Hogyan lehetsz elégedett, türelmes anya kevesebb stresszel? · Mit és hogyan tudunk tenni a stressz ellen? Ha alkalmazod az itt következő stressz csökkentő technikákat, gyorsabban

www.anyamento.hu Minden jog fenntartva. Sághy Zsuzsanna 1

Hogyan lehetsz elégedett, türelmes anya kevesebb stresszel?

Érezted már magad letörtnek? Fáradtnak? Kimerültnek?

Voltál már ingerültebb és türelmetlenebb a családoddal, mint szerettél volna?

Akadtak már gondjaid a pároddal, a főnököddel, a gyerekeiddel?

Volt már úgy, hogy legszívesebben kiszálltál volna az egész mókuskerékből?

De nem tehetted meg, mert...

Nem volt rá eszközöd?

Módszered?

Lehetőséged?

Így minden maradt ugyanúgy a régiben?

Azoknak, akik megpróbálnak egyensúlyt teremteni a karrierjük, munkahelyük, a

családi életük, és a párkapcsolatuk között nőként, még soha nem volt olyan nehéz

dolguk, mint mostanában. Munkahely, párkapcsolat, család, gyerekek vég nélküli

körforgásban. Egyre nehezebb fenntartani az egyensúlyt, amire annyira vágyunk.

Azonban senki nem képes minden területen fenntartani az áhított egyensúlyt úgy,

hogy ne találkozzon, és szenvedjen a nap, mint nap szembejövő stressztől.

Mit jelent a stressz?

A stressz az, amikor a testünk reagál az élet változásaira. Mivel mindig minden

állandó változásban van, senki nem kerülheti el a stresszt. De csökkenthetjük a

szükségtelen stresszhelyzeteket, a reakcióink erősségét, és hatékonyan kezelhetjük a

fennmaradó, nem igazán elkerülhető stresszt is.

A stressz az, amikor a külső ingerekre belső reakcióval válaszolunk.

A stressz az, amit mindenki átél, de mindenki másképp. Mindenki naponta találkozik

erősebb, vagy kevesebb stresszt okozó helyzetekkel.

Amikor stresszt élsz át, rengeteg fiziológiai változás zajlik le egyszerre a testedben,

hogy felkészülhess: vagy megküzdesz a helyzettel, vagy elmenekülsz. Ha nem

nyugtatod le magad relatív gyorsan, akkor túl hosszú ideig maradsz ebben a

megváltozott fizikai állapotban, és ez káros hatással lesz az egészségedre.

http://www.anyamento.hu/


Mit és hogyan tudunk tenni a stressz ellen?

Ha alkalmazod az itt következő stressz csökkentő technikákat, gyorsabban le tudsz

nyugodni, a tested képes visszatérni a normális működési üzemmódba, és ezerszer

jobban fogod magad érezni, mint korábban.

Ezeket a stressz csökkentő technikákat, eszközöket még a nagyon elfoglalt,

mindenkivel törődő anyák is használhatnak, hogy megvédjék magukat a stressz

hatásaival szemben.

Olyan ötleteket válogattam össze, amelyek nem vesznek el túl sok időt, túl sok

energiát, vagy túl sok pénzt. Bármelyik nap bárki elvégezheti őket.

Egy biztos: jelentős segítséget nyújtanak a mindennapi egyensúlyunk

megtartásában.



1. Legyen néha „csendes napod”

A „csendes napnak” több variációját alkalmazhatod. Főleg, ha nincs pénzed, vagy

időd, hogy szabadságot vegyél ki. Ezek az ötletek nagyszerű módjai, hogy szünetet

tarts, amikor szükséged van rá.

Ne csinálj semmit

Amennyire elfoglaltak a hétköznapjaink, igazán kifizetődő, hogy egy kis időt

semmittevéssel töltsünk. Gyerekként még ösztönösen tudtuk, hogy szükségünk van

ilyen időszakokra, de valahol az út során túl elfoglalttá váltunk. Néha figyeljünk egy

kicsit a belső gyermekünk hangjára, aki csak játszani, vagy lazítani szeretne.

Tarts „fürdő éjszakát” otthon

Fordíts időt arra, hogy kényeztesd magad. Ez nagyon fontos, de gyakran elfelejtett

stressz csökkentő eszköz. A legolcsóbb, és könnyen kivitelezhető eszköze, ha „fürdő

éjszakát” tartasz.

1. A legfontosabb rész, hogy biztosítsd magadnak a zavartalanságot. Ha

percenként ugrassz ki a kádból, hogy egy közelgő katasztrófát elháríts a

gyerekeid között, vagy folyamatosan telefonon hívogatnak, végül csak még

feszültebb leszel. (És lehet, hogy még lelkiismeret furdalásod is támad, amiért

magaddal akartál foglalkozni.) Olyan időszakot, és körülményeket válassz,

amikor biztos vagy benne, hogy nem fognak zavarni.

2. Zene: Ha van rá lehetőséged, hallgass

megnyugtató zenét a fürdőszobában. A

víz és a zene együtt csodákat tesz. Segít

elszakadnod a valóságtól, a

mindennapi feszültségektől, és kizárja az

egyéb háztartási, és családi zajokat,

amik csak a feszültségedre

emlékeztetnek.

3. A világítás is sokat segít az ellazultság

kialakításában. Ha villanyfény helyett

gyertyákat helyezel el, nagyon

megnyugtató környezetet teremthetsz

magadnak.

4. Az illóolajok, fürdősók, aromaterápia is

segít a stressz csökkentésében.

5. Előre döntsd el, mennyi időt szánsz magadra. Néha az elfoglalt emberek

képtelenek csak úgy ülni, és nem csinálni semmit. Folyamatosan az mehet a

fejükben, mi mindent kell még megcsinálni. Ha előre tudjuk, milyen hosszú

szünetet tartunk, elengedni magunkat.

6. Ne érezz bűntudatot, amiért egyszerűen csak magadra fordítasz időt – hiszen

Te is megérdemled!



Tarts pizsama napot

Mi történik, ha egész nap csak pizsamában flangálsz? Pihenj, érezd magad

kényelmesen, és csak azt csináld, amihez kedved van. Lehet, hogy még a házat sem

kell elhagynod hozzá, hogy jól érezd magad!

Ahhoz, hogy egy napot otthon maradj pizsamában, nem kell megvárnod, hogy

beteg legyél. Lehet ez megelőzés is. A pizsama nap igazából egyfajta hozzáállást

jelent: egy álló napon keresztül csak azt csinálod, amihez kedved van, és büszke

vagy rá, hogy tudsz lusta lenni! Néha szükséged van erre.

