Träningsprogram mittfältare

AKTIVITET TEMA TID Träning 1 Lång passning FM dag 1 Träning 2 Press & täckning EM dag 1 Matcher Helhet Kväll dag 1

Träning 3 Inlägg FM dag 2 Träning 4 Djupledsspel EM dag 2 Matcher Helhet FM dag 3 Träning 5 Distansskott EM dag 3

PROGRAM MITTFÄLTARE

TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Passningsspel med spelvändning 20 min Dynamisk rörlighet 5 min

Övning 1, Längre passningar isolerat 20 min

Övning 2, Längre passning i spelövning 20 min Spel, Spelövning med spelvändning 20 min Avslutning, Täcka boll 5 min Sammanfattning 5 min

Total träningstid 90 min

TRÄNING 1 Lång passning

VAD? Lång passning

VARFÖR? För att lära sig passa bollen till tom yta långt ifrån bollhållaren

HUR? Ø Titta upp innan (ofta bakom ryggen) och titta på bollen i tillslaget Ø Uppspel-tillbakaspel innan passning skapar ytor på kanterna. Ø Hård och flack passning.

Mittfältarens roll Motståndarna har ofta många spelare runt bollen vilket innebär att det finns tomma ytor långt borta från bollen. De ytorna kan laget snabbt komma åt om mittfältarna kan spela långa passningar med precision. I kontringsspelet går det ofta att tidigt spela långa djupledspassningar till spelyta 3. En perfekt passning leder ofta direkt till friläge. I uppbyggnadsspelet är det vanligare att långa passningar syftar till att dra isär motståndarna i sidled genom crossbollar. En effektiv crossboll föregås ofta av ett uppspel-tillbakaspel (för att skapa yta på kant) eller av att bollhållaren vänder upp på första tillslag. Det är viktigt att crossbollen är hård så att den kommer fram innan motståndarna hinner flytta över.

VAD Passning med spelvändning VARFÖR För att utnyttja ytan på kanten HUR (visa - pröva - förklara) - Hur vet jag om jag kan vända upp och spela ut mot kanten? (halvt rättvänd, titta bakom axeln) - Vilken fot bör B får bollen på för att kunna vända upp snabbt? (bortre fot) - Hur kan C skapa yta att få passning på? (avledande löpning mot A) - Vilket syfte har uppspel-tillbakaspel i stegringen? (uppspelet gör att motståndarna centrerar runt B och yta öppnar sig på kanten) ÖVA Organisation 6 spelare med 2 bollar enligt skiss. Anvisning A gör uppspel på B som vänder upp och spelar till C. C driver bollen till andra sida och övningen går åt andra hållet. Följ bollen efter passning Stegring A spelar B som gör tillbaka spel till A som spelar C SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR. VAD Långa passningar isolerat VARFÖR För att lära sig passa bollen till tom yta långt ifrån bollhållaren HUR (visa - pröva - förklara) - Vilket syfte har uppspel-tillbakaspel? (uppspelet gör att motståndarna centrerar runt B och yta öppnar sig på kanten) - Hur får jag en bra träff? (titta upp innan, titta på bollen i tillslaget, träffa med vristen och pendla igenom) - Vad bör B och D tänka på? (agera halvt rättvänd och titta bakom axeln, tillbakaspel snett framför) ÖVA Organisation 4 spelare och 1 boll. Anvisning Uppspel-tillbakaspel mellan A och B. A lyfter sedan lång passning till C som gör uppspel-tillbakaspel med D och lyfter tillbaka bollen till A. Byt roller efter 3 min. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR

TEMA: Lång passning TRÄNINGSPASS 1

15 min

X

X

Stegring

C

X

X X

X

X

X X C

A A

BB

X

X

A

B

C

D

VAD Lång passning VARFÖR För att lära sig passa bollen till tom yta långt ifrån bollhållaren HUR (visa - pröva - förklara) - Vilket syfte har uppspel-tillbakaspel? (uppspelet gör att motståndarna centrerar runt bollen och yta öppnar sig på kanten) - Hur får jag en bra träff? (titta upp innan, titta på bollen i tillslaget, träffa med vristen och pendla igenom) - Hur blir jag spelbar? (grundförutsättningar anfall) ÖVA Organisation 3 lag med lika många spelare i varje i varsin zon. Anvisning Laget i mitten försvarar med 2 spelare i bollförande lags yta. Bollförande lag spelar över bollen till ytan utan boll. Vid bolltapp blir det lag som tappat bollen försvarare. Minst 3 passningar inom laget innan byte av zon

