TALLER DE EDUCACION FÍSICA. No. 3GRADOS. 6°-7°-8°A_BI.E.A. ARTURO VELASQUEZ ORTIZEstudiante.__________________________________________

grado.___ duración 5 semanas. Inicia 12 de abril, finaliza 14 de mayo, 2021.

DOCENTE. Luis Alfonso Bedoya

mail. Trabajoscuarentena2020@yahoo.com

¿POR QUÉ SE BEBE HACER EJERCICIOEl aumento en la actividad física, hacer deporte, puede darnos una vida más larga y mejorar la salud. Etc. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, nos

da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.¿Quiénes deberían hacer ejercicio y hacer deporte?El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado por sí mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicio de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.¿Qué tipo de ejercicio podemos hacer?Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes, tales como los músculos de sus piernas o brazos, etc,. son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de tomar un auto o una motocicleta, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio por día?Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 o 30 minutos, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces

por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer ejercicio durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad física. Hacer ejercicio (hacer deporte) con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo.¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio o hacer deporte?Usted debe empezar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado de hacer ejercicio (hacer deporte), enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento (flexibilidad) que usó durante el período de calentamiento.

¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios?Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer ejercicio (hacer deporte) s, trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del “ritmo de corazón máximo.”

¿Cómo puedo evitar lesionarme?La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio fácil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo, o descanse por un día. ¿Y el entrenamiento de fuerza?La mayoría de ejercicios ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fuerza y poder de los grupos de músculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las máquinas de ejercicio también pueden proveerle entrenamiento de resistencia

RECAPITULEMOSEL CALENTAMIENTO FÍSICO

Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De

ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

Beneficios del calentamiento

-Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.-Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.-Previene  lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

 Efectos

1-Aumento de la temperatura corporal 2-Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.3-Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.4-Aumento de la velocidad de contracción muscular.5-Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.6-Aumento de la sensibilidad propioceptiva.7-Economía de energía.8-Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.9-Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.10-Aumento de los niveles de fuerza.11-Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.12-Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros.13-Adaptacion de las acciones motrices

Tipos de calentamiento

Calentamiento general: Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.

Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.

Calentamiento preventivo: Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

Elementos de un calentamiento adecuado

1-Movilidad articular2-Estiramientos3-Desplazamientos y coordinación4-Carrera continuada

ACTIVIDAD

A-Explica cada uno de los siguientes numerales de los efectos del calentamiento.Por ejemplo: el numeral 11 dice: Aumento de la temperatura del cuerpo y aumento de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular. COMO LO EXPLICARÍA? LA RESPUESTA PODRÍA SER LA SIGUIENTE: AL REALIZAR EJERCICIO, LA TEMPERATURA DEL CUERPO SE AUMENTA O SEA QUE AUMENTA EL CALOR INTERNO DEL CUERPO, INMEDIATAMENTE SE PRODUCE UN LÍQUIDO VISCOSO EN LAS ARTICULACIONES QUE EVITA QUE SE FROTE UN HUESO CONTRA EL OTRO EN LAS ARTICULACIONES, PREVINIENDO LESIONES ARTICULARES, COMO EN LAS RODILLAS, LOS TOBILLOS, LOS CODOS, LAS MUÑECAS, LAS VERTEBRAS, ETC. Y en los músculos los desgarres.

1-Aumento de la temperatura corporal -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2-Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------3-Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4-Aumento de la velocidad de contracción muscular.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------5-Adaptación de las acciones motrices------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

B. REALIZA UN DIBUJO PARA ILUSTRAR CADA UNO DE LOS CUATRO ELEMENTOS DEL CALENTAMIENTO DE LA PÁGINA 4.

DIBUJO elemento 1. DIBUJO. Elemento 2.

DIBUJO. Elemento 3 DIBUJO. Elemento 4

C. RESUELVE LA SIGUIENTE SOPA DE LETRASDISCIPLINAS DEPORTIVAS EN JUEGOS OLIMPICOS

SOPA DE LETRAS de los deportes. Encuentra los siguientes deportes dentro de ella.

ATLETISMO EQUITACION PIRAGUISMO

BADMINTON ESGRIMA PIRAGUISMO EN ESLALONFUTBOL BALONCESTO AGUAS TRANQUILASBOXEO BALONMANO PENTATLON MODERNOGIMNASIA GIMNASIA ARTISTICA REMOCICLISMO GIMNASIA RITMICA TAEKWONDOBMX GIMNASIA AEROBICA TENISMONTAÑA HALTEROFILIA TENIS DE MESAPISTA JOCKEY SOBRE CESPED TIIRO CON ARCORUTA JUDO TIRO OLIMPICODEPORTES ACUATICOS LUCHA TRIATLONNATACION LUCHA GRECORROMANA VELANATACION SINCRONIZADA LUCHA LIBRE VOLEIBOLSALTOS WATERPOLO VOLEIBOL PLAYA

NOTA. Las palabras las puedes encontrar en cualquier dirección: vertical, horizontal, diagonal, de izquierda a derecha, de derecha a izquierda, de abajo hacia arriba, de arriba hacia abajo, etc.