Mini vakációk

A vakációk mindig fantasztikusan szórakoztatóak. Sajnos azonban egyre kevesebben

engedhetik meg maguknak vagy a pénz, vagy az idő hiánya miatt. Ezért nem

használjuk ki annyira a pihenés stressz csökkentő hatását, mint tehetnénk. Ahhoz,

hogy igazi pihenésben legyen részünk, nem szükséges, hogy sok pénzt költsünk, és

néha rövid idő alatt is szerezhetünk maradandó élményeket.

A vakációk jó hatással vannak a munkánk hatékonyságára, és az egészségünkre is.

Fontos, hogy rendszeresen ki tudjuk engedni a gőzt. Hogyan érezheted magad

kipihentnek, és frissülhetsz fel, ha nincs elég pénzed, vagy időd szabadságra?

1. olcsó vakációs ötlet: „Csendes nap”:

Tölts egy teljes napot azzal, hogy nem válaszolsz telefonhívásokra, és nem

kapcsolódsz internetre. Nem kapcsolod be a számítógéped. Ez segít, hogy kikapcsolj

a minden napi stresszből. Ezen a napon ne végezz házi munkát, és ne találkozz olyan

emberekkel, akikről tudod, hogy emelni fogják a stressz szinted.

Engedd meg magadnak a teljes relaxációt. Mond meg az ismerőseidnek, hogy

„szabadságra mentél egy napra, vagy egy hétvégére otthon. Ezt az időt eltöltheted

egy jó könyv társaságában, tanulhatsz új stressz csökkentő technikákat, vehetsz egy

jó fürdőt, vagy sétálhatsz a természetben.

2. olcsó vakációs ötlet: „Otthoni turista”

Mi lenne, ha egyszer turista lennél a saját városodban? Játszhatod azt, hogy új vagy

ebben a városban, és olyan dolgokat fedezel fel, amiket eddig nem volt időd

észrevenni. Vajon mit venne észre először itt egy turista?

Kerülj mindent, amit általában csinálni szoktál.

Olyasmit csinálj, amire nem szokott időd lenni, de régóta vágysz rá.


http://anyamento.hu/eft_tanfolyam/


3. olcsó vakációs ötlet: Menj el egy fürdőbe

Költheted a pénzed és időd töredékét egy fürdőben is, ahol masszázzsal, pihenéssel,

úszással ellazítod az izmaid, és pihenteted az agyad. Tölts egy hosszú délutánt egy

ilyen helyen, és utána bújj ágyba egy jó könyvvel. Úgy fogod érezni magad, mintha

tényleg szabadságon lettél volna.

2. Szabadulj meg a megfelelési kényszertől

Ha mindent tökéletesen szeretnél csinálni, akkor nagy valószínűséggel szükségtelen

stresszt okozol magadnak, és a környezetedben élőknek.

Téged is úgy neveltek, hogy „minden kötelességed teljesítened kell”, és „mindig a

munka, a feladatok, a kötelesség az első, az én igényeim igazából nem

számítanak”? Mindent a lehető legjobban szeretnél csinálni, és az összes

szerepedben megfelelni?

Vagy ha nem is neveltek így, valahogy mégis úgy alakult, hogy ezt várod el

magadtól?

Ha ez így van, jó eséllyel sokkal több a stressz, a megfelelési kényszer az életedben,

mint azoknak, akik nem várják ezt el maguktól.

Ha szeretnéd élvezni az életet, és örömet találni a mindennapjaidban, ahelyett, hogy

mindig a következő kötelességen törnéd a fejed, a „Tökéletes Anyák Lehetetlen

Küldetése” című programcsomag segít neked, hogy három hónap alatt sokkal

jobban érezd magad a bőrödben, mint korábban bármikor.


http://anyamento.hu/talk/



3. Nevess a barátaiddal, családoddal

A nevetésnek jelentős stressz csökkentő, és egészség megőrző hatása van. Endorfint,

és más hormonokat szabadít fel, miközben csökkenti a stressz hormonok (kortizol,

epinefrin, adrenalin) termelődését. Segít kikapcsolni a stresszt, és fizikailag is jobban

érezzük magunkat. Sokkal pozitívabban gondolkodunk egy-egy nevetés után, és

összekapcsol azokkal, akikkel együtt nevettél.

Kutatások kimutatták, hogy a nevetés segít a fájdalom csökkentésében,

boldogabbak leszünk tőle, és erősíti az immunrendszerünket.

Ugyanakkor nagyon sokan alig nevetünk. Egy egészséges gyermek (kutatások

szerint) 400-szor nevet naponta, míg egy átlagos felnőtt 15-ször. Ez azt is jelenti, hogy

mindenkire ráfér egy kicsivel több nevetés, mint amennyivel naponta

megajándékozzuk magunkat.

4. Élj aktív társadalmi életet

Fontos, hogy időt szánj a kapcsolataid életben tartására. Gyakran érezheted, hogy

nincs elég időd, vagy energiád még a barátaidra, vagy a távolabbi családtagjaidra

is. Érdemes mégis néhány időgazdálkodási, és szervezési trükköt bevetni annak

érdekében, hogy jusson rájuk is időd.

A magabiztosság fejlesztése is hozzájárul, hogy tartós, és támogató kapcsolataink

legyenek.

Figyelj a barátaidra

Ha nehéz napunk volt, és ezt meg tudjuk beszélni egy barátunkkal, vagy a hozzánk

legközelebb állókkal (főleg a párunkkal), ami addig stresszt okozott, könnyen válik a

„valahova, vagy valakihez tartozás” érzésévé.

Ha úgy érezzük, hogy valaki tényleg meghallgatott, és megértett, az pozitív hatással

lesz ránk. És ha a barátainknak, vagy a párunknak van szüksége ugyanerre az

odafigyelő, támogató magatartásra, ugyanúgy megadhatjuk neki, ahogy mi

megkaptuk tőle.

Rendezz bulit a barátaidnak

Ha a barátaid támogatását érzed egy-egy nehéz helyzetben: csodákat tesz a stressz

szinted csökkentésével. Minden fajta barátságunk fontos a stressz helyzetekben.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha egy, vagy két közeli támogató barátunk van, az

ugyanolyan értékes az érzelmi egészségünk szempontjából, mintha sok, felszínes

barátság vesz körül.



