iks s – seik 1 laikas sau - BENU Vaistinė · mia sutrikusi kraujotaka gyvybiškai svarbiuose organuose: smegenyse, širdyje, inkstuose. Arterinės hipertenzijos komplika- cijos:

laikas sau – sveikata 1

SVE

IKA

TAlaikas sau

BENU klientams – NEMOKAMAI

VASARA2016Nr. 6

Koks tavo kraujo spaudimas?

Tegul dažai

liejasi laisvai!

Netradicinės BBQ idėjosStebuklingi ir įkvepiantys

Laisvės Radzevičienės rytai

Traukiniu per gražiausius

Europos paplūdimius

2

Tai daugiau nei šokoladas!

www.purified.eu

Purified – maisto papildai juodajame šokolade su vitaminais, mikroelementais ir augalų ekstraktais: širdies veiklai ir kraujagyslių sistemai (resveratrolis), akims (mėlynės, vit. A, cinkas), nervų sistemai (vit. B1, B2, B6, B12) bei grožiui puoselėti (cinkas, selenas, vit. A, E).

Be cukraus, krakmolo ir glitimo!

V asara yra šviesiaplaukių laikas! Prašau, supras-kite mane teisingai: vasaros tipo moteris daž-niausiai yra šviesių plaukų, žydrų ar pilkų akių

svajinga gražuolė... Tai ypač tinka Lietuvai, kur mūsų – vasaros tipų – dauguma. Todėl vasara – tai mūsų Lai-kas, mūsų Karalystė ir mūsų Istorija. Nes aš įsitikinu-si, jog kiekviena vasara turi savo istoriją: trumpą, ilgą, audringą, laimingai pasibaigusią, o kartais skaudžią, sukrėtusią, gėdingą, suteikusią mums naujų potyrių ir netikėtos išminties.

Ne veltui sakoma: gyvenimas be meilės, tai lyg vasara be istorijos. Ir visiškai nebūtinai tai istorija apie trumpą ir bereikšmį kurortinį romaną Bodrumo paplūdimyje, tai galbūt jūsų meilės Norvegijos fiordams ar Adrijos jūrai istorija... o galbūt tai istorija apie naują draugystę ir praplėstus akiračius. Kiekvienai vasarai, kaip ir kie-kvienai šviesiaplaukei, reikia drąsos. Drąsos peržengti komforto zoną ir atsikelti penktą ryto, drąsos vienai išvažiuoti į kelionę ar pasiryžimo aplaižyti pirštelius po nuostabios porcijos šonkauliukų:) Pagalvosiu apie tai sėdėdama pajūryje lotoso poza. Saulei tekant.

Su meile

Rasa Marcinkevičienė,BENU vaistinių Lietuvoje direktorė

Sveikos, mielosios skaitytojos


4

Leidėjas: BENU vaistinėInformaciją rengė Evelina Žičkienė, Ieva Bivainienė, Roberta Šakelytė, „Integrity PR“Redagavo Gražina Stankevičienė

Dizainą kūrė ir maketavo Rasa Ulevičiūtė-MaziliauskienėNuotraukos: „Shutterstock“ ir „Baltijos fotografijos linija“ (BFL)

Kontaktai: [email protected] Tiražas 100 000 egz.2016 m. vasara Nr. 6

Turinys6 Numerio tema. Koks tavo kraujo spaudimas?

10 Tai kaipgi pradėti gyventi sveikiau?

12 Cholesterolio rolė

14 Numerio veidas. Stebuklingi ir įkvepiantys Laisvės Radzevičienės rytai

18 Mano kūno žvaigždynas

22 Intymu! Sprendžiu pati. Apie kontracepciją

26 Tuščių kalorijų slėptuvės

28 Netradicinės BBQ idėjos

31 Kanapės – reabilituotos

32 Norinčioms pastoti. Gandre, gandre!

34 Neignoruokite užkietėjusių vidurių

35 Atžalėlės. Tegul dažai liejasi laisvai!

38 Viduryje rasi idėją: traukiniu per gražiausius Europos paplūdimius

Prašome įdėmiai perskaityti pakuočių lapelius ir vaistus vartoti, kaip nurodyta. Netinkamai vartojami vaistai gali pakenkti Jūsų sveikatai. Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Negalima viršyti rekomenduojamos maisto papildų paros dozės. Maisto papildas negali būti vartojamas kaip maisto pakaitalas.

10

31

635

28

22


NUMERIO TEMA. PULSUOK!6

KAS TAI YRA?

K raujospūdis – tai kraujo slėgis į kraujagyslės sienelę, ritmiš-kai augantis ir krentantis su-

lig kiekvienu širdies dūžiu. Deguonį nešantį kraują širdis turi išstumti tam tikru spaudimu tam, kad jis pasiektų vidaus organus ir grįžtų atgal. Jei žmogus yra sveikas, jo kraujospūdis per parą kinta pri-klausomai nuo veiklos – ar žmogus ilsisi, ar juda, ar patiria įtampą. Su-sitraukiant širdies raumeniui krau-jo tėkmės jėga padidėja, paskui su-mažėja – pagal tai dviem skaičiais ir matuojamas kraujo spaudimas. Pirmasis didesnysis skaičius paro-do širdies raumens susitraukimo sukurtą kraujo spaudimą (sistolinį), antrasis – kraujo spaudimą širdžiai ilsintis (diastolinį). Sveiko suaugu-sio žmogaus idealus kraujospūdis – apie 120/80 mmHg.

Galiu galvą guldyti, kad jei esi ne vyresnio amžiaus žmogus, gydytojo paliepimu namuose tu-rintis kraujospūdžio matavimo aparatą, nežinai! Arba žinai apytiksliai – iš to karto prieš ke-lerius metus, kai lankeisi pas šeimos gydytoją kažkokiu reikalu. Bet viena žinoti verta – kai kuriuos momentinius ar lėtinius negalavimus suprasti galima būtent pamatavus kraujospūdį.

ŽUDIKAS NR.1

Jei kraujospūdis nuolat būna di-desnis nei 140/90 mmHg – tai ar-terinės hipertenzijos, kurią būtina gydyti, požymis. Negydant hiper-tenzijos pakenkiamos kraujagyslių sienelės, storėja širdies raumuo, atsiranda pokyčių inkstuose, sme-genyse, akyse, kyla kraujagyslių plyšimo ir mirtinas kraujo išsilieji-mo pavojus. Arterinė hipertenzija – labai dažna liga visame pasaulyje, Lietuvoje ja serga apie pusę 25–60 metų gyventojų. Net apie 75 proc. visų mirčių Lietuvoje dėl širdies ir kraujagyslių ligų yra susijusios su arterine hipertenzija.

Padidėjęs kraujospūdis pradžioje gali niekaip neišsiduoti – jausitės gerai, o laikinus negalavimus pa-prasčiausiai nurašysite nuovargiui, stresui, alkiui ir pan. Aiškūs simpto-mai pasireiškia jau vėliau, praside-dant komplikacijoms, kurias gali iš-duoti galvos svaigimas, skausmas, ūžimas ausyse, regėjimo sutrikimai, sąmonės praradimas ir kt. Tai le-mia sutrikusi kraujotaka gyvybiškai svarbiuose organuose: smegenyse, širdyje, inkstuose.

Arterinės hipertenzijos komplika-cijos: aterosklerozė, miokardo in-farktas, širdies nepakankamumas, neurologiniai sutrikimai, mirtis.

Be normalaus kraujo spaudimo, skiriamos trys kraujospūdžio ka-tegorijos: hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis), ikihipertenzinė bū-klė ir hipotenzija (žemas kraujos-pūdis) – kiekviena turi skirtingą poveikį sveikatai. Dėmesį šįkart ski-riame hipertenzijai, kadangi vasara ir karštas oras gali dar labiau pablo-ginti aukštą kraujospūdį turinčių žmonių sveikatą.

Hipotenzija < 100 < 60

Normalus tarp 100 ir 120 tarp 60 ir 80

Lengva hipertenzija tarp 140 ir 160 tarp 90 ir 100

Vidutinė hipertenzija tarp 160 ir 180 tarp 100 ir 110

Sunki hipertenzija > 180 > 110

Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) kraujospūdžio klasifikacija (mmHg)

Sistolinis kraujospūdis

Diastolinis kraujospūdis

Pasauliniai duomenys. Šaltinis: www.hypertensiontalk.com

1 iš 3 suaugusiųjų kenčia nuo hipertenzijos

1 iš 3 suaugusiųjų, turinčių hiper-tenziją, NEŽINO turį šią ligą

1 iš 3 suaugusiųjų, besigydančių hipertenziją, negali išlaikyti žemesnio kaip 140/90 kraujospūdžio

120/80 mmHg

Koks tavo kraujo spaudimas?

NUMERIO TEMA. PULSUOK! laikas sau – sveikata 7

PRIEŽASTYS

Pirminiais rizikos veiksniais įvar-dijami paveldimumas, senėjimas, per didelis druskos, alkoholio var-tojimas, autosominė dominantinė inkstų policistozė (ADIP). Hiper-tenziją skatinti gali taip pat mažas kalio, magnio ir kalcio kiekis or-ganizme, ilgalaikė įtampa, miegą trikdantys kvėpavimo negalavimai, depresija.

PROFILAKTIKA IR GYDYMAS

Jei žmogus susiduria su minėtais hipertenzijos rizikos veiksniais – paveldėjimo tikimybe, yra vyresnio amžiaus (>35 metų), turi žalingų įpročių, nuolat patiria stresą ir pan., jis neturėtų laukti kūno ženklų apie prasidėjusią ligą, t. y. jau komplika-cijų, o kuo anksčiau susirūpinti savo gyvenimo būdu. Pirmiausia tai – streso mažinimas ir sveika mityba.

NUMERIO TEMA. PULSUOK!8

Pataria BENU vaistinės Vilniuje farmacinės veiklos vadovė Audronė Levickienė

Kodėl kraujospūdžio matuoklis turėtų būti visuose namuose?

1. Lietuvoje dažniausiai mirštama nuo kraujagyslių ir širdies ligų. Ir tai aktualu ne tik vyresnio amžiaus žmonėms – vyrams jau nuo 35 me-tų amžiaus yra padidėjusi rizika su-sirgti šiomis ligomis. Kuo anksčiau pastebėsite galimas rizikas, tuo anksčiau galite užkirsti kelią li-gos atsiradimui ar progresavimui. Turėkite omeny, kad vienintelis simptomas hipertenzijos ligos pra-džioje – padidėjęs kraujospūdis.

2. Pajutę galvos svaigimą, skausmą, silpnumą ar kitus simptomus, gali-me iškart pasimatuoti kraujospūdį ir išsiaiškinti, ar šie pojūčiai yra susiję su pakitusiu – labai aukštu ar žemu – kraujospūdžiu. Tuomet nereiks spė-lioti dėl savijautos priežasčių, teks ieškoti tolesnių sprendimų.

3. Namuose matuotis kraujospū-dį palanku ne tik dėl to, kad tai po ranka ir patogu, bet tokiu būdu ga-lima išvengti netikslaus matavimo – „baltojo chalato“ hipertenzijos, kai kraujospūdis šokteli gydytojo kabinete.

4. Galite stebėti vartojamų vaistų nuo kraujospūdžio veiksmingumą ar kitų medikamentų, aplinkos įta-ką kraujospūdžiui.

Kaip reikia taisyklingai matuoti kraujospūdį?

Rekomenduojame pirmą kartą ma-tavimą su savo prietaisu atlikti drauge su specialistu (gydytoju, sesele) – taip išvengsite matavi-mo klaidų. Bazinį kraujo spaudimą matuokite rytais – visiškos fizinės ir psichinės ramybės sąlygomis, atsisėdę (o ne gulėdami lovoje), visuomet tą pačią ranką, ją padėję ant stalo – žastas turi būti širdies aukštyje. Rankos neturi veržti pa-puošalai ar atraitota rankovė. Taip pat kraujospūdį pamatuokite va-karais – po darbo. Prieš matavimą nerūkykite, negerkite kavos ar kitų tonizuojančių gėrimų, nevartokite kraujospūdį veikiančių vaistų.

