Katalog - SOND Träningsprogram · SONDs Träningsprogram Sid 2 [email protected] Beställning & Betalning Beställning görs via e-post till [email protected] Ange leverans– och fakturaadress,

Katalog

SONDs Träningsprogram Sid 2 [email protected]

Beställning & Betalning

Beställning görs via e-post till [email protected] Ange leverans– och fakturaadress, samt eventuell referens

Glöm inte att skriva vilka program och rörelsebanker ni vill ha Betalning Faktura med 30 dagars betalningstid medges till kommuner, landsting, företag och större organisationer

Faktura med 20 dagars betalningstid medges till privatpersoner som har handlat ifrån oss vid minst 3 tillfällen tidigare, utan problem med betalningen

I övrigt är det förskottsbetalning som gäller, swish eller bankgiro

Ibland får vi många beställningar på en gång och då kan det vara så att ett träningsprogram har tagit slut även om det finns med i katalogen

Skicka ALLTID din beställning först, betala INTE in några pengar innan du har fått en orderbekräftelse ifrån oss

Vi gör inga reservationer av träningsprogram eller rörelsebanker Köpa ”grisen i säcken” https://www.youtube.com/user/SOND1998/videos

På vår youtubekanal kan man se alla övningar i de flesta av våra träningsprogram. Vissa träningsprogram kan man välja att se hela eller bara delar.

De program du kan se på vår youtubekanal är märkta med OBS! Det är inte originalmusiken i youtubefilmerna


Träningsprogram & Rörelsebanker

Pausgympa 2016 5 program i samma paket 500 kr Du får:

Häfte som pdf-fil, som skickas till din e-post

DVD, där du kan se hur det är tänkt att man ska göra övningarna

CD med låtarna i rätt ordning från med-följande cd-samling

Syftet med övningarna är att ge dig en rörelsepaus som gör dig piggare och minskar risken för besvär i samband med monotona rörelser och stillasittande arbete. Varje program är 6-7 minuter långt och innehåller två låtar. Först kommer en låt med cirkulationsövningar och därefter en låt med rörlighetsövningar. Låtarna kommer två gånger på cdn, först med talade instruktioner och där-efter utan tal. Låtlista:

1. I can help - Billy Swan & Rich girl - Daryl Hall & John Oates 2. Girls, girls, girls – Sailor & Knockin' on heavens door - Bob Dylan 3. Love really hurts without you - Billy Ocean & Lean on me - Bill Withers 4. One way ticket – Eruption & Fire - Pointers Sisters 5. Rivers of Babylon - Boney M & Seasons in the sun - Terry Jacks Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SOND, i samarbete med Vibeke Svedenborn från TK Fys Presentation: Vibeke Svedenborn från TK Fys



Sittgympa Gummiband 2017 40 minuter, redskap: gummiband, med och utan tal Fart och fläkt till välkänd musik! 500 kr Du får:




Alla styrkelåtar har övningar med gummiband, både för överkropp och för ben. Ett riktigt gladisprogram med musik som man känner igen och kan tralla med i. Övningarna går från att vara riktigt enkla till att kräva lite mer både i koordi-nation och styrka. På cdn kommer låtarna två gånger, först med talade instruktioner och därefter igen utan tal. Låtlista: 1. Girls just wanna have fun - Cyndi Lauper 2. Love really hurts without you - Billy Ocean 3. Love of the common people - Paul Young 4. Brother Louie - Modern Talking 5. Africa – Toto 6. Sign your name - Terence Trent Darby 7. It’s raining men - The Weather Girls 8. Jump for my love - Pointers sisters 9. Perfect - Fairground attraction 10. All the love in the world - Dionne Warwick 11. The power of love - Jennifer Rush Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SOND Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration



Hand- & Fotgympa 2016 2 x 40 minuter, bollar i handgympan 2 program i ett paket! 500 kr Du får:




Båda programmen är ca 40 minuter långa - alltså totalt 80 minuter - och kom-mer i samma häfte. Övningarna är främst inriktade på händer och fötter men resten av kroppen får också vara med en del. Liten mjuk boll och en större boll används i handgympan. Fotgympan är utan redskap. Träningen sker i sittande med har två hela låtar och några övningar till i stående i Fotgympan. Låtlista Handgympa:

1.Du är min man - Helen Sjöholm 2.Den lilla vita duvan - Mats Rådberg 3.Säg det med en sång - Lena Andersson 4.Ge en sol - Ted Gärdestad 5.Det gör ont - Lena Philipson 6.Dag efter dag – Chips 7.Empty rooms - Sanna Nielsen 8.Papaya Coconut - Kicki Danielsson 9.Se på mig - Jan Johansen 10.I did it for love - Jessica Andersson 11.Håll mitt hjärta - Björn Skifs Låtlista Fotgympa

1.Håll om mig – Nanne 2.Här kommer alla känslorna - Per Gessle 3.Rulla in en boll - Gösta Linderholm 4.Se mig – Barbados 5.Santa Maria - Sten & Stanley 6.Guenerina - Paul Paljett 7.Crazy in love - Jill Johnson 8.Snart tystnar musiken - Tomas Ledin 9.Vem tänder stjärnorna - Eva Dahlgren 10.Av längtan till dig - Å Jinder & C-S Åkerström 11.En sång om sorg och glädje - Agnetha Fältskog Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram & Vibeke Svedenborn från TK Fys

Presentation: Vibeke Svedenborn från TK Fys



Sittgympa 3 40 minuter, redskap pinne Framtaget i samarbete med Reuma-tikerförbundet 250 kr Du får:

DVD, som du kan träna med till Liten folder med alternativa övningar

om du väljer att sitta på en gymboll under träningen

Ett program med mycket rörelseglädje och bra musik. Tempot är lite snabbare i några låtar. Du tränar muskelstyrka och smidighet med kroppen motstånd men även pinne används i några låtar. Pinnen hjälper till att höja pulsen lite extra, ger jämnare träningseffekt för både höger och vänster sida, samt utmanar koordinationsförmågan lite extra. Syftet med träningen är framför allt att stimulera blodcirkulationen, upprätt-hålla och förbättra ledrörlighet, muskelfunktion, kondition och koordination. Låtlista:

1. Den stora kärleken - Black Jack 2. Chapel of love - Svenne & Lotta 3. Allt jag ser - Sonja Aldén 4. Husvagn – Galenskaparna 5. Chrevrolet - Björn Skifs 6. Honolulu – Harpo 7. One more time – Shanes 8. Min kärlek - Shir-ley Clamp 9. Sån't är livet - Anita Lindblom 10. Änglahund - Hasse Anders-son 11. Goodnight sweetheart goodnight – Boppers 12. Tro - Shirley Clamp Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson i samarbete med reumatikerförbundets sjukgymnast med särskild utbildning i reumatologi Presentation: Karolina från SONDs Träningsprogram



Aqua 2-in-1, 2012 Lätt & Medel, 40 min, med tal, Redskap: Korv och bollar Programmet är framtaget i samarbete med Reumatiker-förbundet och PRO 250 kr Du får:


CD med låtarna i rätt ordning

Programmet är framtaget i samarbete med Reumatikerförbundet och PRO Intensiteten är lätt utan redskap och medel med redskap och syftet med trä-ningen är att bibehålla och gärna förbättra rörlighet, styrka, balans och kondi-tion. Programmet är främst anpassat för reumatiker och för seniorer.