Ha különböző típusú barátságaink vannak, több hasznunk származik belőle. Azzal, aki

szeret kimozdulni, könnyebb bulizni menni. Attól, aki sok mindenre figyel, könnyen

gyűjthetünk információt. Egy empatikus, odafigyelő barát pedig könnyen segít át

minket a nehéz időszakokon. A különböző típusú barátok együtt sokkal nagyobb

szociális támogatást

nyújtanak.

Rendezz bulit a legfontosabb

barátaidnak, vagy egy sima

összejövetelt, hogy kifejezd a

hálád a szerepükért, amit

betöltenek az életedben. Ezzel

erősíted a társadalmi

kapcsolataid, és csökkented a

stresszt, ami már a puszta

jelenlétüktől is átalakul

benned.

Keress új barátságokat

A társaság, akikkel az időnket töltjük, hatalmas hatást gyakorol az életünk

minőségére. A jó barátok, és az összetartó család együtt ünnepli velünk a jó

időszakainkat, és átsegít a nehezeken. Az egészséges társadalmi kapcsolatok hálója

sok egyéb előnye mellett védelmet jelent a stressz ellen.

De a konfliktusokkal terhelt kapcsolatok plusz stresszt, és elkeseredést adnak az

életünkhöz. Sőt, még az egészségi állapotunkat is nagymértékben befolyásolják.

Te döntesz arról, hogy kik vesznek körül. Dönthetsz arról, hogy új, egészséges

barátságokat keresel, amelyek feltöltenek. Dönthetsz arról is, hogy a már meglévő

barátságaidon, kapcsolataidon javítasz (megfelelő kommunikációval,

konfliktuskezelési stratégiákkal, és hozzáállással).

5. Gyorsan végezz a hírekkel

Ugyan fontos, hogy képben legyünk a világgal kapcsolatban, és tájékozódjunk,

ugyanakkor a hírek tele vannak extra stresszt okozó tényekkel. Olyanokkal, amelyek

nem hatnak közvetlenül az életünkre, mégis felesleges stresszt, és feszültséget

okoznak, ha végignézzük őket. De semmi stresszt nem okoznának, ha kizárnánk őket.

Ezért akár csökkentheted is a hírek mennyiségét az életedben. Talán az is elég, ha

hetente egyszer nézed meg a tévében, vagy nézel utána az interneten, hogy mi

történt a világban. Ha bármi fontos történik, ami Téged is érint, ne izgulj, úgyis el fog

érni, miközben a többi hír nem borítja fel a lelki békéd és nyugalmad.



6. Olvass könyveket

Nagyszerű módja a stressz csökkentésnek, ha elveszünk egy jó történetben, egy jó

könyvben. Ilyenkor egy időre kikapcsolunk.

De olvashatunk könyveket a stressz csökkentés módjairól is, hogy könnyebben

vészeljük át a nehéz időszakokat. Ezek a könyvek alkalmasak arra, hogy a

segítségükkel csökkentsd a már kialakult stresszt, vagy megelőzd a kialakulását.

7. Álmodozz

Adj egy kis szünetet az elmédnek, és hagyd, hogy egy ideig csak csapongjon.

Természetesen céllal. Képzeld azt, hogy egy medence csokoládéban úszol, vagy a

Holdon lebegsz, vagy épp megnyerted a Nobel-díjat, és egy világkörüli úttal

ünnepled. Ezek a (pozitív) képzelődések szinte azonnal csökkentik a stresszt, és

segítenek elengedni az épp aktuális feszültséget!

Gyerekként mindannyian rengeteg időt töltöttünk azzal, hogy fejben történeteket

találtunk ki. Jó arról álmodozni, hogy a legjobbak vagyunk valamiben, vagy

gyönyörű természeti környezetben heverünk. Ezt a gyerekek még pontosan tudják,

hogyan kell megteremteni, és természetes módon csak benne élni.

Lehet, hogy a Te belső gyermeked sem felejtette még el, hogyan teremtheti meg azt

a kreatív környezetet, amiben a legjobban érzi magát, és a legnagyobb lelki békét

élheti meg.

8. Ölelés azoktól, akiket szeretsz

Emlékszel, mennyire jól esett gyerekként, ha fájt

valamid, és anyu, vagy apu puszija

meggyógyította? És most ugyanezt látod a

gyerekeiden?

Egy puszi, vagy ölelés minden bajunkat elmulasztja.

Szorult helyzetben kifejezi, hogy a másik támogat

minket. Nagyobb biztonságban, és nyugalomban

érezzük magunkat.

Felnőttként gyakran elfelejtjük, hogy a fizikai

érintésnek mekkora támogató, megerősítő hatása

van. Legközelebb, mikor nehezebb időszakot élsz

át, ne felejtsd el a környezeted (család, barátok)

érzelmi, és fizikai támogatását kérni.


http://humanharmony.hu/eft-termekek

http://humanharmony.hu/eft-termekek


De ugyanez igaz, ha Te adsz ölelést másoknak, amikor ők vannak szorult helyzetben.

Vagy akkor öleled meg őket, amikor Te nem érzed jól magad.

Nem kell arra várni, hogy mikor ölelnek meg a környezetedben élők, nyugodtan

kezdeményezheted Te is (tudva, hogy mindkettőtök stressz szintje csökkenni fog az

ölelés hatására).

9. Fejleszd a pozitív belső beszédet szokássá

Sokszor nem vagyunk tudatában, hogyan befolyásolja a világunkat az, ahogy

magunkban beszélünk. Pedig nagyon jelentős hatása van. Mindig arra fókuszálunk,

amire a belső beszédünk felhívja a figyelmünket. Ezek lehetnek negatív dolgok, de

lehetnek pozitívak is. Fontos, hogy figyeljünk rá, hogyan „kezeljük magunkat” a saját

gondolatainkban. Ha változtatunk a belső beszédünkön, világnyi különbséget fog

jelenteni a hozzáállásunkban!

A negatív, és pozitív belső beszéd mintái gyerekkorban kezdődnek. Általában a

belső beszéd szokása évekre befolyásolja a gondolkodásunkat. Befolyásolja például

azt, hogyan viszonyulunk az átélt stresszhez. A szerencse az, hogy a már kialakult

belső párbeszédünkön bármikor változtathatunk!

Az az energia, amit eddig a negatív belső beszédre (és a vele szembeni

ellenállásodra) fordítottál, mostantól fordíthatod arra is, hogy fejleszd a

hatékonyságod, az önbizalmad, és elengedd a stresszt.

