Hygiena Hygiena První pomoc První pomoc Regenerace Regenerace

Mgr. Jan JakubíčekMgr. Jan Jakubíček

HygienaHygiena Zaměřuje se na vytváření a ochranu Zaměřuje se na vytváření a ochranu

zdravých životních podmínekzdravých životních podmínek V oblasti sportu ji můžeme vnímat jako:V oblasti sportu ji můžeme vnímat jako: životosprávuživotosprávu osobní hygienuosobní hygienu hygienu výživyhygienu výživy imunologii a epidemiologiiimunologii a epidemiologii

ŽivotosprávaŽivotospráva Životospráva vychází z pravidelností – biorytmůŽivotospráva vychází z pravidelností – biorytmů Srdeční činnost, Cirkadialní rytmy, Sezónní rytmySrdeční činnost, Cirkadialní rytmy, Sezónní rytmy Poruchy biorytmů ( spánku ) – cestovní, sezonní, Poruchy biorytmů ( spánku ) – cestovní, sezonní,

dennídenní

Životospráva sportujícího dítěteŽivotospráva sportujícího dítěte Trenér musí respektovat fyziologickéTrenér musí respektovat fyziologické psychologicképsychologické výživové výživové zákonitosti dětského věku ( např. puberta )zákonitosti dětského věku ( např. puberta ) Trenér by měl jít svým svěřencům příklademTrenér by měl jít svým svěřencům příkladem

Osobní hygienaOsobní hygiena

Hygienická problematika moderního pětibojeHygienická problematika moderního pětiboje Přechody mezi jednotlivými sportovištiPřechody mezi jednotlivými sportovišti Udržování tělesné čistotyUdržování tělesné čistoty Používání hygienických pomůcekPoužívání hygienických pomůcek Péče o obuv a oděv Péče o obuv a oděv Používání vhodného oděvu a obuviPoužívání vhodného oděvu a obuvi

Hygiena výživyHygiena výživy Dodržování pitného režimuDodržování pitného režimu Pravidelné doplňování živinPravidelné doplňování živin Strava musí být bohatá na všechny důležité Strava musí být bohatá na všechny důležité

složky v optimálním poměrusložky v optimálním poměru BílkovinyBílkoviny TukyTuky CukryCukry VitamínyVitamíny MinerályMinerály VlákninaVláknina

Imunologie a Imunologie a epidemiologieepidemiologie Imunitní systém brání tělo proti Imunitní systém brání tělo proti

infekci a udržuje homeostázuinfekci a udržuje homeostázu Nezvyšovat zbytečně stres působící Nezvyšovat zbytečně stres působící

na imunituna imunitu Bránit zavlečení infekčních nemocí Bránit zavlečení infekčních nemocí

do kolektivudo kolektivu Cestovní medicínaCestovní medicína

PrvníPrvní pomocpomoc

Obecné zásady poskytování první Obecné zásady poskytování první pomocipomoci

Odstranění příčiny úrazuOdstranění příčiny úrazu Laická první pomoc a zajištění odborné Laická první pomoc a zajištění odborné

první pomociprvní pomoci Důležitá telefoní čísla Důležitá telefoní čísla 155 záchranná služba155 záchranná služba 112 integrovaný systém112 integrovaný systém 150 hasiči150 hasiči Zajištění záchrany života a poté zdravíZajištění záchrany života a poté zdraví

Stavy vyžadující první Stavy vyžadující první pomocpomoc

Zástava dechuZástava dechu Zástava oběhuZástava oběhu Poruchy vědomíPoruchy vědomí KrváceníKrvácení ŠokŠok Poranění páteře a Poranění páteře a

mozkumozku Poranění hrudníku a Poranění hrudníku a

břichabřicha

TonutíTonutí Poranění Poranění

pohybového aparátupohybového aparátu RányRány Úraz elektrickým Úraz elektrickým

proudemproudem

Zástava dechuZástava dechu

Může být způsobena vdechnutím cizího Může být způsobena vdechnutím cizího tělesa, alergickou reakcí, poraněním tělesa, alergickou reakcí, poraněním hrudníku, vyražením dechuhrudníku, vyražením dechu

Uvolnění dýchacích cestUvolnění dýchacích cest Zajištění jejich průchodnostiZajištění jejich průchodnosti Přivolání lékařské pomociPřivolání lékařské pomoci

Zástava oběhuZástava oběhu Příznaky: bledá až bílá barva, ztráta Příznaky: bledá až bílá barva, ztráta

vědomí, zástava dechu, chybí pulzvědomí, zástava dechu, chybí pulz V případě zástavy začít resuscitaci a V případě zástavy začít resuscitaci a

přivolat lékařskou pomocpřivolat lékařskou pomoc Resuscitace - 5 vdechů a 15x stlačit 2x Resuscitace - 5 vdechů a 15x stlačit 2x

vdechnout. U dětí 5 stlačení a 1 vdechvdechnout. U dětí 5 stlačení a 1 vdech

Poruchy vědomíPoruchy vědomí

Příčiny jsou – vyčerpání, horko, vydýchané Příčiny jsou – vyčerpání, horko, vydýchané prostředí, dlouhé stáníprostředí, dlouhé stání