Stegring Anfallsspelare i mittzon tillgänglig för uppspel-tillbakaspel. Spelaren i mitten kan även vända upp och spela över bollen. Spelarna i mittzonen får ta bollen efter anfallarens första tillslag. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR. VAD Spelvändningar och längre passningar i spel VARFÖR För att lära sig vända spelet i matchlika situationer HUR (visa - pröva - förklara) - Vilket syfte har uppspel-tillbakaspel? (uppspelet gör att motståndarna centrerar runt bollen och yta öppnar sig på kanten) - Hur får jag en bra träff? (titta upp innan, titta på bollen i tillslaget, träffa med vristen och pendla igenom) - Hur blir jag spelbar? (grundförutsättningar anfall) ÖVA Organisation 10 mot 10 på en planhalva. Planen indelad i 3 zoner. Anvisning Fritt spel men max tre passningar får ske i rad i samma zon (bollen måste över på tredje passning. Man kan byta zon även genom att driva. Mål görs i konmål i hörnen av spelplanen. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR


20 min

Stegring

X

X

X X

X

X

X

X

X

X X

X

X

X

X

20 min

VAD Täcka boll VARFÖR För att lära sig täcka bollen när försvarare attackerar i ryggen HUR (visa - pröva - förklara) - Hur kan jag hålla kvar bollen utan att backen bryter? (vinkla kroppen så att bollen är långt ifrån back alt håll bort backen med armarna) ÖVA Organisation Alla spelare i en yta. Hälften av spelarna med boll, hälften utan boll. Anvisning De spelare som inte har boll försöker ta bollen från någon spelare med boll. Om man blir av med sin boll tar men tillbaka en boll från någon annan spelare med boll. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR.


5 min

TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Press och täckning 20 min Dynamisk rörlighet 5 min

Övning 1, Funktionell press och täckning med två spelare 20 min

Övning 2, Press och täckning i lagdel 20 min Spel, Press och täckning inom och mellan lagdelar 20 min Avslutning, Träffa ribban 5 min Sammanfattning 5 min


Spelet genomförs ihop med mittfältarna

TRÄNING 2 Press och täckning

VAD? Press och täckning

VARFÖR? För att lära sig grunderna i positionsförsvar

HUR? Ø Närmaste spelare sätter press. Ø Övriga spelare täcker ytor bakom spelaren som pressar.

Mittfältarens roll Grunden i positionsförsvar är press och täckning. Som mittfältsspelare är det viktigt att inte släppa någon anfallare förbi sig så man behöver kunna pressa både för att fördröja, styra åt ett visst håll och för att ta bollen. De spelare som inte pressar har som uppgift att täcka ytorna bakom spelaren som pressar för att förhindra målchans om pressen blir passerad. Som täckande spelare har man även som uppgift att styra den pressande spelaren till att t.ex. styra åt ett visst håll eller pressa aggressivare.

VAD Press och täckning VARFÖR För att lära sig grunderna i positionsförsvar HUR (visa - pröva - förklara) - Åt vilket håll ska man pressa? (mot täckning). - När pressar man för att fördröja och när pressar man för att ta bollen? (fördröj tills täckning är på plats, ta bollen när täckning har rätt position och snackar) - Hur och var ska täckningen agera? (snett bakom pressen, halvt rättvänd mot bollen, på tå) ÖVA Organisation Alla 1/3 av spelarna med boll och resten utan i en yta. Anvisning Bollhållarna driver bollen i planens längdriktning. Spelarna som inte har boll jobbar 2 & 2. Paren letar upp en bollhållare och sätter press med den ena spelaren och täcker med den andra. Den pressande spelaren bryter när täckningen har rätt position. Byt sedan enligt press – bollhållare – täckning Stegring Bollhållaren försöker behålla bollen SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR. VAD Press och täckning VARFÖR För att lära sig grunderna i positionsförsvar HUR (visa - förklara - visa) - Åt vilket håll ska man pressa? (mot täckning). - När pressar man för att fördröja och när pressar man för att ta bollen? (fördröj tills täckning är på plats, ta bollen när täckning har rätt position och snackar) - Hur och var ska täckningen agera? (snett bakom pressen, halvt rättvänd mot bollen, på tå) ÖVA Organisation 2 anfallare mot 2 försvarare anfaller mot 2 mål. 2 mål även i andra riktningen Anvisning Bollhållare spelar försvarsspelare som spelar tillbaka till den andra anfallsspelaren. Bollhållarna utmanar försvararna och försöker göra mål Vid brytning kontrar försvararna och gör mål i de andra två målen. Byt uppgifter SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR.

