Prof. Dr. F ÖZYENERProf. Dr. F ÖZYENER

EGZERSİZE KAS

SİSTEMİNİN YANITI

EGZERSİZE KAS

SİSTEMİNİN YANITI

EGZERSİZ SIRASINDAKİ DAYANIKLILIĞIMIZ VE

SÜRATİMİZ BÜYÜK ORANDA KASLARIMIZIN

ENERJİ VE GÜÇ ÜRETEBİLME

YETENEĞİNE BAĞLIDIR.

Kas Hücresi

Sarkotübüler Sistem

Kaslar dinlenimde

Kasılma sırasında filamentler birbiri üzerinde kayar

KAS KASILMASI

• MOTOR UYARI• ACh SALINIMI• KALSİYUM’UN ROLÜ• ATP’NİN ROLÜ• KAYAN FİLAMENTLER

KURAMI

Nöromusküler kavşak

sinaps çukuru

sinaps aralığı (sinaptik

yarık)subnöral

kıvrımlar

İskelet Kasında Motor Birim

Bir tek motor nöron veya sinir lifi ile bunun innerve ettiği tüm kas lifleri birlikte motor birimi oluştururlar.Bir motor birimde ortalama

100-150 kas lifinin bulunduğu kabul edilir.

KAS LİFİ SINIFLAMASI

Kasın güç, enerji, hız gibi özellikleri kası oluşturan lifler ile belirlenir.

TİP IIB TİP IIA TİP I

KAS LİFİ

TİPİ

Yavaş Oksidatif

(Tip I)

Hızlı Oks-Glikolitik(Tip IIa)

Hızlı Glikolitik (Tip IIb)

Lif çapı en küçük orta çap en büyükİnnervasyon (sinirlenmesi) ince aksonlar orta kalın aksonlar

ATP hidroliz hızı yavaş daha hızlı en hızlı

Glikojen deposu fakir zengin en zengin

Kapil/Mito/Miyog çok yoğun yoğun az sayıda

Hücresel solunum aerobik her ikiside anaerobikEgde kasılma sırası ilk daha sonra son

Öncelik aldığı egzersiz tipleri

uzun mesafe, postür desteği

yürüme, orta mesafe egz.

kısa mesafe, atma, atlama

KAS LİF DAĞILIMI ATLETİK BAŞARININ BELİRLEYİCİSİ

MİDİR ?

KAS LİF DAĞILIMI ATLETİK BAŞARININ BELİRLEYİCİSİ

MİDİR ?

ERKEK VE KADIN ATLETLERDE DEĞİŞİK KASLARDA KAS LİFİ DAĞILIMI VE KESİT ALANI

KAS CİNSİYET YAVAŞKASILAN

(%)

HIZLIKASILAN

(%)

YAVAŞKASILAN

ALAN

HIZLIKASILAN

ALAN

SPRİNTER GASTROKNEMİUS

EK

2427

7673

5 8783 752

6 0343 930

MESAFECİ GASTROKNEMİUS

EK

7969

2131

8 3424 441

6 4854 128

BİSİKLETÇİ VASTUSLATER

EK

5751

4349

6 3335 487

6 1165 216

HALTERCİ GASTROKNEMİUS

E 4453

5647

5 0605 010

8 9108 450

GÜLLECİ GASTROKNEMİUS

E 38 62 6 367 6 441

SEDANTER VASTUSGASTRO

EK

4752

5348

4 7223 510

4 7093 141

DÜNYA ŞAMPİYONU

MARATONCULARIN

GASTROKNEMİUS KASLARI

% 93 VE ÜZERİNDE YAVAŞ

KASILAN KAS LİFİNE SAHİPKEN

DÜNYA ŞAMPİYONU OLAN

SPRİNTERLER

İÇİN BU ORAN % 25 DİR.

Kasılma Tipleri

Statik İzometrik

Dinamik Konsantrik İzotonik İzokinetik

Eksentrik

KASLARDA GÜÇ OLUŞUMU ÜZERİNDE ETKİLİ OLAN DİĞER ÖĞELER

Etkinleşen motor birimin tipi Etkinleşen motor birim sayısı Kasın büyüklüğü Kasılmadan önce kasın başlangıç uzunluğu Eklem açısı Oluşan köprü sayısı Kasın hareket hızı

MAKSİMAL KUVVETİN ORTAYA ÇIKTIĞI OPTİMAL KAS UZUNLUĞU NEDİR ?

