito de actuar de acuerdo con objetivos claramente establecidos.

    Con excesiva frecuencia no reconocemos la importancia de establecer unos objetivos claros: o no sabemos cmo hacerlo o por miedo al fracaso no nos marcamos unas metas ms ambiciosas

    ( brian tracy 2003 )

    Con plan gnesis aprenders a marcarte tus metas especificas ( esto se encuentra en la seccin 2

    de el plan gnesis que te e pasado ) y puedes ver este seminario que dio mi mentor Leonardo Arias

    te ayudara a darte una idea mas acertada de que objetivos seguir con mayor exactitud

    Seminario Cmo organizo un plan de transformacin fsica para mis estudiantes de Mentora ( LINK > https://www.youtube.com/watch?v=ui7JMjSbSgU )

    Te ayudara mucho para que asi puedas ajustar todo de una buena manera bro como ya has ledo

    gnesis seccin de alimentacin ( seccin 3) y entrenamiento seccin ( 4 ) te ayudara mucho velo

    antes de que avances a la seccin de entrenamiento es importante es EXTREMADAMENTE

    IMPORTANTE velo si quieres cambiar tu entrenamiento y mucho mas se que te quedaras muy

    metido en el seminario solo con escucharlo unos minutos y adicional mente vendr al final de

    seminario lo que te comente de el club superiores empre lideres entre otras cosas chcalo ( mira

    bro como tu nunca has hecho una semana de descarga, que es ve a ( plan gnesis seccin 4) dice

    que es una semana de descarga busca es en la pagina (182) y llevas 4 meses entrenando Te

    recomiendo 100% y mas que recomendacin creo de verdad deberas tomar 1 semana completa

    sin ir a entrenar PORQUE ?? 1> para que tengas un tiempo totalmente enfocadao en organizar

    todo esto trabaja en esto para que asi despus empieces con todo estamos a viernes 23 eso

    significa que epesarias a entrenar el viernes 31 pero te racomendaria obiamente para que todo

    sea mucho mejor y aslo mejor asi ! Que fueras hasta el lunes 3 agosto y de ah partas

    2 cuestion tu has entrenado de una manera incorrecta y por tanto es mucho muy posible que tus

    articulaciones de tus hombros codos cuellos tobillos rodillas estn algo lastimadas por el momento

    NOTA : ( si tienes una lecion en este momento o tienes Dolores en la espalda baja o en alguna otra

    zona que no se te an curado o te duelen algunas partes del cuerpo al hacer algunos ejercicios es

    EXTREMADAMENTE IMPORTANTE que si no sabes porque es vallas a el medico a que te revise

    de verdad no te lo tomes a la ligera no es para desmotivarte ni mucho menos es para que seas

    muy consiente de que no debes arriesgarte en este momento de ninguna forma . si sabes por que

    es identifcalo con exactitud y corrigelo desde ya ! Adicinalmente te explicare de una forma bre

    pero tratare de que sea lo mas completo posible de como entrenes para que no se produzcan

    descompensaciones musculares entre otras cosas por que mira ejemplo > Dolores de la columna

    lumbar por una faltad e FORTALESA muscular de los musculos delos LUMBARES O DE LOS

  • OBLICUOS , OBLICO INTERNO O RECTO DEL ABDOMEN y el MUSCULO TRANSVERSO DEL

    ABDOMEN o MUSCULO SOBAS ( FLEXORES DE CADERA ) QUE ES UNOS MAS OLVIDADOS

    DESAFORTUNADAMENTE : ( . Otro ejemplo muy comn es una posicin sifotica debido a

    descompensaciones musculares por causa de poner mas nfasis en el musculo trapesio superior o

    las cabezas del deltoide ( hombro) medial y anterior y de los dorsales y nos olvidamos de los

    msculos poco visibles pero muy importantes y por desgracia en su mayora de las veces son los

    musculos que mas nos ayudaran a evitar lesiones como trapecio medio ,trapecio bajo o deltoide

    posterior

    Pero olvidarnos de esto trae solo muchas afectaciones a largo plazo un ejemplo comn pero

    bastante malo es que te puede que se produzca una posicin cifotica muy pronunciada con el

    paso del tiempo o algo peor esto tambin es por malas posturas por mucho tiempo dormir mal o

    mucho tiempo sentado o frente ala pc en una mala postura o tomar MAL LOS DISCOS O PESAS ,

    en los videos de como hacer correctamente los ejercicios de pesas como por ejemplo peso

    muerto te diran esto brevemente realmente no es complicado a a pesar de que suena asi o por

    ejemplo te puede causar dolores de cuello dormir mal te hablare de esto mas a fondo y como lo

    puedes evitar mas delante y te pasare un canal de yotube donde veas como dormir bien como

    pararte correctamente y dems andaremos mas a fondo ms adelante Bueno te iba a dar mas

    explicacin pero creo q con eso basta no jajaj :D asi que sigamos !

    ABAJO IMGENES :D

    (posicin cifotica)

  • ENTRENAMIENTO

    Antes de avanzar a esta seccin debers leer la seccin de

    entrenamiento de el plan gnesis es extremadamente importante

    asi comprenders cada concepto de lo que se hablaran en los

    videos que te pondr y de lo que te hablare ahora empieza lo

    divertido

    (libro la musculacin racional)

  • El principio de la individualidad biolgica Cada ser humano posee estructuras fsicas y psicolgicas individualizadas o diferenciadas de los dems seres humanos, que sugieren que cada uno de nosotros es un ser nico e irrepetible. El ser humano es la unin entre las caractersticas del genotipo (carga gentica recibida) y las del fenotipo (carga general de elementos que han sido adicionados al individuo desde su nacimiento En el cuadro 36 se describen las caractersticas del genotipo y del fenotipo segn Szmuchrowski (1988) y Dantas (1985).

    CUADRO 36

    Genotipo Fenotipo Estatura mxima esperada Habilidades motoras y deportivas Composicin corporal Potencial real de las capacidades fsicas Tipos de fibras musculares Porcentaje de fibras musculares

    Te lo resum y si quieres saber que son las fibras musculares y sus porcentajes

    y entender mejor la tabla aqu esta el video de powerexplosive sper bueno

    ( https://www.youtube.com/watch?v=FNvgznRiaDQ ) NO PONGAS LOS GUIONES AL COPIAR Y PEGAR ESTOS LINKS ASI QUE CUIDADO

    Las respuestas aplicadas al entrenamiento estn determinadas por las caractersticas hereditarias asociadas a las influencias del medio ambiente. Es la bsqueda continua del perfeccionamiento de las caractersticas tcnico-deportivas de la forma ms especfica e individualizada posible. Actualmente es inadmisible el desarrollo de entrenamientos tipo para grandes grupos de individuos, ya que no se respetaran sus caractersticas individuales. Siempre sigue este principio anque te lo resumi batante XD

    Como ya leste gnesis seccin de entrenamiento ya no pondr

    conceptos bsicos como series de aclimatacin y dems si no es

    necesario uuu si hasta que dejo de hablar XD bueno para hacerlo

    mejor todo lo dems bendra en