Speltiden är 2 x 40 minuter och på cdn kommer alla låtarna två gånger, först med talade instruktioner och sedan utan tal Låtlista:

1.Het – Timoteij 2. Little yellow aeroplane - Svenne & Lotta 3. Let it hit you – Ola 4. Spread a little light – Molly Sandén 5. Kalenderflickan – Rolandz 6. California night - Jerry Williams 7. Youngblood – Youngblood 8. Can’t stop love tonight – Sanna Nielsen 9. Himlen är oskyldigt blå – Nanne 10. Balladen om ett brustet hjärta - Sarah Dawn Finer 11. I already know - Björn Skifs 12. Still believe - Anders Fernette Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson i samarbete med reumatikerförbundets sjukgymnast med särskild utbildning i reumatologi



Vattenyoga 2016 45 minuter, redskap korvar för av-slappning 500 kr Du får:




I VattenYoga ligger betoningen på balans och rörlighet, kombinerat med tradi-tionella yogaövningar. Yoga i vatten ger en härlig känsla då vattnet är följsamt men ändå bromsar rörelserna något. Vattnet ger stöd och stabilitet i rörelserna samtidigt som det ger en ökad träningseffekt då det hela tiden är lite i rörelse och kroppen då får arbeta för att hålla balansen. Träningen inleds med uppvärmning med stående övningar. Därefter följer några fristående övningar och sedan fortsätter man vid kanten. Programmet avslutas med avslappning, då man flyter på rygg med hjälp av t.ex. korven. Koreografi & presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration



Gympa HjärtLung 2017 40 minuter, med och utan tal Effektiv och rolig träning i växlande tempo! 500 kr Du får:




Det här programmet är anpassat för personer med HjärtLungbesvär och fram-taget i samarbete med Riksförbundet HjärtLung. Programmet är komplett från uppvärmning till nedvarvning med lite vila och stretch. Hela kroppen jobbas igenom. På cdn kommer låtarna två gånger, först med talade instruktioner och därefter igen utan tal. Låtlista:

1. Jag vill ha en egen måne - Ted Gärdestad 2. Högt över havet - Arja Saijonmaa 3. Papaya coconut - Kicki Danielsson 4. Kör långsamt - Family Four 5. Vem vet - Lisa Ekdahl 6. I mina skor - Alf Robertsson 7. Så gick det till när farfar var ung - Yngve Forsells Orkester 8. Tusen och en natt - Charlotte Nilsson 9. Se mig – Barbados 10. Vem tänder stjärnorna - Eva Dahlgren 11. Guldet blev till sand - Peter Jöback Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration



Gympa 23, 2012 40 minuter, lätt, med och utan tal Programmet är framtaget i samarbete med Reumatiker-förbundet och PRO 250 kr Du får:


CD med låtarna i rätt ordning

Intensiteten är medel för reumatiker och lätt för andra, programmet är främst anpassat för reumatiker men också för seniorer Speltiden är 2 x 40 minuter och på cdn kommer alla låtarna två gånger, först med talade instruktioner och sedan utan tal Låtlista: 1. Bara för en natt – Timoteij 2. Allt som jag ser – Barbados 3. Star - Anders Fernette, 4. Clownen - Sara Varga 4. My baby plays the trombone - Björn Skifs 5. Paradise - Sanna Nielsen, 7. Inatt är jag din – Nanne 6. Nu är det lördag igen – Rolandz 7. Regn hos mig - Shirley Clamp 8. Who are you - Robin Stjernberg 9. Running home to you – Youngblood 10. Ett hjärta - Lena Philipsson Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson i samarbete med reumatikerförbundets sjukgymnast med särskild utbildning i reumatologi



Bollgympa 2016

70 minuter, medel till hårt, utan extra redskap

500 kr

Fart, styrka och koordination i härlig mix! Du får:




Ett mycket effektivt träningsprogram i intensitet mellan medel och hårt. Bollen är med i varje låt, oavsett typ av övningar. Träning med balansboll, även kallad gymboll, är effektivt och roligt. Gamla hederliga styrkerörelser för mage och rygg blir både effektivare och roligare om de görs med balansboll. Träning med balansboll ger förbättrad hållning och bättre balans. Den stabili-serar leder och förbättrar bålstyrkan. Styrka kan tränas i alla rörelseriktningar och man ökar koordinationsförmågan mellan olika muskelgrupper. Låtlista:

1. Perfect - Fairground Attraction 2. Boys - Sabrina Solerno 3. I wanna dance with somebody - Whitney Houston 4. Can you feel it - The Jacksons 5. How am I supposed to live without you - Michael Bolton 6. Eye of the tiger – Survivor 7. Brother Louie - Modern Talking 8. Sign your name - Terence Trent Darby 9. Is this love - Alison Moyet 10. Girls just wanna have fun - Cyndi Lauper 11. Jump for my love - The Pointers Sisters 12. Love of the common people - Paul Young 13. Down under - Men at work 14. Never gonna give you up - Rick Astley 15. It's raining men - The Weather Girls 16. The power of love - Jennifer Rush 17. Feels like heaven - Fiction Factory Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SOND & Vibeke Svedenborn från TK Fys Presentation: Vibeke Svedenborn & Ted Svedenborn från TK Fys



Pilates 2016

45 minuter

500 kr

Koncentration, styrka, andning och avspänning! Du får:




I Pilates fokuseras man på koncentration, balans, andning och avspänning och man tränar främst styrka och rörlighet. I det här programmet jobbar man helt fritt på golvet och utan redskap. Det är många övningar i liggande på golvet. Pilates hjälper till att bygga upp styrkan i hela kroppen med tonvikt på vår coremuskulatur Träningen bygger på styrketräning tillsammans med stretch och koncentration Man kommer ner i varv samtidigt som man stärker hela kroppen Koreografi & presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration



Rörelsebank 1

Vattengympa med redskap Strax under 200 övningar med beskrivning på alternativt utförande Ca 70 sidor med nästan 400 färg-foton

500 kr

Rörelsebanken kommer som 2 pdf-filer

Små träningsgubbar anger vilken typ av träning övningarna är avsedda för

Övningar för korv, boll, pinne, spadar/hantlar, stavar och frisbee Övningar för styrka, rörlighet, kondition och koordination Beskrivning av lämplig BPM (takt) för musikval till olika typer av träning Beskrivningar av de olika redskapen Beskrivningar av olika sätt att kombinera övningar Innehåll:

Olika typer av övningar Val av musik Korv - kort om korven Korv - övningar Korv - kombinerade övningar Pinne - kort om pinnen Pinne - övningar Pinne - kombinerade övningar Boll - kort om bollen Boll - övningar Boll - kombinerade övningar Komb rörelser för koord.träning Spadar/hantlar - kort om spadar/hantlar Spadar/hantlar - övningar Spadar/hantlar - kombinerade övningar Frisbee - kort om frisbee Frisbee - övningar Frisbee - kombinerade övningar Stavar - kort om stavar Stavar - övningar Rörelsebanken är framtagen av Birgitta Ohlsson från SONDs Träningsprogram, i samarbete med legitimerad sjukgymnast



Rörelsebank 3

Vattengympa utan redskap Näst intill 300 övningar, samt alter-nativa utföranden Ca 90 sidor med över 400 färgfoton

500 kr


Små träningsgubbar anger vilken typ av träning övningarna är avsedda för

Övningar för styrka, rörlighet, kondition och nedvarvning Alla sorters övningar du kan tänkas behöva för att sätta ihop program,

från det mjukaste och härligaste till det tuffaste och mest konditions-krävande

Rörelsebanken inleds med några sidor om programuppbyggnad, musikval och pulsförslag

Innehåll:

Olika typer av övningar Val av musik Programuppbyggnad Uppvärmning och kondition Benstyrka och kondition Benstyrka Allmän styrka Armar & axlar - styrka och rörlighet Rörlighet och nedvarvning Vid stången/väggen Stretch Rörelsebanken är framtagen av Birgitta Ohlsson från SONDs Träningsprogram, i samarbete med legitimerad sjukgymnast