TEMA: Press & täckning TRÄNINGSPASS 2

20 min

20 min

X

VAD Press och täckning med avstånd inom lagdel VARFÖR För att lära sig grunderna i positionsförsvar HUR (visa - pröva - förklara) - Vad bör avståndet mellan spelarna i lagdelen vara? (10 meter). - Hur agerar laget när en spelare sätter press? (faller ner bakom och bildar lagdel på 3 spelare med 10 m mellan sig) - Vem sätter press om bollen hamnar mittemellan yb och mb? (mb för då får man täckning på båda sidor om pressen) ÖVA Organisation 4 anfallare mor 4 försvarare i en yta Anvisning Anfallande lag spelar boll mot försvarande lag. Närmaste spelare attackerar bollen och nickar tillbaka den till anfallande lag. Övriga spelare faller. Sedan fritt spel 4 v 4. Poäng genom att driva bollen över motståndarnas kortlinje. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR. VAD Press och täckning med avstånd inom och mellan lagdelar VARFÖR För att lära sig grunderna i positionsförsvar HUR (visa - pröva - förklara) - Vad bör avståndet mellan lagdelarna vara? (15 meter). - Vad bör avståndet mellan spelarna i lagdelen vara? (10 meter). - Hur agerar laget när en spelare sätter press? (faller ner bakom och bildar lagdel på 3 spelare med 10 m mellan sig) ÖVA Organisation 8 mot 8 på halvplan Anvisning Anfallande lag spelar boll mot försvarande lag. Närmaste spelare attackerar bollen och nickar tillbaka den till anfallande lag. Övriga spelare faller. Sedan fritt spel 8 v 8. Poäng genom att driva bollen över motståndarnas kortlinje. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR

TEMA: Press & täckning TRÄNINGSPASS 2

20 min

20 min

X X X

X X X

X X X X Genomförs ihop

med backar

VAD Skott i ribban VARFÖR För att träna på tillslag HUR (visa - pröva - förklara) - Vad är viktigt i skottet? (Använd vristen, titta upp mellan näst sista och sista tillslaget, titta på bollen i tillslaget) ÖVA Organisation Alla spelare har var sin boll och står uppställda utanför straffområdet Anvisning Spelarna skjuter sin boll och försöker träffa ribban. Flest träffar på 5 försök vinner SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR.

TEMA: Press och täckning TRÄNINGSPASS 2

5 min

TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Isolerad bollteknik med nick och volley 20 min Dynamisk rörlighet 5 min

Övning 1, Isolerade inlägg 20 min

Övning 2, Inlägg med aktiva medspelare och motståndare 20 min Spel, Spel med inlägg 20 min Avslutning, Nickteknik 5 min Sammanfattning 5 min


Övning 2 och spel med inlägg genomförs ihop med övriga positioner

TRÄNING 3 Inlägg

VAD? Inlägg och försvar vid inlägg

VARFÖR? För att förhindra mål vid inlägg

HUR? Ø Avstånd inom lagdelen. Ø Attackera bollen beslutsamt. Ø Stör forwards löpvägar.

Mittfältarens roll Försvarande lag prioriterar oftast att vara svårpasserade centralt och lämnar därför större ytor på kanterna. Mot ett bra försvar kan därför anfallande lags enda möjlighet att skapa målchanser vara att komma till inlägg. Mittfältarna ofta stor del både i att skapa inläggssituationen (t.ex. crossboll) att slå inlägget men även att avsluta offensiva inlägg och försvara mot defensiva inlägg. Mittfältarna måste därför träna på alla dessa delar av inläggsspelet.

VAD Isolerad bollteknik med nick och volley VARFÖR För att träna tekniken för nick- och volley HUR (visa - pröva - förklara) - Titta på bollen i tillslagsögonblicket. - Använd överkroppen i nicken - Vinkla axeln mot bollen och träffa med vristen i volley - Balansera kroppen med armarna ÖVA Organisation 3 spelare med 1 boll i en triangel Anvisning A kastar bollen till B som nickar till C som fångar bollen. C kastar till A som nickar till B osv. Stegring 1)  Nick utan upphopp, nick med upphopp, språngnick,

vristvolley höger och vänster fot. 2)  Öka avstånden. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR. VAD Isolerade inlägg VARFÖR För att lär sig att slå inlägg med precision HUR (visa - pröva - förklara) - Vad ska inläggaren tänka på? (titta upp mellan näst sista och sista tillslaget, driv i fart, vinkla kroppen i tillslaget) ÖVA Organisation Spelarna uppställda i fyra led enligt skiss. 2 bollar. Anvisning En bollförare driver bollen framåt och slår inlägg mot första spelaren i ledet diagonalt. Övningen börjar sedan om åt andra hållet. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR.