Első lépésként jó, ha egyre tudatosabban figyeled, hogyan beszélsz magadhoz,

magadról. Eddig talán észre sem vetted, milyen gyakran mondogatsz negatív

dolgokat magadnak. És ez hogyan befolyásolja a mindennapi tapasztalataid.

Változtasd az önkorlátozó hiedelmeid, és állításaid kérdésekké

Az olyan mondatok, mint például: „Ezt én nem tudom megcsinálni!”, „Ehhez én túl

buta, ügyetlen, stb. vagyok”, „Ez lehetetlen!” korlátoznak abban, hogy tovább lépj,

pozitívan gondolkodj, vagy tényleg meg tudd csinálni, amit szeretnél.

Ezek a mondatok nemcsak azért károsak, mert az önbizalmad rombolják, hanem

fölösleges plusz stresszt jelentenek minden alkalommal, mikor elhangzanak a

fejedben. Ráadásul megakadályoznak abban, hogy ténylegesen megtaláld a

megoldást egy-egy problémádra.

Amikor legközelebb észreveszed, hogy valami negatív dologra gondolsz a saját

képességeiddel, egyéniségeddel, lehetőségeiddel kapcsolatban, változtasd az

állításod kérdéssé. „Ezt én nem tudom megcsinálni” helyett elgondolkodhatsz azon is,

„Hogyan lehetne ez mégis lehetséges?”



Ez azonban csak az első lépés. Nem mindig vagyunk tudatában (és nehéz állandóan

erre figyelni), amikor a negatív, önkorlátozó gondolatok csak úgy cikáznak a

fejünkben. De nem lehetetlen hosszú távon sem megszabadulni tőlük. A hosszú távú

megoldásban itt tudok Neked segíteni.

A belső beszéd hatásairól bővebben ezekben a cikkekben is olvashatsz.

10. Mozogj!

A mozgás és a tornagyakorlatok nagyszerű módja, hogy törődj magaddal. A sport

különböző formái nemcsak arra alkalmasak, hogy jól érezzük magunkat, hanem arra

is, hogy a stresszt csökkentsük velük, másokkal kapcsolatba kerüljünk, endorfint

szabadítson fel a szervezetünk, csökkentse a frusztráltságunkat, és végül:

egészségesebbek, és boldogabbak legyünk.

A mozgás csökkenti a stressz hormonokat, mint a kortizol, és növeli az endorfin

termelést (ez a „boldogság hormon”). Ettől a tested jobban fogja érezni magát, és a

hangulatod is jobb lesz. A fizikai aktivitás már önmagában elég ahhoz, hogy

kikapcsolja az agyad, egy időre elfelejtsd a problémáid, és meditatív állapotba

kerülj.

Jelentős mellékhatása, és előnye a sportnak, hogy nemcsak jobban érezzük

magunkat, hanem jobban fogunk kinézni, segít az optimális testsúly

helyreállításában, sokkal egészségesebbnek, mosolygósabbnak érezzük magunkat,

több önbizalmat és erőt fogunk sugározni.

Miközben a stressz mindenféle betegséget okoz, a betegség is okozhat stresszt: fizikai

fájdalmat, kimaradó tevékenységeket, elszigeteltséget. Ha javítasz az általános

egészségeden mozgással, megkíméled magad a betegség miatti stressztől.

Sőt: több kutatás kimutatta, hogy minél több testmozgást végzünk, annál

ellenállóbbá válunk a stresszel szemben, amellyel naponta találkozunk.

11. Hagyd abba az önszabotálást!

Te vagy a legnagyobb ellenséged? Ha tudatosan, vagy tudattalanul szabotálod a

saját boldogságod, és lelki békéd, akkor épp itt az ideje, hogy abbahagyd.

Néha mindannyian türelmetlenebbek vagyunk a körülöttünk élőkkel, vagy

értelmetlen vitákba keveredünk. Vannak, akikkel ez néha megtörténik, és vannak,

akiknek ez életforma, és szinte folyamatosan plusz mentális, és érzelmi stresszt

okoznak maguknak anélkül, hogy felismernék, mit tesznek saját magukkal!

Gondold végig, hogy a következő önszabotáló helyzetek közül van-e olyan, ami

esetleg rád is jellemző.


http://anyamento.hu/tanacsadas/


http://anyamento.hu/cikkek/


„A” típusos személyiség

Az „A” típusos személyiségek őrült módon pörögnek, szeretnek mindent maximumon

csinálni, és ellenségesek azokkal szemben, akik nem ugyanebben az üzemmódban

élnek. Ez szükségtelenül sok plusz stresszt jelent a saját magukkal szembeni elvárások

miatt, a másokkal szembeni elvárások miatt, és a kettő között fennálló eltérések miatt

is.

Ráadásul könnyen siklunk el az egyszerű megoldások felett az állandó rohanásban.

Elveszítjük a részletek feletti figyelmünket, és lehet, hogy még nagyobb problémát

kreálunk, mint eredetileg volt.

Negatív belső beszéd

Lehet, hogy a legnagyobb ellenséged a saját fejedben lakik, ítélkező hangok

formájában. Ugye nem mindegy, hogy az életet csupa napsütésnek, vagy

viharfelhőkkel telinek éled meg? Szerencsére, ez a szokásunk, bármennyire is

gyerekkorunkban alakult ki, bármikor megváltoztatható. Van rá megfelelő lehetőség,

hogy az eredetileg tanult negatív hozzáállásunkat pozitívvá változtassuk.

Nehezen oldod meg a problémákat

Lehet, hogy agresszívan oldod meg a problémáid, miközben az együttérzés többet

segítene? Vagy éppen hagyod, hogy állandóan átgázoljanak rajtad, mert nem

tudod, hogyan mondhatnál nemet arra, amit nem szeretnél?

A konfliktusok az életünk részét képezik. Hogy hogyan kezeljük a konfliktusokat, vagy

megerősíti, vagy gyengíti a kapcsolatainkat.

Pesszimizmus

Ha pesszimista vagy, akkor a dolgokat hajlamos vagy negatívabbnak értékelni, mint

amilyenek valójában. Ilyenkor arra is hajlamos lehetsz, hogy észrevétlenül elmenj a jó

megoldások, lehetőségek, és érzések mellett. A pesszimizmus könnyen aláássa az

önbizalmad, és a saját értékedbe vetett hited.

