Ксения БородинаХудеем вместе с Ксенией

Бородиной. О диетах,таблетках, спорте, стиле

и… женском счастье

Текст предоставлен правообладателемhttp://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=2451245

Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках,спорте, стиле и... женском счастье / Бородина Ксения.:

Эксмо; Москва; 2011ISBN 978-5-699-51624-7

АннотацияК ней прикованы взгляды миллионов телезрителей.

Журналисты следят за каждым ее шагом. Бессменнаяведущая реалити-шоу «Дом-2» Ксения Бородинапостоянно дает все новые и новые поводы для сплетен,не считая нужным оправдываться за каждый свой шаг.Но когда интернет-мошенники начали обманывать еепоклонников, рассылая всем желающим «уникальнуюдиету Ксении Бородиной», последствия которой никому неизвестны, чаша ее терпения переполнилась, и она решиланаписать эту откровенную книгу.

Правда ли, что Ксения похудела на 22 килограмма,как пишут в Интернете? В чем секрет ее стройностии привлекательности? Как сохранить постройневшуюфигуру? В своей книге популярная телеведущая не толькоподробно рассказывает о борьбе с лишним весом и даетсоветы желающим похудеть, но и откровенно говоритоб отношениях с мужчинами, своей семейной жизни,рождении дочки, дружбе.

Для широкого круга читательниц.

СодержаниеОт автора 8I. Психология 12

История с таблетками 14Поддержка друзей 32Зачем мы худеем? 51

Стимул худеть № 1. Он 51Стимул худеть № 2. Карьера 57Стимул худеть № 3. Общество 59Стимул худеть № 4. Ты сама 61

Мифы о похудении 63Миф № 1. Мне некогда следить засобой, и вообще это вредно дляребенка

73

Миф № 2. Я кормлю ребенка грудью –мне нельзя худеть

74

Миф № 3. Мне нельзя худеть – я такстрадала в последнее время

75

Миф № 4. У меня нет временидвигаться, и вообще я недавно родила

80

Худеем безопасно! 84Принцип № 1. Никаких революций 90Принцип № 2. Движение – жизнь 92Принцип № 3. Учитесь чувствоватьсвое тело

93

Принцип № 4. Пейте воду 94Принцип № 5. Настройтесь на позитив 96

Психология переедания 99II. Здоровое питание 106

Разберемся по порядку 108Калории: кому сколько? 114Об экстренных диетах 118

Проблема № 1. Нет тонуса 118Проблема № 2. Нет иммунитета 120Проблема № 3. Нет результата 120

Разгрузочные дни 124Еда и наука 126Напитки 132О чувстве голода 139Сытно и вкусно 142

Раздельное питание 147Питание по группе крови 149

Твердое «Нет» 157Пищевые добавки и готовые диеты 163Считать калории или не считать? 169

III. Процедуры и движение 176Методики похудения 178

Мезотерапия 178Гидроколонотерапия 180Гирудотерапия 181Эндермология LPG 183Гельминтотерапия 184

Пластическая хирургия 185Хочешь похудеть – танцуй! 188

IV. Вес и жизнь 193Держим принятый курс 195Как не поправиться во время отпуска 198Не могу похудеть. Как жить? 204

Правило № 1. Одеваться нужно всоответствии с типом своей фигуры

209

Правило № 2. Покупаем одежду размерв размер

217

Правило № 3. Стремимся вверх 217Правило № 4. Экспериментам – да,крайностям – нет!

219

Правило № 5. Не забывать о деталях 221Правило № 6. Свет и тень – на службукрасоте

224

Правило № 7. Большие глаза – залогуспеха

229

Правило № 8. Красивом лицу –достойное обрамление

233

Я худела не зря 238Приложение 247

Экспресс-диеты 247Кефирная диета 247Диета Анны Сейлер-Хаус 249Ананасная диета 251

Прочие диеты 255

Белковая диета 255Диета на зеленом горошке 256Диета Баелза 259

Кремлевская диета 2621. Мясо и сыр 2632. Никаких углеводов 2643. Богатые клетчаткой овощи 2644. Много жидкости 264

Заключение 274Страницы для записей 289

Таблица калорийности моих любимыхпродуктов

289

Я худею для того, чтобы 291Исходные данные 292Наблюдения за собой 293Мои достижения 294Рекомендации специалистов 295

Ксения БородинаХудеем вместе с Ксенией

Бородиной. О диетах,таблетках, спорте, стиле

и… женском счастье

От автора

«Привет! Помоги похудеть!» – то и дело восклицаютмои знакомые и друзья при встрече. Это вместо при-вычного вопроса: «Как дела?». Не секрет, что проблемс лишним весом я не миновала и до беременности, ауж во время нее со своим огромным животом произво-дила впечатление настоящей толстушки. Поэтому, ко-гда после родов я резко похудела, то сразу же произве-ла сенсацию. Она взволновала многих, начиная с ЯныРудковской и заканчивая моей мамой, которая как-тораз, позвонив мне из Италии вроде бы по другому пово-ду, в конце разговора все-таки не удержалась: «Ксюш,так что же делать, чтобы сбросить лишний вес?».

Интересовались этим и достаточно стройные жен-щины, что еще раз доказывает: ВОПРОС ПОХУДЕНИЯ

– болезненный, он ВОЛНУЕТ ЕСЛИ НЕ ВСЕХ, ТО ПО-ЧТИ ВСЕХ.

В какой-то момент я начала казаться себе челове-ком, который стоит у метро с табличкой: «Хочешь по-худеть? Спроси меня, "как"?».

И тогда я задумалась о книге. Взяться за перо бы-ло едва ли легче, чем похудеть: как и многие мамы, яразрываюсь между ребенком и работой. Тем не менее,решилась.

Тем более что нашлись мошенники, которые от мо-его имени стали еще и обманывать людей.

«Таинственный способ похудения КсенииБородиной» интересовал все больше и большелюдей. Дошло до того, что многие актрисы,певицы и телеведущие обращались ко мне запомощью, правда, не напрямую, а через общихзнакомых

Да, к рождению этой книги причастны и они. Стоилосредствам массовой информации раструбить о «чудеКсении Бородиной», неизвестные мне недобросовест-ные граждане заполнили Интернет различными бан-нерами и всяческими лжеблогами. За плату они пред-лагали раскрыть секрет моей диеты. Появлялись от-кровенно шарлатанские предложения вроде: «О боже!Все диетологи мира шокированы! Кликните ссылку, за-платите 50 рублей, и вы узнаете, как похудеть на 10килограммов за два часа».

Я видела баннеры, рекламирующие какую-то «огу-речную диету Бородиной», и прочие странные реце-пты, поражающие воображение. По-настоящему ме-ня потрясло сообщение в одном из якобы «официаль-ных» блогов: Ксения Собчак раскрыла Ксении Боро-диной свою секретную «диету клизм», которая (есликлизмы делаешь каждый вечер) обещает моменталь-ное похудение. Из-за этих проклятых клизм я сталаобъектом насмешек. А ведь мы с Ксюшей вообще ниразу не обсуждали тему похудения, и уж тем более по-средством клизм!

Когда я стала телеведущей, ко мне крепко прилипярлык «толстушка». Я знаю более полненьких артистоки звезд голубого экрана, но почему-то их никто не на-зывает толстыми. А вот обо мне журналисты постоян-но писали: «Ксения Бородина, постоянно испытываю-щая проблемы с лишним весом…».

Я невысокая, рост всего 165 сантиметров. У таких,как, я каждый лишний килограмм заметен: ненужныесантиметры видны на талии, в глаза бросаются «вися-щие» бока. Но дело не только в этом: примерно семькилограммов визуально «прибавляет» телеэкран. Наизображении тело растягивается вширь, и любой че-ловек кажется полнее, чем на самом деле. Я и выгля-дела не в меру упитанной девушкой. Люди, знакомыелишь с моим экранным образом, увидев меня в жизни,удивлялись: «Надо же, ты совсем не толстая!».

Мне неприятно, что аферисты, прикрываясьмоим именем, вводят людей в заблуждение

И все же в различные периоды жизни я действитель-но испытывала проблемы с лишним весом. Мне уда-лось успешно решить их. Мне нравится, что теперь ятакая стройная и миниатюрная. Хочу оставаться такойи дальше. Главное, что я пришла к своему нынешне-му весу естественным путем, оставаясь здоровым че-ловеком. Я не прибегала ни к экспресс-методам, ни когурцам, ни к клизмам. Ведь похудение – это труд, си-стема.

Я хочу помочь женщинам привести себя в форму, какполучилось у меня, и заодно пресечь безобразные вы-ходки мошенники. В этой книге я поделюсь своими зна-ниями о правильном питании и физических нагрузках.Расскажу, какие методы действительно эффективны, ачего делать категорически нельзя. Проблемы лишнеговеса – это во многом проблемы психологические. По-этому я пишу не только о своей борьбе с лишними ки-лограммами, а еще и о том, как жила, став телеведу-щей.

I. Психология

История с таблетками

Прежде чем приступить к истории моего похудения,

я должна рассказать, как вообще возникла проблемас лишними килограммами. Эта история произошла сомной несколько лет назад, на заре моей телевизион-ной карьеры.

Всю сознательную жизнь я мечтала стать телеведу-щей. Я грезила этой работой во сне и наяву, рассылалапредложения о сотрудничестве на все известные те-леканалы. Мои письма оставались без ответа, резюменикого не интересовало, а хождения по кастингам же-лаемого результата не приносили.

В какой-то момент я отчаялась и решила переехатьв Италию – там живут мои родители – и, возможно,найти себя в той специальности, которую получилав Институте гостиничного менеджмента и туризма. Яведь дипломированный менеджер по туризму. И вдруг,в тот момент, когда объявили посадку на мой само-лет, раздался телефонный звонок, оказавшийся судь-боносным. На другом конце провода был сотрудникТНТ, который объявил, что я прошла кастинг ведущихи мне следует приехать в офис телеканала.

Разумеется, я не полетела ни в какую Италию, а по-мчалась навстречу давней мечте. Родители были не в

восторге от переменчивости моих решений, но, зная,что для меня означало это предложение, смирились.

Когда я, наконец, попала на проект «Дом-2», то бы-ла по-настоящему счастлива. Мне предстояло вестипередачу с самой Ксенией Собчак и совсем не хоте-лось проигрывать на ее фоне. Я старалась демонстри-ровать профессионализм: не только быть классной ве-дущей и интересным собеседником, но еще и хорошосмотреться в кадре. И вот тут начались проблемы.

Я всегда отлично получалась на фотографиях. И да-же представить себе не могла, насколько видеокамера«не любит» и искажает мою внешность. Какой бы ху-дой я ни была на самом деле, в кадре всегда смотре-лась крупной и упитанной. В общем, телевизор явноне украшает телеведущую. С этим срочно нужно былочто-то делать.

И тогда я решила попробовать сбросить пару кило-граммов. Это теперь я четко знаю: для того, чтобы сни-зить вес, нужно хорошенько поработать. Но тогда я,как и многие девушки, считала, что похудеть можно, непредпринимая никаких серьезных усилий.

Один из самых легких вариантов похудения,предлагаемых в Интернете, – таблетки. И явыбрала именно этот путь.

Я пошла в аптеку и купила очень популярные и,кстати, недешевые китайские таблетки для сниженияаппетита. Считается, что это совершенно безвредноедля организма средство. Вот и я тоже подумала: ниче-го плохого не будет, если попринимаю их. И жестокоошиблась: этот препарат по-настоящему испортил мнежизнь.

Первые пару дней я пила таблетки и абсолютно ни-чего не ощущала. Вскоре чувство голода начало отсту-пать, потом пропало. По утрам мне казалось, что же-лудок полный, есть совершенно не хочется. Я обрадо-валась: вес начал стремительно снижаться. Всего занеделю я сбросила четыре-пять килограммов. То есть

даже больше, чем изначально планировала.Но как же меня всю эту неделю колбасило!

Во-первых, я не могла заснуть. Каквыяснилось, таблетки давали очень милыйпобочный эффект – действовали какэнергетические напитки.

Я лежала всю ночь в постели с открытымиглазами и считала уже не слонов и дажене сброшенные килограммы, а минуты доподъема. Каждое утро мне нужно было ходитьна работу и вести передачу. Раз я не моглавовремя заснуть, то и не высыпалась. Пробовалаложиться раньше. Бесполезно. Вечерами менянакрывала волна какого-то непреодолимого инеобъяснимого страха. Я ничем не могла себяуспокоить. Это было ужасно!

Во-вторых, в течении всего срока приематаблеток и еще несколько дней после окончанияя находилась в таком нервном состоянии, будтобы у меня стабильный непрекращающийся ПМС.На работе я постоянно срывалась, кричала навсех. Короче говоря, превратилась в истеричку,стала противной самой себе. Что говорить обокружающих – я их извела своими припадками!Возможно, кто-то думал, что во мне проснулась«звездная болезнь», но это не так: всемупричиной – таблетки. И я уже была нерада сброшенному весу, мне хотелось толькопоскорее выспаться и перестать нервничать.

Я бросила пить эти таблетки. Только через неделюпосле этого ко мне вернулся аппетит, восстановилсянормальный сон. Все бы ничего, но тут меня настигларасплата за содеянное: килограммы, спешно покинув-шие меня, столь же стремительно возвращались, при-хватив с собой друзей. Что бы я ни съела, все равнонабирала вес: могла, например, просидеть целый деньна воде и яблоках, а проснувшись утром и встав на ве-сы, обнаружить все новые и новые килограммы.

Я «раздавалась» на глазах. Казалось, ничто не спо-собно остановить беспощадный рост веса. А при мо-ем росте и «телевизионном эффекте» каждый лишнийкилограмм визуально умножался на два.

Начались проблемы на работе. Продюсер проектаобратил внимание на мой внешний вид: «Ксюша, в кон-тракте прописано, что ты не должна весить больше50 кг, а ты явно поправилась. Нужно поработать надсобой». Я не делала ничего лишнего, из-за чего попра-вляются: после того, как перестала пить таблетки, я необъедалась, не позволяла себе еду из фаст-фудов. Нои возразить нечего: лишний вес действительно был.

Было очевидно: необходимо что-то делать. Я запи-салась в фитнес-клуб, ходила на плаванье, пробоваларазные диеты.

Из-за таблеток в организме произошли какие-то изменения, и мне никак не удавалосьпобедить в этой неравной схватке с проклятыми

килограммами…

Они будто намертво прилепились ко мне. Кроме то-го, появилась новая проблема – начало отекать лицо!Невозможно было выпить даже стакан воды на ночь: втаком случае утром я просыпалась опухшей и ужаснонекрасивой.

Сейчас я вспоминаю об этом всего лишь как острашном сне, но тогда мне казалось, что вечно будужить в этом аду. Я не знала, что предпринять. И то-гда начала разбираться, в чем же причина негативноговоздействия таблеток для похудения на мой организм.Честно скажу, пришла в ужас.

Оказывается, во многих странах, благодаря усилиямгосударственных комитетов по медицинским препара-там, лекарства, заглушающие чувство голода, массовозапрещают.

В конце XX века в США изъяли из продажи препаратдля лечения ожирения, провоцирующий приобретен-ные пороки сердца и легочную гипертензию. У нас еговключили в список наркотических средств и психотроп-ных веществ, оборот которых запрещен. В Британиииз-за серьезных побочных эффектов сняты с прода-жи два препарата, которые могут вызывать проблемыс сердечно-сосудистой системой, депрессию, бессон-ницу, перепады настроения и даже психические рас-стройства. Одновременно с запретом продаж больше

двух десятков готовых к клиническим испытаниям ле-карств от ожирения были положены производителямина полку.

В США, как и в России, такие таблетки можно купитьпо рецепту в аптеках и свободно – в Интернете.

На сайтах не пишут о том, что содержащийся влекарстве сибутрамин негативно влияет на работусердечно-сосудистой системы и увеличивает рискинфаркта и инсульта. Его рекламируют какволшебную таблетку, которая «похудеет» вас бездиеты и тренировок.

Впрочем, доверчивые покупательницы во многомсами виноваты в сложившейся ситуации. Переклады-вая всю ответственность за свое похудение на таблет-ки – а препаратов на основе сибутрамина достаточ-но много, – мы пытаемся отрицать саму человеческую

природу.Конечно, хочется верить в чудо, которое вмиг решит

твою проблему, но вряд ли такое может произойти. Ктому же никто не мешает нам внимательно изучить ин-струкцию, где производитель честно пишет обо всехвозможных побочных эффектах. Никто не препятству-ет и посещению доктора перед тем, как принимать чу-додейственные пилюли, относящиеся к группе анорек-тиков.

Некоторые данные свидетельствуют, что сибутра-мин в большой концентрации (значительно превыша-ющей допустимую) содержится в тех самых таблетках,которые я пила на старте своей телевизионной карье-ры. Производитель описывает состав препарата какприродный: якобы там содержатся измельченные ли-стья индийского лотоса, семена и корни других расте-ний, улучшающих самочувствие и обмен веществ, то-низирующие плоды колы и гуараны.

Может быть, это лукавство, а может, я в свое вре-мя наткнулась на подделку, которая содержит отлич-ные от оригинального состава компоненты. Сейчасуже трудно судить, но факт остается фактом: с таблет-ками нужно быть предельно осторожной. Худеющие сих помощью ощущают cухость во рту, боли в сердце,повышение давления. Ухудшается запах изо рта. Учи-тывая все это, к медикаментозному лечению от лишне-го веса нужно прибегать только в случае, если вы уже

отчаялись похудеть традиционными способами. Приэтом обязательна консультация врача.

Нужно хорошенько усвоить: многие регуляторы ап-петита содержат психотропные вещества, подавляю-щие чувство голода за счет воздействия на центр на-сыщения в головном мозге. Такие препараты влияютна психику и настроение, противоестественным обра-зом стимулируют тонус организма. Один из побочныхэффектов – угнетенное, вплоть до депрессивного, со-стояние.

Таблетки уменьшают аппетит за счет главного ком-понента – это антагонист эндоканнабиноидных реце-пторов. То есть, по сути, препарат – это конопля (кан-набис) наоборот: человеку не хочется есть, и у него не-важное настроение. Писали, что на фоне приема пре-парата даже было несколько суицидов. Неудивитель-но, что в США такие таблетки запрещены – совет Аме-риканской Ассоциации лекарств и продуктов питания(FDA) дал соответствующие рекомендации.

Вы и сами понимаете, что результат зависитот многих факторов, в том числе от силывашего аппетита, режима питания и количествафизических нагрузок.

В каких-то случаях подобные таблетки можно по-рекомендовать для экстренного похудения. Тогда про-должительность приема препарата не должна превы-

шать двух недель. Обезопасить ваш сон в это времясможет прием лекарства только в утренние часы, а так-же исключение из рациона содержащих кофеин про-дуктов – кофе, чая, шоколада. Но помните, что, какправило, после прекращения приема сброшенные ки-лограммы возвращаются. Так организм добирает все,что не получил тогда, когда аппетит был искусственноугнетен. Ведь в процессе насильственного снижениячувства голода было резко

ограничено поступление всего того, к чему привыклотело.

Нельзя недооценивать и последствия резкого изме-нения психического статуса человека, прибегнувшегок такому лекарству. К сожалению, наука еще не пол-ностью изучила человеческий организм, его реакции иинстинкты. Ученые выявляют все новые и новые ме-ханизмы управления аппетитом и одновременно – по-следствия их использования. Именно поэтому нельзябыть до конца уверенными в безопасности воздей-ствия аноректиков на аппетит, особенно в долгосроч-ной перспективе.

Наиболее безопасными являются «глушители го-лода», произведенные из растительных компонентови усиленные витаминами. Если на упаковке или винструкции в графе «Состав» перечислены почки илистья березы, корень лопуха, плоды гарцинии кам-боджийской, пория кокосовидная, аскорбиновая ки-

слота и другие витамины и травы, вреда препарат, ско-рее всего, не принесет.

Если вы нарветесь на подделку илинедобросовестного производителя, мешающеготравы с химией, то причиненный здоровью ущербне возместит никто

Впрочем, нет никакой гарантии, что капсулы с по-рошком из листьев и корней растений будут эффектив-ны.

Кроме подавляющих аппетит таблеток на рынке естьмасса препаратов, блокирующих усвоение жиров иуглеводов. На таких препаратах также проще похудетьлюдям, не способным сознательно ограничить себя вслишком питательных и очень вкусных продуктах. Од-нако подобное лечение ожирения обладает теми жеминусами, что редакционные диеты, исключающие израциона определенные группы питательных веществ.

Есть достаточно популярное средство, принцип дей-ствия которого – не давать организму усваивать все по-ступающие с пищей жиры, а значит, и жирораствори-мые витамины, например, A, D и E. Препарат также со-держит микроцеллюлозу, которую получают из перера-ботанного хлопка. В чем-то она близка по свойствам кклетчатке, в частности, создает иллюзию сытости, раз-бухая в желудке, и выводит токсины.

Однако микроцеллюлоза собирает на себя и выво-

дит из организма как вредные вещества, так и полез-ные – и витамины, и микроэлементы. Чистая микро-целлюлоза дает хорошее снижение веса, но употре-блявшие ее женщины начинают заболевать анемиямииз-за обкрадывания организма. Мои знакомые девуш-ки, принимавшие этот препарат, отмечали, что он несамым благоприятным образом влиял на стул: прихо-дилось чаще бегать в туалет и терпеть вздутие живо-та. Подобными побочными эффектами в разной степе-ни обладают также широко рекламируемые блокаторыкалорий, мешающие усвоению углеводов.

Еще одна обширная категория препаратов, способ-ствующих похудению, – так называемые сжигатели жи-ра. Конечно, они не жгут питательные вещества в пря-мом смысле слова, а в какой-то степени активизиру-ют обмен веществ и ускоряют расщепление поступа-ющих с пищей жиров. Нужно отдавать себе отчет, чтобольшинство таких таблеток будут эффективно дей-ствовать только (!) в сочетании с диетой и физически-ми нагрузками.

Один из сильных сжигателей жира – агрессивныйтрийод тиронин, в организме вырабатываемый щито-видной железой. Препаратами с этим веществом, уско-ряющим обмен веществ, даже пользуются культури-сты, активно сбрасывающие лишнее перед соревно-ваниями. Он помогает спортсменам усиливать мышеч-ный рельеф, но и нагружает сердце дополнительно ра-

ботой.Еще раз подчеркну: завсегдатаи форумов о

похудении не обладают должной квалификацией,чтобы раздавать советы. Обязательноконсультируйтесь с докторами!

Хотя если посмотреть на фигуры культуристов ме-жду состязаниями, можно понять, как быстро возвра-щается сброшенный вес.

Стоит помнить и о том, что используемые впрофессиональном спорте приемы и ухищрениясовершенно не подходят обычным людям:слишком различный образ жизни и стоящиезадачи.

Многие диетологи рекомендуют худеющим прини-мать препараты с бромелайном. Это вещество содер-

жится в ананасах и папайе, однако в тропических фрук-тах концентрация вещества не очень большая, так чтоесть их даже килограммами бессмысленно. Выпить не-сколько литров ананасового сока в день тоже предста-вляется мне малоэффективным, так что гораздо про-ще и удобней принимать растительный экстракт в ле-карственной форме.

Бромелайн является катализатором обменных про-цессов, улучшает усвоение белка и показатели каче-ства крови, уменьшает отечность тканей и даже обла-дает противовоспалительным эффектом. У него так-же есть свойство положительно воздействовать на рН,то есть уровень кислотности, желудка и тонкого ки-шечника. Если вы с врачом после анализов увидели,что организм не синтезирует достаточного количестварасщепляющих белки ферментов пепсина и трипсина,вам с большой долей вероятности назначат препаратыс бромелайном. Он продается в аптеках и отпускаетсябез рецепта.

В России продается масса пищевых добавок, име-ющих статус биологически активных добавок (БАД) ине являющихся лекарствами. К сожалению, и БАДы то-же нельзя считать панацеей от лишнего веса. По мне-нию профессиональных диетологов, большинство та-ких продуктов абсолютно неэффективны, а то и опас-ны.

Например, многие чаи для похудения обладают мо-

чегонным и слабительным действием. Вместо тогочтобы помогать организму эффективно перерабаты-вать питательные вещества, они просто выгоняют во-ду. Естественно, до какого-то момента человек, пью-щий этот чай, наблюдает снижение веса. Но какой це-ной оно дается и к чему может привести? Даже корот-кий «лечебный» чайный курс сопровождается постоян-ными диареями и бесконечными хождениями в туалет.

Если кишечник быстро освободится от большей ча-сти содержимого, если все ткани отдадут жидкость, иона выйдет из организма с мочой, за день уйдет от 3 до5 килограммов. Но это не те килограммы, от которыхнужно избавляться, – воды во время похудения телунужно больше, чем обычно. Как только пищеваритель-ный тракт наполнится едой и тело начнет восполнятьзапасы влаги, потерянные килограммы снова вернут-ся. Обделенный организм будет в авральном режимевосполнять потери.

Почки и кишечник, привыкшие к внешней стимуля-ции, начнут лениться, тело будет отекать и зашлако-вываться. Из-за стремления похудеть с помощью чаяплохого качества можно довести себя до такого же со-стояния, как у измученного больного дизентерией. Такчто обязательно соберите информацию о чае, которыйсобираетесь купить, обсудите его с соратницами по по-худению и – непременно – с врачом.

В случае длительного употребления чаяпоявляется серьезный риск получить осложненияна пищеварительный тракт и органы,регулирующие водный обмен

Может помочь в избавлении от лишних килограммови древнее искусство ароматерапии. Отчасти на немосновано действие спреев для похудания.

На мой взгляд, в наше насквозь химическое времястоит максимально использовать натуральные аромо-масла, которые продаются в аптеках и специализиро-ванных магазинах.

Вот список нужных нам ароматов, позитивно вли-яющих на самочувствие худеющих: это анис, апель-син, базилик, бергамот, валериана, вербена, гвоздика,герань, грейпфрут, душица, ель, жасмин, иланг-иланг,имбирь, иссоп, каяпут, кедр, кипарис, корица, лаванда,ладан, левзея, лимон, майоран, мандарин, мелисса,мирра, мирт, можжевельник, мускатный орех, мята, не-роли, пачули, ромашка, розмарин, роза, а также розо-вое и чайное дерево, сандал, сосна, чабрец, шалфей,фенхель, эвкалипт.

К тому же ароматерапия улучшает качество жизни,а вот уже оно напрямую влияет на наше настроение!

Если хотите помочь организму ароматерапией, по-мните, что настоящие эфирные масла – не дешевоеудовольствие. Для того чтобы получить капельку это-

го продукта, нужно переработать горы ценного расти-тельного сырья. В фильме по роману Патрика Зюс-кинда «Парфюмер» этот процесс продемонстрированочень наглядно.

Дешевые ампулки по 50-100 рублей в лучшем слу-чае содержат простое растительное масло с каплейэфирного, а то и синтетический аналог запаха. Выве-сти производителя на чистую воду нетрудно: если на-стоящее эфирное масло капнуть на бумагу и подо-ждать испарения, оно не оставит липкого жирного пят-на.

Цените и любите свое тело, свою жизнь, разбирай-тесь в нюансах, спрашивайте совета у профессиона-лов, и хорошие новости о сброшенных килограммах незаставят себя долго ждать!

Я же могу сказать, что печальная история, связан-ная с приемом популярных таблеток для похудения вначале моей телевизионной карьеры, дала мне важ-ный опыт. О таких вещах нужно помнить не только припохудении, но и при любых других качественных изме-нениях в жизни: если выбрал самый простой путь, го-товься к жестокой расплате.

Первое правило моего метода можно так исформулировать: забудьте о таблетках и другихлегких тропах к нормальному весу и красивойфигуре.

Помните: на кону ваше здоровье!

Поддержка друзей

В то время, пока я пыталась понять, что со мной про-

изошло и как мне снова вернуться в прежнюю форму,журналисты окрестили меня толстушкой. Я почти ры-дала над каждой такой статьей. Если бы не мои друзья,ни за что не пережила бы два года страшных мучений.

Мои близкие подруги Настя и Карина уже давно ста-ли мне родными. Нас даже называют Трехглавый дра-кон! Эту групповую кличку придумали на работе, и онаушла в народ, поскольку очень точно отражает суть на-шей дружбы. И коллеги, и друзья, и читатели нашихблогов говорят, что мы и правда как сказочный ЗмейГорыныч: вроде и три личности, а вроде – единое це-лое.

С Настей мы знакомы давно, еще с тех времен, ко-гда я только начинала свою карьеру и всеми правда-ми и неправдами старалась попасть на экран. Моя за-кадычная подруга работала редактором в телевизион-ном холдинге, а потом стала трудиться в команде «До-ма-2». Тогда-то мы и сдружились.

Сначала общались по рабочим вопросам, остава-лись после съемок, обсуждали, что и как подать вэфире, совершенствовали мой образ. Потом пару разстолкнулись в кафе и клубах и поняли, что не имеет

смысла ездить в эти места по отдельности, надо ту-соваться вместе. Оказалось, что у нас много общего:веселый характер, упорство в достижении целей и, ко-нечно же, мечты о семье и детишках. Мы постояннобыли вместе: общались на съемках, проводили времяпо вечерам, а стоило разъехаться по домам, начиналистрочить друг другу эсэмэски. Просто не могли друг отдруга «отлипнуть», каждую минуту возникало желаниепозвонить, рассказать о каком-то приключении и спро-сить совета.

Через какое-то время договорились вместе снятьквартиру. Должна сказать, что это было мудрое реше-ние – теперь дружеская поддержка стала гораздо бо-лее ощутимой. Настин оптимизм не раз выручал меняв моменты, когда казалось, что против толстухи Боро-диной ополчился весь белый свет.

Однажды вечером я просматривала новости в Ин-тернете и зачем-то зашла на форум, посетители кото-рого активнейшим образом обсуждали «Дом-2». Настявернулась домой и застала печальную картину: я сижуу ноутбука и реву в три ручья.

– Ксюш, а чего у нас в квартире сыростьразвелась? Так ведь и плесень по обоямпоползти может.

– Я, я… больше не могу! Настя! Стольковсего…

Мне даже с мыслями собраться было трудно, и я

просто развернула ноутбук, чтобы подружка могла уви-деть все своими глазами. Анастасия с присущей ей де-ловитостью оценила масштаб бедствия и приняласьнаводить порядок. В моей голове – в первую очередь.

– Ты, дорогая моя, после каждой парыфото не в самых удачных ракурсах будешьтак страдать? Ты же должна понимать, чтопубличный человек вынужден мириться, чтовсем до него есть дело. Ксюха, привыкай.

Всех звезд папарацци фотографируют втрусах в ужасной позе, а потом пишут:«Посмотрите, как у нее торчит живот». Тебепридется с этим жить всегда, так что надоучиться принимать реальность, в которой тебякритикуют, и далеко не всегда обоснованно!

– Настя, ты права, как всегда, но я же такстараюсь. Просто не понимаю, откуда в людяхстолько злобы, агрессии, желания задеть…

– Ну как откуда? Просто себя поставь на ихместо.

– Да не могу я! Мне даже представить сложно,что про абсолютно незнакомого человека можновот так за глаза гадости писать и говорить!Что я всем им сделала?!

– Да в сущности ничего, просто ты молодаяи успешная девушка, которая исполнила своюмечту и попала на самый крутой канал насвете. Писаки эти просто завидуют тебе илиим заняться нечем. Представь, люди, которые

с такой страстью вмешиваются в жизнь звезд,сидят у своих мониторов – страшненькие,горбатые и кривоногие, но считают свои долгомнаписать, что Бородина килограмм добавила.Им, наверное, от этого легче становится.

