INTRODUCCIÓN AL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO ......PARA JUGADORES AVANZADOS 25 CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III Entrenamiento Mental Introducción • Uno de los elementos de todos

1

CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III

INTRODUCCIÓN AL

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO

PARA JUGADORES AVANZADOS

Departamento de Desarrollo de la ITF

2


En el curso ITF de Nivel 2 …

• Identificamos las

características mentales del

tenis

• Comentamos por qué la

parte mental del tenis no se

trabaja demasiado

• Presentamos las habilidades

mentales necesarias para el

tenis

• Comentamos varios casos

prácticos

3


Psicología del Tenis Características Mentales del tenis

Deporte individual

No se permite que el entrenador de consejos

Alto porcentaje de decisiones rápidas

Mucho tiempo para pensar en el partido

No se sabe cuando empieza o termina el partido

No hay reservas

La clasificación contempla los mejores resultados durante varios años

Sistema de competición de eliminatoria

Se juega en distintas superficies, continentes, distintas pelotas, etc.

En el tenis aficionado; el contrario es el árbitro

Circuito profesional que dura todo el año (no hay periodos de descanso)

El jugador no puede decidir el tiempo de descanso

“Juego silencioso”, se necesita mucha concentración

Todos los golpes son importantes

4


Psicología del Tenis Aspectos Mentales del tenis

• Las investigaciones han

mostrado que parecen

muy importantes para:

– Jugadores

– Entrenadores

– Padres

• Cuanto mayor es el

nivel, mayor es la

importancia de los

aspectos mentales

5


¿POR QUÉ EL ASPECTO MENTAL del

tenis no se entrena tanto?

• Incorrectamente se piensa que las

habilidades mentales son innatas,

imposibles de cambiar

• Difícil encontrar psicólogos

especialistas en tenis

• Las habilidades mentales no se

necesitaban en el pasado ¿Por qué

se necesitan ahora?

• Los entrenadores no saben entrenar

las habilidades mentales

• Los entrenadores piensan que los

psicólogos no solucionan los

problemas de los jugadores.

• Falta de tiempo.

• Falta de interés por parte de los

jugadores.

• Dificultad para evaluar el éxito del

entrenamiento mental

6


¿Por qué el tenis competitivo es tán

exigente para los juniors? • Deporte individual

• No está permitido el coaching

• Gran presión en los jóvenes

• No hay sitio para esconderse

• No hay substitutos

• No hay descanso

• Combate uno contra uno

• La competición puede ser muy cara

• Los jugadores pierden partidos casi cada semana

• Precisión de los cantos

• Sistema de puntuación

• Requiere toque

• Condiciones cambian constantemente

• Batalla de longitud imprecisa

• Rankings

• Grandes contra pequeños

• Jóvenes contra viejos

USTA (1994)

7


Motivación Control de

emociones

Control de

atención

Auto-confianza

Control de

conductas

Control de

Imágenes mentales

HABILIDADES PSICOLGÓGICAS

para el tenis

8


Psicología del Tenis

Implicaciones para el Entrenador

•Los entrenadores son

conscientes de la

importancia de la

psicología para el tenis.

• Cada vez utilizan más las

técnicas de entrenamiento

mental

• Pero parece que no

utilizan demasiado el

entrenamiento mental ni

dentro ni fuera de la cancha

9



Los Entrenadores Necesitarían

• Más evidencia práctica

• Procedimientos más

prácticos dentro y fuera de

la cancha

• Usar distintos medios

que funcionen en el


• Trabajar con psicólogos

deportivos que conozcan

mejor el tenis

10



Experiencias de Trabajo con Jugadores • Los jugadores y los

entrenadores son entusiastas;

• Los jugadores saben más de lo que pensamos;

• Se fijaron metas específicas para jugadores de 10 y 12 años;

• Los entrenadores pueden trabajar realmente (de forma estructurada) en el desarrollo mental.

(Van Fraayenhoven, 2002)

11



Consejos para el Entrenador (I)

• ¡La comunicación

es esencial! > Respetar todos los pensamientos

honestos de los jugadores;

> No criticar ni desestimar o

ridiculizar al jugador;

> Hacer que se sientan seguros con

el ambiente;

> Mostrar comprensión para todas

las opiniones de los jugadores;

> Tomarse tiempo para escuchar las

historias y experiencias de los

jugadores.


12



Consejos para el Entrenador (2)

• Asegurarse de que se

continua el trabajo;

• Sesiones de 1½ horas son

suficiente;

• Permitir que los jugadores

piensen de forma regular.

• ¡Buena suerte y disfruta!