Pagrindinis įrankis hipertenzijos di-agnostikai – kraujospūdžio matavi-mas, kurį būtina atlikti taisyklingai ir stebėti reguliariai ilgesnį laiką (bent kelias savaites). Nustačius hipertenziją kartais susigrąžinti normalų kraujo spaudimą užten-ka pakeisti gyvensenos įpročius: atsisakyti rūkymo, alkoholio, nu-mesti antsvorio, sportuoti, riboti druskos, kuri organizme sulaiko skysčius, vartojimą (iki 6 g per dieną; atkreipkite dėmesį, kad apie 80 proc. druskos gauname iš perkamų paruoštų produk-tų), valgyti kalio, kuris mažina kraujospūdį, turinčių produktų, pvz., bananų, džiovintų abriko-sų. Jei kraujospūdis būna <140/90 mmHg, dažniausiai gydymo vais-tais ir neprireikia. Tik tam tikrais atvejais (dėl padidėjusios rizikos, diabetu sergantiesiems ar turin-tiesiems inkstų pažeidimų) būti-na kraujospūdį palaikyti < 130/80 mmHg. Paprastai hipertenzija gy-doma sistemingai visą gyvenimą – prižiūrint gyvenimo būdą, vengiant ligos progresavimą skatinančių fak-torių ir medikamentais.

„Nors yra bendros kraujo spau-dimo normos, reikia nepamiršti, kad jos kiekvienam žmogui – skir-tingos, todėl pasimatavus krau-jo spaudimą ir esant per žemam arba per aukštam reikia kreiptis į gydytoją“, – A. Levickienė.


ĮMANOMA10

1. ĮGŪDŽIŲ FORMAVIMAS

40 procentų kasdienių veiksmų atliekame „autopilotu“, įskai-tant rytinę kavą ar įprotį su-valgyti saldainį po pietų. Tai natūralu – smegenys nori, kad kuo daugiau veiksmų atliktume automatiškai, kad kuo daugiau resursų turėtų kitkam, kad ir stengimuisi išgyventi. Štai to-dėl išgyvendinti blogus įpročius nėra taip paprasta. Ką daryti?

a. Identifikuoti blogąjį įprotį ir panagrinėti: kada tai darau, kodėl ir kaip tuomet ar po to jau-čiuosi (gal saldainį suvalgau, nes noriu kuo nors pasimėgauti per įtemptą darbą?).

b. Pakeisti jį sveikesniu: jei no-riu atsipalaiduoti ir pasimėgauti kuo nors maloniu per darbą, ge-riau 5 min. pasivaikščiosiu lauke / per ausines paleisiu seną mėgsta-mą dainą / paskambinsiu mylimai tetai.

c. Kantriai kartoti: tyrimai rodo, kad naujam įgūdžiui suformuoti reikia 21–28 dienų, o kad giliai įsišaknytų smegenyse – 66.

Kiekvienas pyktelime ant savo valios – štai ir vėl norime mesti kavos plempimą, rūkymą, pasi-

lepinimą desertuku po pietų, pagaliau pradėti mankštintis ryte, laiku valgyti ar nesusivėlinti

eiti miegoti, bet taip ir nepavyksta. O kurgi pavyks, jei senasis įprotis buvo ilgai puoselėtas ir giliai įsišaknijo mūsų smegenyse? Tačiau seną įprotį galima pakeisti nauju – patariame, kaip.

Tai kaipgi pradėti gyventi

sveikiau?

2. VALIOS „RAUMENS“ STIPRINIMAS

Natūralu – dirbant pavargstama, pavargsta ir valia. Ir ją treniruo-ti reikia pamažu: pradėkite nuo mažiausių blogų įpročių keitimo, tuomet vis lengviau bus susido-roti su didesniais. Pavyzdžiui, susidarykite keistinų ir naujų įpročių sąrašą – mankšta ryte, popietinio deserto keitimas sveikesniu maistu, mokymasis nevėluoti ir nelėkti kaip akis išdegus. Įvertinkite, kuris bus jums lengviausias iššūkis, ir pra-dėkite nuo jo.

3. VAIZDUOTĖS GALIA

Taip pat nustatyta, kad įsivaiz-davimas, jog nugalime kliūtis ir pasiekiame tikslą, gali iš tiesų padėti lengviau jį pasiekti. Tad užuot įsivaizduodami, kad tuoj pabaigsime užduotį ir mėgausi-mės „užtarnautu“ saldainiu, įsi-vaizduokime save apsirengiantį švarkelį ir smagiai kulniuojantį lauke, žiūrintį į dangų. Atminki-te, kad tai veikia ir atvirkščiai: jei pusdienį stresuojate ir retkar-čiais įsivaizduojate, kaip popiet pasilepinsite kava ir šokoladi-niais saldainiais, tai net imsite justi tų saldainių skonį! O „para-gavus“ jų vaizduotėje, „ate, svei-kesne alternatyva“.

Naujam įgūdžiui suformuoti reikia

21–28 dienų, o kad giliai įsišaknytų

smegenyse – 66. Taigi kantrybės!

ĮMANOMA laikas sau – sveikata 11

5. APLINKINIŲ ĮTAKA

Tyrimai rodo, jog užtenka pa-būti šalia žmogaus, net visai ne-pažįstamo, kuris yra įsitempęs ir nervingas, kad ir mūsų kūne imtų gamintis streso hormonas kortizolis. O jei atvirkščiai – jei būtume šalia žmonių, kurie spin-di džiaugsmu arba kaip tik šiuo metu pradėjo intensyviai rūpintis savo kūnu ir savijauta? Galite pa-justi dvigubą motyvacijos bangą!

4. APLINKOS PAKEITIMAS

Mūsų įpročiai labai susiję su aplinka, kurioje esame. Tad juos pakeisti padeda aplinkos pakei-timas: išvažiavus atostogų, pra-dėjus lankytis naujose vietose (muziejuose, aerobikos, šokių studijose ir pan.).

SVEIKAS KŪNAS 12

CHOLESTEROLIS

C holesterolis yra riebi medžia-ga, esanti kiekvienoje gy-voje ląstelėje, cirkuliuojanti

kraujyje. Jis organizmui gyvybiškai būtinas – tai statybinė ląstelių me-džiaga, iš jos gaminami steroidiniai ir lytiniai hormonai, cholesterolis dalyvauja vitamino D sintezėje. Jei organizme cholesterolio yra per mažai, gali sutrikti virškinimas, at-sirasti ar paūmėti depresija ir kiti negalavimai.

Cholesterolis gali būti kelių rūšių – didelio tankio ir mažo. Pirmasis vadinamas „geruoju“ – gaminamas kepenyse ir organizmui nekenkia. O mažo tankio „blogasis“ – daž-niausiai gaunamas su gyvūninės kilmės maistu – gali pakenkti. „Ge-rasis“ ir „blogasis“ cholesterolis at-lieka skirtingas funkcijas – „gera-sis“ savo funkciją jau atlikusį cho-lesterolį surenka ir nuneša į kepe-nis, kad pašalintų iš organizmo, o „blogasis“ atvirkščiai – cholesterolį iš kepenų perneša į jo sunaudoji-mo (kaupimo) vietas periferiniuo-se audiniuose ir kraujagyslėse. Jei šio cholesterolio per daug, jis gali nusėsti ant kraujagyslių sienelių, kauptis ir jas siaurinti – net iki visiš-

ko užsikimšimo. Pasekmė – sutriku-si kraujotaka, širdies ir kraujagyslių ligos (nuo kurių Lietuvoje mirštama dažniausiai).

PASITIKRINIMAS

Štai kariškiai ar aviatoriai, kurie pri-valo reguliariai atlikti sveikatos pa-tikrą, puikiai žino savo cholesterolio kiekį. Jei cholesterolis būtų per di-delis, kariškis nebebūtų „tinkamas misijai“! Tačiau, pasirodo, ir kai kurie kariškiai – ir jauni ar visai mėsos ne-valgantys – susiduria su padidėjusio cholesterolio problema. O ką jau

Bendra cholesterolio norma: 2,6–5,2 mmol/l

„Gerojo“ cholesterolio (DTL – didelio tankio lipoproteinų) norma: ~1,2 mmol/l

„Blogojo“ cholesterolio (MTL – mažo tankio lipoproteinų) norma: ~3,5 mmol/l

kalbėti apie paprastą žmogų, kuris, įsisukęs į darbų ir gyvenimo rutiną, net nesusimąsto pasitikrinti savo kraujo – profilaktiškai, kol dar nėra būtinybės išsiaiškinti blogos savijau-tos ar užklupusios ligos priežasties.

Cholesterolis tapo tikru baubu: „per didelis choles-terolis“, „saugokitės cho-lesterolio!“. Bet choleste-rolis apskritai – ne blogis, jis atlieka labai svarbias funk-cijas organizme. Tik kaip ir visur – reikalingas balansas. Susipažinkime.

Cholesterolio rolė

Nuo trisdešimties metų cholesterolio kiekį verta tikrin-tis kasmet. Jei kiekis yra sutrikęs – dar dažniau. !

SVEIKAS KŪNAS

PRIEŽASTYS

Cholesterolio kiekį kraujyje gali didinti:

• gausus sočiųjų riebalų ir anglia-vandenių maistas

• stresas (tai labai stiprus veiksnys!)

• rūkymas ir alkoholio vartojimas

• fizinio aktyvumo stoka

• nutukimas

• genetiškai lemtas polinkis

• kai kurios ligos ir sutrikimai (skydliaukės, inkstų, kepenų, dėl nervinės anoreksijos, buli-mijos, cukrinio diabeto ir kt.).

Taigi net jei esate vegetaras, bet patiriate labai daug streso – esate nervingas, įtemptai dirbate, tinka-mai nepailsite – galite būti prikau-pęs daug „blogojo“ cholesterolio.


• Reguliariai pasitikrinti. Dėme-sio: paprasto cholesterolio tyrimo duomenys gali rodyti, kad bendrasis cholesterolio kiekis artimas normai, tačiau iš tiesų „blogojo“ cholesterolio gali būti per daug, o „gerojo“ – per mažai. Visų aktualių rodiklių (DTL, MTL, trigliceridų (DG) – kraujo rieba-lų) normą parodo lipidograma.

• vartoti vitamino C, jodo, žuvų taukų, valgyti čes-nakų, greipfrutų, obuolių, kitų daug skaidulų turinčių vaisių ir daržovių, riešutų, lęšių, gerti žaliąją arbatą.

• Jei kiekis smarkiai išau-gęs (>7,8 mmol/l), būtina tar-tis su specialistais.

• Jei cholesterolio padaugėja (iki 5,2–7,8 mmol/l), didėja ateros-klerozės rizika – reiktų keisti mitybą ir gyvenseną:

• mankštintis, daugiau judėti (cho-lesterolis – „sudeginama“ energi-nė medžiaga);

• mažinti svorį (jei yra nutukimas);

• sumažinti gyvūninių riebalų (rie-bios mėsos, dešrų, riebaus pieno, grietinės, sviesto, kiaušinių), kep-to maisto, vengti alkoholio;

KAIP SAU PADĖTI?

EFEKTYVUS SPRENDIMAS – MYCOSAN medicinos priemonės!MYCOSAN gydo pėdų ir kojų nagų grybelį, apsaugo nuo grybelinių infekcijų.

• Lengva naudoti ir ilgam užtenka.• Giliai prasiskverbia.• Greitas efektas. • Tinka cukriniu diabetu sergantiems žmonėms bei vaikams nuo 4 metų.

!

!

!

Mycosan Nagų grybelis gydomasis rinkinys 5 ml ir 10 ml

„Mycosan“ gydymo proceso metu „Transdermal nail“ technologija, aprūpinanti nagą biologiškai aktyvia medžiaga, „sugauna“ ir sunaikina nagų grybelį, sustabdo jo plitimą ir augimą, gydo nagą. Pažeistoje vietoje „Mycosan“ sukuria apsauginį sluoksnį, nelei-džiantį plisti infekcijai, ir sukuria aplinką, sunaikinančią grybelį.

Mycosan Protect apsauginės putos nuo grybelio 80 ml

Jei dar nesusidūrėte ar neseniai išsigydėte nagų ar pėdų grybelį, rekomenduojame naudoti pre-vencines „Mycosan“ putas!

• Saugo nuo grybelinės infekcijos.• Sumažina „Atleto pėdos“ pasikartojimo riziką.• Neutralizuoja nemalonų kvapą, atgaivina.• Atkuria natūralią odos apsauginę funkciją.• Greitai susigeria, neriebios, atsparios vandeniui.

Mycosan Priešgrybelinis pėdų gelis 15 ml

Sunaikina 99,9 % grybelių, sukeliančių „Atleto pėdą“. Gydo grybelines pėdos in-fekcijas. Tiesiogiai ir greitai pašalina pėdų grybelinės infekcijos sukeliamus simptomus: niežėjimą, deginimą, nemalonų kva-pą, skilinėjimą ir raudonį. Šaldantis efektas.

NAGŲ AR PĖDŲ GRYBELIS? Susigrąžink švytinčius nagus ir pasitikėjimą savo kojomis!

