K&F 7/2015 | 1

www.kf-lehti.com 19. vuosikerta ISSN 1457-2966

K&F Kuntosali & Fitness

| 7 2015

vaativaan makuun

Ei sitoutumisaikaa.

Hanki asiakkuus netistä evofitness.fi

KUNTOSALI VAATIVAAN

MAKUUN 42,90€/kk

2 | K&F 7/2015

K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista

PÄÄKIRJOITUS

Syksy on ollut meille liikun-taa aktiivisesti harrastaville mahdollisuuksien kuu-kausi. Oman motivaation buustaajaksi on ollut tarjol-

la mitä monipuolisimpia tapahtumia ja niihin on myös osallistuttu.

Oman lokakuuni aloitti Lahdessa pidetty Nordic Fitness Expo. Voisi sanoa sen näyttäneen toista kertaa oikealta messulta. Viime vuonna oli messupuolella otettu harppaus kohti selkeämpää kokonaisuutta, missä myös kuluttajat viihtyivät.

Tänä vuonna voi sanoa sisäänpää-sylipulla saadun jo paljon koettavaa. Todella moni kilpailu ja tapahtuma käytiin jommallakummalla sisään-pääsylippuun sisältyvällä lavalla. Fitnessmallikisaa, vahvoja miehiä, penkkaajia.. Vastapainona luentoja. Liikunnan kuluttajalla ei pitänyt ajan tulla pitkäksi.

Lisäksi messuosastot ja niillä esitel-lyt uutuudet sekä tarjoukset houkutte-livat tekemään ostoksia.

Seuraavana viikonloppuna oli vuo-rossa itseni rakastamista eli I love me –messut Helsingissä.

Terveysmessut tarjosivat hieman si-tä mitä Lahdessa nähtiin, mutta todel-la paljon ”kevyempää” fitnessiä.

Mielenkiintoinen ero NFE:llä ja ILM:llä on kuntokeskusten osallis-tumisella tapahtumiin. Lahdessa ei ollut paikalla yhtään kuntokeskusta markkinoimassa itseään, kun taasen

Motivoiva lokakuuHelsingissä mukana olivat kaikki suu-ret Motivusta lukuun ottamatta sekä muutama keskikokoinen kuntokeskus.

Tämä kuvastaa hyvin messujen kohderyhmiä. NFE:ssä vierailleilla on lähes kaikilla salikortti taskussa. Tai niin kuin Lahtisen Penalla – kaksi omaa kotisalia ja kortti Kärkölän Voi-mailijoiden salille. Siis kaikki liikkuvat aktiivisesti.

I love Me:n kävijäkunta taasen on heterogeenisempi, joille kaikille liikun-ta ei näytä olevan itsestään selvyys. Toinen ero näyttää olevan superfoo-dien osalla – Lahdessa Cocovi oli Fastin rinnalla ja Messukeskuksessa kaikilla suurimmilla toimijoilla oli mah-tavat osastot.

Kolmas viikonloppu olikin omalta osaltani hieman vaikeampi kuin olisi pitänyt olla sekä pääkaupunkiseudulla että Tukholmassa. Tällä kertaa Tuk-holma veti pitemmän korren ja kävin seuraamassa ryhmäliikunnan tilaa Pohjoismaissa.

Samana viikonloppuna vietettiin Suomessa Liikuntapäivät-tapahtu-maa, joka ei vieläkään ole tullut täy-dellisesti osaksi suomalaista liikun-takulttuuria. Tämän vuoden osalta pitää nostaa hattua järjestäjille heidän mahdollisuudestaan tehdä yhteistyötä MTV-3:n aamutelevision kanssa. Hie-noa on ollut Maikkarin panostus sa-man viikon aikana esitettyihin vajaan kymmenen minuutin osuuksiin ennen seitsemän uutisia.

Vaikka usein moitinkin Maikkarin ja myös YLE:n aamuohjelmia puhtaiksi markkinointitoimenpiteiksi, niin Liikun-tapäiviä buustaavat osuudet ovat teh-ty hyvällä ammattitaidolla ja edustavat tähän asti näkemistäni liikuntaohjel-mista ehdottomia helmiä.

Jos et ole niitä aikaisemmin katso-nut, niin toivottavasti ne löytyvät Kat-somosta vielä.

Toivottavasti moni teistä aktiiviliik-kujista ohjasi vähemmän aktiivisen kaverin tuona lauantaina omalle koti-salilleen tekemään tuttavuutta tämän päivän liikunnan kanssa.

Moni, joka ei ole liikkunut kunto-keskustyyppisessä infrassa viimeisen kymmenen vuoden aikana, voi miel-tää kuntokeskuksen todella erilaiseksi kuin se todellisuudessa on.

Tämän lehden ilmestyttyä on ai-kataulussa vahvempien miesten ja naisten maailmaan sijoittuva Hyvin-vointiviikonloppu Aulangolla. Odotan mielenkiinnolla, minkälaisen kattauk-sen Jyrki Rantanen kumppaneineen on saanut aikaan.

Muuallakin kuin meillä pääkaupun-gissa tapahtuu ja saadaan tapah-tumaan, kun löytyy toimeenpaneva henkilö. Tähän lehteen saimme mate-riaalia Haapajärveltä, jossa oli järjes-tetty 31 tunnin pituinen ryhmäliikun-nan maraton.

Haapajärvellä 500 henkilöä otti osaa ainakin yhteen liikuntatuntiin ja samalla tuki MLL:n paikallisosastoa

ja sen tarvetta saada liikuntavälineitä lapsille ja nuorille. Hatun nosto Haa-pajärven suuntaan.

Tapahtumat elävöittävät ympäris-töämme ja voivat saada muutaman vähemmän liikuntaa harrastavan siir-tymään liikunnan aktiivikäyttäjäksi. Sellaiset tapahtumat tekevät hyvää koko Suomelle.

Aktiivista syksyä!

Ari Katajistopäätoimittaja

Löydä auktorisoitu personal trainerMaaliskuussa Gymtec-messuilla esiteltiin personal trainereiden ammattiosaamista varmistavan APT-rekisterin luominen. Nyt rekisteri on avautunut.

Auktorisoitu personal trainer APT on koulu-tettu tuottamaan alan laatimien standardien mukaisesti laadukkaita

liikunta- ja hyvinvointipalveluita. APT:n ohjauksessa asiakkaat voivat nauttia turvallisesti liikunnasta ja parantaa elämänlaatuaan. Koulutettu ammatti-lainen osaa aktivoida asiakasta, tuot-taa tavoitteen mukaista palvelua ja hyödyntää toimintansa tukena myös muita liikunta- ja terveysalan ammat-tilaisia.

Ammattimaista toimintaaKirkkonummen Liikuntakeskuksen Tarja ja Ilkka Kuusijärvi ovat pitkään personal trainingia tehneet liikunnan ammattilaiset. Taustalla on FAF:n koulutus ja vuosia kestänyt työ liikun-nan parissa.

-Vuosien mittaan on kuluttajan tarve käyttää personal traineria kasvanut ja jotta kuntoilija osaa tehdä omaa tavoi-tettaan hyvin palvelevan pt-valinnan,

on hyvä, että ammattimaisesti toimi-vat löytyvät yhteisestä rekisteristä, kertoo Ilkka Kuusijärvi.

Tarja lisää, että ammattimaisesti toi-mintaa tekevät pitävät itsensä ajan tasalla liikuttamiseen liit-tyvistä tiedoista.

– Ala tarvitsee vakautta ja vakuuttavuutta. Siksi APT-rekisteri on positiivinen asia, li-säävät Tarja ja Ilkka Kuusijärvi.

APT-hakemistossa on noin 100 personal trainerin tiedot ja hakemisto kasvaa APT-lauta-

kunnan hyväksyessä uusia trainereita hakemusten perusteella.

apt-personaltrainer.fi.

K&F 7/2015 | 3

WELLNESS ON THE GO

qicraft.fi

4 | K&F 7/2015

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Peurunka – hyvinvoinnin edelläkävijä

Peurunka on kotimainen hyvän olon paikka Keski-Suomessa. Uusitussa kylpylähotellissa rentoudutaan uiden ja saunoen. Rauhallisissa luonnonmaisemissa pääsee kokemaan raikkaita elämyksiä ja lukemattomat liikuntamahdollisuudet houkuttelevat ylittämään itsensä.

Vuonna 1984 avattiin Peu-rungan kylpylähotelli ja vuonna 1994 rakennet-tiin nykyiset ravintolatilat. 2000-luvulla kylpylähotel-

lin tunnettuutta lähdettiin määrätie-toisesti kasvattamaan. Vuonna 2011 kylpylä ja liikuntatilat uudistettiin ko-konaan.

Peurunka on tänä päivänä Suomes-sa myös kansainvälisesti merkittävä matkailukohde. Vuonna 2013 koettiin 140 000 yöpymisvuorokautta.

Peurunka ei ole vain rakennuksia, vaan matkailualue, missä on kylpylä-hotellin lisäksi kokoustiloja, jäähalli, golf-kenttä, runsaasti saunoja, elä-myspalveluntuottajia, kauppoja sekä kauneus- ja terveysalan yrityksiä. Alu-eella on yhteensä yli 20 toimijaa, jotka tuottavat palveluja matkailijoita ja alu-een muita toimijoita varten.

Parempi liikkua monipuolisestiMonipuolinen liikuntalajien tarjonta kattaa vaativammankin liikkujan toi-veet. Ammattitaitoiset ohjaajat huo-lehtivat turvallisuudesta ja innostavat kokeilemaan liikuntatrendien uutuuk-sia sekä perinteisiä liikuntamuotoja. Monipuoliset sisäliikuntatilat houkutta-vat liikkumaan.

Liikuntavastaava Vesa Väänänen kertoo Peurungan tarjoavan neljä eri-tyyppistä kuntosalikokonaisuutta.

– Uusin kuntosalimme kylpylän aulassa on varustettu laadukkailla Technogymin painopakkalaitteilla, se-

kä ajanmukaisilla lämmittelyyn se-kä kestävyysharjoitteluun soveltuvil-la aerobisilla laitteilla.

Keilahallin viereiseltä kuntosalil-ta löytyvät ilmanpainevastuksilla va-rustettu HUR- laitteilla, joiden käyttö on helppoa, harjoittelu sujuu muka-vasti. Laitteet soveltuvat erityisen hy-vin myös kuntoutuksen tarpeisiin.

Hotellin pohjakerroksessa sijait-see voimailusali, josta löytyvät väli-neet vapailla painoilla harjoitteluun. Täällä voimailijaa odottavat levytan-got, jalkakyykky, penkkipunnerrus, käsipainot.

Lisäksi Peurungasta löytyy kuntou-tuksen erityistarpeisiin suunniteltuja ja varustettuja kuntosaleja.

Lisäarvoa kotimaan matkailuunVesa Väänänen kertoo heillä monien yöpyjien vierailuun liittyvän kuntoilu ja siinä Peurunka tarjoaa hyvää apua omaa kehittymistäkin ajatellen.

– Pidän tärkeänä, että kuntosalilla harjoitteleminen on pitkäjänteistä ja siihen päästään vain luomalla onnis-tumisen kokemuksia. Meillä opastus kuntosalilaitteiden oikeaoppiseen ja turvalliseen käyttöön, niin ryhmille ja yksittäisille kuntosalin käyttäjille, on mahdollista osaavien ohjaajiemme avustuksella.

Väänänen kertoo myös personal trainer –palveluiden tuottavan neuvo-ja omaan liikuntaan. Pt1-paketti sisäl-tää lihaskunnon mittauksen valitulla kuntotestillä, kuntosalin laiteopastuk-

sen ja kirjallisen kuntosaliohjelman. Pt2-paketti sisältää edellisten lisäksi Kehon koostumuksen mittauksen In-Body 720 -laitteella.

Ryhmäliikuntatunteja moneen makuun!Joka viikko tarjotaan lähes 40 tuntia kaikille avoimia ohjattuja ryhmäliikun-tatunteja! Lisäksi tarjolla on suositut hikilauantait vaihtuvilla teemoilla. Suosittuja ryhmäliikuntatunteja voi myös tilata tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaksi.

Monipuolisen ryhmäliikuntatarjonnan joukossa mm. pilatesmainen Core-Technics, virtaava FlowYoga, puolen tunnin Saunapilates, kiireisen helppo ja tehokas PeurunkaTabata, tyrmää-vän koukuttava Piloxing Knockout, jo-kanaisen Bailamama4Venus ja ah niin ihana Shindo -rentoutusvenyttely.

On parempi voida hyvin – myös työssäPeurunka on myös hyvinvoinnin ammattilainen. Peurungan työhyvin-vointipalvelujen avulla työyhteisöön tuodaan kaivattua yhteistä tekemistä, käsitellään hyvinvoinnin teemoja ja kehitetään motivoivaa ilmapiiriä.

Työyhteisön hyvinvointi ei synny it-sestään – se vaatii työtä ja ennaltaeh-käisevää vuorovaikutusta. Peurunka on ollut luomassa hyvinvointia erilai-sille yhteisöille ja yrityksille jo vuosi-kymmenien ajan.

Ajanmukaiset tilat, kauniit luonnon-maisemat, kylpylähotellin mukavuu-det, laaja viihdetarjonta, virkistävät aktiviteetit ja asiantuntijoiden luennot työhyvinvoinnista vievät yhteisön uu-delle tasolle.

Erilaiset kuntotestit ja mittaukset kertovat faktoja terveydentilasta ja auttavat suuntaamaan tavoitteisiin.

Peurunka kalenteriinVesa Väänänen kertoo, että Peurun-ka tarjoaa monipuolisen kattauksen liikuntaa, jota pääsee höystämään spa- ja erilaisilla viihdepalveluilla.

– Olet tulossa lomalle, kuntoutuk-seen tai yrityksen kokoukseen, niin tasokkaat liikunta- ja viihdepalvelut kruunaavat kokemuksesi. Peurunka tarjoaa tähän tasokkaat puitteet ja si-sällön, sanailee Vesa Väänänen.

Vesa Väänänen

Kuntosalit ovat sekä laukaalaisten että vierailijoiden aktiivisessa käytössä. Spa-osaston hoidot ovat tärkeä osa hyvinvointipalveluja.

K&F 7/2015 | 5

Tapahtuman kävijätutkimuksen mukaan messuvieraat käyttivät viimevuotista enemmän rahaa messuilla. Keskimäärin kävijöillä kului osastoilla myynnissä ol-leisiin tuotteisiin ja palveluihin 85 euroa.

Viime vuonna vastaava summa oli 76 euroa. Eniten kävijöitä kiinnostivat kauneuden- ja hiustenhoito-tuotteet, terveellinen ravinto sekä erilaiset liikunta- ja terveystuotteet.

Ostosten lisäksi kävijät hakivat messuilta myös erilaisia elämyksiä ja tietoa. 88 % kävijöistä piti näitä tärkeimpänä syynä tulla messuille. Elämyksellisyyt-tä oli tarjolla mm. kasvohoitojen, ruokamaistiaisten, liikuntakokeilujen ja mindfulness-tuntien muodossa. Tietoa ja vinkkejä annettiin mm. hiustenlaitosta, tren-deistä, elämänhallinnasta, ravinnosta sekä erilaisis-ta terveyteen liittyvistä aiheista.

Kuntoilu vahvasti esilläPerinteiseen tapaan I love me on ollut kuntokeskuk-sille oiva paikka esitellä omaa tarjontaansa – niin tänäkin vuonna. Paikalla olivat isot toimijat Esport, Forever, Fressi, SATS Elixia ja Urheiluhallit. Näiden lisäksi mm. Livia, Idealfit, Finnbody ja HiMO toivat omaa osaamistaan esille.

Laitepuolikin oli edustettuna HURin kautta. HUR toi esille ikääntyvien liikunnan merkitystä niin osas-tollaan kuin Lena Karjaluodon esitelmällä.

Ravinto on toinen vahva osa terveellistä elämää ja tällä puolella tarjolla oli paljon erilaista lähtien su-perfoodeista ja päätyen energiajuomiin.

Välineitä omaan liikuntaan esittelivät mm. Gymstick ja Blackroll.

I love me järjestettiin 16.-18.10. Messukeskukses-sa Helsingissä. Kokonaisuuteen kuuluvat Terveys-messut, Kauneusmessut, Muotimessut, Koru & Kello ja Luonnollisesti. Samaan aikaan Messukeskukses-sa järjestettiin myös Kosmetologipäivät ja kulta-alan ammattitapahtuma GSW pro.

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Terveellinen elämä kiinnostaaI love me -messut pursuili inspiraatiota, hemmottelua, glamouria ja shoppailumahdollisuuk-sia. Kävijät tulivat hakemaan elämyksiä sekä tietoa ja vinkkejä. Lisäksi kauppa kävi osastoilla vilkkaasti. I love me -messut kokosi alustavien tietojen mukaan kolmessa päivässä Messukeskuk-seen Helsinkiin 50 000 kävijää.

Cocovi tarjoili maistiaisten lisäksi aimo annoksen infoa tietoiskuillaan.

Finnbody, Idealfit ja Lauttasaaren Liikuntakeskus yhteisosastollaan.

Fustra tunnetaan ja siitä ollaan kiinnostuneita.

HURin osastolla liikuntahetken musiikista vastasi Hannu Ilmolahti säestäjineen.

Jopo on aina jopo. Tällä kertaa jopon sai omakseen onnistunein tarkkuuspyöräilijä.

Leaderin superfoodpatukat kiinnostivat.North Forcea ja blackrollereita harjoittelun tueksi.

Gymstickin uusin versio esiteltiin vauhdikkaan liikuntanäytöksen kautta.

Fressit palvelevat laajasti pääkaupungin eri puolilla.

SATS Elixian sanomaa oli toiminnallisen harjoittelun edut.

Forever kuntoklubien asiakaslupauksiin kuuluu jokaiselle omakohtaisesti räätä-löidyt palvelut.

HURin Lena Karjaluoto kertoi terveysliikunnan eduista.

Esportin ohjaajat esittelivät makupaloja yli 300 viikkotunnin tarjonnasta.

6 | K&F 7/2015

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Les Mills ONELive innostajanaPerinteinen Super Saturday –tapahtuma vaihtui tänä vuonna ONELive-tapahtu-maksi. 5 000 ryhmäliikunnan ammattilaista kokoontui Tukholman Globen Arenalle 24.–25. lokakuuta.

ONELiven runkona toimi Les Millsin uu-sien lanseerattavien ohjelmien juok-kotreenaukset – jopa 2 000 ohjaajaa samaan aikaan tekemässä Les Mills BodyPump no. 96 –tuntia Les Mills –

pääohjaajien tahdittamana. Monelle tärkeä osa ONELivea oli ensi vuoden en-

simmäisten ohjelmien masterkuvauksiin osallistumi-nen. Viikonloppuna pääsi tutustumaan siis kahteen tulevaan ohjelmaan.