13


En este módulo del nivel 3…

• Explicaremos los últimos avances en psicología para jugadores avanzados

• Comentaremos las implicaciones para el entrenador y los principios de entrenamiento psicológico cuando se trabaja con jugadores avanzados

• Presentaremos el entrenamiento mental, su definición, utilidad, importancia, componentes, características y metas

• Estudiaremos las fases de un programa de entrenamiento mental

14


ENTRENAMIENTO

MODERNO

ACTUAL PARA EL

ALTO

RENDIMIENTO

Y PSICOLOGÍA

15


OBJETIVO PARA JUGADORES

DE ALTO NIVEL

RENDIMIENTO

16


Técnicas

Tácticas

FísicasMentales

Sociales

FisiológicasOtras

Condiciones para el rendimiento en el

tenis

17



Factores Claves para la Excelencia • Condición atlética

• Coordinación

• Ambición/Deseo

• Responsabilidad

• Conciencia

• Honestidad

• Espíritu competitivo

• Habilidad para

esforzarse

• Auto estima

• Apoyo de padres (Dent, 2002)

18



Últimos Avances

• La psicología del deporte se

ha desarrollado.

• Ahora tenemos mucha

información en libros y

artículos.

• La información específica

de tenis está aumentando.

• Muy a menudo, es

demasiado general o es una

receta.


19



Últimos Avances

• Importancia del papel del

entrenador en el programa

de entrenamiento mental.

• Entrenamiento

interdisciplinario-Integrado

• Entrenamiento práctico en la

cancha

• Creación de un ambiente de

rendimiento

20



Principios para Trabajar con Tenistas • El enfoque mental tiene que

ser específico para el tenis;

• Todo tiene que ser reconocible desde y como situaciones de tenis;

• Los entrenadores y los jugadores tienen que hablar el mismo lenguaje (usar las mismas palabras);

• Los entrenadores y jugadores tienen que ser capaces de aplicar todo dentro y fuera de la cancha.


21



Filosofía Central

‘Desarrollar al

individuo igual

que al jugador’

(Dent, 2002)

22



Influencia en la Mentalidad • Padres;

• Entrenador(es);

• Jugadores cercanos;

• Balance entre victorias y derrotas;

• Programa de Torneos (Nacional/Internacional e ITF/ATP&WTA).


23


El Papel del Entrenador

Buscar la Opinión del Jugador

• Adaptarse a las

necesidades de los

jugadores según el estilo

de juego personal y su

estrategia.

• Crear independencia en el

jugador.

• Aumentar la motivación

para trabajar a nivel

óptimo.

(Lubbers, 2002)

24


ENTRENAMIENTO MENTAL

PARA JUGADORES

AVANZADOS

25


Entrenamiento Mental

Introducción

• Uno de los elementos de todos los programas de entrenamiento

• Aspecto clave para alcanzar el alto rendimiento

• Los jugadores y entrenadores entrenan mentalmente en la cancha incluso sin saberlo

26



Definición

• El entrenamiento

mental utiliza: – Técnicas y teorías

psicológicas

• para: – Aumentar el rendimiento

– Mejorar el crecimiento

personal de los tenistas

(Williams, 1984)

27



¿Qué? • ¿Droga milagrosa?

• ¿Solución para situaciones de emergencia?

• Actititudes para prevenir problemas

– Desarrollar actitudes vitales

– Siempre dar lo mejor de uno mismo

– Utilizar cada oportunidad (iniciantes y jugadores más avanzados)

• Influye el enfoque metodológico

(Van Aken, 2000)

28



Que se solicita al jugador

• Deseo de mejorar

• Una mente abierta

• Práctica

(Skalieu & Trogolo, 1998)

29



Importancia • 13 de 16 características del alto

rendimiento están fuertemente

influidas por los rituales entre

puntos

• Muchas de las características

están relacionadas con las

emociones

– Aprender a juzgar emociones

– Aprender a controlar las emociones lo

mejor posible

– Aceptar que las emociones nunca

serán estables al 100%

(Van Aken, 2000)

30



¿Qué consiguen los jugadores? • … maximizar el rendimiento de

los jugadores y su desarrollo personal…”

– Adquisición de estrategias:

– Cognitivas, Emocionales y Conductuales

ENTRENAMIENTO

31



¿Realmente funciona?

• De 45 estudios en los que se utilizaron intervenciones psicológicas en deportes competitivos, 38 (85%) han encontrado efectos positivos.

(Vealey, 1994; Weinberg & Gomar, 1994;

Meyers, Whelan, & Murphy, 1996, see Weinberg and Williams, 1998))

32



¿Quién lo hace y Cuándo se hace?