Túl sokat vállalsz

Gyakran vagy túlterhelt? Lehet, hogy túl sok feladatot vállalsz magadra, amit nem

lenne szükséges elvégezni? Vagy nem neked lenne megcsinálni? Az ilyen

észrevétlenül felvállalt plusz feladatok túlzott nyomást gyakorolnak ránk.

Befolyásolják a hangulatunkat, az egészségi állapotunkat, és nem ritkán másokat

okolunk azért, mert túl sok a feladatunk. De az is lehet, hogy nem tudod, hogyan

mondhatnál nemet úgy, hogy senki ne érezze rosszul magát.

Hogyan lehet a feladatokból lejjebb adni, és megtanulni nemet mondani? Ez a

program ebben segít.







12. Játssz a háziállataiddal

A háziállatok javítanak az egészségünkön, és csökkenti a stresszt, ha velük

foglalkozunk. Ha egy macskát simogatunk, egy kutyának dobáljuk a labdát, vagy

egy akváriumban bámuljuk a halakat, mind ugyanolyan gyorsan csökkentik a

vérnyomást, és ezzel a stressz szintünket.

Kimutatták, ha egy állattal foglalkozunk, hamarabb csökken a vérnyomásunk, mint a

gyógyszerektől, növelték az egészséges élethez való hajlandóságunkat, és néha

több támogatást adtak, mint az emberek!

Hagyd, hogy az állatok újra boldoggá tegyék a benned élő kisgyermeket!

Amikor gyerekeket látsz, ahogy az állatokkal játszanak, észreveheted a tiszta

szeretetet, és ragaszkodást, amit egymás iránt éreznek. Ha gyerekként volt

valamilyen állatod, talán arra is emlékszel, hogy igazi társként tekintettél rá. De

felnőttként könnyebben megfeledkezünk az állatokról, mint stressz űző társakról.



13. Tanulj stressz csökkentő technikákat

Szeretnéd megismerni a világ egyik leghatékonyabb stressz csökkentő technikáját?

Ami olyan egyszerű, hogy még a gyerekek is könnyen megtanulhatják, és naponta

alkalmazhatják. Azaz, ha megtanulod: nemcsak magadon segíthetsz vele, hanem az

egész családodon. Ráadásul érezheted azt, hogy mindennap egy kicsit teszel

magadért, a családodért, a környezetedért.

Garantáltan sokkal jobban fogod magad érezni a bőrödben, mint korábban.

Miközben a stresszt is megtanulod hatékonyan, és lazán kezelni.

Szeretnéd, ha hamarosan a környezetedben mindenki azt kérdezné: mi a titkod? Te

hogy csinálod? Téged miért nem borítanak ki úgy a hétköznapok, mint őket?

Ugye milyen jó lenne?

Akkor tanuld meg velem a „Boldogság Alapreceptjét” itt.

Képzeld el az ideális életed – és hagyd, hogy megvalósuljon

Tudod, mit szeretnél kezdeni az életeddel? Tudod, hova szeretnél eljutni? Vagy csak

azt tudod, hogy mitől szeretnél megszabadulni, és másképp élni, mint eddig?

Az EFT (Érzelmi Felszabadítás Technikája) mindkettőben nagy segítséget nyújt.

Az EFT-t megtanulhatod tanfolyamok keretében, részt vehetsz egyéni

foglalkozásokon, ahol a problémád megoldása közben szinte észrevétlenül meg is

tanulod a módszert, és alkalmazhatod ennek a programcsomagnak a keretében 3

hónapig komplex módon.

Mindhárom lehetőség abban nyújt segítséget, hogy megszabadulj a jelenlegi

terhektől, és olyan felszabadultan éld az életed, ahogy azt korábban elképzelni sem

tudtad. Ráadásul ezzel hatással lehetsz a családod jól-létére, egészségére, jó

közérzetére is.

Ezek a cikkek is útmutatóul szolgálnak, hogy elérd azt a boldogságot, és azokat a

céljaid, amikről eddig álmodtál.








http://anyamento.hu/cikkek/


14. Aludj eleget

Ha keveset alszunk, az lehet az oka és következménye is a stresszes életmódnak. A

stressz ébren tarthat hosszú éjszakákon át, és „elérheti”, hogy a kevesebb alvás miatt

egyre fáradtabbak legyünk, és egyre kevésbé hatékonyak. Ami aztán még több

stresszes, és negatív helyzethez vezet.

Ezért fontos, hogy figyeljünk arra, mennyit alszunk, és az milyen minőségű.

Délutáni pihenő

Gyerekként lehet, hogy utáltad, lehet, hogy imádtad a délutáni pihenőket, de az

biztos, hogy kötelező volt aludnod. Felnőttként a délutáni pihenőt már inkább a

lustasággal, vagy a motiváció hiányával azonosítjuk. Pedig, ha egy pár percet

ejtőzünk egy kényelmes fotelban, vagy néhány percre az íróasztalon pihentetjük a

fejünket, segít ellazulni a nap közepén. Utána hatékonyabban folytathatjuk a

munkánkat.

Akár eleget alszol (7-8 óra naponta), akár nem, délután mindenki érez egyfajta

természetes lemerülést. Ez kb. 8 óra ébrenlét után következik be. Kutatások

kimutatták, ha ilyenkor kb. 20 percet pihenünk, utána aktívabban tudunk figyelni,

csökken a stressz a szervezetünkben, türelmesebbek leszünk, jobb lesz a reakció

időnk.

Szakértők szerint a 15-30 perces délutáni pihenő a leghasznosabb. A hosszabb alvás

mélyebb alvási fázisokba vihet, amiből nehezebb felébredni. Vagy megnehezíti az

esti elalvást.



Ha csak 5 perc szabadidőd van délutánonként, akkor is tarts pihenő szünetet. Csak

csukd be a szemed rövid időre, és kapcsolj ki, amennyire tudsz. Még ez a rövid

pihenő is segít ellazulni, csökkenteni a stresszt, és energiát gyűjteni, hogy jobban

ellásd a napi feladataid.

Természetesen nem mindenki tudja beilleszteni a délutáni pihenőt az életmódjába,

de ha egy kicsi esélyed van arra, hogy megtedd, akkor érdemes. A belső

gyermeked igazán hálás lesz érte.

