Iš anglų kalbos vertėAgnė MAckevIčIūtė

Dale Carnegie & Associates, Inc.

Įvadas

Mes visi nerimaujame. Dažniausiai nerimas būna trumpalaikis ir nepareikalauja didesnių pastangų. tačiau kai nerimas tęsiasi nuolat, jis gali atimti iš mūsų gyvenimo džiaugsmą, entuziazmą ir energiją, dėl jo galime palūžti fiziškai bei emociškai. gydy-tojai akcentuoja, kad chroniškas nerimas sukelia tokias ligas kaip astma, įvairios alergijos, dėl jo gali kilti širdies problemų, aukštas kraujospūdis, taip pat įvairių kitų ligų bei negalavimų.

nerimastingame prote mintys generuojamos pai-niai, nerimaujantis žmogus mąsto apie daugelį daly-kų, kurie prasilenkia su tiesa. Mes galime atsikratyti nerimo lavindami savo protą taip, kad gebėtumėme sutelkti jį generuoti harmoningas, ramias, gražias,

dale carnegie

6

teisingas, kupinas meilės ir supratimo mintis. Lavin-dami protą mes sugebėsime išstumti neigiamas min-tis ir pradėsime mąstyti konstruktyviai.

nerimas užtemdo mūsų gyvenimo šviesą, ap-gaubdamas jį tamsa. kovoti su tamsa mes galime vieninteliu būdu – įjungdami šviesą. Šviesa išsklaido tamsą, kaip saulė išsklaido miglą. Jei mus apniko ne-rimas, mes turime priversti save mąstyti šviesiomis mintimis. turime priminti sau, kad esame pajėgūs kovoti su mums nerimą keliančiomis problemomis. Mes turime nuolatos stiprinti savo vidinį tikėjimą. turime išmokti nebijoti nerimo, pasverti jo priežas-tis, išanalizuoti, išnaršyti jas po dalelę bei paklausti savęs: „Ar visa tai tikra? Iš kur kilo šis nerimas? ko-kios jo priežastys?“ Mes privalome kovoti su nerimu mąstydami racionaliai. tokiu būdu sugebėsime jo atsikratyti ir padėsime sau suvokti, kad nerimas tėra proto šešėlis, klaidinantis mūsų mintis bei kuriantis apgaulingas iliuzijas.

Šešėlis yra bejėgis, o kadangi nerimas yra mūsų proto šešėlis, jis neturi nieko bendro su tikrove ir tie-sa, jis neturi jokios priežasties.

turime išstumti nerimą, kad jo vieton rastųsi po-zityvios mintys. Šias mintis turime kartoti vėl ir vėl,

kaip išvengti nerimo ir streso

7

kol galiausiai protas suvoks, kad jos yra tikroji tiesa. taip mes išsilaisvinsime iš nerimo gniaužtų ir galėsi-me judėti pirmyn.

tam reikės mūsų pastangų, tačiau mes tikrai su-gebėsime tai padaryti. turime būti ryžtingi, tardami sau: „Aš nugalėsiu nerimą. Aš drąsiai pažvelgsiu jam į akis. Jis tėra šešėlis mano galvoje, neketinu nusileis-ti šešėliui.“

Šioje knygoje mes aptarsime įvairius mums ne-rimą keliančius dalykus. nagrinėsime mūsų kasdie-niame gyvenime ir darbe pasireiškiančias priežastis, kurios kelia nerimą. Aptarsime, kaip kovoti su stre-su, išvengti emocinio bei fizinio išsekimo, taip pat kalbėsime apie tai, kaip išsiugdyti gebėjimą mąstyti pozityviai. Būtent pozityvios mintys padeda kovoti su nerimu, išstumti jį, kad jo vieton rastųsi teigia-mos mintys ir veiksmai.

kad galėtumėte kuo geriau įsigilinti į šią knygą, pirmiausia ją įdėmiai perskaitykite. taip sužinosite apie kovos su nerimu ir stresu idėją. tada dar kartą perskaitykite kiekvieną skyrių ir pabandykite realio-se situacijose pritaikyti konkrečius patarimus.