– Я умом это все понимаю, Настюша, простодико так… Я ведь всю жизнь хотела бытьведущей, хотела развлекать людей, радоватьих! А теперь, когда получила то, что хотела,ко мне придираются по каждому поводу. Когдаты простой человек, оценивать могут толькосамые близкие, а посторонние не вмешиваютсяв то, как ты выглядишь, с кем встречаешься ичто делаешь сегодня вечером.

– Да не парься ты! Все публичные людичерез это проходят. С тобой всегда твоидрузья и твоя сила духа. Ты у нас, конечно,строптивая и гордая (я тебя за это и полюбилакак родную), ну так и гордись собой, ведьты молодчина, всего сама добилась. С такимхарактером, как у тебя, подружка, расклеитьсяпросто невозможно! Давай читай поменьшевсякой ерунды на форумах и помни, что у тебяне только проблем больше, чем у обычногочеловека, но и приятных моментов. Ну, кто издевчонок твоего возраста может похвастатьтаким количеством поклонников? Тебя ведьвсе любят – от милого Оскара Каримовадо серьезных дядек в дорогих пиджаках. Ктополучает столько комплиментов, сколько тебе

достается? Ты ведь у нас очень красивая, ивокруг много людей, которые искренне тобойвосхищаются.

– Ага, и еще в клубах пихают нарочно, кактолько понимают, что перед ними «та самаяБородина» из телевизора.

– А мы с тобой их оттолкнем и дальшепойдем. Люди все разные, очень разные, и ты ещене раз и не два увидишь неадекватную реакцию,особенно от девушек. Просто помни, что яс тобой. Ты мне уже как младшая сестренкастала, я тебя защищать буду.

– Да какая же я младшая, ты меня на парумесяцев старше всего!

– Вот и не спорь со старшими!

Мы с Настей заливаемся хохотом, и я уже не помнюни неудачных фотографий, ни злобных комментариевфорумчан.

Каринка к нашей компании присоединилась немногопозже. Познакомились мы с ней через друзей и оченьбыстро нашли общий язык. Насте я все уши прожуж-жала, какая Карина классная, как она похожа на нас.Как-то вечером мы спонтанно выбрались в кино, я на-брала настин номер телефона и сказала: «Мы сидим сКаринкой в “Октябре”, приезжай». В итоге мы даже ни-чего не посмотрели – просто сели в кафе и проболталивсе время, пока шел фильм. В тот момент стало ясно,что мы втроем будем дружить, наверное, всю жизнь.

Каринка пришлась Насте по душе, она как будто все-гда была с нами, и я несказанно рада этому. Мы ча-сто шутим, что втроем работаем на проекте «Дом-2».Карина в курсе всех событий, она смотрит программу,бывает на съемочной площадке и имеет свое мнениеотносительно каждого участника. Она часто приезжаетк нам с Настей на работу, после съемок мы идем в мойдомик, наливаем по кружке чая и обсуждаем все, чтопроизошло за день.

В самом начале знакомства мы с девочками ходилипо клубам, смотрели каждую стоящую кинопремьеру игуляли вместе. Нас сблизила и юность, и общие инте-ресы, и активная жизненная позиция, и общие мечты.Романтические комедии вдохновляли нас на разгово-ры о том, как хочется такой же красивой всепоглоща-ющей любви: надеть белое платье и принести клятвуверности жениху… Мы наслаждались тем, что имели,и мечтали о большем.

Но самое главное в нашей дружбе – то, что она вы-росла вместе с нами. И сейчас, когда мы гораздо боль-ше времени и внимания уделяем семьям, нам всегдаесть, чем поделиться с подругами. Обе девчонки оченьотзывчивые, и не только ко мне: как хорошего челове-ка не поддержать?

Мы в жизни сталкивались с разнымиситуациями, и каждый раз, когда одна начиналападать, две другие ее поддерживали. Вместе мынамного сильнее, чем люди, которые живут как-тообособленно и рассчитывают только на себя.

Именно благодаря своим близким людям я смоглаперешагнуть неуверенность в себе и своих силах, на-шла способ привести в порядок мысли. Совсем недав-но мы с Настей вспоминали, как меня ранили критиче-ские замечания относительно внешности, и она выда-ла совершенно неожиданную вещь. Сказала, что ста-вила себя на мое место и понимала, что вряд ли спра-вилась бы. Но чтобы тогда не пугать меня, деликатнопромолчала – как настоящая подруга или как старшаясестра.

В течение следующих двух лет после приема табле-

ток ситуация с моим весом кардинально не менялась.В штатном режиме я продолжала искать свой путь, экс-периментировала с различными диетами, сочетала ихс физической нагрузкой.

Я почти смирилась с тем, что навсегда останусь тол-стушкой. Негативные отклики и едкие комментарии впрессе по поводу моей фигуры перестали меня за-девать. Продюсеры телеканала, хоть и напоминалимне порой об одном деликатном условии контракта, новсе же шли навстречу: решить проблему лишних кило-граммов я не могла. Училась маскировать свой недо-статок всеми доступными мне способами – с помощьюновых причесок, макияжа, одежды. Этими секретами яподелюсь в одной из следующих глав.

В остальном же я старалась жить, как и раньше: мно-го работать, читать книги, встречаться с друзьями. Ивот, неожиданно для меня, после одного неприятногослучая мой вес пришел в норму.

Однажды мы с друзьями отдыхали в ночном клубе.Я танцевала, веселилась. И вдруг мне стало плохо –сильно заболел живот, я начала терять сознание. Дру-зья не на шутку испугались и повезли меня в Боткин-скую больницу. После первичного осмотра врачи пред-положили, что это может быть аппендицит. Но затемвыяснилось, что у меня застужены яичники. Пришлосьделать операцию.

Я пролежала в больнице две недели и все это время

страшно нервничала – пережила настоящий стресс.За пару дней в больнице я погрузилась в

состояние, которое до сих пор и вспоминать-то нехочется

Чувствовала себя совершенно беспомощной, посто-янно было плохо и больно. Но самыми ужасными былидаже не физические страдания, а душевные.

Мне не хотелось ни читать, ни смотреть телевизор,ни – подавно – изучать ровный больничный потолок.Единственное, что занимало мои мысли, – самоед-ство.

Дни и ночи напролет я ругала себя за то, что дове-ла свой организм до морального и физического исто-щения. Эксперимент с таблетками и его последствияне давали мне покоя. Беседуя с лечащим врачом, я по-степенно приходила в ужас от собственной недально-видности. Стремясь к быстрому результату, я даже неподумала, что стоит собрать информацию о препара-те, который собиралась пить.

Почему не послушала подруг, отговаривавшихот рискованного эксперимента, расшатавшегомое здоровье? Я чувствовала, что именнозлосчастные таблетки снизили мой иммунитет

Смешно сказать, но в какой-то момент я, взрослыйчеловек, ощутила себя маленькой девочкой, нарушив-шей запреты взрослых и теперь страдающей от этого.

Знаете, как в детстве бывает: бабушка весной надева-ет шапочку потеплее, ты сдергиваешь ее, стоит толькозавернуть за угол дома, а потом валяешься неделю сбольным горлом и высокой температурой.

В разгар моих размышлений в дверях палаты появи-лась Настя – чудесная коллега и настоящая подруга.Это радостное событие, несмотря на гнетущую боль-ничную атмосферу, мигом развеяло все грустные мы-сли! Наобнимавшись, мы в лучших традициях посиде-лок после работы начали неспешный разговор:

– Ну, только не говори, что ты меня предупреждала!Моя Настя торжественно подняла вверх палец и за-

хихикала.– Дюймовочка моя, я тебя не ругать пришла, как ты

понимаешь. Максимум – дружески пожурить.– С этим я в последнее время и сама справляюсь!

Одни и те же мысли по кругу: как ты мне говорила проотзывы плохие о таблетках, как убеждала бросить ихпосле первых вернувшихся килограммов, как…

– Да ладно, Ксюх, сейчас ведь мы с тобой в прошлоене вернемся. Я просто хочу сказать, что тебя на работевсе ждут, приветы шлют, переживают, как ты там. Безтебя, энерджайзера, нам тяжело.

– И мне без вас.– Ты просто пойми, что за тебя столько людей душой

болеют. Что я, в конце-то концов, переживаю страшно!Давай договоримся с тобой, что ты, в первую очередь,

заботиться о себе будешь и только потом.– И только потом о килограммах думать!– Ты ведь у нас и так стройняшка, а твои как бы

лишние килограммы для камеры сбросишь еще. Вотпоправишься, спортом снова займешься, может, диетукакую присмотришь, только теперь я лично прослежу,чтобы никаких «догоним и перегоним». Потихоньку-по-легоньку, по паре кэгэ в месяц скинешь. Станешь са-мой стройной ведущей отечественного телевидения.

Так получилось, что главная проблемапредыдущих двух лет жизни, которую я сама себеустроила, решив принимать таблетки, решилась,по сути, сама собой

– Настюша, я согласна, можешь не уговаривать!Вот уже и улыбаюсь. Настя кладет мне на тумбочку

журнал.– И, кстати, я тут прочитала по дороге: самый вер-

ный способ поддерживать хорошую форму – никогдане доедать полностью. Желудку нужно время, чтобыотправить в мозг сигнал: «Эй, вы там, наверху, я ужесыт!». Заметь, ты ж у нас никогда не ела много, все-гда оставляла немножко на тарелке. Сама видишь, му-дрый организм в курсе научных исследований, а ты,балда, травила его!

Мы с Настей так и проболтали до конца приемныхчасов. А когда она ушла, я с удовольствием принялась

за чтение глянцевого журнала, который подружка при-несла в больничную палату.

Каково же было мое удивление, когда я выписаласьиз больницы заметно похудевшей.

Я, конечно, вздохнула с облегчением. Но это вовсене означало, что я позабыла про те самые два-три ки-лограмма, мешавшие отлично выглядеть на экране те-левизора.

Вскоре после выписки из больницы я познакомиласьсо своим будущим мужем Юрием Будаковым. А лю-бовь, согласитесь, – мощный стимул с утроенной си-лой следить за собой.

…На работу в тот вечер я не ехала – летела! Ещетолько приближаясь к Истре, где проходят съемки «До-ма-2», набрала номер Насти и сообщила, что везу хо-рошую, нет, даже самую лучшую новость на свете. Явстретила особенного мужчину! Мне хотелось петь итанцевать, делиться своей радостью со всем миром.Он нашел меня! Теперь мы всегда будем вместе!

– Ну, давай, говори скорей!Потом Настя рассказывала, что даже зажмурилась

от удовольствия, слушая мой рассказ.– Я ехала, точнее, стояла в пробке. Жара, настрое-

ние супер, музыка, и тут в соседнем ряду парень мнемашет, знаками просит звук убавить. Говорит: «У те-бя колодки тормозные на всю пробку скрипят! Что, нетмужчины, который мог бы следить за твоей машиной?»

Я ответила, что нет, а он предложил свою помощь.– Как зовут-то его?– Юра! Так вот, не перебивай, пожалуйста. Отвез

Юра нас с машинкой на СТО, пока все меняли, мы селипить чай. Представляешь, мы уже несколько раз виде-лись в ночных клубах, он на Comedy club тоже ходил именя там видел. У нас даже друзья общие есть!

– Ксюха, ты прям сияешь! Ну, подумаешь, большоедело: ты понравилась еще одному парню.

– Я не просто понравилась, я вижу, что он влюбился.Он с такой нежностью смотрит на меня, Настя, так го-ворит со мной. знаешь, я себя чувствую самой краси-вой и желанной на земле! Я знаю, это он. Мой мужчина.

Я говорила и говорила, мне было безумноприятно произносить слова, которые славили

моего любимого.

Естественно, и Настя, и Карина, которой я тоже рас-сказала о Юре, захотели посмотреть на моего прекрас-ного принца, и мы организовали совместную встречу.Юра явился с тремя охапками красных роз. Не успевприсесть за наш столик в кафе, он наговорил девочкамкучу приятных вещей (мне, конечно, комплименты то-же достались).

Хотя красивые слова, цветы и подарки мне приятны,самым главным было отношение. Он с самого началаокружил меня заботой, стремился сделать так, чтобымне было хорошо, чтобы на моем лице была улыбка,а глаза искрились радостью. И, конечно, когда рядомс тобой такой сильный и уверенный в себе мужчина,жизнь в радость.

Юра совершенно очаровал моих подружек, старал-ся произвести впечатление и очень много говорил, каксильно он влюбился: «Я для Ксюши сделаю все! Еслина ее глазах появятся слезы, это будут только слезысчастья. Я ее сделаю самой счастливой, поверьте, онасо мной будет как за каменной стеной».

Когда Юра убежал по делам, не забыв оплатить на-ше угощение, мы с девочками принялись обсуждать.Вот какое впечатление он моментально произвел наКаринку:

– Настоящий кавказский мужчина! Веселый, ще-

дрый, душа компании, да и времени зря не теряет.Насте он, конечно, тоже понравился, но она слегка

скептически рассуждала о нашем с Юрой совместномбудущем. До 18 лет Настя жила в Кисловодске и былане понаслышке знакома с традиционным южным укла-дом и скромными «домашними» кавказскими девушка-ми.

– Ксюш, а ты не боишься, что он будет против твоейработы?

– Совсем нет, девочки. Мы уже обсуждали этот во-прос, и я, конечно, Юре сказала, что никогда не смогуотказаться от своей мечты. Он ответил, что ему и ненадо, чтобы я готовила и сидела дома. Ему королеванужна, а не кухарка!

Он любит меня вместе с моими амбициями, образомжизни, родными, подругами и друзьями. Любит меняименно такой, какая я есть. Мечтает о семье, о дочке,которая будет похожа на меня и на его маму, о сыне,который унаследует все его лучшие черты.

Пожалуй, так сильно я была влюблена только в юно-сти, в мальчика по имени Саша. Он жил со мной в од-ном дворе, и продолжает жить там же, – это двор домамоей бабушки. Он был очень симпатичным и немногостарше меня. Покорил меня тем, что был с виду уди-вительно милым и интеллигентным. У него были оченьприличные родители: папа то ли преподаватель, то лидаже декан какого-то института, мама очень прилеж-

ная, аккуратная женщина. К тому же, Саша нравилсявсем девочкам, ну и мне тоже. И поэтому тогда я не-сказанно обрадовалась, что он выбрал меня.

Мы встречались два с половиной года, и это былопервое в моей жизни чувство, когда хочется постояннобыть вместе, когда не можешь налюбоваться на чело-века.

Но Саша оказался настоящим «бэдбоем», хотя повиду этого никак нельзя было сказать. Он прогуливалинститут, тусовался с панками, был лоботрясом – емуне хотелось ни работать, ни учиться. Я спрашивала:«Саш, какие у тебя цели в жизни?». Он отвечал: «А незнаю». Отношения сошли на нет. И теперь мужчина, укоторого нет цели, сразу же попадает для меня в ру-брику «Антисекс».

Недавно я приехала к бабушкиному дому и увиделаСашу около магазина. Я остановила машину, вышла,мы поздоровались. Я спросила его, как, мол, живешь,а он ответил: «В моей жизни ничего не поменялось».Меня это удивило, огорчило и даже разочаровало. Яначала говорить о себе, но он сказал: «Ну, что проис-ходит с тобой, и так вся страна знает, можешь не рас-сказывать». Я до сих пор не поняла, чем Саша зани-мается в жизни.

Несмотря на то, что по накалу чувств отношения сЮрой чем-то напомнили мне первую любовь, он былсовершенно другим человеком. Я не вникала, какой

работой в тот или иной период занимался Юра. Но он скем-то встречался, решал какие-то вопросы, и я виде-ла, что у него есть занятия, цели. Мне нравится, когдамужчина всегда занят. Но и это тоже не залог успехасемейной жизни.

Сейчас, глядя на события с высоты прожитыхлет, я понимаю, что, наверное, не надо было намс Юрой жениться через месяц после знакомства.Нужно было время, чтобы проверить и нашичувства, и красивые слова.

Но так хотелось видеть прекрасного принца, уверен-ного в том, что Ксюшеньку не должны тревожить дажесолнечные лучи! Как-то мы пошли в кино на позднийсеанс; когда я вернулась домой, было уже светло, по-этому я не могла уснуть. Мы перебрасывались эсэм-

эсками, и я написала Юре, что солнце светит в прямов глаза. Каково было мое удивление, когда он меньшечем через час позвонил мне и попросил спуститься изабрать новенькие плотные шторы. Тогда, наверное, яи поняла, что передо мной стоит мой будущий муж.

Зачем мы худеем?

Когда женщина выходит замуж, это не значит, что

работа над собой закончилась. Милые девушки, онатолько началась! Ведь впереди вас ждет много инте-ресного: беременность, роды, кормление ребенка и,вполне вероятно, охлаждение отношений с супругом.

Итак, поговорим о том, что нас подталкивает каждыйдень вставать на весы, расстраиваться из-за каждогонового килограмма и отчаиваться из-за лишних санти-метров на талии и в бедрах.

Стимул худеть № 1. Он

У вас сегодня очередное свидание! Вы начали гото-

виться еще вчера: записались на маникюр и педикюр,сделали маску, легли спать пораньше, ведь «сон кра-соты» – это так важно. В обеденный перерыв, вместотого, чтобы перекусить с коллегами, вы бежите в салонкрасоты. А после работы ни тени усталости на вашемлице, глаза сияют. Вы часа два крутитесь перед зерка-лом: тщательный макияж, потрясающая укладка. Пла-тье – вон то, в горошек. Ах, нет! Лучше это – маленькое,черное, как завещала великая Коко Шанель. И ниткажемчуга. И самые лучшие духи. И вот вы летите к не-му на каблуках, позабыв, что они такие неудобные, и

улыбаетесь!

Запомните этот образ: вот на такой женщине– красивой, летящей, светящейся, веселой ижизнерадостной – женился ваш муж.

Нет, это, конечно, вовсе не означает, что каждыйдень вы должны встречать его на каблуках и в жемчу-гах (хотя почему бы и нет). Но многие женщины (сто-ит им только убедиться, что мужчины, в которых онивлюблены, тоже их любят) перестают элементарно за-ботиться о своей внешности. А потом беременеют, ро-жают ребенка и совершенно успокаиваются: «Ну все!Ребенок есть, штамп в паспорте есть. Теперь-то он отменя никуда не денется». Дети – это, конечно, святое,они – наша главная миссия на планете. Но нельзя за-бывать и о муже!

Муж тем временем постепенно свыкаетсяс новым образом вчерашней феи.

Там, где раньше была талия, теперьволны жировых складок. Никакой укладки –просто пучок немытых волос со следамипрошлогоднего мелирования. Маленькое черноеплатье пылится в шкафу, в обиходе – дырявыйцветастый китайский халат. Вдобавок ко всемуэто прелестное создание, то есть, чучело,открывает мужу дверь, позабыв смыть с лицамаску зеленого цвета.

Смешно? А вот мне – нисколько. Страшно ведь! Ихоть я и утрирую, истории с теми или иными фрагмен-тами из этого фильма ужасов, к сожалению, нередки.

Женщины, попав в водоворот семейной жизни, упус-кают важный момент: мужчина, у которого родила же-на, не перестает быть мужчиной. Ему все так же хо-чется, чтобы рядом с ним была красивая, увереннаяв себе женщина, на которую все обращают внимание.Мужчине приятнее возвращаться домой, когда он зна-ет, что его ждут не только вкусный ужин и любимые де-ти, но и красавица жена. Поэтому каждая из нас, не-смотря на все трудности и заботы, должна старатьсябыть желанной. Те молодые матери, которые сидят до-ма и жалуются подругам, что у них с мужем после ро-ждения ребенка нет секса, должны обратить вниманиев первую очередь на себя. Это один из важных элемен-

тов большой и серьезной работы под названием «Со-хранение семейного очага».

Женщина должна нравиться себе, смотретьсяутром в зеркало и радоваться своему отражению.

Женщина должна оставаться женщиной, как в своевремя говорила героиня Лии Ахеджаковой в известномфильме. А иначе ничего не остановит мужчину, бегу-щего прочь от существа с зеленой маской на лице.

И вот вы решили похудеть. Как сообщить об этомблизким?

У меня в жизни был один неприятный случай. Одна-жды мне нездоровилось, целый день я не могла ничегоесть – болел живот. Мой бывший муж Юра, с которыммы тогда еще жили вместе, съездил в McDonald’s, ку-пил куриных крылышек и при мне уселся их смаковать.А я, голодная, с удивлением на него смотрела. Я досих пор не понимаю, зачем он это делал. Мне было такнеприятно! Можно ведь было поесть в городе или хотябы не у меня на глазах.

Здорово, когда близкие люди и подругиподдерживают вас в стремлении выглядетьхорошо. Если вас постоянно высмеивают – даже втаком деликатном деле, как похудение, – это знак,что у вас в семье проблемы.

Вспоминается случай, как однажды мы с подругамисобрались вместе в ресторане. Одна из них как разв это время сидела на диете, но ей захотелось зака-зать салат «Цезарь». Да, он калорийнее, чем обычныйовощной, но она ведь не каждый раз так поступает. По-друга пришла в хорошее заведение, захотелось себяпобаловать, почему нет? А вторая подруга громко за-кричала прямо при официанте: «Ты что, тебе же не-льзя, ты на диете!»

Было видно, что худеющая подруга обиделась, рас-строилась. Я на ее месте, придя домой, с горя съела

бы три порции салата «Цезарь».Я не говорю, что если человек худеет, то все вокруг

него должны тоже заказывать только легкие салаты.Но и постоянно акцентировать внимание на этом ненужно.

Можно вообще никому ничего не говорить отом, что вы решили худеть. У женщин в загашникевсегда есть пара-тройка загадок. Пусть похудениебудет одной из них.

Убедите своих близких: вы не нуждаетесь в том, что-бы за вашим питанием следила вся семья, соседи и ихсобака. Да, вы худеете, но это не значит, что контролькаждого съеденного куска со стороны вашего мужа –то, что вам нужно. Я думаю, если предварительно об-судить этот момент, то близкие люди поймут, как себя

вести.

Стимул худеть № 2. Карьера

Лично мне, как вы уже поняли из предыдущих глав,важно быть стройной, чтобы хорошо смотреться наэкране.

Нет, я категорически не согласна. Особенно, еслиречь идет о работе с людьми. Секретарь, продавец,бортпроводник, преподаватель, менеджер по рекламе,журналист – все эти профессии предполагают посто-янное общение.

Кого руководитель охотнее повысит в должности –аккуратную и ухоженную сотрудницу или тетку в чер-ном балахоне с лишними двадцатью килограммами? Скем охотнее заключат договор о какой-нибудь важнойсделке – со стильной, подтянутой деловой дамой, ко-торая лег-

Статистически доказано, что красивые людиболее успешны: они быстрее добиваютсяповышения, у них зарплата зачастую выше

кой походкой сопровождает клиента компании в ка-бинет начальника, или с неуклюжей толстушкой, стес-няющейся собственного внешнего вида? Словом, не-важно, где вы работаете. Внешность во многом опре-деляет ход вашей дальнейшей карьеры. Это звучит

жестоко, но полный человек всегда производит менеевыгодное впечатление на окружающих, чем стройный.

Конечно, бывают тяжелые случаи, связанные с забо-леваниями, из-за которых человек располнел (напри-мер, диабет или и вовсе инвалидность). Я их не рас-сматриваю, это зона ответственности врачей.

Я говорю об обычных, изначально здоровых людях,которые набрали вес, потому что не следили за собой.Что видят за лишним весом окружающие нас лю-ди?

1 Конечно же, страсть к еде, а любая чрезмерность– это недостаток.

2 Вероятно, если человек не может со своей стра-стью совладать, значит, у него нет силы воли.

3 Еще один возможный вывод: если человек не мо-жет позаботиться о самом себе и собственном здоро-вье, то как же он будет заботиться обо всем остальномв жизни?

Забота о здоровье и внешнем виде – это такойже обязательный атрибут успешного человека, каки знание английского языка.

Стимул худеть № 3. Общество

Допустим, вы не замужем и вовсе не стремитесь (хо-

тя тайком, по ночам, все же мечтаете встретить мужчи-ну своей мечты). Работаете в темной каморке без окон,куда запрещен доступ всем живым существам, кромевас, поэтому стимулы № 1 и № 2 на вас не действуют.Но до этой каморки вы ведь как-то добираетесь из до-ма? Вы также куда-нибудь ходите отдыхать, у вас естьподруги.

Внимание! Вы не одна на планете, вокруг вас –люди, и вам должно быть небезразлично, как онивас воспринимают.

Займитесь собой!

Разве приятно слышать в магазине: «Эта легкаяблузка представлена в размерной линейке 42–48, авам, женщина, с 50-м размером лучше футболку но-сить попросторнее». Разве не хочется хоть раз надетьне макси, а мини? Вылезти из широких брюк и обла-читься в обтягивающие джинсы? Или не надоело, чтолюди смотрят в сторону стройных подруг приветливо,а в вашу – в лучшем случае сочувственно?

Знакомая картина? Попробуйте похудеть.

Стимул худеть № 4. Ты сама

Я не эгоистка, но считаю, что думать нужно в пер-

вую очередь о себе. Хорошо выглядеть важно, чтобычувствовать себя более уверенной, красивой, а, зна-чит, нравиться окружающим, в том числе, мужчинам иполучать удовольствие от общения с ними.

Общеизвестно, что лишний вес сказываетсятакже и на здоровье, а любовь к себе – это илюбовь к своему организму. Не стоит перегружатьего ненужными жировыми отложениями.

При этом я ни в коем случае не хочу убедить всех,что только худышки могут иметь успех. Все в вашихруках: крупная, пропорционально сложенная женщина

отлично выглядит, потому что ухаживает за собой, за-нимается спортом.

Можно быть красивой как с весом 50 килограммов,так и с весом 70 килограммов. Но то, что существен-но больше, – это уже нездорово. При чрезмерном весесложно поддерживать форму, невозможно сохранитьгладкую кожу: лишний жир провоцирует возникновениецеллюлита.

Если женщина любит себя, ее полюбят окружаю-щие. А полюбить себя стройную и красивую гораздолегче и приятнее!

Мифы о похудении

Каждая женщина, тайно или явно мечтающая поху-

деть, на стадии подготовки к этому мероприятию стал-кивается с, увы, всем нам свойственной, ленью, неже-ланием в чем-то себя «обделять». Сами собой возни-кают предательские мысли: «Не надо, не худей, ты итак прекрасна! А как же наши любимые стейки? У те-бя так мало в жизни радостей, ты хочешь лишить наспоследней? В конце концов, через два месяца у тебядень рождения – ты оставишь нас без сладкого? Давайперенесем похудение! Да ты успеешь подготовиться кпляжному сезону.». И так далее и тому подобное. Чеготолько мы себе не скажем, лишь бы избавиться от му-чительной работы над собой.

В мире ленивых людей существуют различныемифы, которые нам с вами следует разобрать,прежде чем приступить к борьбе с лишнимикилограммами.

К моменту замужества мне неожиданным образом –после хирургической операции – удалось вернуться всвою «дотаблетковую» форму. Всего через месяц по-сле свадьбы я поняла, что беременна Марусей.

Месяцы беременности летели быстро. Я не бросилалюбимое дело – работала, почти каждый день была усвоего врача, читала книжки о материнстве и воспита-нии, искала клинику, где пройдут роды, снималась дляжурналов и давала интервью, закупала домой продук-ты, даже начала иногда колдовать у плиты. Хоть и бы-ло тяжело, мне очень нравилась роль молодой женыи будущей мамы.

Я очень благодарна судьбе, что мне была данавозможность разделить счастье беременностис близкой подругой, что у меня получилосьподдержать ее и поделиться информацией,которую я накопила

Через три месяца забеременела моя подруга Настя,и снова у нас все совпало в жизни. Мы, как и прежде,созванивались при первой возможности, только обсу-ждали не поклонников и съемки, а витамины для бере-менных и ноющие спины.

Признаюсь, было непросто вести размеренныйобраз жизни, который доктора рекомендуют беремен-ным. Я ведь очень шустрая, люблю много планироватьи много успевать. Конечно же, ради Маруси аппетитыпришлось умерить, я стала более осторожной и акку-ратной. Мы с Настей понимали, что отвечаем за своихдетей и нужно себя ограничивать.

Ты не можешь, например, поехать на море, потомучто путешествие с долгим перелетом и резкой сменойклимата опасно для беременных. Вечером все идут вкино, а ты остаешься дома, потому что ребенок в жи-воте очень бурно реагирует на темноту и громкие зву-ки. Все идут в ресторан, а ты нет, потому что там наку-рено: я бросила курить и вообще не пила алкоголь, от-казываясь даже от символического бокала вина. Укро-щение внутренней энергии в каком-то смысле похожена сжимание пружины. Я аккумулировала силы – по-

сле родов они оказались нужны, как никогда раньше.У меня был огромный, ну просто невероятных

размеров живот. Но за время беременности янабрала не так уж и много – всего 13 килограммов.То есть уложилась в нормальную прибавку к весуот зачатия и до родов

Естественно, я начала поправляться. Я не позволя-ла себе таких гадостей, как кола. Правда, могла съестьгамбургер или шоколадку, если очень хотелось. Приэтом нужно сказать, я была примерной беременной.Меня не накрывали какие-нибудь дикие желания вро-де клубники посреди ночи, и я не билась в истерикедо тех пор, пока муж мне ее не достанет – тотчас же,немедленно! Или не нуждалась в том, чтобы кругло-суточно рядом с подушкой стояла коробка трюфелей.Впрочем, токсикоза у меня тоже не было: я чувствова-ла себя отлично, питалась вкусно и правильно.

Набор веса во время беременности в значительнойстепени зависит от того, есть ли у вас лишние кило-граммы. Чем меньше весите, тем больше прибавите:если масса тела меньше нормы, в зависимости от ро-ста и образа жизни прибавка составит от 12 до 18, ато и 20 кг! Если вес в пределах нормы, наберете от 11до 16 кг, мамы с избыточным весом добавляют от 7 до12 кг, а больные ожирением – 6 кг и меньше.

Естественно, приводимые мной цифры – средние,вашу индивидуальную ситуацию квалифицированно

прокомментирует акушер-гинеколог, который ведет бе-ременность. Кстати, если мама вынашивает близне-цов, добор веса будет более существенным, чем приобычной беременности, – примерно от 16 до 21 кг.

Пока идет грудное вскармливание ребенка,ни о каком похудении даже речи быть неможет – оно сильно навредит малышу. Если вырано выходите на работу и сцеживаете молоко,до завершения этого процесса предприниматьусилия для сбрасывания веса тоже нельзя

Каждый из добавленных при вынашивании кило-граммов нужен как маме, так и малышу. Давайте раз-беремся, как они распределяются.

Дополнительных отложений жира, защищающих ор-ганизм, набирается 3–4 кг, столько же весит ребено-чек. Около полукилограмма добавляет плацента, мат-ка при беременности весит примерно 1 кг и еще столь-ко же – околоплодная жидкость, те самые воды, кото-рые отходят при начале родов. Во время кормлениямалыша увеличивается вес груди, в среднем на 500 г,но это в значительной степени зависит от исходногоразмера вашего бюста. Примерно 1,5 кг прибавляетдополнительная кровь, которая питает плод, и около2 кг вода, которая дополнительно удерживается в ор-ганизме, чтобы справились все органы, отвечающие заобмен веществ.

Большая часть набранного веса пропадает сразу по-

сле родов. Затем начинается долгий и деликатный про-цесс возвращения к прежней форме. Самая главнаяошибка, которую делают молодые мамы, – это нежела-ние считаться с анатомией. Она же заставляет их ни-как не готовиться к беременности, а ведь заранее на-качанный пресс облегчит родовспоможение, а потомпоможет быстро вернуться в норму.