TEMA: Inlägg TRÄNINGSPASS 3

20 min

20 min

X

X

A

B

C

X

X X

X

X X

VADVAD Försvar vi inlägg VARFÖR För att förhindra mål vid inlägg HUR (visa - pröva - förklara) - Vad ska inläggaren tänka på? (titta upp mellan näst sista och sista tillslaget, driv i fart, vinkla kroppen i tillslaget) - Hur agerar backlinjen? (faller först i linje för att kunna sedan kunna gå mot boll, yb sätter press och övriga bildar trebackslinje, central spelare i 3 backslinje ansvarar för ytan framför backarna och lämnar yta i mitten till MV) ÖVA Organisation 2 IMF med boll. 2 FW, 2 YB och 2 YYMF utan boll. 4 backar + MV försvarar Anvisning Uppspel-tillbakaspel mellan IMF & FW. IMF spelar sedan ut bollen på YMF. YB gör överlapp och får bollen för att sedan slå inlägg. Nästa anfall åt andra hållet, övningen startar med den andra IMF. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR. VAD Försvar vi inlägg i spelsituation VARFÖR För att förhindra mål vid inlägg HUR (visa - pröva - förklara) - Vad ska inläggaren tänka på? (titta upp mellan näst sista och sista tillslaget, driv i fart, vinkla kroppen i tillslaget) - Hur agerar backlinjen? (faller först i linje för att kunna sedan kunna gå mot boll, yb sätter press och övriga bildar trebackslinje, central spelare i 3 backslinje ansvarar för ytan framför backarna och lämnar yta i mitten till MV) ÖVA Organisation Fritt spel 10 + 1 mot 10 +1 (4-4-2 där ymf är i ytterzon) Halvplan, två mål och kantzoner enligt skiss Anvisning Fritt spel 8 mot 8. När bollen spelas ut på kantspelare gör närmaste spelare överlapp och slår inlägg. Spelaren som slår inlägget blir ny kantspelare och spelaren som varit på kanten går in i spel. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR.


20 min

X X

X

20 min

MV

X

X X

MV

MV

Genomförs ihop med övriga


VAD Nick kontroll VARFÖR För att lära sig kontrollera sina nickar HUR (visa - pröva - förklara) - Vad är viktigt att tänka på när man nickar? (för bak överkroppen, titta på bollen, balansera med armarna) ÖVA Organisation 3 spelare med 1 boll Anvisning A kastar bollen till B som nickar tillbaka den till A. A nickar till C som nickar till B som nickar tillbaka till C. C nickar till A. Övningen fortsätter sedan likadant. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR.


5 min

X

X


C

A

B

TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Passningsövning med djupledsspel 20 min Dynamisk rörlighet 5 min

Övning 1, Friläge 20 min

Övning 2, Djupledslöpning och friläge 20 min Spel, Spel med djupledsspel 20 min Avslutning, Amerikanska straffar 5 min Sammanfattning 5 min

Total träningstid 90 min Det finns 2 övning 2. Välj en eller stryk spel eller förläng träning. Övning 1 och 2 ihop med MV + FW. Spel ihop med alla positioner.

TRÄNING 4 Djupledsspel

VAD? Djupledsspel

VARFÖR? För att lära sig att ta löpningar och slå passningar in spelyta 3

HUR? Ø  Löp diagonalt för att hålla koll på offside. Ø Skapa avstånd till bollhållare för att skapa yta att spela in bollen på. Ø  Löp in bakom ryggen på försvarare

Mittfältarens roll De bästa målchanserna får man i spelyta 3 och mittfältarna slår ofta de avgörande passningarna in bakom backlinjen. Ofta är motståndarna uppmärksamma på FW: s djupledslöpningar så mittfältarna har även ett stort ansvar vad gäller att löpa i djupled och in i spelyta 3. En perfekt djupledspassning går ofta mellan 2 av motståndarnas backar. För att backarna inte ska kunna bryta måste passningen vara helt perfekt vad gäller både hårdhet och precision. Backarna får inte kunna läsa att djupledsbollen ska komma så den är ofta ett snabbt tillslag med utsidan.