• Entrenador

– Todo el tiempo

– En cancha

– Fuera de la cancha

– Cada palabra es


• Psicólogo

– Para ayudar a

jugadores/entrenadores

– En situaciones especiales

(Van Aken, 2000)

33



Componentes • Metas específicas

• Trabajo en grupo

• Reconocer diferencias

individuales

• Atender al desarrollo

del jugador

• Buscar cooperación

(psicólogo de tenis)

34



Metas AYUDAR A LOS

TENISTAS A:

• Mejorar su rendimiento

(jugar mejor al tenis)

• Divertirse más

• Realizar actividades

distintas al tenis

35



Objetivos en el Nivel de Élite

ALCANZAR EL

ESTADO IDEAL

DE RENDIMIENTO

36


1. Relajación física

2. Calma mental

3. Baja ansiedad

4. Intensidad de energía

5. Optimismo

6. Disfrute (motivación intrínseca)

7. Sensación de no esforzarse

8. Automaticidd – Pérdida de auto-

conciencia

9. Estado de alerta

10. Focalización

11. Auto-confianza

12. Control y objetivos claros


Estado Ideal de Rendimiento

– “Estado Ideal de

Rendimiento”

• La condición

óptima de

activación mental y

física para la

ejecución de

habilidades

motrices (Loehr,

1983, 1986, 1989).

37



Estados de Alto Rendimiento • Balance entre habilidades y

retos

• Combinar acción con

conciencia

• Altos niveles de confianza

• Concentración

• Objetivos claros

• Pérdida de auto-conciencia

• Disfrute-motivación

(Weinberg, 2002)

38


FASES Y CARACTERÍSTICAS DE

UN PROGRAMA DE

ENTRENAMIENTO

PSICOLÓGICO

39


Fase1 Evaluación Psicológica y Fijar Objetivos

Fase 2 Entrenamiento de Habilidades Psicológicas

Fase 3 Pre-competición

Fase 4 Competición

Fase 5 Post-competición

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Evaluación General del Jugador y del Tenis - Cuestionarios

- Entrevistas

- Observación Directa en la cancha

Evaluar habilidades mentales específicas: PERFIL RENDIMIENTO - Cuestionarios / Entrevistas - Observación directa (entrenamiento/partidos) en cancha

- Filmar en video entrenamientos y partidos

Establecimiento de objetivos -A largo, medio y corto plazo

OBJETIVO - Entrenar psicológicamente

Fase 1. Evaluación Psicológica y Fijar Objetivos

41


Phase2 Evaluación Psicológica y Establecer Objetivos

1º Curriculum del jugador y estado

actual

2º Cuestionarios de habilidades

mentales

3º Observar conductas:

Entrenamiento y competición

4 º Investigación sobre otros tenistas

5 º Evaluar el compromiso del tenista.

Jugador Tenis

1 º Observación: Entrenamiento y

competición.

2 º Estadísticas de partidos

3 º Opiniones de los jugadores

4 º Investigaciones

Evaluación General del jugador y del tenis - Cuestionarios, entrevistas y observación directa en cancha

42



Análisis del tenis • El tenis es un juego mental

• El tenis competitivo es 95%

mental (Jimmy Connors)

• Para el alto rendimiento se

necesita ser mentalmente

fuerte

• Las características mentales

del tenis son las siguientes:

43



Habilidades Psicológicas Necesarias

• Loehr (1989)

– Auto-confianza

– Control de la activación

– Control de la atención

– Visualización y control

de las imágenes

– Nivel de motivación

– Control de la energía

positiva

– Control de la actitud

• Weinberg (2002)

– Compromiso

– Motivación (Fijar objetivos)

– Confianza

– Comprender y dominar las emociones

– Visualización

– Concentración

– Auto-charla

44



Factores Mentales

• Compromiso;

• Intelectual;

• Confianza;

• Espíritu de lucha;

• Estabilidad Emocional;

• Liderazgo.

45


Características de la Fuerza Mental

(necesarias para rendimiento óptimo)

• Diversión

• Determinación

• Actitud y pensamiento

positivos

• Motivación

• Concentración

• Calma

• Habilidad para adaptarse a

las situationes

• Relajación

• No arrugarse

• Gran energía

• Reacciones Automaticas

• Auto-confianza

• Atribución correcta

• (interna/externa)

• Auto-control

• Auto-concomiento

• Control del estrés bajo

presión

(Van Aken, 2000)

46


¿Qué significa ser mentalmente

fuerte? (Opiniones de Jugadores Top) • Creer firmemente en la habilidad

para alcanzar las metas

• Recuperarse de decepciones como resultado de la determinación

• Creer firmemente en que se posee cualidades únicas que te hacen mejor que el contrario

• Permanecer totalmente centrado en situaciones competitivas

• Tener un gran deseo y unos motivos internos para tener éxito

• Recuperar el control psicológico ante aspectos incontrolables

(Jones et al., 2002)

47


Psicológía del Tenis

El Tenis es un Deporte de Retos

• 1. Reto del juego: Reto

del tenis en cualquier

día

– a. Reto de la puntuación

– b. Batalla contra el

contrario

• 2. El reto contra uno

mismo: Contra el propio

jugador

(Dent, 2002)

48


Curriculum Vitae y Estado actual del

jugador

• Actitudes y creencias • Compromiso del jugador • Dinámica familiar • Información sobre estudios,

amigos y aficiones principales.