A fáradt emberek gyakrabban rosszkedvűek, agresszívak, nagyobb a kockázata a

kiégésnek, és a több stressznek. Növekszik a reakcióidejük, csökken az információ

feldolgozás sebessége, romlik a látásuk, az ítélőképességük, a teljesítményük, a

motivációjuk, a rövid távú memóriájuk, és a türelmük.

15. Tarts rendet magad körül

Káoszban élni stresszes. Ez érvényes, ha túl sok rendetlenség van körülötted,

rendezetlen a napirended, vagy nagy mennyiségű érzelmi terhet cipelsz. Az irányok

elvesztése szétszórttá tesz, és megfoszt az erőforrásaidtól. Mivel a legtöbben

valamennyire rendetlen otthonokban élünk, nem vesszük észre, hogy a rendetlenség

időt (állandóan a kulcsaid, és más dolgaid keresed), pénzt (későn fizetjük be a

csekkeket, amiket nem találtunk meg), és a lelki békénket (egy rendetlen szobában

ülni úgy szívja el az energiád, hogy közben észre sem veszed) rabolja el tőlünk.

Nem kell, hogy tökéletes rend uralkodjon körülöttünk. (Az állandó rendrakás, és

takarítás is okozhat felesleges stresszt.) De már apróbb változtatások is hatalmas

eredményeket hozhatnak, hogyan érezzük magunkat a saját környezetünkben.

Túladhatunk például azokon a dolgainkon, amikre már nincs szükségünk. Vagy

rendet rakhatunk kisebb, fokozatos lépésekben.

Vagy eldönthetjük, hogy megszabadulunk a fölösleges érzelmi terheinktől.

16. Legyen hobbid

Lehet, hogy gyerekkorodban volt egy pár hobbid, sportoltál, és olyasmit csináltál,

amit szerettél. Felnőttként hajlamosak vagyunk feladni ezeket, mert „már nincs rá

elég időnk”. Pedig felnőttként ugyanolyan fontos, hogy legyenek új dolgok, amiket

megtanulunk, amikben fejlődhetünk, amiket évezünk. A „csak munka, semmi játék”

hozzáállás mindenkit egy kicsit őrültté, és elvakulttá tesz.

Egy rendszeres hobbi megadhatja azt a mentális stimulációt, és stressz csökkentő

hatást, amire szükségünk van, miközben kiegyensúlyozza, elégedetté, és izgalmassá

teszi az életünket. Megajándékozhat a stressz pozitív oldalával (eustressz) és a flow




élményével, amely vibrálóvá, és élet telivé tesz. Ráadásul hozzájárul, hogy azt az

életet éld, amit szeretnél.

A mai, stresszel terhelt életünkben fontos, hogy valamit csak azért csináljunk, mert

szeretjük. A következő listában olyan hobbikat szedtem össze, amelyek sokat

segítenek a stressz csökkentésében.

Zene

A zene fantasztikus stressz csökkentő, és az egészségünkön is javít. Kikapcsol, inspirál,

felpörget, vagy lenyugtat, és majdnem mindig alkalmazhatod a nap folyamán. A

zenének bizonyított hatása van a testünkre, és a pszichénkre.

Kimutatták például, hogy a gyorsabb dobolás élesíti a koncentrációt, és gyorsítja a

gondolkodást, a lassabb pedig megnyugtat, és meditatív állapotba juttat. Az

agyhullámok változásával más testműködésünk is megváltozik. A légzésünket,

szívritmusunkat, és vérnyomásunkat is változtatja a zene. Erősíti az

immunrendszerünket, ellazítja az izmainkat.

De használhatjuk arra is, hogy segítsen a pozitív hozzáállásunk, optimizmusunk,

kreativitásunk megtartásában, és távol tartsa tőlünk a depressziót, a szorongást.

Vagy a test erős stressz reakcióit kordában tartsa.



Ingázás közben hallgass zenét

A zenét hallgathatjuk naponta, hogy relaxáljunk, feltöltődjünk energiával,

katarzisként, amikor érzelmi stresszben élünk. Az utazás közbeni (munka előtti, vagy

utáni) dühünket csökkenthetjük, ha közben zenét hallgatunk. Kevésbé érzed, hogy

az időd pocsékolnád a dugóban, miközben a zene segít ellazítani az izmaid.

Kikapcsolja az agyad, hogy ne mindig csak a teendőidre figyelj, amelyek a célnál

még várnak rád. Így amikor megérkezel sokkal nyugodtabb, és felkészültebb leszel,

akármit kell tenned.

Éneklés

Gyerekként rengeteg dalt ismertünk, és énekelgettünk. Sokszor nem is voltunk

tudatában, mit dúdolunk éppen. De milyen gyakran éneklünk, dúdolunk, vagy

suttogunk magunkban egy-egy dalt felnőttként? Vajon tudnál még nyilvánosság

előtt hangosan, vagy csöndben énekelni? Vagy csak magadban a zuhany alatt?

Ha végképp nehezedre esik, akkor fogd a gyerekeidre: énekelj nekik. Sokkal

könnyebb így elfelejteni a gátlásainkat és esetleges rossz emlékeinket az énekléssel

kapcsolatban.

Kertészkedj

A kertészkedés is nagyszerű stressz csökkentő módszer. Amellett, hogy a szabadban,

friss levegőn vagy, folyamatosan szépíted a környezeted. Minden alkalommal, mikor

hazaérsz, jobban fogod magad érezni.

Közben kapcsolatba kerülsz a természettel, ami eltávolít a mindennapi élet stressz

forrásaitól, és nagyobb békét teremt benned. Már az is javíthat a hangulatodon, ha

kinn vagy a napfényben. Főleg azoknak tesz jót a kertészkedés, akik túl sok időt

töltenek bent.

A természet szépsége az egyik leghatásosabb stressz csökkentő. (Gondolj bele,

mennyi relaxációs zenéhez társítanak természeti képeket, vagy hallgatjuk a

természet hangjait.) Ha van egy kis saját elérhető természeti szépséged, ahol

meditálhatsz, és elengedheted magad, akkor sokkal gyorsabban megnyugodhatsz.

(Ilyen környezetben még az EFT gyakorlatok is gyorsabban fognak működni.)

Könnyen teheted így az otthonod a legfontosabb stressz csökkentő helyeddé.

Fedezd fel a fényképezést

A fényképezés is fantasztikus hobbi. Akkor is, ha azért mélyedsz el benne, hogy

jobban le tudd fényképezni a családod, és akkor is, ha művészi szintű fotókat

szeretnél készíteni. Amikor egy fényképész szemével nézed a világot, megtanulsz

másképp látni.