-.PARA SEÑALAR LA PALABRA SOLAMENTE PASA UNA RAYA DE COLOR SUAVEMENTE SOBRE ELLA. NO RETIÑAS MUCHO, PUES LA PUEDES TAPAR Y BORRAR. UTILIZA DIFERENTES COLORES.

CONOCIENDO NUESTRO CUERPO – SISTEMA ÓSEO

OBJETIVO. Reconocer el aparato locomotor y explicar cada una de sus partes.

EL SISTEMA ÓSEO

Estructura compuesta por los 206 huesos del esqueleto humano, así como los cartílagos, ligamentos y tendones que les permiten conectarse adecuadamente a la musculatura o a otros huesos. El sistema óseo, junto al muscular y al articular, constituye el aparato locomotor del cuerpo humano,  son los  que le permite el movimiento preciso y coordinado.

Huesos. Estructuras rígidas, mineralizadas a partir de calcio y otros metales, son las partes más duras y resistentes del cuerpo humano y de los animales vertebrados. En su interior, además, se halla la médula que cumple con funciones hematopoyéticas (se crean los glóbulos rojos sanguíneos).

Cartílagos. Los cartílagos se encuentran en los extremos de los huesos, protegiéndolos al servirles de amortiguación, para que uno no choque con otro, evitando así el desgaste. Se trata de estructuras flexibles y gruesas, compuestas principalmente de colágeno.

Ligamentos. Tejidos fibrosos muy resistentes, densos y elásticos, que unen los huesos entre sí en los puntos de rotación que son las articulaciones. Así, es vital para el movimiento, pero también para evitar que los huesos se salgan de su lugar o se muevan antinaturalmente.

Tendones. Así como los ligamentos, se trata de tejidos fibrosos gruesos y elásticos, que unen la musculatura a las piezas rígidas de los huesos, permitiendo que la fuerza de las células musculares se transmita a los huesos y posibilitando así el movimiento voluntario.

FUNCIONES DEL SISTEMA OSEO

El sistema óseo cumple con las siguientes funciones:

Estructura. Los huesos del esqueleto le dan al cuerpo humano su forma definida y determinan su postura. Brindan rigidez y sostén a los tejidos blandos, manteniendo todo en su respectivo lugar.

Protección. Al ser piezas duras y poco flexibles, los huesos sirven como escudo interno, como protección contra las fuerzas provenientes de afuera del cuerpo, aislando y defendiendo los órganos vitales.

Movimiento. Junto a la musculatura, los huesos brindan al organismo la posibilidad de movimiento coordinado voluntario, pudiendo así desplazarse, utilizar herramientas.

Hematopoyesis. En la médula ósea se generan distintos tipos de células sanguíneas, e incluso sustancias regulatorias.

Almacenamiento. En los huesos se guardan diversos minerales como el calcio y el fósforo, no sólo para proveerles de dureza, sino para emplearlos luego como insumo en la contracción muscular y otros procesos orgánicos, siendo así un almacén de recursos de último minuto. Por otro lado, los huesos permiten el almacenamiento también de ciertos tipos de lípidos, en la médula amarilla de su interior.

ACTIVIDAD SOBRE EL SISTEMA ÓSEO

1-Explique por qué el sistema óseo sirve como estructura del cuerpo----------------------------------

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2-por que el sistema óseo sirve como protector del cuerpo-------------------------------------------------

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3-por qué sirve para el movimiento----------------------------------------------------------------------------------

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4-por qué sirve como almacenamiento------------------------------------------------------------------------------

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CLASIFICACIÓN DE LOS HUESOS

Según su forma, los huesos se clasifican en:

1- huesos largos, que son tubulares, constan de diáfisis y epífisis. Tiene hueso compacto en la diáfisis y hueso esponjoso en el interior de las epífisis.  Ejemplo: el húmero del brazo.

2- Huesos cortos, que son cuboidales, tiene tejido esponjoso salvo en su superficie. Ejemplo: huesos del tarso y del carpo. 

3- Huesos planos, son delgados compuestos por dos placas casi paralelas de tejido óseo compacto que envuelven a otra de hueso esponjoso. Brindan protección. Ejemplo: huesos del cráneo, esternón, omóplatos.

4- Huesos irregulares, que tiene forma compleja. Ejemplo: vértebras y algunos huesos de la cara.

5- Huesos sesamoideos, están en algunos tendones, a los que protegen del uso y desgarro excesivos. Ejemplo: la rótula.

ACTIVIDAD 

En la siguiente sopa de letra identifica 20 huesos

VOCABULARIO.Toma el listado de las anteriores palabras de la sopa de letras y organízalas alfabéticamente y busca su significado en el diccionario. Por ejemplo.: Si en la lista estuviera la palabra Abdomen, esta sería la primera y escribirías su significado según el diccionario.

ABDOMEN: También llamado vientre. Se haya ubicado entre el tórax y la pelvis. En él se encuentran los órganos más importantes del aparato digestivo y del genitourinario.

Y así sucesivamente.

APENDICULAR:--------------------------------------------------------------------------------------

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AXIAL:__________________________________________________________________

CALCANEO:______________________________________________________________

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3. Escribe los nombres de los huesos señalados con números.

NOTA. Si las palabras del punto anterior. Lo del significado del diccionario, no te cupieron en esa página, puedes continuar aquí.