VAD Passningar och djupledslöpningar VARFÖR För att träna på rörelsen vid djupledsspel HUR (visa - pröva - förklara) - Hur kan vi bli rättvända? (passning i djupled framför rättvänd spelare, halvt rättvänd spelare kan vända upp, uppspel på felvänd spelare och tillbakaspel på rättvänd) - Hur bör passningen i djupled vara? (framför medspelare, lagom hård och med rätt skruv) - Hur kan jag skapa yta för djupledspassning? (båglöpa för att skapa yta i sidled till bollhållaren) ÖVA Organisation 2 lag med lika många i varje. 1 boll per lag. Båda lagen har en 1 spelare på båda kortsidorna, diagonalt mot varandra. Anvisning Lagen spelar bollen inom ytan och ska transportera bollen mellan spelarna på kortsidorna. Spelaren som passar till spelaren på kortsidan byter plats med den spelaren och stannar på kortsidan tills han/hon får passning till sig. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR. VAD Passningar och djupledslöpningar VARFÖR För att träna på rörelsen vid djupledsspel HUR (visa - pröva - förklara) - Hur kan vi bli rättvända? (passning i djupled framför rättvänd spelare, halvt rättvänd spelare kan vända upp, uppspel på felvänd spelare och tillbakaspel på rättvänd) - Hur bör passningen i djupled vara? (framför medspelare, lagom hård och med rätt skruv) - Hur kan jag skapa yta för djupledspassning? (båglöpa för att skapa yta i sidled till bollhållaren)

ÖVA Organisation 2 lag med lika många i varje. Båda lagen har en 1 spelare på båda kortsidorna, diagonalt mot varandra. Anvisning Fritt spel. Poäng när laget spelar bollen till sin spelare på kortsidan och sedan tar sig till spelaren på andra kortsidan utan att motståndarna bryter. Spelaren som passar till spelaren på kortsidan byter plats med den spelaren och stannar på kortsidan tills han/hon får passning till sig. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR.

TEMA: Djupledsspel TRÄNINGSPASS 4

20 min

20 min

VAD Djupledspassningar till spelyta 3 VARFÖR För att lära sig att passa till spelyta 3 med rätt hårdhet och precision HUR (visa - pröva - förklara) - Hur hård ska passningen vara? (tillräckligt hård för att komma bakom backlinjen men inte så hård att MV hinner ut och ta den) - Hur vill FW ha bollen? (framför sig för inte behöva stanna upp) - Hur kan jag maskera passningen för backarna? (använda utsidan) ÖVA Organisation 2 FW och 1 IMF anfaller mot 4 pinnar och MV Anvisning Uppspel och tillbakaspel mellan MF och FW. FW går sedan i djupled. MF väljer vilken FW han/hon passar till. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR. VAD Djupledspassningar till spelyta 3 VARFÖR För att lära sig att passa till spelyta 3 med rätt hårdhet och precision HUR (visa - pröva - förklara) - Hur hård ska passningen vara? (tillräckligt hård för att komma bakom backlinjen men inte så hård att MV hinner ut och ta den) - Hur vill FW ha bollen? (framför sig för inte behöva stanna upp) - Hur kan jag maskera passningen för backarna? (använda utsidan) ÖVA Organisation 2 FW och 3 MF mot 3 backar och MV. Anvisning Uppspel och tillbakaspel mellan MF och FW. 2 YMF följer med i djupled och in i ytan efter tillbakaspel. Sedan fritt spel i ytan. Bollhållaren får inte gå in i ytan men finns tillgänglig för tillbakaspel. Anfallande lag ska ta sig igenom ytan och skapa friläge. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR.