• Relaciones con el entrenador, otros jugadores y otras personas.

• Explorar posibles presiones (padres, ayudas económicas, etc.).

• Etc.

Fase 1: Evaluación Psicológica y Fijar Objetivos

Evaluación General del jugador (es) - Cuestionarios, Entrevistas y observación directa en cancha

49


• Objetivo: Saber dónde estás.

• ¿Cuáles son tus puntos fuertes/débiles– física, técnica, táctica y mentalmente?

• ¿Estás en tu mejor forma?

• ¿Tu nutrición es la adecuada para tener el máximo rendimiento?

• ¿Qué necesitas hacer para jugar tu mejor tenis?

• ¿Cuál es tu grado de compromiso para jugar al tenis?

• ¿Qué es lo que te ha ayudado a jugar tu mejor tenis en el pasado?

• ¿Qué es lo que te ha impedido jugar tu mejor tenis?

• ¿Qué es lo que te lo está impidiendo ahora?

• ¿Qué aspectos técnicos necesitas trabajar ahora en tu juego?

• ¿Tienes algunos pensamientos que es posible que te estén perjudicando– algunas dudas sobre tus posibilidades?

Currículum Viate y Situación Actual

del Tenista

(Quinn, 2003)

50


Factores que aumentan el compromiso

del tenista • Historia de hacer de las

promesas realidades

• Experiencias recientes de grandes resultados

• Dominio de golpes difíciles

• Estar rodeado de otros que consiguen triunfar

• Pensar que comprometerse produce beneficios inmediatos

• El cambio real se requiere ya y dura hasta el futuro

(Weinberg, 2002)

51


Excusas para evitar el compromiso

• Estoy demasiado cansado

• Tengo mejores cosas que hacer

• Estoy muy ocupado

• Lo haré mañana

• No tengo ganas de jugar

• Necesito recuperarme

• No estoy motivado

• Sólo quiero tomarme el día libre

(Weinberg, 2002)

52


Evaluación Específica de las Habilidades Mentales para el Tenis: Perfil de Rendimiento - Cuestionarios

Habilidades Mentales

Auto-confianza

Control de la Activación

Control de la Atención

Motivación

Visualización

Control Conductual

Fase 1: Evaluación Psicológica y Fijar Objetivos

53


Perfil de Rendimiento del Jugador

Cuestionarios • AUTO-CONFIANZA:

– Sport Confidence State (SSCI) y Trait (TSCI) (Vealey, 1988)

• AUTO-EFICACIA: – Self-efficacy (Bandura)

• MOTIVACIÓN (FIJAR METAS/ PERSPECTIVA DE METAS) Y CLIMA MOTIVACIONAL :

– TEOSQ (Duda, 1989;

– PMCSQ-2 (Walling & Duda, 1993).

• ANSIEDAD: – CSAI-2 (Martens, Vealey, & Burton,

1990)

– STAI (Spielberger)

• ATENCIÓN: – Test of Attentional and Interpersonal

Style (TAIS, Nideffer, 1976).

– Tennis test of Attentional and Interpersonal Style (Van Schoyck & Grasha, 1981)

• Etc.

54


Fase 1: Evaluación Psicológica y Fijar Metas

• Identificar las

características mentales

de los mejores

jugadores

• Identificar/Evaluar (1-

10) tus características

mentales

• Comparer ambas listas

Evaluación Específica de las Habilidades Mentales para el Tenis: Perfil

de Rendimiento

- Entrevistas

55


Entrevista para Perfil de Rendimiento

Comparación con el modelo • Identificar las cualidades mentales

de tu jugador preferido

• Da un ejemplo de un jugador

mentalmente fuerte

• ¿Cómo puedes ver su fuerza

mental?

• Puntúa tu mentalidad (y la

puntuación que piensas que

pondrán tus padres/entrenador)

• ¿Por qué la puntuación no es más

alta/baja?

56


• Seleccionar un jugador que se considera 10 en todos los aspectos.

• Seleccionar a un jugador que puede ser 10 en 2 áreas pero 5 en otra.

• Pedir a los jugadores que se puntúen del 1 al 10 en los aspectos:

– Físicos

– Mentales

– Técnicos


Lo que se necesita para ser un campeón

Objetivo:

Ayudar a los jugadores a que

sepan lo que se necesita para se un

jugador completo.

57



El jugador ideal

• Toma 5 minutos para SOÑAR el tenista que te gustaría llegar a ser.

• Escribe lo que necesitas tener en cáda área:

– Física (p.e, fuerza)

– Mental (p.e. confianza)

– Técnica (p.e. buen saque)

58


Aspectos fundamentales

• ¿Por qué juegas al tenis?

