Upload
jarah
View
164
Download
3
Embed Size (px)
DESCRIPTION
STRESO VALDYMAS. Dr. Gediminas Navaitis. Sveiki. K ą paprastai vadiname stres u ?. STRESAS - neigiamų aplinkybių sukelti organizmo ir elgesio sutrikimai . STRESAS - neigiama s emocin is išgyvenimas. STRESAS– psichologinė įtamp ą , kurios žmogus nesugeba kontroliuot i . - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
STRESO VALDYMAS
Dr. Gediminas NavaitisDr. Gediminas Navaitis
Sveiki
Ką paprastai vadiname stresu?
• STRESAS - neigiamų aplinkybių sukelti organizmo ir elgesio sutrikimai.
• STRESAS - neigiamas emocinis išgyvenimas.
• STRESAS– psichologinė įtampą, kurios žmogus nesugeba kontroliuoti.
• STRESAS – kažkas blogo, žalingo ir nevaldomo.
Mokslinis streso apibudinimas
“Stresas – universalus (nespecifinis) organizmo reagavimas į būtinybę prisitaikyti.”
Hans Selye
Reagavimas į stresą
• Trys reagavimo fazės:
• 1) nerimas;
• 2) priešinimasis;
• 3) išsekimas
Nerimas
• Stresas skatina norą kovoti arba bėgti, todėl dažniau plaka širdis, dažnesnis kvėpavimas, padidėja prakaitavimas.
.
Priešinimasis• Priešinimosi nerimui lygis pakyla žymiai
aukščiau už įprastą. Nerimo požymiai kilę pirmoje streso fazėje suvaldomi. Bet tam prireikia jėgų ir pastangų.
• Pasipriešinimo stresui sėkmė ir trukmė priklauso tiek nuo įgimto atsparumo, gebėjimo prisitaikyti, tiek nuo išsiugdyto gebėjimo valdyti stresą, tiek ir nuo stresoriaus stiprumo.
• .
Išsekimas • Senka organizmo galimybės.
Vėl atsiranda nerimo požymiai, tačiau jau nebėra jėgų juos slopinti. Galiausiai atsiranda psichologiniai ir fiziniai sutrikimai.
Verta įsidėmėti Gebėjimas priešintis permainoms,
naujiems iššūkiams – stresui - nėra beribis.
Reagavimą į stresą nors iš dalies galim valdyti.
Tam tikro lygio stresas naudingas, nes nepakankamas emocinis gyvenimas, per menki siekiai irgi gali kelti asmeninių problemų
Stresoriai• Aplinkos veiksniai ( oro užterštumas,
karštis ir k.t).• Kūno būsena (peršalimas, nuovargis ir
k.t.)• Psichologinė būsena ( nerimas, depresija ir
k.t).• Visuomeninė situacija (bedarbystė,
ekonominė krizė ir k.t.).• Egzistencinės problemos ( gyvenimo
tikslo nebuvimas, nusivylimas tikėjimu ir k.t.)
Streso savidiagnostika
12345 678910
• A) retai susierzinu, jei kas nevyksta pagal mano norą
• A) dažnai susierzinu, kai kas nors vyksta ne taip, kaip norėčiau
12345 678910
•B) dažnai nervinuosi, kai tenka laukti
•B) retai nervinuosi, kai tenka laukti
12345 678910
• C) retai vienu metu dirbu kelis darbus
• C) dažnai vienu metu dirbu kelis darbus
12345 678910
• D) nors ir esu pavargęs, prisiverčiu ką nors veikti
• D) kai esu pavargęs, nebandau prisiversti ką nors veikti
12345 678910
• E) retai
stengiuosi
iš “pasku- tiniųjų” jėgų
• E) dažnai stengiuosi
• iš “pasku-tiniųjų” jėgų
12345 678910
• F) retai lyginu savo ir kitų sugebėji-mus
• F) dažnai lyginu savo ir kitų sugebėji-mus
12345 678910
• G) kitų pasiekimus retai kada laikau iššūkiu sau
• G) kitų pasiekimus dažnai laikau iššūkiu sau
12345 678910
• H) save vertinu pagal tai, ką esu pasiekęs
• H) mano savęs vertinimas mažai priklauso nuo to, ką esu pasiekęs
12345 678910
• I) namuose lengvai užmirštu darbo reikalus
• I) namuose sunkiai užmirštu darbo reikalus
12345 678910
• J) dažnai kremtuosi, kad nepadariau per dieną visko, ką buvau užsibrėžęs
• J) retai kremtuosi, kad nepadariau per dieną visko, ką buvau užsibrėžęs
Įvertinimas
• 1 stulpelis
• A + C + E + G + I =
• 2 stulpelis
• B + D + F + H + J =
• --------------------------------------
• 55 + 1 stulpelio suma – 2 stulpelio suma = polinkio stresui balas
Dažnesni streso požymiai
• EMOCINIAI – nerimas, depresija, įtampa, irzlumas, pyktis.
• FIZIOLOGINIAI – prakaitavimas, širdies ritmo sutrikimai, kraujospūdžio padidėjimas, nuovargis, nemiga, valgymo įpročių pasikeitimas.
• MĄSTYMO – išsiblaškymas, padidėjusi savikritika, rigidiškumas.
• ELGESIO – gestikuliacijos pokyčiai, judesių koordinacijos stoka, drebulys.
Darbo stresas
Per didelis arba per mažas krūvis.Laiko stoka.Neaiškios užduotys.Neaiški atsakomybė.Nesugebėjimas išspręsti kitų
žmonių problemas.Aptarnaujamųjų reikalavimai.
Streso susilpninimasPsichologinė savigynaNuolatinis geros nuotaikos
kūrimasTeisingas mąstymas
(automatinių minčių kontrolė)
Ramybės pratimas
aplinka JAUSMAI aplinka
KŪNO KŪNO
POJŪČIAIPOJŪČIAI AŠAŠramybės centras
KŪNO KŪNO
POJŪČIAIPOJŪČIAI
aplinka
MINTYS
aplinka
Linkiu valdomo streso.
AČIŪ UŽ DĖMESĮ