NUMERIO VEIDAS14

Ar kas pasikeitė tapus laisvai samdoma žurnaliste? Galbūt dirbate nebeskirstydama dienų į darbo ir savaitgalių?

Laisvė Radzevičienė – daugeliui žinoma kaip žurnalo „Žmonės“ žurnalistė, tiesa, dabar ji jau niekam nepriklausanti – yra laisvai samdoma, rašanti tiems ir apie tai, kaip tik pačiai norisi. Pažįstantieji Laisvę tvirtina, kad tai išskirtinio pozityvumo, vidinio užtaiso ir gelmės kupina moteris. Pasitikusios vasarą šnekučiuojamės apie gyvenimą, moteriškumą ir laiką sau.

Stebuklingi ir įkvepiantys Laisvės Radzevičienės rytai

M ano draugėms atrodo, kad dirbu neįmanomai daug, o aš tikiu – kuo daugiau

darai, tuo daugiau padarai. Sten-

giuosi nedirbti savaitgaliais, geriau jau pirmadienį atsikeliu šeštą ryto. Man patinka keltis anksti – ryto šviesa yra stebuklinga ir įkvepianti.

NUMERIO VEIDAS

Žurnalistą, sako, peni kojos, laisvai samdomą – rankos, kojos ir liežuvis. Jei nori užsidirbti, dirbti turi daug.

Ar kada galvojote apie alternaty-vią veiklą – ne žurnalistikos?

Nedaug trūko, ir žurnalistikos ne-būčiau pasirinkusi. Svarsčiau – gal tapti istorike, kaip mano teta Sau-lė. Laimė, turėjau nuostabią lietu-vių kalbos mokytoją Vidą Berankie-nę. Ji, matyt, manyje įžvelgė dau-giau. Važinėdavome po literatų kon-kursus, o vieną dieną man liepė parašyti rašinėlį į Kėdainių rajono laikraštį. Sakė: „Tau jo prireiks per stojamuosius.“ Nežinau, kokia iš manęs būtų istorikė – mano vyras, o ne aš, mėgsta kapstytis faktuose ir laikmečiuose. Man gražesnė šita diena, mintis, kurią norisi pačiupti už skverno, kad nepabėgtų. Kartais su vyru pasvajojame apie nedidelį šeimos restoraną arba nakvynės namus, į kuriuos galėtų suvažiuoti žmonės iš įvairiausių šalių. Turime svajonių, kuo galėtų tapti mūsų sodyba Merkinės miškuose. Kada nors... Galbūt. Nes juk, kai labai nori, svajonės pildosi.

Išduokite, kaip atrodo tipinė Jūsų diena.

Didelė stiklinė vandens iš ryto. Va-landa prie kompiuterio – peržvelgiu įdomiausius puslapius, tinklaraš-čius, įkišu nosį į feisbuką, žinoma. Nesu iš tų, kurie susiraukia išgirdę apie jį, man tai – darbo priemonė. Septintą ryto keliu sūnų, be šiltų pusryčių į mokyklą jo neišleidžiu. Apie devintą pusryčiaujame mes, suaugusieji, paskui – įprasta darbo diena: susitikimai, interviu, tekstai. Pietauju paprastai namie. Naminio maisto nepakeis geriausias resto-ranas, o puodelio kavos su vyru na-mie, tarp darbų, jokia kavinė.

Koks yra Jūsų laikas, skiriamas tik sau? Ar mėgstate moteriškai pasilepinti?

Na nesėdžiu prie veidrodžio ir ne-skaičiuoju raukšlių. Vakarais, jei dar sugebu, perskaitau keletą knygos puslapių. Praėjusią vasarą abu su

vyru „rijome“ Jo Nesbo detekty-vus. Jie puikūs, kai nesinori nieko rimto. Dievinu teatrą, man tai – lai-kas sau. Iškeliauju pavasarį su drau-gėmis – irgi laikas sau. Nesijaučiu nuskriausta, jei tik nori, to laiko vi-sada sau rasi. Štai, į jogą nebenuei-nu, gėda. Ten irgi – laikas sau. O su mano moteriškumu blogai (juokia-si). Nemoku dažytis, su priklijuoto-mis blakstienomis jaučiuosi klaikiai. Man patinka suknelės, bet, kai jas užsivelku, aštrialiežuviai bičiuliai šaiposi – „gal į vienuolyną susiren-gei?“ Jau dvejus metus kartą per mėnesį einu į masažą. Nuostabio-ji masažistė Vaida yra didžiausia mano lepintoja.

Nora. Ir aš galvoju, jei tik moterys sugebėtų pasaulio skirtingumus ramiai priimti, jų būtų daugiau lai-mingų.

Koks požiūris į sveiką gyvenseną yra Jūsų šeimoje? Ar prižiūrite maisto racioną?

Mano tėvai gyveno kaime, esu įpra-tusi prie paprasto, natūralaus, svei-ko maisto. Jau senokai produktus perku ne prekybos centruose, o mažose mūsų Užupio krautuvėlėse, turguje arba užsisakau iš ūkių. Ga-lėčiau gyventi be mėsos, tik sunkiai įsivaizduoju, ar pavyktų atsisakyti kaimiško kumpio su šviežiu agurku ar pomidoru. Nuo mokyklos nemė-gau sportuoti, sporto salės nega-liu pakęsti, tačiau atradau jogą ir supratau, kad tai – mano. Patinka važinėtis dviračiu, jo bus daugiau šią vasarą – gavau dovanų. Rudenį galiu nueiti dešimtis kilometrų ieš-kodama grybų net ir tuomet, kai jų nėra.

Kokia Jūsų užklasinė veikla, didžiosios aistros?

Kartais man atrodo, kad aš nė ne-dirbu. Man labai patinka susitikti su žmonėmis, kalbėtis, gerti jų mintis, patyrimą, žavėtis jais ir kurti jų isto-rijas. Pašto ženklų nerenku (juokia-si). Sekmadieniais einu į bažnyčią, dalyvauju „Alfa“ kurso susitikimuo-se. Bažnyčios bendruomenei savo laiko norėčiau skirti daugiau.

Kokios Jūsų mažos nuodėmės? Kam negalite atsispirti?

Džiovintoms slyvoms už šešis eu-rus! Valgau jas viena, kai niekas ne-mato, nes graužia sąžinė, kad bran-gios (juokiasi). Didžiosios mano nuodėmės – kelionės. Galėčiau su-sikrauti lagaminus ir išvykti pakelta naktį. Pastaruoju metu viską ati-duočiau už anūko Skajaus Juozapo šypseną.

Ar jau spėjote pagalvoti, kad šie-met minėsite penkiasdešimtme-čio jubiliejų? Ar tai Jums svarbu?

Penkiasdešimt metų – tik skaičius. Nuostabus amžius, kai vaikai jau

Kalbinate daug moterų, kuriomis jų labiausiai susižavite? Gal kai kurios palieka ypač stiprų įspūdį?

Kaip tik šįryt vyrui sakiau, kad kalbi-nau vieną nerealią moterį – Norą Iš-ganaitienę, filosofę, 6 vaikų mamą, interneto parduotuvėlės „Paukščių pienas“ savininkę. Vaikščiojome Žvė-ryne, vežiojome jos šeštą vaiką – dvejų metukų Dauno sindromu ser-gantį sūnelį ir kalbėjomės. Apie šeimą, santykius, gyvenimą ir Die-vą. Tokie pokalbiai lieka ne tik žur-nalo puslapiuose, bet ir širdyje. O kitą rytą atsikėlusi galvoji: jos visos tiek daug padarė savo gyvenime, o aš – tiek mažai! Praėjusią savaitę kalbinau aktorę Elžbietą Latėnai-tę. Fantastiškai talentinga moteris, tokia... sena siela jauname kūne. Atrodo, kad mato ir žino daugiau nei kiti. Arba rašytoja, radijo laidų vedėja Ugnė Barauskaitė. Pašėlusi, turinti aiškią savo nuomonę ir vis dar mokanti svajoti. Iš tiesų, daugy-bė moterų viduje turi stebuklingos ugnies. Gali ją priimti, gali nepriim-ti. „Pasaulis yra visoks“, – man sakė


„Jei tik moterys sugebėtų pasaulio

skirtingumus ramiai priimti, jų būtų

daugiau laimingų.“ Stebuklingi ir įkvepiantys Laisvės Radzevičienės rytai

beveik užaugę, kai keičiasi kartos, o tau dar, oi, kaip norisi gyventi! Apie metus stengiuosi negalvoti – jų yra tiek, kiek yra, bus tiek, kiek bus. Man patinka šviesios spalvos dro-bėse, jei mokėčiau, gyvenimą irgi taip nutapyčiau. Bet nemoku, užtat stengiuosi nelaikyti pykčio, negal-voti apie žmones blogai, pamatyti jų grožį, atleisti ir nevertinti kate-goriškai. Kartais plaku save, jog tai prilygsta susitaikėliškumui, tačiau savo nuomonę, kai reikia, pasakau ir sugebu apginti.

Na ir pakalbėkime apie vasarą – kokie Jūsų planai? Ką vasaromis veikiate? Kur yra Jūsų mėgsta-miausios oazės vasaroti?

Vasara seniai nebeprimena ilgų bulvių vagų kaime, kurias reikdavo ravėti. Ji man – Juodkrantės kopos ir šalta Baltijos jūra, takelis pušyne, mėlynės ir žemuogės, viržiais kve-pianti liepa, ilgi draugų pokalbiai kapsint lietui palapinėje ir išaugti vaikų drabužiai. Pernai, paskutinę vasaros dieną su draugais susirin-kome mūsų sodyboje Merkinėje. Ten aplink yra tiek įdomiausių daly-kų! Nusprendėme: bus tradicija.

NUMERIO VEIDAS16

„Apie metus stengiuosi negalvoti – jų yra tiek, kiek yra, bus tiek, kiek bus.“

V. Skaraičio/BFL nuotraukos

Laisvė – ir TV prodiuserė, kelių biografinių knygų autorė, renginių organizatorė.

LAISVĖS DARŽOVIŲ PYRAGAS

„Gaminti mūsų šeimoje mėgsta visi. Kai laukiame sve-čių, leidžiu pasireikšti vyrui. Kai ateina draugės ir žinau, kad praleisime ilgą vakarą su mūsų nesibaigiančiomis kalbomis, kepu joms daržovių pyragą. Jo skonis kiekvie-ną kartą skiriasi, nes sukraunu tai, ką randu šaldytuve“, – sako Laisvė ir dalinasi savo receptu.

• 2 dideli arba 6 mažesni lakštai šaldytos bemielės tešlos• 1 indelis varškės su žalumynais• 2 indeliai „Philadelphia“ sūrio – vienas su žalumynais, kitas – paprastas • 200 g fermentinio sūrio • 2 v. š. grietinės • 2 v. š. alyvuogių aliejaus• 3 kiaušiniai • 1 nedidelė cukinija • 1 brokolis• po ryšelį svogūnų laiškų, petražolių, kalendrų, krapų• druskos ir pipirų

Šaldytą tešlą atšildau. Fermentinį sūrį sutarkuoju į du-benį, ten sudedu sūrį iš indelių, viską gerai išmaišau su grietine ir plaktais kiaušiniais. Brokolį išskaidau žie-dynais ir kokias 3–5 min. apverdu. Ištraukusi būtinai perlieju šaltu vandeniu, kad išliktų traškūs. Cukiniją supjaustau skiltelėmis, pabarstau druska, pipirais ir ap-kepu aliejuje. Žalumynus smulkiai supjaustau ir suberiu į sūrio bei kiaušinių mišinį. Ten pat sudedu brokolius ir cukinijas, viską išmaišau. Kepimo formos dugną patepu sviestu, iškloju tešla. Jos kraštelius pakeliu į viršų, kad įdaras neišbėgtų. Sudedu įdarą, ant viršaus užkloju li-kusią tešlą, gerai užspaudžiu kampus ir šakute padarau skylutes. Pašaunu į 160 laipsnių karštumo orkaitę. Pa-prastai pyragas kepa gerą pusvalandį, bet reikia žiūrėti, kada viršus gražiai parus, o įbedus šakutę, ji liks sausa. Prieš baigiant kepti, pyrago viršų aptepu kiaušinio try-niu. Skanu ir karštas, ir šaltas.


Vieni žmonės gimsta jau turėdami ženklą – apgamėlį kurioje nors vietoje, kitiems jų atsi-randa vėliau, tačiau daugeliui su metais „žvaigždelių“ ant odos prisisėja daugybė. Domi-mės, kas yra apgamai, kokia jų paskirtis ir pavojai.