• Las metas no determinan la calidad de la persona

• Los jugadores se convierten en lo que más piensan

• Los jugadores buenos ven el vaso medio lleno en vez de medio vacío

• Roma no se construyó en un día, simplemente hay que ir paso a paso.

USTA (1994)

59


Aspectos Fundamentales

de la Fuerza Mental • La parte más dura de todo es

empezar

• Pedir a los jugadores que planifiquen cuando estarán al máximo

• No excusas

• La puntuación refleja lo disputado del partido

• El éxito puede ser un hábito

• La diferencia entre obstáculos y oportunidades es como los jugadores los ven

USTA (1994)

60



Lista de Control de Fuerza Mental

¿COMO DE BUENO SOY PARA?

Motivarme a mí mismo (1 – 10): ______

Preparme para el partido (1 – 10): ______

Focalizarme en el partido (1 – 10): ______

Controlar los ojos (1 – 10): ______

Hombros rectos, cabeza alta (1 – 10): ______

Andar con energía (1 – 10): ______

Controlarme cuando juego (1 – 10): ______

61


Nombre del

Jugador

Habilidades Técnico/Tácticas

Habilidades físicas

¿ Qué necesito?

Habilidades mentales

Otras habilidades

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

62


Perfil de Rendimiento Mental

Básico CONTROL DE

PENSAMIENTOS CONTROL

EMOCIONAL

CONCENTRACIÓN

MOTIVACIÓN

CONTROL

DE

CONDUCTAS

4

4 4

4

4

6

6 6

6 6

8

8

8

8

8

10

10

10

10

10

2 2

2 2

2

63


Perfil de Rendimiento Mental

Específico

6

8

10

Concentración

Divertirse

Disciplina Liderazgo

Relajado Persistente

Comunicación Confianza

Determinado Esfuerzo 100%

Visualización

Preparación Mental

(Weinberg, 2002)

4

2

64


Lista de Control del Rendimiento

Mental

Evaluación de las habilidaes específicas para el tenis - Observación directa de conductas (entrenamiento/ partido)

Antes del partido Durante el partido Tras el partido

65


Cintas de Video

• Filmar partidos

importantes

• Filmar sesiones de

entrenamiento

Evaluación de habilidades específicas de tenis - Filmar en video entrenamientos y partidos

66


Evaluación de habilidades específicas


Evaluación general

PERFIL Psicológico del

Jugador

67


PERFIL Psicológico del Jugador

• Sesión en cancha

• Análisis de jugadores

• Lista de control

68


Evaluación de habilidades especiales

Establecimiento de Objetivos - Corto, medio y largo plazo

META - Entrenar psicológicamente


Evaluación general

PERFIL Psicológico del

Jugador

69


Perfil del Jugador: Conclusión

¿Tus jugadores?

• Vegetan

• Se rinden

• Dan excusas

• Se Preparan

• Compiten

• Aprenden

(Dent, 2002)

70


Diferencias Psicológicas

Hombre-Mujer

• A las mujeres en general:

– No les gusta competir tanto

como a los hombres

– No les gusta empezar a jugar

el partido, por eso sus

calentamientos son tan largos

– Les gusta entrenar

– Se les observa menor

preparación para la derrota

71


Diferencias Psicológicas

Hombre-Mujer

• Las mujeres en general:

– Se presionan demasiado

– Dejan el tenis a los 14,

antes que los hombres,

que lo hacen a los 18

– No aceptan tanto las

críticas como los

hombres

– Necesitan un entrenador

que las comprenda

72


ESTABLECIMIENTO DE

OBJETIVOS PARA

JUGADORES AVANZADOS

Departamento de Desarrollo de la ITF

73


Establecimiento de Objetivos:

Definición e Importancia

• Objetivo: Alcanzar un nivel específico de

dominio de una tarea, generalmente, en un

período de tiempo determinado.

• Importancia: La razón fundamental para

establecer objetivos es proporcionar dirección

y concentración.

(Weinberg, 2003)

74


Establecimiento de Objetivos:

Tipos

• Objetivos /cuantificable,

• Subjetivos

• Resultado

• Rendimiento

• Proceso

(Weinberg, 2003)

75


Metas Objetivas

• Más cuantificables

• Ejemplo: Mejorar el porcentaje del servicio del

55% al 60%

(Weinberg, 2003)

76


Metas Subjetivas

• Menos cuantificables

• Ejemplo: Aumentar la satisfacción cuando se

juega en equipo.

(Weinberg, 2003)

77


Metas de Resultado

• Generalmente denominadas: Ganar / Perder

• Ejemplo: Ganar el campeonato nacional.

• Por lo que alcanzar el objetivo depende, en

parte, de la habilidad y el juego del contrario.

(Weinberg, 2003)

78


Metas de Rendimiento

• Se refieren al rendimiento de uno en relación

al propio nivel de éxito.