Inspiraatiota syksyyn5 000 ohjaajan joukkoon mahtui myös suuri joukko suomalaisia Oulus-ta Tampereen, Porin ja Lappeenrannan kautta pääkaupunkiseudulle unohtamatta monia muita paikkakuntia. Monella kuntokeskuksella tul-laan kokemaan ohjaajan innostuneisuus lähiviikkoina jumppatunneilla.

Liikuntakeskus Willan kahdeksan hengen joukkue koostui niin oh-jaajista kuin Willan asiakkaista.

– Olemme kolmatta kertaa mukana tapahtumassa, kertoi Willan Paula Lehisalo.

Marko Lehisalo lisää, että ONELive on hieno tapahtuma nähdä, mi-hin suuntaan ohjelmat kehittyvät.

Paulalle ja Markolle viikonlopun tapahtuma on myös osa vapaa-aikaa – pääsee hetkeksi nauttimaan muiden tuottamasta liikunnan ilosta ja itse vain osallistuu tunneille.

– Myös masterkuvaukset ovat tosi hieno osa tapahtumaa. Olimme myös viimeksi kaksi vuotta sitten kuvauksissa ja se ilmapiiri, mikä syntyy 1 600 bodypumppaajan tehdessä kuvausjumppaa, on sanoin-kuvaamaton, sanailee Marko.

– Täältä saatu innostus ohjaamiseen tulee välittymään myös asiak-kaittemme jumppakokemukseen, lisää Paula.

Tiina inspiroitui– Tapahtuma oli minulle ohjaajana erittäin inspiroiva! Oli mahtavaa saada itse vain jumpata ja nauttia maailman parhaiden Les Mills oh-jaajien tunneista, huudahtaa Fressien ryhmäliikuntavastaava Tiina Väinölä.

Tiina lisää, että fiilis kaikilla tunneilla oli upea ja kaikki osallistujat olivat mahtavalla energialla mukana.

– Toki ohjaajan näkökulmasta oli myös upeaa tehdä uusia ohjelmia sekä saada jotain vinkkejä ja ideoita omaan ohjaamiseen.

Uusi tuote tulossaONELiven antia oli Sprint-niminen Les Mills-uutuus. Sprint on uusi sisäpyöräilyn konsepti täydentämään RPM-tuntia.

Sprint lisää uuden dimension sisäpyöräilyyn tuoden HIIT-harjoitte-lun sisäpyöräsaliin. Puolen tunnin treeni koostuu HIIT-tuntien tapaan lyhyistä työ- ja lepo-osuuksista.

Tamperelaisen GoGo Liikuntakeskuksen Vuokko Kronqvist testasi Sprintin ja oli tosi positiivinen:

– Sprint oli mielestä tosi kiva! Sprint oli vähän kuin GRIT mutta vain spinningpyörällä! Ohjaaja kiersi treenaajien parissa ja kannusti samalla lailla kuin Grit-tunneilla ja tunnilla oli mahtava fiilis! Musiikit olivat hyvät ja sai ainakin itseni polkemaan musiikin tahdissa isolla vastuksella. Tun-ti sopii hyvin kiireisille ja niille, jotka haluaa parantaa kuntoa nopeasti!

Odotellaan Sprinttiä Suomeen.

Marko Lehisalo (toinen vas.) ja Tiina Väinölä (oik.) tapasivat idolinsa, Les Mills Body Combatin voimahahmot Dan ja Rachel Cohenin.

Uusilla Sprint-sisäpyörätunneilla pyörät olivat kovassa käytössä. HIIT sisäpyörällä kiinnosti.

1 600 ohjaajaa pumppasivat uusien Les Mills Body Combat –ohjelmien mukana.

K&F 7/2015 | 7

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Monien kuntokeskusten palveluvalikoi-maan kuuluvat hieronta ja myös hie-rovat tuolit. Samoin infrapuna- ja pe-rinteinen sauna tuovat treenin oheen rentoutusta.

KuivavesihierontaaKahdella vaasalaisella keskuksella, LadyLine Ritzil-lä ja EasyFit Royalilla, otettiin elokuussa käyttöön

wellsystem kuivavesihieronta. Hieronta suoritetaan laitteessa, jossa ollaan vettä sisältävän patjan päällä. Hieronta tapahtuu veden kiertäessä patjan sisällä.

Laitteen teho perustuu kiertävän veden tuottamaan paineeseen, mikä synnyttää hierovan vaikutuksen. Kuivavesihieronta sopii valittavasta ohjelmasta riip-puen niin lihashuoltoon kuin rentoutumiseen.

15 minuutin rentoutusLadyLine Ritzin ja EasyFit Royalin omistaja Market-ta Böling kertoo vartin hieronnan riittävän tulosten aikaansaamiseen.

– Nykyään kuntoilija on niin kiireinen, että meillä LadyLine Ritzillä monet ryhmäliikuntatunnit ovat puo-len tunnin pituisia. Niinpä monelle tunti hieronnassa tuntuisi liian pitkältä ajalta ja ei ennättäisi hierontaan.

Osa liikuntahetkeäEasyFit Royalissa wellsystem-laite on sijoitettu osaksi kuntosalia, jolloin sen käyttämisen kynnys on matala.

– Kun hieronta tapahtuu ohuet liikuntavaatteet päällä, on hieronnan ottaminen ennen pukutiloihin menoa vaivatonta.

Marketta kertoo, että LadyLine Ritzillä laite on sijoitettu omaan tilaan, jossa on satsattu myös muu-hun sisustukseen.

– Ritzillä kävijät toivovat usein enemmän yksityi-syyttä, lisää Marketta Böling.

Marketta kertoo, että perinteisestä hieronnasta poiketen, kuivavesihierontaa voi ottaa ennen tree-niä tai sen jälkeen.

Bölingin mukaan kuivavesihieronta vähentää stres-siä, parantaa aineenvaihduntaa ja rentouttaa lihak-sia. Laitteeseen tulee hieronnan aikana happea ja kollageenia, mitkä tehostavat hieronnan vaikutusta.

Rentoutusta omalta saliltaYhä useampi toivoo salikokemukselta muutakin kuin perinteisiä juoksumattoja ja käsipainoja – tai kovia HIIT-tunteja. Salille tullaan kyllä liikkumaan, mutta myös hakemaan uutta energiaa ja rentoutumista.

Elvira Håkans nautti 15 minuutin rauhoittumisesta.

Marketta Böling kertoo, että vesihieronta on mo-lemmissa keskuksissa lisäpalvelu, joka tarjotaan 10 euron lisällä kuukausikorttiin.

Rauhoittava hetkiOman treenin yhteydessä EasyFit Royalilla Elvira Håkans testasi wellsystem-vesihierontaa.

– Mahtavan rentoutunut olo jo 15 minuutin jälkeen. Kokemus, jossa veden äänet, lamppujen tuottama värimaailma ja lisähappi tuovat oman lisänsä hieron-taan, on todella rentouttava, kertoi Elvira Håkans.

Marketta Böling auttaa LadyLinen kuntoiluasiakasta hieronnan alkuun.

8 | K&F 7/2015

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

TEKSTI: ARI KATAJISTO

Sisällä supatenSUP eli stand-up-paddling on yksi uusista ja kasvavista liikuntamuodoista. SUP on helppo ja hauska tapa kohottaa kuntoa ja on siksi vetänyt puoleensa aina vain uusia kokeilijoita.

Kesäisin joko järvellä tai merellä suppailu on helppoa, koska sup-lautoja on vuok-rattavissa ympäri Suomea. Talven tullen ulkona suppailu on haastavampaa ja muutamat uima-altaan omaavat liikun-

takeskukset ovat ottaneet tai ottamassa suppailua omaan liikuntakalenteriin.

Lauta haastaa keskivartaloaFit24 Ärrävaaralla sup-tunteja vetävä Anu Perho Erimoverilta kertoo sup-laudan sopivan hyvin ryh-mäliikuntatunnin välineeksi.

– Sup-lauta on hyvä alusta liikuntatunnille, sillä aina seisten tehdessä toiminnallisuus korostuu, kun pitää muun tekemisen ohessa keskittämään huomi-ota keskivartalon toimivuuteen, kertoo Anu.

– Tunnin aluksi käymme aina läpi turvallisuuteen liittyvät asiat, lisää Anu Perho.

Fit24 Ärrävaaralla on tarjolla 45 minuutin pituisia SUP Fit- ja SUP Balance –tunteja, joiden lisäksi Eri-mover on työstänyt myös SUP Jooga –tunnin.

Testasimme SUP Fit –tuntia, mikä on aivan mo-nipuolinen ja tehokas ryhmäliikuntatunti, joka koos-tuu SUP-laudan päällä tehtävistä lihaskunto-, ke-honhallinta-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista sekä sykkeenkohotusosioista joko meloen tai ve-denvastusta hyödyntäen.

Lattiatasossa tehtävään lihaskuntotreeniin verrat-tuna SUP-laudan päällä treenaaminen mahdollistaa tehokkaamman harjoitteluympäristön: jokaisen liik-keen yhteydessä joutuu tasapainottamaan kehoa ja käyttämään syviä lihaksia asennon hallitsemiseksi.

Helpohko tuntikokonaisuusSofia Kivistö on muutaman kerran harrastanut suppailua merellä, jolloin on päässyt melomaan pitempää matkaa, mikä taasen sisäolosuhteissa ei ole mahdollista.

SUP Fit –tunnilla sisältöä oli oman kehon painolla tehtävät lihaskuntoliikkeet, joita ei ulkosuppailussa tule tehtyä. Hyvän keskivartalon hallitsevalle SUP Fit –tunnin teho on riippuvainen liikesarjojen suorit-tamisen haastavuudesta. Jos keskivartalon hallinta on heikompaa, laudan laaja koko helpottaa tunnin mukana pysymistä.

Anu Perhon vetämällä tunnilla musiikki toimi hyvin ja liikkeet pyrittiin tekemään musiikin tahtiin.

SUP Fit –tunnin rakenne on hyvin ryhmäliikunta-lähtöinen, jolloin laudan merkitys on luoda tunnista haastavampi tuomalla epävarmuutta laudalla pysy-misen muodossa.

Sofia kertoi merellä supatessa keskittyvänsä mat-kasuppailuun ja samalla nauttien maisemista. Sisäl-lä suppaaminen on hänen mukaansa aivan eri laji,

Lihaskuntoliikkeet soveltuvat hyvin laudalla tehtäviksi.

Musiikin tahtiin tehtyjen liikkeiden aikana suplauta sai aikaan laineitakin.

Ohjaajat tekivät hyväntekeväisyyttä.

jossa tunnin sisältö tuottaa kokemuksen.– Kesää ajatellen SUP Fit- ja SUP Balance –tun-

nit pitävät hyvin yllä tuntumaa lautaan ja kesän tul-len tulee olemaan helpompi siirtyä ulkoliikuntaan.

Todellinen jumppamaratonViikonloppuna 17-18.10.15 Haapajärvellä järjestettiin suuri liikuntatapahtumasta. Tapahtuman tavoitteena oli rikkoa Suomen ennätys pisimpänä yhtäjaksoisena ryhmäliikuntatapahtuma.

24+7 Move it! –liikuntatapahtuman puuha-naisena toimi paikallisesti aktiivinen liikut-taja Minna Huhmarniemi. Tapahtuma-paikaksi oli saatu yhteistyössä kaupungin kanssa Monitoimitalo.

– Samalla teimme hyväntekeväisyyttä Haapajär-ven MLL:n osastolle liikuntavälineiden hankintaan.

Mukaan tapahtumaan saatiin kiitettävästi myös paikallinen yrityskenttä.

31 tuntia putkeenMinna sai mukaan tapahtumaan viisi muuta meri-toitunutta ohjaajaa: Minna Kuisma, Petri Virtanen, Katja Klemettilä, Anu Ilmonen ja Kirsi Haapea.

Jumppaaminen starttasi lauantaina puolilta päivin ja sunnuntaina illan alkaessa todettiin liikuttamisen onnistuneen.

– Vedimme 31 tuntia putkeen ja lisäksi kun väkeä oli lähes joka tunti niin paljon että sali oli täpötäysi, jouduimme lisäämään kaksi ekstratuntia mukaan, eli kaksi ohjaajaa veti sitten vielä kaksi tuntia yhtä

aikaa eri tiloissa ettei ihmisiä tarvinnut kesken kai-ken käännyttää pois, kertoo Minna Huhmarniemi.

– Keräsimme tapahtumassa mahtavan summan 1 628 € paikalliselle hyväntekeväisyyskohteelle Mannerheimin Lastensuojeluliitolle lasten liikunta-välineiden hankintaan.

Kiinnostusta riitti Minna Huhmarniemi kertoo heidän tapahtuman ai-kana liikuttaneen 500 eri ihmistä ikävuodesta 3 v seniori-ikäinen. Ja koko tapahtuman ajan monitoi-mitalon sali oli ääriään myöten täynnä innokkaita liikkujia. Myös yöaikana tunneilla oli sali lähes täysi.

– Kukaan ei osannut hurjimmissa kuvitelmissa-kaan varautua tämmöiseen osallistumisprosenttiin., lisää Minna.

Tapahtumassa oli myös Jumppakuningatar ja ku-ningas-kilpailu ja voittajat sekä naisten että miesten sarjassa vetivät Jumppakuningas kaikki 26 tuntia ja Jumppakuningatar 24 tuntia tuntia – aivan mielettö-miä suorituksia.

– Tässä tapahtumassa moni rikkoi rajojaan, heidän piti osallistua vain parille tunnille, mutta tapahtuma vei niin mennessään, että moni jumppasi tuon 31 tunnin aikana 10–20 tuntia aivan huomaamattaan.

– Tämä toi paikkakunnalle melkoista nostetta! Ja nyt oli kyse kuitenkin aika pienestä paikkakunnasta!

www.facebook.com/LIIKUNTATAPAHTUMA

K&F 7/2015 | 9

TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVAT: KARI KUUKKA, URHEILUHALLIT

Fiksusti Mäkelänrinteessä UH & FIX Mäkelänrinteen käyttäjinä yhdistyvät tavalliset kuntoilijat, eri seuroissa liikkuvat ja vieressä sijaitsevan Mäkelänrinteen lukion opiskelijat. Kaikille Mäkelänrinne tarjoaa laadukkaat tilat liikuntaan.

Monien muiden uimahalli-urheilutalo –yhdistel-mien tapaan UH & FIX Mäkelänrinne tarjoaa uimahallin, kunto- ja

liikuntasalit. Viime vuosina on tilojen parempaa hyödyntämistä mietitty yh-teistyökumppaneiden kanssa.

– UH & FIX Mäkelänrinteen alla-salueen tasanteet on hyödynnetty kätevästi vastamaan tämän päivän trendejä, joissa on hot-tunteja ja toi-minnallisia harjoitteita, kertoo liikunta-päällikkö Eija Holmala.

Hot-alue ilman lämmitystäAllasalueella aina oleva 30–32 asteen lämpötila ja 50–55 prosentin kosteus takaavat, olosuhteen venyttelyyn ovat ylätasanteella miellyttävät.

– Meillä ei tarvita erikseen mitään erillistä lämmitystä, kuten yleensä monessa Hot-joogapaikoissa on. Tätä siis voisi pitää hyvänä ym-päristötekona, sanailee Holmala.

Sopiva tila ja hyvän ammattitaidon omaavat oh-jaajat on yhdistelmä, jolla on saatu hot-tarjontaan todella hyvä kattaus käsittäen 16 viikkotuntia. FIX Liikuntakeskus tarjoaa hot-alueellaan FIX Joogaa, FIX Pilatesta, Core & Venyttelyä, Kehohuoltoa & Liikkuvuutta, Venyttelyä ja BODYBALANCEA.

Ainutlaatuiset treeniolosuhteetTänä päivänä parhaat tulokset yleisurheilun juoksu-matkoilla tehdään stadioneilla, joissa päällysteenä on Mondo.

UH & FIX Mäkelänrinteen allastasanteelle asen-nettiin Mondo-päällyste, joka sai heti hyvän vas-taanoton ja löysi pian omat vakiokäyttäjänsä. Kim-moisalla treenialustalla on miellyttävä ja turvallinen tehdä hyppyjä, pomppuja, juoksuvetoja ja loikka-

harjoituksia. Lisäksi juoksusuoran toisessa päässä, vapaassa harjoittelutilassa on työvälineitä, kuten mattoon maalatut tikapuut ja kompassi, joita voi hyödyntää treeneissä. Tilan lämpö ja kosteus tuovat hikisen lisähaasteen treenaajille.

60 metriä pitkällä matolla käy aamupäivisin kuhi-na, kun nuoret Mäkelänrinteen urheilulukion urheili-jalupaukset tekevät harjoitteitaan.

Toiminnallista treeniäFIX Liikuntakeskus järjestää toiminnallisella alueella FIX Teho –ryhmäliikuntatunteja.

FIX Teho –syketunneilla, joka on hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä nopeutta kehittävä tun-ti, haastetaan kestävyys lyhyillä työ- ja lepoajoilla. FIX Teho –voimatunneillla keskitytään kehittämään voimaa ja hermotusta.

– Näillä tunneilla liikevalikoima on valittu siten, että loukkaantumisriskiä ei ole vaikka pyritään käyt-tämään tehoa tuottavia vastuksia, kertoo tunteja oh-jaava Lari Salama.

Kymmenen minuuttia voimatunnin jäl-keen alkaa puolen tunnin syketunti, joka on hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä nopeutta kehittävä tunti.

– Nopeita liikkeitä ja mahdollisimman laajoja liikeratoja. Liikkeissä on lyhyt 20 sekunnin pituinen työaika. Ja tällä tunnil-la ei käytetä levy- tai muita painoja vaan vastuksena on oman kehon paino, ker-too Salama.

Tunnit on sijoitettu peräkkäin, koska molemmille tunneille osallistuminen tuot-taa Larin mukaan hyvätasoisen koko ke-hoa haastavan harjoituksen.

Ympäristöystävällisiä urheiluelämyksiäUrheiluhallit on aloittanut määrätietoisen työn ympäristövaikutustensa pienentä-miseksi. He rakentavat Ekokompassin mukaista ympäristöjärjestelmää yhteis-työssä Helsingin kaupungin kanssa. En-

simmäisiksi tavoitteiksi asetettiin jätteiden määrän ja veden kulutuksen vähentämisen, joihin tavoittei-siin jo päästy.

Ekokompassi on myönnetty yli neljällekymmenel-le pk-yritykselle ja organisaatiolle pääkaupunkiseu-dulla. Sen saanti edellyttää yhdeksän eri kriteerin täyttymistä ympäristöasioista viestimisestä aina vaarallisen jätteen turvallisiin toimituksiin. Vuosittain laaditaan ympäristöohjelma, joissa tietyille aihe-valinnoille asetetaan tavoitteet. Urheiluhallit Oy on ollut Ilmastoinfon ulkoisessa markkinoinnissa esillä muun muassa tiedolla, että he onnistuivat laske-maan sekajätteen määrän Ekokompassin avulla puoleen. Määrää on tuostakin kutistunut.

www.ekokompassi.fihttp://www.urheiluhallit.fi/yritysinfo/

ymparistoasiaa.html

FIX Teho –ryhmäliikunnassa lisähaasteen tuo lämmin tila.