20 min

20 min

X

MV

X

X X

X X

Genomförs ihop med MV & FW

MV

Genomförs ihop med MV & FW

VADVAD Passningar och djupledslöpningar VARFÖR För att träna på rörelsen vid djupledsspel HUR (visa - pröva - förklara) - Hur kan vi bli rättvända? (passning i djupled framför rättvänd spelare, halvt rättvänd spelare kan vända upp, uppspel på felvänd spelare och tillbakaspel på rättvänd) - Hur bör passningen i djupled vara? (framför medspelare, lagom hård och med rätt skruv) - Hur kan jag maskera passningen för försvarande lag? (använda utsidan) ÖVA Organisation 10 mot 10 i yta mitt på planen motsvarande 1 planhalva. MV i båda målen. Anvisning Fritt spel i ytan. Sträva efter djupsspel i ytan bakom för att skapa friläge i spelyta 3. Försvarare får gå in i spelyta 3 först efter att bollen har spelats in. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR. VAD Amerikanska straffar VARFÖR För att lära sig göra mål på frilägen HUR (visa - pröva - förklara) - Vad är viktigt när jag ska runda målvakten? (driv med bollen nära foten i i hög fart och titta samtidigt upp, tvinga MV till sidledsförflyttning) - Vad är viktigt vid friläge? (agera beslutsamt, skjut eller runda MV) ÖVA Organisation 1 spelare med boll mot MV i mål Anvisning Bollhållaren driver mot MV och försöker göra mål i friläge. Bollen måste ha gått i mål inom 10 sek efter start. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR.


20 min

X X

X

MV

MV

X X X

X X X


MV

5 min

TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Isolerad bollteknik med vristtillslag 20 min Dynamisk rörlighet 5 min

Övning 1, Funktionella distansskott i spel 20 min

Övning 2, Distansskott från olika vinklar 20 min Övning 3, Funktionella distansskott i spel 20 min Övning 4, Spel med i yta med distansskott 20 min Avslutning, Skjuta över linje 5 min Sammanfattning 5 min

Total träningstid 90 min OBS! Endast en av övning 1 & 4 kan genomföras pga brist på mål. Använd 7-manna?

TRÄNING 5 Distansskott

VAD? Distansskott

VARFÖR? För att lära sig göra mål från långt håll

HUR? Ø Använd vristen. Ø Titta på bollen i skottögonblicket. Ø  Kom till skottläge genom uppspel-tillbakaspel, väggspel eller driva

Backens roll Att skapa målchanser i fotboll kan vara väldigt svårt om man möter ett bra motstånd. Bra försvar är oftast väldigt svårt att spela sig igenom och därför är det väldigt värdefullt för ett lag att ha spelare som kan göra mål från distans, eftersom det innebär att man inte behöver spela sig hela vägen igenom försvaret för att komma till målchans. Med spelare som kan skjuta från distans tvingas dessutom motståndarna att tidigare komma upp i press vilket öppnar upp ytor bakom.

VAD Isolerad bollteknik med vristtillslag VARFÖR För att träna tekniken för vristtillslag HUR (visa - pröva - förklara) - Titta på bollen i tillslagsögonblicket. - Håll vristen spänd genom hela tillslaget - Pendla igenom - Slappna av ÖVA Organisation Hälften av spelarna med boll i en cirkel. Övriga spelare utan boll i cirkeln Anvisning Spelare i mitten söker upp en spelare med boll och får en passning för att sedan spela en annan spelare utan boll i ytterring med vristen Variationer Spela tillbaka till spelaren du får bollen av, volley, höger och vänster fot. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR. VAD Funktionella avslut utanför straffområdet VARFÖR För att kunna göra mål från distans HUR (visa - pröva - förklara) - Hur kan jag skapa bra skottlägen? (uppspel-tillbakaspel-skott, driva boll, väggspel) - Vad är viktigt i skottet? (Använd vristen, titta upp mellan näst sista och sista tillslaget, titta på bollen i tillslaget) ÖVA Organisation Dubbla straffområden och två mål. MV i båda målen och 4 mot 1 i båda straffområdena. Anvisning Fritt spel 4 mot 1 i det ena straffområdet. Anfallande lag försöker komma till avslut mot målet längst bort men får inte gå in i straffområdet. Försvarande lag har en spelare i bollförande lags yta som försöker att bryta. Spelaren på ”fel sida” i anfallande lag får delta i uppspel-tillbakaspel och får göra mål på retur. Efter avslut anfaller det andra laget på sin sida. Byt spelaren på ”fel sida” i båda lagen efter några minuter. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR.