Mes niekada šimtu procentų neišsivaduosime iš nerimo, tačiau imdamiesi pozityvių veiksmų, kurie

dale carnegie

padarys mus laimingesnius ir praturtins mūsų gy-venimus, galime sumažinti neigiamą nerimo po-veikį.

Artūras R. Pelas (Arthur R. Pell), mokslų daktaras, redaktorius

1 skyrius

Nerimo pavojai

11

Ar dažnai pabundate vidury nakties išpilti šal-to prakaito, nes nerimaujate dėl kokios nors pro-blemos, su kuria teks susidurti kitą dieną, o gal tik viso labo kažkada ateityje? Ar dažnai tenka staiga sustoti džiaugsmingo veiksmo įkarštyje ir mintimis nukrypti prie mums ramybės neduodančios proble-mos?

greičiausiai kiekvienam vyrui ar moteriai yra tekę išgyventi šiuos nemalonius potyrius. Pažvelgę į mums rūpesčių keliančią problemą po kelių savai-čių ar mėnesių, mes neretai suvokiame, kad visas tas mus iš miego žadinęs ar liūdesį bei nerimą kėlęs reikalas taip ir neišsirutuliojo į didelį keblumą arba problema pasirodė esanti kur kas mažesnė, nei mes įsivaizdavome ją esant.

Dar niekam nėra pavykę išspręsti problemų neri-maujant. Jei visą savo energiją (nerimas išeikvoja la-bai daug energijos) nukreiptumėme į konstruktyvią kovą su mums ramybės neduodančiais sunkumais,

dale carnegie

12

nustumdami į šalį negatyvias mintis, mums pavyk-tų suvaldyti baimę ir nerimą, tapti sveikesniems bei laimingesniems.

Ši mintis nėra naujiena. Filosofai ir idėjų skleidė-jai ištisus šimtmečius platino ją įvairiausiais būdais. knygoje „kaip išvengti nerimo ir streso“ Deilas kar-negis išsamiai analizuoja šią problemą. Atsižvelgda-mi vos į kelis šioje knygoje pateiktus patarimus, mes galime išmokti kovoti su mūsų ramybę trikdančiu nerimu.

Trys kovos su nerimu būdai

Paprasta patarinėti kitiems liautis nerimavus, ta-čiau nėra taip paprasta tą padaryti iš tiesų. Pateikia-me kelis būdus, kaip nustoti nerimavus: 1. Jei kartą susidūrėte su nerimą keliančia proble-

ma, išanalizuokite ją iš esmės, negrįždami prie šios problemos vėl ir vėl. turite iš karto nuspręs-ti, kaip kovosite su problema. Dažniausiai neri-mą sukelia jūsų neryžtingumas ir svyravimas. kai surasite reikiamą sprendimą, laikykitės jo. Jis ne visada bus teisingas, tačiau bet koks teigiamas veiksmas yra kur kas geriau nei jokio veiksmo.

kaip išvengti nerimo ir streso

13

klystate, jei manote, kad jums visada pavyks iš-vengti klaidų.

2. turite sugebėti atskirti, kur baigiasi mintys ir prasideda nerimas. Atminkite: nerimavimas ir mąstymas yra du skirtingi dalykai.

3. Jei manote, kad galite konkrečiais veiksmais už-kirsti kelią jus graužiančiai problemai, imkitės tų veiksmų. turime griebtis visų įmanomų veiks-mų, kad galėtumėme atsikratyti rūpesčių ir jie nebegraužtų mūsų.