Mondo-päällysteelle on rakennettu harjoittelua tukevia toimin-nallisia kuvioita.

Ryhmässä tekeminen sopii toiminnalliseen harjoitteluun. Loikkaharjoittelua hyvällä alustalla.

10 | K&F 7/2015

Haluatko sinäkin auttaa? LADYLINEN NENÄPÄIVÄ-TIIMI: www.nenapaiva.fi/ladyline. Tiimille voi lahjoittaa myös tekstarilla LADYLINE nroon 16499 (10 e)

EASYFITIN NENÄPÄIVÄ- TIIMI: www.nenapaiva.fi/easyfit. Tiimille voi lah-joittaa myös tekstarilla EASYFIT nroon 16499 (10 e)

TEKSTI: ANNE AUTIO KUVAT: LLI

LadyLine & EasyFit Gives Back!

Lokakuussa tehdään siis hy-vää! LadyLine- ja EasyFit-ketjut ovat ainoina liikun-takeskusketjuina mukana valtakunnallisena tasolla

tässä kampanjayhteistyössä Nenäpäi-vän kanssa.

Kaikista lokakuussa asiakkuuden tehneistä Nenäpäivässä mukana ole-vat LadyLine- ja EasyFit-keskukset lahjoittavat viisi euroa Nenäpäivä – keräykseen.

Lisäksi molemmilla ketjuilla on omat tiiminsä, jonka nimissä voit tehdä lah-joituksen. Myös jumppaamalla voit lahjoittaa rahaa. Kyykkäjämällä 20 kertaa, voit lahjoittaa tiimille kolme euroa. Tekemällä vatsarutistuksia 15 kertaa, voit antaa hyvään viisu euroa. Kymmenellä punnerruksella autat 10 euron verran.

Mukana olevat keskukset ovat myös toteuttamassa Flash mob –tempausta omalla paikkakunnallaan.

LadyLine ja EasyFit liikuntakeskuksista noin 30 on mukana valtakunnallisessa Nenäpäivä- hyväntekeväisyystapahtumassa.

Nenäpäivä on hyvä hetki liikkua ja lahjoittaa, ehdottavat LadyLinen ja EasyFitin henkiökunta.

Liikuttava haaste kulkee mukavasti paidan selustassa.

Näistä on mahdollista nähdä vilauksia suorassa YLE:n Nenäpäivä –lähetyk-sessä 6.11. Olethan siis tarkkana, tie-dä vaikka pääsisit itsekin mukaan!

Nenäpäivä-säätiön järjestämä Ne-näpäivä-kampanja hankkii vuosittain varoja kehitysmaiden lasten autta-miseksi. Haaveena on Suomi, jossa jokainen on mukana edistämässä kehitysmaiden lasten ihmisarvoisen elämän toteutumista. Tätä tavoitetta kohti kuljetaan huumorin ja yhteisen kansanliikkeen voimalla – hyvän teke-minen saa olla myös hauskaa!

Nenäpäivän takana on yhdeksän järjestöä: Suomen UNICEF, Kirkon Ulkomaanapu, Suomen Punainen Risti, Pelastakaa Lapset, Plan Suomi, Fida International, Suomen Lähetys-seura, Solidaarisuus ja SASK.

Yleisradio tukee Nenäpäivää ohjel-matoiminnallaan ja Nenäpäivä näkyy laajasti Ylen ohjelmissa.

Myydään käytettyjä kuntosalilaitteita

Jatkuvasti vaihtuva runsas valikoima erilaisia laitteita. Paljon eri merkkejä

esimerkiksi:

Cybex, David, Gymleco, Life, Matrix, Normann, Panatta,

Precor, Technogym

Katso nettisivuiltamme www.normann.fi ja tule paikanpäälle katsomaan. Sovittaessa myös iltaisin

ja viikonloppuisin.

Oletko lopettamassa kuntosalia tai onko varastoosi jäänyt ylimääräisiä laitteita? Ota

yhteyttä. Voimme vaihtaa tai jopa ostaa ylimääräisen kalustosi.

Jouni Mattila 0400 844 498 Oy Power Profile Ltd Aapelinkuja 2 18200 Heinola

K&F 7/2015 | 11

12 | K&F 7/2015

TREENITREENIKONSULTOINTI: MARKO HEIKKINEN JA MARJO KRISHI (KERAVAN POWER CENTER, 24FITNESS-ONLINE.COM) KUVAT: SOFIA KIVISTÖ

SYYSTREENI 3/3

Urheilullisuuttaulkonäköön syystreenillä

Tämän syksyn treeniohjelman taustalla on liikunnan aktivoiminen säännölliseksi. Useiden tutkimusten mukaan kuntoilua pitää harrastaa vähintään kolmesti viikossa, että se tulee osaksi arkirutiinia.

1.päivä Jalkatreeni• Jalkakyykky (L) • Sumokyykky käsipainolla (L) • Polven ojennus• Polven koukistus• Pohjenousu seisten laitteessa (L)• Selän ojennus (L) • Vartalon sivutaivutus

2.päivä Selkä, ojentajat• Maastaveto (L) • Kulmasoutu T-tangolla (L) • Alatalja leveällä otteella (L) • Avustettu leuanveto• Kulmasoutu tangolla• Ranskalainen punnerrus• Jalkojen ojennus puolapuilla (L)• Syvät vatsat selin makuulla (L)

3.päivä Rinta, olkapäät, hauis• Pystypunnerrus vinopenkillä (L)• Vipunostot sivulle (L) • Vipunostot eteen • Peck-deck (L) • Hauiskääntö käsipainioilla (L) • Hauis scottypenkissä• Pullover taljassa• Kick-back (L) • Puolikkaat linkkuveitset (L) • Vartalon kierto taljassa

K&F Kuntosali&Fitness lehden treeniohjelma on rakennettu kolmijakoisek-si. Käyttämämme jaottelu kolmeen on vain yksi,

jonka treenin sisällöstä vastaavat Marjo Krishi ja Marko Heikkinen ovat todenneet kuntoilijoiden harjoitteluun sopivimmiksi.

Syksyn kolmannessa harjoituk-sessa treenataan rinta, olkapäät ja hauis. Nämä ylävartalon lihasryhmät tehostavat liikkumista. Vahvat olka-päät edesauttavat esimerkiksi juok-semisessa, sillä käsien käytöllä on juoksuliikkeessä vahva vaikutus koko-naisvaltaiseen askeltamiseen. Olka-päiden lihasten treenaamisen avulla saat tehoa käsien toimintaan ja näin juoksurytmi, juoksuasento ja tasapai-no paranevat. Treenatut rintalihakset, olkapäät ja hauis kertovat urheilulli-sesta ihmisestä.

Treeniin kuuluu myös kaksi keski-vartalon lihaksia työstävää liikettäå.

Vipunosto sivuille käsipainoillaLiike kohdistuu hartialihaksen keski-osaan. Seiso selkä ryhdikkäänä kape-assa haara-asennossa ja ota käsipai-not käteesi vartalon sivulla tai vartalon edessä reisien etupuolella. Nosta sitten kädet puoliympyrän muotoisel-la liikeradalla hartiatasolle ja pysäytä liike hetkeksi. Tuo sitten käsipainot hallitusti, liikettä jarruttaen takaisin al-kuasentoon. Huomaa, että kädet ovat hieman koukussa koko ajan.

Vipunosto eteen käsipainoillaLiike kohdistuu hartialihaksen etuosaan. Seiso kapeassa haara-asennossa ja koukista polvia aavistuksen. Pidä selkä suorana ja ota käsipainot käteesi var-talon edessä, siten että rystyset osoittavat pois päin vartalosta. Nosta painot vartalon edessä hartiatasoon tai vähän sen yläpuolelle ja tuo liikettä vastustaen alas. Kädet saavat olla aavistuksen koukussa koko suorituksen ajan. Voit tehdä liikkeen tasatahtiin tai vuorotahtiin.

Pysty punnerrus käsipainoilla istuenLiike kohdistuu hartialihakseen ja kä-sivarren ojentajiin. Istu ryhdikkäänä penkillä ja nosta käsipainot hartioi-den tasolle vartalon sivulle. Tästä asennosta punnerra käsipainot pään yläpuolelle kuitenkin niin, että kädet ylhäälläkin ovat hieman koukussa. Laske hallitusti ja liikettä jarruttaen painot takaisin hartioiden tasolle.

K&F 7/2015 | 13

Peck deckLiike kohdistuu rintalihaksiin. Huo mioi, että penkin korkeus on säädetty siten, että istuessasi laitteessa kyynärpääsi jää-vät hieman hartiatason alapuolelle. Aseta kädet käsikahvoi-hin niin, että kyynärpäät ovat pehmusteita vasten ja paina kyynärpäät yhteen vartalon edessä. Vie sitten kyynärpäät jäl-leen taakse kunnes tunnet venytyksen rintalihaksessa.

Kick back käsipainoillaLiike kohdistuu käsivarren ojentajiin. Asetu penkille siten, että otat toisella polvella ja saman puolen kädellä tukea penkistä ja kallistat selkä suorassa ylävartaloa reilusti eteen. Katse suun-tautuu siis koko ajan lattiaan päin. Huomioi, että pidät vapaan käden kyynärpään kiinni kyljessä ja olkavarren liikkumatta koko ajan. Alkuasennossa ota käsipaino vapaaseen käteen ja koukista käsivarsi kyynärpäästä noin 90 asteen kulmaan. Tästä asennosta ojenna käsi suoraksi vartalon taakse. Liikettä tapahtuu siis ainoastaan kyynärnivelessä.

Puolikkaat linkkuveitsetAsetu selin makuulle. Samanaikaisesti lähdet nos-tamaan jalkoja vaaka-asentoon ja kurotat kädet koskettamaan pohkeita. Pidä jännityksessä hetken ja palauta takaisin makuuasentoon.

Hauiskääntö käsipainoilla seistenLiike kohdistuu hauislihakseen. Seiso selkä ryhdikkäänä kapeassa haara-asen-nossa ja pidä polvet aavistuksen koukussa. Huomioi, että ylävartalo pysyy liikku-matta ja ranteet suorina koko liikkeen ajan. Ota käsipainot käteesi vartalon sivulla ja nosta painoja tasa- tai vuorotahtiin olkapäiden tasolle ja laske liikettä jarruttaen alas. Painot ovat siis ala-asennossa pitkittäin ja yläasennossa poikittain.

Hauiskääntö Scott-penkissäLiike kohdistuu hauislihakseen. Istu tai mieluummin ota nojaava asento Scott-penkkiin ja säädä penkki siten, että penkin yläreuna on kainalossasi ja olkavartesi lepäävät tukea vasten. Ota hartioiden levyinen ote kulma-tangosta ja nosta tanko alhaalta leuan korkeudelle ja laske sitten liikettä jarruttaen alas. Jätä liike yläasennossa hieman vajaaksi, niin jännitys säi-lyy lihaksessa koko ajan. Älä myöskään ala-asennossa päästä kyynärni-veltä täysin ojentumaan, vaan säilytä pieni koukku.

Pulloversoutu taljassaPullover taljassa on ylä kropan kokonaisvaltainen liike, jossa myös keskivartalon lihakset saavat harjoitusta. Pullover-liikkeessä otetaan ryhdikäs asento. Kädet kahvasta pitä-en vedetään ensin pulloverina alas ja lopuksi vielä lapojen rutistus taakse. Palauta liike alkuasentoon.

Vartalon kierto laitteessaLiike kohdistuu vinoihin vatsa-lihaksiin, mutta myös muihin keskivartalon lihaksiin. Seiso taljan suunnasta 90 asteen kulmaan ja ota taljan kahva käteen. Tee kierto rauhallises-ti ja vastusta liikettä palates-sasi alkuasentoon. Työn teke-vät siis keskivartalon lihakset, eivät kädet. Pidä katse suo-raan eteenpäin. Toista liike toisella puolella vartaloa.

14 | K&F 7/2015

Sillä on samoja edullisia vaikutuksia sy-dän- ja verisuonisairauksien riskitekijöi-hin kuin kestävyys (aerobisella) liikun-nalla. Lihasvoimailu myös harjaannuttaa aerobisen liikunnan tavoin sydäntä,

verisuonia ja keuhkoja kunhan se tehdään tarpeek-si intensiivisesti. Tämän lisäksi lihasvoimailu on täsmälääkettä tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen, lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen sekä lihas- ja luu-kadon hoidossa.

Tyypillisesti aerobinen liikunta on saanut hyvin paljon asiantuntijoiden huomiota, kun taas lihasvoi-maharjoittelu on tullut mukaan väestötason liikunta-suosituksiin vasta aivan viime vuosina. Siksi päätin kirjoittaa tämän artikkelin muistuttumaan tästä tär-keästä liikunnan muodosta, jonka merkitys vain ko-rostuu väestöpohjan vanhenemisen myötä.

Tuki- ja liikuntaelimistön vaivatLihaskuntomme vaikuttaa suuresti siihen, kär-simmekö tuki- ja liikuntaelimistön vaivoista eli niin sanotuista TULE-vaivoista. TULE-vaivat kuten sel-käkipu ovat erittäin yleisiä ja aiheuttavat paljon sai-rauslomia ja työkyvyttömyyttä, toisin sanoen paljon yksilöllistä kärsimystä ja yhteiskunnallisia menoja. Lihasvoimaharjoittelu on eräs parhaista keinoista ehkäistä ja hoitaa TULE-vaivoja. Tämä seikka on tiedetty jo pitkään fysiatrian, fysioterapian ja kuntou-tuslääketieteen piirissä. Myös kirurgit suosittelevat paljon erilaisia lihasvoimaharjoitteita TULE-vaivojen ja niiden leikkauksen jälkeiseen hoitoon.

Lihavuus ja tyypin 2 diabetesLihas kuluttaa levossa kolme kertaa enemmän ka-loreita kuin rasvakudos. Lihasvoimaharjoittelu muut-taa kehon koostumusta edullisemmaksi lisäämällä lihasmassaa ja vähentämällä selvästi rasvakudosta. Viime aikoina onkin kiinnitetty huomiota lihasvoima-harjoittelun tärkeyteen painonhallinnassa. On kui-tenkin muistettava, että lisääntyneen lihasmassan kautta paino ja BMI eivät laske lihasvoimaharjoitte-lun yhteydessä ilman energian rajoitusta.

Koska lihas on metaboolisesti aktiivinen kudos, lihasmassan kasvu parantaa elimistön sokerin (glu-koosin) sietoa sekä insuliinin vaikutusta, mikä näkyy insuliiniherkkyyden kasvuna. Parantunut insuliini-herkkyys lihasvoimaharjoittelun yhteydessä näyttäisi selittyvän massan lisäksi myös laadullisilla mekanis-meilla. Lihasvoimaharjoittelun on todettu tehostavan insuliinin signaalin välittymistä lihaskudoksessa. Lihasvoimaharjoittelututkimuksissa tuloksiin vaikut-tavat monet asiat kuten pitkäaikaissokerin (HbA1c) taso lähtötilanteessa ja itse harjoitteluohjelma. Meta-analyysissä (useita laadukkaita tutkimuksia lyöty yhteen) on todettu, että lihasvoimaharjoittelu paransi liikkumattomiin verrattuna tilastollisesti merkittävästi sokeritasapainoa tyypin 2 diabeetikoilla, HbA1c las-kun ollessa luokkaa 0,3 %. HbA1c lasku on eräissä tutkimuksissa ollut tätäkin vielä selvästi parempi. Li-hasvoimaharjoittelulla on myös edullisia vaikutuksia verenpaineeseen ja veren rasva-arvoihin.

TEKSTI JAN SUNDELL

Ikääntymiseen liittyvä lihaskato (sarkopenia)Lihasvoima on suurimmillaan noin 30 vuoden iässä, jonka jälkeen se alkaa hiljalleen heiketä vauhdin kiihtyessä myöhäisessä keski-iässä. Monet joka-päiväiset toiminnot kuten nouseminen, kävely ja ta-varoiden nostelu edellyttävät lihasvoimaa. Iäkkäillä portaiden tai tuolilta nousu vaatii jopa 80 % mita-tusta reisilihasvoimamaksimista, kun taas nuorilla aikuisilla vastaava luku on 40–50 %. Lihasvoiman säilyminen onkin tarpeen, jotta vanhus selviytyy päivittäisistä askareistaan itsenäisesti. Lisäksi muu-taman päivän vuodelepo sairastumisen yhteydessä voi olla kohtalokasta, jos lihasvoimareservi, turva-marginaali, on pieni.

Lihasvoimaharjoittelulla voidaan estää tai ainakin hidastaa lihasvoiman menetystä tehokkaasti, sillä kyky lisätä lihasmassaa ja -voimaa säilyy koko elin-iän. Jo muutaman kuukauden pituinen säännöllinen lihasvoimaharjoittelu lisää iäkkäiden lihasvoimaa 10–30 % molemmilla sukupuolilla. Lihasvoimahar-joittelu onkin ikääntymiseen liittyvän lihaskadon (sarkopenian) tärkein ehkäisy- ja hoitomuoto. Sen pitäisi sisältyä ikään sovellettuna jokaisen seniori-kansalaisen elintapoihin.

Lihasvoimaharjoittelun terveysvaikutukset

Luukato (osteoporoosi) Lihasvoimaharjoittelu on myös erinomaista liikuntaa luukatoa (osteoporoosia) vastaan. Luukudos muo-vautuu koko ajan, niin että kolmenkymmenen ikä-vuoden jälkeen myös luuta hajoaa enemmän kuin sitä syntyy. Ihminen pystyy elintavoillaan ehkäise-mään tai ainakin hidastamaan luun haurastumista. Luut vahvistuvat liikunnassa, jossa luustoon kohdis-tuu iskuja, nopeita kiertoja, vääntöä ja tärähdyksiä. Esimerkiksi pallo- ja mailapelit, jumpat ja tanssit ovat hyviä lajeja. Lihasvoimaharjoittelu on erinomai-nen luustoa vahvistava laji erityisesti niille, joille hyppyjä sisältävä liikunta ei sovi. Tutkimuksissa on todettu, että lihasvoimaharjoittelu ylläpitää tai jopa lisää luun lujuutta vaihdevuodet ohittaneilla (post-menopausaalisilla) naisilla. Parhaiten luu vahvistuu, kun isoja lihasryhmiä kuormitetaan suhteellisen ras-kailla painoilla.

YhteenvetoLihasvoimaharjoittelu on tehokkain vartaloa muok-kaava liikuntalaji. Mene siis kuntosalille, jos haluat näyttää hyvälle. Lihasvoimaharjoittelu on myös var-sinaista terveysliikuntaa. Lihasvoimaharjoittelua on ymmärretty käyttää jo pitkään lääketieteessä TULE-vaivojen hoidossa. Tämän lisäksi lihasvoimaharjoit-telu on varsinaista täsmälääkettä lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja lihas- sekä luukadon hoidossa.