Příznaky - bledost nevolnost ztráta Příznaky - bledost nevolnost ztráta vědomí, pádvědomí, pád

Péče – zvednout nohy, chladit hlavu, Péče – zvednout nohy, chladit hlavu, tekutinytekutiny

Pokud nedojde k obnovení vědomí do 5 Pokud nedojde k obnovení vědomí do 5 minut, přivolat zdravotnickou službu minut, přivolat zdravotnickou službu

KrváceníKrvácení Žilní krvácení . Bez pulzace, tmavá krevŽilní krvácení . Bez pulzace, tmavá krev Zvednout ránu nad úroveň srce a přiložit tlakový Zvednout ránu nad úroveň srce a přiložit tlakový

obvazobvaz

Při jakémkoliv kontaktu s krví ošetřovaného dbát na Při jakémkoliv kontaktu s krví ošetřovaného dbát na vlastní bezpečí a používat ochranné prostředkyvlastní bezpečí a používat ochranné prostředky

Přivolat ZZSPřivolat ZZS

Tepenné krváceníTepenné krvácení vystřikující jasně červená krevvystřikující jasně červená krev Stisk prsty přímo v ráně a stisk nejbližšího tlakového Stisk prsty přímo v ráně a stisk nejbližšího tlakového

bodu, přiložení tlakového obvazu, zaškrcení končetiny bodu, přiložení tlakového obvazu, zaškrcení končetiny ( pouze v nejnutnějším případě )( pouze v nejnutnějším případě )

Přivolání ZZSPřivolání ZZS

ŠokŠok Snížený objem kolující nápně v krevním Snížený objem kolující nápně v krevním

řečišti, selhání krevního oběhu – pokles KTřečišti, selhání krevního oběhu – pokles KT Příčiny – krvácení, ztáta tělních tekutin, Příčiny – krvácení, ztáta tělních tekutin,

alergická reakce, srdeční zástava, popálení...alergická reakce, srdeční zástava, popálení... Příznaky – Zrychlení TF, nízký TK, studený Příznaky – Zrychlení TF, nízký TK, studený

pot, bělost, bezvědomí, žízeň, povrchní dechpot, bělost, bezvědomí, žízeň, povrchní dech Protišoková opatření – autotransfuzní poloha, Protišoková opatření – autotransfuzní poloha,

5T = teplo, ticho, tekutiny, tišení bolesti, 5T = teplo, ticho, tekutiny, tišení bolesti, transporttransport

Poranění páteře a mozkuPoranění páteře a mozku Otřes mozku, zhmoždění mozku stlačení mozku – Otřes mozku, zhmoždění mozku stlačení mozku –

různě dlouhé bezvědomírůzně dlouhé bezvědomí Vznikají tupým nárazem do hlavyVznikají tupým nárazem do hlavy Ošetření – v případě bezvědomí uložit do Ošetření – v případě bezvědomí uložit do

stabilizované polohy, zavolat ZZS, při vědomí stabilizované polohy, zavolat ZZS, při vědomí protišoková poloha, nepodávat jídlo a pitíprotišoková poloha, nepodávat jídlo a pití

Při poranění páteře postupovat v klidu s rozvahou, Při poranění páteře postupovat v klidu s rozvahou, nejdříve zajistit životní funkce, pokud možno s nejdříve zajistit životní funkce, pokud možno s postiženým nehýbat a transportovat ve více lidech postiženým nehýbat a transportovat ve více lidech zafixovaného na pevné podložce, ( např. dveře )zafixovaného na pevné podložce, ( např. dveře )

Stabilizovaná polohaStabilizovaná poloha

Poranění hrudníku a Poranění hrudníku a břichabřicha Otevřená poranění břicha – sterilně krýt, Otevřená poranění břicha – sterilně krýt,

vyhřezlé orgány nezasunovat do rányvyhřezlé orgány nezasunovat do rány Poranění tlakovou vlnou, usadit do polohy v Poranění tlakovou vlnou, usadit do polohy v

polosedě nebo na boku. Volat ZZSpolosedě nebo na boku. Volat ZZS Poranění hrudníku – pneumotoraxPoranění hrudníku – pneumotorax Poloha v polosedě a poloprodyšný obvazPoloha v polosedě a poloprodyšný obvaz

TonutíTonutí Zabránit tonutíZabránit tonutí V případě potřeby provádět neodkladnou V případě potřeby provádět neodkladnou

resuscitaciresuscitaci V případě ztráty vědomí zavolat ZZSV případě ztráty vědomí zavolat ZZS

Poranění pohybového Poranění pohybového aparátuaparátu Poranění kloubů - pohmoždění, podvrtnutí, Poranění kloubů - pohmoždění, podvrtnutí,

vykloubenívykloubení Ošetření – aktivní chlazení poraněného Ošetření – aktivní chlazení poraněného

kloubu a fixace elastickým obinadlem.kloubu a fixace elastickým obinadlem.