TEMA: Distansskott TRÄNINGSPASS 5

20 min

20 min

X X X

X X X

X

X

X

X X

MV

MV

X

VAD Distansskott från olika vinklar VARFÖR För att kunna göra mål från distans HUR (visa - pröva - förklara) - Hur kan jag skapa bra skottlägen? (driv bollen i fart) - Vad är viktigt i skottet? (Använd vristen, titta upp mellan näst sista och sista tillslaget, titta på bollen i tillslaget) ÖVA Organisation 3 led med spelare med lika många i varje. 1 MV Anvisning Första spelaren driver framåt och skjuter utanför straffområdet. Efter skott ställer man sig sist i sitt led. 1 led åt gången. Byt positioner efter ca 5 min. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR. VAD Funktionella avslut utanför straffområdet VARFÖR För att kunna göra mål från distans HUR (visa - pröva - förklara) - Hur kan jag skapa bra skottlägen? (uppspel-tillbakaspel-skott, driva boll, väggspel) - Vad är viktigt i skottet? (Använd vristen, titta upp mellan näst sista och sista tillslaget, titta på bollen i tillslaget) ÖVA Organisation 2 FW och 1 back i yta. 2 MF varav 1 har boll. MV i målet Anvisning Uppspel-tillbakaspel mellan MF och FW. Sedan fritt spel i ytan. Mål får endast göras ifrån ytan. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR.


20 min

20 min

MV

X

X

X

MV

VAD Funktionella avslut utanför straffområdet VARFÖR För att kunna göra mål från distans HUR (visa - pröva - förklara) - Hur kan jag skapa bra skottlägen? (uppspel-tillbakaspell-skott, driva boll, väggspel) - Vad är viktigt i skottet? (Använd vristen, titta upp mellan näst sista och sista tillslaget, titta på bollen i tillslaget) ÖVA Organisation 5 mot 5 i ytan. MV i båda målen Anvisning Fritt spel i ytan. Ingen spelare får gå utanför ytan. Mål görs genom distansskott. Stegring Lägg till joker om det blir för lite avslut. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR. VAD Skott över linje VARFÖR För att träna på det längre tillslaget HUR (visa - pröva - förklara) - Vad är viktigt i skottet? (Använd vristen, titta upp mellan näst sista och sista tillslaget, titta på bollen i tillslaget) ÖVA Organisation Alla spelare har var sin boll och står uppställda på en linje Anvisning Spelarna skjuter sin boll i mål. Bollen får inte studsa förrän efter mållinjen. När alla har skjutit flyttar spelarna bakåt och skjuter på längre avstånd från målet. Fortsätt tills ingen längre kan träffa målet utan studs innan mållinjen. SAMMANFATTA Se rubrikerna VAD, VARFÖR och HUR.


20 min

20 min

X

X X

MV

MV

X

11 m

11 m

Lårens framsida ü  Ligg på magen med armarna rakt ut. ü  Lyft vänster fot till höger hand. ü  Upprepa med båda benen 10 gånger.

Rygg och lårens baksida ü  Ligg på rygg med armarna rakt ut. ü  Lyft höger fot till vänster hand. ü  Upprepa med båda benen 10 gånger.

Ljumskar ü  Bredsidesparkar framför kroppen. ü  Höger ben mot vänster arm. ü  Byt ben efter 30 sek.

Lårens baksida ü  Höga sparkar framför kroppen. ü  Försök hålla benet så rakt som möjligt. ü  Byt ben efter 30 sek.

Genomförs mellan övning 1 och 2 under varje träning

DYNAMISK RÖRLIGHET

STATISK RÖRLIGHET

Lårens framsida 1)  Fatta tag i höger vristen med höger handen. 2)  Dra vristen mot stjärten och håll benen parallella. 3)  Håll 30 sek. Utför övning med båda benen.

Genomförs efter varje träning

Vader 1)  Stå med fötterna en höftbredd isär och ta ett steg

framåt. 2)  Flytta största delen av din vikt på främre foten. 3)  Flytta sedan långsamt vikten över till bakre benet och

tänj hälen mot golvet. 4)  Håll övre kroppen i linje med bakre benet. 5)  Håll 30 sek. Utför övningen med båda benen.

Vader 1)  Knästående med ena benet framför. 2)  Lägg händerna mot marken. 3)  För vristen du tänjer nära stjärten och håll

foten på marken. 4)  För bröstkorgen framåt och flytta vikten över

till foten. 5)  Håll hälen på golvet när du gör övningen. 6)  Håll 30 sek. Utför övningen med båda benen.

Höft 1)  Stå i gångställning med bakre benet på golvet. 2)  Spänn magmusklerna så att ryggen hålls rak. 3)  Vrid bakre fotens häl utåt och skjut höften framåt. 4)  Håll 30 sek. Utför övning med båda benen.

STATISK RÖRLIGHET

Ljumskar 1)  Sitt på golvet och sätt fotsulorna mot varandra. 2)  För fötterna så nära ljumsken som möjligt. 3)  Tryck knäna ner mot golvet. Du känner tänjningen

på insidorna av låren. 4)  Håll 30 sek.