Lihasvoimaharjoittelu vähentää niin subkutaani- kuin viskeraalirasvaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä tyypin 2 diabeetikoilla. Lihasvoimailulla on samoja edullisia vaikutuksia sydän- ja verenkiertoelimistöön kuin aerobisella liikunnalla. Lihasvoimaharjoittelulla voidaan kuitenkin ylivoimaisesti parhaiten hidastaa ikääntymismuutoksia, sillä kyky kehittää lihaksistoa ja luustoa säilyy koko eliniän molemmilla sukupuo-lilla. Länsimaiden väestön ikärakenne on entistä enemmän senioripainotteista. Tämän takia mieles-täni lihasvoimaharjoittelun tulisi olla liikuntapiirakas-sa ykkösasemassa ja lääkärien pitäisi suositella po-tilailleen aktiivisemmin lihasvoimaharjoittelua.

Lihasvoimaharjoittelu on tehokkain vartaloa muokkaava liikuntalaji. Tämän antaman esteettisen vaikutuksen lisäksi se on varsinaista terveysliikuntaa.

Jan Sundell toimii itsekin kuten opettaa.

K&F 7/2015 | 15

Ryhmäliikunnan helmiäLahdessa ja Hollolassa toimivan Liikuntakeskus Zenanan liikuttajat laittavat itsensä peliin aina uutta tuntikehystä luodessaan. Zenanan tunnit tuovat ohjaajien persoonat esiin ja antavat hyvää liikettä asiakkaille

Zenanan vetokaksikko Mia Paalanen ja Mari Sarikka kertovat Zenanan liikutta-misen perustuvan vahvaan ammattitai-toon ja asiakaspalveluun.

Sisältöä kuntoilijoiden mukaanMia ja Mari kertovat ryhmäliikunnassa perinteisten tuntien tarjonta höystettynä muutamalla trendijum-palla on toimiva kokonaisuus.

– CrossTreeni on naiselliseen toiminnalliseen harjoitteluun kohdentuva tunti, jossa viimeaikaiset liikuntatrendit näkyy, kertoo Mia Paalanen.

Monipuolisen kalenterin mukaiset tunnit vetää kahdeksan vakituista ohjaajaa.

Uuden Hollolan Zenanan myötä ohjaajat vetävät myös siellä tunteja, jolloin Hollolassa asuvilla asi-akkailla on kaksi vaihtoehtoa oman liikuntahetken suorittamiseen. Hollolassa viikkotunteja on noin 20 kun taasen Lahdessa kolmisenkymmentä.

Helppoutta liikkumiseen– Koko toimintamme - kassa, kulunvalvonta, verkko-kauppa ja varausjärjestelmä - perustuu verkon käyt-töön. Ladatessa tuotetta tarvitaan avainkortti, johon liitetään sähköpostiosoite. Tämä toimii asiakastilinä, kertoivat Mia Paalanen ja Mari Sarikka.

Mari Sarikka kertoo, että jo nyt osa asiakkaista tekee liikuntapalveluostoksensa heidän verkkokaupassaan.

– Useat haluavat kylläkin tulla perinteiseen ta-paan paikanpäälle, lisää Mia Paalanen.

Mia ja Mari kertovat Enkoran toimittaman järjes-telmän sopivan heille hyvin, sillä asiakkaalle toimiva varausjärjestelmä ja sisäänkirjautuminen ovat tär-keä osa palvelua.

Kuntosali palveleeZenanan Lahden toimipisteessä on myös hyvin va-rustettu kuntosali. Kuntosalin laitteisto on toimiva ja siinä on otettu huomioon naisten lihaskuntoharjoit-telun tarpeet.

Omatoimisen kuntosaliharjoittelun tueksi Zena-nassa on myös ohjattuja kuntosalitunteja, mitkä so-pivat hyvin mm. kuntosaliharjoittelua aloittaville.

– Myös +63-kortilla liikkuvat ovat aktiivisia kunto-salin käyttäjiä, lisäävät Mia ja Mari.

Kuntosalin lisäksi +63-ikäisille on suunnattu seni-orijumppa.

Aktiiviset somettajatMia ja Mari kertovat lahtelaisten (ja myös hollo-

lalaisten) ottaneen sosiaalisen median jokapäiväi-seen käyttöön.

– Meille facebook ja sähköposti ovat hyvät kana-vat kertoa uutisia saleiltamme.

Mari kertoo monen arvostavan heidän tiedotusta-paansa koskien esimerkiksi tunnin ohjaajan vaihtu-mista. Facebook saavuttaa monta zenanalaista.

Mia lisää, että somen kautta tulee myös paljon palautetta ja kehittämisvinkkejä.Mari Sarikka ja Mia Paalanen luotsaavat kahta Zenanaa.

FinnMax uutuuksia5-TehoMagnesium Plus 300 gMagnesium-sinkki-B6-vitamiinijauhevalmiste. Erit-täin hyvin imeytyvä, raikkaan sitruunanmakuinen tuote. Monipuolinen ja tehokas tuote, joka edistää normaalia proteiinisynteesiä, hiilihydraatti- ja ras-vahappoaineenvaihduntaa sekä normaalia happo-emäsaineenvaihduntaa. Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, edistää elektrolyyttitasa-painoa, hermoston toimintaa ja immuunijärjestel-män normaalia toimintaa sekä veren punasolujen normaalia muodostumista. Erityisesti kovaa ja ta-voitteellisesti treenaavalle erittäin merkityksellistä on se, että 5-TehoMagnesium Plus edistää hormonitoiminnan säätelyä mm. veren testostero-nitasojen pysymistä normaalina. 5-TehoMagnesium Plus sisältää parhaat, toisiaan synergisesti tukevat ainekset parhaiten imey-tyvissä muodoissaan riittävinä ja oikeasti vaikuttavina annoksina. Vuorokausiannos sisältää 330 mg magnesiumia, 22 mg sinkkiä ja 7,7 mg B6-vitamiinia.

Betaiini HCl 100 gJauhemainen, 100 % betaiinihydrokloridi. Vatsan tueksi, ruoansulatusta helpottamaan. Erinomainen erityisesti silloin, kun tuntuu, että maha ei meinaa kunnolla tyhjentyä, suurten ruokamäärien alas saaminen tökkii tai vähähappoisuus vaivaa. Jauhe nautitaan aterian yhteydessä, aterian alkupuolella. Todella helppo annostella purkin mukana olevalla mittalusikalla.

TMG 100 g100 % trimetyyliglysiinijauhe. Huimassa nousussa oleva tulevaisuuden tähtituote! Nimensä mukaisesti trimetyyliglysiini muodostuu glysiini-aminohaposta ja siihen liittyneistä kolmesta metyyliryhmästä. Eli-mistössä trimetyyliglysiini toimii metyylin luovuttaja-na, se mm. metyloi homokysteiiniä, jolloin homokys-teiinin määrä elimistössä alenee. Trimetyylikysteiini toimii myös osmolyyttisenä yhdisteenä kreatiinin tapaan eli se osallistuu elimistön nestetasapainon säätelyyn. Kuntosaliharjoitteluun yhdistettynä trime-tyyliglysiini muiden vaikutustensa lisäksi vaikuttaa

kehon koostumukseen lihasmassaa lisäävästi ja rasvan määrää alentavas-ti. Myös esimerkiksi työ-kapasiteetin määrää sen on todettu lisäävän. Lähes neutraalin makuisena ja erittäin helposti nesteisiin liukenevana jauhe on to-della helppo nauttia.

Lisätietoja: www.sf-protein.com

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

16 | K&F 7/2015

TEKSTI: SATU TUOMISTO / IMPERIAL HEALTH CLUB

Supermuonat syynissä -osa 4-

Suklaiset pikkujouluherkut

RAVINTO

Suklaavanukas kahdelle 3 rkl chian siemeniä1 dl mantelimaitoa2 tl raakasuklaajauhe 2 rkl agavesiirappia4 valmistasoftbar keksiä koristeluun: kuivattuja karpaloita, kaakaonibseja

Lisää chian siemenet ja mantelimaito astiaan. Anna hyytelöityä muutama tunti (voit valmistaa hyytelön myös edellisenä päivänä). Sekoita raa-kasuklaajauhe ja siirappi hyytelöön. Annostele tarjoilukulhoon vuorotellen hyytelöä ja murskattuja softbarkek-sejä. Koristele ja nauti!

Raakasuklaa-konvehdit1 pkt Leader / raakasuklaan valmistuspakkaus koristeluun: manteleita, biokian kuivattuja hedelmiä, superfoodeja

Sulata neitsytkookosöljy lämpimässä vesihautees-sa. Lisää jauhepussin si-sältö ja agavenektari su-latettuun rasvaseokseen. Sekoita hyvin, kunnes massa on tasalaatuis-ta ja juoksevaa. Kaada juokseva massa annos-muotteihin. Upota koko-nainen manteli massan sekaan. Koristele mielesi mukaan. Anna massan jäähtyä kiinteäksi jääkaa-pissa. Nauti!

Pimeän kauden juhlien lä -hes tyessä on aika kuu lut taa ystävät koolle naut timaan yhteisestä ren touttavasta hetkestä. Juhlakauden kruu-

naa itse tehdyistä ja toinen toistaan herkullisemman näköisistä leivonnai-sista notkuva pöytä.

Suklaan ja piparkakun tuoksu vas-taanottaa herkkusuut jo ulko-ovella ja toivottaa lämpimästi tervetulleeksi nautinnollisen hetken pariin.

Suklaa on varmasti yksi juhlakau-den tärkeimmistä herkuista. Perintei-sen sokerilla ja lisäaineilla kylläste-tyn konvehtirasian sijaan voi loihtia

omilla pikku kätösillä väkerrettyjä raakasuklaaviettelyksiä. Raakasuk-laa sopii myös perinteisten jouluherk-kujen, kuten piparkakun koristeluun. Itse tehdyt konvehdit ovat myös lois-tava lahjaidea, sekä mukavaa askar-telua ja puuhaa lasten parissa.

Aloittelijalle luontaiskaupoista ja

laan tekoon myytävät valmispakka-ukset ovat helppo tapa aloittaa oman suklaan valmistaminen. Kaikki aineet on mitattu valmiiksi ja ohjeet ovat selkeät. Pakkauksen sisältämiä ai-nesosia ei ole kuumakäsitelty, joten niiden sisältämät entsyymit ja yhdis-teet ovat säilyneet aktiivisina. Yhdel-lä tekokerralla kannattaa valmistaa annos, joka käytetään parin päivän aikana, sillä raakasuklaa ei sisällä säilöntäaineita.

suurimmista marketeis-ta saatavat raakasuk-

Itse tehdyt raakasuklaakonvehdit sisältävät paljon terveellisiä superfoo-deja, kuten raakakaakaota, carobjau-hetta, goji marjoja, neitsytkookosöljyä ja raakakaakaovoita. Lisäksi sen ma-keuttamiseen käytetään sokerin sijas-ta agavenektaria, jonka glykeeminen indeksi on matalampi kuin monella muulla makeutusaineella.

Raakasuklaan valmistuksessa käytettävää kaakaota valmistetaan Theobroma cacao –nimisen puun hedelmistä ja se on yksi maailman ravinne tiheimmistä ruoka-aineista. Kaakao sisältää yli 1 200 aktiivista ai-nesosaa ja n. 10 % sen painosta on antioksidantteja. Lisäksi kaakao sisäl-tää paljon magnesiumia, rautaa, man-gaania, kromia, kuparia ja sinkkiä. Lisäksi kaakao on erittäin hyvä kuitu-jen lähde. Kaakaon ominaisuudet lii-tetään useimmiten aivojen toimintaan ja hyvän olon tuntemuksiin.

Carob eli johanneksen leipäpuu on monelle kaakaota tuntemattomampi superruoka. Leivonnassa sitä käyte-tään yleensä kaakaojauheen korvaa-jana, sillä siinä on vähemmän rasvaa, eikä se sisällä kofeiinia eikä kalsiumin imeytymistä estäviä oksaalihappoja.

Carob on hyvin ravinnerikasta sisäl-täen mm. B1-, A- ja E-vitamiinia, ni-asiinia sekä kalsiumia, magnesiumia ja rautaa.

Goji marjan sanotaan sisältävän enemmän C-vitamiinia ja muita hyviä ravinteita kuin mikään muun marja ja siitä johtuen sitä kutsutaan nimellä ihmemarja. Niitä myydään lähinnä ainoastaan kuivattuna ja rusinaisen makunsa ansiosta ne sopivat loista-vasti jälkiruokiin ja raakasuklaan val-mistamiseen.

Kylmäpuristettu neitsytkookosöljy sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia rasvahappoja ja on loistava apu myös kuntoilijan energiatankkauksessa. Kookosöljy on olomuodoltaan kiinteää alle 25 asteen lämpötilassa ja tästä syystä se on ihanteellinen rakennus-aine suklaan valmistuksessa, sillä val-miit konvehdit on tarkoitus jähmettää viileässä.

Raakakaakaovoi puolestaan on ko-konaisista kaakaopavuista uutettua öljyä, joka kylmäpuristusmenetelmän-sä avulla säilyttää luonnolliset ravin-toaineet. Tällä miedon ja pehmeän makuisella superruoalla on samat omi-naisuudet kuin kaakaolla.

K&F 7/2015 | 17

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

Raakasuklaa-kerroskeksit

Kauli kaksi softbarpatukkaa levyksi ja käytä muottina vaikkapa piparkakkumuot-tia ja aseta taikinapalat leivinpaperille. Aseta uuni 180 asteeseen ja

2 kpl Leader softbareja ½ dl sulatettua raakasuklaata (Leader / raakasuklaan valmistuspakkaus) koristeluun: Leader kaakao- nibseja, mulberin marjoja, gojimarjoja

Soppii kaikille!Jyväskylän kupeessa Vaajakoskella kuntosali Super Fitin Katja Viitanen on luonut viidessä vuodessa toimivan kuntosalikokonaisuuden, jota hän kuvaa otsikon mukaan kahdella p:llä soppii kaikille.

Vaajakoskelaisille Super Fit tarjoaa kuntosaliliikuntaa ilmapiirissä, jonka luovat toimiva liikuntapaikka, kanta-asiakasverkosto ja

kokonaisuuteen panostava Katja.

Viestinnällistä osaamistaKuntokeskus SuperFit on itsenäinen ja yksityinen kuntokeskus. SuperFit sijaitsee Vaajakoskella Jyväskylän kupeessa Yrityssatama Amiraalin yh-teydessä.

Vanhan tulitikkutehtaan tiloihin sa-neerattu kuntokeskus tarjoaa loistavat puitteet niin kuntosali ja on saanut Katjan viestinnällisestä osaamisesta elementtejä sisältöön, joita monet ei-vät huomaa, mutta ne tuovat turvalli-suuden tuntua tekemiseen.

– Meidän eläinhahmot eivät osoittele sormilla vaan tuovat turvallisesti esiin liikunnan osuutta hyvinvoinnissamme, kertoo aikaisemmin markkinointia työk-seen tehnyt Katja Viitanen.

OnnistumistaVaajakoski sijaitsee vajaan kymme-nen kilometrin päässä Jyväskylän keskustasta. Moni vaajakoskelainen työskentelee keskustassa, mutta mo-nelle heistä kotisalina toimii Super Fit.

– Olen tyytyväinen siihen, että sa-limme kuntoilijoita ovat niin naiset kuin miehet ja ikähaitarikin on melkoi-sen laaja.

Super Fit tarjoaa personal trainer –palveluita, mutta toiseksi tärkeäksi harjoittelua motivoivaksi ryhmäksi Katja nostaa pitkään harjoitelleet kan-ta-asiakkaat.

– Aina on paikalla joku, joka neuvoo.Myös Katja auttaa tarpeen mukaan,

onhan hänellä itsellään kilpaurheilija-tausta ja treenikokemusta jo 16 vuoti-aasta lähtien.

Toimiva kuntosaliKuntosalilla suorituspaikkoja on run-saasti niin, että jonottaa ei juurikaan tarvitse. Laitteistosta löytyvät levypai-no- ja painopakkalaitteet sekä run-sas valikoima käsipainoja ja tankoja. Kuntosali tarjoaa mahdollisuuden laadukkaaseen harjoitteluun riittävil-

lä painoilla myös vapaiden painojen puolesta esim. käsipainot 60 kg saak-ka, myös kunnon kyykkypaikka löytyy.

Kuntosalilaitteet ovat taattua laa-tua, joilla sekä kuntoilijat että huippu-urheilijat harjoittelevat ilolla. GYMLE-CO-laitteita on helppo käyttää, niiden liikeradat ovat kehittymisen kannalta mitä parhaimmat ja säädöt helppo-käyttöisiä. Aerobiset laitteet ovat

Techogymin, Tunturin sekä Conceptin valikoimasta ja tarjoamassa ovat mm. soutulaitteet, kuntopyörät, juoksuma-tot, wavet sekä cross trainer.

Katja Viitanen kertoo kuntosalia ke-hitetyn viiden vuoden ajan niin sisäl-löllisesti kuin laitteistoltaan.

– Viime vuonna saimme lisää saliti-laa ryhmäliikunnan siirryttyä viereisiin tiloihin, lisää Katja Viitanen.

paista n. 8–10 minuuttia. Anna valmii-den keksien jäähtyä ennen koristelua. Aseta keksi alustalle ja annostele keskelle sulaa raakasuklaata lusikan avulla. Aseta toinen keksi varovasti edellisen päälle ja lisää niin monta

kerrosta kuin haluat. Koristele pääl-limmäinen sulalla raakasuklaalla ja haluamillasi superruoilla. Anna koko komeuden jäähtyä ennen tarjoilua. Nauti!

Katja Viitanen antaa kasvot Super Fitille.

18 | K&F 7/2015

TEKSTI: RIITTA KOUKKARI KUVA: JUKKA KOUKKARI

Hyrräävät hyvinvointihormonit

Olin lokakuun alussa kuuntelemassa Simon Sinekia Nordic Business Forumin Impact tapahtumassa. Hän puhui siitä, kuinka useiden yritysten ja työpaikkojen tapaan myös kehossamme on toimintaan kannustava palkkiojärjestelmä. Hän kertoi mielenkiintoisella tavalla siitä, miten erilaiset hormonit vaikuttavat käyttäytymiseemme.

Monet asiat tapahtuvat meissä alitajui-sesti. Silloin me toimimme ennen kuin olemme ehtineet ajatella asiaa pidem-mälle. Tämä voi tapahtua esimerkiksi valitessamme itsellemme ruoka-ai-

neita. Myös stressihormonit vaikuttavat kehoomme jo ennen kuin tietoinen mielemme sitä ymmärtää. Se ilmenee mm. hengityksen tihentymisenä tai ve-renpaineen nousuna. Tämä on hyvin luonnollista ja valmistaa meitä toimintaan. Stressi ei ole siis pel-kästään paha. Ongelmia syntyy vasta, kun stressi-hormonien eritys on jatkuvaa.