APGAMĖLIS – KAS TAI?

A pgamas – tai įgimtas ar įgy-tas nepiktybinis melanoci-tų kilmės ląstelių darinys.

Apgamai kaupia melaniną – tamsų odos pigmentą, todėl odoje mato-mi kaip ryškių ribų šviesiai rudos ar tamsiai rudos dėmelės ar mazgeliai (papulės). Jų dydis būna labai įvai-rus – nuo kelių milimetrų iki labai didelių. Paviršius gali būti lygus arba grublėtas, su plaukeliais ar be jų.

Apgamus mažylis gali „atsinešti“ jau gimdamas ar pirmaisiais gyve-nimo metais, intensyviausiai apga-mai plinta jaunystėje (ypač lytinio brendimo metu), taip pat dėl hor-moninių pokyčių jų padaugėja nėš-tumo metu. Įdomu tai, kad pasie-kus 60 metų ribą apgamai ima nykti (vyksta involiucija)!

Apgamų atsiradimą, jų kiekį ir po-būdį dažniausiai lemia genetika, odos tipas (šviesiaodžiai labiau linkę į apgamus, nes jų oda yra jau-tresnė), hormonų pokyčiai, ypač paauglystėje, nėštumo metu, ir UV

spinduliai. Taigi tai, kad, pavyzdžiui, tėvai jums vaikystėje iki soties lei-do būti atviroje saulėje, gali lemti ryškiai matomą odos „žvaigždyną“ dabar.

Gerai pagalvokite prieš norėdami profilaktiškai pašalinti apgamus – juk vyresniame amžiuje vyksta mi-nėta natūrali involiucija. Be to, jei organizmas natūraliai linkęs į apga-mų kūrimą, niekas negali garantuo-ti, kad, panaikinus vieną apgamą, vietoje jo kažkur kitur neatsiras kitas.

Pašalinti apgamą verta tuo atveju, jei jis yra nuolat dirginamas – pa-vyzdžiui, užkabinamas kelnių kraš-tu ar liemenėle. Norint apgamą pa-šalinti dėl kosmetinės priežasties, pavyzdžiui, ant veido, reikia turėti omeny, kad po apgamo pašalinimo liks randelis, kuris galbūt išsilygins, o gal ir ne. Taigi norėdami pasigra-žinti, galite prisidaryti rūpesčių.

STEBĖJIMAS

Kai kurie apgamai gali supiktybėti, todėl reikia stebėti savo apgamus, o kartais (kartą per metus) pasiro-dyti pas gydytoją dermatologą ar onkologą. Net ir nedideli apgamo pokyčiai gali įspėti apie mirtinai pavojingos ligos – melanomos – at-

PRIEŽIŪRA

Svarbiausi principai yra trys:

1. Nedirginti apgamų: nekrapštyti, neklijuoti ant jų pleistrų deginantis, netepti neaiškių, neserti-fikuotų kremų.

2. Reguliariai apžiūrėti apgamus, ar nepasikeitė jų išvaizda.

3. Saugoti nuo saulės.

EKSPERTO ĮŽVALGOS18

Apgamų atsiradimą ir didėjimą provokuoja

saulės spinduliai.

Mano kūno

zvaigzdynas

siradimą, o kuo diagnostika anks-tyvesnė, tuo lengviau susidoroti su liga. Statistika sako, kad laiku diagnozavus melanomą 97 proc. žmonių pasveiksta.

Žmonės, turintys daugiau ap-gamų, turi ir didesnę riziką su-sirgti melanoma. Teigiama, kad reikšmingas apgamų skaičius yra daugiau kaip 50.

Įspėjamieji pokyčiai:

★ Apgamo padidėjimas

★ Pakitusi spalva

★ Pakitusi forma

★ Paraudimas

★ Niežėjimas, skaudėjimas, šlapiavimas

★ Nauji tamsūs apgamai, atsiradę suaugusiajam

EKSPERTO ĮŽVALGOS laikas sau – sveikata 19

TYRIMAI IR ŠALINIMAS

Apgamai pirmiausia tiriami skai-tmeniniu būdu – siaskopija, derma-toskopija. Siaskopija – spektrofoto-metrinė, neinvazinė odos analizė, kuri parodo trimatį odos darinio vaizdą – spalvas, išorinę struktūrą, hemoglobino, melanino, dermali-nio melanino ir kolageno išsidės-tymą. Gydytojas įvertina duome-nis – ar matoma pavojingų darinių, pokyčių, ar reikia apgamą šalinti ir tirti, ar reikia tiesiog toliau stebėti ir ateityje lyginti tyrimų duomenis.

Apgamai gali būti šalinami įvairiais chirurginiais būdais: lazeriu, išpjau-nant skalpeliu ar elektros peiliu. Įtartinus apgamus saugiausia ša-linti juos išpjaunant sveikų audinių ribose – tuomet atliekamas histo-loginis tyrimas, kuris leidžia įver-tinti apgamo ląsteles ir radikalumą. Apgamus, esančius atvirose veido ir kūno srityse, geriausia šalinti ne-saulėtu metų laiku.

EKSPERTO ĮŽVALGOS20

Gegužės pradžioje kasmet Lietuvoje organizuojama Eurome-lanomos diena – tą dieną visi kviečiami pasitikrinti odos.

MELANOMOS PROFILAKTIKA

Pasitikrinti apgamus turėtų ypač tie, kurie:

• turi daugiau nei 50 apgamų,

• pastebėjo pasikeitusią jų spalvą, dydį, kontūrą,

• pastebėjo kitą neaiškų darinį odoje,

• jei anksčiau turėjo odos nudegimų,

• dažnai būna saulėje,

• jei yra žinomi odos vėžio atvejai giminėje.

EKSPERTO ĮŽVALGOS laikas sau – sveikata 21

GELBĖKITE APGAMUS NUO SAULĖS!

Pasak BENU vaistinės Vilniuje far-macinės veiklos vadovės Audronės Levickienės, saulės spinduliai skati-na apgamo augimą ir naujų apgamų atsiradimą. Ultravioletiniai spindu-liai ir genetika taip pat yra pagrindi-niai odos vėžio atsiradimo veiksniai. „Faktas, kad kuo daugiau tiesioginių saulės spindulių žmogus gauna, tuo daugiau apgamų gali tikėtis ateity-je. Nereikėtų manyti, kad su tiesio-giniais saulės spinduliais susiduria-me tik specialiai degindamiesi, jie mūsų odą veikia ir tiesiog būnant lauke, einant gatve. Todėl jau nuo pat pavasario reikėtų pasirūpinti veido kremais su SPF apsauga nuo saulės“, – akcentuoja A. Levickienė.

Jos teigimu, apgamus saugoti nuo saulės reikia taip pat, kaip ir odą apskritai: tepti sertifikuotais

apsauginiais kremais, pridengti natūraliu, nedirginančiu audiniu, nebūti saulėje ilgą laiką, vengti perkaitimo (ne tik lauke, bet ir pir-tyse). Jokiais būdais apgamų nedir-

ginti, pavyzdžiui, užklijuojant pleis-trą. Pasak A. Levickienės, dvigubai didesnio atsargumo reikia keliau-jant atostogų į pietus, egzotiškus kraštus, kur saulė dar „piktesnė“.

V. Skaraičio/ BFL nuotr.

KAINA – SVARBU

G inekologė Aura Bartaškienė sako, kad vienas pagrindinių dalykų, pagal ką merginos

ir moterys renkasi kontracepcijos priemones, yra kaina. „Kontracep-cija nėra kaip vaistas, kad kartą išgėriau ir ramu, – apie ją tenka galvoti nuolat. Todėl ypač jaunų panelių pirmiausia paklausiu, kiek jos gali skirti pinigų kontracepcijai per mėnesį“, – pasakoja gydytoja. Vienoms kaina esanti nesvarbi, o kitos iškart gali nurodyti ribą. Taigi gydytoja mano, kad kartais tiesiog nereikia erzinti pacientės šiuolaikiškiausiomis ir brangiau-siomis priemonėmis, o parinkti tinkamiausią iš senesnių, bet taip pat saugių priemonių. Pašnekovė atskleidžia, kad naujesnės, taigi ir brangesnės, priemonės gali tu-rėti mažesnį šalutinį poveikį, kai kurios yra natūralesnės sudėties, pavyzdžiui, su estrogenais. Jei no-risi šių pažangesnių priemonių, bet nesinori mokėti dabartinės kainos, teks luktelti 10 metų – po tiek, pa-sak gydytojos, įsigiję patentą kon-kurentai ima gaminti analogus.

Kontracepcijos priemonių dabar yra visa galybė: kontraceptinės tabletės, spiralės, implantai, pleistrai, makšties žiedai, injekcijos, gaubtuvėliai, kempinės, spermicidai, žinoma, prezervatyvai ir kt. Be kontracepcijos, yra dar natūralaus šeimos planavimo būdai. Kaip susigaudyti, kas kiekvienai tinkamiausia?

Sprendžiu pati

UŽIMTUMAS

Kitą faktorių renkantis kontracep-ciją ginekologė nurodo užimtumą, ypač jei moteriai tenka daug ke-liauti. „Vien jau kertant laiko juos-tas, kyla klausimas – kada tą kon-traceptinę tabletę gerti. Apskritai užimtoms moterims dažniausiai siūloma ilgalaikė kontracepcija – žiedas, pleistras, spiralė ar į Lietu-vą jau atvežtas implantas. Užtenka vieną kartą prisiminti ir ilgesnį laiką ramu“, – sako A. Bartaškienė.

IŠKLOTI VISKĄ APIE SVEIKATOS BŪKLĘ

Gydytoja atkreipia dėmesį, kad mo-teris, konsultuodamasi su ginekolo-gu dėl kontracepcijos, būtinai turėtų papasakoti apie savo sveikatos su-trikimus, pavyzdžiui, migreną. „Nors aiški migrenos priežastis nežinoma, kartais ją provokuoja skausmas, tad kai kurios kontraceptinės priemonės gali padidinti migrenos intensyvumą. Tokiu atveju mažiausiai įtakos turėtų hormoninės spiralės, nes sumažėjus mėnesinėms, sumažėja ir skausmin-gumas. Varinės spiralės gausina mė-nesines ir gali išprovokuoti didesnį

skausmą. Taip pat moterims, turin-čioms migreną, tinka kontraceptikai be estrogeno, įskaitant implantus“, – vardija ginekologė.

Skirtinga kontracepcija parenka-ma žindančioms, taip pat neseniai pagimdžiusioms moterims. Kaip aiškina gydytoja, kūdikį žindanti moteris negali vartoti priemonių su estrogenais, kurių būna kontracep-tinėse tabletėse, žieduose, pleis-truose. Spiralių negalima statyti tik ką gimdžiusioms moterims, tik po 4–6 mėnesių, kai susitvarko kraujo krešumo sistema.

Pacientės ginekologui taip pat tu-rėtų pranešti apie kepenų proble-mas, trombozės atvejus šeimoje, taip pat ir rūkymą, kuris tirština kraują, mat kontraceptinės table-tės bent pirmuosius mėnesius didi-na trombozės riziką. Pasak A. Bar-taškienės, moterims, vartojančioms psichotropinius vaistus, dauguma atvejų irgi neleidžiama skirti kon-traceptikų, nes šie slopina vaistų įsisavinimą ir gali paskatinti ligos progresavimą, negana to, susikau-pusios vaistų atsargos kontracep-

INTYMU22

tikų nevartojimo dienomis gali stipriai paveikti organizmą ir kelti rimtą pavojų sveikatai.

Ne visos priemonės tinka ir didelį antsvorį, ypač kai KMI >34, turin-čioms moterims. „Į riebalus susi-kaupę kontraceptikai gali atsiskirti kada jiems pakliuvo, vadinasi, gali būti dažni kraujavimai. Tokioms mo-terims paprastai rekomenduojami barjeriniai metodai“, – sako gydytoja.

...IR LIBIDO

A. Bartaškienė siūlo moterims ne-bijoti paatvirauti ir apie libido, mat kai kurie hormoniniai kontracep-tikai gali slopinti moters lytinį po-traukį. Kartais, pasak specialistės, užtenka pakeisti preparatą į kitos sudėties, o kartais tenka visai atsi-sakyti hormoninės kontracepcijos.