• Ejemplo: Reducir los errores no forzados de 20

a 15 por set)

• Están bajo el control del jugador.

(Weinberg, 2003)

79


Metas de Proceso

• Generalmente se refieren a como realiza el tenista un golpe o habilidad en particular, por lo que, suelen ser objetivos de entrenamiento.

• Ejemplo: Mantener la cabeza de la raqueta por debajo de la pelota en los golpes de fondo.

• Aunque hay casos en los que el jugador se centra en uno u otro tipo, las investigaciones indican claramente que los objetivos de proceso y de rendimiento son particularmente importantes para los jugadores ya que les permiten tener mayor control sobre su juego.

(Weinberg, 2003)

80


¿Por qué funcionan las Metas?

• Las metas influyen en el rendimiento de 4

maneras distintas:

– (a) dirigiendo la atención,

– (b) movilizando el esfuerzo,

– (c) aumentando la persistencia, y

– (d) desarrollando nuevas estrategias de

aprendizaje.

(Weinberg, 2003)

81



Dirigen la atención del tenista

• Hacia la tarea y los indicios relevantes del

ambiente.

• Los estudios han demostrado que la razón más

importante por la que jugadores y entrenadores

fijan objetivos es para focalizar la atención en

la tarea (p.e. mejorar sus passing shots o el

revés cruzado).

(Weinberg, 2003)

82



Aumentan el esfuerzo y la persistencia

• ¿Cómo? Proporcionando feedback en relación al propio rendimiento.

• P.e. un tenista puede no querer trabajar duro día tras día o sentirse aburrido por el entrenamiento repetitivo.

• Fijando metas a corto plazo y observando el progreso hacia las de largo plazo, se puede mantener la motivación diaria y durante largo tiempo.

(Weinberg, 2003)

83



Desarrollan Estrategias de Aprendizaje

• P.e. si un tenista tiene una meta de reducir sus errores

no forzados de 15 a 10 por set:

– Puede golpear con más liftado,

– Jugar cerca del centro de la cancha (lejos de las líneas) o

– Jugar más cruzado donde la red es más baja y hay más

espacio.

• En cualquier caso, las nuevas estrategias se

desarrollan para ayudar al jugador a ser más

consistente y reducir los fallos no forzados.

(Weinberg, 2003)

84


Estudios sobre Metas: Conclusiones

Uso de metas

• Casi todos los jugadores usan algún timo de

establecimiento de metas para mejorar el

rendimiento y piensan que estas metas son de

moderadamente al altamente eficientes.

(Weinberg, 2003)

85



Tipos de metas que usar

• Usar:

– Proceso,

– Rendimiento, y

– Resultado,

• Hay que usar más las

metas de proceso y de

rendimiento pues están

bajo el control del

tenista.

• Las metas han de ser:

– Moderadamente difíciles,

– Motivantes y

– Realistas.

(Weinberg, 2003)

86



Temporalización

• Hay que utilizar tanto metas a corto como a

largo plazo

• Metas a largo plazo proporcionan dirección.

• Metas a corto plazo:

– Proporcionan motivación

– Hacen que las metas a largo plazo sean más

alcanzables, pues algunas veces, el “todo” puede

ser demasiado. (Weinberg, 2003)

87


METAS

Largo plazo/ Corto plazo

Rendimiento actual

Meta 1

Meta 2

Meta 3

Meta a largo plazo

Weinberg (2002)

88


METAS

Largo plazo/ Corto plazo

• Largo plazo: Sueño del jugador

• Medio plazo: 6 meses a 5 años

• Corto plazo: Compromisos diarios durante los

siguientes 3 a 6 meses

89



Clasificación de metas

• Las metas han de priorizarse según la

situación.

(Weinberg, 2003)

90



Problemas para alcanzar metas

• Los mayores problemas para alcanzar las

metas son:

– Falta de tiempo,

– Estrés,

– Fatiga,

– Presiones académicas y

– Relaciones sociales.

(Weinberg, 2003)

91



Planes de Acción

• Los planes de acción facilitan la

implementación eficiente de las estrategias de

establecimiento de metas.

• Pero algunas veces los tenistas y los

entrenadores no tienen planes de acción para

alcanzar las metas.

(Weinberg, 2003)

92



Comrpomiso & Estrategias

• La aceptación y el compromiso ante las metas

es importante para mantener la motivación

durante el tiempo.

• Los jugadores que utilizan una estrategia

múltiple en establecer objetivos obtuvieron el

mejor rendimiento. (Weinberg, 2003)

93



Escribir las metas

• Los tenistas y entrenadores no eran

sistemáticos a la hora de escribir sus metas.

• Pero pensaron y visualizaron sus metas.

(Weinberg, 2003)

94



Metas y feedback

• Fijar metas y obtener feedback produce un

mejor rendimiento que utilizar sólo metas o

sólo feedback.