Simonin puhe vahvisti ajatuksiani siitä, kuinka hormonitoimintaamme pitäisi pyrkiä tasapainotta-maan omalla toiminnallamme. Tietoisuus näistä asi-oista auttaa toimimaan tarvittaessa toisella tavalla.

Hyvän olon endorfiini Simon mainitsi ensimmäisenä endorfiinin. Tämä on varmasti tuttu hyvänolon tuottaja meille kaikille. Endorfiinin eritys tapahtuu aivolisäkkeessä, jolla on yhteys myös stressin syntymiseen. Endorfiinin eri-tys on ollut erittäin hyödyllinen paleoliittisella aika-kaudella. Juostessamme pakoon meitä saalistavia eläimiä endorfiini vähensi kivun tunnetta ja auttoi meitä selviytymään eläimen kynsistä. Emme tar-vitse sitä onneksi enää tähän. Nykyään endorfiinia erittyy kehossamme lähinnä pitkäkestoisen liikun-nan aikana. Myös nauraminen, itkeminen, seksi, auringonpaiste, voimakkaat mausteet ja kaakao lisäävät sen eritystä.

Endorfiini lisää hyvän olon tunnetta, mutta pieni ikävä puoli siinä on. Endorfiinin aiheuttama hy-vänolon tunne ei nimittäin kestä. Liikuntasuorituk-sen jälkeen tunnet olosi mahtavaksi, mutta tunti sen jälkeen tai viimeistään seuraavana aamuna tunnet korkeintaan kipua. Ymmärtämättä tätä voimme jäädä endorfiinin tuottaman hyvän olon tunteeseen koukkuun. Tämä voi johtaa ylikuntoon ja loukkaan-tumisiin. Liikunnassakin on hyvä muistaa kohtuus ja palautumisen merkitys.

Dopamiinipohjainen palkkiojärjestelmäDopamiini vaikuttaa elimistöömme piristävästi ja energiaa lisäävästi.

Se on mielenkiintoinen hormoni. Se saa meidät tavoittelemaan asioita ja sitä erittyy, kun saavutam-me tavoitteemme. Dopamiinia erittyy myös joka kerta, kun näemme asioita, joita haluamme. Teetän aina pilatestuntini lopussa ihmisillä mielikuvaharjoi-tuksen. Pyydän heitä luomaan mielessään mieliku-van asiasta, jonka he haluavat omaan elämäänsä. Näin tunti päättyy mielihyvään ja ajatuksellamme on virkistävä vaikutus. Olen välillä kysynyt, ovatko unelmat toteutuneet ja aika monella on. Unelmointi ja tavoitteet ovat näin hyväksi myös kehollemme.

Dopamiini toimii myös keskushermostomme vä-littäjäaineena.

Myös dopamiinilla on ikävämpi puolensa. Sen vaikutus ei myöskään kestä. Siksi dopamiini voi addiktoida meitä. Syömi-nen, alkoholi, pelaaminen ja rakas kännykkämme saavat aivomme tuotta-maan dopamiinia. Me tie-dämme, että myös nämä voivat koukuttaa ihmistä.

Dopamiini voi addiktoi-da meitä myös saavut-tamaan koko ajan lisää. Tämä voi liittyä niin työn tekemiseen, liikuntahar-rastukseen kuin kilpaur-heiluunkin. Se, että tekee välillä vähemmän, saat-taa tuottaa enemmän.

Serotoniini tekee meistä onnellisia ja inhimillisiäSerotoniinia tuotetaan aivoissa ja suolistossa. Suurin osa serotoniinista onkin löydetty ihmisen ruoansulatuskanavasta. Se vaikuttaa ruoansulatuk-seemme ja mielialaamme. Sen puute voi aiheuttaa alakuloa ja väsymystä. Serotoniinin puute voi ai-heuttaa myös ruokahalun ja makeanhimon lisään-tymistä. Serotoniini on pimeähormoni melatoniinin esiaste ja sen vuoksi se vaikuttaa myös uneen. Serotoniinin puute viittaa selvästi ylikuntoon ja/tai pitkittyneeseen stressiin.

Serotoniinin eritys lisääntyy, kun vireystilamme laskee eli kun esimerkiksi rentoudumme. Samas-sa Nordic Business Forum tapahtumassa Arianna Huffington kertoi, että heidän työpaikallaan on päi-väunihuoneita. Tapasin myös erään norjalaisen yri-tyksen työntekijöitä, jotka kertoivat, että heidän työ-paikalleen on tulossa rentoutumishuoneita. Tämä suuntaus on jättiaskel kohti terveyttä.

Serotoniini tekee meistä inhimillisempiä ja se parantaa ihmisten välistä vuorovaikutusta. Simon kertoi, että mm. esiintyminen ja erilaiset huomion-osoitukset, kuten mm. valmistujaisjuhlat opiskelun päätyttyä lisäävät serotiinin tuotantoa. Serotoniini saa meidät pitämään huolta toisistamme. Se lisää itseluottamustamme ja luottamusta toisiimme. Jokai-nen voi päätellä, mikä vaikutus tällä on työpaikalla.

Serotoniinin vaikutus on kestävä, sillä jokainen tuntee, mikä vaikutus on esim. edesmenneen iso-vanhempamme tai rakkaan lemmikkimme muistolla. Serotoniinin erityksestä kannattaa pitää huoli vaikka päivittäisellä rentoutumisella. Myös rauhallinen pila-tes, jooga ja meditaatio tukevat sitä.

Oksitosiini yhdistääOksitosiini on rakkaushormoni. Sillä on todettu ole-van pelkoa ja ahdistusta lieventävä vaikutus. Pelko (uhkan tunne) ja ahdistus liittyvät usein stressiin ja oksitosiini lievittää sitä. Paras tapa lisätä oksitosiinin eritystä on kosketus. Halaus tai taputus olkapäälle on hyvin lohduttava ja auttaa jaksamaan. Oksitosii-nia erittyy myös, kun olemme ystäviemme seurassa tai silittelemme lemmikkiämme. Oksitosiini vahvis-taa ihmisten välisiä suhteita ja se saa meidät tun-temaan olomme turvallisiksi. Tämän vuoksi myös kättelemme. Voitko kuvitella, miltä tuntuu, jos joku vetää kätensä pois tuossa tilanteessa?

Hyvinvointihormonit hyrräämäänHyvinvointia luovat perinteisesti liikunta ja ravinto. Edellisen pohjalta ymmärrämme kuitenkin, että eri-laiset, myös mielen kautta tulevat asiat vaikuttavat. Keho ja mielihän ovat yhtä, se on meille tuttu asia, mutta ymmärrämmekö tämän todella?

Business is humanVoimme ehkä ihmetellä, miksi Simon Sinek puhui business -seminaarissa hormonitoiminnasta. Vas-taus on, että liiketoiminnassakin on kyse ihmisistä, heidän mielestään ja kehostaan. Se, kuinka toimim-me asiakkaittemme ja työntekijöittemme kanssa on osittain riippuvainen myös hormonitoiminnastamme.

Teemme sellaista businessta kuin itse olemme. www.bemotion.fiwww.wiremotion.com

Endorfiini lisää hyvän olon tunnetta.

K&F 7/2015 | 19

TEKSTI: TIIA ESKOLA KUVA: TEEMU ARINA

Teemu Arina, Olli Sovijärvi ja Jaakko Halmetoja puhuvat ja kirjoittavat biohakkeroinnista.

NÄHTÄVÄNÄ NAKKILASSA ALV 0%

LISÄTIETOJA PETRI SALOVAARA 0400-724 683

LISÄKSI 100 KPL MUITA LAITTEITA— PYYDÄ LAITELISTA

www.nkk.fi 044 3353143

SALIKOKONAISUUS

LAITTEET UUDENVEROISIA

Biohakkerointia

Kieltämättä hakkerointi yh-distyy automaattisesti tie-tokonehakkerointiin, jolla on negatiivinen kaiku. Bio-hakkerointipa on kuitenkin

positiivista toimintaa parhaimmillaan. Biohacker Summitin iskulause kuvaa jo osuvasti: Better, stronger, faster...

Mitä Biohakkerointi on?Yksinkertaistettuna Biohakkerointi on ennaltaehkäisevää terveydenhoitoa. Se on tätä päivää jo pitkälle, mutta tulevaisuudessa meidän on otettava yhä enemmän vastuuta omasta ter-veydestämme - halusimme tai emme. Se on biologian ohjaamista ja opti-mointia mm. liikunnan, tapojen, rutiini-en ja erilaisten teknologioiden avulla. Eli biohakkerit mittaavat terveyttään ja haluavat voida kokonaisvaltaisesti hy-vin. Siihen liittyvät niin uni, ruoka, työ, liikunta kuin ajatuksetkin.

Biohakkerointi tarkoittaa mm. sitä, että voit tehdä kotonasi yhä enem-män monenlaisia mittauksia, jotka vielä hiljattain maksoivat maltaita vaa-tien laboratoriotestejä. Lähitulevaisuu-dessa uuden polven lääkärit pystyvät myös hyödyntämään potilaan kotona tekemiä mittauksia oikean ja koko-naisvaltaisen diagnoosin teossa.

Koska elimistöt ovat hyvin yksilölli-siä ja moni asia vaikuttaa vitamiinien ja hivenaineiden imeytymiseen, on hyvin viisasta ja kaukonäköistä kat-soa aika ajoin, missä mennään. Usei-den terveyskauppojen palveluun kuu-luvat vitamiini- ja hivenainemittaukset.

Mindfulness ja meditointi Moni kokee meditoinnin liian vaikeaksi ja hankalaksi tyyliin ”ei mun juttuni”. Mindfulness onkin lisännyt suosiotaan ihan tavallisten ihmisten keskuudessa tehokkaana ja helppona rentoutus- ja stressinhallintakeinona, jota voi harjoit-taa ihan missä ja milloin vain eikä se vaadi minkäänlaisia erikoisjärjestelyjä tai erillistä aikaa: Se onnistuu vaikka ruuhkabussissa.

Meditaatiossa pyritään tyhjentämään mieli, kun taas mindfullnessissa on tarkoitus huomata, mitä juuri tässä het-kessä tapahtuu ja mitä omassa mie-lessä liikkuu arvioimatta tai arvostele-matta niitä. Eli hienommin sanottuna kyse on tietoisesta läsnäolosta.

Hyväksytään se, että ajatuksia tulee ja menee, ikäviäkin. Ei edes yritetä estää niitä. On tärkeää juuri ymmär-tää tämä ero meditaatioon, sillä muu-ten tulee helposti tunne, että en osaa enkä opikaan tätä juttua ikinä.

Kaikki sairaudet alkavat suoliston huonosta kunnostaLääketieteen isä, Hippokrates totesi jo aikojen alussa, että kaikki sairaudet alkavat suolistosta. Olli Sovijärvi, ai-kamme edistyksellisin funktionaalinen lääkäri, tunnetaan erityisosaamises-taan nimenomaan hankalissa suolis-to-ongelmissa - ja sitä kautta potilaan kokonaisvaltaisessa hoidossa.

Hän kertoi työskennelleensä viisi vuotta akuuttisairaanhoidossa ja ta-junneensa, että ei tule mitään: 100 tuntia viikossa töitä, viisi minuuttia aikaa per potilas ja reseptiä kouraan. Sovijärvi ymmärsi, että näin ei voi jatkua eikä hän voi auttaa potilaita oikeasti. Alkoi oman elämän bio-hakkerointi ja tutustuminen samalla agendalla oleviin Teemu Arinaan ja Jaakko Halmetojaan. Ja potilaiden hoitaminen kokonaisvaltaisesti ja tu-loksellisesti Antioksidanttiklinikalla.

Teemu Arina tunnetaan teknologia huippuasiantuntijana, tietokirjailijana ja kansainvälisesti arvostettuna luen-noitsijana. Jaakko Halmetoja puoles-taan tunnetaan ravintoasiantuntijana ja luennoitsijana.

Tämä kolmikko esiintyi vauhdik-kaasti ja hauskasti (kuten kaikki luen-noitsijat) puhuen tärkeistä asioista li-mittäin ja lomittain siten, että sanoma oli helppo ottaa vastaan.

Keskeisimpiä aiheita olivat:– Motto ”olet mitä syöt” on vanhentu-nut - nyt on syytä vaihtaa ajatus toi-senlaiseksi: ”Olet mitä imeytät”. Hel-posti luullaan, että kunhan lautasella on terveellisinä pidettyjä ruoka-ainei-ta, niin se on siinä. Enemmän pitäisi kiinnittää huomiota siihen, että ravinto on valmistettu helposti imeytyvään muotoon ja että se olisi energiatiheää, esimerkkeinä kotimaiset marjat, sie-net, voimakkaan väriset vihannekset ja villiyrtit.

– Fermentoidut ruuat, kuten vaikka-pa hapankaali, ovat unohtuneet käy-töstä. Ne ruokkivat hyviä bakteereja ”ilmaiseksi”.

– Vältä antibioottikuureja. Yksikin antibioottikuuri tuhoaa 30 % suoliston hyvistä bakteereista jopa kahdeksi vuodeksi.

– D-vitamiinin tärkeys sairauksien ennaltaehkäisyssä ja luuston vahvis-tajana. Erityisen tärkeä oli viesti siitä, että ”viralliset” suositusmäärät eivät riitä alkuunkaan. Moni valveutunut terveystietoinen on tämän ymmär-tänyt muutenkin jo ajat sitten, mutta hyvä, että asia tulee näin vahvistettua usealta arvovaltaiselta taholta.

– Adaptogeenit: Hyvänä esimerk-kinä kotimainen ruusujuuri, joka aut-taa elimistöä sopeutumaan erilaisiin

Biohakkerointi? Kuulostaa pahalta – tai ainakin ihan hörhöltä. Ymmärrän kummeksuvat katseet, kun olen kertonut osallistuneeni - peräti kahtena päivänä, Biohakkerointi huippu-kokoukseen.

stressitiloihin ja antaa energiaa. Tark-kana ravintolisän valinnassa: Lapissa lyhyen kasvukauden aikana se imee vaikuttavia aineita Etelä-Euroopassa kasvatettua monin verroin suurem-man määrän, joten tehokin on aivan toista luokkaa.

– Unen tärkeä merkitys terveydelle, hyvinvoinnille ja suorituskyvylle. Un-ta voidaan jo nyt mitata kotona hyvin edulliseen hintaan kätevän Oulussa kehitetyn sormuksen avulla: Saat tie-toa, nukutko tarpeeksi ja onko unesi tarpeeksi syvää.

Kolmikko kirjoittaa jo nyt huikeaa suosiota nauttivaa Biohakkerin viisi-osaista käsikirjaa, joista on jo julkaistu uni-, mieli- ja ravinto -osiot, tulossa vielä liikunta ja työ.

20 | K&F 7/2015

TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVA: SPORTLIFE

Valmennusta henkilökohtaisesti ja verkossa

Nora Vuorio on 35 vuotias personal trainer ja bikini fitness valmentaja. Hän on toimi-nut valmentajana viimeiset kolme vuotta.

– Autan kaikenlaisia ihmisiä ja ryhmiä saavuttamaan oman henkilökohtaisen

tavoitteen, oli se sitten elämäntaparemontti tai fit-ness kilpa-urheiluun tähtäävä unelma.

Valmentamisen lisäksi Nora on kilpaillut bikini fit-ness –lajissa.

– Olen kilpaillut bikini fitnessissä vuodesta 2011. Tuorein saavutukseni on vuoden 2015 bikini fitness masters sarjan SM-hopea.

Valmennuksessa Nora uskoo vahvasti elämän ta-sapainoon, jolloin tulosten tekeminen on mahdollista.

– Mitään ei tulisi tehdä väkisin ja yksi tärkein ar-voni on kehon kunnioittaminen. Valmennusarvoihini kuuluu intensiivinen ja monipuolinen treeni. Jotta se voi antaa kehitystä, on ymmärrettävä syödä riit-tävästi puhdasta ruokaa, proteiinin lisäksi myös hii-lareita ja hyviä rasvoja. Kolmas, yhtä tärkeä, jollei tärkein osa kokonaisuutta on palautuminen ja hyvä uni. Aina enempi ei ole parempi, edes kilpa-urhei-lussa. ”Lihas kasvaa levossa”, pitää siis paikkaansa. Oikein suoritettu ja balanssissa oleva, onnellinen elämä, yhdistettynä treeniin, ravintoon ja lepoon luo onnistumisen elämyksiä ja lisää motivaatiota.

Valmennusta face-to-faceNora Vuorio kertoo henkilökohtaisen valmennuksen asiakkaan kanssa olevan iso osa hänen arkea.

– Teen kuutisen tuntia asiakasvalmennuksia päi-vässä. Minulle personal training on sekä yksilö- että pienryhmävalmennusta.

– Otan asiakkaan huomioon aina kokonaisuute-na. Treeniohjelma suunnitellaan arkeen sopivaksi ja sitä tukee aina ruokavalio. Ruokavalion suunnitte-lussa otan huomioon asiakkaan toiveen. Tärkeintä on oppia oikeanlainen suhtautuminen ruokaa koh-taan. Näin saamme aikaan mahdollisimman nopeita ja näkyviä tuloksia.

Nora kertoo valmennusten olevan pitkäjänteisiä yhdistäen itsenäisen että hänen kanssaan tree-naamisen.

– Pääsääntöisesti treenaamme kuntosalilla. Laa-din tarvittaessa ohjeet myös aerobiselle harjoittelul-le, joka pääsääntöisesti toteutetaan HIIT muodossa.

Noora kertoo pyrkivänsä saamaan jokaisesta asi-akkaasta irti kunnon mukaisen maksimitehon kan-nustaen suorituksissa menemään oman mukavuus-alueen ulkopuolella. Tapaamiset ovat monesti myös hyvin terapeuttisia. Valmentajan ja asiakkaan suhde on ehdottoman luottamuksellinen!

Yksi hyvä tapa saada lisäinnostusta treeniin on pienryhmävalmennus. Kahdesta kahdeksaan hen-kilön ryhmissä liikkumiseen buustia tuovat Noran lisäksi muut ryhmäläiset.

Valmennusta verkossaNora Vuorion omat verkkovalmennukset ovat olleet suosittuja. Jo yli 1000 kuntoilijaa ovat ottaneet osaa niihin.

– Henkilökohtainen netti-valmennus on hyvä vaih-toehto, jos asut pääkaupunkiseudun ulkopuolella, mutta haluat tehdä kanssani yhteistyötä oman tär-keän tavoitteen saavuttamiseksi. Netti-valmennuk-sessa pidetään yhteyttä sähköpostin välityksellä ja edistymistä raportoidaan paino check -kaavakkeella sekä kunto kuvilla ja videoilla. Pidämme usein ”pi-kayhteyttä” myös whats appin välityksellä. Näiden perusteella päivitän ohjelmia tarvittavaan suuntaan.