После беременности организм по большому счетуработает на лактацию: все, что в нас есть, поступаетв молоко.

Прочитайте хотя бы одну книгу, посвященную бе-ременности, и вы увидите, что множество сложныхпроцессов идет в нашем организме в течение девя-ти месяцев ожидания чуда. Естественно, за один деньотыграть все назад организм не может, особенно учи-тывая необходимость лактации. Послеродовая гормо-нальная перестройка занимает от полугода до года,раньше волноваться о своем весе просто не стоит!

Занимайтесь ребенком, наслаждайтесьматеринством и готовьтесь к похудению –собирайте и анализируйте информацию.

Если хотите знать, сколько продлится нормализациягормонального фона, обсудите этот вопрос со своимврачом, а также с мамой и бабушкой – они поделятсясведениями, как и сколько женщины вашего рода вос-станавливались после беременности.

Процесс этот, конечно же, зависит не только от на-следственности, но и от образа жизни. Кстати, я знаюпару примеров того, как настоящие пышки после родовстановились стройнее, вообще не предпринимая су-щественных усилий! Думаю, что это следствие счаст-ливого материнства и отсутствия похудательной суеты– психологически они больше стройных девушек былиготовы к полноте. Передо мной есть и пример стреми-

тельного возвращения к исходной форме – Алена Во-донаева, с которой мы до сих пор поддерживаем дру-жеские отношения, после родов сына Богдана уже че-рез полгода была такой же тростинкой, как раньше. Вчем секрет? Гены, наслаждение материнством и, ко-нечно же, любовь к себе и своему телу!

У меня были трудные роды – я 13 часов стонала икричала. Мне казалось, что боль никогда не закончит-ся. После всего мне хотелось только лежать в кровати,где бы меня никто не трогал.

Подруги почти всегда были рядом и поддерживалименя как могли. Настя на следующий день после ро-ждения Маруси принеслась ко мне и, опасливо огля-дывая свой живот, спросила, каково это – произвестина свет ребенка?

Юра, как и многие молодые отцы, совершеннообалдел от изменений, произошедших в нашейжизни, и почти ничем мне не помогал

Я слукавила, что почти не больно, чтобы она ничегоне боялась.

После родов мне стало казаться, что замужем я заКаринкой и Настей. Бытовые аспекты семейной жизнилегли на мои неширокие плечи. Я тряслась над Мару-сей, мне хотелось каждую минуту проводить, глядя намою маленькую принцессу. Все богатства мира я, нисекунды не сомневаясь, променяла бы за ее чудесные

кудряшки и розовые пяточки. Мне страшно не хотелосьотдавать дочку няне, но жизнь диктовала свои условия,и через месяц после родов я вышла на работу.

Времени не было вообще! Ночью я вставала к ре-бенку, утром нужно было сцеживать молоко, кормитьМарусю. Потом я спала часок, снова кормила, еще не-много дремала и в девять утра уже встречала гриме-ра, потом бежала на съемки и – снова домой к дочке.А еще надо успеть в магазин за продуктами, еще на-до дать интервью, еще надо хоть сколько-то времениуделить своему внешнему виду.

Живя в таком ритме, я не успевала объедаться. Чтотам лишний раз покушать – я могла успеть разве чтов душ на десять минут, и то с открытой дверью – что-бы следить, когда проснется ребенок. Маруся помога-ла мне, как могла: она не была особо беспокойной, ско-рее напротив – довольно уравновешенной девочкой.

Правда, после беременности у меня немного поме-нялась фигура, и необходимо было обновить гардероб– не может же телеведущая неделю подряд появлять-ся на экране в одних и тех же нарядах. Конечно, выру-чали бабушка и мама, но все равно было страшно тя-жело все успевать.

Обычно жизнь молодой матери – особенныйпериод. Это счастливое время, когда женщинапроводит много времени дома. Холодильник иплита рядом, и ничего вроде бы не требуется,кроме того, чтобы заниматься малышом.

Бывает так, что муж, видя свою поправившуюся инеухоженную жену в детских заботах, стремится ееуспокоить. Но фраза: «Ой, не переживай, для меня тысамая красивая», может ни к чему не обязывать – современем муж начнет гулять на стороне.

В общем, не слушайте их. У тех молодых мам, ко-торые с легкостью и удовольствием соглашаются, чтоони «и так прекрасны», часто можно наблюдать ка-кую-то дикую палитру цветов на голове: волосы у кор-ней уже отросли, с середины краска вымылась, концыпожелтели. Всему имеется чудесное оправдание: ре-

бенок.

Миф № 1. Мне некогдаследить за собой, и вообще

это вредно для ребенка

Это чушь! Мы себе придумываем «правила молодыхматерей» вроде «нельзя стричься или красить воло-сы», когда лень мешает элементарно привести себя впорядок.

У многих девушек есть родители – бабушкас дедушкой, которые вполне могут посидеть сребенком, когда нужно сделать маникюр.

Мои родители далеко, я могла себе позволитьняню, – не заоблачно дорогая услуга.

В конце концов, есть друзья или соседи. Но не-льзя, повторюсь, совершенно нельзя ходить клушей сободранными ногтями и без прически.

В крайнем случае отправляйтесь в салон красоты сребенком. Даю стопроцентную гарантию, что молодуюмамочку с малышом обслужат еще и лучше, чем обыч-но. Однажды я ходила на педикюр вместе с Марусей:на два часа мы стали центром Вселенной.

Миф № 2. Я кормлю ребенкагрудью – мне нельзя худеть

Я кормила Марусю грудью, правда, не очень долго.

У кормящей матери, как правило, строгая диета. Не-льзя есть ничего вредного – красного, острого, сладко-го, китайскую кухню, еду из фаст-фуда. Если все этопо-честному исключить, готовить себе овощи и мясона пару и каши на молоке, похудение должно происхо-дить естественным образом. Но у многих не получает-ся. Почему?

Считается, что когда женщина кормит, ей нужно естьза двоих. Не стану с этим спорить. Но часто «за двоих»превращается в «за десятерых».

Желая обеспечить своему ребенку молоко, молодаямама наворачивает тарелку за тарелкой, хотя ей обыч-но так много вовсе не нужно. Лишние калории превра-

щаются в жир, который оседает на боках, и потом этибока привести в былую прекрасную форму очень слож-но.

Не нужно впадать в крайности: не морите себяголодом и не переедайте.

При похудении проблем будет меньше, и усилийпридется затратить не так уж много.

Миф № 3. Мне нельзя худеть – ятак страдала в последнее время

Вы закончили кормить ребенка грудью. Теперь по-

ра заняться собой, привести себя в форму, близкую кдородовой. Но что-то останавливает. Более того. Ко-гда у вас уже не осталось «официального» повода объ-

едаться «ради ребенка», вы начинаете жалеть себя,несчастную: «Я же столько ограничивала себя во вре-мя беременности и кормления. И вот теперь диеты?Ну уж нет, сперва оторвусь, как следует, а потом уже ихудеть начну».

Если трудно собраться с силами, определитедля себя мотивацию похудения. Возможно, у васпоявится своя – например, стать самой красивоймамочкой на детской площадке

Девушки, вот именно здесь находится точка невоз-врата в свои былые размеры. Как только вы ее прой-дете, поддавшись на свои собственные уговоры, со-гласившись «немного пожалеть себя, любимую», мо-жете навсегда попрощаться с любимыми платьями иподарить их худеньким подружкам. А если собственно-го стимула для похудения нет, то возьмите на вооруже-ние один из тех, что я предложила выше. Любой, какойпонравится.

Нужно отметить, что подобного рода «поощренияедой» позволяют себе не только те, кто действительнострадал, – женщины, перенесшие тяжелую беремен-ность и трудные роды. Не беременные и ни разу не ро-жавшие особы, склонные к преувеличению своих жиз-ненных трудностей и решению проблем поеданием бу-лочек, очень часто прибегают к такой логике.

Многие женщины во время стресса закрываются от

общения: ложатся перед телевизором на диван и едят.Обложившись бутербродами и плюшками, женщинапроводит время за просмотром любимой мелодрамы,засмотренной до дыр, заедает свою беду и жить ей нехочется. Это как повышенный аппетит во время ПМС.

Жизнь постоянно жующей, аморфной тетки –самое страшное, что может произойти: женщинатеряет себя, может быть, безвозвратно. Что жеделать, если в стрессовой ситуации руки так итянутся к холодильнику?

Поделюсь своими приемами.1 Не заедайте беду – ДЕЛИТЕСЬ С БЛИЗКИМИ. У

меня есть подруги, которые в стрессовых ситуациях го-товы меня выслушать, поддержать и помочь. Вместотого, чтобы тосковать в одиночестве, я еду к одной из

своих подруг, рассказываю все, что наболело. Когда имплохо, они поступают так же – приезжают ко мне. Толь-ко не переусердствуйте: жаловаться можно, только ко-гда действительно плохо. Не стоит пересказывать ка-ждую ссору с мужем, забивая другому человеку голо-ву своими бытовыми проблемами. Зная, что подругиобеспечивают лучшую терапию во время стрессов, жа-лейте их и не эксплуатируйте понапрасну.

Психолог – довольно дорогое удовольствие, номожно записаться хотя бы на два-три приема.Объяснить ситуацию, выговориться, получитьсовет – и уже будет легче

2 Еще один способ отвлечься от стресса – СМЕ-НИТЬ ИМИДЖ.

Когда у меня начались проблемы в семье (трения смужем, его невнимание ко мне, к моим трудностям изаботам повергли меня в нервное состояние), я реши-ла изменить ситуацию, начав с себя. Мне захотелосьприйти домой совершенно другой, новой.

У меня всегда были красивые длинные волосы. Ясделала каре и перекрасила их в светлый цвет. Мужв этот день был удивлен и очень меня хвалил. Мно-гие знакомые отметили, что с новой прической я сталагораздо привлекательнее. Правда, когда комплиментыпо поводу новой прически посыпались со всех сторон,муж начал ревновать. Но было совершенно очевидно:

несмотря на повышенное внимание ко мне противопо-ложного пола, ему все равно приятнее быть рядом скрасивой женщиной. Немного ревности тут не помеха.

3 ОТВЛЕКИТЕСЬ. Если стресс не слишком глубокий,то вместо лишнего обеда лучше сходить в кино, сде-лать релаксирующую маску, полежать в ванной с со-лью. Это и отвлечет, и поможет поберечь фигуру. Еслиже начались серьезные трудности и нервы на пределе,мой совет – сходите к психологу или на тренинг. Ни вкоем случае не в секту, только к специалисту.

Гораздо сложнее беременным женщинам. В отличиеот небеременных, они не могут покататься на роликахили отправиться в SPA-салон, чтобы полежать в джа-кузи. Или даже выкурить сигарету в тишине, выпить бо-кал вина или пойти на рок-концерт. Возможности бе-ременной женщины ограничены, поэтому приходитсяпридумывать другие методы избавления от стрессов.

4 ШОПИНГ. Я лично успокаивалась тем, что беско-нечно покупала что-нибудь для будущего малыша –бутылочки, распашонки. Муж не хотел, чтобы я что-то приобретала для ребенка до родов – считал, чтоэто плохая примета, он суеверный человек. У нас бы-ли разногласия по этому поводу. Но зато я расслабля-лась: детский шопинг на время умиротворял меня.

Вещи приходилось прятать по родственникам и дру-зьям. Коляску и кроватку отвезла к бабушке. Хотя, ко-нечно, мне неприятно было видеть, как молодые се-

мейные пары вместе выбирали коляску, покупали пе-ленки и погремушки, а мне приходилось все это делатьвместе с моим водителем. Но в любом случае это луч-ше, чем заесть беду, оставшись дома. Ведь ребеноктоже чувствует стресс матери, нужно позаботиться оего психологическом здоровье.

Миф № 4. У меня нетвремени двигаться, и

вообще я недавно родила

Вне зависимости от вашего социальногостатуса морально готовьтесь: для того чтобыпохудеть, вам придется принудить себя кфизическим нагрузкам.

Подробнее о них я расскажу в следующих главах.Здесь только отмечу, что для начала попробуйте про-сто больше двигаться. Предвижу: найдутся люди, ко-торые заявят, что это невозможно.

Я тоже не так давно родила. Беременность я про-вела в почти постоянном движении. Правда, в первыемесяцы все время хотелось спать. Я могла заснуть вполночь и проснуться в четыре часа следующего дня.Мне хотелось расслабиться, полежать и ничего не де-лать. Но я в жизни очень энергичный человек – как ба-тарейка «Энерджайзер»!

Обычно, даже когда у меня есть возможность отды-хать, я все равно загружаю себя делами, потому чтоесли я ничего не сделала за целый день, то расстра-иваюсь, возникает настоящее чувство вины. Не из-заощущения, будто что-то пропустила. Просто мне ка-жется, что тупо лежать и смотреть в потолок бессмы-сленно. Мне кажется, я должна что-нибудь сделать, не-важно что: с кем-то встретиться, куда-то пойти, что-токупить. Может, потому, что я никогда не принадлежусебе. Мне постоянно звонят то продюсер, то пиарщик,я бегу заниматься делами, как-то не замечая, есть уменя энергия или нет. Поэтому хоть на меня и находи-ла лень, приступы ее я легко подавляла. Подруги гово-рят теперь, что не помнят меня во время беременно-сти лежащей и спящей – только работающей, дающейинтервью и покупающей подарки будущему ребенку.

Ощущение, которое я описала – когда неможешь провести ни дня, ничего не сделав, –стоит в себе воспитывать.

Важно понять: пролежать весь день в постелистыдно. Нужно бороться с собой. Разделивсе свои дела на полезные и бесполезные.Быт и работа, культурные мероприятия, уходза собой и общение с семьей – это изпервой, важной группы. А болтовня с соседкой,повторные просмотры сериалов, бесконечныепасьянсы за компьютером – из второй. Вконце дня подсчитывай, хорошо он прошел илибессмысленно.

Моя дочка родилась летом, было тепло– отличное время для прогулок. Я надеваласпортивный костюм, кроссовки и выходила водвор с коляской. Я видела мам, сидящих наскамейке у детской площадки, они щелкалисемечки и не думали даже поднять попу ипоходить немного. Но мне такой вариант неподходил – вместе с коляской я шла подальше,причем в быстром темпе, и так шагала повсему Мичуринскому проспекту. В итоге два-три километра в день проходила обязательно.Это позволило мне не записываться сразупосле родов в спортивные секции: я заменялафизические нагрузки ходьбой.

Может, мамочкам у подъезда тоже стоило чаще гу-лять, а не сидеть и толстеть?

Кстати, на одной из детских площадок я видела мам,которые занимались шейпингом, пока их дети игралирядом. Не стесняясь прохожих во дворе, становилисьв кружок, приседали, поднимали гантели, делали на-клоны и прыгали на скакалке. Возможно, кому-то такойвариант досуга и покажется смешным, но они работа-ли над собой, пытались делать хоть что-то, а это ужемного!

Тем, кто не может позволить себе роскошь гулять сребенком, я бы посоветовала для начала пешком под-ниматься и спускаться по лестнице в офисе и дома,прогуливаться от дома до метро, от метро до работыи обратно. Ведь это не самая сложная из физическихнагрузок. Настоящая работа еще впереди.

Худеем безопасно!

Итак, вы собрали волю в кулак, оценили все за и

против, твердо решили познакомиться со стройным те-лом, пока скрытым под слоем жира. Перед тем как по-добрать для себя программу тренировок и режим пита-ния, обязательно уделите внимание своему здоровью.Будет не лишним сдать самые простые анализы, побе-седовать с участковым терапевтом.

Пожалуйста, не обкрадывайте себя,перешагнув через важный этап сбора информациио состоянии организма.

1 Данные о здоровье помогут вам лучше узнать осо-бенности своего тела и подобрать оптимальный план

действий, который увенчается успехом.2 Если вы не озаботитесь своим здоровьем на стар-

те большого пути, можете повторить мою первую не-удачу.

Запомните: результат напрямую зависит отвашей решимости раскрыть свою внутреннююкрасавицу!

Я не хочу, чтобы мои читатели пополнили ряды не-удачниц, стенающих о бессмысленности диет. И гово-рю не о бесконтрольном приеме таблеток для похуде-ния. Сейчас я твердо знаю, что с ними шутить нельзя.Только хорошее самочувствие в процессе похудения истабильные, а не быстрые результаты приведут вас кфигуре вашей мечты. Не ленитесь как следует подго-товиться к увлекательному путешествию к стройности!

Я рассказываю о том, как максимальнокомфортно и безвредно начать диету и надеюсь,что вы сможете избежать моих ошибок

Для начала нужно определиться с целями вашегомарафона красоты: сколько хотите сбросить и за ка-кой срок. Многие девушки поддаются всеобщей поху-дательной истерии и начинают сгонять килограммы,которые и трогать не нужно. В результате плохое само-чувствие, депрессия, снижение иммунитета, проблемыс пищеварением, а то и вовсе пищевые расстройства –булимия или анорексия. Согласитесь, никому не хочет-ся заработать ощущение постоянного голода или иска-женное восприятие собственного веса.

Врачи считают нормальным вес, вычисленныйпо формуле: рост в сантиметрах минус 100, то,что выше, – начало ожирения. С моим ростом165 сантиметров даже во время беременности,когда критерии к массе тела применяютсяособые, я весила не больше 63 килограммов.Если бы не работа на телевидении, то ихудеть не надо было бы! Ведь в самые «жирные»времена я нормально проходила простой тест– возьмите пальцами двух рук складку наживоте. Сильно не тяните, но и совсембез нажима держать тоже не стоит. Еслиполучается 3 см – ваш вес, скорее всего,в пределах физиологической нормы. Л вотскладочка меньше 3 см свидетельствует о

дефиците массы тела.

Вторая методика, позволяющая самостоятельноопределить, насколько ваш вес соответствует росту –вычисление индекса массы тела. Формулу I = m/h2, покоторой высчитывается индекс, составил во второй по-ловине XIX века статистик из Бельгии Адольф Кетеле.Массу тела в килограммах нужно разделить на рост вметрах, возведенный в квадрат. Посчитаем на примеремоих некогда критических для видеокамеры 57 кг. Роств квадрате – это 1,65, помноженное на себя – 2,7225.Делим 57 на 2,7225, округляем результат до целых иполучаем 21. Для того чтобы оценить, является ли мас-са тела нормальной или избыточной, надо использо-вать систему интерпретации, разработанную Всемир-ной организацией здравоохранения.

Конечно, самостоятельное применение даже такойпроверенной временем формулы дает лишь ориенти-ровочную оценку. Ведь индекс массы тела не показы-вает, например, соотношения мускулов и жира, что то-же очень важно. Именно поэтому я рекомендую кон-сультацию с диетологом, хотя бы одну перед началомдиеты и парочку в течение всего периода похудения.Нужно четко понимать, что ожирение – это болезнь, ираз вы настроились от нее избавиться, без врача необойтись.

Считать, что, изучив пару книг и десяток сайтов,

мы получим такое же количество информации,каким владеет профессиональный врач – полнаясамонадеянность

Человеческий организм – сложнейшая система, ко-торую медики изучают годами: только для базовогообразования докторам требуется шесть лет, затем сле-дует ординатура. Никому ведь не приходит в голову са-мостоятельно пломбировать зубы или устраивать ги-некологический осмотр!

Если вы живете в небольшом городке, где нет специ-ализированных клиник по работе с весом и даже дие-толога днем с огнем не сыщешь, смело идите к гастро-энтерологу и эндокринологу. Дело в том, что все диетыи все рекомендации по похудению, в том числе и мои,рассчитаны на относительно здоровых людей. Врачеб-ный осмотр может показать, что ваши проблемы с ве-сом связаны с нарушениями гормонального фона илиболезнью желудочно-кишечного тракта. В таком слу-чае нужно в первую очередь заниматься своим здоро-вьем. Вернете его, глядишь, лишние килограммы и са-ми уйдут.

После длительного изучения темы похудения, обсу-ждения этих вопросов с подругами и врачами, я сфор-мулировала несколько принципов гармоничной потеривеса.

Принцип № 1. Никаких революций

Не стоит стремиться к быстрым результатам.Как показывает практика, полезными и стойкимиони не бывают. Поначалу нормально сбрасыватьпо килограмму в неделю, потом – полкило.

Под категорическим запретом полное голодание.Дело в том, что оно является огромным стрессом дляорганизма. После того как человек прекращает голо-дать, организм обязательно доберет и переберет все,чего не получил ранее. Как в плане количества пищи,так в плане запасов питательных веществ, которыепредставляют собой – что? Правильно, жировые отло-жения!

Нельзя резко менять свой рацион,категорически исключать, например, жиры илиуглеводы.

Такие редакционные диеты могут сильно навредитьорганизму и вызвать дисбаланс. Это обкрадывание се-бя, ведь тело нуждается и в белках, и в животных ирастительных жирах, и в углеводах, и в клетчатке, и ввитаминах. Питайтесь разнообразно, потребляя в деньоколо 1500 ккал, максимум 2000. Если держаться вэтих рамках, можно есть все что угодно по 200 мл не-сколько раз в день, добиваясь хороших стабильных ре-зультатов.

Бешеный ритм современной жизни приучил насвыжимать все соки из организма

Разгрузочные дни (рисовые, гречневые, кефирные)

также стоит применять с умом, избегая острого чувстваголода. Тут работает правило одного стакана – за разпринимаем не более 200 мл пищи или жидкости.

Принцип № 2. Движение – жизнь

Для того чтобы чувствовать себя здоровым и силь-ным человеком, нужно двигаться.

Ходите в фитнесс-клуб или на танцы? Замечатель-но! Привычные организму физические нагрузки при ди-ете ограничивать не стоит. Все врачи сходятся во мне-нии, что средние нагрузки не просто нужны – они да-же показаны. Если у вас безумный график и найти вре-мя на занятия спортом невозможно, ищите нагрузку вповседневности. Каждый день мы катаемся на лифтахтам, где можно пробежаться по лестнице и размять но-

ги; едем на автобусе или машине, когда можно прой-тись.

Выберите подходящий вам способ полученияфизической нагрузки: фитнес, танцы, бассейн илипешие прогулки

Проанализируйте свой распорядок дня и выделитедве-три поездки, которые можно заменить. Пусть некаждый день, но вы можете крутить планету своиминожками, получая дополнительную нагрузку. В один извыходных дней обязательно планируйте прогулку: с еепомощью можно еще и отвлечь себя от мыслей о еде– дома холодильник манит сильнее.

Принцип № 3. Учитесьчувствовать свое тело

Я призываю вас отбросить эту вредную привычку

«загонять» себя бешеным темпом жизни. Обращайтевнимание на сигналы, посылаемые телом, специаль-но прислушивайтесь к его реакциям. Несколько раз вдень, как минимум утром и вечером, лежа в постели,посмотрите внутрь себя. Почувствуйте каждую клеточ-ку своего организма, обратите внимание на боль илинапряжение, на тяжесть в желудке. Это ценная инфор-мация, которая поможет вам правильно действовать вдальнейшем.

Мы заставляем тело работать по полной и не всегдасчитаемся с его потребностями: не обращаем внима-ния на боль, головокружения и прочее, говоря себе, чтосейчас не до того – надо работать, заниматься делами

Если вы чувствуете слабость и постоянный голод,обязательно нужно корректировать свой рацион. Надиету в первую очередь реагирует желудочно-кишеч-ный тракт, так что могут появиться запоры или диарея.Если это происходит, нужна срочная коррекция рацио-на, в первую очередь добавление пищи, содержащейклетчатку.

Принцип № 4. Пейте воду

Тело человека состоит из воды на 60 %, у младенца

ее почти три четверти. Миллионы лет назад жизнь за-родилась в воде, и сейчас любой живой организм, не-важно, растение или животное, состоит из воды хотябы наполовину.

Соблюдение водного баланса позволяет намсохранить здоровье и выглядеть сияюще.

Во время похудения очень важно пить достаточ-ное количество воды, потому что именно она помогаетвыводить из организма продукты расщепления жира.Если в обычной жизни нужно пить примерно полторалитра воды в сутки, то при соблюдении диеты никакне меньше двух. Если продукты липолиза останутся ворганизме, они усвоятся и могут через какое-то времявызвать проблемы в работе внутренних органов.

Обязательно нужно помогать телу избавлятьсяот ненужных токсичных веществ, при этомжелательно походить на лимфодренаж, ручнойили аппаратный.

Поможет даже самомассаж: пальцами двух рук ве-дем по ногам с небольшим нажимом до подколеннойямки и в подъягодичную область. 10–15 минут масса-жа хорошо стимулируют отток лимфы.

Принцип № 5. Настройтесь на позитив

Признаюсь честно, я не понимаю, как можно поху-

деть, постоянно ноя, что ничего не выходит, диеты неработают, спорт не помогает, а еда манит.

Обязательно нужно верить, что все получится. Есливас пытаются сбить с толку злословием насчет диеты

так называемые друзья, вежливо пресекайте эти раз-говоры

Фраза «Я не готова дальше обсуждать с тобой этутему» мягко поставит на место человека, сунувшегонос не в свое дело.

Многим девушкам помогает позитивное мышление:они мечтают о нарядах, которые наденут, когда по-стройнеют, рисуют себя с точеной фигурой в окруже-нии поклонников, делают коллажи из журнальных фо-то соответствующей тематики. Я думаю, что такое про-граммирование своего сознания может здорово по-мочь, особенно тем, кто сомневается в результате.Обязательно настройтесь на позитив!

Хочу предостеречь вас от чрезмернойкатегоричности. Некоторые девушкиобвешивают холодильник записками «Не жри,

ты жирная!», «Даже не подходи ко мне» и томуподобным.

Мне кажется, такие фразысвидетельствуют о глубокой нелюбви к себе. А снею гармоничная жизнь просто невозможна. Есливам так хочется лишний раз напомнить себеи домочадцам, о диете лучше уж напишите нахолодильнике что-то типа «Хранилище вкуснойи здоровой пищи» или «Худышкам за очереднойпорцией сюда!»

Психология переедания

Я никогда не страдала обжорством. Мне обычно до-

статочно первого или второго, два блюда сразу я не ем.Завтракать не люблю, хоть это и неправильно. Объ-есться конфетами и печеньем – тоже не мой вариант,я равнодушна к сладкому.

Но я знаю, что проблема переедания – основнаяпричина лишнего веса. Как я уже описала выше, быва-ет так, что лишний вес появляется из-за гормональногосбоя. Однако зачастую полнеют те, кто всего-навсеголюбит плотно поесть.

Причин переедания великое множество, ипервая из них – привычка.

Нередко она формируется в семье, где родители лю-бят два раза пообедать, три раза поужинать и десятьраз за день перекусить. Они постоянно кормят ребен-ка, даже когда он не голоден. Многие люди страдаютполнотой оттого, что их раскормили в детстве. Частослучается, что в семье – настоящий культ еды. Такойпринцип питания особенно популярен в больших се-мьях, где женщины проводят много времени за приго-товлением пищи. Или в сельской местности, где, кро-ме сытного питания, мало развлечений.

Люди едят не потому, что голодны, а оттого, что незнают, чем себя занять. Сядут перед телевизором и жу-ют. Я не понимаю этого, мне жалко полных людей, укоторых было такое детство. Всю жизнь они пытаютсясбросить вес, хотя, может, если б не родители, они ине растолстели бы.

Детство ассоциируется у всех нас со сладким!Зачем полностью лишать ребенка удовольствия?

Толстые родители успокаивают толстого ребенка:«Это у тебя от предрасположенности, не переживай».А у него проблемы из-за внешности и в школе, и в от-ношениях с противоположным полом, а потом – на ра-боте, в обществе. Не станешь же объяснять все этопредрасположенностью.

Я советую родителям умеренно кормить детей. Еслиребенок поел два, а не пять раз в день, – ничего страш-

ного, значит, ему больше не нужно, не заставляйте.Одновременно с этим я также не понимаю родите-

лей, которые относятся к выбору еды слишком строго.Однажды по телевизору я смотрела передачу, в кото-рой показывали Юлию Бордовских и ее дочь, которую,как и мою, зовут Маруся. У Юли и Маруси брали интер-вью. Девочка говорит: «Я не знаю, что такое конфеты».Как так?

Нет, я не считаю, что на столе должна стоять огром-ная ваза с шоколадом, пирожными, конфетами и мар-меладом, и твой ребенок должен в режиме нон-стопподходить и все это брать. Я имею в виду сладости какнекое поощрение – один-два раза в день.

Маруся Бордовских рассказывала, как она один раз,приехав к бабушке, съела конфету. Мне кажется, этодиковато. Ребенок сидит на диете – ест салаты и при-готовленные на пару блюда. Я тоже считаю, что нуж-но кормить ребенка здоровой пищей, но не вижу ни-чего зазорного в том, чтобы иногда поджарить дочерикартошку, или позволить ей съесть бифштекс, пригото-вленный не на пару, а на масле, или угостить ее кон-фетой.

Если ваши родители жили и воспитывали вас попринципу: «Поспали, можно и поесть» и вы к нему при-выкли, вам, конечно, предстоит задуматься, как изме-нить эту привычку. Маловероятно, что с ходу удастсяперекроить всю систему питания семьи (да и в возра-

сте родителей уже сложно кардинально себя менять),но работать над собой всегда можно и нужно.

Нельзя всю жизнь быть полной и переедать,сваливая вину на семейные традиции.

Будьте сильнее!

Есть еще одна причина переедания, корни которойтакже ведут в детство, но проблема эта гораздо глуб-же. «Мне кажется, ты все время хочешь кушать, – го-ворила одной из моих подруг ее мама в детстве. – Ятак тебя люблю, что постоянно хочу накормить. Мнеочень приятно смотреть, как ты ешь». Ей-то приятно,а подруга уже в детстве была очень крупной девочкойи сильно намучилась, когда пыталась привести себя вформу, уже живя самостоятельной жизнью.

Дело в том, что часто в психике человека возникает

чуть ли не знак равенства между той особенной едой,которую готовила нам мама, и материнской любовью.Еще в самом юном возрасте мамина стряпня начинаетассоциироваться с хорошим настроением и чувствомзащищенности. Поэтому потом, когда, будучи взрослы-ми, мы испытываем стресс, хочется вернуть былыеощущения.

Проще купить себе пирожков с вишней, таких,как нам делала бабушка в детстве, и такимобразом успокоиться – мозг сам проведет нужныепараллели между едой и любовью, настроениеподнимется

И если с матерью к тому времени в отношениях по-шел разлад или вы живете в разных городах, не так-топросто заново ощутить ее ласку. Невозможно каждыйраз при минимальном стрессе приезжать к ней и про-сить погладить по голове, обнять и пожалеть.

Еще сложнее бороться с перееданием, корни кото-рого уходят в детство, если вас воспитывала бабушка,которая стала самым близким для вас человеком. Ба-бушки обычно готовят вкуснее и чаще, соответствен-но ассоциация «еда – любовь» получается более проч-ной. Разорвать эту связь во взрослом возрасте трудно,особенно если бабушки уже нет в живых.

Мамам и бабушкам хочется нас накормить посыт-нее, но носить лишние килограммы нам, а не им. По-взровслев, нужно научиться отказываться даже от лю-

бимых пирожков и блинов. Чтобы не объедаться муч-ным каждый раз, когда нервы на пределе, нужно в пер-вую очередь понять причину своего обжорства. И еслипохоже, что едой вы заменяете любовь, важно уяснитьэто для себя, и начать борьбу с перееданием.

Это не единственные причины привычки к обжор-ству. Даже если девушка воспитывалась в семье, гдепитались умеренно, и еда для нее не является панаце-ей от стресса, она может перенять привычку объедать-ся от мужа. Мужчины вообще склонны к обильным тра-пезам, поэтому женщина, которая три раза в день го-товит мясо супругу, и сама, бывает, начинает есть на-равне с ним.