Rygg 1)  Sitt på golvet med fotsulorna mot varandra. 2)  Ta tag i fötterna med båda händerna. 3)  Tryck fötterna mot golvet medan du pressar övre

ryggen bakåt. Håll 30 sek.

Lårens baksida 1)  Ligg på rygg. 2)  Lyft ena benet mot bröstet. 3)  Lägg händerna i knävecket. 4)  Dra försiktigt benet mot bröstet. Tänjningen

skall kännas i låret. 5)  Håll 30 sek. Utför övning med båda benen.

Genomförs efter varje träning

Sätesmuskel 1)  Sitt på golvet med ena benet rakt och det andra

benet korsat över det raka benet. 2)  Dra knäet mot den motsatta axeln. Tänjningen

känns i stjärten. 3)  Håll 30 sek. Utför övning med båda benen.

X

TECKENFÖRKLARINGAR

Bollens väg Spelares väg Spelares väg med boll Anfallsspelare Försvarsspelare Joker (alltid med bollhållande lag) Spelare med boll Brytning Kona Mål Boll

mv Målvakt b Back mf Mittfältare fw Forward yb Ytterback mb Mittback imf Innermittfältare ymf Yttermittfältare

Fysisk utveckling ü  Växande på bredden och fullständig biologisk

mognad. ü  Den fysiska skillnaden mellan flickor och pojkar

är tydligare. ü  Flickor får mer vuxna former vid 16 till 17 års

ålder (främst på grund av ökad fett- och muskelmassa) och pojkar vid 18 till 21 års ålder (främst ökad muskelmassa).

ü  Skelettet är färdigutvecklat hos flickor i 19 - 20 årsåldern och ungefär tre år senare hos pojkar

ü  Eftersom muskelmassan ökar så blir det muskulära systemet mer stabilt och därmed träningsbart.

ü  Effekten av motorisk träning blir mindre men kan fortfarande förbättras.

ü  Effekten av aerob uthållighetsträning är högre på denna nivån jämfört med tidigare. Dessutom, eftersom muskelmassan ökar så blir effekten av anaerob träning (styrketräning och mjölksyraträning) hög i slutet av den här nivån.

Psykosocial utveckling ü  Kritiskt tänkande ü  Spelaren vill vara delaktig i beslut. ü  Analytiskt och kritiskt tänkande fullt utvecklat

i slutet av nivån. ü  Förmåga att utvärdera och rätta till. ü  Förmåga att visualisera muntliga

instruktioner. ü  Stora och svåra beslut kan uppstå. ü  Grupptryck kan förekomma och skapa

konflikter. ü  Självförverkligande och att få uttrycka sig är

viktigt. ü  Kompisar viktiga och högt prioriterade. ü  Idrottandet blir mer på allvar, höga mål och

krav på prestation. ü  Individen värderar oberoende högt. ü  Full förståelse och accepterar behovet av

regler, normer med mera.

Nivå 4, 15-19 år

Träningen karaktäriseras av: ü  Spelträning. ü  Variation. ü  Enkla övningar med fokus på kvalitén. ü  Positionsanpassad träning. ü  Taktisk träning förekommer. ü  Små och stora ytor. ü  Få och flera spelare per lag/grupp. ü  Hög aktivitet, intensitet och många bollkontakter. ü  Korta och långa arbetsperioder. ü  Korta samlingar ü  Fokus på prestation och att göra sitt bästa.

Matchen: ü  Rutiner och genomgångar. ü  Jämna matcher. ü  Mycket speltid, få avbytare. ü  De som tränar regelbundet bör spela. ü  Spela som vi tränar. ü  Taktik. ü  Positionerna renodlas. ü  Låt spelarna lösa matchsituationerna. ü  Fokus på prestation och att göra sitt bästa. ü  Fair Play

Tränarstil för nivån: ü  Positiv feedback och uppmuntran. ü  Använd frågeteknik. ü  Ge alla uppmärksamhet. ü  Låt spelare ge feedback till varandra ü  Uppmuntra och utmana spelarnas egna

beslutsfattande. ü  Låt spelare analysera och utvärdera.

Träningens upplägg: ü  50 % SPEL (i olika former). ü  50 % koordination, rörelse, teknik. DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR! TRÄNA SOM DU SPELAR!

FOTBOLL ÄR ENKELT en enkel spelfilosofi för nivå 4

Documents

Träningsprogram mittfältare