LIETUVIŲ ĮPROČIAI

Ginekologė pasakoja, kad lietuvės neskuba rinktis pažangesnių prie-monių: dauguma moterų tradiciš-kai renkasi kontraceptines tabletes, dalis moterų lieka prie natūralių apsisaugojimo būdų, dalis vis dar ne-planuoja iš anksto ir palieka „kaip Dievas duos“, dalis renkasi barjeri-nes apsaugos priemones, pavyzdžiui, prezervatyvus ar tokį sudėtingą ir vi-sai nepatikimą metodą kaip nutrauk-tinį aktą. „Kodėl jis nepatartinas? Pirma, vyras gali nespėti pasišalinti, antra – ne visoms moterims priimti-na, nes jei vyras pasitenkina greičiau už moterį, ji lieka tarsi apgauta. Pata-riu moterims nesimuliuoti viršūnės ir pasakyti savo partneriams, jei joms toks metodas netinka. Bet tai net ne metodo esmė, o santykių“, – sako A. Bartaškienė.

Kaip pabrėžia pašnekovė, vis dar ga-jus svertas renkantis kontracepciją – ką vartoja draugė. Tačiau gydyto-ja pataria geriau išsamiau pasikon-sultuoti su ginekologu ir taip pasi-rinkti labiausiai jos pačios poreikius atitinkančias apsaugos priemones. Ginekologė sako, kad dažniau dėl kontracepcijos konsultuojasi jau-nos merginos, kurios ruošiasi ar tik neseniai pradėjo lytinį gyvenimą.

SPIRALĖS – POPULIARIAUSIA ILGALAIKĖ APSAUGA

„Man patinka, kai merginos pasi-renka mini spirales, tinkamas dar negimdžiusioms arba gimdžiusio-ms per cezario pjūvio operaciją. Mano manymu, šios spiralės turi daugiau privalumų nei trūkumų. Jos yra mažesnės nei kitos spiralės, turi mažesnį hormonų kiekį, tar-nauja trejus metus. Trūkumai tokie,

Pasak gydytojos, visos spiralės tu-rinčios didelį pliusą, kad neveikia kiaušidžių veiklos. „Spiralę naudo-dama moteris gyvena įprastinį gy-venimą, kai ciklas yra banguojantis: mėnesinės, estrogenų padaugėji-mas, ovuliacija ir estrogenų pikas, tuomet jų vietą užimantis proges-teronas ir t. t. Per estrogenų piką moters akys žiba, ji yra seksuali, geidžianti vyro, kai valdo progeste-ronas, ji jaučia nuotaikų kaitą, norą sakyti tiesą į akis, per mėnesinių pradžią jos „elementai“ išsikrauna – trūksta jėgų, nėra nuotaikos. O hormoninė kontracepcija, kaip kad geriamos tabletės, veikiančios visą organizmą, slopina ovuliaciją ir su-daro moters organizme savotišką štilį. Taigi spiralės, mano nuomone, yra arčiau natūralios apsaugos“, – tvirtina pašnekovė.

Gydytoja teigia, kad hormoninės spiralės jai labiau imponuojančios nei varinės dėl to, jog jos negau-sina mėnesinių, netgi atvirkščiai, nesukelia padidintos rizikos užde-gimams ir mikrotraumatizmo (ei-kvodamasi vario spiralė po truputį trūkinėja ir sukelia mikrotraumatiz-mus), kaip varinės nedirgina gim-dos gleivinės ir nepalieka pragulų – vieną išėmus, galima iškart įstatyti

kad spiralę reikia įstatyti ir tai daro gydytojas, ši procedūra yra šiek tiek skausminga, bet naudojami skausmą malšinantys vaistai. Be to, vienas iš trūkumų galėtų būti kaina – vienkartinė pusantro šimto eurų investicija atrodo nemažai“, – aiški-na A. Bartaškienė.

INTYMU laikas sau – sveikata 23

Gydytoja atkreipia dėmesį, kad moteris, konsultuodamasi su

ginekologu dėl kontra-cepcijos, būtinai turėtų

papasakoti apie savo sveikatos sutrikimus, pavyzdžiui, migreną.

kitą be jokio pavojaus moters svei-katai. Išėmus varinę spiralę, moters gimdai reikia duoti laiko pailsėti. Varinių spiralių privalumas – kaina, nes jos pigesnės už kontraceptines tabletes, hormonines spirales. Taip pat, pasak ginekologės, jos naudo-jamos skubiai kontracepcijai – jei moteris turėjo nesaugius santy-kius, galima nelaukiant mėnesinių įstatyti varinę spiralę, kuri sukels kraujavimą ir apsaugos nuo galimo nėštumo. Hormoninės spiralės to-kiam tikslui netinka.

INTERVENCINĖS PRIEMONĖS

Nors A. Bartaškienė prisipažįsta pra-džioje susižavėjusi injekcijų idėja, bet praktikoje susidūrė su atvejais, kai pacientėms ši priemonė netiko. „Nors injekcija skirta trims mėne-siams, bet štai vienai klientei, kuri teigė negerai pasijutusi po injekci-jos ir nusprendė nebekartoti pro-cedūros, mėnesinės atsinaujino tik po pusantrų metų. Taigi injekcijos kaip spiralės nepašalinsi, tuo ji rizi-kinga“, – sako pašnekovė.

Skeptiškai vertinti gydytoja linkusi ir implantus, mat jie kišami po oda ties žastu ir matosi – o tai nediskre-

tiška ir gali trikdyti kai kurias mote-ris ar jų partnerius. Be to, įdėjimo ir išėmimo procedūra yra pjūvis – mini operacija. Pasak ginekolo-gės, implantas gali netikti aktyviai sportuojančioms, mat nuo raumens judesių gali šiek tiek smuktelti ir su-kelti diskomfortą. „Manau, kad nors tai geras preparatas, jis tinkamesnis

O štai ką apie kontraceptinių priemonių patikimumą kalba statistika:

Šaltinis: Trussell ir Guthrie, 2011

ten, kur sunku pasiekti medicinos įs-taigą, o išsivysčiusiose šalyse galima pasirinkti ir ne tokį drastišką būdą“, – mano specialistė.

PLANAS B – RIZIKINGAS!

A. Bartaškienė griežta dėl „ekstri-nės“ kontracepcijos vartojimo: „Jei

moteris per pusę metų du kartus vartojo tokią priemonę, jai labai re-komenduočiau apsilankyti pas gi-nekologą ir pasitarti, ką vietoje to galėtų naudoti. Šios priemonės su didelėmis hormonų dozėmis gali pa-veikti kepenis, sutrikdyti mėnesinių ciklą, taigi ir padidinti riziką pastoti iki tol, kol susireguliuoja ciklas.“

MITAI

Kartais moterys baiminasi hormo-ninės kontracepcijos, kad nepa-kenktų vaisingumui, tačiau gine-kologė tai paneigia. „Kiaušidės su užslopinta ovuliacija ilsisi, o nu-traukus kontraceptikų vartojimą jos kaip tik pirmus mėnesius dirba kaip pasiutusios. Tuo metu netgi būna didesnė rizika pastoti. Tokiu būdu ginekologai netgi gydo nedi-delius vaisingumo sutrikimus. T. y. rekomenduoja tris mėnesius varto-ti kontraceptines tabletes, paskui nutraukti ir bandyti pastoti. O ko-dėl reikia kasdien vartoti tabletes? Jos greitai „išsivaikšto“ – po 36 va-landų nebeturi kontraceptinio po-veikio. Per mėnesines jų organizme nebelieka. Retkarčiais nutinka, kad moterys pastoja, vartodamos kon-traceptines tabletes.

24

Implantas 3–5 metai

Prezervatyvai, gaubtuvėliai, kempinės, spermicidaiTeisingai naudoti kaskart mylintis

PatikimesniMažiau nei 1 nėštumas 100-ui moterų per metus>99 %

6–12 nėštumų 100-ui moterų per metus>91 %

Mažiau patikimi18 ir > nėštumų 100-ui moterų per metus<82 %

Hormoninė spiralė 3–5 metai

Varinė spiralė5–10 metų

PleistrasNaudoti kas savaitę

InjekcijosBūtina atlikti laiku (kas 1–3 mėn.)

Makšties žiedasKas savaitę

DiafragmaTeisingai naudoti kaskart mylintis

Kontraceptinės tabletėsBūtina vartoti kasdien

A. Bartaškienė siūlo moterims nebijoti

paatvirauti ir apie libido, mat kai kurie hormoni-niai kontraceptikai gali slopinti moters lytinį

potraukį.

Šaltinis: Trussell ir Guthrie, 2011

KELIAUTOJŲ BAUBAS

Kelionėse, o ypač kai vykstama į tro-pinio klimato šalis, bene dažniausiai puolantis ūmus sveikatos sutrikimas – keliautojų diarėja. Tai dažnas tuš-tinimasis labai skystomis išmatomis (mikroorganizmai ar toksinai sudir-gina žarnyno gleivinę ir žarnynas tampa labai aktyvus, pradeda dažnai nevaldomai susitraukinėti). Šalia to dažnai pradeda pykinti, vargina pilvo skausmai, gali pakilti kūno tempera-tūra, netenkama daug skysčių, todėl pasireiškia dehidratacija.

PROBIOTIKŲ NAUDA

Patikima pagalba smarkiai suvi-duriavus – probiotikų preparatai, kurių veiksmingumas mažinant viduriavimo trukmę ir dažnumą įrodytas klinikiniais tyrimais. Kar-tu probiotikai veikia profilaktiškai:

juos vartojant, diarėjos simptomai juntami kur kas silpniau arba aps-kritai gali pavykti jų išvengti.

Vienas labiausiai kliniškai ištirtų – mieliagrybis Saccharomyces boulardii, įeinantis į vaistinio probiotiko „Ente-rol“ sudėtį. Jis efektyviai slopina vidu-riavimą sukeliančių mikroorganizmų dauginimąsi, taigi ir sparčiai gerina sekinančią, itin nemalonią savijautą.

Tyrimais nustatyta, kad biologinės minėto mieliagrybio savybės pana-šios į normalios žarnyno mikroflo-ros apsaugines savybes, be to, jis natūraliai atsparus antibiotikams ir skrandžio rūgštims.

Vaistinis probiotikas „Enterol“ (250 mg kietosios kapsulės arba 250 mg milteliai geriamajai suspensijai) re-komenduojamas ūmiam viduriavi-

Patyrę keliautojai tvirtina, kad apsisaugoti nuo keliautojų diarėjos beveik neįmanoma, bet, laimė, šiandien yra daug priemonių, kaip tokiam sveikatos sutrikimui užbėgti už akių, o sunegalavus – greičiau jį įveikti.

mui gydyti, tinka vartoti ir profilak-tiškai (kad atostogų nesugadintų varginanti keliautojų diarėja). Mil-teliai vaisių skonio. „Enterol“ tinka vartoti nuo 2-jų metų amžiaus.

KAIP SAUGOTIS?

•Laikykitės švaros ir higienos – ran-kas su muilu plaukite kuo dažniau ir būtinai – prieš valgį ar palietę neapdorotus maisto produktus.

•Nesigundykite gatvės prekeivių siūlomais patiekalais, nevalgyki-te neplautų (neluptų) žalių vaisių ir daržovių.

•Gerkite tik virintą ar dezinfekuo-tą vandenį.

• Į kelionę nepamirškite pasiimti vaistinio probiotiko „Enterol“.

Svarbu: keliautojų diarėja ypač pavojinga sergantiesiems cukriniu diabetu ar lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis bei nusilpus imuni-tetui dėl vartojamų vaistų kitoms gretutinėms ligoms gydyti.

Kad kelionės malonumų neužgožtų pilvo nemalonumai...

REKLAMA laikas sau – sveikata 25

Straipsnis publikuotas „Kelionių vaistinėlė 2016“.

Tęsiame apsimetėlių „sveikų“ produktų temą. Jūsų dėmesiui 3 vieni dažniausiai pasitaikančių ant mūsų kasdienio stalo, o gal ir rankinėje, jei pasiėmėte užkan-dai. Šie rafinuoti, smarkiai apdoroti produktai – niekuo nenaudingos mus tukinančios kalorijos, ku-rios dar ir apriboja vertingo maisto poreikį!

MAISTO DNR

Tuščių kalorijų

slėptuvės

26

MILTINIAI PATIEKALAIDuona, makaronai, picos pagrindai – gali būti sveika-tos ir figūros draugai arba priešai. Nelygu, iš kokių mil-tų pagaminti.

Pačiuose grūduose yra labai daug naudingų medžia-gų: ląstelienos, B grupės vitaminų, mineralų, manga-no, fosforo, kalcio ir kt. Tačiau grūdų virsmas miltais pereina daug etapų: valymo, apdirbimo, malimo, po kurių naudingų organizmui medžiagų sumažėja arba visai nebelieka. Ar žinojote, kad vienas kviečio grūdas gali būti susmulkinamas net į 20 000 miltų dalelių? O tam, kad miltai būtų baltesni, gali būti naudojamos cheminės medžiagos (organiniai peroksidai, kalcio peroksidas, azoto dioksidas, azodikarbonamidas ar ki-tos)? Balikliais ir gerikliais apdoroti miltai padidina iš jų kepamų kepinių tūrį.