Netti-valmennus sisältää henkilökohtaisen, tavoi-tetta tukevan treeni- ja ravinto-ohjelman.

Konseptoitua verkkovalmennustaLokakuussa alkoivat Trainer24.fi – ryhmän verkko-valmennukset, jossa Noran lisäksi kuusi muuta per-sonal traineria tuottaa valmennusta.

Nora kertoo monelle Trainer24-valmennuksen olevan omiaan. Siinä saa edullisesti ammattitaidolla tehdyn ohjelman video-ohjeineen.

Valmennukset ovat ostettavissa milloin tahansa, joten kuntoilija voi aloittaa juuri hänelle parhaiten sopivana ajankohtana. Valmennuksiin sisältyy mo-nipuolinen treeniohjelma sekä ruokavalio. Lisäk-si valmennettavalla on valmennusjakson aikana käytettävissäsi keskustelufoorumi, jossa ryhmän jäsenet voivat jakaa kokemuksia, vinkkejä ja kan-nustaa toisiaan.

– Olen opiskellut optimaalisesta rasvanpoltosta ja mielenhallinnasta. Siksi ensimmäinen valmennuk-seni Trainer24:ssa keskittyykin juuri rasvapolttoon. HIIT treenityyli vilkastuttaa parhaiten aineenvaih-duntaa, johon koko rasvanpoltto perustuu. HIIT treenit myös parantaa kestävyyttä ja lihasmassaa.

Nora lisää, että kun kyseessä on kuuden viikon pituinen ohjelma, on se hyvin tiivis. Siinä ensim-mäisen kolmen viikon aikana viikkoon mahtuu neljä harjoitusta ja toisella kolmen viikon kaudella viisi viikkotreeniä.

Kaikki harjoitukset ovat HIIT-periaatteella toteu-tettuja. Treeniohjelma sisältää sekä kotona, että sa-lilla toteuttavia treenejä. Ohjelma uusiutuu kolmen viikon jälkeen.

Lyhyessä valmennuksessa Noran mukaan koros-tuu ruokavalion merkitys, mikä on 80% näkyvistä tuloksista. Nora kehottaa mukaan tulijoita syömään tarkasti ohjeiden mukaisesti.

– Vältä ähkyä ja syö koko kokonaisuus aina ker-ralla kolmen tunnin välein. Ruokailuiden välissä juo vain vettä. Aina kun laitamme suuhumme jotain,

varsinkin hiilihydraattia, katkeaa rasvanpoltto. Tä-män takia ja aineenvaihdunnan vilkastuttamisen vuoksi, on tärkeä syödä kolmen tunnin välein, älä lipsu tästä.

Noran Diet HIIT-valmennuksen tavoitteena on opettaa pysyviä elämäntapamuutoksia treenin, ra-vinnon, levon ja onnellisuuden tasapainosta.

– Elämä ei saa olla yhtä diettaamista, suhtautu-malla oikein ruokaa kohtaan, saavutetaan parhaat tulokset.

Nora lisää, että valmennus sopii kiireisimmällekin treenaajalle, koska yksi harjoituskerta kestää vain 15–45min.

Netti valmennukset sopii parhaiten kokeneille treenaajille, koska oikeat tekniikat ja niiden oppimi-nen on kaiken a ja o.

– Aloittelijoille suosittelen aina henkilökohtaista valmennusta.

– Kuntoilija saa käyttöön tekniikkavideot jokai-sesta harjoitusliikkeestä ja treenistä, jotta oppii suorittamaan liikkeet oikein ja saa maksimitehot irti harjoituksesta.

Yhtenä Trainer24-palvelun mahdollisuuksista on yhdistellä eri valmennuksia, jolloin ensimmäisen ta-voitteen toteutumisen jälkeen voi jatkaa uudella ta-voitteella toisen valmentajan valmennuksella. Palve-lu tarjoaa erilaisia valmennuksia eri kohderyhmille.

Nettivalmennusta valittaessa on tärkeää hank-kia valmennus juuri omiin tarpeisiin sopivaksi. On hyvä myös muistaa, että ohjelmat on räätälöity val-mennuksen kestolle sopivaksi eli ohjelmia on syy-tä päivittää heti valmennuksen jälkeen. Varsinkin ruokavalion kanssa on tärkeää olla tarkkana, jotta ravintoa saa varmasti riittävästi.

www.teamnora.fiwww.trainer24.fi

Tasokkaan ja omaa ajatusta hyvästä parhaiten vastaavan personal trainerin hankkiminen voi joskus olla vaikeaa. Joskus syynä ovat välimatkat ja joskus aikataulut. Nora Vuorio on ratkaissut oman dilemmansa panostamalla face-to-face ohjauksen lisäksi verkkovalmennuksiin.

Nora Vuorio

K&F 7/2015 | 21

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

Oma ja asiakkaan kunto ajatuksissa

Maanantaista torstaihin Meeri antaa kasvot alavutelaiselle Aura Kuntokes-kukselle, jossa hän toimii vastaanotos-sa, ohjaa ryhmäliikuntaa ja valmentaa personal trainerina.

Alavuden lisäksi Meeri toimii myös kotikaupungis-saan Ähtärissä.

Ensikertalaisena hopealleMeeri kertoo kiinnostuneensa body fitness –kilpaile-misesta harjoiteltuaan muutaman vuoden aktiivises-ti kuntosalilla. Ihan alkujaan koko sali-innostus lähti liikkeelle painonpudotuksesta ja siitä treenaaminen kehittyi hiljalleen tavoitteellisemmaksi ja hommaan tuli enemmän ideaa. Käsipainoja ei enää heiluteltu kulutusmielessä, vaan piti saada enemmän pihviä naiseen. Internet ja ”alan lehdet” olivat kovassa ku-lutuksessa ja vähän kaikenlaista kerkesikin kokeilla, ennen kuin valmennus Fitfarmilla aloitettiin.

Meeri kuuluu Fitfarmin tiimiin, jonne hän löysi tiensä tuttavansa Kaisa Toivon opastuksella. Fitfar-min Harri Forsbergin kisavalmennus vastasi myös Meerin näkemystä valmistautumisesta kisaamiseen ja nyt kun tiedetään lopputulos, niin yhteistyö on kantanut hedelmää. Fitfarmiin kuuluu iso joukko hienoja ihmisiä, on ollut mahtavaa päästä tutus-tumaan tähän sakkiin. Meeri kertookin jatkavansa Harrin kanssa yhteistyötä jatkossakin.

Hyvin mennyt kisa antaa Meerille lisäpuhtia omaan treenaamiseen ja hänen ajatuksissa on nousta ensi syksynä uudemman kerran lavalle.

– Kädet ja etenkin hartiat vaativat lisää treeniä,

me keväänä hän valmensi Otto Brandt –konsernin paikallisen toimipisteen Terhitec Oy:n työntekijät firmojen välisen Suurin Pudottaja –kisan voittoon. Tästä projektista Meerillä on positiiviset kokemuk-set.

Vastaanottoa ja jumppaaMaanantaista torstaihin Meeri Mäenpää vastaa Kuntokeskus Auran asiakkaiden liikuttamisesta.

Kuntoilijoiden liikkumaan opastamisen lisäksi Au-rassa Meeri pitää kolme viikkotuntia lihaskuntopai-notteista ryhmäliikuntaa.

Uusi kuntosali AlavudellaKesän aikana entisen kuntosalin paikalle avasi Jo-hanna Saari miehensä kanssa Kuntokeskus Aura –nimisen kuntosalin. Kuntosalin lisäksi Saaret pyö-rittävät elokuvateatteria Alavudella ja Ähtärissä.

– Aura on moderni kuntokeskus Alavuden keskus-tassa. Kuntosalimme sopii kaikille, oletpa aloittelija tai kokenut treenaaja. Meiltä löydät tarvittavat väli-neet tehokkaaseen harjoitteluun, kertoo Johanna Saari.

Aurassa on huomioitu myös perheelliset, sillä kun-tosalilla on myös lasten oma huone, jossa lapsella on vanhempien treenin aikana mahdollisuus leikkiä, pelata pelikonsolilla, tai vaikkapa lukea tai piirtää.

Kuntokeskus Auran ryhmäliikuntakalenteri raken-tuu asiakkaiden toiveita kuunnellen ja näin ensim-mäisen syksyn aikana tarjolla on reilut kymmenen viikkotuntia.

Johanna kertoo kuntosalin puolta uudistettavan askel kerrallaan ja ensivaiheessa on työn alla va-paapainoalueen uudistaminen.

Kuntoilijoille Aura on avoinna aamulla viidestä il-lalla kello 23 saakka. Henkilökunta on paikalla maa-nantaista torstaihin 15-18. Yhteistyö Kino Kyntäjän kanssa on aktiivista ja muina kuin kuntosalin auki-oloaikoina voi sieltä hankkia kuntosalikortin.

Kuntokeskus Aura on myös aktiivinen facebookis-sa ja lisätietoja saa myös verkkosivuilta kuntoaura.fi

Meeri Mäenpään arkeen kuuluu asiakkaiden palveleminen Aura Kuntokeskuksessa.

Monella fitnessiä harrastavalla haave on työskennellä kuntosalilla ja samalla myös saada tehtyä omat treenit. Yksi, jolle tämä on arkea, on Lahden Fitnessin SM-kisoissa toiseksi body fitnessin alle 163 cm –sarjassa sijoittunut Meeri Mäenpää.

Dr Bodyn uutuuskirja Jan Sundellin alias Dr Bodyn uutuuskirja on tullut painosta. Myynnissä opus tulee olemaan marraskuun puoleen väliin saakka.Kuntosaliravitsemuksen abc -kirjassa käydään lävitse lihaskasvua tukeva ruokavalio sekä kaikki ravintolisät, joista on tai ei ole apua. Kyseessä on päivitetty versio Hanki lihasta, polta rasvaa kirjan ra-vitsemusosiosta.

Opus on halpa (9,90 euroa) ja tulee kaikkialle missä ihmisiä liik-kuu lehtipisteeseen.

mainitsee Meeri oman kehon kehit-tämiskohteita.

Meeri kertoo, että menneen vuo-den aikana omaan kalenteriin kuului 4–5 omaa salitreeniä viikossa ja aerobisia vaihtelevia määriä, dieetin loppua kohden niidenkin merkitys korostui. Tällä hetkellä meneillään on reverse dieetti, jossa kaloreita lähdetään hiljalleen nostamaan ja to-tuttamaan kroppaa suurempiin mää-riin ruokaa. Tärkeää onkin, että ei kertarysäyksellä nosteta ruokia en-tiseen malliin ennen dieettiä. Meeri kokee kisojen jälkeisen ajan olevan haastavampaa ruokailujen suhteen kuin kisadieetin aikana.

Personal trainingiaMeeri kertoo, että suurin osa hänen personal training –asiakkaista on asettanut tavoitteekseen joko painon pudottamisen tai kiinteytymisen.

Yritysten pt-ryhmät kuuluvat myös Meerin toivelistalle. Esimerkiksi vii-

22 | K&F 7/2015

Ryhmäliikunta arvoonsaViime aikoina panostukset liikunnan saralla ovat usein suuntautuneet lihaskuntoharjoittelun olosuhteisiin. Kokkolalainen SC Sports Club nosti omassa toiminnassaan ohjaajien vetämät tunnit tärkeäksi painopisteeksi.

SC Sports Clubin vetäjä Esa Tainio ker-too viime kevään ja kesän aikana tutki-tun oman asiakaskunnan liikunnallisia tavoitteita, joissa sekä henkilökohtainen valmentaminen ja toisaalta vahva hyvä

ryhmäliikuntatarjonta nousivat tärkeiksi.– Tämän syksyn selkeä panostuksemme oli nos-

taa ryhmäliikunta sille kuuluvaan asemaan. Selkeä painopisteemme on live-ohjaajien tunnit, joita tuem-me CMS:n virtuaalituntitarjonnalla, kertoo Esa Tainio.

Monipuolisuus valttiaSC Sports Clubin ryhmäliikuntakalenteri sisältää 63 live- ja 17 virtuaalituntia eli kokonaiskalenteri koos-tuu 80 viikkotunnista.

Tarkastelemalla ryhmäliikuntakalenteria, huomaa pikaisesti tuntitarjonnan olevan todella monipuolis-ta: kolmisenkymmentä tuntinimikettä ja lisäksi yh-deksän virtuaalinimikettä.

– Liikunnassa monipuolisuus tuottaa tuloksia ja kalenterimme pohjalle jokainen ryhmäliikkuja voi ra-kentaa monipuolisesti omaa hyvinvointiaan parhai-ten palvelevan liikuntakalenterin.

Esa Tainio kertoo myös tarjontaa monipuoliste-tun. Hänen mukaansa usein tunnit ovat liian kovia kuntoilijoille ja SC Sports Club on uudessa kalente-rissaan painottanut myös helpompia, mutta samalla tasokkaita tunteja.

Esa Tainio lisää, että SC Sports Clubin henkilö-kunta mielellään auttaa tasapainoisen liikuntakalen-terin kokoamisessa.

– Monipuolisesta tarjonnasta löytynee jokaisen o-maan kalenteriin sopiva kokonaisuus, lisää Esa Tainio.

Suuri osa ohjaajista on jäsenille tuttuja ja viik-kotuntimäärän kasvaessa on SC:n tiimiin liittynyt

muutama uusi, kylläkin vahvan liikuttamisen taidon omaavaa ohjaaja.

– Ryhmäliikuntatunnin pitää olla aina kokemus ja sen tuottamisessa hyvä ohjaaja on avainasemassa.

Tässä kohtaa yhdeksi tärkeäksi palveluksi nousee lasten oma maailma, Touhula. Oman liikuntatunnin ajaksi lapsen voi jättää hyviin käsiin Touhulan hoi-tajalle.

Kokonaisvaltaista valmennustaMonelle SC Sports Clubin kuntoilijalle oma valmen-tajan palveluiden käyttäminen on arkipäivää.

– Palveluihimme kuuluu niin perinteinen personal training, fustravalmentaminen kuin valmennusjäse-nyys. Henkilökunnalta saa asiantuntevaa neuvon-taa oman ratkaisun löytämiseksi.

SC Sports Clubin asiakkaista monille motivoivin tapa liikkua on valmennusjäsenyys.

– Ainoana Kokkolassa palveluihimme kuuluu valmennusjäsenyys. Valmennusjäsenyys on moti-voivaa, tuloksekasta ja oppimiseen tähtäävää hy-vinvointivalmennusta.

Valmennus voi tapahtua yksilöllisesti, mutta pää-osin se tapahtuu ryhmissä. Ryhmien koko on 6-8 henkilöä, joilla kaikilla on sama tavoite. Näin val-mennuksessa päästään keskittymään oikeisiin asi-oihin sekä ryhmäläiset saavat vertaistukea ja kan-nustusta toisiltaan.

Lokakuussa SC Sports Clubilla alkoi-vat Startti-, Huolto- ja Sali-ryhmät.

Onnistuneet avajaisetSC Sports Club aloitti toiminnan kevään aikana, mutta kokkolalaisten liikuttami-

sen varsinainen startti pidettiin syyskuun puolessa välin.

Avajaisviikko saikin monen kokkolalaisen otta-maan liikunnan osaksi omaa arkea

Kokousta ja keilailuaSC Sports Clubin kaksi muuta kokonaisuutta ovat keilailu ja kokoussaunaosasto.

Keilailaaminen on noussut perheiden ja muiden ryhmien hienoksi vapaa-ajan viettohetkeksi.

Tasokas kokousosasto tarjoaa puitteet paikallis-ten yritysten ja yhdistysten kokouksille.

– Tarjoamme tasokkaan kokoontumistilan, saunat ja samaan kokonaisuuteen saadaan hienosti nivot-tua mitä erilaisimpia liikunnallisia osuuksia innosta-maan terveelliseen elämäntapaan.

Tainio kertoo ruokatarjoilun sujuvan hyvin paikalli-sen yhteistyökumppanin toimesta.

Kokonaisuutena SC Sports Club tuottaa hyvää sisältöä liikunnan saralla tarjoten Kokkolan vahvim-man kattauksen live-ohjattua ryhmäliikuntaa sekä personal trainerin ohjauksessa tai omatoimisesti li-haskuntoharjoittelua. Kun tähän lisätään nautinnolli-sia hetkiä tarjoavat keilailu- ja VIP-toiminnot, on SC Sports Clubin palvelukokonaisuus toimiva.

Vaikka SC Sports Clubilla panostetaan ryhmäliikuntaan, on kuntosali monelle tärkeä liikuntapaikka.

SC Sports Clubin tiimi etsii jokaiselle sopivan liikuntakokonaisuuden.

TEKSTI: ARI KATAJISTO

K&F 7/2015 | 23

RAVINTOLISÄT JA LUONTAISTUOTTEET

EDULLISESTI! Suomalainen hera!

HCT WHEYPOWER

4 kg • Kotimainen heraproteiini• Valmistettu Suomessa suo-

malaisten lehmien maidosta• Instantoitu eli sekoittuu

helposti ja vaahtoamatta• Maut: maustamaton,

mansikka ja suklaa

Maito- ja heraproteiini yhdessä!

HCT POWER PROTEIN COMBI 4 kg• Maitoproteiini-isolaatti ja heraproteiini-

konsentraatti samassa tuotteessa• Erinomainen koostumus • Instantoitu eli sekoittuu helposti ja

vaahtoamatta• Valmistettu Suomessa• Maut: mansikka ja suklaa

YLI 1000TARJOUS-TUOTETTA! NOPEAT

TOIMITUKSET!

49,90 € (OVH 88,30 €)

49,90 € (OVH 75 €/ 80 €)VAIN

12,48 €/kg!

www.ravinnetukku.fi

VAIN

12,48 €/kg!EDULLISIN RAVINNEKAUPPASI!

TARJOUS VOIMASSA

1.11.2015 - 31.1.2016

TEKSTI: RIIKKA KOIVISTOINEN

Kaunis luonto ja Vokkolan urheilualue kuntopolkuineen luo hyvät puitteet myös ulkoaktiviteetteihin. Alueella on tarjolla monipuolisia liikunta- ja hyvinvointipal-veluja kunnan paikallisille asukkaille

sekä matkailijoille. Alueen ohjelmapalvelut tuottavat räätälöityjä paketteja yrityksille ja erilaisille ryhmille. Kattavat sisäliikuntatilat mahdollistavat itsenäisen harjoittelun kuntosalilla ja muiden lajien parissa.