kai kurie niujorko Senjorų centro nariai neri-mavo, jog pakeliui į centrą ir iš jo juos gali užpulti gatvės chuliganai. Dėl šios nuolatinės baimės ne vie-nas pasirinko tūnoti savo kambaryje, o tie, kurie vis dėlto atvykdavo į centrą, išgyvendavo siaubingą ne-rimą. vienas vyresnio amžiaus vyras suvokė, kad šis nerimas netruko nugalėti juos visus, tačiau nė vienas nesiėmė jokių veiksmų kovoti su baime, priešingai, tik dar labiau nerimavo. Šis vyras ėmėsi konkrečių veiksmų. Buvo nuspręsta, jog grupė vyrų ir moterų „pavojaus zoną“ kiekvieną dieną kirs visi vienu metu. konstruktyvus mąstymas išstūmė destruktyvų neri-mą, ir problema buvo išspręsta.

dale carnegie

14

Susidūrę su problema visų pirma savęs paklauski-te: ,,Kas blogiausia gali atsitikti?“ Tada pasirenkite tai blogiausiai tikimybei. Galiausiai imkitės veiks-mų, kad išvengtumėte blogiausio.

Deilas Karnegis

vadovaukiTės aTsiTikTinių dydžių vidurkių Teorija

Maikas, kaip ir ne vienas jo kartos jaunuolis, kai buvo išmestas iš koledžo, nusprendė pakeleivingais automobiliais apkeliauti visas Jungtines valstijas. Jo motiną sukaustė baimė. Moteris kiekvieną naktį ne-rimavo, vaizduodamasi visus baisius dalykus, galin-čius nutikti jos sūnui. Ji įsivaizdavo, kaip Maikas yra nužudomas, pagrobiamas, įkrenta į gilų griovį, yra areštuojamas, suserga, susideda su bloga kompanija ir taip toliau. Ištisas savaites ji nemiegojo, nevalgė ir liūdėjo. Ją buvo užvaldęs siaubingas nerimas. Mote-ris kreipėsi patarimo į savo seną draugę. Ši nurami-no Maiko motiną, paaiškindama jai, kad tūkstančiai jaunuolių elgiasi panašiai, tačiau tik vieną kitą ištin-ka realios, o ne įsivaizduojamos nelaimės.

kaip išvengti nerimo ir streso

15

Maiko mamai buvo patarta kreiptis į policijos nuovadas, laikraščių redakcijas bei socialines įstai-gas, kad šios patvirtintų draugės žodžius. Moteris iš-girdo, jog vos keli procentai po šalį keliaujančių jau-nuolių susiduria su kokiais nors rimtais sunkumais. Atsitiktinių dydžių vidurkių teorija padėjo moteriai nurimti ir suprasti, kad kur kas didesnė tikimybė, jog jos sūnus grįš gyvas ir sveikas. vos tik moteris tai suvokė, jos mintys nurimo, ji liovėsi nerimauti, galiausiai Maiko mamos gyvenimas stojosi į norma-lias vėžes. Žinoma, nerimastingos mintys kartas nuo karto ją aplanko, tačiau moteris sugeba nustumti jas į šalį.

Atėjus laikui vaikinas grįžo namo sveikas ir vėl pradėjo mokytis koledže. Jei Maiko mama nebūtų į viską pažvelgusi iš tinkamos perspektyvos, labai tikėtina, kad jos sveikata būtų sušlubavusi, o gyveni-me būtų nebelikę harmoningos pusiausvyros.

išmokiTe gyvenTi šia diena

Šioje knygoje Deilas karnegis cituoja vieno žy-miausių dvidešimtojo amžiaus pradžios gydytojų ir filosofų – daktaro viljamo Oslerio (William Osler)

dale carnegie

16

mintis, kuriomis jis pasidalijo su grupele Jeilio uni-versiteto studentų.