Taigi išvalytuose smulkiuose kvietiniuose miltuose – mažai naudos, atvirkščiai – tuščios sudėtinių anglia-vandenių kalorijos tukina, trikdoma žarnyno veikla, skatinamas vidurių užkietėjimas, o dėl to, kad apdoroti miltiniai produktai organizme greitai suskaidomi į gliu-kozę, cukraus lygis kraujuje greitai pakinta – tai turi įtakos ir sunkumo jausmui bei nuotaikų kaitai. Verčiau gaminius iš tokių miltų pasilikite tik ypatingiausioms progoms. Miltinius patiekalus ypač mėgsta vaikai, ta-čiau jais lepindami mažuosius padarysite „meškos“ pa-slaugą – jų mityba taps nevisavertė.

Ką daryti? Baltus kvietinius miltus keiskite į ru-pius, speltos, grikių. Naudingiausi yra viso grūdo mil-tai, kuriuose likusios visos grūdui būdingos sudėtinės dalys: luobelės, endospermas, aleurono sluoksnis ir gemalas – visas grūdo gėris. Atidžiai rinkitės „sveikuo-liškus“ batonus ir duonas – dažniausiai juose būna ke-lių rūšių miltų ir papildomų, organizmui nereikalingų priedų. Skaitykite etiketėje, kiek viso grūdo miltų ir skaidulų yra produkte. Rinkitės produktą, kuriame yra ne mažiau kaip 2 g (100 g produkto) skaidulų.

BALTIEJI RYŽIAIRyžiai dažnai siūlomi kaip sveikesnis bulvių ar duonos pakaitalas, bet ar tikrai? Vėlgi žiūrint, kokie. Mažiausiai naudingi, netgi atvirkščiai, yra baltieji – be lukšto, kur kas labiau apdoroti nei kitų rūšių. Nuo ryžių pašalinus apvalkalėlius ir gemalus dingsta ir maistingosios medžiagos, tad baltieji ryžiai tiesiog padidina cukraus kiekį krau-juje ir realios naudos organizmui nesuteikia.

Ką daryti? Baltuosius ryžius keiskite neva-lytais ar rudaisiais, kuriuose tris kartus daugiau skaidulų, daugiau vitamino B, yra seleno, kalio, baltymų, vertingųjų aminorūgščių. Nevalytuose ryžiuose nėra gliuteno, mažiau angliavandenių. Dar dvi naudingos ryžių rūšys – juodieji ir raudo-nieji. Ryžiai žmogui, be minėtų medžiagų, nau-dingi dar tuo, kad geba prisijungti kenksmingas su maistu patenkančias medžiagas bei druskų sankaupas ir efektyviai jas pašalinti iš organiz-mo. Prieš verdant ryžius juos rekomenduojama nuplauti ir pašalinti krakmolo perteklių. Norint sutrumpinti ryžių virimo laiką, juos galima iš anksto pamirkyti vandenyje – bent pusvalandį.

MAISTO DNR laikas sau – sveikata 27

DŽIOVINTI VAISIAIO štai džiovinti vaisiai – produktas, kurį dau-gelis dietologų rekomenduoja kaip sveikesnę saldumynų ir užkandžių alternatyvą. Tik ne-apdairiai pasirinkę produktą, vėlgi galite gau-ti daugiau žalos nei naudos. Pirma, džiovinti vaisiai paprastai apdorojami sulfitais (sieros junginių grupė), kurie konservuoja produktą. Sulfitai gali sukelti alergines reakcijas. Nors yra nustatytos leistinos šių medžiagų normos maisto produktuose, mums juk nenurodoma, kokį kiekį produktų su leistinais alergenais galime suvartoti. Sulfitų taip pat randama

Ką daryti? Visuomet geriausia vaisius ir uogas valgyti nedžiovintus arba džiovintis pa-tiems. Jei norisi pirktinių, atidžiai skaitykite eti-ketes, ypač produktų, parduodamų prekybos centruose. Dažnai naudojami priedai: cukrus, sieros dioksidas (E220), kalio sorbatas (E202), citrinų rūgštis (E330), dažikliai E102, E110,

E124, E129, E133, augalinis aliejus (saulėgrąžų arba palmių), kurie prailgina galiojimo laiką, padeda išlaikyti produkto spalvą ir prekinę išvaizdą. Rinkitės tuos gaminius, kuriuose ma-žiau priedų, ekologiškus, sertifikuotus. Džio-vintus vaisius rekomenduojama gerai perplau-ti arba dar geriau – išmirkyti vandenyje.

uogienėse, kepiniuose, konservuotose dar-žovėse, sultyse, kiaulienoje, vynuogėse, vyne ir kitur. Antra, „džiovinti vaisiai“ mūsų vaizduotėje kuria paveikslą, tarsi vaisiai iš tiesų buvo gražiai išdžiovinti saulėje... Tačiau dažnai šie vaisiai būna apdoroti aukšta tem-peratūra ir netenka didelės dalies vertingų medžiagų. Trečia, įsitikinimas, kad džiovinta-me vaisiuje yra tik mūsų organizmui naudin-gesnės fruktozės, taip pat gali būti klaidin-gas – kai kurie produktai yra verdami sirupe, tad nesužinosite, kokio ir kiek cukraus iš tie-sų suvartosite.

MAISTAS

SPALVOTI IEŠMELIAI

Reikės:

• Medinių iešmelių

Marinatui: • 1 šaukštas rudojo cukraus• 1 šaukštas žolelių (raudonėlių, čiob- relių, rozmarinų, mairūnų ir pan.)• pusės citrinos sulčių • žiupsnelio druskos (pagal skonį) • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus

Vėrimui:• vyšninių pomidoriukų• nedidelės cukinijos (supjaus- tytos 2 cm riekelėmis)

• banano (supjaustyto 2 cm riekelėmis)• dumplainių• pievagrybių (jei dideli – perpjauti pusiau)

Marinato ingredientus sumaišyti. Visas nuplautas ir supjaustytas dar-žoves suberti į didelį dubenį, užpilti marinatu ir viską išmaišyti. Galima palikti valandai pasimarinuoti. Suverti spalvotus iešmelius ir pakepti ant grilio, kol gražiai apskrus. Labai tinka su šviežiomis salotomis arba kaip garnyras prie mėsos kepinių.

28

Netradicinės BBQ idėjos

ANT GROTELIŲ KEPTOS ROMANINĖS SALOTOS SU JOGURTO IR KRAPŲ PADAŽU

4–iems• 2 salotų gūžės• 1/2 puodelio graikiško jogurto• pusės citrinos sultys• 4 šaukštai smulkintų šviežių krapų• 2 šaukštai supjaustytų laiškinių česnakų• 2 šaukštai supjaustytų petražolių• 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus

KEPTAS BAKLAŽANŲ PANINIS

4–iems sumuštiniams• 2 šaukštai majonezo• 2 šaukštai pjaustytų šviežių bazilikų• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus• nedidelis baklažanas, supjaustytas į 8 riekeles • 1/2 šaukštelio česnakinės druskos• 8 riekelės visadalių grūdų duonos• 8 riekelės mocarelos sūrio• 1/3 puodelio pjaustytų raudonųjų pipirų• 4 griežinėliai raudonojo svogūno

Sumaišyti majonezą ir bazilikus. Baklažano riekeles iš abiejų pusių patepti aliejumi, apibarstyti česna-kine druska ir kepti apie 6 minutes, apversti su mentele, uždėti sūrį ir pakepti, kol jis išsilydys (dar apie 4 minutes). Duoną taip pat patepti aliejumi ir kiekvieną pusę paskru-dinti apie 1–2 minutes. Keturias duonos riekeles aptepti majonezu su bazilikais, uždėti keptus baklaža-nus, raudonuosius pipirus, svogūną

Įkaitinti grilį iki vidutinės kaitros. Perpjauti salotų gūžes pusiau išilgai, jas vos vos patepti aliejumi (ypač pasaugoti žalumas). Pakepti 3–4 minutes, kol šiek tiek apskrus, bet nenuvys, ir sudėti į lėkštes. Visus kitus ingredientus sumaišyti ir šiuo padažu papuošti salotas.

ir likusias duonos riekeles. Perpjauti pusiau ir valgyti dar šiltus.

Grilis – ne tik smagus, jau toks natū-ralus mums vasarą maisto gaminimo būdas bičiulių apsupty, bet ir – fak-tas – sveikesnis nei koks kepimas riebaluose. Jei atsibodo šašlykai ir marinuotos vištienos blauzdelės, siūlome šviežių ir paprastų idėjų!

MAISTAS laikas sau – sveikata 29

AVOKADAI SU JOGURTU ARBA FETA

4–iems• 2 avokadai• salsos padažo ir graikiško jogurto • arba fetos su pomidorais ir petražolėmis

Neluptus avokadus perpjauti pusiau išilgai. Patepti aliejumi, kad nepriliptų prie grotelių. Perpjautąja puse žemyn kepti 5–7 minutes. Sudėti į lėkštes, užpilti salsos padažo ir graikiško jogurto (labai skanu valgyti su kukurūzų traškučiais...) arba variantas nr. 2 – uždėti pjaustytų pomidorų ir šviežių petražolių.

ŽARIJOSE KEPTI SVOGŪNAI

Reikės neluptų svogūnų...

Paprastesnio recepto turbūt neteko girdėti! Lygiai taip pat, kaip į laužą ar kepsninę metame bulves, taip pat galima kepti ir svo-gūnus. Jų nereikia nei lupti, nei pjaustyti, nei vynioti į foliją. Sudedame į žarijas, luktelime ir gauname saldutėlius keptus svogūnus, kurie puikiai tinka kaip garnyras prie mėsos.

MAISTAS30

ANT GROTELIŲ KEPTI PERSIKAI SU MASKARPONE IR MEDUMI

4–iems• 2 dideli prinokę persikai, perpjauti pusiau• 1/2 puodelio maskarponės sūrio• medaus

Grilį įkaitinti iki vidutinės kaitros, groteles ištepti aliejumi, kad neprikibtų kepinys. Persikus vidine puse žemyn pakepti 4–5 minutes, tuomet at-sargiai apversti ir dar šiek tiek pakepti. Taip pat sudėti į lėkštes, į duobutes įdėti po gerą šaukštelį maskarponės ir apšlakstyti tirpintu medumi.

BANANŲ LAIVELIAI

4–iems• 4 nenulupti bananai• kokoso drožlių arba migdolų riekelių• medaus• šokolado (nebūtina)

Įpjauti bananus išilgai (apie 0,5–1 cm), bet ne iki galų (palikti po 1 cm galuose). Praverti žievelę ir sudėti kokoso drožles ar migdolų riekeles, užpilti tirpinto medaus ar įberti šokolado gabalėlių. Kepti folijoje (iš jos suformavus laivelius) arba be jos apie 5–10 minučių, kol bananas suminkštės.

laikas sau – sveikata 31GAMTA GYDO

P luoštinės kanapės užauga 3–5 metrų aukščio, jos naudo-jamos nuo šaknų iki viršūnės

– maistui, tekstilei, statybinėms medžiagoms gaminti, biokurui!

KANAPIŲ ALIEJUS

Jis vertingas ir maistui, ir kosmeti-kai. Teigiama, jog viename šaukšte (15 ml) šalto spaudimo kanapių alie-jaus yra žmogui reikalinga vienos dienos nepakeičiamųjų riebalų rūgš-čių (Omega-3 ir Omega-6) norma. Šios rūgštys teigiamai veikia širdies ir virškinamojo trakto darbą, kraujo-takos sistemą, padeda stiprinti imu-

Juokas juokais, bet kanapės dažnam asocijuojasi pirmiausia su narkotine medžiaga. Nors anksčiau vaikams šaukštelį kanapių sėklų duodavo kaip ypač vertingą dėl baltymų maisto papildą, vėliau net babytės turėjo išsirauti savo kanapėles iš dar-žo, kad nepatrauktų teisėsaugos akies. Bet padė-tis pagerėjo, kai buvo priimtas Pluoštinių kanapių įstatymas. Taigi ir babytės, ir stambesni auginto-jai vėl džiaugiasi pluoštinių kanapių nauda.

nitetą, teigiamai veikia smegenų veiklą. Aliejuje yra vitaminų A, B1, B2, B3, B6, C, D, ir E, kalcio, magnio, kalio ir kitų mikroelementų. Kas-dien išgerti šaukštą kanapių aliejaus būtų gana sveikas įprotis!