Vesileppis AreenaViimeisempänä alueelle rakennettiin Vesileppis Areena, joka avattiin 1.4.2015. Uudet monitoimitilat mahdollistavat entisestään monien lajien harrasta-misen ympäri vuoden. Määrätietoisen kehittämisen myötä pienelle paikkakunnalle on rakentunut poikke-uksellisen kattavat liikunta- ja kulttuuripalvelut. Ko-konaisuus palvelee niin kuntalaisia kuin matkailijoita ja hyvin palveleekin, ovathan kaikki palvelut saman katon alla. Hotellista pääsee putkea pitkin Areenalle ja kattava kuntosalitarjonta palvelee paikallisten sali-harrastajien lisäksi loistavasti esimerkiksi erilaisia ur-heiluryhmiä. Alueella järjestetään paljon erityyppisiä tapahtumia ja turnauksia, liikuntaleirejä ja yritysten virkistyspäiviä. Laadukkailla kuntosali- ja aerobisil-la laitteilla varustettu uusi kuntosali on otettu hyvin vastaan ja käyttäjämäärät kasvavat jatkuvasti.

Uudessa monitoimikeskuksessa sijaitsee kunto- ja liikuntasalien lisäksi mm. keilahalli, ryhmäliikun-tatilat, juoksurata, pituus- ja kolmoisloikkapaikat, kiipeilyseinä ja kokoustilat. Liikuntasalin voi tarvitta-essa jakaa kolmeen osaan ja se soveltuu virallisten kisojen järjestämiseen esimerkiksi lentopallossa ja salibandyssa. Vesileppis Areena soveltuu myös konserttikäyttöön ja Areenalla voidaankin järjestää yhtä aikaa urheilutapahtumia ja konsertteja.

Toisiaan täydentävät kuntosalit Alueella jo entuudestaan sijainnut kuntosali sai rin-nalleen uudet kuntosalitilat Vesileppis Areenasta. Mo-lemmat salit on varustettu Fysiolinen toimittamilla lait-teilla.

– Nämä kaksi hieman erityyppistä salia tarjoavat taatusti jokaiselle jotakin, kertoo Leppävirran kunnan liikuntapalveluista vastaavan yrityksen toimitusjohtaja Esa Salmiheimo.

– Uudessa kuntosalissa parasta ovatkin sen laaduk-kaat laitteet ja viihtyisä ympäristö, unohtamatta tie-tenkään upeita järvimaisemia jotka avautuvat salin ikkunoista, Salmiheimo jatkaa.

– Matrix ja GYM80 laitteet ovat käyttäjäystäväl-lisiä ja huoltovarmoja. Fysiolinen kanssa kaikki on toiminut aina hyvin, Salmiheimo kertoo yhteistyöstä.

Vuonna 2008 avatulla kuntosalilla on oma käyttä-jäkuntansa ja se palvelee edelleen hyvin.

– Uusi kuntosali on varustettu laadukkailla aero-bisilla laitteilla ja se palvelee enemmän ns. ”massa-kävijäryhmää” eli työikäisiä miehiä ja naisia, Salmi-heimo toteaa.

Avajaisten ja kesän erilaisten tapahtumaviikonlop-pujen jälkeen myös syksy on ollut Vesileppis Aree-nassa vilkasta aikaa. Kuntalaiset ja paikkakunnan

Hyvinvointi- ja liikuntakeskus Vesileppis – kaikki saman katon alla

Leppävirralla sijaitsevalla hyvinvointi- ja liikuntakeskus Vesileppiksellä on pitkä historia. Vuonna 1975 perustetun hotellin alueelle on vuosien saatossa rakennettu mm. kylpylä, jäähalli ja hiihtoareena.

yritykset ovat löytäneet uudet tilat ja ottaneet ne omakseen. Areenassa järjestetään syksyn aikana mm. turnauksia, konsertteja ja pikkujouluja.

– Lähes joka viikonloppu on jotain tapahtumaa; Areena on tuonut kaivattua piristystä pienen paikka-kunnan arkeen, Salmiheimo toteaa.

Kuten historia osoittaa, paikoilleen ei Leppävirral-la jäädä vaan uuttakin on taas tulossa; alueen ke-hittämishanke on edelleen käynnissä ja alueelle on tulossa mm. flowpark.

– Kuntosalipuolellakin kehittäminen on suunnitel-missa asiakkaiden toiveiden mukaan, Salmiheimo kertoo.

Tohinaa riittää siis jatkossakin!

Uudessa kuntosalissa parasta ovatkin laadukkaat laitteet ja viihtyisä ympäristö.

24 | K&F 7/2015

Onnistunut NFENordic Fitness Expo oli tänä vuonna erittäin onnistunut kokonaisuus. Messut ja monipuolinen kilpailutarjonta antoi hyvää sisältöä messuvieraille.

Fitnesskilpailuiden lisäksi kil-paa käytiin niin penkkipun-nerruksessa, vahva mies lajeissa kuin fitnessmallina. Monilla osastoilla pääsi myös

kokeilemaan oman fysiikan vahvuutta.

Messukokonaisuus tarjosi edellis-ten vuosien tapaan paljon kuntoiluun liittyviä tuotteita ja palveluita, joista monilla osastoilla oli hyviä messutar-jouksia.

TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVAT: SOFIA KIVISTÖ JA ARI KATAJISTO

SELFin osastolla maisteltiin uutuustuotteita. FAFin osastolla vierailivat mm. Sorsan pt-pariskunta.Leaderin osastolla fitnesstuomari arvioi patukoiden toimivuutta.

Dopinglinkki kuunteli messuvieraiden ajatuksia ja kokemuksia…

SunSalin Marco Netterberg teistaili juomia myös Noccon osastolla.

SportLifen osastolla Matti Halonen oli tyytyväinen valmennettaviensa suorituksiin.

Finnmaxin oma tuotteet ja AllStarsin patukat.

Marko Savolainen oli markkinoi-massa Supermass-tuotteita. Wrangen osastolla ravinteet ja treenitarvikkeet.

FitClubilla kerrottiin ohjelmista elämän kuntoon.

Fitnesskilpailut olivat tapahtuman suola.

Fastin tarjonta vahvana.

K&F 7/2015 | 25

Dopinglinkki kuunteli messuvieraiden ajatuksia ja kokemuksia…

Fit4Youn laaja vaatevalikoima.

Solanan Sami Maaniemi tsekkasi lisäravinteiden laadun.

Voittajien on helppo olla lavalla.

Celcius on uusi energiajuoma suomalaisille markkinoille.

Nuts’n moren ja Questbarin fanit löysivät omansa messuosastolta.

Daddy´s Girlin pinkit vaatteet.

Urheiluliivit pitää olla mittojen mukaan.

Vesa Meriläinen (keskellä) esitteli Precorin juoksumattoa.

Jyrki Rantanen vieraili myös kauneuden ammattilaisten luona.

Better Bodies ja GASP olivat laajalla osastolla mukana.Bullfarmin osasto puhuttelee kovaa treenaavia.

Vahva Mies –kilpailu käytiin messulavalla.

26 | K&F 7/2015

Itselläni on nyt testikäytössä ja sponsorina kiis-telty Bemerin verisuoniterapia. Yli 3 000 euroa maksava laite on kehitetty Saksassa ja sen kerrotaan lähettävän signaalia, joka parantaa mikroverenkiertoa. Kirjoittelen tätä artikkelia sa-

mana päivänä, jolloin koko Suomen media kirjoitti Bemeristä Iltapäivälehdistöä myöden. Kirjoittelu oli lähinnä laitetta vastaan.

Omat kokemukseni liittyvät faktaan eli tietoon, jota ei kukaan voi ottaa pois. Esimerkiksi jo toisella viikolla verisuonet tummuivat käsivarressa niin, että ne olivat kuin tatuoinnit. Otin valokuvankin todistus-aineistoksi. Eli aivan oikeasti verenkierto vilkastui.

Suomen tunnetuin Bemerin käyttäjä on keihään-heittäjä Tero Pitkämäki, joka väittää välttäneensä pakaralihaksen leikkauksen Bemer-hoidon avulla. Keihästähti on käyttänyt laitetta vuodesta 2011 aa-muin illoin.

Kiisteltyä Bemer-laitetta on hankittu jopa yksityis-sairaaloihin, tieteen asiantuntijat kiistävät tehon. Espoossa, Aalto-yliopiston fysiikan laitoksella on käynnistynyt sähkötekninen koe. Asiantuntijat ovat huolestuneita Bemerin kasvavasta suosiosta. Myös yksityissairaalat ovat ottaneet laitetta hoitokäyt-töön. Itse osaan lopullisen palautteen antaa, kun olen laitetta vähintään kahdeksan viikkoa käyttänyt. 13 leikkauksen miehenä ja kovaa treenaavana olen aika hyvä koekaniini.

MR DIPPITEKSTI JA KUVA: JARI ”DIPPI” LAMPI

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

Verisuoniterapia testissä

Sotilaspenkki on sotilaspenkkiToin Jani Riekkisen kanssa aikoi-naan sotilaspenkkipunnerruksen suu-ren yleisön tietoisuuteen, viemällä lajin televisioon, ohjelmaan Guinness World Record. TV4:llä pyörinyttä ohjelmaa juonsi Ressu Redford. Silloinen SE oli 42 toistoa. Riekkinen pääsi 41 toistoon ja itse 36 toistoon. Sotilaspojista lajin kehitelleet Tuo-mo Juupaluoma ja Juha Väliaho toimivat tuomareina. Jaksoa katsoi 400 000 katsojaa.

Laji on mennyt rajusti eteenpäin. Nyt ei enää 40 toistoa riitä mihin-kään. Kova tulos on nykyään 60 toistoa. Masentaa! Iltalehti otsikoi näyttävästi Seinäjoen Jani Syrjäsen Suomen ennätyksen Fitness Expossa. Syrjänen pun-nersi sarjaan 90 kiloisena lukemat 62 toistoa. Otsikko oli: Sotilaspenkissä hurja Suomen ennätys! Eli lajihan on vaihtanut nimeä toistovoimapunnerrukseen, mutta ei se mene yleisöön. Laji on kehitelty sotilasurheilulii-tossa ja oli aikoinaan sotilaiden kuntotesti. Laji on ja pysyy sotilaspenkkinä. Nimen vaihto oli virhe.

Tässä vielä sotilaspenkin SE-tuloksia: 65 kg Jark-ko Hautala 65 toistoa, 70 kg Jani Syrjänen 65, 80 kg Jani Syrjänen 64, 90 kg Jani Syrjänen 62. Eli Syrjäsellä on siis kolmen sarjan SE-tulos ja kaiken lisäksi tulokset miltei samoja raskaimmissakin luo-kissa. Superraskaan sarjan maailmanmestari Fred-rik Smulter on punnertanut 30 x 125 kg.

Terapia-auto odottaa ensi kesää.

Tiia-Lotta Lintusella on pitkä ura kokkolalais-ten liikuttamisessa ja alkuvuodesta hän avasi oman Liikevoima-salin.

Ryhmässä toimimistaLiikevoiman kaksi painopistettä ovat ryhmäliikunta ja toiminnalli-nen harjoittelu. Ja toiminnallistakin harjoittelua tehdään pääasiassa ryhmäliikuntana.

Liikevoiman liikuntakalenteri sisältää kolmisenkymmentä ryh-mäliikuntatuntia sekä muutaman yksityistunnin yritysasiakkaille.

– Voimaa tuotetaan erilaisilla crosstraining-tunneilla sekä perin-teisen jumpan selkä-, rvp- ja te-hokiinteytystunneilla. Myös Vesan kahvakuulatunti on voimaa, kertoo Tiia-Lotta.

Liikettä tuodaan kuntoilijan ar-keen mm. jooga-, pilates- ja tans-sillisten tuntien kautta.

Tiia-Lotta lisää, että tarpeeseen ovat tulleet nuorten eli alle 15 vuo-tiaiden crosstraining- ja kuntosali-kurssit. Niiden ajatus on parantaa kehon hallintaa ja luoda liikunnas-ta osa arkea.

Liike ja voima avainsanoinaKuntosali tukee liikuntaa Syksyn aikana Liikevoiman kuntosali laajenee lisä-tilan käyttöön oton ansiosta. Liikevoiman kuntosali tukee toiminnallista harjoittelua.

– Laitevalikoimassamme on tällä hetkellä kaksi nostolavaa, voimaräkki, penkkipunnerruspenkki sekä GHR- ja Reverse Hyper -laite. Laadukkaita tankoja löytyy 15, käsipainot 1–30 kg. Lisäksi vali-koimassa on kaksi Matrixin laadukasta tuulettimilla varustettua juoksumattoa, sekä samoin kaksi Con-cept2 soutu- ja kaksi Concept2 hiihtolaitetta, lisää Tiia-Lotta.

SisäpyöräilyäSisäpyöräily tulee Liikevoiman ohjelmaan myös laa-jennuksen yhteydessä.

– Tuntimme soveltuvat niin pyöräilijöille kuin ryh-mäliikkujille, sillä pyörissämme on wattitehojen mit-taaja.

ValmennustaNiin Tiia-Lotta, Vesa Ulvi kuin juoksijatausta omaa-va Johanna Kykyri tuottavat monipuolisia valmen-nuspalveluita.

– Valmennuspalveluihimme kuuluvat mm. henkilö-kohtainen valmennus, yritysryhmien valmennukset sekä valmennuspalvelut urheiluseuroille.

liikevoima.fiVesa Ulvi ja Tiia-Lotta Lintunen lupaavat yhdistää liikkeen ja voiman tehokkaasti.

Kokkolalaisen Tiia-Lotta Lintusen Liikevoima yhdistää persoonallisella tavalla liikkeen ja voiman. Tuloksena on monipuolisesti kuntoilijoita liikuttava kokonaisuus.

K&F 7/2015 | 27

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

Riina – pohjalainen nostaja

Riina Lahden suunta kuntosalille ja sitä kautta kävi bodyharrastavan ystävän kautta; hän suositteli Riinalle voimanos-ton kokeilemista. Ystävän mukaan laji voisi sopia juuri hänelle. Ja ystävä oli

oikeassa.

Ratsastaja alkujaanRiinan liikunnallinen tausta on ratsastuksessa. Laji-na ratsastus kehittää hyvin kehon hallintaa, joten se on hyvä pohja melkein mihin tahansa liikuntalajiin.

– Uusi kilpailulaji nousi esiin hankittuni siskoni kanssa yhteisen ratsun ja kun tulimme siihen tulok-seen, että siitä ei tule kilparatsua. Siinä vaiheessa tartuin ystävän vihjeeseen.

Kolme kertaa viikossa ratsastus kuuluu vielä ny-kyäänkin Riinan arkeen. Tällä hetkellä ratsastus on kuitenkin tärkeä väylä saada erilaista tekemistä viikkoon.

Seura KokkolastaVuosikymmenen vaihteessa Seinäjoella voima-nostoseuratoiminta oli hiljaista. Aloittaessaan voi-manoston harrastamista, Riina hakeutui yhden Suomen parhaista naisnostajista Päivi Haapojan puheille. Päivi auttoi Riinan alkuun, jonka jälkeen valmentajana toimi Tommi Paavilainen Kotkasta. Välimatkan pituuden takia oli hyvä löytää valmenta-ja lähempää.

Riina osallistui ensimmäisiin kisoihin Pietarsaa-ressa kesällä 2011. Ensimmäiset SM-kisat Riina kävi 2013 ja siellä hän sai huoltajakseen Kokkolan Jymyn edustajan Timo Oravan. Samalla Riina liittyi Kokkolan Jymyyn. Nykyään valmentajana toimii Jy-myn Mats Finne.

Oma laji varustenosto. Viime aikoina vahvassa nousussa on ollut klassi-nen voimanosto, mutta Riinan lajiksi on valikoitunut

varustenostot – tulokset puhuvat varusteiden puo-lesta.

– Maastanostossa ennätykseni varusteiden kans-sa on 172,5 kiloa ja rawna 150. Samoin kyykyssä ero on suuri 180–140, motivoi Riina varustenosto-jen valintaa.

Aktiivinen harjoittelija Riina kertoo, että hänen keholleen sopii aktiivinen treenaaminen. Kolmen ratsastustunnin lisäksi hän tekee kuusi viikoittaista voimanostotreeniä.

– Tämän lisäksi teen vielä aktiivista kohdevenytte-lyä, lisää Riina.

Harjoitteleminen vie suuren osan Riinan vapaa-ajasta, sillä varustekyykkytreenipäivänä treenin pi-tuus on helposti reilusti kaksi tuntia ja muina aikoina pari tuntia.

– Treenaan kotimaisemissa Pulssilla ja täällä mei-tä nostajia on muutama, joten saamme hyvin vietyä haastavimmatkin treenit läpi. Lisäksi käyn kerran kahdessa viikossa Kokkolassa valmentajan luona treeneissä.

Riina kertoo, että naisia saisi olla enemmänkin nostopuolella, sillä treenikaverit ovat miehiä.

– Täällä Pulssilla kylläkin Sonya Zouiter on aloittanut voimanoston. Itsellenikin se on ollut piristävää.

Ravinto kohdallaan Aikaisempina vuosina nostajat eivät olleet kovin tarkkoja ravinnostaan – kunhan sitä oli tarpeeksi. Riina kertoo toteuttavansa ruokailunsa ravintoval-mentajansa luoman ohjelman mukaisesti. Ravinnon merkitys on Riinan mukaan suuri, sillä voimanosto on painosarjalaji ja nostajat ovat alkaneet kiinnittää nykyään huomiota ruokavalioon.

Lisäravinteiden kanssa Riina on tarkka haluten ol-la varma niiden puhtaudesta.

Liikuntakeskus PulssiPulssi valikoitui Riina Lahden kotisaliksi kol-mesta syystä.

Ensinnäkin Riinan kuntosalin pitää olla lait-teistoltaan sellainen, että harjoittelussa ei tarvit-se tehdä kompromisseja. Hän kehuu niin Puls-sin peruskuntosalia kuin vapaapainoaluetta.

Toinen salin valintaa ratkaissut tekijä oli se, että Pulssin yrittäjä Satu kuuntelee asiakkaiden toiveita ja aktiivisesti kehittää kuntosalia vas-taamaan kuntoilijoiden ja urheilijoiden tarpeita.

Kolmas ja samalla tärkeä elementti hyvälle salille on Riinan mukaan salilla harjoittelevien yhteishenki. Riina kertoo, että salilta löytyy ai-na tarvittaessa apua ja opastusta. Hän lisää, että Pulssissa ryhmäliikkujat, mailalajien pe-laajat ja kuntosaliharjoittelijat sopivat mainiosti saman katon alle ja ovat kuin kotonaan.

Pulssiin voi tutustua paremmin osoitteessa liikuntakeskuspulssi.fi tai Välkkilänkatu 7.

EM ja MM ajatuksissa Tämän vuoden saavutuksiin lasketaan Länsi-Eu-roopan kisojen pronssi, vaikka se tuntuikin Riinasta häviöltä maastanoston jäätyä 165 kiloon. Vuodelle 2016 Riina on asettanut ensimmäisen tavoitteen olla mukana SM-kisoissa. SM-kisoihin ei voimanostossa pääse kuin ne, jotka ovat tehneet kisarajan hyväk-sytyssä kilpailussa. Jossain Riinan takaraivossa on kuitenkin ajatus EM-kisoista, mikä vaatii hyvää on-nistumista SM-kisoissa.