Mi lesz a végeredmény?

Nemcsak lesz egy változatos hobbid, hanem közben a világot is egyre szebb helynek

fogod találni.

Készíts valamilyen művészeti alkotást

Lépj kapcsolatba a kreatív éneddel. Gyerekkorodban ez valószínűleg könnyebben

ment, de lehet, hogy mára háttérbe szorítottad. Gyerekek mellett könnyebb ismét

kapcsolatba lépni vele. Vannak hobbik, amiket velük együtt is lehet művelni (vagy

nélkülük is, amikor gyerekmentes időszakra van szükséged).

Fényképalbum készítése (scrapbooking)

Ha vannak különösen fontos fényképeid, készíthetsz nekik külön albumot, téma, szín

méret szerinti válogatásban, és sok különböző anyaggal díszítheted őket. Ez egy kicsit

hasonlít a fényképezésre, a naplóírásra, miközben meglévő anyagokból valami

teljesen újat alkotsz (akár a gyerekekkel közösen is).

Rajzolás, festés, szobor készítés

Ez is olyasmi, amit minden gyerek csinált annak idején. De nem muszáj, hogy a

zsírkréta, ceruza, és ecset csak a gyerekek és a művészek kifejező eszköze legyen.

Akár a munka szüneteiben firkálgatsz tollal, vagy profi eszközökkel festesz a szabad

idődben, a művészet bármilyen formája segít az érzelmek feldolgozásában,

kifejezésében, és ezáltal segít a stressz levezetésében és kezelésében.

Alkotás közben könnyebben és gyakrabban beléphetsz a flow állapotába. Ez azt

jelenti, hogy annyira elmerülsz valamiben, hogy meditatív állapotba kerülsz.

A végeredmény pedig valami gyönyörű és személyes lesz, amit Te is élvezhetsz, és

másokkal is megoszthatod.

Kötés, horgolás, hímzés

Hasonlóan könnyű a flow állapotába belépni ezekkel a tevékenységekkel is. De

inkább azoknak való, akik jól tűrik a monotonitást. Az ugyanúgy ismétlődő

mozdulatok sorozata is eljuttathat a flow állapotába, és levezetheti az idegesítő

energiáinkat.



Írás

A naplóírást sokan találják a stressz csökkentés nagyszerű lehetőségének. Írhatunk

naplót, lehetünk amatőr vagy hivatásos szerzők. Az írás olyan hobbi, ami egyszerre

katartikus, és megnyugtató tevékenység. Ráadásul lehetőséget biztosít, hogy

megosszuk mással a gondolatainkat.

A naplóírás előnyeit tudományos kísérletek is bizonyítják. Egyszerre nagyszerű eszköze

a stressz csökkentésnek, és a személyes fejlődésnek. Már az is nagy hatással van ránk,

ha napi 10-20 percet foglalkozunk írással.

A naplóírás legnehezebb része, hogy időt különíts el rá. A legtöbben reggel, ébredés

után szeretnek írni, vagy este, lefekvés előtt. De van, hogy csak ebédszünetben,

vagy a gyerek délutáni alvásakor jut rá energiád, és időd. A lényeg, hogy akkor

fordíts az írásra időt, amikor neked a legkényelmesebb.

Ne gondolkodj előre a mondanivalón, csak kezdj el írni. Bízz magadban: a szavak

jönni fognak egymás után. Se a helyesírás, se a nyelvhelyesség nem fontos. Ne

foglalkozz velük. Hiszen úgyis magadnak írod, nem?

Írhatsz: az álmaidról, az életed lehetséges céljairól, a gyermekkori emlékeidről, a

meghatározó érzéseidről. Arról, hogy hol szeretnél lenni két év múlva, életed legjobb,

és legrosszabb napjáról, ha lehetne három kívánságod, mi volt számodra fontos öt

évvel ezelőtt, vezethetsz hála naplót, jegyzeteket készíthetsz a barátaidnak, vagy a

barátaidról.

Az események mellett írj a pozitív és negatív gondolataidról és érzéseidről is.

Miközben írod az eseményeket, figyelheted a saját történeted megfigyelőként.

Ebből a helyzetből sokkal könnyebb megoldásokat találnod. (Az sem baj, ha az

adott esemény már elmúlt. Ha utólag megtalálod a megfelelő megoldást, akkor is

fejlődsz közben.)



17. Stressz csökkentő játékok

A felnőttekkel, vagy gyerekekkel együtt játszott játékok is csökkentik a stresszt. A

játékok segítenek a jelenben lenni, és vidáman egy célra fókuszálni. Érdemes

rendszeresen megengedni a belső gyermekednek, hogy újból élvezze a játék

örömét. Bármit csinálsz napközben, könnyebb elviselni játékos hangulatban.

Bármilyen közös játék csökkenti a stresszt, mert vidámabbak leszünk tőle, miközben

közösségben vagyunk, és egy időre elfelejtjük azokat a gondjainkat, amik egyébként

gyötörnek. Könnyebben kerülünk a flow állapotába, és a játék végén felfrissülve,

koncentráltabban térhetünk vissza a mindennapi stressz helyzetekhez.

18. Oldd a stresszt légzéssel

A stressz csökkentő légzésgyakorlatokat bárki meg tudja csinálni. Gyorsak,

egyszerűek, ingyen vannak, és bárhol, bármikor elvégezhetőek.

Döntsd el, hogy ülve, vagy állva csinálod. Lassan lélegezz be az orrodon, miközben

ötig számolsz magadban. Lélegezz ki a szádon, miközben magadban nyolcig

számolsz. Ezt ismételd meg néhányszor, vagy végezd egy pár percig. Amikor

belélegzel, inkább a hasad táguljon, mint a vállad emelkedjen fel. Ezzel több levegő

jut a tüdődbe.

19. Oldd a stresszt az izmaid ellazításával

Ezzel a módszerrel az összes izmunkat ellazíthatjuk. Ahogy szépen lassan ellazítod az

izmaid, az egész tested megkönnyebbül a stressztől, és erősödni fog a fizikai, és

érzelmi egészséged.

Találj egy csendes helyet, és pár szabad percet. Ülj, vagy feküdj le kényelmesen.

Csinálj egy grimaszt, csukd be a szemed olyan szorosan, amennyire tudod, szorítsd

össze a fogaid. Tartsd ezt a grimaszt nyolc lassú belégzésig. Most lélegezz ki, és

engedd el magad teljesen. Lazítsd el az arcod, mintha aludnál. Következőnek

teljesen feszítsd meg a nyakad, és a vállad nyolc belélegzésig. Aztán lélegezz ki, és

relaxálj.