Kanapių aliejus (ar kosmetika su kanapėmis) tinka ir sausai, ir riebiai odai – gali padėti atstatyti apsau-gines odos funkcijas, drėgmės ir riebalų pusiausvyrą. Šis aliejus turi ir priešuždegiminių savybių (tinka-mas inkštiruotai, egzemos kamuo-jamai odai), stangrina, maitina, ly-gina smulkias raukšleles. Plaukams

suteikia blizgesio, lankstumo, puru-mo, skatina jų augimą.

KANAPIŲ SĖKLOS

Tai vienos maistingiausių sėklų pa-saulyje – jos turi daugiau baltymų ir aminorūgščių nei grūdinės kultūros. Kanapių sėklas sudaro daugiau nei 30 proc. baltymų, todėl labai tinka sportuojantiesiems ir norintiesiems sulieknėti. Sėklose esančios die-tinės skaidulos gerina virškinimą, valo organizmą ir greitina medžiagų apykaitą. Jų galima dėti į košes, kok-teilius, salotas, į kepinius, jas galima daiginti, iš jų gaminti pieną, miltus.

Išbandykite!

KANAPINIS PESTO

• 3 puodeliai šviežių bazilikų• 1/2 puodelio kanapių sėklų (be luobelių)• 3 šaukštai citrinų sulčių• 3 česnako skiltelės• 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų • 1/2 šaukštelio druskos• 1/2 puodelio nerafinuoto alyvuogių ar vynuogių kauliukų aliejaus

Nuplautus bazilikų lapelius sutrinti trintuvu. Sudėti sė-klas, citrinų sultis, česnakus, pipirus ir druską ir sutrinti viską iki vienalytės masės. Su-pilti aliejų ir darsyk sutrinti. Šaldytuve galima laikyti apie dvi savaites.

ORKAITĖJE KEPTOS BULVĖS SU KANAPĖMIS

• 8 didelės (arba 12 mažesnių) bulvės• Pusė citrinos• Raudonasis svogūnas• 3 šaukštai kanapių• Rozmarino arba šalavijo šakelių

Bulves nuplauti ir nušveisti metaline kempinėle, supjaustyti skiltelėmis. Citriną supjaustyti griežinėliais, grieži-

nėlius dar per pusę. Svogūną su-pjaustyti į 8–10 dalių skiltelėmis. Visa tai sudėti į stiklinę skardą, apipilti aliejumi, pabarstyti pi-pirais, druska ir kanapėmis, vis-ką išmakaluoti rankomis, uždėti keletą rozmarino arba šalavijo šakelių. Kepti iki 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 30 minučių.

Labai skanu prie keptos anties, įdarytos raugintais kopūstais ir džiovintomis slyvomis.

Kanapės – reabilituotos

32

1. Atidžiau stebėkite ir pla-nuokite abiejų su vyru mitybą. Pirmiausia, tarkite „ne“ rūkymui ir alkoholiui, sumažinkite kofeino, saldumynų, kepinių kiekį – tai ir šiaip rekomenduojama sveikesnei mitybai. Kas padeda abiejų vaisin-gumui? Vitaminų, skaidulų turtin-gas maistas, pakankamas vandens kiekis, reguliuojantis daug svarbių procesų organizme. Dabar jau bene kiekviena mergina ir moteris žino, kokia reikšminga yra folio rūgštis – tiek vartojama prieš pastojimą, tiek jau laukiantis. Folio rūgšties yra žalialapėse daržovėse: salotose, špinatuose, petražolėse, taip pat brokoliuose, kiaušiniuose, kepeny-se, mėsoje. Dažniausiai gydytojai pataria folio rūgšties vartoti ir pa-pildomai. Beje, folio rūgštis aktuali ir vyrams – ji padeda apsaugoti ląs-telių DNR.

2. Mažiau chemijos. Pastebė-ta, kad daugybė cheminių medžia-gų, tarp jų bisfenolis A, parabenai, ftalatai, ardo endokrininę sistemą ir gali pakenkti moterų vaisingu-mų ir vyrų spermos kokybei. Balti-

Gandre, gandre!

Jei mintyse dėliojate, kad kitąmet jau būtų gerai prisikviesti gandrų, pasitikrinkite, ar viską darote, kad jų skrydis būtų kuo sklandesnis.

jos aplinkos forumo ekspertai at-kreipia dėmesį, kad pavojus slypi vaisiuose ir daržovėse esančiuose pesticiduose, ir pataria rinktis se-zoninius, vietinius, nesupakuotus maisto produktus (plastikinėse mais-to pakuotėse naudojamas bisfeno-lis A (BPA)); siūlo vengti maisto skar-dinėse, mažiau naudoti plastikinių indų; atidžiau tyrinėti kosmetikos sudėtį, nepirkti produkcijos su pa-rabenais ir t. t.

3. Meskite pasyvų gyvenimo būdą. Aktyvus judėjimas reguliuo-ja svorį (apkūnioms ar perdėm lie-soms moterims gali būti sunkiau pastoti), teigiamai veikia hormoni-nę organizmo pusiausvyrą, vyrams gerina spermos kokybę.

4. Apsilankykite pas šeimos gydytoją, ginekologą ir papasako-kite apie savo ketinimus. Atlikus bendruosius tyrimus, jie įvertins jūsų organizmo būklę (pvz., ar nėra mažakraujystės ar kitų patologijų) ir galbūt duos papildomų nurody-mų ar patarimų.

5. Sekite savo ciklą, kad iš-moktumėte nustatyti vaisin-giausias savo dienas. Ciklo die-noraščiui puikiausiai tarnauja įvairios mobiliosios programėlės, pavyzdžiui, „Period Tracker“. Jos ka-lendoriniu principu parodo, kada tikėtinos vaisingiausios dienos (di- džiausia tikimybė pastoti būna ke-lias dienas prieš ovuliaciją, per ją ir kelias dienas po jos). Vaisingas die-nas patvirtina pasikeitusios glei-vės – slidžios, tąsios, perregimos, šiek tiek šoktelėjusi temperatūra (apie 0,2 laipsnio aukštesnė). Taip pat vaistinėse galima nusipirkti ovuliacijos testų. Kodėl tai svarbu? Kad moteris pastotų, gali užtekti vienintelės sueities per keturias dienas. Geriausia prieš ovuliaciją, mat spermatozoidai išlieka gyvy-bingi 5 dienas po lytinio akto. Tai reiškia, kad neverta intensyviai mylėtis visą savaitę, nes a) tai vie-nam ar abiem partneriams gali tapti nemalonia prievole, b) gydy-tojai teigia, kad dažna vyrų eja-kuliacija mažina spermos kokybę, tad, norėdami padidinti pastojimo tikimybę, iš tiesų galite ją sumažin-

NORINČIOMS PASTOTI


ti. Prisiminkite: kokybė geriau nei kiekybė!

6. Atsipalaiduokite. Nuo-vargis, bloga nuotaika, įtampa ir stresas, kurį dar gali susti-printi ir didelis noras žūtbūt kuo greičiau pastoti, veikia jūsų hormonus. Atkreipkite dėmesį, kad dažnai moterys pasakoja pastojusios per šventes ir atos-togas, o ypač jei dar to specia-liai neplanavo:)

JEI IŠ KARTO NEPAVYKSTA

Neskubėkite jaudintis dėl vai-singumo, jei per kelis mėnesius nepavyksta pastoti. Susirūpinti dėl vaisingumo patariama po metų bandymų. Remiantis sta-tistikos duomenimis, per vienus metus pradėti vaikelį pavyksta apie 80 proc. porų.

NORINČIOMS PASTOTI

Daugiau kaip

35 metų

Moterims, vyresnėms kaip 35 metų, kurioms nepavyksta pastoti

per šešis mėnesius

6 mėn.

GALI BŪTI LAIKAS

ĮVERTINTI VAISINGUMĄ

Iki

35 metų

Moterims iki 35, kurioms nepavyksta pastoti per metus

1metai

34

K aip atpažinti? Laikoma, kad viduriai užkietėję tada, kai tuštinimasis retesnis nei 3 kar-

tai per savaitę. Išmatos – sausos, kietos, sunkiai pasišalinančios; lydi nevisiško pasituštinimo jausmas.

KODĖL GALI UŽKIETĖTI VIDURIAI?

• Visų pirma – dėl netinkamos mi-tybos, ypač dažno kavos, miltinių, sausų patiekalų, alkoholio bei per mažo skysčių (vandens, sulčių, arbatų, sriubų) vartojimo.

• Dėl mažo aktyvumo, kai nesportuojama, mažai vaikštoma.

• Dėl antsvorio (įskaitant nėštu-mą), sunkių daiktų kilnojimo, kai padi-dėja slėgimas pilve.

• Dėl kai kurių medika-mentų vartojimo – tai pa-prastai sprendžiama kompleksiniu būdu: sureguliuojant mitybą, pa-renkant papildomus preparatus.

• Dėl nėštumo metu atsiradusių pokyčių: hormonas progesteronas atpalaiduoja žarnų raumenis ir lė-tina žarnų turinio slinkimą, padi-dėjusi vandens absorbcija mažina jo kiekį storojoje žarnoje, gimda spaudžia žarnas.

• Nerimo, baimės ir streso! Štai kodėl keliaujantiems žmonėms dažnai užkietėja viduriai. Nors, at-rodytų, per atostogas atsipalaiduo-

jame, tačiau dažnas žmogus jaučia stresą dėl pasikeitusios aplinkos, tai itin aktualu ir vaikams.

• Dėl geležies preparatų ar kai ku-rių papildų vartojimo.

PAVOJUS

Nesprendžiamas vidurių užkietė-jimas gali sukelti ir kitus organiz-mo sutrikimus. Vienas nemalo-niausių – hemorojus, atpažįsta-

mas iš skausmingų mazgelių išangėje. Jie gali imti nie-

žėti, kraujuoti. Kartais hemorojus tampa la-bai skausmingas. Tai-gi jei vidurių užkietė-jimo problemos ne-sprendėte iki to, atsi-radus hemorojui teks

ją kuo skubiau spręsti.

KĄ DARYTI?

Pirmiausia bandykite keisti gy-vensenos įpročius – kas rytą ir vakarą išgerkite po stiklinę van-dens, peržvelkite maisto racioną (vartokite produktų su daugiau ląstelienos – košių, sėlenų, vai-sių, daugiau daržovių, sriubų, kefyro ir pan.), daugiau judėki-te – jei sportas ne jums, kasdien pasivaikščiokite bent po valandą.

Jei viduriai užkietėja per keliones, atitinkamai sekite savo mitybą – gerkite kuo daugiau skysčių, atsisa-

BENU vaistinės Kaune farmacinės veiklos vadovė Rasa Mikučiauskienė

Neignoruokite užkietėjusių

viduriųUžkietėję viduriai – dažna problema, su

kuria susiduria besilaukiančios moterys, keliaujantieji, vaikai, net kūdikiai ir kiti

žmonės dėl įvairiausių priežasčių. Pažiūrėkime į šią problemą nuodugniau.

„Hemoclin“ - Stop hemorojui

• Natūralus hemorojaus gydymas – patentuota 2QR medžiaga (gaunama iš alavijų)

• Greitai vėsindamas malšina hemorojaus simptomus• Neutralizuoja kenksmingus mikro-

bus ir apsaugo nuo infekcijų

• Apsaugo nuo hemorojinių mazgų ir įtrūkimų

• Vartojimas nesudėtingas ir higieniškas

VAISTININKO UŽRAŠAI

kykite greitojo maisto: sumuštinių, picų, dešrainių ir pan., užkandžiams į rankinę įsimeskite riešutų, džio-vintų slyvų. Turėkite omenyje, kad hemorojų sugrąžinti gali riebus, aš-trus maistas, alkoholio vartojimas – tai kelionėse neretai pasitaiko.

Hemorojui gydyti gydytojai paskiria ir specialius tepalus bei žvakutes, mažinančius uždegimą ir nemalo-nų pojūtį. Svarbu vadovautis gy-dytojo nurodymais – kiek laiko bū-tina vartoti tokius preparatus. Jei-gu užgriūva didelis išangės skaus-mas, gali prireikti ir stipresnių skausmą malšinančių vaistų. Krau-javimo atveju taip pat yra specialūs preparatai. Kartais, kai hemorojaus mazgai yra dideli, prireikia net chi-rurgo įsikišimo. Tad kuo anksčiau pabandysite patys padaryti viską, kas įmanoma, tuo labiau galite su-mažinti pasekmes!