• Los entrenadores tienen que asegurarse de que

dan feedback a sus tenistas según estos

progresan hacia sus metas.

(Weinberg, 2003)

95


Principios para Fijar Metas

Metas específicas

• Las metas específicas producen niveles más

altos de rendimiento que el no utilizar metas o

utilizar metas de “hacerlo lo mejor posible".

• Contrariamente a la creencia popular, “hacerlo

lo mejor posible" no es tan bueno para mejorar

la motivación como decirles a los tenistast que

traten de alcanzar un objetivo específico.

(Weinberg, 2003)

96



Metas medibles

• Motiva más cuando tienes una forma de medir el

progreso que haces para alcanzar un objetivo.

• P.e., si tienes como meta mejorar la consistencia de

fondo, ¿Cómo sabes que lo estás haciendo si no lo

mides?

• Por eso, fijar una meta de pasar 20 golpes de fondo

seguidos entre la línea de saque y la de fondo y

escribir el número te permitirá medir el progreso.

(Weinberg, 2003)

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Metas orientadas a la acción • Desgraciadamente las metas se fijan sin estrategias sólidas

identificadas para alcanzarlas.

• Por ello, si un tenista fija una meta para mejorar el procentaje del saque del 55% al 60%, necesita estrategias específicas para conseguirlo (p.e. cambiar el lanzamiento de la pelota, aumentar la velocidad de la raqueta, darle más liftado).

• Algunas estrategia de aprendizaje tiene que identificarse e incorporarse a las sesiones de entrenamiento de forma que el tenista pueda alcanzar la meta.

• Otra forma de mantener metas orientadas a la acción es fijas tanto metas a corto como largo plazo.

(Weinberg, 2003)

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Metas realistas y motivantes

• Las metas tienen que ser motivantes y difíciles, pero alcanzables (Locke y Latham, 1990).

• Las metas demasiado fáciles no motivan al tenista pues no le hacen esforzarse al máximo.

• Por el contrario, las metas demasiado difíciles e irreales generalmente acaban fallando.

• Esto puede producir frustración, reducir la auto-confianza, la motivación y el rendimiento.

(Weinberg, 2003)

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Metas temporalizadas

• Todas las metas tienen que tener un período de tiempo para alcanzarse.

• Esencialmente, se necesita saber cuando quieres alcanzar tu meta.

• Específicamente, siguiendo con el ejemplo anterior de jugar 20 golpes de fondo consecutivos entre la línea de fondo y la de servicio, el tenista tiene que fijar una fecha determinada para alcanzar la meta.

(Weinberg, 2003)

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Metas auto-determinadas • Los tenistas tiene que opinar sobre las metas fijadas.

• Tienen que sentir que las metas les pertenecen.

• El entrenador tiene que actuar como un “dictador benévolo” ayudando a los tenistas a dar forma a sus metas al tiempo que ellos dan su opinión sobre las mismas.

• P.e. hay que preguntar primero al tenista lo que quiere alcanzar y luego el entrenador puede sugerir si la meta es demasiado fácil o difícil.

• P.e. si un tenista tiene un % de 1 a 5 en golpes ganadores frente a fallos, y quiere llegar a tener 1 a 1, el entrenador puede sugerir un % de 3 a 1 como algo más realista y que luego puede cambiarse si el tenista lo logra en una fecha determinada.

(Weinberg, 2003)

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Establecimiento de Metas:

Tenistas con distintas metas • 1. Jugadores orientados al rendimientoi

– = quieren aprender, mejorar,..

• 2. Jugadores orientados al resultado – = simplemente piensan en resultados

• 3. Jugadores orientados a la derrota – = tienen miedo de las reacciones sociales negativas

– = tienen miedo de lo que la gente les dirá sobre sus posibilidades

• Notas – Los resultados influyen mucho en la orientación del tenista

– La orientación puede ser distinta en partidos y entrenamientos

– Cuanto más joven sea el tenista, más metas de rendimiento hay que fijar.

(Van Aken, 1998)

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Como fijar metas diariamente

• P.e. un jugador puede tener una meta a largo plazo de conseguir una beca de tenis para la UniversidadExample, pero puede ser muy lejana.

• En el entrenamiento diario, las metas tienen que fijarse y alcanzarse para mejorar los distintos golpes, lo cual ayudará a mantener la motivación, interesar al tenista, y hacer las sesiones divertidas.

(Weinberg, 2003)

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Establecimiento de Metas: 3 pasos

• 1. Planificar – Determinar las metas (individuales y de grupo)

– Auto-evaluación del jugador

– Evaluaciones del entrenador

– Determinar la prioridad de las metas

– Determinar el enfoque metodológico

• 2. Comunicar y explicar las metas a jugadores y padres – Fundamental el enfoque de las metas explicando la teoría

– Las metas individuales hay que decírselas al jugador y a los padres en reuniones individuales

– El tenista, los padres y el entrenador tienen que firmar un contrato con las metas

• 3. Seguimiento – Evaluarlo regularmente

– Respetar las metas en todas las circunstancias: Tenista+ Entrenador+ Padres

– Compromiso del tenista y de la gente relevante que está a su alrededor.