У молодых мам тоже может возникнуть эта пробле-ма. Многие мамочки варят с утра манную кашу сыну, асебе делают, например, два бутерброда. Когда малышсвою порцию не съедает, мама, чтобы не выбрасы-вать, доедает за ним, хотя бутербродов ей вполнехватило. Идея съесть лишнее, потому что жалко вы-бросить, губительна сама по себе. Нужно пожалеть се-бя, а не деньги, потраченные на еду, – это же очевидно!

Не переедать – второе правило красивойфигуры, которое я сформулировала для себя.

О том, как правильно питаться, я расскажу во второйчасти книги.

II. Здоровое питание

Разберемся по порядку

Для того чтобы худеть с умом, нужно хотя бы при-

мерно представлять работу пищеварительного тракта.Давайте освежим знания, полученные во время школь-ного курса биологии, ведь они помогут нам использо-вать все анатомические особенности тела для болееэффективного похудения.

Как бы вы ни боялись стоматологов, наведитепорядок во рту: миру нужны ваши улыбки,девушки!

Сначала пища попадает в ротовую полость. Тамсмачивается слюной и измельчается зубами. Оченьважно тщательно пережевывать все, что вы едите,проглатывать большие куски нежелательно. Чем луч-ше еда измельчена, тем быстрее идут дальнейшиепроцессы обработки ее желудочным соком. Соответ-ственно, на повестке дня появляется вопрос здоровьязубов – если вам больно жевать, если какие-то зубыотсутствуют, похудеть будет сложнее.

Еще один важный нюанс правильного питания свя-зан с наслаждением пищей. Помните детскую пого-ворку «Когда я ем, я глух и нем»? Сейчас народнаямудрость подтверждается научными исследованиями.Чем меньше вы отвлекаетесь во время приема пищи,

чем больше сосредоточиваетесь на ее вкусе, на тща-тельном пережевывании, а значит, тем больше наеда-етесь. Давайте будем действовать эффективно, ведьсовременной женщине силы необходимы и для семьи,и для работы, и для досуга.

После пережевывания пища достаточно быстро ока-зывается в желудке – это вопрос нескольких минут. Че-рез некоторое время после того, как желудок наполнен,в центр насыщения головного мозга поступает соответ-ствующий сигнал. Учитывая эту небольшую отсрочкупо времени, нужно вставать из-за стола с легким чув-ством голода.

Если вы в неподходящее время чувствуетеострый голод, который нельзя утолить правильнойпищей, лучше всего выпить стакан воды. Желудокнаполнится и его рецепторы пошлют сигнал в

центр насыщения.

Длина кишечника порядка 25 метров, поэтому пищатам путешествует около шести-восьми часов. В двена-дцатиперстную кишку открываются протоки поджелу-дочной железы, которая выделяет ферменты, расще-пляющие жиры и углеводы.

Хорошая перистальтика, то есть сокращение стенокпищеварительного тракта, в значительной степени за-висит от пищи, которую мы едим. Если в организм не

поступает достаточного количества клетчатки, в склад-ках кишечника остаются кусочки пищи, которые разла-гаются и сильно вредят здоровью. Так что если вы нехотите наполнять организм токсинами, ешьте овощи изерновые и при этом тщательно жуйте. В кишечник пи-ща поступает в полужидком состоянии, и при достаточ-ном измельчении во рту будет хорошо переварена.

У клетчатки также есть свойство адсорбировать ток-сины она понемногу собирает их и выводит из орга-низма. Так что клетчатка нашему организму решитель-но необходима! Ее источниками служат зерновой хлеб,свежие овощи, например, листья салата и капуста, авот в крахмалистых овощах ее меньше. Плюс клетчат-ки еще и в том, что она практически не несет в ор-ганизм калорий. Кстати, что бы ни писали на упаков-ке производители хлебцев, этот продукт, кроме клет-чатки, содержит существенное количество легкоусво-яемых углеводов.

Эти самые легкоусвояемые углеводы, как ясно изназвания, практически не требуют переваривания иочень быстро всасываются в кровь. Они в первую оче-редь расходуются организмом на неотложные нужды,то есть на физическую и умственную работу. Источни-ками «быстрых» углеводов являются сахар, хлебобу-лочные изделия, макароны.

Прежде чем начать худеть, нужно разобратьсясо своим питанием.

Я давно интересуюсь этой темой, попробовала насебе многие диеты и системы здорового питания.

Информации о диетах безумно много в Интернете,и каждую из них рекламируют как уникальную, фанта-стическую и универсальную. То есть никаких инди-видуальных усилий, она помогает всем. Я считаю, чтонужно осторожно относиться к подобной рекламе. Укаждой женщины свои особенности организма, нельзявсех уравнивать, в том числе в таком деликатном де-ле, как похудение. Но как все-таки разобраться в моререкомендаций и советов?

Идея абсолютно всех диет одинакова.Диетологи придумывают некий вариант питания,позволяющий снизить количество калорий,потребляемых человеком за день.

Разница только в способах. Одни предлагают естьбольше каш, вторые настаивают на капусте и свекле,третьи запрещают углеводы и так далее. Прежде, чемобсудить конкретные диеты, давайте с вами сначаларазберемся в том, что такое калории.

Калории: кому сколько?

Однажды я посмотрела один научный фильм о здо-

ровом питании, производства, кажется, BBC. Журна-лист задавал прохожим один и тот же вопрос: «Что та-кое калория?», и никто не мог ответить. Все говорили:это что-то такое, что есть в продуктах. В шоколаде ихмного, но никто не знал точно, что же это на самом де-ле.

Признаюсь, я тоже узнала научное определение,только когда начала всерьез интересоваться вопроса-ми лишнего веса. В справочниках написано, что кало-рия (правильнее килокалория) – это количество энер-гии, нужное, чтобы подогреть 1 литр воды на 1 °C. Ядумаю, необязательно запоминать это определение,ведь мы не на уроке физики. Но важно понять, что ка-лория – это единица измерения энергии, а не чего-ни-будь другого. (В обычной жизни для простоты все гово-рят о калориях, а не о килокалориях.)

Человек тратит в день определенноеколичество сил. Пока он собирается на работу,гуляет по парку, принимает душ, даже когда спит,организм постоянно расходует энергию.

Считается, что за ночь человек теряет триста кало-рий, хотя ничего вроде бы не делает. За один час ин-тенсивной тренировки, когда выходишь из зала в абсо-лютно мокрой футболке, тратится восемьсот калорий.Но простой шейпинг больше пятисот из вас не вытянет.

Если же не обращаться к крайностям (сну и спорту),то цифры примерно такие: за один час, проведенныйлежа, человек теряет всего двадцать пять калорий, си-дя – пятьдесят, стоя – сто. При ходьбе, естественно,еще больше.

Я пишу эти строки, а по одному из телеканалов ве-дущий говорит: «Идеальный продукт для похудения –

сельдерей. Человек при его поедании тратит большекалорий, чем получает». Да, это так. Мы расходуемэнергию и когда едим. А еще – когда разговариваем,готовим, убираем в квартире, думаем.

Кстати, важное замечание: в холодное время годадополнительная энергия нужна для поддержания нор-мальной температуры тела, поэтому зимой больше хо-чется есть (это как раз наглядный пример, когда на-ши «литры» нагреваются на «градусы», как в опреде-лении). Именно поэтому у многих женщин появляютсядополнительные сантиметры на талии и бедрах.

Итак, если сложить все калории, нужные нам длятого, чтобы прожить один день, получится довольномного. Для мужчины – 2500. Крупная женщина долж-на в день получать около 2200 калорий, миниатюрная– 2000. У спортсменов дневная норма калорий будетвыше – 3000 для мужчины и 2500 для женщины.

Важно понимать, что организму неоткуда большевзять энергию, кроме как из еды. Каждый день человекдолжен съесть столько, чтобы обеспечить работу сво-его организма. Калорийность у каждого продукта раз-ная, она всегда обозначена на этикетке, думаю, это нестоит подробно объяснять. Допустим, вы съедите сыт-ный завтрак, обед, ужин – каждый по 500 калорий илинемножко больше. Получится 1500–1700. И еще 500калорий будут содержать в себе выпитые за день на-питки. В сумме выйдет 2000–2200 – столько, сколько

нужно женщине, чтобы не поправляться и не худеть.

Если ваш организм недополучил нужное для нор-мальной работы количество энергии, он обратится кжировым запасам, будет тянуть энергию оттуда. Тогдаисполнится самое заветное желание – вы похудеете!Именно на этом строятся многие из диет.

Об экстренных диетах

Я условно делю диеты на обычные и экстренные,

различая их по количеству калорий, которые диетологпредлагает потребить за день, а также по времени, не-обходимому для того, чтобы диета подействовала.

Экстренная диета – это несколько дней крайнеумеренного питания

Человек каждый день съедает столько, чтобы полу-чить всего 1000 калорий.

Это очень мало, в два раза меньше, чем нужно дажесамой миниатюрной женщине, и катастрофически не-достаточно для крупной дамы.

Продукты для экстренной диеты могут быть толь-ко низкокалорийные – кефир с низким процентом жир-ности, яблоки, пресловутые огурцы, кабачки, морковь,грибы, шпинат, морская капуста и так далее. При такомрационе организм стремительно теряет массу, сжигаянакопившиеся жиры. И это, казалось бы, прекрасно!Но появляется сразу несколько проблем.

Проблема № 1. Нет тонуса

Худеющий человек чувствует себя вялым,сонным, ему сложно сосредоточиться. Это оченьплохо, особенно, если профессия предполагаетумственный труд.

Если организм недополучает не просто 10–20 %нужных ему калорий, а все 50 %, ему становится нехо-рошо. Такой эффект можно немного нейтрализовать спомощью кофе или энергетиков, но ненадолго.

В первые два-три дня низкокалорийной диеты чаш-ка кофе приободрит на время, но с третьего дня можнобудет хоть принимать душ из энергетиков – эффектавсе равно не будет. Сплошная безжизненность и блед-ный вид. Одна из моих подруг на третий день подобнойдиеты даже упала в обморок!

Проблема № 2. Нет иммунитета

Всем известно, что из еды мы получаем не только

энергию, но и многие необходимые элементы – фос-фор, железо, магний и так далее. Именно поэтому лю-дям, сидящим на низкокалорийной диете, требуетсядополнительно принимать витамины. Настаиваю – этообязательно! Купите в аптеке хотя бы «аскорбинки», алучше – полноценный комплекс витаминов.

На четвертый – шестой день 1000-калорийнойдиеты у худеющего ослабевает иммунитет

Низкокалорийные диеты – очень популярная систе-ма похудения. Я не вела статистику, но и я сама, и мно-гие мои подруги пробовали какую-либо из них. Быломного случаев, когда девушка простужалась посредилетней жары без особенных причин, а как только бро-сала худеть – выздоравливала.

Проблема № 3. Нет результата

После всех мучений, когда целую неделю нельзя

есть ничего, кроме кефира, яблок или капусты, когдаради похудения был пропущен день рождения и корпо-ративная вечеринка, когда начальник сделал уже двазамечания о том, что вы плохо работаете, наступает

момент «икс». Вы становитесь на весы, и оказывается,что вес взят – минус четыре килограмма, как и былозаказано.

На следующий день вы, такая сияющая, надевае-те обтягивающее платье, а за послеобеденным чаемпозволяете себе в честь окончания диеты ма-а-а-а-аленькое пирожное. Ну и подумаешь – фигура на ме-сте, все хорошо. На следующий день вы, опять же, до-вольная своим умеренным аппетитом, снова позволя-ете себе одно пирожное. И вдруг начинается какое-тобезумие: хочется еще. Зная, что нельзя, покупаете его.Потом еще одно. Умеренный аппетит как рукой снима-ет, вы и на следующий день едите пирожные, шоколад-ки, спагетти, вареники, пирожки и булочки.

Что за напасть? Почему сброшенный за

предыдущую неделю вес вернулся уже черезпять дней, и не только те четыре килограмма,что были сброшены на экстренной диете, но идополнительные два кэгэ вдруг осели на бедрах?

О ужас, ведь цель была совсем другой!!!

Кроме того, если в первый раз экстренная диета ра-ботает безотказно, то уже через несколько повторенийорганизм привыкает к подобным встряскам и вообщеотказывается сбрасывать вес. Отрицательные симпто-мы налицо, а вес остается прежним.

Худеть экстренно или не худеть? Ну что же, придет-ся сделать вывод: экстренная диета подходит только висключительных случаях. Если вы готовитесь к конкур-су красоты, или выходите замуж, или отправляетесь наморе в компании друзей, один из которых вам небез-различен, то, конечно, пробуйте.

Да, через неделю кефирного или яблочного аске-тизма уйдет четыре-пять килограммов. Но попроситеокружающих не удивляться потом, что королева красо-ты вдруг резко поправилась, предупредите новоявлен-ного мужа о том, что он женился на будущей толстуш-ке. А вот тому парню из компании друзей, которого высоблазнили на море, лучше вообще на глаза не пока-зывайтесь.

Еще добавлю вот что. Если вы финансовый анали-тик, бухгалтер, журналист – отложите низкокалорий-ную диету до отпуска или длинных выходных. Чуть

проще тем, кто работает продавцом в бутике, секрета-рем, администратором в магазине или клубе. Вы бу-дете чувствовать себя вялой, но работать сможете, ипроблем с начальством не будет.

Экстренная диета лучше подходит тем,чья работа не предполагает колоссальногоумственного напряжения. Такие меры похуденияабсолютно противопоказаны студенткам во времясессии!!

Несмотря на мое скорее отрицательное отношениек экстренным диетам, я все же приведу пару опробо-ванных мною или моими подругами диет на 1000 ка-лорий, позволяющих стремительно сбросить до пятикилограммов. Эти диеты смотрите в «Приложении ковторой части».

Разгрузочные дни

С гораздо большим уважением я отношусь к разгру-

зочным дням. Принцип тот же: вы в течение дня пье-те только кефир или едите овощи и фрукты, и общаясумма калорий не должна превысить 1000. Но разгру-зочные дни гораздо легче переносить, особенно, еслиустроить их после сильного переедания. Вы слишкоммного съели на праздновании дня рождения, Новогогода, Пасхи? Не ленитесь и сделайте следующий деньразгрузочным.

Утром выпейте чаю, а через час – стакан кефира.Или съешьте яблоко. И так весь день. Утром следую-щего дня вы проснетесь с пустым желудком и легкимсердцем.

Поймите, разгрузочный день сам по себе – не пана-цея от лишних килограммов! Часть полученных передним калорий все же усвоится, превратившись в жир.Тем не менее стоит обязательно практиковать их по-сле переедания, чтобы помочь организму быть в тону-се и чтобы не растягивать сильно желудок.

Если вы введете в практику разгрузочныедни, например, вдобавок к обязательномумероприятию после праздника назначитеразгрузочной каждую субботу, то, возможно, вамвообще не придется насиловать свой организмэкстренными диетами.

Еда и наука

Главный недостаток экстренных мер похуденияв том, что человек испытывает остроечувство голода. Это настоящий стресс дляорганизма, поэтому-то по окончании диеты он ипытается восполнить недостаток калорий и дажеперевыполнить план по восстановлению веса.

Мы уже выяснили, что, кроме как из еды, калориямвзяться неоткуда. Еще мы знаем, что организм наш –не дурак. Сейчас объясню, как эти два вывода взаимо-связаны.

В том фильме, где прохожих на улице опрашива-ли на тему калорий, был показан следующий экспе-

римент. В лабораторию пригласили человека, предло-жив ему не позавтракать. Он был уже очень голоденк моменту начала эксперимента. Ученые установилина его голове датчик, чтобы фиксировать данные, по-лучаемые из мозга. И стали показывать ему картинкис едой разной степени насыщаемости: тарелку с жа-реной картошкой, миску овощного салата, пирожное скремом, яблоко, апельсин, добротный жирный стейк.

При просмотре каждой картинки мозг давал сигнал отом, что хочет есть. Но эти сигналы были совершенноразной степени интенсивности! Мозг очень слабо реа-гировал на яблоко, апельсин и овощной салат, но силь-но хотел картошку, стейк и пирожное.

Ученые выяснили: когда человек голоден,мозг приказывает ему не просто поесть, асъесть что-нибудь как можно более сытное,калорийное. Это необходимо, чтобы быстровосполнить недостающую энергию

Как невозможно вмешаться в процесс, например,дыхания или сердцебиения – мозг самостоятельно,без наших приказов, регулирует всю эту деятель-ность, – так и нельзя приказать собственному мозгуне давать сигнал голода. Ноги сами приведут челове-ка к холодильнику и заставят выбрать что-нибудь по-жирней и погуще. А в кафе язык помимо нашей волипроизнесет: «Солянку, гуляш и четыре пирожных, по-жалуйста».

Потом будет казаться, что это слабоволие, что в сле-дующий раз можно будет сказать себе твердое нет.Но факт остается фактом: после того, как человек дол-гое время терпит голод, он выбирает то, что насытитего быстрее и лучше.

Кроме того, слишком голодный человек зачастую пе-реедает. Мозг требует унять голод, заставляя заказы-вать в кафе (приготовить себе дома) гораздо большееды, чем нужно. Все мы не раз замечали это и без экс-периментов. Но наука подтверждает, а значит, нужнопринять как факт: главное правило удачной диеты – неморить себя голодом.

Нам хочется разнообразия, и это нормально.Может, умнее будет выбрать диету с болееинтересным набором продуктов?

Еще один из поразивших меня научных эксперимен-тов был гораздо более прост в исполнении. В людномкафе у барной стойки поставили две тарелки с конфе-тами, одинаковыми по вкусу. Их можно было брать бес-платно всем желающим.

Первую тарелку заполнили цветными, яркими кон-фетами вроде M&M’s. Во второй были такие же, но всеодного цвета – шоколадного. Посетители кафе угоща-лись конфетами, и через некоторое время в одной изтарелок они закончились. Как вы думаете, в какой?

В тарелке с конфетами шоколадного цвета осталось

еще много, а цветные съедены все до единой. Почемутак? Ведь вкус у конфет одинаковый!

Ученые объяснили и это. Дело в том, что наш мозгзапрограммирован на выбор как можно более разно-образной пищи. В разных продуктах содержатся раз-ные элементы, нужные для здоровья. Если конфетыотличаются по цвету, то возможно, что они будут отли-чаться и по вкусу, по ингредиентам, а значит – полез-ным свойствам. В данном случае это не так, но выводвсе-таки можно сделать.

Нам хочется разнообразия, и это нормально.Может, умнее будет выбрать диету с болееинтересным набором продуктов?

Меня удивило, что такой простой эксперимент объ-ясняет, почему нам надоедают диеты, по условиям ко-торых нужно есть один и тот же продукт.

Для третьего эксперимента понадобилась группадобровольцев. Ими стали американские солдаты. Уче-ным оказалось довольно легко проконтролировать ихпитание: все солдаты придерживаются одного и тогоже распорядка дня, их одинаково кормят. Ребята в этомслучае послужили не только своей родине, но обще-мировой проблеме здорового питания, за что лично яим признательна.

Итак, роту солдат во время обеда разделили на двегруппы. Одним было предложено съесть отбивную с

овощами и запить стаканом обычной воды. Для солдатиз второй группы отбивную и овощи вместе со стака-ном воды взбили в блендере. Они съели ложкой полу-чившийся суп.

Затем солдаты занялись привычными делами. Кактолько у кого-либо наступало чувство голода, он отме-чал это и отправлялся в столовую, где его осматрива-ли ученые.

Я сразу решила провести этот эксперимент насебе самой. Начала завтракать супами-пюре ибыла удивлена, что после них мне действительнохотелось есть только через четыре часа!

Неожиданно оказалось, что те солдаты, которыесъели обычный обед и запили его водой, почувствова-ли голод быстрее. Они уже через два-три часа отмети-лись у исследователей, и те констатировали, что же-лудки их частично переварили съеденное.

Солдаты из второй группы, отобедавшие супом-пю-ре, оказались менее голодными. Почти все они захоте-ли есть только через четыре часа после приема пищи.

Я была поражена! Как же так – ведь обе группысъели одинаковый обед с равным количеством кало-рий! Ученые объясняют это следующим образом: про-цесс усвоения измельченной пищи требует значитель-но меньше энергетических затрат, поскольку в желудокона попала уже размельченной и организм не тратит

энергию на размельчение, поэтому и насыщение бо-лее полное.

Похожий эффект наблюдался и от овсяной каши, вкоторой также много воды, от перетертых вареных яицв сочетании с картофельным пюре. После еды я чув-ствовала себя сытой и довольной, хотя съедала нетак уж много. И желанный результат не заставил себяждать! Поедая свой диетический рацион, я уже не бы-ла такой голодной как раньше, достигая при этом целипохудения.

Напитки

Запивать или не запивать? Практика подтверждает

давно замеченную диетологами особенность организ-ма – не стоит пить сразу же после еды. Они рекомен-дуют сделать перерыв между приемом пищи и воды –от 15 минут до часа. Жидкость смывает желудочныйсок, и пище труднее перевариваться. Это важно пони-мать всем людям, а не только тем, кто хочет похудеть.

Я понимаю, что привычка – наша вторая натура.Очень хочется запить, очень. Но мы же не враги се-бе! Нужно подождать, хоть немного. Попробуйте засе-кать время и займите себя чем-нибудь в перерыве. «Язакончила завтракать в 9.30, значит, кофе буду пить в10.00, а пока можно высушить волосы и накраситься»– примерно так. Начав с того, чтобы делать перерыв на15–20 минут, можно постепенно привыкнуть, и не пить

после еды целый час.Главное – это не только полезно, но и удобно!

Такое разграничение помогает не переедать.Случается ведь, что за чаем после вроде бысытного завтрака так и хочется съесть кусочекшоколада или печенье, а после одного кусочкаследует второй, третий, пятнадцатый. Еслиже взять за правило не есть, когда пьешь,и не пить, когда ешь, то через час послееды к кофе не прибавится ненужное пирожное.Потому что его можно съесть тоже толькочерез час. А какой смысл есть пирожное без кофеили чая? Видите, какая замечательная по своемухитроумию система!

Ведь почему мы так любим запивать? После едынам хочется, по сути, прополоскать рот чаем или кофе,чтобы убрать вкус недавно съеденной пищи. Пососи-те освежающую полость рта конфету. Подойдет такжеаскорбинка с глюкозой, опрыскиватель рта. Наконец,самый низкокалорийный способ – почистить зубы. Ачто? В таком серьезном деле, как похудение, подходятдаже самые смешные методы! Чистить зубы после ка-ждого приема пищи невозможно, конечно. Но, к приме-ру, почистить зубы после обеда – почему нет? И све-жесть дыхания обеспечена, и пить перестает хотеться.Чистить зубы три раза в день – не так уж и много. Недесять же.

А вот что же делать с выпивкой? Я могу немного вы-пить, если собирается подходящая компания.

Все сидят за столом, веселятся, и алкоголь в этомслучае – просто приятное дополнение, а не цель вече-ринки. Но и в компании алкоголь я позволяю себе двараза в месяц, не больше.

Я вполне могу пережить, если все будут за столомвыпивать, а я – нет. А такого, чтобы я дома каждый ве-чер откупоривала бутылку вина и выпивала, никогда сомною не случалось.

Конечно же, алкоголь нам – враг. Но что поделать:общество, в котором мы существуем, несовершенно,и не пить совсем, живя в современной России, – этопочти подвиг. Женщинам в вопросе отказа от алкого-ля все же легче. Представьте, как отреагируют друзьямужчины, который за столом скажет: «Я выпивать се-

годня не буду, потому что худею». Хотя он будет болеечем прав: алкоголь сильно портит фигуры и мужчин,и женщин. В нем содержится слишком много калорий,которые в сочетании с закуской творят с внешностьючеловека ужасные вещи.

Существует утверждение, что много пить, не закусы-вая, глупо. Утреннее похмелье заставит поверить лю-бого экспериментатора. Но зачем вообще пить много?Даже если с закуской?

Как мы уже знаем, с помощью еды организм получа-ет энергию. Крепкий алкоголь эту энергию гасит. Еслимного выпить, но и много съесть, опьянение будет нетаким сильным.

Однако из еды и алкоголя в организм поступитогромное количество калорий – человек обязательнопоправится. Несколько таких дней подряд (как, напри-мер, на новогодние праздники) – и лишние пять кило-граммов вам обеспечены. Возникает второй вопрос:зачем так много пить, если эффекта опьянения из-заобильной закуски все равно не последует? Разве кто-нибудь пьет калорийные крепкие напитки вроде водкиименно ради вкуса?

С точки зрения заботы о правильном питании,лучше даже не смотреть в сторону настоек иликеров

Впрочем, не весь алкоголь одинаково калориен. В

100 мл ликера Baileys содержится 350 калорий – столь-ко же, сколько в полноценном завтраке! Я, к примеру,на вечеринке заказываю один несладкий коктейль (на-пример, Mohito или Cosmopolitan) и пью его весь вечер.

Если вам хочется выпить, возьмите 200 мл сухогобелого вина или 330 мл светлого пива. Это не так ужмного – 120–130 калорий, как в одном крупном ябло-ке. Закусывайте вино фруктами, а пиво лучше не заку-сывать вовсе. Да, оно вызывает чувство голода, но нетакое уж сильное. Через час после пива съешьте лег-кий салат, и все пройдет. И наоборот: если вы пришлиголодной на вечеринку, где нельзя не выпить, сначаласъешьте овощной салат, через час заказывайте алко-голь.

Не рекомендуется совмещать напиток с едой.

Не стоит позволять себе сразу и бокал вина,и десерт. Либо одно, либо другое – выбирайте.Алкоголь – отдельно, еда – отдельно.

О чувстве голода

Теперь я хочу объяснить главнейший принцип здо-

рового питания. Диеты созданы для того, чтобы сде-лать питание умеренным, искусственно научить нас непереедать, раз уж мы сами не умеем вести себя сдер-жанно по отношению к еде. Но главное, чему нужно на-учиться, – это не есть, когда вы этого на самом делене хотите.

Чувство голода – очень простое и понятное ощуще-ние, его невозможно спутать ни с чем. Каждый раз, ко-гда возникает мысль: «А не пойти ли мне подкрепить-ся?», нужно спросить себя, голодны ли вы на самомделе. Почувствуйте свой желудок: полный он или пу-стой? Если аппетита на самом деле нет, не нужно от-правляться на кухню за едой. Он-то во время еды при-дет, но нужно ли это нам?

Многие люди склонны есть не ради насыщения, апо каким-нибудь другим причинам. Если, например,грустно. Проблемы «заедания стресса» я уже подроб-но описывала. Помимо этого нам неплохо кушается,когда скучно и нечем заняться.

Сидишь целый день дома перед телевизором– так и тянет сходить в очередной раз кхолодильнику. Случается, что хочется что-нибудь съесть, если неуютно себя чувствуешь.

К примеру, идешь по улице – снег в лицо,ветер, грязь под ногами, мерзнешь, а рядомкиоск с горячими пирожками. Есть на самомделе не хочется, но покупаешь, чтобы простосогреться. Или можно объесться за компанию,когда думаешь: «Все заказали по два куска пиццы,мне хватит одного, но я тоже возьму два». И такдалее.

Все это неправильно. Умейте отделять одни ощуще-ния от других. Потрудитесь спрашивать себя каждыйраз, что именно вы чувствуете. Ведь «скучно» и «за-мерзла» – не то же самое, что «проголодалась».

Это как с алкоголем. Перед тем, как заказать ещебокал вина, мы обращаемся к организму: «Я, кажется,уже достаточно выпила? Тогда больше не буду». Мыдумаем об этом всегда во время вечеринки. Потому чтопонимаем: если выпьем сверх меры, будем плохо себячувствовать. Так и с чувством голода.

Ежедневно нужно несколько раз задать себевопрос: «Голодна ли я?», и искренне на негоответить, понимая, что если мы съедим сверхмеры, лишние килограммы и сантиметры незаставят себя ждать.

Сытно и вкусно

О том, что в пище содержатся белки, жиры и угле-

воды, известно всем. Не будем углубляться в химию иописывать, как именно белки распадаются на амино-кислоты, но уясним для себя несколько основных мо-ментов.

1 Белки необходимы организму. Их он использует какматериал для строительства мышц.

2 Белки животного происхождения содержат амино-кислоты, которые невозможно получить ни с какимидругими продуктами, поэтому они особенно ценны дляорганизма.

3 Растительные белки также нужны, потому что онидополняют белки животного происхождения при раз-нообразном питании. Растительные продукты, богатыебелками, – это горох, фасоль, соя и другие бобовые.

4 К белкам животного происхождения относятся яй-ца, икра, молоко, творог, сыр, мясо и рыба.

5 Довольно много белков в хлебе и крупах и оченьмало в овощах.

6 Слишком большое количество жиров в пище ухуд-шает усвоение белков, а углеводы, наоборот, улучша-ют их усвоение.

7 Самую большую по весу и объему часть пи-

щи обычно составляют продукты, содержащие углево-ды, – крахмал и разные виды сахара.

8 Сахар очень быстро попадает из кишечника вкровь и с кровью разносится в клетки и ткани организ-ма, а крахмал сначала должен превратиться в кишеч-нике в глюкозу и только в таком виде поступает в кровь.

9 Чтобы обеспечить равномерное поступление са-хара в кровь, желательно отдавать предпочтение «ме-дленным» углеводам (крупы, зерновой хлеб, крахма-листые овощи), а сахар и сладости должны давать намне свыше одной трети углеводов.

10 «Быстрые сахара» (сахароза, глюкоза и фрукто-за) содержатся в меде, варенье, кондитерских издели-ях, ягодах и фруктах. Кроме того, мы употребляем са-хар в пищу в чистом виде.

11 К углеводам близка клетчатка, которая почти неусваивается в организме. Присутствие клетчатки в пи-ще необходимо, так как она способствует передвиже-нию пищевой кашицы и предупреждает запор.

12 Сравнительно много клетчатки в черном хлебеи других изделиях из муки грубого помола, в которойостается много отрубей, а также в овощах, фруктах иягодах.

13 В рационе человека обязательно должны бытьжиры животного и растительного происхождения. Дли-тельное преобладание в рационе какой-либо однойразновидности приводит к тому, что он хуже усваива-

ется, а иногда и к расстройству пищеварения.14 В молочных жирах (молоке, сливках, сметане и

сливочном масле) имеются необходимые нам витами-ны А и D.

15 Растительные масла (подсолнечное, оливковоеи др.) содержат сравнительно много ненасыщенныхжирных кислот, без которых полноценное усвоениебелка невозможно.

Для того чтобы похудеть всерьез и наверняка,нужно получать из еды меньше калорий, чемтребуется, но при этом не испытывать резкоечувство голода.

Звучит, конечно, фантастически: надонедоедать, однако быть сытой.

Чтобы узнать секрет такого питания, нужно принятькак факт, что продукты отличаются друг от друга не

только составом (соотношением белков, жиров и угле-водов), но и тем, как именно они ведут себя в ор-ганизме человека. Одни перевариваются достаточнобыстро, другие задерживаются в желудке надолго, ноесть от этого почему-то меньше не хочется, третьи –действительно насыщают.

Идеально, когда между завтраком, вторым завтра-ком, обедом и ужином человек делает перерыв на че-тыре часа. Идеальное расписание – четыре раза вдень: два завтрака, обед и ужин или завтрак, обед,полдник и ужин, – выбирайте, как удобнее. Но главнаяцель – поесть так, чтобы проголодаться как можно поз-же и меньше перекусывать в промежутках между при-емами пищи.

Вы, конечно, замечали, что высококалорийный про-дукт не всегда способен насытить человека. В плиткешоколада целых 550 калорий, то есть примерно как вхорошем обеде. Но если съесть ее вместо обеда, ни-чего хорошего не выйдет. Ощущения будут не самымиприятными, а есть снова захочется уже через час.