Pasak daktaro Oslerio, didelio vandenynų laine-rio kapitonas turi teisę sandariai uždaryti tuos laivo skyrius, kurie kelia pavojų visam laivui. Daktaras Osleris kreipėsi į studentus: „kiekvienas esate už lainerį nuostabesnė organizacija, pasirengusi vykti į tolimą kelionę. Jūs turite išmokti valdyti sudėtingą mechanizmą, kad užtikrintumėte kelionės saugu-mą, lygiai taip pat, kaip turite išmokti gyventi, susi-durdami su kasdieniais sunkumais. Pasilypėkite ant kapitono tiltelio ir apsižvalgykite. Apačioje – jūsų gyvenimo laivas, suskirstytas pertvaromis į kelias dalis. Palieskite mygtuką ir įsiklausykite, kaip užsi-daro geležinės durys. Įsivaizduokite, kad šios durys užveria praeitį – praėjusią vakarykštę dieną. Palies-kite kitą mygtuką ir užverkite metalinį uždangalą, juo atsiribodami nuo ateities... Ateitis yra šiandie-na... Rytojaus nėra. tas, kas nerimauja dėl ateities, veltui eikvoja energiją, sekina savo protą, nervingai jaudinasi be priežasties... Sandariai uždarykite lai-vo priekinę ir galinę pertvaras. Dabar laikas ugdyti įprotį gyventi šia diena.“

kaip išvengti nerimo ir streso

17

tai, pasak daktaro Oslerio, nereiškia, kad mes ne-turėtumėme ruoštis rytojui. Priešingai, mes turime stengtis iš visos širdies, kad galėtumėme tinkamai pasirengti rytojui, sutelkdami savo protą, entuziaz-mą, elgdamiesi ir dirbdami taip, kad tai palengvintų mūsų rytojaus būtį. tai vienintelis galimas būdas pasiruošti ateičiai.

Deilas karnegis pataria, kaip galėtumėme užver-ti geležines duris praeičiai ir ateičiai: mes turime už-duoti sau toliau išvardytus klausimus ir surašyti ant popieriaus lapo atsakymus į juos: Ar tikrai verta griauti savo šiandienį gyvenimą

nerimaujant dėl artimos ir tolimos ateities, jau-dinantis, kad ji gali būti „ne tokia rožėmis klota, kaip man norėtųsi“?

Ar kartais jaučiu kartėlį dėl to, kad kažką praeity-je padariau ne taip?

Ar pabundu ryte kupinas ryžto „kuo labiau pa-sinaudoti šiandienos duotomis galimybėmis“ – kuo daugiau išpešti iš ateinančių dvidešimt ketu-rių valandų?

Ar vadovaudamasis principu „gyvenk šia diena“ galiu iš gyvenimo pasiimti kur kas daugiau?

dale carnegie

18

kada turėčiau pradėti gyventi pagal naująjį prin-cipą?... Rytoj?... Šiandien?

Yra sakoma: ,,vakardiena yra praeitis, mes nega-lime jos pakeisti, rytojus – paslaptis, o ši diena – do-vana, todėl mes ją vadiname dabartimi.“

Trys puodai vandens

kai įvykiai nuolat klostosi nepalankiai, apleidžia viltis. kartais atrodo, kad ir ką darytumėme, viskas veltui. toliau pateikiame pamokančią istoriją, ku-rioje pasakojama, kaip galima į gyvenimą pažvelgti iš kitos perspektyvos.

Jauna moteris aplankė mamą ir papasakojo jai apie savo gyvenimą, apie patiriamus sunkumus. Moteris nežinojo, kaip gyventi toliau, todėl manė, kad jai neliko nieko kito, kaip tik nuleisti rankas. Ji nebeturėjo jėgų stengtis ir kovoti su sunkumais. vos tik jai pavykdavo išspręsti vieną problemą, tuojau pat kildavo nauja.

Jaunosios moters mama nusivedė dukrą į virtuvę. vyresnė moteris pripylė tris puodus vandens ir pa-

kaip išvengti nerimo ir streso

19

statė juos ant didelės ugnies. netrukus vanduo puo-duose užvirė. Į vieną puodą moteris sumetė morkas, į kitą – kiaušinius, o į trečią – maltas kavos pupeles. tylėdama ji palaukė, kol viskas užvirs.

