Hirmude juhtimine

Hirmude juhtimine

Novi Arengukeskus www.novi.ee


HirmustHirm on enamasti

põhjuseks, miks päris paljud inimesed elavad väiksemat elu, kui nende anded lubaksid. Hirm ei peegelda kunagi reaalsust vaid ainult meie peas olevaid mõttemudeleid.


HirmustVäidetavalt aetakse Aafrikas tiigreid, lõvisid ja

elevante puuridesse nii, et hoitakse tee peal ees suuri riidekangaid. Loomad arvavad, et tegemist on seinaga ning neil ei jää muud üle, kui minna puuri, mis neid juba ootab. Kui nad teaksid, et tegemist on pehme kangaga, mis ei ole mingi tõsiseltvõetav takistus, siis käituksid nad hoopis teisiti. Sama on tegelikult ka meie hirmudega.


HirmustInglise keeles on sõnal hirm - fear, kaks head

akronüümi:F – falseE – expectationsA – appearR – realEhk siis valed ootused (eeldused) paistavad tõelised.


HirmustF – forget E – everythingA – and R – runUnusta kõik ja jookse!


Huvitav teadaPaljude negatiivsete emotsioonide põhjuseks võib

tegelikult olla hirm, kuigi me seda ise ei taju. Viha, ärevus, kannatamatus, kibestumine, kindlusetus

– kõikide nende tunnete all võib tegelikult peidus olla hirm.

Ka asjadega venitamine, inspiratsiooni- või selguse puudus ja isegi haigus võib olla mingi hirmu tagajärjeks.


Näide coachingustK: Miks sa vihane oled?V: Minu ülemus norib mu kallal ja see on ebaõiglaneK: Miks see sind vihastab?V: Sellepärast, et ta kellegi teisega nii ei käituK: Mida sa veel tunned peale viha?V: Muret, et ta ei ole mu tööga rahulK: Ja kui ta ei ole rahul, mida see tähendab?V: See tähendab, et ta tahab minust lahti saadaK: Ja kuidas see paneb sind tundma?V: Ma kardan, et mis siis saab – kas ma leian uue töö ja millise


Täna hirmust1. Abistav küsimus, et mõista oma hetke olukorda2. Harjutus, et mõista hirmu, mis on negatiivse tunde põhjustaja3. Võlukepikese harjutus hirmust üle saamiseks4. Tsoonide harjutus5. Visualiseerimisharjutus, hirmu läbitunnetamine


Abistav küsimusMilliseid võimalusi ma praegu oma elus jätan

hirmu tõttu kasutamata?


Harjutus 1Harjutuse eesmärgiks on ära tunda hirm, mis

põhjustab negatiivset emotsiooni ning sellega hakkama saada. Loomulikult ei pea iga negatiivse emotsiooni taga peituma hirm, aga ei tee paha ka igaks juhuks ennast analüüsida. Tegeledes õige põhjusega, jõuame me kiiremini edasi.


Harjutus 11. Negatiivse emotsiooni korral küsi endalt,

milline hirm võib seda põhjustada? Milline hirm peidab ennast selle viha/solvumise/... taha? Mida ma kardan?

2. Kui oled selgeks teinud, mida Sa kardad, siis küsi endalt: kas ma saan sellega hakkama?


Harjutus 1Kui vastus on “jah”, siis pole põhjust enam

muretseda. Kui vastus on “ei”, siis tuleb leida viisid sellega

tegelemiseks. Järgmised harjutused sobivad siit jätkamiseks.


Võlukepikese harjutus1. Etapp – paned kirja oma soovid. Selleks lõpeta

lause:Kui mul oleks võlukepike, siis ma....Võid seda laused kirjutada mitu korda, et

täpsustada oma soove.Näiteks, kui mul oleks võlukepike, siis ma teeksin

nii, et mul oleks oma väike edukas firma, kus ma saaksin teha seda, mis mind huvitab ning head tasu oma töö eest.


Võlukepikese harjutus2. Etapp – reaalsuse kontroll.Selles etapis me teadvustame jälle oma hirme ja

seda „kuidas maailmas asjad käivad“. Ülesandeks on panna kirja kõik oma hirmud ja seda peaks tegema võimalikult üksikasjalikult. Kirjuta kõik hirmud sellega seoses üksteise alla. Vt. näide järgmisel slaidil.


NäiteksMitte: Ma ei julge palgatöölt ära tulla, sest äkki

ma ei saa hakkamaVaid: Ma ei julge palgatöölt ära tulla, sest äkki

ma jään üksi ja mul pole kelleltki tuge saada ning ma ei saa üksi hakkama.Minu finantsalased teadmised on nõrgad, äkki ma teen valesid otsuseid ja satun võlgadesse


Võlukepikese harjutus3. Etapp - Anname hirmudele hindeKujutle ette, et need hirmud on pannud kirja hoopis

keegi teine, näiteks Sinu sõber ning nüüd ta palub Sul hinnata nende teostumise reaalsust.

Pane igale hirmule hinne 0st 9ni, kus 0 tähendab seda, et hirm on juba täiesti kadunud ning 9 seda, et see on siiski väga hirmutav.


Võlukepikese harjutusSee harjutus võimaldab suurt hirmu võtta

väiksemateks tükkideks, aru saada, mis tegelikult kõige rohkem hirmutab ning edasi minna just nende hirmude ümbermuutmisega. Osad hirmud kaovad ära juba siis, kui korra neile nö otsa vaatame.