Неверно и то, что сытная пища должна быть жирной,хоть и доказано, что жиры перевариваются в организ-ме дольше всего. Как ни странно, лучше всего человекнасыщается продуктами, в которых много белка. Дие-тологи неоднократно подтверждали это. На втором ме-сте – жирная пища. На третьем – богатая углеводами.

Чтобы насытиться и при этом получить минимум ка-

лорий, нужно, как мы уже выяснили, есть насыщеннуюводой пищу: каши-пюре, супы, тушеные овощи в соче-тании с продуктами, в которых много белка. В порциигрибного супа-пюре, приготовленного с нежирной сме-таной, всего около ста пятидесяти калорий, но посленего можно не чувствовать голода в течение двух с по-ловиной часов. Диетическое овощное рагу с куринымфиле «потянет» на 250 калорий, но насытит на все че-тыре часа. Сравнение не в пользу шоколадки.

Я хочу привести несколько популярных и заинтере-совавших меня диет. Это «обычные», здоровые диетына 16001800 ккал в день, а не экстренные варианты.Их вы также найдете в Приложении.

Они не предполагают четкого меню на день.Не каждая даже очень стремящаяся к похудению

женщина может выдержать три недели питания по рас-писанию.

Если вы человек, любящий порядок, и умеетепридерживаться распорядка дня, садитесь надиету смело, вам удастся.

Если же у вас множество дел, отложенныхна никогда не наступающее «завтра», вы частоменяете свои планы на день и вам быстро всенадоедает, попробуйте одну из нижеприведенныхсистем питания.

Раздельное питание

Нельзя сказать, что при раздельном питании все так

просто и можно есть, как захочется, не утруждая себяправилами. Как раз правил здесь много. Но они впол-не обоснованы. Диетологи давно сошлись во мнении,что раздельное питание помогает нам систематизиро-

вать приемы пищи и не есть все подряд в немыслимыхкомбинациях.

Основной принцип раздельного питания заключает-ся в том, чтобы четко разграничить белковую и угле-водную пищу. Блюда, которые состоят из белковых иуглеводных продуктов одновременно, слишком слож-ны для усвоения организмом. Ведь для расщеплениябелков необходима кислотная среда, а углеводы рас-щепляются в щелочной среде.

При переваривании сложной пищи организм, начи-нает активно вырабатывать оба вида ферментов, ко-торые противодействуют друг другу. Когда человек есткомбинированные блюда, в организме остаются не доконца переваренные вещества, которые впоследствииначинают гнить, способствуют появлению жировых от-ложения и отравляют организм. А вот употребляемыеотдельно друг от друга белковые и углеводные веще-ства быстрее усваиваются и не нарушают общего ки-слотно-щелочного баланса.

Я вижу в такой системе питания два минуса.1 Продукты по отдельности гораздо менее вкусные,

чем вместе. Человечество потратило столько време-ни, придумывая новые блюда и соусы, а вам придетсяотказаться почти от всего съестного великолепия, ко-торым гордится цивилизация.

2 Если питаться раздельно на протяжении длитель-ного времени, организм понемногу отучается перева-

ривать сложные блюда. Поев так пару лет, вы с трудомсможете осилить, например, пельмени.

С другой стороны, если вы склонны к полноте и хо-тите с нею бороться, забудьте о пельменях навсегда,так проще.

Чтобы было удобнее, для раздельного питания ди-етологи создали таблицу совместимости продуктов,в которой знаком «+» обозначено удачное сочетаниепродуктов, «0» – допустимое, «-» – неудачное (см. При-ложение). Дыни несовместимы ни с какими другимипродуктами. Важно, что между употреблением несо-вместимых продуктов должно проходить не менее двухчасов.

Питание по группе крови

Я много читала о питании по группе крови, потому

что хотела попробовать похудеть с помощью этой си-стемы. Но как раз, когда я уже разобралась во всем, вмоей жизни наступил очередной этап невероятных поколичеству дел дней. Шла активная работа одновре-менно над моим постоянным проектом «Дом-2» и шоу«Жестокие игры» на Первом канале. Тем не менее яизложу вам все свои знания на эту тему.

Я прочла, что впервые различное влияние одних итех же диет на разных людей зафиксировал американ-ский врач Джеймс д’Адамо. Он исследовал систему пи-

тания вегетарианцев и заметил, что не всем людям от-каз от мяса дал положительный результат. У некото-рых пациентов, наоборот, самочувствие за время дие-ты ухудшилось. Джеймс д’Адамо предположил, что де-ло здесь в группе крови пациентов, а его сын довел те-орию до конца, создав систему питания для четырехгрупп крови.

Суть системы питания по группе крови заключаетсяв том, что употребление одного и того же продукта мо-жет кому-то позволить сбросить вес, кто-то другой по-правится, а с третьим не случится ничего – все зависитот группы крови, определяющей степень усвояемостипродукта.

Нежелательные для своей группы крови продукты,по мнению американского диетолога, нужно исключитьиз пищевого рациона, отдав предпочтение более под-

ходящим.Почти все мои подруги, с которыми мы

обсуждали питание по группе крови, сказали,что продукты, которые предписывает эта системапитания, как раз и являются их любимыми

Эту мысль подтверждают вкусовые предпочтениямногих людей.

У меня не так. Мне как обладательнице второй груп-пы крови рекомендуется включить в рацион как можнобольше овощей, но я так люблю мясо!

Я не смогла бы от него отказаться. Еще я обожаюспагетти с соусами, которыми так богата итальянскаякухня, и вообще эта кухня для меня на первом месте.Я с огромным удовольствием ем также блюда русскойкухни.

Если бы я села на диету по группе крови, мне при-шлось бы вычеркнуть из рациона пшеничную муку, а снею все, что я люблю больше всего. Возможно, я не ре-шилась на эту систему питания именно из-за запретовна обожаемые продукты, а не из-за нехватки времени.

Но зато знаю, что эта теория неоднократно подтвер-ждалась на практике худеющими людьми. Наиболеелогично выглядят рекомендации для людей с первой ивторой группами крови, которых в мире больше всего.Обладатели третьей и четвертой группы им уступаютколичественно, а диета, предложенная для них Джейм-

сом д’Адамо, менее строгая.ПЕРВАЯ ГРУППА. Эта группа крови появилась

раньше других, она была абсолютно у всех наших да-леких предков, которые, как известно, занимались охо-той и питались преимущественно мясом. Поэтому лю-дям с первой группой крови важно насытить свой ра-цион как можно большим количеством белковых про-дуктов.

Лучше всего подходит высокопротеиновая диета спреобладанием постного мяса (любого, кроме свини-ны) и рыбы. К полезным продуктам можно отнести некислые овощи и фрукты, а также ржаной хлеб.

Нейтральные продукты для людей с первой груп-пой крови – это крупы, все, кроме гречневой. Жела-тельно полностью исключить острые приправы, все-возможные кетчупы, лечо, маринады, капусту (кромебелокочанной) и картофель. И вовсе не рекомендуетсяуглеводная пища – сладости, хлебобулочные изделия.Следует также ограничить себя в употреблении креп-ких спиртных напитков, черного чая, натурального ко-фе – в пользу зеленого чая, натуральных чаев из ши-повника, имбиря и мяты. К нейтральным напиткам от-носятся некрепкое пиво, белое и красное вино.

Так как при белковой диете и ограниченном употре-блении углеводов возможно очень быстрое похудение,важно менять питание постепенно, а также пить вита-мины.

ВТОРАЯ ГРУППА. По мнению ученых, вторая группакрови появилась тогда, когда люди начали заниматьсяземледелием, а не только охотой. Мясо отчасти усту-пило место зерновым, овощам, фруктам, всевозмож-ным кореньям. Именно поэтому считается, что пред-ставители второй группы крови должны ограничиватьв своем рационе мясные продукты в пользу всего вы-шеперечисленного (кроме пшеницы).

У людей со второй группой крови пониженная ки-слотность желудочного сока, поэтому им не подходитдаже постное мясо, а также жирная, жареная, копче-ная пища, острые приправы, кетчуп, горчицы, соусы.Не рекомендуется также употреблять молочные про-дукты – лучше заменить их на кисломолочные или насоевые (сыр тофу, соевый творог). Рыба не возбра-няется, но желательно не употреблять в пищу камба-лу, селедку, икру и прочие морепродукты, содержащиебольшое количество соли. Кроме того, людям со вто-рой группой крови не подходят кислые фрукты и ягоды,а также соки из них (яблоки, мандарины, апельсины,вишня) и газированная вода.

Фрукты, овощи, коренья и бобовые, столь благопри-ятно воздействующие на организм таких людей, луч-ше заправлять растительными маслами – оливковым,льняным. Из жидкостей положительное влияние на ор-ганизм окажут некрепкий кофе и зеленый чай, морков-ный и прочие некислые соки.

На первый взгляд, слишком много запретов. Главное– отказаться от мяса, слишком трудно оно усваивает-ся организмом. Зато не придется сильно сокращать ко-личество употребляемых углеводов, сахара. При этомпохудение все равно произойдет, это доказывает при-мер многих людей со второй группой крови, перешед-ших на предлагаемое доктором д’Адамо вегетариан-ство.

ТРЕТЬЯ ГРУППА. Для людей с третьей группой кро-ви подойдет любая диета, исключающая употреблениежирных продуктов. Это может быть и высокопротеино-вая диета, и углеводная. У таких людей редко бываютпроблемы с иммунной и пищеварительными система-ми, поэтому им не страшна тяжелая пища, в частности,мясо, но они, в отличие от обладателей первой группыкрови, могут употреблять в больших количествах ово-щи и фрукты, а также некоторые крупы.

Среди рекомендованных позиций – молочные иликисломолочные продукты (нежирные), яйца, крупы, бо-бовые, растительные масла. Отлично помогают пище-варению овсяная, рисовая и пшенная каша, а от греч-невой и пшеничной круп лучше отказаться. Из мясанаиболее полезна баранина, говядина, индейка, но ку-рицу и свинину есть не стоит. Из овощей подходят все,кроме кукурузы, помидоров, тыквы, оливок. Не реко-мендуется часто лакомиться арахисом, гранатом, ко-косами, хурмой и другими «вяжущими» фруктами.

Среди напитков особенно благотворное воздей-ствие на организм оказывают зеленый и травяные чаи,свежевыжатые соки ананаса, винограда, клюквы. Непереусердствуйте с крепким чаем, кофе, вином и то-матным соком, а также газированными напитками.

Обладатели третьей группы крови, желающие сбро-сить вес, должны обязательно отказаться от жареной,копченой, жирной еды. Можно также исключить из ра-циона морепродукты. Быстрый результат даст кефир-ная диета и любая другая монодиета, а летом для ре-гулирования веса прекрасно подойдут салаты – овощ-ные и фруктовые.

ЧЕТВЕРТАЯ ГРУППА. В четвертой группе крови со-четаются антигены второй и третьей группы, поэтомудиета для ее обладателей не очень строгая. Такимлюдям лучше отказаться от свинины, жирной барани-ны, заменив их крольчатиной, индейкой, мясом кури-цы. Идеальным будет сочетать нежирное мясо с ово-щами, у которых уровень крахмала невысок.

Кукурузу, гречку и бобовые употреблять нежелатель-но, так как они замедляют обмен веществ, но можноесть практически все овощи и любые нежирные кисло-молочные напитки.

Из фруктов людям с четвертой группой крови не по-дойдут только апельсины и грейпфруты – из-за низкойкислотности желудка (как у тех, кто обладает второйгруппой крови) организму сложно будет с ними спра-

виться. Пить можно любые напитки, при диете разре-шается даже красное вино, но в меру.

Тем, кто родился с редкой четвертой группой кро-ви, явно повезло. Для того чтобы сбросить вес, им непридется отказываться от своего привычного питания,можно его просто слегка модернизировать. Отказатьсяна время диеты от подсолнечных семечек, арахиса игречневой крупы, ввести в рацион много кисломолоч-ных продуктов – кефира, ряженки, творога, налегать наморепродукты, особенно на салат из морской капусты.От маринадов и консервации лучше воздерживаться иупотреблять взамен свежие овощи и фрукты. Вес бу-дет снижаться постепенно, не сразу, но зато результатбудет долговременным.

Твердое «Нет»

Я часто встречаю в Интернете утверждения в ду-

хе: «Чтобы резко похудеть, нужно отказаться всего оттрех продуктов!». Обычно предлагается убрать из ра-циона хлеб, сахар и, например, масло. Эти объявленияочень заманчиво смотрятся: казалось бы, ешь сколькохочешь все остальные продукты и теряй вес. Но, по-верьте, так не бывает.

Человек худеет от того, что получает из едыменьше энергии, чем ему нужно, а не от выбораисточников этой энергии.

Во всех диетах, которые я рекомендую в Приложе-нии, исключены некоторые продукты, особенно губи-

тельно влияющие на организм, способствующие бы-строму набору веса. Но нельзя полностью ограничи-вать себя, например, в жирах, ради того, чтобы мож-но было есть много сладостей, в которых содержатсяуглеводы. Без жиров организм не сможет нормальнофункционировать; человек просто заболеет, если бу-дет так питаться!

Я наблюдала, как моя приятельница Маша пробова-ла питаться, полностью исключив из рациона все муч-ные и сладкие блюда. Она решила, что не будет естьшоколад, конфеты, печенье, спагетти, вареники, пель-мени, булочки, хлеб и еще много замечательно вкус-ных вещей. А Маша, надо сказать, ужасная сладкоеж-ка!

Когда мы собирались в ресторане компанией, она

могла заказать, например, десерт «крем-карамель» имолочный коктейль, а потом подождать и заказать ещеи второй десерт – «Наполеон» или черничный пирог (яуже запомнила даже, что она любит). Поэтому можносебе представить, на что Маша себя обрекла. Я спро-сила ее, каким образом она собирается поддерживатьнеобходимый баланс углеводов в организме, – Машаответила, что у нее для этого остаются овощи, фруктыи крупы.

Через некоторое время мы снова встретились. Ма-ша выбрала в кафе салат и чай. Она хоть и выгляде-ла несчастной, но все-таки немного похудевшей. «Мнесложно удержаться, чтобы не съесть целую плитку шо-колада. Я не могу ограничиться одним кусочком, – объ-яснила она. – А когда совсем нельзя, то и не нужно ссобой бороться: нет – значит, нет».

Я обрадовалась за подругу, но оказалось, что пре-ждевременно. Через некоторое время мы увиделисьснова. К ней вернулся прежний вес. Мало того, у неепоявилось множество проблем от придуманной ею си-стемы питания.

Маша действительно не ела все это время сладкоеи мучное. Поначалу ей было трудно, но она терпела.А потом хитрый организм сам подсказал пути решенияпоставленной перед ним проблемы.

• Во-первых, Маша «подсела» на орехи. Она не за-прещала их себе, ведь это не мучное и не сладкое. По-

этому однажды решила, что ничего страшного не бу-дет, если она съесть всего 50 граммов миндаля. Новместо 50 съела 100 граммов и калорий в них, конечноже, было больше, чем в 100 г любимого Машей шоко-лада.

То же самое произошло с крупами. Поначалу Машаела кашу только на завтрак, а в обед и ужин пыталасьнасытиться мясом и овощами. Но ей не хватало люби-мого вкуса, Маша, в отличие от меня, совсем не любитмясо. В итоге она начала готовить кашу еще и на ужин,а в перерывах между едой съедала по пакетику овсян-ки. Нетрудно догадаться, что по объему калорий выхо-дило почти столько же, сколько от двойных порций де-сертов. Каши она обильно поливала маслом (ведь еготоже «можно»!), от этого они становились еще болеесытными.

• Во-вторых, у Маши постоянно болел живот. Отчрезмерного количества фруктов («можно же»), от«Кока-колы лайт», от жвачек с сахарозаменителем, ко-торые подруга незаметно для себя сжевывала по двепачки в день.

В итоге Маше пришлось прекратить эту «диету» иперейти на нормальный режим питания – она стала ра-ботать над тем, чтобы есть меньше сладкого, а не от-казываться от него полностью.

Несмотря на печальный опыт подруги, я несчитаю, что запретить себе какие-то продукты – не

выход. Просто все должно быть разумно

Читатели мне, наверное, не поверят, но я обожаюнапиток «Тархун». Я знаю, что это гадость и его не нуж-но пить, но – что поделать – люблю. Раньше я такжеувлекалась «Кока-колой» и «Спрайтом», но от них ре-шила отказаться. «Тархун», вроде бы, тоже химия, ноот него так сильно не надувается живот, не становитсяплохо, ничего не болит, как от «Колы» и «Спрайта». Извсех газированных зол я выбрала меньшее.

Я также считаю, что вполне возможно навсегда отка-заться от такого продукта, как майонез, особенно еслиречь идет о магазинном варианте. И вместо него до-полнять еду кетчупом, раз уж без соусов нельзя. В кет-чупе гораздо меньше жира, чем в майонезе.

Сладкоежки, попробуйте перейти с шоколадных кон-фет на фруктовые. Любители мяса и колбасных из-делий, замените жирную «Московскую» сырокопченуюколбасу на вареную «Докторскую».

Поклонники мучного, перейдите с пшеничного хлебана ржаной.

Если вы любите шоколад, – а в нем много жира, –и не можете отказаться от этого продукта, попробуй-те ограничить себя в чем-нибудь другом, например, поминимуму использовать масло при приготовлении пи-щи. Тогда вы сможете отрегулировать количество жи-ра, которое ежедневно поступает в ваш организм.

Для того чтобы научиться заменять однипродукты на другие, нужно хорошо знать своивкусы (это несложно) и свойства продуктов, а дляэтого у вас в руках моя книга.

Пищевые добавки и готовые диеты

Я рассказала о диетах и системах питания, история

которых насчитывает несколько десятилетий. Однаконаука (а диетология – очень важная, по моему мнению,наука) движется вперед, и мы жаждем воспользовать-ся ее достижениями как можно быстрее.

За последние несколько десятилетий миру то и делопредставляют очередной «волшебный» препарат, по-зволяющий сбросить вес без каких-либо усилий. В на-чале книги я поделилась с вами своим невеселым опы-том похудения на популярных таблетках для сниженияаппетита. Вес остался прежним и даже вырос, а в ор-ганизме произошел гормональный сбой.

Я думаю, подобные истории случались и с теми, ктопринимал популярные в России одно время продуктыкомпании Herbalife. Эту компанию часто критикуют внаучных исследованиях, говоря о повышенной токсич-ности их низкоуглеводных белковых заменителях пи-щи. В 2009 году одна из потребителей и реализаторовпродукции Herbalife в Израиле подала в суд на компа-нию. Женщина доказала, что из-за употребления ба-тончиков и таблеток Herbalife у нее возникли проблемыс печенью, которые развились в цирроз.

Но не все методики похудения, основанные на пи-

щевых добавках, вредят организму. Специально дляэтой книги я подробно расспросила свою подругу Али-су о том, как она худела на молочных коктейлях одногоевропейского производителя, а также по системе «Ху-деем за неделю» популярной российской марки. Вотчто она мне рассказала:

– Коктейли я открыла для себя год назад иудивительно быстро на них сбросила вес. Мойвес до похудения был 65 килограммов, уже черезнеделю он снизился до 59 килограммов.

Молочный коктейль для похудениярекомендуется пить вместо одного-трехприемов пищи в день. Я на первые два днязаменила все три приема, а потом пила вместозавтрака и ужина, а на обед ела все то, чтообычно. Коктейль довольно вкусный – у менябыл шоколадный, а есть еще со вкусом капучино,кофе, фруктов и даже курицы.

Он делается с помощью шейкера, которыйпродавец выдает в комплекте с банкой. Нужноналить в шейкер подогретое молоко, добавитьпорошок из банки и взбить с закрытой крышкой.

Коктейль густой по консистенции, оннизкокалорийный (в порции 200 калорий вместе смолоком) и хорошо насыщает, так как содержитмного белка.

В общем, мне было несложно на немдержаться, и я хорошо похудела всего за неделю.Но, к сожалению, быстро набрала вес снова. Я

думаю, дело в том, что похудение было слишкомрезким. Л вот муж сбросил восемь килограммов, с98 до 90, и не поправился больше. На протяжениидвух недель он заменял порцией коктейля толькоодин прием пищи – ужин.

Потом я взялась снова худеть, ноуже на коктейльной диете от российскогопроизводителя. Я купила систему «Худеем занеделю», где на каждый день расписана диета. Вкоробке обнаружила много пакетиков, в которыхи каши, и готовые обеды, и напитки – киселии компоты, – нужно только залить кипятком.Внимательно прочла инструкцию и в этот разрешила резко не худеть. Рекомендуется непитаться только по диете, но и добавлять врацион другие продукты, – я так и сделала. Все,что я ела по этой диете, было очень вкусным, ия купила еще одну коробку. В итоге я просиделана диете не неделю, а две, и сбросила вес снова –четыре килограмма, которые ко мне больше невернулись.

Из слов подруги я могу сделать вывод: в похуденииглавное – не переусердствовать. А если диетологи раз-работали помогающие в похудении пищевые добавки,почему бы не воспользоваться их изобретениями? До-бавки хороши тем, что при малой калорийности хоро-шо насыщают, в них также содержится много полезныхвитаминов и минералов, а их стоимость не очень вы-

сока. Алиса сказала, что заплатила за банку европей-ского коктейля 1700 рублей, а за одну коробку россий-ского – 500 рублей.

Я считаю, что эти системы питания подойдут темженщинам, которые не любят готовить. Я, например,ужасно не люблю, не получаю от этого никакого удо-вольствия. Да, я могу сделать омлет, салат, пожаритьили потушить что-нибудь, сварить кашу ребенку. Новот пироги печь или колдовать над наваристыми супа-ми не могу.

Когда я собиралась замуж, перед свадьбой призна-лась будущему мужу: «Юр, у меня есть один минус. Яне умею готовить». Несмотря на то, что на Кавказе, от-куда он родом, умеют готовить абсолютно все женщи-ны, он сказал: «Ничего страшного, главное, что мы лю-бим друг друга, а остальное не так важно».

Мне очень понравился такой подход, поэтому я все-таки старалась, пока мы жили в браке, радовать му-жа чем-нибудь съестным. Хотя в целом мне неинтерес-но прийти на кухню, поразмышлять и подумать, что быэдакое сделать, и на пару часов застрять там.

Я считаю, что заниматься готовкой нужно, когдаэто приносит тебе радость.

Мне же на кухне кажется, что я нахожусь накаком-то сложнейшем испытании и сейчас егопровалю.

Поэтому мне лично готовые системы питаниякажутся вполне приемлемыми, удачной находкойдля таких женщин, как я. Впрочем, я обошлась ибез них.

Считать калории или не считать?

Я начала этот раздел с рассказа о калориях. Им и

закончу.

Диеты отлично помогают справиться спроблемами лишнего веса, но не подходят тем,кому сложно жить по инструкции.

Слишком свободолюбивым людям лучшевыработать свой способ похудеть.

Придерживаясь всех изложенных мною выше прин-ципов, можно снизить количество потребляемой пищи.Но чтобы знать наверняка, что вы не сбились с пути кидеальной фигуре, можно придумать собственную си-стему питания.

Допустим, вы не объедаетесь сладким, готовите се-бе все без масла – на пару или на гриле, – стараетесьне есть мучное. И тем не менее не можете похудеть.Вот, например, еще одна моя подруга Аня – полнень-кая с детства девушка – долгое время пыталась сбро-сить вес, пробуя то одну, то другую диету. Но каждыйраз срывалась. Аня – дизайнер интерьеров, творче-ская личность. Ей трудно придерживаться расписанияи есть творог, если хочется, к примеру, ветчины. В кон-це концов, Аня устала бороться с собой и решила, чтоне будет есть жирное или жареное, включит в свое ме-ню побольше фруктов и овощей, а там посмотрит, чтобудет. Я поддержала ее в этом начинании, пожелавудачи.

Аня начала новую жизнь. С утра она готовила себефруктовый салат из бананов, винограда и яблок, за-правляя его йогуртом. На обед ела мясо или рыбу сгарниром. Ужин состоял из овощного салата с сыром.В перерывах Аня подкреплялась сухофруктами и оре-хами, ела черный хлеб, пила лимонад. Через полгодатакого питания подруга замечательно себя чувствова-ла, но ей не удалось похудеть. «Странно, – удивляласьона в разговоре со мной по телефону. – Я ем толькоздоровую пищу, но никак не могу расстаться с лишни-ми килограммами. Как думаешь, Ксюш, в чем дело?»

Я предложила ей в течение недели записывать все,что она съедает за день. Аня, как водится, начала с по-недельника. Она завела себе специальный блокнотик,вносила туда каждый раз заметки, а в воскресенье мывстретились с ней в ресторане.

Мы внимательно изучили ее записи, и я поняла, вчем проблема. Аня каждый день ела больше, чем нуж-но.

Порция фруктового салата была огромной. К томуже виноград и бананы, из которых она готовила салат, –фрукты питательные, с большим количеством углево-дов. За день Аня потребляла не 2000–2200 калорий,как нужно женщине, а все 3000. Она не задумываласьо том, что в 100 г орехов – 600–800 калорий, и толь-ко они одни могут испортить фигуру до неузнавания. Ичто если диетологи рекомендуют вместо белого хлебаесть черный, не нужно забывать – в черном хлебе тожедостаточно калорий. В одном кусочке – 100, а в двухуже 200, в сочетании с сыром и порцией масла выйдет400 калорий, как в пачке печенья. А ведь это всего двабутерброда, ими невозможно наесться.

На следующий день (конечно же, это снова былпонедельник) Аня начала не только записыватьвсе, что она ест, но и считать калории. Напервый взгляд, это трудоемко – постояннотаскаться с блокнотом и фиксировать каждый«кус». Но через месяц подсчетов Аня сбросила

пять килограммов!Это был стабильный результат, она и

дальше сбрасывала вес, не поправляясь, какпосле экстрадиет. Аня ела в день чуть меньше,чем нужно, – в общей сумме получалось 1700калорий. Но зато она могла выбирать тольколюбимые продукты, и даже не отказывала себев обожаемом винограде, опять же, в чутьменьшем количестве, чем раньше.

Считать калории достаточно легко и поначалу дажеинтересно. Есть несколько нюансов подсчета.

1 Заведите специальный блокнот или отведите в ра-бочем блокноте место для записи. Носите его постоян-но с собой.

2 В начале блокнота начертите таблицу калорийно-сти основных продуктов, которые вы любите. Допол-няйте ее по мере наполнения информации.

3 Калорийность любого продукта можно посмотретьв Интернете. Если два или несколько источников на-зывают разные цифры, возьмите среднее арифмети-ческое.

4 Заведите себе мерный стакан с пометками для му-ки, сахара, крупы и так далее или набор мерных ложек.Измеряйте все, что едите. Помните, что объем и вес –не одно и то же, и 100 г манной крупы не поместятся в100-миллиметровый стакан.

5 Понадобятся также кухонные весы. Хотя можно

обойтись и без них: понять, сколько граммов в одномфрукте или овоще можно, разделив общий вес покупкина количество предметов.

6 На этикетке любого продукта указана его кало-рийность, поэтому немного проще поначалу питатьсяедой, которую не нужно готовить: творожками, йогур-тами, хлопьями.

7 Постарайтесь первый месяц питаться дома. Современем вы привыкните считать и научитесь опреде-лять, сколько калорий содержится в ресторанных блю-дах. Но сразу разобраться трудно.

8 Если вы все же пришли в ресторан, закажите что-нибудь легкое. Во всех приличных заведениях сегодняпредлагается очень хороший выбор низкокалорийных,диетических блюд. Можно заказать салат, рыбку на па-ру, легкий суп. Калорийность посчитайте примерно: по-смотрите, сколько в блюде грамм основного продукта,сколько – гарнира, использовалось ли масло. И сложи-те все эти данные.

9 Калорийность готового блюда – это сумма всего,что в него вошло. Например, порция вареного риса:80 г сухого риса (265 калорий) и 240 г воды (0 калорий).Сложнее всего считать суп. Не забывайте отмечать та-кие ингредиенты, как масло, сметана, приправы.

Если вы жить не можете без сладкого, но спокойноможете отказаться от мучного и любите овощи, то непридется себя сильно мучить. После низкокалорийно-

го овощного салата можно съесть пирожное, и в суммеэто составит столько же, сколько такой же салат, но сдвумя бутербродами.

Постепенно вы научитесь регулировать своеменю в зависимости от предпочтений.

III. Процедуры и движение

Методики похудения

После неполадок со здоровьем, о которых я расска-

зывала в первой части книги, мне не удавалось поху-деть целых два года и, отчаявшись, я попробовала це-лый ряд специальных методик. Поделюсь опытом.

Мезотерапия

С помощью мезотерапии можно решить целый ряд

проблем: убрать целлюлит, улучшить кожу лица и тела,состояние волос. Методика дает хороший результат.

Мезотерапии не одна сотня лет. Она появилась вXVIII веке после изобретения шприца с полой иглой.Специалисты того времени уже понимали, что нераци-онально насыщать весь организм лекарствами – боль-шего эффекта можно добиться, вводя препараты в тезоны тела, где это необходимо.

Mésos в переводе с греческого означает «средний»,«промежуточный». Именно в средний слой кожи (дер-му) вводится лекарство. Глубина укола варьируется от0,5 до 6 мм, а в мезотерапевтический препарат обычновходят увлажнители, витамины и минералы, аминоки-слоты, клеточные экстракты, антиоксиданты и другиевещества.

Какой именно препарат будет использоватьсяв каждом конкретном случае, его доза и графиксеансов определяются врачом индивидуально.

Важно выбрать хорошего врача, потому что оттого, в какой мере он владеет техникой, зависитрезультат.

Препарат, введенный в кожу, может рассосаться ужек утру, а может дать хороший длительный эффект. Луч-ше провести несколько таких процедур.

Средняя стоимость одной процедуры мезоте-рапии в клиниках Москвы – 2500 рублей.

В общем, мезотерапия – не только недешевое «удо-вольствие», но еще и крайне болезненное. Хоть врачии использовали перед сеансом анестезирующий крем,я все равно чувствовала непереносимую боль, как буд-то меня кусает пчела и никак не может остановиться.

После процедуры могут даже оставаться синяки! Од-нако мезотерапия – это серьезный подход к решениюпроблемы, поэтому тем женщинам, которые терпимееотносятся к боли, я вполне могу ее посоветовать.

Гидроколонотерапия

Я ходила на гидроколонотерапию всего несколько

раз. Психологически мне было сложно выдержать про-цедуру.

Гидроколонотерапия – это усовершенствованноепромывание кишечника современным безопасным ап-паратом. В прямую кишку вставляется специальнаятрубка, и все содержимое вымывается. Одно ороше-ние на аппарате гидроколонотерапии по эффективно-сти эквивалентно 20 обычным клизмам. Всего нужнопройти семь-восемь процедур.

Если у вас ожирение, вы страдаетезапорами, диареей, нарушением обмена веществ,геморроем или заболеваниями кожи, –гидроколонотерапия способна помочь

Считается, что гидроколонотерапия гораздо лучшеподходит для по-настоящему толстых людей, которыесильно переедают, питаются жирной и жареной пищей,едят много сахара и консервантов, пьют алкоголь.

Врач сообщила мне шокирующую информацию.

Оказывается, у тучных пациентов за одну процедурукишечник опустошается на несколько килограммов ка-ловых масс – от пяти до двадцати пяти! Представляе-те, как перегружен бедный организм?! А ведь это при-водит к развитию аллергических заболеваний и даже кпоявлению паразитов.