(Van Aken, 1998)

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Establecimiento de metas:

Errores más comunes

• Demasiadas metas al mismo tiempo

• Formulación de las metas demasiado general

(no son lo suficientemente concretos)

• Adaptación de las metas no conseguidas

• Sólo se tienen en cuenta las metas de

resultados

(Van Aken, 1998)

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Fundamentos del Establecimiento de

Metas

• Cuando se identifican los puntos fuertes y débiles, el siguiente paso es tenre un plan de ataque para saber donde vas.

• Comprometerse en un plan para mejorar.

• Definir claramente cada meta.

• Asegurarse de que son motivantes, creíbles y deseables.

• Cuanto más detallados y claros sean, más fácil y rápido será alcanzarlos.

(Quinn, 2003)

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Fundamentos del Establecimiento de

Metas • La gente que fija metas tiene éxito porque sabe donde

va.

• Hay que fijar metas con cuidado para alcanzar éxitos pequeños pero constantes, para aumentar la confianza.

• Los niños les gusta motivarse y les encanta tener algo por lo que esforzarse.

• La confianza que se gana al alcanzar los objetivos a medio plazo ayudará al tenista a darse cuenta de su potencial.

• El éxito alimenta el éxito.

(Quinn, 2003)

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Fijar Metas - Largo plazo,

- Medio plazo,

- Corto plazo

Fase 1. Evaluación Psicológica y Fijar Metas

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Establecimiento de Metas

• Código............. Fecha.................... • 1. ¿Cuál es tu sueño en tenis? ¿Qué te gustaría llegar a ser en el

futuro? – _________________________________________________

• Nota: Indica de 1 a 10 la posibilidad de alcanzar este sueño________

• 2. ¿Qué te gustaría llegar a hacer en esta temporada? ¿Cuál es tu objetivo principal?

• 3. ¿Cuáles son tus objetivos principales en esta temporada? • 4. ¿Cuáles son tus objetivos principales para el mes que viene?

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• 1. ¿Cuál es tu sueño en tenis? ¿Qué te gustaría llegar a ser en el futuro? – Ser un jugador de tenis profesional (5) – Ganar un Grand Slam (2) --------------------------------- – Ser el número 1

• 2. ¿Qué te gustaría conseguir esta temporada? ¿Cuál es tu objetivo fundamental?

Tener resultados regulares, p.e. ganar dos rondas en cada torneo y subir en elranking (10)

------------- Ganar los campeonatos nacionales junior Mejorar el rankingATP/WTA

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• 3. ¿Cuáles son tus objetivos principales para esta temporada?. – Saber como comportarme en la

cancha en situaciones de presión.

– No perder la concentración – Activarme – Intentar visualizar – Relajarme – Intentar tener un espíritu

luchador -------------- Visualizar el resto Usar relajación dinámica Seguir una rutina entre puntos Fijar una estrategia antes del

partido Tirar el aire cuando pego a la

pelota

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3. ¿Cuáles son tus objetivos principales para el mes que viene?

– Concentrarme en la cancha

– Saber como controlarme en cancha

– Motivarme

– Saber como comportarme ante situaciones de presión

– Saber como respirar correctamente

----------------------------------------

– Visualizar el resto

– Tirar el aire

– Usar una rutina automática entre puntos

– Aprender relajación dinámica

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Resultados de la Evaluación

• Habilidades psicológicas – Auto-confianza – Ansiedad – Etc.

• Relaciones con otros: – Entrenador – Preparador físico

• Evaluación del entrenamiento

• Evaluación de la competición

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Establecimiento de metas psicológicas- Grupo

Primer Nivel

Tercer Nivel

Segundo

Nivel

Aprendizaje de las técnicas psicológicas básicas

Rutinas entre puntos

Conocimiento psicológico de ellos mismos

Relajación Concentración Visualización ...etc...

1/fase 2/ fase 3/ fase 4/ fase

Relajación Concentración

Auto-confianza

Actitud

Positiva

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Fijar Metas: Nivel Individual

• Jugador A

– ……

• Jugador B

– ……

• Jugador C

– ……

• Etc

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Resumen • Error: El mero hecho de que uno

fija metas las hará eficientes.

• El establecimiento de metas es un proceso global que consta de pasos sistemáticos y su implementación requiere un esfuerzo sistemático.

• Si se usa de forma seguida y sistemática puede ayudar a aumentar:

– El rendimiento,

– La satisfacción,

– La diversión

– La motivación intrínseca.

(Weinberg, 2003)

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