Võlukepikese harjutus4. Etapp – Hirmudega tegelemineEdasi võid minna olenevalt isiksusetüübist

erinevalt:a) Teha konkreetne tegevuskava ja teha asju nii,

nagu Sa ei kardaks midagi. Aeg-ajalt küsid enda käest, et mida ma nüüd teeksin, kui ma midagi ei kardaks, saad enda jaoks vastuse ning teed hoolimata hirmust. Sa oled tugevam oma hirmust!


Võlukepikese harjutusb) Sa leiad endale selle protsessi ajaks toetaja,

kas partneri, sõbra või coachi, kes Sind toetab ja julgustab. On raske alahinnata toetuse olulisust!


Võlukepikese harjutusc) Sa kasutad sama tehnikat, mis negatiivsete

uskumuste ümbermuutmiseks, et panna ennast teistmoodi uskuma (ma saan oma otsuseid usaldada, ma saan sellega hakkama). Vt. materjal “Edasiviivad mõttemustrid”.


Võlukepikese harjutusd) Sa kasutad “ja mis siis saab?” tehnikat, et jõuda välja

äratundmiseni, et Su hirm on isegi naljakas või vähemalt absurdne.

N: Ma kardan, et ma kaotan tööJa mis siis saab?Ma ei suuda enam oma arveid maksta ja kulusid kattaJa mis siis saab?Pank võtab mu kodu äraJa mis siis saab?


Võlukepikese harjutusMa jään kodutuks ja hakkan supiköögis söömas

käima.See kujutluspilt, kus normaalne inimene, kellel

on pea otsas ja käed ka töötavad, käib kodutuna supiköögis, tundub enamusele meist absurdsena. Me teame, et nii kaugele see minna ei saa, enne seda on meil mitmeid lahendusi. Selle tagajärjel tekib hirmust lahtilaskmise tunne.


Tsoonide harjutusTsoonide harjutus on selleks, et vabastada

ennast oma hirmu tsoonist, astuda sellest välja ja teha asju vabana sellest tsoonist. Sama harjutust võid hirmu asemel teha mugavusetsooniga.


Tsoonide harjutus1. Võta A4 paber ja joonista paberile ring. See

on tsoon, kus oled praegu. Kirjuta ringi sisse, mis Sind piirab, mis hoiab Sind tagasi? Kirjuta sinna ringi kõik, mis Sul praeguse olukorraga pähe tuleb.


Tsoonide harjutus2. Joonista eelmisele ringile ümber teine, suurem

ring ning kujuta nüüd ette, et astud oma praegusest hirmu- või mugavustsoonist väljapoole. Võime nimetada seda Uue elu tsooniks.

Kuidas Sa ennast nüüd tunned?Mis on selles tsoonis teisiti?Mis on need viis asja, mida teed 7 päeva jooksul

oma uues tsoonis?


Tsoonide harjutus


Tsoonide harjutus3. Kinnita endale, et nüüdsest alates oled Sa

oma Uue elu tsoonis. Kui tunned füüsiliselt, et hakkad vajuma vanasse tsooni, siis mõtteliselt tõsta ennast tagasi uude tsooni.

Võid endalt igal hommikul küsida: nüüd, kui ma elan uues tsoonis, mida ma täna teen?

Ja teha vastavalt neid tegevusi.


VisualiseerimisharjutusKa visualiseerimisharjutuse põhimõte on saada

oma hirmust julgemaks. Varu aega, kus saad üksi olla, pane silmad kinni

ja kujuta, et Sinu hirm seisab Sinu ees. Ta võib olla mäekõrgune koletis, suur kivi, mingi konkreetne inimene, keda pelgad jne. Tee edasi tunde järgi nii, nagu Sulle paremini sobib:


Visualiseerimisharjutusa) Lihtsalt seisa oma hirmuga vastamisi ja tunne

seda hirmu nii tugevalt, kui saad. Ühel hetkel saavutab hirm oma haripunkti ja seejärel hakkab lahustuma. Võid näha, kuidas Sina muutud suuremaks ja hirm muudkui väiksemaks. Mine oma teed, kui tunned, et hirm ei saa Sind enam ohustada ja ava silmad.


Visualiseerimisharjutusb) Võid vajada ka oma hirmult selgitusi või kui hirm on

Sinu üle valitsenud juba kaua, võid soovida ennast välja elada.

Harjutuse algus on sama, kujutad samuti oma hirmu enda ette, aga nüüd hakkad temaga rääkima. Võid küsida, mis on tema nimi ja miks ta ära ei lähe. Võid öelda talle kõik “näkku”, mida öelda tahad. Las vestlust juhib Sinu sisetunne. Ühel hetkel samuti peaks hirm hakkama lahustuma. Võid temaga ka jumalaga jätta ning ta minema saata.


Järgmisel nädalal• Vali harjutustest endale sobivaimad ning vali

tegevused mida uuel nädalal teed ilma oma hirmuta. Hoia tegevusplaaniga enesedistsipliini, see tasub ära!


Järgmisel nädalal• Tee Erakordselt Toreda Suve plaan. Mida

oma suvesse soovid? See ei pea olema tähtajaline plaan koos konkreetsete tegevustega, aga võib sisaldada ka näiteks: palju toredaid koosviibimisi sõpradega, palju päikselisi ilmasid, iganädalasi pikemaid jalutuskäike mere ääres ja looduses jne.


Julget sammu!

Documents

Hirmude juhtimine