DİNLENİM UZUNLUĞUNDAN %20 DAHA UZUN HALE GERDİRİLDİĞİ UZUNLUKTUR

KAS %20 DAHA UZUN VEYA KISA UZUNLUĞA GERDİRİLDİĞİNDE MAKSİMAL KUVVET NASIL DEĞİŞİR ?

HER İKİ DURUMDA DA MAKSİMAL KUVVETİN ALTINDA DEĞERLER ELDE EDİLİR

KASI GEREREK KASILMA

ÖNCESİ UZUNLUĞUNDA

YAPILAN DEĞİŞİKLİKLER

KASIN ELASTİK POTANSİYEL

ENERJİ DEPOLAMASINI

SAĞLAR.

KASIN HAREKET HIZI

KONSENTRİK (KASIN BOYUNUN

KISALDIĞI) HAREKETTE MAKSİMAL

KASILMA GÜCÜ HAREKET HIZINDAKİ

ARTIŞLA DÜŞER.

ANTRENMANA NÖROMUSKULER YANIT

NÖRAL DEĞİŞİM

KAS KİTLESİ ARTIŞI

HİPERTROFİ , HİPERPLAZİ,

KAS LİF TİPİ DEĞİŞİMİ

NÖRAL ADAPTASYON VE HİPERTROFİ

Kasın yapısında değişiklik olmaksızın kuvvetinde artış

olabilir mi ?

Kasın kitlesinde artış olmaksızın kuvvetinde artış sağlanabilir.

Kuvvet nöral uyum olmadan gelişebilir mi?

Nöral adaptasyon olmaksızın kuvvette gelişim sağlamak olanaksızdır.

Bu yüzden kuvvet sadece kasa özeldir yerine kuvvet motor (sinir-kas) sisteminin bir özelliğidir demek daha doğrudur.

Kas hipertrofisiKas lifi çapının artması ile

total kitlenin büyümesidir. Hemen tüm kas hipertrofileri

liflerdeki miyofibrillerin (aktin ve miyozin filamentlerinin), mitokondrilerin, sarkoplazmik retikulum, enzim ve kapillerlerin sayısındaki artıştan kaynaklanır.

Kas hiperplazisi

Kas lifi mutlak sayısının artması anlamına gelir, nadiren oluşur.Hiperlazide, çok yüksek kas gücü

kullanılan durumlarda genişlemiş kas liflerinin boyuna yarılarak sayılarının artması sonucu toplam kas kitlesi de artar.

Kas atrofisi

Kasın total kitlesinin (hücre çaplarında küçülme) azalmasıdır.Kaslar kullanılmaz ya da ancak

çok zayıf kasılmalar için kullanılırsa atrofi meydana gelir.kasta denervasyon sonucu da

atrofi gelişebilir.

Sakatlanma, yaralanmalar veya ameliyatlar sonrası oluşan kas atrofisinin 3:1 oranına göre iyileşeceği kabul edilir. Bu kaçırılan bir antrenman

haftasından sonra aynı düzeye geri dönebilmek için 3 haftanın gerektiği anlamına gelir.

KAS LİFİ TİP DEĞİŞİMİKAS LİFİ TİP DEĞİŞİMİ YAVAŞ KASILAN HIZLI KASILAN LİF

OLARAK DEĞERLENDİRİLDİĞİNDE BELİRGİN DEĞİŞİM YOKTUR. DEĞİŞİM TİP IIA İLE IIB ARASINDADIR. DAYANIKLILIĞA DÖNÜK ÇALIŞMALARDA

MOTOR UNİT IIB’LER IIA’ya DÖNÜŞÜRKEN SÜRATE DÖNÜK ÇALIŞMALARDA TERSİ GÖZLEMLENİR. DEĞİŞİM MAKSİMUM %20 CİVARINDADIR.

16 HAFTALIKKUVVET ANTRENMANI İLE KASIN;

KİTLESİNDE %18PROTEİN MİKTARINDA %17RNA MİKTARINDA %26KUVVETİNDE %66

ARTIŞ SAĞLANABİLİR