Для многих людей нарушенная работа кишечникастала привычным состоянием, и они даже не предпо-лагают, насколько это ухудшает здоровье. Но все, ока-зывается, можно исправить.

Промывать кишечник люди научились еще во вре-мена Древнего Египта. Тогда процедуру проводили,пользуясь пустотелым камышом.

Промывание кишечника с целью похудения возроди-лось в США в 1920–1930 годах, когда были разработа-ны первые современные аппараты. А сегодня вместес появлением нового поколения аппаратов для ороше-ния кишечника гидроколонотерапия стала безопаснойи более эффективной.

Один сеанс гидроколонотерапии стоит в сто-личных клиниках около 1000 рублей, и уже один се-анс даст эффект.

Гирудотерапия

Очень известная и древняя методика. Гирудотера-

пия – это лечение пиявками, которое не только помога-

ет избавиться от самых разных заболеваний, но и спо-собствует устранению лишних килограммов. Особен-но хорошо гирудотерапия подходит тем, кто страдаетожирением.

Так как это был не мой случай, я сильно не увлека-лась лечением пиявками. Но я решилась на несколькопроцедур, когда устала бороться с избыточным весомс помощью обычных диет.

Гирудотерапия – природный метод лечения, кото-рый борется с первопричинами болезни. У многих пол-ных людей лишний вес возникает в результате како-го-либо сбоя в организме или заболевания.

С помощью гирудотерапии можновоздействовать непосредственно на очагзаболевания, что и поможет похудеть

Чтобы понять, будет ли этот метод эффективнымименно для вас, необходимо пройти консультацию спе-циалиста. Он определит проблему полноты и назначитлечение. Обычно требуется 12–15 процедур – две-трипиявки в день или через день, по рекомендации врача.

Я узнала, что в случае лечения именно ожирения пи-явки ставятся на копчик и крестец – для восстановле-ния обмена веществ и на область сосков – для норма-лизации гормонального фона.

Гирудотерапия также оказывает положительноевлияние на углеводный и жировой обмен. Это осуще-

ствляется за счет содержащихся в слюнных железахпиявки белков. К тому же в слюне пиявки содержатсялиполитические ферменты, способствующие скорей-шему расщеплению жиров и снижению уровня холе-стерина.

Сеанс гирудотерапии стоит почти 1000 ру-блей (в Москве), и нужно понимать, что за 12–15процедур вы заплатите уже 15 тысяч.

Эндермология LPG

А вот LPG-массаж действительно мне помог! С его

помощью можно убрать целлюлит и снизить лишнийвес в конкретных местах скопления, устранить дря-блость кожи, вернуть ей эластичность. В принципе, этотот же эндермологический массаж, но ни один масса-жист руками не сделает того, что может сделать аппа-рат LPG.

Мой собственный результат от курса LPG-массажа был вполне заметным – я похудела наодин размер

Тело, одетое в специальный костюм, массируетсяроллерами аппарата LPG, один из которых захватыва-ет кожу, а другой разглаживает. Роллеры будто «пере-малывают» жировую прослойку кожи. Одновременноидет воздействие вакуумом. Аппарат действует на ко-

жу, подкожно-жировую клетчатку и мышечные ткани.В результате за 10–20 процедур один-два раза в не-

делю у человека моделируется новая фигура, жир уби-рается из труднодоступных мест вроде «ушек» и «гали-фе» на бедрах у женщин или «пивного живота» у муж-чин.

Те взрослые дамы, которые лечили дряблость ко-жи, замечали, что площадь обвислой кожи сокращает-ся 10–20 %. Это сопоставимо с пластической хирурги-ей. Эффект сохраняется в течение нескольких лет.

Для меня было важно, что LPG-массаж – это дале-ко не так болезненно, как мезотерапия, и гораздо бо-лее психологически приятно, чем гидроколонотерапияи гирудотерапия. Недостаток лишь в цене – она доста-точно высока.

За сеанс нужно заплатить до 2000 рублей. По-этому после курса процедур вы лишитесь 20–40тысяч.

Гельминтотерапия

Это совершенно дикий способ похудения, который я

в жизни не буду пробовать, но должна о нем сообщить!Я бы даже не относила гельминтотерапию к методи-кам, назвав ее зловредной глупостью для людей, кото-рые хотят себе навредить, но мне важно предостеречьчитателей. Поэтому я объясню, что гельминтотерапия

– это «похудение» с помощью солитера.Несколько лет назад статьи об этом то и дело стали

появляться в прессе – я читала, что с помощью соли-тера сбрасывала вес Элизабет Тейлор и даже опернаядива Мария Каллас. Все врачи сходятся во мнении,что это абсурд. Ни один доктор, дававший клятву Гип-пократа, не позволит себе заразить человека червем,который якобы «съедает» все лишние калории. Еслив организм поместить личинку самого опасного из ви-дов солитера – свиного цепня, это может привести ксерьезным осложнениям, вызвать поражение кожи ивнутренних органов. А при попадании его личинок в го-ловной мозг человек может даже погибнуть.

При этом зараженные солитером люди, по много-численным наблюдениям врачей, нисколько не худе-ли, – вес оставался прежним, наблюдались только рас-стройства желудка и кишечника.

Сколько это стоит, я даже знать не хочу.

Пластическая хирургия

Я никогда не ложилась на стол пластического хирур-га, но хочу рассказать о своем отношении к этому. По-сле родов и кормления Маруси меня также переста-ло устраивать состояние моей груди. Я сильно пережи-ваю на эту тему, но решила временно ничего с ней неделать. Я неплохо отношусь к пластической хирургии –

это очень индивидуально, возможно, некоторым жен-щинам такая операция действительно необходима.

Но я не понимаю, когда вместо того, чтобы подкор-ректировать форму, женщины увеличивают себе грудьсразу до пятого размера, – чтобы все заметили и оце-нили. Бывает, придешь в ночной клуб, а там какой-токошмар. Такое чувство, что я на фабрике по производ-ству кукол: у каждой одинаковые надутые губы, как уутки, огромные буфера. И как они не видят, что этоужасно? Есть множество шарлатанов, которые каки-ми-то почти промышленными масштабами делают изобычных женщин надувных кукол. Я считаю, это не ва-риант. Если у женщины нет возможности сделать опе-рацию в дорогой клинике у хорошего мастера, то нестоит делать ее вообще.

Хотя когда грудь сделана качественно – так, что неподкопаешься, – это может быть вполне неплохо. Кра-сота должна выглядеть естественно.

Я считаю совершенно лишним делатьпластическую хирургию, вместо того чтобы простопоходить в спортзал и исправить свою фигуруболее естественным образом. Одно дело –коррекция груди, совсем другое – всего тела. Ненужно лениться вместо того, чтобы поработатьнад собой.

У меня не было времени на спортзал. Зато я, как вы,наверное, знаете, занималась танцами. Вот как это бы-ло.

Хочешь похудеть – танцуй!

Как и у многих женщин, после родов у меня дол-

го держался живот, он был выпуклым. Но, слава Богу,не осталось никаких растяжек. Мне на самом деле по-везло. Ни одной! Я искренне радовалась. Нужно былотолько подтянуть фигуру, и все стало бы отлично.

После беременности и родов мне очень ненравилась моя фигура и, в частности, живот

Как я уже рассказывала, я много гуляла с детскойколяской, но особенно заметный результат получила спомощью занятий на проекте «Танцы со звездами».

«Танцы со звездами» начались в моей жизни сра-зу же, как я закончила работать в программе «Жесто-кие игры». Как всегда, знаковые в моей жизни решенияя принимаю, разговаривая по телефону из аэропорта.Так было с «Домом-2», так случилось и в этот раз.

Я собиралась улетать, и вдруг раздался звонок отменеджеров проекта: мне предложили участвовать в«Танцах со звездами». Я, не раздумывая, согласилась.

1 Мне всегда были интересны танцевальные шоу, яих смотрела с удовольствием, и Ксюша Собчак многорассказывала об этом, когда сама участвовала в такомпроекте.

2 Я была несказанно рада попасть на проект, потому

что давно мечтала научиться танцевать! В детстве ме-ня однажды отвели в балетную школу, но тогда я ещене была влюблена в танцы. Когда я повзрослела и за-интересовалась этим, было почти уже поздно.

«Танцы со звездами» стали для меня проектом, по-сле участия в котором можно было ставить галочку: «Яэто сделала» – выполнила одну из множества целейжизни.

К тому, чего не смогла осилить в детстве, явернулась взрослой, и добилась всего, что хотела

Как только я, обрадовавшись, согласилась, мне, ко-нечно, стало очень интересно, кто будет моим партне-ром по танцам. Руководители проекта сказали, что ещенеизвестно, возможно, им станет какой-то девятнадца-тилетний теннисист. Я была очень удивлена, подума-ла: если мне 28, а ему 19, мы, наверное, будем смо-треться смешно.

Когда я приехала подписывать контракт, мне всееще было неизвестно, с кем я окажусь в паре. Нако-нец, объявили, что в партнеры мне выбрали актераСашу Головина. Сразу же предупредили, что у негобудет очень мало времени для тренировок. Я огорчи-лась, впрочем, решила не сдаваться и поставила се-бе задачу – быть «хорошисткой» и не пропускать ниодной репетиции, чего бы это ни стоило. Все артистыначали заниматься только в середине января, а я до-

говорилась с преподавателями и уже в декабре сталапосещать репетиции. Я занималась перед Новым го-дом и сразу после, и ни на секунду не жалею, что по-тратила так много сил на этот проект. Безусловно, этоотнимало огромное количество времени, я реже сталавидеть свою семью. Но зато потом друзья и близкиемною гордилась.

Репетиции в проекте «Танцы со звездами» тоже по-могли мне привести себя в форму.

Тело сразу подтягивается – это ощущается букваль-но после первого же занятия! Когда я участвовала впроекте много репетировала, то сильно похудела – до44 кг. Но при этом тело не обвисло, оно оставалось все-гда в тонусе.

Когда разучиваешь танец, на следующий день

болят все мышцы. Но ничего, зато живот сталсовсем другим, попа подкачалась – это было оченьздорово.

Помимо всего танцы приносили мне невероятноеудовольствие! Каждый прямой эфир, каждое новоезнакомство, разученные движения, оценки жюри – этопотрясающе. Я словно попала в другой мир, как в дет-ском лагере, где проходят соревнования, а вокруг мо-ре интересных людей. Я познакомилась с замечатель-ными артистами, со многими сдружилась.

С Сашей Головиным было очень приятно работать иобщаться: он любитель пошутить, и мы постоянно сме-ялись, веселились, словно впадали в детство. Я сдру-жилась с Димкой Ляшенко, с Альбиной Джанабаевой, сКорнелией Манго. С Дианой Гурцкой было приятно по-знакомиться и пообщаться. С Таней Булановой я так-же не была знакома, а она потрясающий человек, мыдо сих пор общаемся, она мне ужасно нравится.

В обычной жизни мы все друг друга знаем, пересе-каемся на вечеринках, но у нас нет возможности такблизко общаться, а на проекте такая возможность по-явилась, и это было очень здорово.

Когда я ходила на репетиции «Танцев со звездами»,то очень мало ела. Я настолько выматывалась на тре-нировках, что потом ничего не хотелось – только прий-ти домой, доползти до кровати и скорее уснуть.

Я удивляюсь, когда вижу чуть полноватых танцов-

щиц. И как только они умудряются? Мне кажется, еслитанцуешь профессионально, то оставаться полнень-кой практически невозможно! При всем желании не по-лучится!

Теперь, когда «Танцы со звездами» давно закончи-лись, я ощущаю, что мне не хватает этих тренировок.Недостаточно быть просто худой, нужно и следить засвоим телом, держать его в форме.

Я думаю, нужно ходить в спортзал илизаписаться на те же танцы, – в каждом городеесть танцевальные школы. Поддерживать формус помощью танцев гораздо веселее, чем простокачать мышцы.

IV. Вес и жизнь

Держим принятый курс

Не думаю, что открыла вам тайну, сообщив, что нор-

мальный вес зависит от того, сколько калорий вы по-лучили вместе с пищей и сколько энергии потрати-ли. Можно придерживаться какой-либо понравившей-ся вам диеты. Или, основываясь на принципах пра-вильного питания, придумать свою. Можно обложитьсебя пиявками. Или танцевать.

Если вы действительно решили похудеть, торитм и содержание вашей жизни кардинальноизменятся.

Организм будет сигнализировать: верни все на кру-ги своя. Не слушайте его. Когда вы станете старше, и

у вас появятся внуки, тот же самый организм скажетвам «спасибо» за то, что вы поддерживали его в фор-ме. Думайте о том, что правильное питание не тольковедет к похудению, но еще и полезно для здоровья.

Танцы или спорт – это не только труд, но еще и ве-селье, новые знакомства, интересные разговоры. Всеэто прочно войдет в вашу повседневную жизнь.

В этой части я хотела бы рассмотреть различные

жизненные ситуации, так или иначе связанные с регу-лированием веса.

Как не поправиться

во время отпуска

Остаться на новогодние праздники дома и непоправиться практически невозможно.

Тазики с салатами, телевизор, диван, ленивые ком-пании друзей – это так знакомо многим. И 14 январявы вдруг обнаруживаете пять лишних килограммов.

Я обычно так не рискую, и если у меня случается не-сколько выходных дней подряд, отправляюсь на кур-орт. В последнее время больше всего мне нравится от-дыхать с дочкой Марусей, а раньше мы прекрасно про-водили каникулы с мужем.

Я не поклонница активного отдыха. В Москве я и так

постоянно в движении – в день бывает по три съемкиили по два интервью, а еще нужно что-то покупать, скем-то встречаться. Стараюсь все запланировать, что-бы успеть как можно больше, быть дисциплинирован-ной, не расслабляться. Я часто мечтаю просто пова-ляться на кровати, посмотреть какой-нибудь сериал,почитать книгу. Поэтому я предпочитаю спокойный allinclusive, пляж на берегу моря, в общем, жизнь расте-ний.

В отпуск я обычно еду с ноутбуком, закачиваю тудаклевые американские комедии, сериалы, беру с собойпочитать что-нибудь и отправляюсь в теплые края.

Если все же вы не можете уехатьна время отпуска и проводите его дома,постарайтесь придумать несколько способовактивного времяпрепровождения, не связанного с

едой.

Всегда можно заняться шопингом, сходить в кино,покататься на велосипеде или на лыжах, слепить с ре-бенком снеговика. Это не требует таких трат, как поезд-ка на курорт, но займет вас и оторвет от праздничногостола.

Однажды, впрочем, мы с мужем решили сделатьсвой отдых более активным и поехали во Францию, вгоры, кататься на лыжах. А я только однажды в Москвевыезжала на сноуборде и больше ничего из зимних ви-дов спорта не пробовала. Юра тоже не особенно этиминтересовался. Мы приехали, разместились в шале, аутром я решила пойти кататься. Юра остался дома, ия отправилась на спуск с нашим общим другом и егоребенком. Он спросил меня, нужен ли инструктор. Но ядевушка гордая. Нет, говорю, я сама. Друг посоветовалдержаться елочек, и вместе с дочерью они покатили ивскоре скрылись из вида.

Я встала на сноуборд, застегнулась, поднялась и по-ехала. Очень быстро поняла, что держаться елочек –это ошибка. Гора оказалась очень крутой, спуск былсложным, как на черных трассах. Я летела на этом сно-уборде, как сумасшедшая, мне было очень страшно.Не помню, сколько метров я проехала вниз, но ужаснозапаниковала и вскоре плюхнулась на попу.

Нечаянно я вырулила на какую-то трассу

с препятствиями, где только профессионалыкатаются.

Настоящий кошмар!

Слава Богу, со мной ничего не произошло. Я расстег-нула сноуборд, закинула его на спину и, обливаясь го-рючими слезами, отправилась обратно. Не знаю, за-чем я пошла вверх, в гору, ведь вниз гораздо удобнее.Наверное, со страху. В довершение всех бед, я еще ителефон дома забыла и не могла никому позвонить,рассказать, что со мной приключилось. Когда я верну-лась в шале, то бросила сноуборд, то поклялась мужу,что на такие курорты больше не поеду. Пляж, море исолнышко – вот места, где я чувствую себя хорошо.

Но пассивный отдых – путь к лишним килограммам,это общеизвестно. Вы приезжаете к морю на курорт.Хочется все попробовать, all inclusive манит разно-образием, и в конечном итоге из отпуска вы приезжае-те не такой стройной, как раньше. Немного спасает за-гар, который визуально улучшает фигуру, но проблемэто не решает.

Если вы склонны к полноте, не слишкомрасслабляйтесь в отпуске. Поймите: если выначнете есть все, что предлагают в ресторанеотеля, это только усложнит задачу похудения.

Лучше пусть лишняя еда, включенная в стоимостьпутевки, достанется персоналу, чем осядет на вашихбедрах в виде жира. Больше плавайте, ездите на экс-курсии, кокетничайте с мужчинами вокруг и забудьтео еде. Или переключите ваше внимание на другие со-ставляющие отдыха.

К примеру, мой самый романтический ужин был вТайланде. Мы с Юрой сидели за столиком на берегуморя, для нас тайцы исполняли народный танец, мыели лобстеров и другие морепродукты. Но еда не по-глощала все внимание. Мне больше запомнилось, какгорели свечи и факелы у моря, как красив был тайский

танец, как мы с Юрой интересно говорили о жизни.

Если вы переели первого января, не нужновторого доедать все, что осталось. Еда от васникуда не денется, а оплывшая талия, наоборот,только и ждет того, чтобы появиться. Вспомните,что я писала про разгрузочные дни.

Не могу похудеть. Как жить?

Жить надо с удовольствием!

Думаю, вы уже поняли, что я предпочитаю не уны-вать даже в тех ситуациях, которые кажутся мне без-выходными. То есть пока безвыходными. Точно так жекак и «не могу похудеть», которое я сделала названиемглавы – это всего-то навсего «пока не могу». Ну, а разстоль желанная потеря веса еще впереди, нужно заду-маться о том, как выгодно подать себя вместе с лиш-ними килограммами. Как показывает практика, выгля-деть худой можно и не худея – надо просто поработатьнад своим образом.

Каждый день я вижу на улицах Москвы, как мно-

гие полные женщины вместо того, чтобы подчеркиватьдостоинства своей фигуры, выставляют напоказ недо-статки. Конечно, это происходит от нелюбви к себе. Ра-ботающие мамы и жены поддаются стереотипам и от-дают все силы семье, совершенно забывая, что ухо-женная хранительница очага украсит как дом, так ижизнь домочадцев. Может быть, играет свою роль и тотфакт, что с экранов телевизоров и страниц журналовна нас смотрят в основном стройные девушки. Чело-веку с неидеальной фигурой в их образах нечего под-смотреть, что можно было бы применить на практике.

Впрочем, ситуация потихоньку меняется к лучшему,и на отечественном ТВ вслед за американским и евро-пейским появляются дамы с пышными формами. Толь-ко подумайте, у них там и знаменитая ведущая ОпраУинфри, и актрисы Вупи Голдберг, Кейт Уинслет, НиккиБлонски, Скарлетт Йохансон, и целая вереница певиц– звезда рэпа Куин Латифа, поп-дива Дженнифер Ло-пес, красавица Бейонсе, рок-звездочка Келли Озборн.А у нас кто? Экстремальная пышка Наталья Крачков-ская да сексуальная Анфиса Чехова. Последняя, кста-ти, являет собой чудесный пример умелой работы собразом. Вряд ли кто-то назовет Анфису толстой илидаже полной. Смотришь на нее и понимаешь: у этойженщины просто роскошные формы!

Существует устойчивый стереотип, что звезды хо-рошо выглядят, потому что одеваются только в ве-щи от супердорогих брендов вроде Roberto Cavalli иValentino. За последние несколько лет в мире прочноутвердилась идея совмещать брендовые вещи с вин-тажными, luxury – с масс-маркетом. В России откры-то огромное количество шопинг-моллов, где предста-влены демократичные марки, не сильно уступающиедорогим. Вещи этих марок ничуть не менее красивы,просто сделаны из более дешевых материалов. Я небрезгую тем, чтобы купить себе что-то из коллекций де-мократичных брендов, и абсолютно честно могу при-знаться, – в моем гардеробе есть недорогая одежда от

Zara и H&M.Дорогая одежда во многом определяет имидж

успешной женщины, но красиво одеваться можнопри любых деньгах – нужно просто иметь вкус

Звезд ругают еще и потому, что, дескать, с деньга-ми-то и стилиста можно оплатить, и косметику хоро-шую приобрести, и в SPA-салон записаться. Это тожене оправдание. Стиль же не впитывается человеком смолоком матери. Модных изданий, в которых экспертыдают советы по стилю, так много, что вполне возмож-но научиться всему самостоятельно. Как скрыть недо-статки фигуры, каким образом накладывать тени и то-нальный крем – все это общедоступно.

Косметика тоже не обязательно должна быть зао-блачно дорогой. Как говорит Сергей Зверев, наши жен-щины привыкли одним кремом мазаться всем подъез-дом. А нужно просто купить отдельно дневной, отдель-но ночной крем, и дополнительно – молочко для тела.Вовсе не обязательно, чтобы они были супердорогими.Есть и совсем банальные правила по уходу за собой,соблюдать которые ничего не стоит. Начиная с элемен-тарных – никогда не забывать смывать макияж на ночь,регулярно ходить в парикмахерскую и на маникюр, – изаканчивая тем, что существует бездна народных ре-цептов масок для лица, волос и тела. Это и вовсе бес-платно!

То же самое с проблемами веса.

Звездные диеты, требующие серьезных трат, –не более чем миф. Эффективное похудение – нетолько бесплатное удовольствие, но и экономия.Главный принцип здесь – научиться правильнопитаться, а вовсе не перейти с обычных продуктовна деликатесы.

Предлагаемые в этой книге рецепты стройного телане обязывают к большим тратам – важно лишь вашежелание быть красивой.

По работе мне приходится общаться со стилистамии гримерами, поэтому выведать их профессиональныесекреты для меня не составило никакого труда. Я про-сто наблюдала, как наносят макияж, как укладываютволосы, как подбирают одежду для фотосессий, и за-давала уточняющие вопросы, когда что-то было не со-

всем понятно.Искусству визажа уже тысячи лет, и хранители жен-

ской красоты накопили массу знаний. Эта информацияочень пригодилась мне в то время, когда стрелка весовстояла на отметке 57 кг и упорно не хотела сдвигатьсявлево. В процессе работы над этой книгой я приобрелановые знания и теперь могу рассказать, как же сделатьстройнее фигуры, не похожие на мою. Впрочем, ничегосложного в этом нет, и вы сами очень скоро сможете вэтом убедиться.

Так что плохое настроение и заедать не придется!Я точно знаю: для того чтобы достойно выглядеть, ненужны грандиозные траты. Важно знать базовые пра-вила, которые помогли мне выглядеть стройнее, чем ябыла, и обмануть коварные стеклянные глаза теле– ифотокамер.

Правило № 1. Одеваться нужно в

соответствии с типом своей фигуры

Поверьте мне: применив к своему гардеробу,макияжу и прическе восемь простых правил, выбудете радоваться своему отражению в зеркалекаждый день

Существует классификация типов фигур, основан-ная на строении скелета, распределении мышц и жиро-

вой ткани, пропорциях тела и его линиях. И совсем неважно, рубенсовские у вас формы или вы скорее похо-жи на манекенщицу Твигги. Можно поправиться или по-худеть, но тип фигуры остается неизменным, ведь мыунаследовали его от предков. Так что мои хитрости бу-дут работать всегда! Итак, существуют четыре основ-ных типа женских фигур, называемых буквами латин-ского алфавита А, Х, Н, V:

А-типУ девушки А-типа узкие плечи и широкие бедра, те-

ло напоминает грушу. Отложения жира в такой фигу-ре залегают в основном на бедрах, ягодицах, животе иикрах. Иногда бывают и на талии, однако она у «груш»хорошо выражена, может быть узкой, может – средней,но всегда имеется.

Такая фигура, на мой взгляд, очень женственная.Посмотрите на красавицу Джей Ло, знаменитую сексу-альной «пятой точкой» не меньше (а то и больше) сво-их заводных песен. Для А-типа характерны плавныелинии, довольно тонкая талия и хрупкие узкие плечи. Удевушек-груш почти никогда не полнеет лицо, так чтои ухищрения в макияже тоже не слишком нужны.

Стоит заметить, что именно «груши» при похудениирасцветают: фигура существенно улучшается, стано-вится более легкой и пропорциональной. Но работаетэто и в обратную сторону: лишний вес способен пре-вратить «грушу» в самый настоящий треугольник.

Как правило, у женщин А-типа нижняя часть тела не-сколько короче верхней. Если не учитывать эту осо-бенность при подборе одежды, можно поставить себяв нелепое положение. Наверняка каждая из нас име-ла сомнительное удовольствие наблюдать толпы жен-щин, одетых в укороченные штанишки, которые боль-ше подошли бы гномам. Честное слово, я бы запрети-ла производство брюк капри, ведь они подходят толь-ко идеально сложенным людям. Полненькие девушкив этих коротких штанишках как будто придавлены к зе-мле! «Грушам» укороченные модели брюк носить про-тивопоказано – они визуально укорачивают нижнюючасть тела.

Женщине с любой фигурой стоит хорошенько запо-мнить, что правильная длина брюк скрывает каблукили танкетку и всего на несколько миллиметров не до-стигает пола. Все, что короче, уродует наши с ваминожки.

Представительницам А-типа надо научитьсяправильно работать и широкими бедрами

Для их маскировки идеально подходит силуэт «тра-пеция», женственные умеренно пышные юбки ниже ко-лена, какие частенько носила Кэрри Брэдшоу в сери-але «Секс в большом городе». Хорошо замаскируютнедостатки грушевидной фигуры и расклешенные юб-ки, ведь клеш визуально сужает проблемные участ-

ки и привлекает дополнительное внимание к красивойталии. Если у вас полные икры, прикрывайте их мак-си-юбкой или брюками. Для этого идеально подойдутприталенные платья, особенно с запахом, который ви-зуально создаст объем в груди.

Для того чтобы зрительно уравновесить узкие пле-чи и массивную попу, носите широкие воротники, рука-ва-фонарики, красиво задрапированные шейные плат-ки или шарфы, крупные и не слишком длинные укра-шения, бусы. Можно поиграть с цветами: пусть верх бу-дет темнее низа – этот прием я, честно признаюсь, по-заимствовала у западных звезд. Видимо, для них пра-вило «белый верх – черный низ» давно перестал бытьаксиомой.

Х-типЭто классическая женская фигура, ее часто срав-

нивают с гитарой или песочными часами. К слову, яотношу свою фигуру именно к Х-типу, чему очень ра-да – подчеркнуть прелести такого тела совсем нетруд-но. Как вы уже догадались, особенностями телосло-жения в данном случае является примерно одинако-вый объем груди и бедер и относительно тонкая талия.Нижняя и верхняя часть тела очень пропорциональны,фигура выглядит гармонично даже в том случае, ко-гда присутствуют лишние килограммы. Они, как прави-ло, откладываются на бедрах и груди. Женщинам X-типа хорошо подходят кофточки, бадлоны и свитера из

мягких эластичных тканей – они чудесно подчеркива-ют роскошную грудь. Чтобы сделать природные богат-ства еще более привлекательными, покупайте одеждус V– и U-образными вырезами пристойной глубины,они мягко обращают внимание, что вам есть, чем гор-диться. Достаточно много интересных моделей вечер-ней одежды с кружевными и прозрачными вставками вобласти декольте, они как будто специально созданыдля девушек Х-типа. Главное – помнить, что длиннопо-лые модели подходят больше тех, где портные эконо-мили на ткани, а рукав в три четверти зрительно уко-рачивает руки.

Если избыточный вес у «песочных часов»существенный, на попе вырастают «уши», оченьмассивными выглядят руки и плечи

Кстати придется мелкая горизонтальная полоска напиджаке или платье. Поможет спрятать лишние кило-граммы и правильно подобранный жилет – однотон-ный, не очень яркого цвета, длиной примерно до сере-дины бедра. Если речь идет о блузке или футболке, топравильную длину можно выбрать, приложив три паль-ца выше и ниже самой выступающей точки рельефабедер. Так определяется минимальная и максималь-ная длина. Делать это лучше перед зеркалом, чтобыбыть уверенной, что рука не дрогнет.

Важно помнить, что проблемными зонами у женщин

X-типа являются полные руки, бедра и, возможно, но-ги. Спасти может стремление к классике: если джин-сы, то прямые, ни в коем случае не обтягивающие«скинни». Благодаря тому, что фигура девушек Х-ти-па чрезвычайно пропорциональна, они могут носить ипопулярные сейчас туники с легинсами. Главное – незабыть подчеркнуть талию ремешком. Полные руки иплечи тоже накладывают некоторые ограничения: нестоит носить безрукавки, одежду на бретельках, сле-дует осторожно подходить к выбору нарядных платьевс открытыми плечами. Кстати, замаскировать полныеруки помогут рукава-кимоно.

Н-типПризнаками такой фигуры – ее еще называют пря-

моугольной или «яблоком» – является почти одинако-вый объем груди, талии и бедер. Большая часть де-вушек Н-типа склонна к полноте, именно таких краса-виц прославлял Рубенс на своих знаменитых полот-нах. Стоит отметить, что похудение заметно улучшаетпрямоугольное тело, позитивные изменения приходятвместе с потерей первых лишних килограммов – по-является красивый рельеф. К тому же мышцы у деву-шек-прямоугольников сильнее, хорошо реагируют натренировки.

Главная проблема Н-типа – выступающийживот и широкая талия, главные козыри – ноги и

грудь

Величавость фигуры чудесно подчеркнут женствен-ные кофты, блузки и свитера с овальным вырезом, юб-ки, облегающие бедра и расклешенные внизу. Если ра-бота обязывает носить деловые костюмы, стоит оста-новить выбор на моделях с расклешенными юбками. Вофис можно надеть еще и строгие платья с завышен-ной талией, а более жизнерадостные летние вариан-ты из легких тканей для дома и отдыха будут красивоструиться, подчеркивая грудь. Округлой фигуре-ябло-ку подойдут также платья трапециевидного и А-силуэ-та.

Девушкам с заметным животом нужна достаточносвободная одежда не приталенного силуэта – туни-ки, блузки навыпуск (оптимальную длину можно опре-делять так же, как Х-типу), прямые жакеты. Скрады-вать полноту рук хорошо будут чуть расклешенныерукава и рукава-кимоно. Как и «песочным часам»,девушкам-«яблочкам» лучше избегать рукавов в тричетверти.

Наконец, если вы принадлежите к Н-типу, опасай-тесь темных насыщенных цветов, они сделают вас по-хожей на монументальную в худшем смысле этого сло-ва скульптуру. А вот светлая в середине и темная побокам одежда скрадет лишние килограммы, по край-ней мере, визуально.

V-типДля такой фигуры характерны широкие полные пле-

чи, стройные ноги и бедра. Силуэт V-девушки похож наперевернутый треугольник, сужающийся книзу. Верх-няя часть туловища может быть несколько короче ниж-ней, талия широкая, не всегда явно выраженная, ногидовольно стройные.

Лишние килограммы представительницы этого типакопят на груди, руках и – далеко не всегда – животе.

Козыри V-типа – роскошная грудь и длинныеноги, однако верхняя часть тела выглядитнесколько массивно

Девушкам-треугольникам противопоказаны облега-ющие платья и особенно комбинезоны. Хорошо подой-дут женственные кофты с глубокими вырезами, пла-тья-кимоно, да и вообще весь арсенал для подчерки-вания груди и маскировки полных рук, описанный мноювыше для «песочных часов» и «яблочек». Трапецияи клеш – лучшие друзья девушек V-типа, однако выможете комбинировать расклешенные юбки или брю-ки с узкими пиджаками. Нужно осторожно относиться кмассивным украшениям, шалям и объемным воротни-кам они будут еще больше утяжелять верх фигуры иподчеркивать диспропорцию с низом.