Po dvidešimties minučių moteris užgesino ugnį po visais puodais, išgraibė morkas ir kiaušinius, sudėjo juos į dubenį. galiausiai, pasėmusi kavos, supylė ją į tą patį dubenį, kuriame buvo morkos ir kiaušiniai. Pasisukusi į savo dukrą, moteris paklausė: „Sakyk, ką tu matai?“

„Morkas, kiaušinius ir kavą“, – atsakė jaunoji mo-teris. Motina privedė dukrą arčiau ir paprašė paliesti morkas. Dukra palietė ir pajuto, kad morkos minkš-tos. tada motina paprašė dukters išimti kiaušinį ir jį suskaldyti. nulupusi lukštą jaunoji moteris pamatė, kad virdamas kiaušinio trynys sukietėjo. galiausiai motina paprašė dukters pasemti kavos. Paragavusi aromatingo gėrimo dukra nusišypsojo. Ji paklausė motinos, ką visa tai reiškia.

Motina paaiškino, jog visus tris produktus veikė vienas ir tas pats keblus dalykas – verdantis vanduo, tačiau kiekvieną jų jis paveikė skirtingai. Morka, prieš įmerkiant ją į verdantį vandenį, buvo tvirta ir

dale carnegie

20

kieta, bet pavirusi karštame vandenyje suminkštėjo. kiaušinis, prieš įmerkiant jį į verdantį vandenį, buvo trapus. Plonas lukštas neleido ištekėti skystam jo tu-riniui, tačiau paviręs karštame vandenyje galiausiai sukietėjo. Maltos kavos pupelės dėl savo ypatingų savybių pakeitė patį vandenį, kuriame jos virė.

„kuris iš šių trijų produktų esi tu?“ – motina pa-klausė dukters.

kai jus užgriūna bėdos, kokia būna jūsų reakcija? Su kuo sutapatintumėte save: su morka, kiaušiniu ar kava?

Susimąstykite, kas esate. gal esate morka, kuri iš pažiūros atrodo tvirta, tačiau po to suminkštėja? galbūt išgyvendamas skausmingus ir sudėtingus dalykus netenkate pasitikėjimo savo jėgomis, nu-leidžiate rankas? O gal esate kiaušinis, kuris iš pra-džių situaciją įvertina lanksčiai ir be baimės, tačiau didėjant sunkumams pasikeičia? galbūt anksčiau buvote bebaimis, gebėjote žvelgti sunkumams į akis, tačiau išgyvenęs artimo žmogaus mirtį, išsiskyręs su mylimu žmogumi, susidūręs su finansiniais sunku-mais ar kitomis problemomis tampate kietaširdis ir neryžtingas? gal iš išorės atrodote toks pat, kaip

kaip išvengti nerimo ir streso

21

seniau, tačiau viduje esate nuožmus ir griežtas, jūsų siela sugrubusi ir širdis kieta?

O gal esate tarsi kavos pupelės? Maltos kavos pu-pelės pakeičia karštą vandenį, kuris ne tik naudingas, bet ir skausmingas. kai vanduo įkaista, sumišęs su kavos pupelėmis jis sukuria malonų aromatą bei sko-nį. Jei sutapatinate save su kavos pupelėmis, vadinasi, išgyvendamas sunkumus gebate tobulėti ir pakeisti situaciją, su kuria esate susijęs. Ar pačią tamsiausią bei sudėtingiausią akimirką jūs gebate pakilti į aukš-tesnį lygmenį? kaip jūs kovojate su sunkumais? kas esate: morka, kiaušinis ar kavos pupelė?

Laimingiausi yra tie žmonės, kurie geba džiaugtis tuo, ką duoda gyvenimas. Jie moka semti gyvenimą rieškučiomis, kiek galima labiau išjausdami jį. kuo lengviau įstengsite pamiršti praeitį, tuo šviesesnio rytojaus galėsite tikėtis. kol paleisime savo praeities nesėkmes ir skaudulius, tol mūsų judėjimas į ateitį bus suvaržytas.

gyvenkite pagal seną patarlę: „kai gimėme, mes verkėme, nors visas pasaulis aplink mus šypsojosi. kai mirsime, mes šypsosimės, nors visas pasaulis aplink mus verks.“

įsigykiteknygą dabar