Zlomeniny – fixace přes dva klouby, chlazeníZlomeniny – fixace přes dva klouby, chlazení U zlomenin velkých kostí, též protišoková U zlomenin velkých kostí, též protišoková

opatřeníopatření U otevřených zlomenin sterilní krytí rányU otevřených zlomenin sterilní krytí rány

RányRány Odřeniny, rány s rovnými a s nerovnými okrajiOdřeniny, rány s rovnými a s nerovnými okraji Vyčistit ránu mechanicky ( kartáčkem, pinzetou ) Vyčistit ránu mechanicky ( kartáčkem, pinzetou )

vymýt vodou s mýdlem a dezinfikovat Hvymýt vodou s mýdlem a dezinfikovat H22OO22, , septonexem..., septonexem...,

Nekrvácející rány dezinfikovat a sterilně krýtNekrvácející rány dezinfikovat a sterilně krýt Drobné hlubší rány stáhnout mašličkovým obvazemDrobné hlubší rány stáhnout mašličkovým obvazem Rány cizím tělesem – volné těleso vyjmout, v Rány cizím tělesem – volné těleso vyjmout, v

opačném případě fixovatopačném případě fixovat

Úraz elektrickým Úraz elektrickým proudemproudem

Technická první pomoc, dbát přitom v Technická první pomoc, dbát přitom v první řadě na vlastní bezpečnost!!!první řadě na vlastní bezpečnost!!!

V případě potřeby zahájení resuscitaceV případě potřeby zahájení resuscitace Ošetření popáleninOšetření popálenin Vhodné je kardiologické vyšetření a Vhodné je kardiologické vyšetření a

sledovánísledování

RegeneraceRegenerace

HH yy gg

ii

ee

nn

aa

, , pp rr

vv

nn

í í

pp

oo mm oo

cc

aa

rr

ee

gg

ee nn ee rr

aa

cc

ee

Únava a zotavné procesyÚnava a zotavné procesy Únava celková a místní, tělesná a duševníÚnava celková a místní, tělesná a duševní Únava je - vyčerpání energetických zdrojů Únava je - vyčerpání energetických zdrojů - Nadbytek produktů látkové výměny- Nadbytek produktů látkové výměny - narušení vnitřního prostředí- narušení vnitřního prostředí - změny regulačních a koordinačních sch.- změny regulačních a koordinačních sch. Zotavné procesy ( regenerace ) likvidují únavuZotavné procesy ( regenerace ) likvidují únavu Uklidnění ( srdeční a dechová činnost )Uklidnění ( srdeční a dechová činnost ) Obnova energetických rezervObnova energetických rezerv Odstanění zplodin, zvýraznění anabolických dějůOdstanění zplodin, zvýraznění anabolických dějů Pokles svalové tenzePokles svalové tenze

Regenerace ve sportuRegenerace ve sportu Má za cíl rychlé a dokonalejší zotaveníMá za cíl rychlé a dokonalejší zotavení Regeneraci ovlivňuje i samotný trénink, jeho stavba, obsah Regeneraci ovlivňuje i samotný trénink, jeho stavba, obsah

a podmínkya podmínky

Základní typy regeneračních prostředkůZákladní typy regeneračních prostředků

PedagogickéPedagogické PsychologickéPsychologické BiologickéBiologické FarmakologickéFarmakologické

U některých sportovců může regenerace zabrat až 50% U některých sportovců může regenerace zabrat až 50% času věnovaného sportučasu věnovaného sportu

Regenerační prostředkyRegenerační prostředky Vodní procedury Vodní procedury Dodržování denního režimuDodržování denního režimu Pasivní odpočinekPasivní odpočinek StrečinkStrečink Aktivní odpočinekAktivní odpočinek Obnova energetických zdrojůObnova energetických zdrojů MasážeMasáže Dechová cvičeníDechová cvičení Střídání teplého a studeného prostředíStřídání teplého a studeného prostředí

Dopručená literaturaDopručená literatura Hygiena - Hygiena - Mudr. Lenka Cinglová UK Praha 2002 Mudr. Lenka Cinglová UK Praha 2002

První pomoc - První pomoc - Jan Bydžovský Grada 2004Jan Bydžovský Grada 2004

Výkon a trénink ve sportu - Výkon a trénink ve sportu - J. Dovalil Olympia 2005J. Dovalil Olympia 2005