Правило № 2. Покупаемодежду размер в размер

Второе важное правило визуального уменьшения

фигуры – тщательный выбор наряда по размеру. Ка-залось бы, такая мелочь! Но я на собственном опытеубедилась, что слишком тесная одежда заставляет те-леса торчать и выплывать самым неэстетичным обра-зом. Короткая кофточка неподходящего размера пре-дательски обнажит живот, которым пока еще рано гор-диться, слишком тесная – обтянет складки жира.

Маленькая одежда подчеркивает недостатки фигу-ры и уничтожает все усилия по выбору нарядов, кото-рые подходят вашему типу телосложения. Но когда выпокупаете вещь хотя бы на размер больше, чем требу-ется, она некрасиво висит, и швы находятся не на сво-их местах. Балахон как будто говорит за вас: «Я тол-стая и настолько стесняюсь этого, что вижу себя дажебольше, чем есть!»

Правило № 3. Стремимся вверх

Описывая приемы, позволяющие визуально умень-

шить объемы тела, я не раз приводила примеры того,как вертикальная полоска или длинные бусы помога-

ют выглядеть стройнее. А ведь зрительно вытягиваютеще и V-образные вырезы, и каблуки. Если вы привы-кли ходить на ровной подошве, стоит начать с класси-ческих моделей туфель на скромном пятисантиметро-вом каблуке. Даже он поможет визуально вытянуть но-ги и придать вам дополнительную стройность за счетпрямой спины – горбиться-то на каблуках неудобно!

Форма каблука тоже имеет значение: тонюсенькаяшпилька и широкий основательный каблук не подхо-дят. Танкетка тоже не всегда хороша, потому что мо-жет выглядеть слишком громоздко. Очень женственносмотрится обувь с острым и круглым носком, а вот ква-дратных лучше избегать – вы же не Гулливер.

Выбросьте из шкафа и сапоги до середины икры– они творят с ногами то же самое, что укороченныебрюки, превращая миловидных девушек в коротконо-гих гномов. Гораздо лучше смотрятся на пухлых нож-ках сапоги с голенищем до колена.

Осанка играет важнейшую роль в нашем внешнемоблике, ведь не зря царственные особы и красави-цы-дворянки отличались от простолюдинов идеальнопрямой спиной.

Даже легкая сутулость делает нас менее воздушны-ми, живот начинает выпирать, и все недостатки полно-го тела видны как на ладони. Так что давайте будем вы-шагивать с гордо поднятой головой и прямой спиной,ведь себя нужно носить с достоинством!

Правило № 4. Экспериментам

– да, крайностям – нет!

Думаю, прочитав, как много вариантов одежды уполненьких девушек, многие из вас несколько удиви-лись: кто-то наверняка давно поставил крест на джин-сах, туниках или кимоно. Многие пышечки стесняютсяносить брюки, однако я с большим удовольствием ре-комендую их всем, кто хочет выглядеть стройнее, чемна самом деле. Нужно только подобрать модель, кото-рая идеально сядет по фигуре и будет подчеркиватьваши прелести.

Классические брюки правильной длины и хорошегокроя еще никого не портили, чего нельзя сказать о ка-при, брюках в обтяжку и моделях со свободным силу-этом. Но даже если вы давно не надевали брюк, сто-ит пойти в магазин прямо завтра и постараться найтичто-то интересное. Хуже-то не будет, а лучше – вполневозможно!

Еще один эксперимент – создание нарядаспециально для вас. Найдите профессиональнуюпортниху, купите красивую натуральную ткань иприменяйте все свои знания, не боясь приливоввдохновения!

Индивидуальный пошив одежды спасет девушек, ко-торые отчаялись найти в магазинах что-нибудь симпа-тичное больше размера L. Все мы знаем, что произ-водители почему-то предпочитают худеньких пышным,как будто полные люди меньше зарабатывают! Порт-ниха выручит дородных модниц, живущих в маленькихгородках, где вместо любимых жительницами мегапо-лисов магазинов Zara и Mango до сих пор работаютрынки, заваленные китайским и турецким ширпотре-бом. Я хоть и живу в Москве, но объездила с гастроля-ми всю Россию и знаю, что хорошую ткань, в отличие

от качественного готового наряда, можно купить прак-тически везде.

К крайностям, в которые не стоит ударяться, лич-но я отношу горизонтальную полоску, зауженные кни-зу штаны и юбки, объемные свитера (особенно из тол-стой или буклированной пряжи), вещи очень светлыхи очень темных оттенков, одежду с крупным рисунком,поролоновые подплечники, рюши, пайетки.

Рискованными могут быть отрезные по линии талииили бедер платья. Профессиональные стилисты счи-тают, что такие вещи могут вызывать схожий с распи-рающими фигуру горизонтальными полосками оптиче-ский эффект. Швы как бы делят фигуру на квадраты,которые выглядят шире, чем есть на самом деле.

Правило № 5. Не забывать о деталях

В деле борьбы с лишним весом мелочей быть не мо-

жет. Все ваши старания могут перечеркнуть как пароч-ка пирожных, съеденных тайком от самой себя, так инеправильное белье, аксессуары, даже ткань, из кото-рой сшита одежда. Стоит ориентироваться на матовыйматериал, поглощающий свет, а вот переливающиесяткани с обилием блесток не только не скроют недостат-ки, но и превратят вас в огненный шар.

Если хочется быть заметной на празднике,стоит сделать выбор в пользу заметногоаксессуара – шали, сумочки, ожерелья, отделкиплатья.

В период активного похудения я запретила себе на-девать вещи из шифона и вельвета, на мой взгляд, онислишком сильно утолщают фигуру. В шифоне выгля-дишь как комок сахарной ваты, в вельвете как плюше-вый мишка. Ни то, ни другое к стройности отношенияне имеет, сами понимаете.

Я уже писала о том, как важен рисунок на ткани, чтонужно избегать горизонтальных и широких полосок, атакже крупного узора, но думаю, что стоит коснутьсяэтой темы еще раз. Очень удачными для визуальногоуменьшения бывают ткани с диагональными полоска-ми и орнаментом, можно носить клетку, но только рас-

положенную по косой.Отдельно стоит следить за прозрачностью

и цветом колгот: слишком плотные зрительноутяжеляют полные ноги и делают их болеемассивными

Самый важный принцип, который поможет опреде-лить, подходит вам тот или иной рисунок, – пропор-циональность. Ни очень крупный, ни очень мелкий ри-сунок, особенно горошек, пышную девушку не укра-сят. Мелкие детали одежды вообще коварны: все этиузенькие воротнички и манжеты, мелкие оборочки, ми-кроскопические пуговки могут просто потеряться да-же на относительно стройной фигуре. Полным можетподойти ткань, где рисунок напечатан по принципу ку-пона, на мой взгляд, она создана для крупных фигур.Ведь на худышках прелесть купона теряется, невоз-можно толком рассмотреть и обыграть рисунок кроем.

Яркие туфли или сумочка не только станут удачнымзавершением образа, но отвлекут внимание от недо-статков фигуры. Когда хочется казаться меньше, чемты есть, любая вертикальная линия – благо. Так чтокупите себе сумку на длинном ремне, она вытянет си-луэт, только избегайте бесформенных мягких кожаныхмешков и крохотных ридикюлей. Первые добавят не-нужный объем, вторые будут смотреться на крупнойфигуре не очень пропорционально.

Самый лучший вариант – прямоугольная жесткаясумка достаточно большого размера, на длинном рем-не. Правильные вертикали дают длинные крупные, мо-жет быть, даже многослойные цепочки и бусы, а ещедлинные шарфы, свободно свисающие или завязан-ные мягким узлом.

Белье должно идеально подходить вам по размеру,не сдавливать грудь, не создавать эффекта тесноты.Трусики всегда нужно подбирать под одежду. Да про-стят меня полные девушки, но стринги под полупро-зрачными летними брюками или лосинами, облепляю-щими каждый целлюлитный бугорок, выглядят простоомерзительно. Можно купить себе красивое утягиваю-щее белье, корсеты, колготы с плотными вставками врайоне живота – все эти мелочи действительно уби-рают с глаз долой ненавистные торчащие бока. Кста-ти, корсет поможет подтянуть талию и создаст весь-ма аппетитный образ, который порадует не только вашвзгляд!

Правило № 6. Свет и

тень – на службу красоте

В макияже нужно следовать тому же принципу, чтои в подборе наряда – достоинства подчеркиваем, не-достатки маскируем. В каком-то смысле пышкам боль-

ше везет с кожей, чем худым девушкам. Как шутит од-на моя подруга, плюс килограмм в год – и никаких мор-щин!

Для сногсшибательного визажа нужнонаучиться вытягивать овал лица, прятать щеки иподчеркивать глаза.

Самая главная ошибка – намазывать ровный слойоднотонной косметики, превращающий лицо в плоскийблин. Не будут украшать и ярко выраженные горизон-тали – толстая подводка на глазах, мощные (а тем бо-лее сросшиеся!) брови а-ля Брежнев.

Рельефное точеное лицо помогут создать грамот-но скомбинированные тональные средства. Сочетаниетемного и светлого, матового и блестящего помогаетзрительно изменить и «похудеть» черты лица.

Гримеры, много лет работающие со мной на проек-те «Дом-2», рассказали мне массу интересных вещей.Оказывается, выбор основы напрямую зависит от типавашей кожи. Жирные тональные средства – кремы, ка-рандаши-корректоры и кремовые румяна – больше по-дойдут для девушек с сухой кожей и женщин постарше,поскольку дают существенное увлажнение и питание.

Тем, у кого кожа нормальная и склонная к жирности,больше подойдет сухая коррекция рассыпчатой илипрессованной пудрой, а также румянами и бронзатора-ми. Однако стоит помнить, что все пудровые средствамогут подчеркнуть мелкие морщинки, особенно это за-метно при неправильном нанесении пудры на нежнуюкожу вокруг глаз.

Как правило, жирная коррекция держится на лиценесколько лучше сухой и больше подходит для актив-ного времяпрепровождения, например, на праздникеили на съемочной площадке и сцене. Если вы пред-почитаете сухие средства, важно выбирать продукты слегкой текстурой – даже если немного перестараетесьс количеством, слой косметики не будет заметен.

Еще один профессиональный секрет визажистов –использование шиммеров, придающих коже сияние.Они незаменимы при создании правильного рельефа,но такие средства ни в коем случае нельзя наноситьна все лицо. Если ровный тон создает эффект плоско-го блина, то шиммер на свету еще придаст ему отчаян-

ный масляный блеск. При нанесении средства на опре-деленные участки оно, напротив, делает ваш внешнийвид здоровым и сияющим.

Итак, переходим от общих слов к делу. Я оченьрекомендую при прочтении этих рекомендаций иметьрядом зеркало и косметичку, чтобы закреплять тео-рию практикой. Нам предстоит выполнить визуаль-ное уменьшение щек, выделение скул, моделированиеизящного носа. Правильный макияж даже позволяетуменьшить второй подбородок, если он у вас имеется.Для того чтобы справится с этой задачей, вам понадо-бится несколько косметических средств.

1 Тональный крем или пудра, соответствующие цве-ту вашей кожи.

2 Средство на один-два тона темнее кожи.3 Шиммер.4 Румяна.Не зря я назвала это правило визуального «похуде-

ния» лица «Свет и тень – на службу красоте», ведьименно их игра позволит нам достичь нужного эффек-та. Те части лица, что нужно уменьшить, будем покры-вать матовой текстурой более темного цвета. Выде-лять красоту нужно сияющим средством того же оттен-ка, что и кожа. Помните, как мы скрадывали полноту засчет одежды темной в центре и светлой по краям? Слицом будем делать то же самое.

Лоб, переносицу до кончика носа, щеки под глазами,

подбородок и кожу вокруг губ красим тоналкой родно-го оттенка. Средство чуть потемнее наносим на контурлица, скулы, крылья носа и шею. Границу между двумятонами тщательно растушевывайте, переход долженбыть очень плавным, при этом более темный крем илипудра должны гармонично окаймлять ваш овал лица,более светлый оттенок вокруг губ должен образовы-вать ареал, напоминающий широкую улыбку. В прин-ципе, на первый раз можете вспомнить улыбку Джоке-ра из саги о Бэтмене. Потом вы научитесь подчерки-вать природную красоту и лица без воспоминаний о ки-ношном злодее.

Теперь настала очередь румян. Широкой кистью изнатурального ворса делаете неяркие диагональныештрихи снизу вверх на скулах. Лучше стремиться вы-полнить их повыше, ни в коем случае не на «яблочках»щек, которые округляются при широкой улыбке. Ле-гонько проходитесь по центру подбородка и по внеш-нему краю верхнего века. Для того чтобы не промах-нуться с глазами, ощупайте глазницу чуть ниже брови– ориентироваться надо по краешку кости, не залезаяв углубление. Еще пара румяных штрихов на лбу. Дведиагонали ниже роста волос должны как бы образовы-вать стороны ромба с румянцем на скулах.

Завершает работу с тоном нанесение шиммера. Не-много на кожу над ложбинкой верхней губы, чуть-чутьна переносицу, чуть под глаза от внешнего уголка по

направлению к центру лица.

Правило № 7. Большиеглаза – залог успеха

Макияж глаз, наверное, самый важный. Дажевыскакивая из дома в магазин за хлебом, мынаскоро красим ресницы, чтобы подчеркнутькрасоту «зеркала души».

На полном лице глаза, как мы договаривались, нуж-но выделять, ибо они – бесспорный козырь. Красивыешироко распахнутые глаза отвлекут внимание от недо-статков внешности. Однако еще раз повторюсь: мы недолжны макияжем образовывать горизонтальную до-минанту, которая расширит лицо. Так что никаких тол-

стых подводок!Верхнее веко аккуратно подчеркиваем темной под-

водкой, тонкая и еле заметная у внутреннего края гла-за линия должна расшириться и приподняться к внеш-нему – это визуально «раскроет» глаз. Карандаш дол-жен быть хорошо заточен! Если он слишком мягкий,просто храните его в холодильнике.

Макияж, который визажисты рекомендуютполненьким девушкам, предполагает губыестественного цвета

Тени используем минимум двух оттенков, а лучшетрех. Светлые кладем во внутренний угол глаза, тем-ные во внешний, переходы растушевываем. Можно на-нести немного светлых теней под линией роста ресницна нижнем веке. Если вы не использовали шиммер, не-много светлых, даже белых теней под бровью у внеш-него края глаза не повредит.

Девушкам с азиатской внешностью глаза надо кра-сить немного по-другому. Белым или светлым каранда-шом рисуем тонкую линию по внутренней части ниж-него века, возле внутреннего угла глаза. Верхнее веко,точнее его часть, что нависает над глазом, покрываемматовыми тенями.

Еще один секрет, оптически увеличивающий глазавне зависимости от типа внешности, – белая подводкана нижнем веке, над линией роста ресниц. Обращаю

ваше внимание, что дело это очень деликатное, поэто-му карандаш надо купить хороший, гипоаллергенный.При нанесении соблюдайте осторожность, чтобы ни вкоем случае не травмировать неосторожным движени-ем глазное яблоко. Последний штрих – объемная тушьс подкручивающим эффектом. Если вы предпочитаетенаращивать ресницы, тушь можно не наносить.

Теперь давайте подробно поговорим о бровях. По-скольку они являются важной визуальной доминантойна лице, нужно обеспечить им достойный уход. В по-следнее время в моде натуральные брови, однако этоне значит, что нужно уподоблять себя упомянутому то-варищу Брежневу и выбросить пинцет. Если хотитебыть девушкой а-ля натюрель, выщипывайте тольковолоски по нижнему краю брови и те, что могут намек-нуть на объединение двух бровей в одну. Очень тонкиеброви, как у Марлен Дитрих, полному лицу противопо-казаны, они просто потеряются. Так что смело рисуй-те красивые изогнутые дуги, если волоски от природыредкие. Еще одно табу – полукруглые брови: они толь-ко усилят ощущение пухлости.

В вопросе формирования бровей, как и во многихдругих, я выступаю за умеренность. Лучше сделатьброви слегка укороченными и восходящими с изгибом.Если природа одарила вас богатыми бровями, проре-дите растительность по краям, взгляд будет более вы-разительным. К тому же этот прием визуально умень-

шит щеки. Если вы не подчеркиваете брови каранда-шом, используйте прозрачный фиксирующий гель. Онне только напитает волоски, но и подчеркнет формуброви, приподнимет ее, сделает лицо моложе и све-жее.

Я рекомендую раз в полгода ходить на коррекциюбровей в салон красоты или парикмахерскую. Рука ма-стера умело выделит все ваши природные прелести ипридаст бровям красивый изгиб. Поддерживать задан-ную профессионалом форму достаточно просто, да истоит эта процедура совсем недорого.

Ведь акцент мы ставим на глаза. Просто покройтегубки блеском, прозрачным или тонированным, он при-даст объем и не будет оттягивать внимание от глаз.Если у вас очень тонкие и бледные губы, стоит попро-бовать скорректировать их форму с помощью татуажа,главное – не заказывать мастеру один контур, а попро-сить сделать растушевку внутрь. И помните, что пе-ред такой серьезной процедурой обязательно пройтипрофилактический курс лечения от герпеса и серьезноизучить репутацию косметолога, которому вы вверитесвою красоту.

Правило № 8. Красивом лицу

– достойное обрамление

Волосы в деле визуального похудения влияют как налицо, так и на общий силуэт. Думаю, никому не надообъяснять: красивые блестящие волосы, со вкусом по-стриженные и уложенные, – весомый вклад в образ на-стоящей леди. И, конечно, прическа, точно так же, какодежда и макияж, может добавлять или скрадывать ки-лограммы.

Начну с того, что пышкам категорически запрещено.1 Гладкие зализанные прически, причем неважно,

уложены волосы на пробор или зачесаны назад. С не-объемной укладкой щеки будут торчать и казаться ещебольше, чем есть на самом деле.

2 В нашем деле вредят и лишенные объема волосы,висящие по бокам лица. Если наследственность васподвела, и волосы от природы тонкие, не ленитесь по-тратить десять минут на создание легких локонов, ноне увлекайтесь.

3 Табу – это пышные кудрявые завивки, которые ви-зуально растягивают лицо вширь. Если гены подари-ли вам естественные кудри а-ля Анжела Дэвис, спа-сут ножницы, вложенные в умелые руки парикмахера,и время. Стрижка слоями позволит укротить волосы и

разбить общий вес кудрей, а чем длиннее отрастут во-лосы, тем заметнее будет этот эффект.

4 Стилисты категорически не рекомендуют пышкамскругленное каре, которое превратит ваше лицо в тотже самый блин, с которым мы боролись с помощью ма-кияжа. Если каре асимметричное и не слишком пыш-ное – пойдет.

5 Не стоит увлекаться прямыми проборами.6 Забудьте о валиках – неумело выполненная ретро-

прическа прибавит щекам объем.В зоне риска стрижка «боб», она допустима толь-

ко для прямых волос длиной чуть ниже подбородка.Осторожней с волнистыми волосами, они от природыобладают пышным объемом и могут добавить кило-граммов, если не пострижены слоями. Допустимы так-же относительно короткие стрижки до линии челюсти –они акцентируют внимание на подбородке, который удевушек редко бывает массивным. Длина до плеч чу-десно выглядит как на прямых, так и на волнистых во-лосах, ведь она зрительно вытягивает лицо. Главное –не забывать о придании уместного объема.

Если говорить об определении правильнойдлины волос, стоит помнить о золотойпарикмахерской заповеди – только не корочелинии скул!

Многие худеющие девушки считают, что короткиестрижки стоит отложить до лучших времен, но этоужасное заблуждение. Им чудесно подойдут вариациислоистой стрижки с филированными концами, подня-той макушкой, косым пробором и асимметричной чел-кой. Классическая челка не всегда уместна, ведь этоеще одна горизонталь, а их стоит избегать. На пышкахславно смотрятся стрижки, которые обрамляют лицопрядками.

Правильный эффект вызывает начес в зоне теме-ни. Помните, что слишком короткая стрижка выставля-ет на всеобщее обозрение щеки и второй подбородок.

Оно вам надо? Нет!Вы уже поняли, что слоистые или каскадные стриж-

ки вне зависимости от длины волос – это то, что нуж-но пухлым щекам. Объем нарастает кверху и дела-ет лицо более худым, чем оно есть на самом деле.Укладка длинных волос ниспадающими мягкими вол-нами отвлечет взгляд от лишних округлостей. Если во-лосы прямые и жесткие, совсем не обязательно их на-силовать и крутить локоны – сделайте многоуровневуюстрижку, только попросите мастера, чтобы самый ко-роткий слой был не выше скул и не ниже подбородка.Вы сможете делать красивые укладки с четкой струк-турой, и прическа не будет плоской.

Для торжественного случая подойдут как распущен-ные волосы, так и высокие прически с подъемом в те-менной области и красиво обрамляющими лицо пряд-ками.

Вот и вся «великолепная восьмерка» простых пра-вил, проверенных на себе. Думаю, что многие чита-тельницы в какой-то момент почувствовали себя в про-грамме «Снимите это немедленно!» или «Модный при-говор». Меня, кстати, очень радует, что на отечествен-ном телевидении появляются все новые и новые про-екты, которые учат нас уделять внимание своей внеш-ности и разрушают миф о том, что только богатые кра-сивы. Ничего подобного!

Красива та девушка, которая любит себя,старается познать новое и воздает должное своейженственности.

Это легко и приятно, особенно когда новая причес-ка, классный макияж и наряд получают заслуженныекомплименты. А их, я уверена, вы соберете немало!

Я худела не зря

У читателей этой книги может возникнуть вполне за-

кономерный вопрос: «Вот ты, Ксения Бородина, сталазаботливой мамой и примерной женой, похудела и ста-ла выглядеть отлично. Так почему же семейная жизньне сложилось? Выходит, все твои старания прошли да-ром?» Я хотела бы дать подробный ответ на этот во-прос.

Действительно, недавно я развелась с мужем. Нами вправду не удалось сохранить семью. Но моя работанад собой была не зря. Мы с мужем решили расстать-ся, потому что не подходили друг другу. В избитом, ка-залось бы, объяснении, годном на все времена и навсе несчастливые браки – «не сошлись характерами»– на самом деле содержится истинная правда.

Когда мужчина добивается внимания женщины, онстарается угождать ей, баловать ее. Его главная зада-ча заключается в том, чтобы женщина оказалась ря-дом с ним. Вот он достиг этой цели. И вместо того, что-бы продолжать носить ее на руках, снижает ее само-оценку, внушая ей, что никому, кроме него, она не нуж-на вовсе. От вчерашнего прекрасного принца не оста-ется и следа.

Да и принцесса уже не та. Со временем женщина

поддается этому влиянию, нет-нет, да и призадумыва-ется: «А и вправду, куда я пойду? Кого еще найду?Здесь плохо, но будет ли мне лучше?». И ладно, еслиона видит в таком образе жизни плюсы, объясняя пове-дение мужа большой любовью, и чем-то даже доволь-на. Но при этом она перестает заботиться о себе, лю-бить себя.

А потом она неизменно понимает, что у нее несчаст-ный брак (например, выяснив, что муж ей изменяет)и держится за него потому, что боится решиться наразвод, боится не справиться. В конце концов, боитсяостаться одна до конца жизни. Но никогда нельзя забы-вать, что наша жизнь – это не репетиция перед боль-шим выступлением: мы строим свою судьбу сами, вотименно сейчас, в эту минуту, взаправду, и шанса пере-играть все по-новому нам никто не даст.

Мой теперь уже бывший муж Юрий армянин. Я изовсех сил старалась следовать национальным тради-циям. Но у меня никак не получалось избавиться отощущения, что он старается всячески меня подавитькак личность. Намеренно или нет, но он вселял в ме-ня огромное количество комплексов, которые мешалимне жить. И ведь так поступают многие мужчины неза-висимо от их национальной принадлежности.

Юра меня подавлял, а не вдохновлял. Он во всемискал подвох, не верил в меня. Когда меня пригласилина шоу «Жестокие игры», он сказал: «Видно, тебе все

эти лавры даются потому, что ты с кем-то переспала».Какой бы сильной я ни была, мне тоже хотелось под-держки со стороны мужа в важных жизненных ситуа-циях. А у меня даже друзей мужчин не было – будучизамужем, я не заводила их, чтобы не злить мужа.

Когда я решила развестись, то, конечно, задаваласьвопросами, смогу ли пройти через развод и одиноче-ство.

Мне казалось, что если я сейчас уйду отЮры, то тут же потеряю работу, никому не стануинтересна, буду несчастной.

Но ведь я уже и была несчастной, подавленной – этобросалось в глаза моим друзьям и знакомым. По ихмнению, я была бедной девочкой, которую всем хоте-лось разве что пожалеть.

Многие женщины боятся оставить мужа по финан-совым причинам – они зависимы материально. У меня,к счастью, такая проблема не стояла. Но я тоже боя-лась последствий. И тогда я вспомнила о том, что ведья – самодостаточный человек. До замужества у меняне было богатого отца, я всего добилась сама, строиласвою карьеру без посторонней помощи.

Разведясь, я ни разу не пожалела о том, что реши-лась. Когда мы с Юрой стали жить раздельно, я почув-ствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня нет скан-далов в семье, что само по себе делает мою жизнь про-ще. Я сделала этот шаг, хоть он и сложный.

Человек – навигатор своей судьбы, и я – засчастье! Я хочу видеть рядом с собой человека,с которым мне было бы комфортно. Я верю, что

найду такого.

После развода не так-то просто оправиться. Я те-перь стараюсь обрести счастье внутри себя, работаюнад этим. Когда я разводилась, даже не успела толкомобо всем подумать. В то время я взяла на себя многообязательств: интервью, фотосессии, эфиры на «Тан-цах со звездам», репетиции, проекты. Я по максимумузагрузила себя работой и ребенком. Это помогло мнепережить развод. Думаю, мне повезло.

Чтобы пойти на любой жизненно важный шаг– начиная от развода и заканчивая, решениемкардинально изменить себя, похудеть и статьдругим человеком, – нужна уверенность, что всеполучится.

Уверенность в себе по большей части формируется

в детстве. Вот как это было у меня.Мои родители развелись, и когда мама снова вышла

замуж, мне было пять лет. Она с новым мужем, архи-тектором по профессии, переехала в Италию. Я не ви-ню ее, что она оставила меня в Москве. Ей приходи-лось разрываться между любимым человеком и доч-кой. Она хотела меня забрать в Италию, но в советскиевремена увезти ребенка за границу, пока ему не испол-нилось одиннадцать лет, было нереально. Ей и самойбыло сложно выезжать – за визой приходилось стоятьв километровых очередях, проходить кучу бюрократи-ческих процедур. А когда СССР рухнул и я уже моглапереехать к маме, мне было тяжело все бросить тут. Яучилась в московской школе, была привязана к Москвеи к своей бабушке, которая меня воспитала.

У меня не было ни брата, ни старшей сестры, а ба-бушка и дедушка постоянно работали, поэтому прихо-дилось перед воспитателями и учителями, и в школе,и в институте отстаивать свои права самостоятельно.

Помню один случай. Так как моя мама жила в Ита-лии, она привозила мне качественную европейскуюодежду, красивые пеналы, ручки и так далее. У меняпервой появилась кукла Барби и тамагочи. А когда вшколе отменили форму и все стали одеваться так, какхотят или могут, контраст между моими вещами и оде-ждой других детей из «Детского мира» был заметен.Детей это не смущало. Зато агрессивно не нравилось

учителям.Однажды учительница поставила меня перед всем

классом и спросила: «Дети, посмотрите, она лучшевсех одета, это разве не проявление неуважения квам?» Я ужасно расстроилась! Ведь я же не выпен-дривалась, одеваясь так. Когда мама уехала в другуюстрану, ей хотелось возместить свое отсутствие хотябы подарками. Мне было приятно носить присланнуюею одежду, играть в те игрушки, которые она для ме-ня купила в Италии. Эти мелочи были мне дороги, мнехотелось иметь их рядом.

Понимание, что «я могу», есть у меняс детства. Я выскажу учительнице, добьюсьсвоего, разведусь, если несчастна, похудею. Такоесамоощущение нужно воспитывать в себе. Важнобыть сильной, смелой, уверенной

Я высказала учительнице все, что думала. Сказала,что это подло – унижать всех детей, говоря им, как ониодеты. И что, хоть она учительница и у нее маленькаязарплата, она не должна быть такой завистливой. Я на-чала говорить, и меня невозможно было остановить.

Я говорила, что нужно учить добру, любить свой труди людей, с которыми рядом находишься.

После этого меня не взяли в десятый класс, моти-вировав решение тем, что я якобы плохо себя вела.Я вполне неплохо себя вела, ко мне хорошо относи-лись одноклассники, я участвовала в школьных сцен-

ках, была артистична, неплохо училась. Истинной при-чиной отказа учить меня дальше была отповедь, кото-рую я дала учителю.

Мама отдала меня в частную школу-лицей имениПушкина. Там учились дети, родители которых обла-дали другими материальными возможностями. Там яне так выделялась своей одеждой. А еще там было подесять уроков, вечеринки, дискотеки, театральный кру-жок. Я благополучно проучилась три года и поступиласразу на второй курс института.

Конечно, каждой женщине приятно казаться слабой,довериться мужчине, расслабиться. Однако я сама ре-шаю свои проблемы – финансовые и остальные. Когдая начинаю отношения с мужчиной, толком не даю емуо себе позаботиться – сразу же чувствую себя обязан-ной. Мне кажется, что я ставлю его в неловкое положе-ние, и что он не справится. Многие мужчины, включаямоего бывшего мужа, говорят, что я «мужик». Меня этообижает, конечно. Я хочу побороть свой страх и суметьдовериться мужчине.

Но я точно знаю, что нужно быть сильной, а с муж-чиной делать вид, будто я слабая. Слабым женщи-нам важно сначала стать сильными, а потом научитьсяэтой игре. Если сразу показывать свою слабость, муж-чине будет легко подмять под себя женщину и сделатьтак, чтобы у нее в семье не было никаких прав.

Развод, как и похудение, – не панацея от всех бед.

Отношения – сложная штука, над ними обязательнонужно работать, но только тогда, когда есть любовь. Амы порой путаем ее с обычной привязанностью, сим-патией, сексуальным влечением, в конце концов. Такчто если вы несчастны в браке, то нужно уходить. Иневажно, сколько лет вам – 20 или 45.

Помните: жизнь одна, и нужно прожить еесчастливо, а не терпеливо.

Иначе однажды, когда вам будет 70 лет, вы огляне-тесь назад и с горечью поймете: все могло быть иначе.Но у вас не будет тех преимуществ, которые есть сей-час, – молодости и возможности все изменить.

Молодость, как однажды сказал один мудрый чело-век, – это недостаток, который быстро проходит.

Приложение

Экспресс-диеты

Кефирная диета

Очень строгая диета. В течение первых четырехдней организм получает всего 1000 калорий, а на пя-тый-седьмой – и того меньше. Вы резко сбросите нуж-ное количество килограммов, но будьте осторожны сосвоим здоровьем. Рекомендуется повторять такую ди-ету не чаще раза в два-три месяца.

1 день. Полтора-два литра кефира в течение дня,

400 г вареного в клубнях картофеля на обед, или по200 г на завтрак и обед.

2 день. Полтора-два литра кефира в течение дня,на обед – 200 г вареного куриного филе.

3 день. Полтора-два литра кефира в течение дня, наобед – 200 г вареного говяжьего или телячьего филе.

4 день. Полтора-два литра кефира в течение дня,на обед – 200 г вареной нежирной рыбы.