Rörelsebank 6

Vattengympa med redskap ca 250 övningar med alternativa utföranden för varje övning Ca 70 sidor med ca 400 färgfoton

500 kr


Redskap: Korv, korv som knut, halva korvar, gummiband Övningarna är sorterade efter hur man jobbar med korven och gummi-

bandet. Övningar för styrka, rörlighet, kondition och koordination En rörelsebank för dig som vill ha något utöver det vanligaste Alla sorters övningar du kan tänkas behöva för att sätta ihop program,

från mjuka rörlighetsövningar till det mer konditionskrävande Små träningsgubbar som anger vilken typ av träning övningen är avsedd

för Innehåll:

Stående på botten med vanlig korv Utan bottenkontakt med vanlig korv Med vanlig korv vid väggen Med vanlig korv under fötterna Med korv som knut Med korv i två bitar Gummiband - under båda fötterna Gummiband - under en fot Gummiband - runt stången Rörelsebanken är framtagen av Birgitta Ohlsson från SONDs Träningsprogram



Rörelsebank 2

Sittgympa utan redskap Strax under 200 övningar, samt beskrivning på alternativt utförande Ca 70 sidor med ca 300 färgfoton

500 kr

Rörelsebanken kommer som en pdf-fil

Små träningsgubbar anger vilken typ av träning övningen är avsedd för Övningar för uppvärmning/kondition, koordination, styrka, rörlighet/

nedvarvning, händer och fötter, stretch, samt stående med stöd Bilderna visar tydligt vilken del av kroppen som arbetar De allra flesta övningarna går att genomföra sittande på en gymboll Innehåll:

Programuppbyggnad Uppvärmning Uppvärmning och kondition Styrka Koordination Rörlighet och nedvarvning Handövningar Fotövningar Stående med stöd Stretch Rörelsebanken är framtagen av Birgitta Ohlsson från SONDs Träningsprogram, i samarbete med legitimerad sjukgymnast



Rörelsebank 5

Sittgympa med redskap Fler än 200 övningar, samt beskriv-ning på alternativt utförande Ca 80 sidor med över 300 färgfoton

500 kr


Redskapen i rörelsebanken är boll, pinne, hantlar och gummiband Förslag till övningskombinationer finns för varje redskap Övningar för kondition, koordination, styrka och rörlighet Små träningsgubbar anger vilken typ av träning övningen är avsedd för Bilderna visar tydligt vilken del av kroppen som arbetar De allra flesta övningarna går att genomföra sittande på en gymboll Innehåll:

Allmänt Boll Hantlar Allmänt Pinne Gummiband Rörelsebanken är framtagen av Birgitta Ohlsson från SONDs Träningsprogram



Rörelsebank 4

Bollgympa utan redskap Ca 100 övningar, samt beskrivning på alternativt utförande Ca 100 sidor med över 300 färg-foton

500 kr


Övningarna är sorterade efter hur man jobbar på och med bollen Övningar för styrka, rörlighet, kondition, koordination, nedvarvning och

stretch Små träningsgubbar anger vilken typ av träning övningen är avsedd för Alla sorters övningar du kan tänkas behöva för att sätta ihop program,

från mjuka rörlighetsövningar till det mer konditionskrävande Innehåll:

Bollen mot väggen Sittande på bollen Sittande på golvet Stående med bollen Stående på och mot bollen Liggande på golvet Magläge på bollen Ryggläge på bollen Sidoläge på bollen Stretch med och utan boll 4 programbeskrivningar

Rörelsebanken är framtagen av Birgitta Ohlsson från SONDs Träningsprogram

Documents

Katalog - SOND Träningsprogram · SONDs Träningsprogram Sid 2 [email protected] Beställning & Betalning Beställning görs via e-post till [email protected] Ange leverans– och fakturaadress,