Ezt a gyakorlatod végezd el az összes izomcsoporttal a testedben: a mellkasoddal;

hasaddal; a teljes jobb kezeddel; a jobb alkaroddal, és kezeddel (szorítsd ökölbe a

kezed); a jobb kezeddel. A teljes bal karoddal; a bal alkaroddal, és kezeddel

(megint szorítsd ökölbe a kezed); a bal kezeddel. A fenekeddel; a teljes jobb

lábaddal; a jobb alsó lábszáraddal, és lábfejeddel; a jobb lábfejeddel. A bal teljes

lábaddal; a bal alsó lábszáraddal, és a lábfejeddel; majd a bal lábfejeddel.



Ugyanennek a gyakorlatnak a rövidített változata csak négy izomcsoport

megfeszítését, és elengedését tartalmazza: arc; nyak, vállak, és karok; has, és

mellkas; fenék, lábak, és lábfejek.

20. Végy egy masszázst

A masszázs segít elengedni az izmaidból a feszültséget, és merevséget. Akár

magadat is masszírozhatod időről időre, vagy megkérheted a párod, hogy tegye

meg a kedvedért. Ez hatékonyan erősíti a kapcsolatotokat, miközben a stressztől is

megszabadulsz.

21. Fejleszd az érzelmeid

Ha elfojtod az érzelmeid, azt eredményezi, hogy később egyszerre fognak a felszínre

robbanni. Általában egészségesebb, ha figyelsz az érzéseidre, feldolgozod, és

megérted őket. Hogyan?

Ebben nyújt profi segítséget az EFT otthoni mindennapos gyakorlása, amelyet itt

sajátíthatsz el.

+ Tippek: 6 nagyszerű ötlet, hogyan kezdd egészségesen a napod

A mód, ahogy a reggeleid kezded, az egész napi hangulatod meghatározza. Ha a

reggel stresszesen kezdődik (aminek jó esélyei vannak, ha a gyerekeket is el kell

indítani reggel), sokkal hamarabb kerülhetsz az események lefele tartó spiráljába.

Viszont ha a napod úgy kezded, hogy megtalálod a középpontod, könnyebben

fogod kezelni, bármivel találkozol, és jobban fogod élvezni ezt a napot.

A következő ötletek közül próbálj ki többet, hogy megtaláld, mi lazít el igazán.

Hallgass zenét

Ha zenét hallgattok, amíg reggel készülődtök, már reggel megteremtitek a béke

(vagy a vidámság), és a pozitív hangulat légkörét. A zene segít az egészség

megőrzésében, és stimulálja az agyad.

Relaxálj a zuhany alatt

Ha reggel zuhanyzol, hagyj magadnak pár percet, hogy az izmaid ellazuljanak,

nyugodtan gondold végig a napi teendőid, vagy mindazt, amiért ma hálás lehetsz.

Ha napközben kihívások elé nézel, akkor jusson eszedbe ez a reggeli ellazult állapot.

Éld bele magad olyan tökéletesen, amennyire csak tudod. Lehet, hogy már meg is

találtad a középpontod, hogy megoldd a nehéz helyzetet.





Egyél kiegyensúlyozott reggelit

Az egészséges reggeli kiegyensúlyozza a vér cukorszintjét, és megadja azokat a

kémiai összetevőket, amelyekre szükség van a napi fizikai, és mentális stressz

kezeléséhez. Nélküle kevésbé leszel ellenálló fizikailag, és mentálisan is. Egyél reggel

inkább fehérjét (=alacsony kalória tartalmú húsok, tejtermékek, és tojás),

gyümölcsöket, zöldségeket, és teljes kiőrlésű gabonákat, mint üres kalóriákat

(=péksütemény), és koffeint (=kávé).

Folytasd a naplód

Pár percben gondold végig, mit élveztél igazán az előző nap, vagy fókuszálj arra,

hogy mit szeretnél ezen a napon elérni. Vagy csak írd le, hogy ebben a pillanatban

miért vagy hálás. Ha egy nap egyszer leírjuk ezeket az érzéseinket, könnyebben

fókuszálunk, dolgozzuk fel a negatív érzéseinket, és oldjuk meg a problémákat.

Tégy egy reggeli sétát

A reggeli séta felkészít az előtted álló napra, lecsendesíti a gondolataid, csökkenti a

stresszt, segít jobban aludni éjszakánként, és több egészségi kockázat előfordulását

csökkenti. Ha még egy kutyát is magaddal viszel, szórakoztató társaságban sem lesz

hiányod.

Végezz öt perc EFT-t minden reggel

Öt perc kopogtatás reggelente se nem

megerőltető, se nem tart sokáig. Viszont az összes

korábbi gyakorlat hatását felerősíti. Megszabadít a

negatív érzelmektől, könnyebb megtalálni minden

nap a megfelelő megoldásokat, pillanatok alatt

megtalálhatod a segítségével a középpontod.

EFT-vel választhatod ezentúl azt, hogy minden

reggeled jól induljon.

Ha zuhany alatt végzed, még inkább felerősödik a

pozitív, érzelmeket felszabadító hatása.

Az EFT-ről itt tudhatsz meg többet.

Itt tanulhatod meg.

Itt tapasztalhatod meg a pozitív, stressz csökkentő hatását.


http://humanharmony.hu/mi-az-eft




Hogyan tovább?

Ha tudni szeretnéd, hogyan szabadulhatsz meg az anyaként, nőként átélt rossz

érzéseidtől, és a mindennapi stressztől, a problémáid okozta következményektől, és

hogyan lehetsz egyre türelmesebb, nyugodtabb, és boldogabb a saját életeddel,

akkor gyere a www.anyamento.hu oldalra.

Cikkeket, blogokat, lehetőségeket, és megoldásokat fogsz találni a honlapon a

stressz csökkentésére.

Sághy Zsuzsanna

www.anyamento.hu

saghy.zsuzsanna@anyamentő.hu

+36/70-433-4227




mailto:saghy.zsuzsanna@anyamentő.hu

Documents

Hogyan lehetsz elégedett, türelmes anya kevesebb stresszel? · Mit és hogyan tudunk tenni a stressz ellen? Ha alkalmazod az itt következő stressz csökkentő technikákat, gyorsabban