PASITAIKO IR VAIKAMS

Beje, viduriai užkietėja net kūdi-kiams. Tik šiuo atveju labai reko-menduoju neužsiimti savigyda, o iškart kreiptis į pediatrą. Taip pat vidurių užkietėjimas, kaip stresinė organizmo reakcija į pasikeitusią aplinką, dažnai pasitaiko vaikams, kurie pradeda eiti į darželį, moky-klą ar keliaujant. Patarčiau tėve-liams dėl to per daug nesijaudinti – tai laikina situacija, paprastai išsi-sprendžianti vaikui nurimus.

LYTĖJIMO IR SPALVŲ GALIA

„D ailės terapija, žinoma, vedama specialistų, gali būti taikoma gydymui,

reabilitacijai ir asmenybės ugdy-mui. Pats svarbiausias dalykas čia yra kūrybinis procesas“, – pristato dailės terapeutė. Tačiau, pasak jos, daug nuveikti vaikai gali ir nebūti-nai specialiuose užsiėmimuose, o namie ar lauke – drauge su tėvais.

„Moksliškai įrodyta, kad lytėjimas turi tiesioginę įtaką intelektui for-muotis. Tai ypač svarbu 3–5 metų vaikams. Kaip tai padaryti namų sąlygomis? Tiesiog piešti rankomis. Tik reikia daug dažų – „valgomų“, ne-kenksmingų. Vasarą viską galima išsi-

Dailės terapeutė, tarp kitko, buvusi chemikė ir fizikė Marija Mendelė-Leliugienė su vaikais daro kone stebuklus – duoda spalvotų dažų ir leidžia iki soties piešti delniukais, tuo pa-čiu mokydama juos suprasti bendražmogiškas vertybes ir ugdydama jų vidinius gebėjimus. Vasara, anot jos, pats ge-riausias metas tėvams taip pat ugdyti vaikų kūrybingumą!

Tegul dažai liejasi laisvai!

nešti į lauką ir nebijoti viską aplinkui išteplioti, – pasakoja M. Mendelė-Le-liugienė. – Beje, tėvų išradingumas būna didelis – juk spalvinti galima net ir košes. Svarbiausia, kad vai-kas gautų ir matytų spalvą ir galėtų piešti delniukais. Šie du dalykai turi didžiulį pozityvų poveikį vaiko psi-choemocinei sveikatai ir intelektui. Be to, mūsų lokalūs tyrimai rodo, kad tų vaikų, kurie piešia rankomis, sustiprėja imuninė sistema. Visų pirma, dėl gerų emocijų.“

EMOCIJŲ ŽAIBOLAIDIS

Dailės terapeutės teigimu, pie-šimas taip pat yra puikus spren-dimas, padedantis vaikams susi-tvarkyti su savo emocijomis. „Juk

vaiko kasdienybėje pasitaiko daug nesėkmių: darželyje, namie – kažko negavo, kažkas atsitiko“, – priduria ji. Specialistė piešimo metodą, pa-dedantį susitvarkyti su emocijomis, išbandė penkiose Lietuvos moky-klose – tyrime dalyvavo apie 1500 įvairaus amžiaus mokinių. Jo esmė – kiekvieną rytą vaikai prieš pamo-kas turėdavo ekspresyviai storais pieštukais „išpiešti“ savo emocijas ant faneros lapo, užsimerkę ir giliai kvėpuodami. Jau netrukus mokyto-jai tvirtino, kad klasėse žymiai page-rėjo mikroklimatas, padidėjo vaikų drausmingumas, sumažėjo patyčių.

„Pradinukai net vidury pamokos pasiprašydavo papiešti: „Man su-kilo emocijos, einu į emocijų kam-pelį.“ Tam užtenka tik kelių minu-čių – tiek, kiek trunka emocijos“, – pasakoja M. Mendelė-Leliugienė. Anot jos, pieštukas tampa žaibo-laidžiu, o toks emocijų išliejimas

ATŽALĖLĖS laikas sau – sveikata 35

P. Stefanovičiaus nuotr.

Marija Mendelė-Leliugienė yra techninių ir humani-tarinių mokslų magistrė, ugdomojo vadovavimo ir socialinio klinikinio darbo specialistė, dailės tera-peutė, socialinės politikos ekspertė, asmenybės ug-dymo instituto „Rafaelis“ (UNESCO klubas) vadovė.

Rafaelio archyvo nuotr.

Gelis „Hemagel“ 5 gMedicinos prietaisasGREITESNIAM ŽAIZDOS GIJIMUI!

Šis unikalus hidrofilinis polimerinis gelis skatina ūminių ir chroninių žaiz-dų gijimą. Jo veikiama žaizda gyja šlapioje aplinkoje, nesusidaro šašų, sumažėja skausmas, be to, gelis suri-ša laisvuosius radikalus, atsirandan-čius uždegimo metu, ir sugeria už-degiminį eksudatą. Todėl žaizda gyja sparčiau ir randėja mažiau. Naudoji-

mui amžiaus apribojimų nėra. Užgydo net tas žaizdas, kurių neįveikia kitos priemonės. Kliniš-kai patikrintas. Čekiška

kokybė!

giliu kvėpavimu ir rankų judesiais yra saugus ir labai svarbus vaiko psichoemocinei sveikatai. Pasak pašnekovės, net programoje daly-vavę mokytojai prisipažino, kad pa-sikeitė jų pačių gebėjimas valdyti išorinius ir vidinius konfliktus, pa-gerėjo jų santykiai darbe ir šeimo-je. Sudaryti sąlygas vaikams išlieti emocijas piešiant gali ir kiekvieni tėvai, pataria dailės terapeutė.

NE DIKTUOTI, O PAAIŠKINTI

Deja, neretai nutinka taip, kad tė-vai, nors ir norėdami gero, stengiasi vaiką „užvesti ant kelio“ – pasiūlyti, kaip piešti, kokia spalva, arba neap-dairiai pakomentuoja, sukritikuoja: „Taigi žolė negali būti raudona!“ „Diktatas vaikams uždaro bet ko-kias duris kūrybingumui, vaizduo-tei. Juk Einšteinas sakė: „Vaizduo-tė svarbiau negu žinios“, – pabrėžia M. Mendelė-Leliugienė. Ji palygini-mui pasakoja apie tyrimą, kai moks-

ATŽALĖLĖS36

Medicinos prietaisai CE0481.

Gamintojas YouMedical B.V., Nyderlandai. Atstovas UAB „Sirowa Vilnius“.IEŠKOKITE VAISTINĖSE!

GYDANTIS ŠERKŠNAS!

WORTIE:

• Geriausias šaldymo (krioterapijos) poveikis

• Lengva naudoti

• Nežaloja odos aplink karpą, antgalis tikslingai veikia tik pačią karpą

WORTIE 4+ šalina jaunas paprastąsias ir pėdų karpas. Tinka nuo 4 metų amžiaus ir vyresniems vaikams. WORTIE ADVANCED veikia sunkiai pašalinamas, subrendusias paprastąsias ir pėdų karpas. Į rinkinį įeina laidumą gerinantis gelis ir apsauginiai porolono pleistrai. Tinkamas naudoti nuo 12 metų.

Pasak dailės terapeutės, piešiant trimis kodinėmis spalvomis – geltona, rau-dona ir mėlyna – atsiranda galimybė plėtoti savo pri-gimtines galias savigydai.

Marija‘s Art Therapy

lininkai su blusomis bandė įrodyti, kaip galima sugniuždyti prigimtinį gebėjimą ką nors daryti: „Jie į sti-klainį prileido blusų, uždarė ir kurį laiką palaikė. Atidarius dangtelį blusos, net ir naujai atsiradusios, nebešoko aukščiau – tarsi kas būtų nematomą ranką uždėjęs.“

Pašnekovė norą vadovauti kitam ar įsprausti į rėmus priskiria viziti-nės kortelės sindromui, kai žmonės viską nori daryti taip, kad įtiktų ki-tiems. „Tai sovietinės mąstysenos palikimas. Taip žmogus nustoja bū-ti savimi, patiria nuolatinę įtampą ir stresą. Todėl labai svarbu, kad tėveliai vaikams suteiktų galimybę rinktis ir vaikai augtų žinodami, kad yra laisvi rinktis. Tėvai gali jiems pa-tarti nusakydami, kas bus, jei darys taip ar vienaip. Kad ir „sujungsi mė-lyną su geltona, bus žalia“, – sako dailės terapeutė.

KOKYBIŠKAI BŪTI KARTU

Moteris kviečia visus tėvus išnau-doti vasaros metą kokybiškam lai-kui drauge su vaiku. „Žinau, kad tėveliai ieško „žalių“ mokyklų, bet jos net nėra būtinos – vasaros visiš-kai užtenka tam, kad galima būtų su vaiku atsigulti ant žemės ir pa-klausyti, kaip kalba žemė, klausytis vėjo miške – kokia to ar kito medžio skleidžiama muzika, drauge žvelgti į dangų, sekti pasakas iš debesų ir taip skatinti vaiko vaizduotę. Terei-kia nukreipti vaiką, pasistengti ug-dyti kitokius jo pojūčius. Tai turi di-

džiulę įtaką emociniam, dvasiniam intelektui, nuovokai, kūrybingu-mui“, – akcentuoja M. Mendelė-Le-liugienė. Anot jos, taip tėvai išsilais-vins nuo įtampos, kad vaikui kažko neduoda darželis ar mokykla. O to mokykla neduosianti dar dvidešimt metų, kol nepasikeis dabartinė švietimo sistema, nebeatitinkanti XXI a. vaikų poreikių. „Vaikai tikrai dabar yra ypatingi – jie visiškai ki-tokie, jiems reikia kitokių dalykų, kuriuos pasiima per patirtį, tik rei-kia lavinti jų užgožtus gebėjimus“, – sako pašnekovė.

SPECIALŪS UŽSIĖMIMAI

M. Mendelė-Leliugienė, kuri yra dailės terapijos taikymo asmeny-bės ugdyme Lietuvoje pradininkė, veda dailės terapijos užsiėmimus vaikų grupėms. Jie trunka dvejus metus. Pirmieji metai būna skirti emociniam ir socialiniam intelek-tui lavinti. „Vaikai mokosi atpažin-ti emocijas, jas suvaldyti ir įveikti. Nes jei susikaupia negatyvių emoci-jų, mūsų elgesys tampa labai skau-dinantis kitą“, – aiškina specialistė. Antrieji metai skiriami dvasiniam intelektui – vaikai mokosi suvokti pamatines vertybes: apie šeimą, gyvybę, visatą, toleranciją, orumą. „Pradinukų tėveliai buvo nustebę, kad, pvz., antrokas geba suvokti, kas yra orumas ir tolerancija. Tam mes atliekame specialų pratimą ir tai, ką jautėme jo metu, piešiame spalvo-mis – tokiu būdu vaikas įsisąmonina daug svarbių dalykų“, – atskleidžia ji.

Pasak pašnekovės, dabar daugelis, įskaitant viso pasaulio darbdavius, supranta, kad kur kas svarbiau, nei mokėti skaičiuoti, yra kūrybingu-mas, nuovoka, sąžiningumas, socia-linis jautrumas, empatija. O viso to kol kas mokykloje neugdo, nebent papildomos programos – būreliai. Bet tai yra nuoseklus darbas, ku-riam reikia bent metų, kad jis turė-tų išliekamąją vertę.

ATŽALĖLĖS

Kuponas galioja 2016 06 01-08 31

visose BENU vaistinėse.

Akcijos ir nuolaidos nesumuojamos.

Kaulams ir imunitetuiOILESEN VITAMINAS D3 1000, 80 minkštų kapsuliųOILESEN VITAMINAS D3 400, Aliejinis tirpalasMaisto papildai.

Maisto papildas skirti mitybai papildyti vitaminu D3 kū-dikiams, vaikams, paaugliams ir suaugusiems žmonėms, kuriems nustatytas vitamino D trūkumas. Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų ir dantų būklę, normalią raumenų funkciją ir imuninės sistemos veiklą, normalią kal-cio ir fosforo absorbciją bei (arba) įsisavinimą. Vitaminas D reikalingas, kad vaikų kaulai normaliai augtų ir vystytųsi.

Reikalingas kaip saulė!


GYDANTIS ŠERKŠNAS!

Rafaelio archyvo nuotr.

25%

Documents

iks s – seik 1 laikas sau - BENU Vaistinė · mia sutrikusi kraujotaka gyvybiškai svarbiuose organuose: smegenyse, širdyje, inkstuose. Arterinės hipertenzijos komplika- cijos: