Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Hyvinvointia tukevat

teemapäivät ja –viikot

Materiaalivinkit ja –linkit päijäthämäläisten

omaehtoiseen hyvinvoinnista

huolehtimiseen.

Päijät-Hämeen Sosiaaliturvayhdistyksen hallinnoimassa ja Raha-

automaattiyhdistyksen rahoittamassa hankkeessa 2012-2015

luodaan mahdollisuuksia tukea yhteistyössä eri toimijoiden kanssa

päijäthämäläisten hyvinvointia.

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Tipaton tammikuu

Noin viidennes alkoholia käyttävistä suomalaisista aloittaa

tipattoman joka vuosi ja onnistuu pitämään korkin kiinni koko

Tipattoman tammikuun.

Tipaton tammikuu on vuosikymmeniä vanha suomalainen perinne,

joka on säilyttänyt suuren suosionsa. Tipaton on hyvää

itsetutkiskelun aikaa. Sen avulla voi testata, millaista roolia

alkoholi näyttelee elämässä.

www.tipaton.fi ja www.ehyt.fi

www.paihdelinkki.fi ja www.facebook.fi/tipaton

Paikalliset toimijat:

www.ehyt.fi/lahdenelokolo

www.facebook.com/lahdenelokolo

http://www.phsotey.fi/sivut/sivu.php?id=31798&vy=10016&ryhma=

800 Sosiaalialan osaamiskeskus Verso /

P-H ehkäisevä mielenterveys- ja päihdetyö

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Hätä on tämän näköinen 112 –päivä

Tunnistatko aivoverenkiertohäiriön tai sydäninfarktin oireet?

Näissä tapauksissa on kiire hoitoon ja oikea tapa toimia on välitön

soitto hätänumeroon 112.

Sydäninfarkteissa ja aivoverenkiertohäiriöissä nopeus on hoidon ja

toipumisen kannalta ensiarvoisen tärkeää.

Materiaalit/Youtube –videot:

https://www.youtube.com/watch?v=uLgUi_bMhEY

https://www.youtube.com/watch?v=5CWqNQ16qxk

http://www.yksielama.fi/etusivu/-

/asset_publisher/QFi7YlsMj5M4/content/kun-hata-on-taman-

nakoinen-soita-112-juliste

Paikalliset toimijat:

Päijät-Hämeen sydänyhdistykset

http://www.sydanliitto.fi/web/paijat-hameen-

sydanpiiri/yhdistykset#.VKe0ACusV1Y

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Aivoviikko, pidä huolta aivoistasi!

”Kulttuuri ja taide kuuluu kaikille!”

Aivoviikon tavoitteena on edistää aivoterveyttä ja tehdä tutuksi

neurotiedettä. Suomessa NV-järjestöt haluavat Aivoviikolla kannustaa

ihmisiä pitämään huolta omasta aivoterveydestään.

www. aivoliitto.fi, www.muistiliitto.fi www.nv.fi

https://www.facebook.com/aivoviikko

https://www.facebook.com/tunnepulssisi

http://www.nv.fi/tapahtumat

Paikallinen toimija:

Päijät-Hämeen Muistiyhdistys ry,

Vapaudenkatu 8 A 6a

15110 LAHTI, 03 7351 681

Päiv. ma ja pe klo 9-12,

www.ph-muistiyhdistys.fi

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Keltaisen Nauhan päivä - Arki aktiiviseksi 11.3.2015

Reumaliiton paikallisyhdistykset kannustavat tuki- ja

liikuntaelinterveyden ylläpitoon. Iloisen liikunnallisen päivän

tavoitteena on nostaa esille tuki- ja liikuntaelinsairauksien ehkäisy

yksilön elämänlaatua ja työ- ja toimintakykyä ylläpitävänä voimana.

Istuva elämäntapa ja liikkumattomuus heikentävät liikuntaelinten

kuntoa ja kestävyyttä. Kun luontainen arkiaktiivisuus on vähentynyt

ihmisen arjesta, on tarpeen miettiä keinoja liikunnan lisäämiseksi. Me

kaikki tarvitsemme huomiota arkisen aktiivisuuden lisäämiseen, lisää

liikettä työpäivään staattisuudesta dynaamisuuteen.

www.keltaisennauhanpaiva.fi/

www.reumaliitto.fi

Paikalliset toimijat:

www.reumaliitto.fi/jarjestopalvelut/jarjestotoiminta/jasenyhdistykset

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Maailman munuaispäivä 12.3.2015

Terveelliset elämäntavat ovat hyväksi myös munuaisille.

Liikunta, vähäsuolainen ruokavalio ja tupakoimattomuus ehkäisevät

verenpainetautia, ylipainoa ja diabetesta. Kohonneen verenpaineen,

diabeteksen ja veren rasvahäiriöiden hyvä hoito suojaavat munuaisia.

Ikääntyneiden ja jo munuaissairauteen sairastuneiden tulee olla

tarkka esimerkiksi tulehduskipulääkkeiden käytössä.

Munuaisia vahingoittavat diabetes, kohonnut verenpaine ja

verisuonten kalkkeutuminen. Munuaisten vajaatoimintaa aiheuttavat

myös perinnölliset munuaissairaudet tai munuaisten tulehdustaudit.

www.supersankarimunuainen.fi/

Paikallinen toimija:

http://www.musili.fi/munuais-

_ja_maksaliitto/jasenyhdistykset/yhdistyskartta/paijat-

hameen_munuais-_ja_maksayhdistys_ry

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Allergiaviikko 23.3.-29.3.2015

Allergiaviikolla kerrotaan allergisen nuhan hoidosta ja muistutamme

toistemme huomioimisesta. Jone Nikulan ’Herkästi nokka tukossa’

sopii monelle, onhan allerginen nuha yleinen vaiva. Sivustolta saa

tietoa allergisen nuhan hoidosta.

Paikallinen toimija:

http://www.allergiaviikko.fi/tapahtumat/

Päijät-Hämeen Allergia- ja Astmayhdistys ry

Aleksanterinkatu 26 A 4.kerros

15140 Lahti, gsm 040 709 1717

toimisto avoinna ma klo 10 - 12,

ti klo 10 - 17 ja ke klo 10 - 12.

lahden.allergia@gmail.com

www.paijathameen.allergia.fi

Facebook: Päijät-Hämeen allergia- ja astmayhdistys

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Sydänviikko 12.4.-19.4.2015

Sydänviikolla muistutetaan ihmisiä heidän sydämensä arvosta –

sydämestään on tärkeää pitää huolta ja sen terveydestä kertovat

arvot selvittää. Terveyden 3-ottelun avulla innostetaan huolehtimaan

omasta terveydestä ja mittaamaan verenpaine, kolesteroli ja

vyötärönympärys. Omaa tulostaan terveyden 3-ottelussa voi

parantaa esimerkiksi käyttämällä Sydänmerkki-tuotteita,

harrastamalla liikuntaa, tunnustelemalla pulssiaan ja muistamalla

levon merkityksen.

Tunnista pulssi video:

http://tunnepulssisi.fi/eteisvarinan-abc/pulssin-tunnustelun-abc.html

Paikalliset toimijat:

http://www.sydanliitto.fi/web/paijat-hameen-

sydanpiiri/yhdistykset#.VOBfhvmsV1Y

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Selkäviikko 13.5.-19.5.2015

Selkäkipu on yleinen vaiva, josta toipuminen vie tavallisesti päiviä tai

enintään viikkoja. Selkäsi kipeytyessä on tärkeää ymmärtää, mistä

selkäoireesi johtuvat ja mitä voit itse tehdä helpottaaksesi kipua.

Hyvä ergonomia auttaa hoitamaan selkää myös kodin askareissa. On

hyvä kiinnittää huomiota oikeisiin työasentoihin, nukkujalle sopivan

patjan, tyynyn ja kenkien valintaan, selän lepo- ja

rentoutusasentoihin sekä tehokkaisiin jumppaohjeisiin niska-

hartiaseudulle ja alaselälle.

https://www.facebook.com/selkakanava

http://www.selkakanava.fi/suomen-selkaliitto

http://www.selkakanava.fi/tohtori-vahvaselka

Jumppaohjeita selälle:

http://www.selkakanava.fi/jumppaohjeita-selalle

Paikalliset toimijat:

http://www.selkakanava.fi/selkayhdistysten-yhteystiedot

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Maailman ympäristöpäivä 5.6.2015

Ympäristöpäivän tavoitteena on nostaa esiin muutoksia, joita

ympäristössämme tapahtuu. Kehitysmaissa erityisen suuria haasteita

aiheuttavat ilmastonmuutos, ilmaston lämpeneminen ja

kasvihuonepäästöt. Myös arktisilla alueilla ilmastonmuutoksen

vaikutukset ovat merkittäviä. Ilmaston lämpeneminen vaikuttaa paitsi

kasvi- ja eläinkuntaan myös ihmisten toimeentulomahdollisuuksiin.

Lähiluonnosta nauttimiseen löytyvät laavut ja retkeilyreitit kunnan

nettisivuilta. Lapsiperheille myös leikkipuistot ja leikkialueet ovat

mielenkiintoinen retkeilykohde.

Paikalliset ympäristöjärjestöt:

Suomen luonnonsuojeluliiton

Etelä-Hämeen piirin paikallisjärjestöt

http://www.sll.fi/etela-hame/paikallisyhdistykset

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Martan päivä 26.7.2015

Usein arkeen liittyy ruuanlaittoa, kodinhoitoa, puutarhailua,

taloudesta huolehtimista, kierrätystä ja liikuntaan, jotka vaikuttavat

arjen sujumiseen. Näihin kaikkiin löytyy paljon ohjeita ja vinkkejä,

jotka auttavat arjessa.

Ruuan laadulla on tärkeä merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille.

Ruoantuotanto ja -kulutus jättää jälkensä myös luontoon, joten

ruokailutottumuksia on hyvä miettiä myös ympäristön kannalta.

Jokainen meistä voi keventää ruoan ympäristökuormaa lisäämällä

kasvisten käyttöä.

Paikalliset yhdistykset:

http://www.martat.fi/piirit/ita-hame/yhdistykset/

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Suomen luonnonpäivä 30.8.2015

Liikkuminen luonnossa kohentaa mielialaa, auttaa unen laatuun ja

lieventää myös mahdollisia masennusoireita. Jo metsän näkeminen

ikkunasta virkistää ja luonnossa 20 minuuttinen oleskelu laskee

verenpainetta.

Tietoa luonnossa liikkumisen mahdollisuuksista www.suomenlatu.fi

Mielenkiintoisia retkeilykohteita:

http://retkipaikka.fi/vapaa/kohteitakartalla/

Kirjanen:

http://www.metsa.fi/sivustot/metsa/fi/Hankkeet/Rakennerahastoha

nkkeet/OpenAir/open/Documents/Terveytta_luonnosta_web.pdf

Vapaaehtoistoimintaa tarjolla:

http://www.luontoon.fi/vapaaehtoistoiminta

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Muistiviikko Maailman Alzheimer-päivän 21.9.2015

Toimiva muisti on tärkeä osa toimivaa arkea: tätä hetkeä,

menneisyyttä ja tulevaa. Jokaisella on kokemuksia myös muistin

pettämisestä.

Ylläpitävät muistia:

• Hyvä koulutus • Henkinen aktiivisuus • Sosiaalinen aktiivisuus •

Aerobinen liikunta • Kohtuullinen alkoholinkäyttö • Omega-3 -

rasvahappojen saanti • Antioksidantit • Hormonikorvaushoito naisilla

• Asetyylisalisyylihappo ja muut tulehduskipulääkkeet • Kohonneen

verenpaineen lääkehoito

http://www.muistiliitto.fi/fi/muistiliitto/tietoa-

muistiliitosta/toiminta/muistiviikko-ja-aivoviikko/

Paikallinen toimija:

Päijät-Hämeen Muistiyhdistys ry

Vapaudenkatu 8 A 6a, 15110 LAHTI, 03 7351 681

www.ph-muistiyhdistys.fi

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Vanhustenviikko 4.10-11.10.2015 Vanhustenpäivä 4.10.2015

”Tulevaisuutta rakentamaan”

Suomessa on vietetty vuodesta 1954 lähtien

vanhustenpäivää. Vanhustenpäivä on lokakuun ensimmäinen

sunnuntai ja sitä seuraava viikko on vanhustenviikko.

Tietoa ja materiaalia:

http://www.vtkl.fi/fin/kampanjat/vanhustenpaiva_ja_viikko/

Paikalliset toimijat:

http://www.vtkl.fi/fin/toimimme/jasentoiminta/jasenyhteisoj

en_toiminta_ja_palvelut/

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Isovanhempien päivä 17.10.2015

Vanhus- ja lähimmäispalvelun liitto ry http://www.valli.fi/etusivu/

Isovanhempien päivää vietetään vuosittain lokakuun kolmantena

lauantaina. Päivän tavoitteena on kiinnittää huomiota isovanhempien

merkitykseen lapsenlapsilleen ja muille lapsille sekä isovanhempien

arvostukseen koko yhteiskunnassa. Päivää juhlistettiin ensimmäisen

kerran Vanhus- ja lähimmäispalvelun liiton aloitteesta vuonna 1985.

Isovanhempien päivänä perheet, lapset ja lastenlapset voivat

kokoontua yhdessä isovanhempien kanssa mukavan tekemisen

merkeissä. Isovanhempien päivä on koko perheen juhla.

http://www.valli.fi/valli/isovanhempien-paeivae/

Paikalliset toimijat:

http://www.valli.fi/jasenjarjestot/

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Mielenterveysviikko 16.11.-22.11.2015

Mielenterveysviikko nostaa esiin ajankohtaisia mielenterveyteen

liittyviä teemoja, tuo esille epäkohtia, tekee parannusehdotuksia ja

vaikuttaa asenteisiin.

Ihmisen mieli voi sairastua siinä missä kehokin. Yhdellä on vikaa

keuhkoissa tai sydämessä, toisella voi olla sairautta mielessä.

Masennus on Suomen yleisin psyykkinen sairaus.

Välillä jokainen tuntee olonsa huonoksi, yleensä se on ohimenevää ja

luonnollista. Jos tilanne kuitenkin kestää kauan ja vaikeuttaa elämää,

kannattaa hakea apua

Työkaluja mielen hyvinvointiin

https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-

oppaat/itsehoito/tyokaluja_itsehoito/Pages/default.aspx

Paikalliset toimijat:

http://www.kumppanuusverkosto.fi/hanke/kumppanuuskuulumiset/

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Vapaaehtoisten päivä 3.12.2015

Lähes puolet suomalaisista toimii vapaaehtoisena ja neljä viidestä on

kiinnostunut vapaaehtoistoiminnasta. Kansainvälistä Vapaaehtoisten

päivää vietetään 3.12.2015.

Vapaaehtoisena saa mielekästä puuhaa, uusia tuttavia ja osallistuu

yhteiskunnallisesti tärkeään toimintaan. Vapaaehtoistoimintaa voi

toteuttaa omien resurssien ja mieltymysten mukaan. Mukaan voi

lähteä satunnaisiin tehtäviin tai oman aikataulun mukaan vaikka

viikoittain. Apu, tuki ja läsnäolo ovat tärkeitä monelle lapselle,

perheelle, aikuiselle, ikäihmiselle sekä eläimille. Vapaaehtoiset

kertovat usein saavansa itselle enemmän kuin antavat

https://www.facebook.com/vapaaehtoistenpaiva?fref=nf

Tule mukaan vapaaehtoistoimintaan:

www.kumppanuuskeskus.fi – Sinustako vapaaehtoinen

www.suurellasydamella.fi

www.toimintasuomi.fi

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Liikuntavinkit arjen iloksi

Videot liikunnan toteutukseen:

Venyttelytuokio https://www.youtube.com/watch?v=Lyu3PK3wzew

Rentoutustuokio https://www.youtube.com/watch?v=i2iA0nVS-A8

Tuolijumppa https://www.youtube.com/watch?v=o8N_NZwn5ps

Aivojumppa https://www.youtube.com/watch?v=l-fmhuXBPrg

Meditointi https://www.youtube.com/watch?v=Ef_9rHZOFv8

Elämäntapamuutos

https://www.youtube.com/watch?v=2pf6VRz90pQ

Tanssi https://www.youtube.com/watch?v=CBPPf8srpEY

Tasapainoharjoittelu

https://www.youtube.com/watch?v=CBPPf8srpEY

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Materiaalia hyvänolon tuokioihin

Keinutuolijumppa kuvin ja ohjein

http://www.toimisait.com/kauniala/userData/keinutuolijumppa-10-

liikkeen-sarja.pdf

http://www.sufuca.fi/fi/p_rocking_chair_work_out_fi.pdf

Sananlaskut kuvin

http://papunet.net/kuva/sananlaskut

Äänten tunnistus

http://papunet.net/materiaalia/%C3%A4%C3%A4nipankki

Luonto

http://www.kumppanuusverkosto.fi/vedesta-virkeytta/

http://www.kumppanuusverkosto.fi/retkella-rannalla-klikkaa-tasta-

ja-rentoudu/

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015

Halaaminen on hyväksi terveydelle

Halaaminen tekee hyvää vastustuskyvylle, vähentää stressiä ja

parantaa unenlaatua.

Halaaminen on ilmainen apu muun muassa stressiin.

1. Ahdistusta hillitsevä hormoni aktivoituu

2. Lisää kärsivällisyyttä

3. Ehkäisee tauteja

4. Alentaa verenpainetta

5. Lisää sanatonta kommunikaatiota

5. Itseluottamus

6. Ilmaista mielihyvää

7. Estää alakuloa ja edistää painonhallintaa

Halata voi myös itsekseen

Ota kämmenellä kiinni vastakkaisen olkapään takaa.

Puserra voimakkaasti niin, että tuntuu.

Toista useita kertoja päivässä.

Sulje silmät ja unelmoi.

Hyvinvointia tukevat teemapäivät ja –viikot 2015