5 день. Полтора-два литра кефира в течение дня, наобед – сырые овощи или фрукты (помидоры и огурцы,морковь, яблоки и апельсины), можно съесть до 500 г.Бананы и виноград, а также свекла не подходят.

6 день. Только кефир, полтора-два литра.7 день. В этот день желательно пить только мине-

ральную воду. Если слишком трудно – питайтесь также, как в 6-й.

Помимо кефира можно пить воду, в кофе и чае луч-ше себя ограничить. Кроме того, в течение дня можноменять кефир. Например, сначала нежирный простой,затем фруктовый, а потом бифидокефир. Жирность 1–2,5 %.

Диета Анны Сейлер-Хаус

На этой диете можно сбросить лишний вес и не чув-

ствовать себя очень голодной, потому что в меню мно-го овощей, фруктов, а сумма калорий рассчитана так,

что и на хлеб с маслом, так сказать, хватает.

В день можно съесть:400 г овощей;300 г фруктов;40 г хлеба;160 г нежирного мяса;1 вареное яйцо;500 г молока;20-30 г сыра или творога;10 г сливочного масла.Завтрак. 100 г грейпфрута, 1 вареное яйцо, 20 г хле-

ба,5 г сливочного масла, 200 г обезжиренного молока.

Второй завтрак. Кофе или чай.Обед. 80 г нежирного мяса, 200 г сырых или вареных

овощей,1 порция зеленого салата, 100 г фруктов, чашка ко-

фе или чая.Полдник. 20 г хлеба, 5 г сливочного масла, 30 г ки-

слого сыра или творога, 100 г обезжиренного молока.Ужин. 80 г нежирного мяса, 200 г овощного салата, 1

фрукт на выбор (яблоко, груша, апельсин), 200 г обез-жиренного молока, кофе или чай.

Ананасная диета

Довольно вкусная, но относительно дорогая диета.

Если можете себе позволить, пробуйте. Рацион в ана-насной диете разнообразный, но придется регулярносебе готовить. Зато ананас содержит фермент бро-мелин, усиливающий действие желудочного сока, чтоочень способствует похудению. Важно также, что поусловиям ананасной диеты нужно каждый день выпи-вать не менее двух литров фруктового или травяногочая или минеральной воды.

1 деньЗавтрак. Пюре из 200 г ананаса с двумя чайными

ложками овсяных хлопьев и 100 г обезжиренного йо-гурта.

2-й завтрак. 1 яйцо вкрутую, 20 г ржаного хлеба, 20 гсемги, ветчины или сыра.

Обед. 90 г хорошо разваренного риса с приправами.

Ужин. 100 г вареного в клубне картофеля. Соус: сме-шать 50 г обезжиренного творога, 30 г сметаны 10 %-ной жирности, 10 г перетертого сырого хрена. Допол-нительно: 200 г ананасов.

2 деньЗавтрак. Пюре из 200 г ананаса с двумя чайными

ложками овсяных хлопьев и 100 г обезжиренного йо-гурта.

2-й завтрак. 1 яйцо вкрутую, 20 г ржаного хлеба, 20 гсемги, ветчины или сыра.

Обед. 200 г куриного филе, 100 г ананаса. Можно за-печь либо же сначала отварить филе, а потом тушитьего с ананасом на сковороде без масла, подлив воды.

Ужин. Нарезать и смешать 100 г очищенных креве-ток, 100 г ананаса, 150 г огурца, 50 г сельдерея, укроп,20 г сметаны жирности 10 %.

3 деньЗавтрак. Пюре из 200 г ананаса с двумя чайными

ложками овсяных хлопьев и 100 г обезжиренного йо-гурта.

2-й завтрак. 1 яйцо вкрутую, 20 г ржаного хлеба, 20 гсемги, ветчины или сыра.

Обед. Салат из 200 г ананаса, 50 г сладкого крас-ного перца, 200 г помидоров. Соус: смешать 1 долькураздавленного чеснока, 10 г горчицы и 10 г перетерто-го сырого хрена. Сбрызнуть соком лимона.

Ужин. 150 г филе индейки, 70 г нарезанного репча-

того лука. Тушить в сковороде без масла, подлив воды.4 деньЗавтрак. Пюре из 200 г ананаса с двумя чайными

ложками овсяных хлопьев и 100 г обезжиренного йо-гурта.

2-й завтрак. 1 яйцо вкрутую, 20 г ржаного хлеба, 20 гсемги, ветчины или сыра.

Обед. Салат из 150 г отварного филе курицы, 100 гананаса, 50 г апельсина, 70 г зеленого горошка, 20 гсметаны жирности 10 %.

Ужин. Суп-пюре из 250 г отварного сельдерея. До-полнительно: 200 г ананасов.

5 деньЗавтрак. Пюре из 200 г ананаса с двумя чайными

ложками овсяных хлопьев и 100 г обезжиренного йо-гурта.

2-й завтрак. 1 яйцо вкрутую, 20 г ржаного хлеба, 20граммов семги, ветчины или сыра.

Обед. 250 г отварной зеленой фасоли посыпать 40 гтертого сыра.

Ужин. 60 г коричневого риса, отварить, смешать снарезанными 100 г ананаса.

Прочие диеты

Белковая диета

Эффективная и несложная в применении, эта дие-та довольно легко переносится, потому что пищу не-обходимо принимать шесть раз в день, через каждые2,5 часа. Из рациона необходимо полностью исклю-чить углеводы и жиры, приправы и соусы. Во времядиеты можно пить только минеральную воду, чай безсахара и травяные настои, зато в неограниченном ко-личестве. Продержаться нужно 7-10 дней. После пере-рыва в 2 недели можно повторить диету.

Примерное меню на каждый день8.00 – 2 вареных яйца;10.30 – грейпфрут;13.00 – 200 г отварного нежирного мяса;15.30 – 2 яблока;18.00 – 200 г отварной рыбы;20.30 – 1 апельсин.Наряду с яйцами, мясом и рыбой можно использо-

вать обезжиренный творог, брынзу и другие нежирныесыры, вареную колбасу. А вместо яблок подойдут сы-рые или вареные овощи без приправ, например, све-кла, морковь, огурцы, помидоры, перец (но не карто-

фель). В небольшом количестве можно есть сладкиефрукты (виноград, бананы, абрикосы, хурма).

Диета на зеленом горошке

Разнообразная и здоровая диета, во время которой

можно в любом количестве пить несладкий чай и ми-неральную воду. Завтрак и два полдника предполагаюттри варианта диетического питания для всей недели,а основное блюдо на обед разное каждый день. Почтивсе рецепты приведены на 2 порции. Имеется в виду,что остаток можно съесть на ужин.

ЗавтракВариант 1. 30 г мюсли, 100 мл молока, яблоко (мел-

ко нарежьте и смешайте с мюсли).Вариант 2. Булочка с отрубями, 30 г творога, зе-

лень (мелко нарежьте и смешайте с творогом).Вариант 3. Ломтик черного хлеба, 10 г сливочно-

го масла или маргарина, две чайные ложки меда илиджема.

Полдник (дважды в день)Вариант 1. Груша, 125 г винограда.Вариант 2. 150 г натурального нежирного йогурта

или 200 г слив.Вариант 3. Стакан кефира, или апельсинового со-

ка, или яблочного сока (лучше – свежевыжатого).Обед, 1 день. Гороховый суп с картофелем

300 г картофеля, 100 г красного сладкого перца,100 г лука-порея почистить, порезать и обжарить в ка-стрюле с толстыми стенками с 5 г растительного ма-сла. Залить 500 мл мясного бульона, варить 20 минут.Добавить 150 г зеленого горошка и 100 г докторскойколбасы, порезанной кусочками. Довести до кипения,приправить солью и перцем.

Обед, 2 день. Омлет с зеленым горошком2 яйца смешать с двумя столовыми ложками воды,

взбить, посолить, поперчить и вылить на сковороду,смазанную 3 г растительного масла. Когда омлет на-чнет застывать, высыпать на него 150 г зеленого го-рошка. Дополнительно: 20 г ветчины.

Обед, 3 день. Гороховый суп-пюреСтебель лука-порея очистить, светлую часть наре-

зать колечками. Лук обжарить с 10 г сливочного маслав кастрюле с толстыми стенками, добавить 200 г зеле-ного горошка, влить 50 мл мясного бульона и варить10 минут. С помощью миксера приготовить пюре, до-бавить 40 г сметаны и еще 100 г зеленого горошка. Супеще раз подогреть, посолить, поперчить, посыпать ба-зиликом.

Обед, 4 день. Салат из зеленого горошка с кукурузой200 г очищенного яблока нарезать, сбрызнуть 10 г

лимонного сока. Пучок зеленого лука с луковицамиочистить и нарезать, смешать со 150 г зеленого горош-ка, 150 г кукурузы, 50 г бекона и яблоком. Соус: 100 г

диетического йогурта, смешанного с приправой карри,солью, черным перцем.

Обед, 5 день. Картофель с зеленым горошком и со-усом

Два крупных клубня картофеля (250 г) отварить вмундире в подсоленной воде, почистить порезать. Со-ус: 50 г репчатого лука мелко нарезать и обжарить с10 г сливочного масла в кастрюле с толстыми стенка-ми, добавив также 150 г зеленого горошка. Влить в ка-стрюлю 100 мл мясного бульона и варить 10 минут. До-бавить 40 г сметаны, 30 г листьев кервеля, сделать спомощью миксера пюре. Добавить в соус еще 50 г зе-леного горошка.

Обед, 6 день. Шницель с овощамиДва шницеля из телятины (80 г) обжарить в 10 г ра-

стительного масла, посолить, поперчить. Гарнир: 50 грепчатого лука мелко нарезать и обжарить с 10 г сли-вочного масла в кастрюле с толстыми стенками. До-бавить 300 г зеленого горошка, залить 100 мл мясно-го бульона и варить 10 минут. Смешать 20 г молока с20 г консервированного хрена и 5 г муки, добавить к го-рошку, довести до кипения, посолить и поперчить, по-сыпать 5 г мелко нарезанной петрушки.

Обед, 7 день. Ризотто с зеленым горошком100 г репчатого лука и 100 г красного сладкого пер-

ца очистить и мелко нарезать, обжарить в кастрюле столстыми стенками с 4 г растительного масла. Влить

200 мл мясного бульона, всыпать 80 г риса, варить при-мерно 20 минут. Добавить 150 г зеленого горошка, 20 гсыра, посолить и поперчить. Дополнительно: поджа-рить с 5 г сливочного масла 1 яйцо, посыпать его 10 гзеленого лука.

УжинВариант 1. Любое из основных блюд.Вариант 2. Ломтик хлеба с отрубями, ломтик сыра,

редис в неограниченном количестве.Вариант 3. Ломтик черного хлеба с яблочным са-

латом.

Диета Баелза

Диету, позволяющую чувствовать себя активно иоставаться бодрой, но при этом хорошо сбрасыватьвес, придумал профессор Баелз из Токийского уни-верситета. Он исключил из меню продукты, которыедействуют на организм успокаивающе, предложив пи-таться едой, насыщающей человека энергией. Вместоблюд из дрожжевого теста и жирных мясных супов ирагу с картофелем, вместо спагетти, жареного карто-феля и сладостей – яйца, морепродукты, каши, овощии фрукты, а также кисломолочные продукты.

Продержитесь на такой диете две-три недели (этонесложно), ешьте часто, но понемногу, а в перерывахмежду едой обязательно пейте горячую кипяченую во-

ду (не меньше литра в день) и чай. Кофе можно питьтолько 1 раз в день – после обеда или ужина. Для меняглавный минус – идея профессора Баелза пить сырыеяйца. Поэтому я их варила.

Понедельник, среда, пятнииа8.00. Четыре сырых перепелиных яйца, 125 г молоч-

ного йогурта.11.00. 150 г творога или 200 г творожной запеканки с

ложкой сметаны и 250 г грейпфрутового или виноград-ного сока.

14.00. 200 г овощного супа, 150 г салата из свежиховощей и зелени, 100 г отварного мяса, говяжьего язы-ка или печеночного паштета.

17.00. 100 г вареного риса с 5 г сливочного масла, 1фаршированный перец с овощами, сладкие фрукты (1красное яблоко или

2 персика, 200 г черешни или винограда и т. п.), зе-леный чай.

20.00. 1 кочан вареной кукурузы с 5 г сливочного ма-сла (или 3/4 стакана кукурузных или овсяных хлопьев),30–40 г твердого сыра со 150 г салата из свежих ово-щей (огурцы, помидоры, пекинская капуста или листо-вой салат, пряная зелень), 250 г мясного бульона, ком-пота или черного чая с сахаром.

23.00. 250 г йогурта или простокваши, 100 г свежихили мороженых ягод, политых 20 г меда.

Вторник, четверг, суббота

8:00. 250 г йогурта или кефира, 100 г свежих или мо-роженых ягод (малина, клубника или вишня).

11:00. 100 г гречневой каши, 120 г вареной или при-готовленной на пару рыбы, 150 г салата из свежего ре-диса или редьки, 250 г апельсинового сока.

14:00. 200 г рыбного или грибного супа, 150 г салатаиз морепродуктов, 150 г свежих овощей.

17:00. 150–200 г тушеных или жареных на гриле безмасла овощей посыпать 20 г тертого сыра или полить20 г сметаны, кислосладкие фрукты (1 зеленое яблоко,3–4 сливы и т. п.), зеленый чай.

20:00. 3/4 стакана мюсли с орехами и сухофруктамис 250 г виноградного или апельсинового сока.

23:00. 250 г йогурта или простокваши, 10 г оливко-вого масла.

Воскресенье можно сделать либо разгрузочнымднем, либо, наоборот, питаться в этот день так, как хо-чется, – в зависимости от того, хотите вы похудеть бы-стрее или комфортнее.

Кремлевская диета

Эта диета больше подходит для мужчин, которые не

представляют себе жизни без мяса. Еще она подойдетспортсменам, которым нужно много белка, чтобы под-держивать мышцы в тонусе. Я лично тоже пробовалапохудение на кремлевской диете, потому что я ужас-ный мясоед. Стейки, котлетки, отбивные, бефстрога-нов – это ко мне. Поэтому мне было легко выдерживатьдиету, я легко справлялась.

Но диетологи пришли к выводу, что такая диета луч-ше помогает людям, у которых лишних десять илибольше килограммов. Тем, кто хочет сбросить три-пятькилограммов, лучше выбрать другой вариант, поэто-му я недолго придерживалась этого режима питания.Многие люди, испытавшие на себе кремлевскую ди-ету, говорят, что чувствовали себя вялыми и пассив-ными без углеводов. Но это не всегда так – главное,что не приходится голодать, энергия в организм посту-пает в достаточном количестве, нужно просто не по-зволять себе лениться, как сказал классик. Вероятно,с кремлевской диетой сложнее справиться сладкоеж-кам, вот они и не выдерживают безуглеводного пита-ния, объясняя слабую волю слабым организмом.

История кремлевской диеты уходит корнями под

красные стены главной крепости страны – в то время,когда американские диетологи Аткинс и Агатстон раз-рабатывали для военных и астронавтов США удобнуюсистему питания, наши чиновники кремлевского аппа-рата уже давно знали, как правильно есть, чтобы поху-деть. Хорошо, что хоть иногда власть чем-нибудь де-лится с народом – в нашем случае, знаниями. Итак,суть кремлевской диеты основана на четырех принци-пах.

1. Мясо и сыр

Мясо действительно можно есть без всяких ограни-

чений. Свинину, говядину, птицу, рыбу и даже колбасуи сосиски! Необязательно, впрочем, убивать себя, по-едая исключительно зажаренный бекон и кипящие отжира отбивные. Холестерин еще никому не приносилдобра. Хорошая котлета, стейк, запеченная в фольгекурица – все это вполне уместно. А главное – вкус-но, ведь большинство диет запрещают все, что прино-сит нам удовольствие, особенно если человек привыкк жирной и жареной пище, с которой трудно сразу пе-рейти на паровые овощи.

Эффект от кремлевской диеты основан на том, чтоорганизм переводят в режим сокращенного потребле-ния углеводов. Благодаря этому он перестает исполь-зовать только энергию, получаемую из углеводов, а на-

чинает работать и потреблять энергию из жировых за-пасов тела.

2. Никаких углеводов

Чтобы обмен веществ перестроился, вам придется

практически полностью отказаться от углеводов. Угле-воды, как мы помним, содержатся не только в саха-ре, меде и шоколаде, но и в хлебе, крупах, картофеле,свекле, сладких напитках и некоторых видах алкоголя.Кремлевская диета предполагает употреблять в пищуне более 40 г углеводов в день.

3. Богатые клетчаткой овощи

Нужное количество углеводов лучше всего получать

из овощей. В них много клетчатки, полезной для кишеч-ника. Ешьте обязательно огурцы, капусту, редис, салат,редьку дайкон, кабачки. Во фруктах тоже есть клетчат-ка, но и углеводов там больше, что противоречит прин-ципу № 2, поэтому из фруктов для меню кремлевскойдиеты подойдет разве что авокадо.

4. Много жидкости

Жидкости нужно употреблять как можно больше,

практически в неограниченных количествах – во время

кремлевской диеты увеличивается нагрузка на почки,а жидкость помогает им работать эффективнее. Пей-те чай, травяные сборы, воду. Но откажитесь от слад-кой воды, сока, лимонадов и компотов. Молоко можнопить, но в ограниченных количествах: в одном стаканесодержится около 6 г углеводов. То же самое по поводунапитков с сахарозаменителями – не стоит увлекаться,они вредны для организма. От алкоголя лучше отка-заться, но если ситуация вынуждает, выбирайте креп-кие и несладкие напитки – виски, водку, коньяк – и вмалых дозах.

Правилами дело не заканчивается. Если вы хотитеточно похудеть, то нужно не только есть то, что поло-жено, но и следить за количеством поглощаемой вамипищи. Для кремлевской диеты существует специаль-но разработанная таблица продуктов – аналог табли-це калорийности. Здесь продукты распределены не поколичеству энергии, которую они дают, а по очкам. Какправило, эти очки соответствуют количеству углеводовна 100 граммов продукта. Для поддержания стабиль-ного веса нужно, чтобы общее количество углеводовне превышало 60–70 очков в день. Для похудения на-бирайте в день не более 40 очков, но не переусерд-ствуйте, доводя показатель до нуля, ведь хотя бы не-много углеводов организм должен получать обязатель-но.

Таблица калорийности основных продуктов пи-

тания (на 100 г)

Таблица совместимости продуктов

Таблица калорийности основных продуктов пи-тания (на 100 г)

Заключение

Сейчас Марусе исполнилось два годика, и я нако-

нец-то могу сказать, что после всех перемен у менясложился новый, очень гармоничный ритм жизни. Доч-ка растет, работа идет своим чередом, нервный раз-вод остался позади. Я все держу в своих руках, с опти-мизмом смотрю в будущее и радуюсь каждому новомудню. Материнство абсолютно перевернуло мою жизнь.Теперь мне прежде всего надо сделать так, чтобы Ма-руся была счастлива. Счастливый ребенок – счастли-вая мама!

Несмотря на то, что у нас с Юрой не получилось со-хранить семью, мы нашли золотую середину, котораясделала счастливой и меня, и дочку. В принципе я ещедолго могла бы находиться рядом с этим мужчиной итерпеть. Но несмотря на то, что это было очень слож-но, я признала, что гармонии в семье нет. Ребенок, ви-дя наши скандалы, становится несчастным.

Я искренне считаю, что расцвела, родив дочку. Мно-гие говорят мне о том, что сейчас я выгляжу намногомоложе, чем пять лет назад. Да и сама я смотрю насвои старые фотографии и вижу, что стала совсем дру-гим человеком. Не могу сказать, что разница вызванапохудением – я же не 25 килограммов сбросила! С за-

ботой о Марусе пришла и большая забота о себе, по-тому что дочке нужна здоровая и сильная мама. Всестало гармоничнее: и мысли, и чувства, и режим, и ди-ета. Другой взгляд, улыбка другая, самоощущение, воти получается, что Ксюша Бородина сегодня и тогда –два разных человека. Об этом мне говорят все – от не-знакомых людей до родных и самых близких друзей.

Совсем недавно исполнилось семь лет нашей друж-бе с Настей, и мы, конечно же, устроили по этому по-воду девичник. Настя подняла бокал.

– Дорогая Ксюша! Я хочу сказать несколькослов о тебе и о нашей дружбе. Прошло стольколет с нашего знакомства, и мы до сих поррядом, мы поддерживаем друг друга и этимделаем жизнь лучше. К нам присоединяютсяновые друзья.

Тут нам подмигнула Каринка.– Давайте же выпьем за сильных и красивых

женщин, которые живут с удовольствием иделают то, что хотят, не ломая себя. Ты,Ксюха, очень гармонична по своей сути, тычеловек очень цельный. Когда обстоятельстваили люди пытаются тебя сломать, ты гнешься,а потом вырываешься и продолжаешь идтивперед. За дружбу, которая помогает каждойиз нас идти своей широкой дорогой к великимсвершениям! Знаете, я думаю, что у Ксюхи естьособенное свойство.

Настя отхлебнула шампанского ипродолжила:

– Ты подталкиваешь вперед людей, скоторыми общаешься. Они видят, какая тыпробивная, как стремишься к исполнению своихмечтаний, и появляется стимул самим чего-тов жизни добиться.

– Девочки, не надо меня так превозносить!Согласитесь, каждая из нас это делает толькопотому, что вдохновлять близких – это женскаямиссия. Если ты легкая и приятная, если тыулыбаешься, если ты открыта для общения,если ты легко идешь по жизни, к тебе тянутся.Прилипают и хорошие люди, и деньги, иуважение, и удача. Мы же с вами не скучныекроты, которые зарываются в себя!

– Не-не! Мы смотрим по сторонам и учимсядаже на своих ошибках, – продолжила Карина. –Давайте поднимем бокалы за то, чтобы мывсегда делали правильные выводы!

Я чокнулась с девочками, машинально глотнулашампанского и на секунды унеслась мыслями в про-шлое. Вспомнила времена, предшествовавшие разво-ду. Когда я поняла, что не вижу никакого смысла сохра-нить семью, что все перепробовала, руки просто опус-кались.

Казалось, не будь Юры в моей жизни, все обрушит-ся. Как показала практика, это абсолютно не так. Зача-стую мужчины подавляют в нас личность и заставляютстроить жизнь вокруг него.

Наверное, тогда и становишься несчастной. Ста-вишь забор вокруг этого палисадничка, начинаешь вы-ращивать там цветочки и напрочь забываешь о себе.Из оцепенения меня вывела Каринка:

– Ксюша! Ксюш! Ты чего?– Да я про свои ошибки задумалась, про Юру

и то, как я относилась к браку. Знаете, девочки,наконец-то мысли пришли в порядок и я могукакие-то свои выводы сформулировать.

– Ну-ка, ну-ка, делись! – встряла Настя сосвоей извечной любознательностью.

– Я пришла к тому, что надо в первуюочередь заботиться о себе. Не могу назвать

себя феминисткой, которая стремится кабсолютной независимости от всего мира.Я не считаю, что без мужика жизнь будетхороша, нет. Безусловно, мужчины должныприсутствовать в нашей жизни, но я противтого, чтобы женщины всю свою жизньвыстраивали вокруг них. Нормальная уважающаясебя женщина должна заниматься делом, она недолжна полностью зависеть от своего мужчины.Даже если ты не работаешь, ты должна бытьчем-то занята: либо учиться, либо заниматьсяспортом или благотворительностью.

Каждая из нас должна быть чем-то увлечена,чтобы не быть полностью под крылом своегомужчины, потому что потом могут начатьсяобвинения в зависимости. Выйти замуж иродить детей – это тяжелый труд, но помимовоспитания, готовки, глажки и уборки тыдолжна чем-то заниматься, иначе ты будешьмужчине неинтересна. Если есть работа – этовообще замечательно!

Знаете, я видела очень много отношений,когда женщина полностью зависела от мужчины,финансово и морально. И когда мужчины бросалитаких женщины, для них это становилосьтяжелым ударом. Ведь вся жизнь состояла изтого, чтобы поднимать на пьедестал своегомужика. Я после развода думаю, что всегдадолжны быть какие-то обходные пути, чтобыты знала: даже если этого человека не будет

в твоей жизни, ничего не закончится, и тысможешь смело пойти дальше.

…Я все говорила и говорила, изливая мысли, кото-рые бурлили в моей голове последний год. А девочкислушали и поддерживали меня. Как всегда.

Сейчас всем женщинам, которые интересуются се-кретом моего похудения, я говорю: все зависит от эмо-ционального состояния.

Если ты себя комфортно чувствуешь, если тебе хо-рошо в своем весе, ты не обязана все бросать и ху-деть. Главное – ценить себя и дарить себе вниманиеи заботу.

Как бы сильно ты ни любила мужа и детей, ты обя-зана раз в неделю хотя бы три-четыре часа непремен-но посвящать себе. Маникюры-педикюры в домашних

условиях или в салонах, неважно. Уход за кожей дол-жен быть обязательно, чтобы не было «одного кремана весь подъезд». Ведь совсем не сложно сделать се-бе расслабляющую ванну с маслами и солью хотя быраз в неделю! Можно просто пойти погулять и пораз-мышлять, послушать музыку, потанцевать – вариантовмасса!

Главное – у тебя всегда должно быть время на себя.Сейчас, когда я смотрю на себя в зеркало, мне нра-

вится то, что я вижу. И это самое главное. Я стройная,у меня подтянутая фигура, я ухаживаю за собой. Мненравятся восхищенные взгляды мужчин, комплимен-ты от моих подруг. Приятно, когда кто-нибудь из зна-комых останавливает и говорит: «Ксюша! Как хорошоты выглядишь». Внимание! Если я сейчас сильно по-правлюсь, то, конечно же, расстроюсь, стану пережи-вать и снова постараюсь сбросить вес, основываясьна всех тех принципах похудения, которые изложила вэтой книге. Но это не значит, что я буду ощущать себянекрасивой.

Я не люблю, когда кто-нибудь из знакомых, видя ме-ня в новом весе, восклицает: «Боже, ты так измени-лась, стала совсем другой!» Да, действительно, я не-сколько изменилась внешне. Но внутренне я осталасьпрежней. Я чувствовала себя привлекательной женщи-ной в любой период жизни: с лишним весом, беремен-ной, только что родившей, молодой мамочкой, гуляю-

щей с ребенком в коляске.Конечно, лишние килограммы расстраивают. У ка-

ждой женщины в жизни бывают моменты, когда хочет-ся надеть сногсшибательное облегающее платье илидерзкую мини-юбку, но она считает, что не может себеэто позволить. И я – не исключение. Я думала о том,что неплохо бы сбросить лишний вес, но никогда несчитала себя страшной, некрасивой, ужасной толстуш-кой или гадким утенком.

Важно понимать, что, сбросив пять или дажедесять килограммов лишнего веса, женщинаавтоматически не станет счастливой и не измениткардинально свою жизнь.

Она не превратится в супермодель и не попадетна обложку журнала. Не станет вдруг уверенной в се-

бе дивой, которую неизменно сопровождают толпы по-клонников и вспышки фотокамер.

Было бы странно утверждать, что все толстушки –несчастные, богом обиженные создания. Равно как ине все худые женщины – любимые и желанные феи.

Важно, конечно, изменить свою фигуру, но прежде,чем заниматься ею, – изменить собственное отноше-ние к себе. Стоит полюбить себя, свое тело, найти всебе достоинства и хвалить себя за них, несмотря нанедостатки.

Говорите себе перед зеркалом: у меня чудные щеч-ки, хоть и выпуклые; у меня немаленькая попа, но за-то у нее красивая форма; пусть я не худышка, но затогрудь четвертого размера есть не у каждой женщины.И так далее.

Достоинства есть у каждой, а плохо выглядят толь-ко самые ленивые, оправдывающие свой внешний видплохой наследственностью (мама тоже была полнень-кой), отсутствием времени (на спорт), нехваткой денег(на дорогие процедуры).

Одной женщине кажется, что идеальный вес – 50 кг.А другая отлично выглядит при 70 кг. Ведь женская при-влекательность не зависит от веса напрямую. Важнеето, как вы ведете себя в обществе, как разговариваетес мужчинами и как смотрите на них. С какой энергиейприходите к людям.

* * *

Я искренне рада возможности поделиться с вами,

мои читатели, тем опытом, который приобрела, стара-ясь похудеть. Будет здорово, если кому-то пригодятсямои советы. Но даже если получится так, что вы по-пробовали все известные миру способы похудения, нотак и не смогли заметно для себя и окружающих сбро-сить лишний вес, даже в этом случае не отчаивайтесь!Продолжайте следить за собой и своим здоровьем, неоставляйте тренировок, даже если в зеркале вы види-те все ту же толстушку. Улыбнитесь ей и подумайте надальтернативными способами изменить себя.

Пытаясь похудеть, вы узнали, как правильно питать-ся и какую пользу организму приносят занятия спор-том.

Возможно, чтобы стать привлекательнее, вам доста-точно просто изменить имидж: вместе с вашим парик-махером придумать новую прическу; взять пару урокову профессионального визажиста; правильно, с учетомреальных особенностей вашей фигуры, подобрать но-вый гардероб.

Эти методы хороши: изменив стиль, вы тоже обрати-те на себя внимание и наверняка услышите столь не-обходимые вам комплименты.

От мужчины, который рядом с вами, зависит и вашасамооценка. Мне ни один из мужчин, которые были уменя, не говорил: «Ты полная, мне хотелось бы, чтобыты похудела». В каком бы я весе ни была, за мною по-стоянно ухаживали, я всегда находилась в центре вни-мания. Я видела многих некрасивых, чуть полноватыхи совсем не идеальных женщин, которых обожали му-жья.

Всем незамужним женщинам вне зависимости отвозраста и телосложения я желаю найти свою поло-винку. Чувство начинающейся любви и влюбленности– самое большое и светлое, что может быть в жизни.Ощущение крыльев на спине, «бабочек в животе», –как поет Наташа Gluk’Oza, словом, состояние, котороесложно описать, но лучше него нет.

Я желаю каждой из вас встретить мужчину, кото-рый, с одной стороны, полюбил бы вас такой, какаявы есть, а с другой стороны – стал человеком, длякоторого хочется быть «самой обаятельной и при-влекательной».

Ведь именно счастье женщины, влюбленной и лю-бимой, счастье, которое появляется в нашей жизнис рождением ребенка, – это то, ради чего мы на са-мом деле живем, ради чего хотим стать лучше, кра-сивее, привлекательнее.

Если моя книга оказалась у вас в руках, это значит,что вам интересна тема похудения.

Я предлагаю вам вести свои записи об этом. По-верьте, фиксировать изменения и наблюдения оченьполезно, а временами – еще и поучительно.

На этих страницах я предлагаю вам примерный пе-речень основных вопросов, по которым следует де-лать записи и пометки, занимаясь своим здоровьеми фигурой.

Возможно, для этих целей, вам будет удобнее за-вести отдельный блокнот подходящего формата,чтобы его можно было брать с собой – на работу, вдорогу.

Страницы для записей

Таблица калорийности

моих любимых продуктов

Таблица

Я худею для того, чтобы

ваша цель, мечта, стимул

Исходные данные

вес и другие параметры, которые вы держите под на-

блюдением, которые являются для вас контрольными

Наблюдения за собой

самочувствие, настроение

Мои достижения

Они, конечно измеряются и в килограммах, но осо-

бенно полезно и приятно записывать другие факты:что из одежды смогла себе позволить одеть, кто из зна-комых или коллег отметил произошедшие перемены,комплименты в ваш адрес

Рекомендации специалистов

диетолога, врача, тренера по фитнесу, учителя по

танцам