Tulevaisuudessa varsinaisena tavoitteena on päästä osallistumaan MM-kisoihin ja saavuttaa tulos-kunto, jossa niissä voidaan kisata kärjen tuntumas-sa.

– MM-kisoista mitalin saaminen voi olla haastava, sillä taso on erittäin kova! Itse teen päivätyötä ja sen li-säksi hoidan normaalin arjen askareet treenin ohessa.

Riina tunnustaa olevansa vahva kyykkääjä, joten hänellä on hyvät mahdollisuudet nousta lähelle Eu-roopan kärkeä.

Riina Lahti on nostajaksi erilaisen uran tehnyt urheilija. Hänen tiensä salille on käynyt hevosurheilun kautta.

Maastanosto on Riina Lahdelle hyvä laji. Kyykky penkille kuminauhojen vastustaessa nousua on tehokas liike.

28 | K&F 7/2015

Lopella kuntoillaan ja kilpaillaanLopen Voima ja Kunto Team (LVK-Team) yhdistää kunnostaan huolta pitävät ja voimailulajeissa kisaavat.

LVK-Teamia edustavat urheilijat ovat viime vuosina napsineet tukuttain voittoja ja hy-viä sijoituksia voimailulajeissa.

Mainetta ja kunniaa on seuralle tuotu niin voimanostossa, penkkipunnerrukses-

sa, maksimivoimapunnerruksessa kuin toistovoi-mapunnerruksessakin. Ja onpa Teamia edustettu myös bodyfitnessissä, yleisurheilussa, saappaan-heitossa ja sisäsoudussakin, naurahtaa Teamin pu-heenjohtaja Markku Savolainen.

LVK-Team ja Loppi ovat tunnettuja ja arvostettuja myös voimailulajien tuomari- ja selostusrintamalla, eli kunta-pr:ää tehdään tällä sektorilla laajalla saralla.

Aktiivisen kisaajaporukan ohella seuralla on kui-tenkin myös huomattavan iso kunnostaan huolta pi-tävien jäsenten joukko, jotka käyttävät seuran salia omaa kuntoa ja hyvinvointia ylläpitääkseen, ilman kilpailutavoitetta.

– Tosin myös ampujat, suunnistajat, saliban-dyä tai jääkiekkoa pelaavat tai yleisurheilijat sekä kehonrakentajat tarvitsevat voimaharjoittelua ja heitäkin on jäseninä ja salin käyttäjinä, vaikka he varsinaisesti kisaavat ja edustavatkin jonkun toisen seuran riveissä, kertoo LVK Teamin puheenjohtaja Markku Savolainen.

Toiminta alkuun ElmolassaSeuran toiminta alkoi epävirallisesti jo syksyllä 2000. Tuolloin Markku Savolainen oli vastikään muuttanut Lopelle ja hakeutui voimailulajeja harras-taneena Elmolan kuntosalille. Täällä viihtynyt poruk-ka alkoi pohtia oman seuran perustamista.

– Ajatuksia vaihdettiin ja ryhdyttiin vaikuttamaan kuntosali- ja liikuntapaikkojen parantamiseen sekä ihmisten opastamiseen kuntosaliliikunnan pariin, kertaa Markku Savolainen alkuvuosien toimintaa.

Innokkaiden, kunnostaan huolehtivien ihmisten päätöksellä ja silloisen liikuntasihteeri Sisko Kes-kitalon rohkaisemana päädyttiin perustamaan yh-distys, Lopen Voima ja Kunto Team ja puheenjoh-tajaksi tuli Markku Savolainen. Yhdistyksestä tuli

vuoden 2005 alusta Suomen Voimanosto-liitto ry:n jäsenseura, mahdollistui Voima-nostoliiton lajeihin osallistuminen.

Alusta asti mukana on toiminut myös tämänhetkinen varapuheenjohtaja Sami Oksanen. Sihteerinä toimii nykyisin Miia Rajala.

Oma saliLVK-Teamilla on tällä hetkellä noin 180 jäsentä ja heistä Voimanostoliiton kilpai-lulisenssi on 17 henkilöllä. Seuran omaa salia Lopen kirkonkylällä käyttää noin 100 henkeä vuosittain ja päivässä käyntejä on noin 16, kertoo puheenjohtaja Savolainen.

Oma sali seuralla on ollut marraskuusta 2007 alkaen. V&K Gym on nimenomaan jäsensali.

– Tänne ei voi ostaa sisäänpääsykorttia, vaan sali on vain jäsenten käytettävissä. He voivat halutessaan lunastaa salin käyt-töoikeuden ja saavat oman avaimen, kertoo Markku Savolainen.

Oma sali on käytettävissä seitsemänä päivänä viikossa, 24 tuntia vuorokaudessa, eli jäsenet voivat käydä treenaamassa omaan tahtiinsa silloin kuin haluavat.

– Ohjattuja treenitunteja salilla ei kuitenkaan ole, eikä kouluttajaa tai valmentajaa, vaan harjoittelu on jokaisen omalla vastuulla, huomauttaa Savolainen.

Salilta löytyy voimaharjoitteluun tarvittavaa väli-neistöä kahdessa kerroksessa osoitteessa. Laitteita on hankittu pikkuhiljaa seuran hankkimalla kisa- ja sponsorirahoituksella, ja osa on myös jäsenistön omin varoin kustantamia, mutta yhteiseen käyttöön antamia laitteita. Viimeisimpiä hankintoja ovat mm. hiihtolaite SkiErgo tältä syksyltä.

Savolainen kertoo, että osa laitteista on hankittu uusina, mutta paljon on hankittu myös käytettynä, sillä voimailulaitteiden ”mersut” kestävät vuosikym-menet. Lopella nimenomaan LVK-Team omistaa

kisoissa käytettävät viralliset tangot ja painot - ei kunta, kuten usein on tapana. Savolainen lisää, että oma sali on voimailuseuroilla harvinaisuus.

Ei dopingille!Lopen Voima ja Kunto Team on jäsenenä Suomen Voimanostoliitto ry:ssä ja Suomen Aikuisurheilulii-tossa. Loppilaisten ohella jäseniä on Riihimäeltä, Hyvinkäältä, Salosta, Lappeenrannasta, Heinolasta, Vihdistä ja jopa Oulusta saakka. Suurin osa voimai-lulajeissa kisaavista onkin tällä hetkellä ulkokun-talaisia, vaikka loppilaisten väreissä ja nimissä nyt kilpailevatkin.

Teamilla on hyvä maine voimailulajien parissa, ja seuralaiset tunnetaan kautta Suomen.

– Ei näitä kisaajia ole mitenkään kalasteltu mu-kaan, he ovat vaan halunneet tulla edustamaan ni-menomaan LVK Teamia, kertoo Savolainen.

Lopella on heidän kotisalinsa, vaikka nämä ulko-kuntalaiset treenaavatkin pääasiassa kotiseudul-laan.

– Eikä ketä tahansa huolita seuran jäseneksi. En-sin kysellään ja keskustellaan ja kartoitetaan, kuka ja mikä hakija on miehiään tai naisiaan - varsinkin kilpailemaan mukaan mieliviltä -, sillä seura on Voi-manostoliiton jäsenseurana sitoutunut antidoping toimikunnan dopingvalvontaan ja sillä on omat vas-tuunsa ja velvoitteensa jäsenistään, toteaa Savolai-nen painokkaasti.

Teamilaiset kisaavatkin vain ADT-testauksen alai-sissa lajeissa.

LVK-Teamin jäseneksi voi päästä 15 vuotta täytet-tyään ja jo vähän aiemminkin vanhemman seuras-sa. Esimerkiksi kilpailu-uran voimailussa voi aloittaa 12-vuotiaana.

KisajärjestelyjäLVK-Team on historiansa aikana kunnostautunut myös kisajärjestäjänä. Lopella on isännöity mm. vuonna 2010 Penkkipunneruksen SM-kilpailuja, Maksimivoimapunnerruksen SM-kisoja 2013 ja Klassisen penkkipunnerruksen SM-kilpailuja 2014. Yhteistyö kunnan kanssa on toiminut hyvin, ja Lop-pi-sali tai Elmola on järjestynyt kisojen ajaksi käyt-töön, kiittelee Markku Savolainen.

Viimemmäksi järjestettiin maaliskuussa omalla

TEKSTI JA KUVAT: SISKO SAVOLAINEN

Oma kunto- ja voimailusali V&K Gym on jäsenistöllä ahkerassa käytössä. Miia Rajala poikkeaa salilla noin viisi kertaa viikossa.

LVK Team ry:n vuonna 2006 käyttöön otettu logo jäi vanhaksi viime syksynä käyttöön otetun uuden logon myötä. Molemmat komeilevat vielä vieretysten oman salin seinälakanoissa. Puheenjohtaja Markku Savo-lainen etualalla LVK Teamin uudessa edustusasussa on syystä ylpeä seurastaan ja sen saavutuksista.

K&F 7/2015 | 29

salilla maksimivoimapunnerruskilpailut, jonne saa-pui kilpailijoita eri puolilta Suomea. Vuosittain Lo-pella kisataan myös Jussin penkkarit, seuran kun-niajäsenen, maailmanmestarin ja useita Suomen mestaruuksia voittaneen Juhani Äijön mukaan. Ki-sat oli järjestetty Hyvinkäällä epävirallisina, kunnes 14.1.2006 nämä järjestettiin ensimmäistä kertaa virallisina kisoina, Lopella Elmolassa. Kilpailijoilla kuuluu olla Suomen Voimanostoliiton lisenssi. Ensi tammikuussa kisataankin sitten Jussin muistopenk-karit 9.1.2016. Paikka on Loppi-sali ja sinne on ylei-söllä vapaa pääsy, kertoo Markku Savolainen.

Team-tuotteet tuovat näkyvyyttäLVK-Team on uusinut logonsa vastikään. Uusi Tipi Taskisen suunnittelema logo otettiin käyttöön viime syksynä. Tämä koreilee myös uusissa team-tuotteis-sa, mm. pipoissa, lippiksissä, pyyhkeissä ja mukeis-sa, joita jäsenet voivat käydä tilaamassa suoraan nettikaupasta, Myös uudet, nimellä varustetut kelta-mustat LVK-Team verkkarit on otettu edustuskäyt-töön ja ne ovatkin näkyneet viime aikoina ahkerasti palkintopalleilla seuralaisten menestyksen myötä.

Seurakaupasta jäsenet voivat tilata myös mm. proteiinipatukoita ja urheiluravinteita, painonnos-tovöitä ja muita voimailussa tarvittavia tuotteita ja mm. urheilutukia ja erilaisia huoltotuotteita. Seu-rakaupan kautta tilatuista tuotteista myös yhdistys saa pienen hyödyn itselleen, ja täältä jäsenten on helppo valita tarvitsemansa, eikä seuran tarvitse pi-tää itsellään varastoja ja pääomia tätä varten, tote-aa järjestelyyn tyytyväinen puheenjohtaja.

LVK Teamin puheenjohtaja Markku Savolainen toivottaa myös uudet jäsenet tervetulleiksi. Muualta muuttavat osaavatkin kiitettävästi soittaa ja hakea yhteyksiä uudelta paikkakunnalta, harrastustoimin-taa järjestellessään, on Savolainen todennut.

– Mutta kyllä myös perusloppilaiset, ihan tavalliset itsestään ja kunnostaan huolehtivat ihmiset ovat tervetulleita joukkoon. Ja kyllähän heitä jäsenistös-sä onkin - aina nuorukaisista veteraaneihin, ja niin naisia kuin miehiäkin. Ja seuran fb-sivustolta löytyy jatkuvaa päivitystä siitä, missä mennään ja mitä ta-pahtuu!

LVK Team on aktiivinen kisajärjestäjä. Maaliskuussa järjestet-tiin maksimivoimapunnerruskisat omalla salilla. Vuorossa Tea-mia edustava Satu Luoto, taustalla pöydän äärellä kuulutukset hoitanut Markku Savolainen. Kuva LVK Team/Tipi Taskinen.

Tehonlisääjät, tuttavallisem-min PWO:t (Pre-Workout), ovat erityisesti elimistön suoritustehoa ja energiatasoja nostamaan kehiteltyjä tuotteita.

Nimensä mukaan ne nautitaan ennen harjoittelua ja ne vaikuttavat niin mentaaliseen kuin fyysiseen suorituskykyyn. Tehonlisääjät mm. piristävät, pa-rantavat keskittymiskykyä, lisäävät sarjakestävyyt-tä, parantavat voimantuottoa, estävät lihasväsy-

mystä ja ruokkivat elimistöä esimerkiksi aminohapoilla.Tehonlisääjillä voi olla monenlaisia vaikutusmekanismeja ja

hyvin usein koettu efekti on yksilökohtainen ja tietyt tuotteet toimivat toisille ihmisille paremmin kuin toisille. Tämän vuoksi markkinoilla on useita erilaisia ja innovatiivisia vaihtoehtoja, joista kokeilemalla jokainen löytää varmasti juuri itselleen sopi-van tehonlisääjän!

MANIA! -valmisteen tieteellisesti kehitetty koostumus paran-taa vireystilaa, estää lihasten happamoitumista ja lisää ras-vavarastojen käyttöä energiaksi. Lisäksi MANIA! -valmisteen aminohapot vaikuttavat edullisesti fyysisen kuormituksen ai-kaansaamiin hormonaalisiin vasteisiin ja estävät immuniteetin heikentymistä. MANIA! sisältää myös keskeiset elektrolyytit.

Fahrenheit on uusi ja edistyksellinen tehonlisääjä, joka tuottaa räjähtävää energiaa, parantaa kestävyyttä ja lisää kes-kittymiskykyä. Fahrenheit:n sisältämä TeaCrine toimii kehon luonnollisen aineenvaihdunnan kanssa parantaen maksimaa-lista suorituskykyä.

Kliinisesti tutkittu TeaCrine tukee energiantuotantoa ja tarjo-aa ennennäkemättömän fokuksen! Fahrenheit soveltuu käy-tettäväksi erinomaisesti esimerkiksi kuntosaliharjoittelussa ja kamppailulajeissa.

PREZONE on tehonlisääjä, jonka avulla saat harjoittelustasi kaiken irti. Valtava lisäenergia, uskomaton keskittymiskyky… PREZONE saa aikaan ennenkokemattoman boostin! PREZO-NE sisältää huimaavat 38 aktiiviainesosaa, mm. kaikki välttä-mättömät aminohapot, vitamiineja, mineraaleja, stimulantteja sekä lihasväsymystä estäviä ja voimantuottoa parantavia ainesosia kuten arginiinia, kreatiinia, sitrulliinimalaattia ja beta-alaniinia.

PREZONE Stimulant Free on SUPERMASS NUTRITION –tuotesarjan innovatiivinen stimulanttivapaa tehonlisääjä, joka saa aikaan ennennäkemättömän lihaspumpin ja auttaa jaksa-maan läpi kovimmankin treenin. Se sisältää runsaasti suoritus-tehoa lisääviä, pumppia parantavia ja lihasväsymystä estäviä ainesosia ja lisäksi kaikki välttämättömät aminohapot, mutta ei lainkaan piristäviä stimulantteja. Näin ollen PREZONE Stimu-lant Free sopii erinomaisesti stimulantteja välttäville henkilöille ja esimerkiksi ilta-aikaan harjoitteleville urheilijoille.

INZANE (Limited Edition) on tehonlisääjien terävintä kärkeä edustava uutuus, joka sisältää huikaisevan määrän erilaisia keskushermostoa stimuloivia ainesosia jotka takaa-vat ennennäkemättömän vireystilan, kivenkovan fokuksen ja auttavat sinua jaksamaan läpi kovimpienkin harjoitusten! INZANE:n avulla vanhat ennätyksesi saavat kyytiä ja saat kovimmistakin harjoituksista kaiken irti! INZANE soveltuu erin-omaisesti kaikkiin lajeihin, ja yhdessä PREZONE Stimulant Free:n kanssa nautittuna saat virtaa ja tehoa kovimmistakin kovimpiin suorituksiin!

M-NUTRITION & SUPERMASS NUTRITION

tuote-esittely: tehonlisääjät

30 | K&F 7/2015

Kustantaja:Ari Katajisto / K&F-lehdetwww.kf-lehti.com

Toimitus:Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOOtoimitus@kf-lehti.com

Vakituiset avustajat:Milja Boström, Jyrki Rantanen, Jari Lampi, Riitta Koukkari, Marjo Krishi ja Marko Heikkinen, Jenni Nordström

Ilmoitusmyynti:Ari KatajistoPuh. 0405 020 727kuntosali.fitness@kolumbus.fi

Jakelu:Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35 000 kpl.

Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea 40–1 000 kpl nipuissa.

Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti ja noudettavissa jakelupisteistä niin kauan kuin lehtiä riittää.

Nipputilaukset:Nipputilaus alk. 69 euroa / 8 numeroaPuh. 0405 020 727 / Ari Katajistokuntosali.fitness@kolumbus.fi

Kotitilaus:Yksittäinen lehti 19 euroa / vuosikerta (sis.alv) kuntosali.fitness@kolumbus.fi

Painatus:SanomalaMartinkyläntie 9 A, 01770 Vantaa

Ulkoasu ja taitto:Sofia Kivistöaineisto@kf-lehti.comFTP-palvelin tarvittaessa

Ilmoitusaineiston toimitus:Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti.com tai K&F-lehtien postiosoittee-seen Acrobat PDF-muodossa tai sopimuksen mukaan.

Ilmestymisaikataulu:Nro Ilmestyy Aineisto8/15 3.12. 23.11.1/16 21.1. 11.1.2/16 25.2. 15.2.3/16 31.3. 21.3.4/16 5.5. 25.4.

Vastuu virheistä:Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämi-sen aiheuttamasta vahingosta. Vas-tuu virheellisestä ilmoituksesta rajoit-tuu enintään ilmoitushintaan.

Wellness Mentor –koulutukset13.11. Roller – kehonhuolto, Lohja20.–22.11. ja 11.–13.12. Sportius Pilates Level 1, Helsinki (Töölö)wellnessmentor.fi koulutukset@wellnessmentor.fi

KOULUTUSKoulutuskalenteri 2015-16FAF koulutuskalenteri 6.11.-6.3. FAF Personal Trainer Turku13.11.-20.3. FAF Personal Trainer Oulu12.11. Seniorivoimaa koulutus Helsinki23.10.-13.12. FAF Wellness Coach Helsinki2016 koulutuskalenteri16.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Turku30.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Kuopio, Jy-väskylä6.2. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Oulu23.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Tampere16.11. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Espoo29.1. alkaen FAF International Personal Trainer Helsinki29.1. alkaen FAF Group Exercise Instructor Helsinki20.2. alkaen FAF Group Exercise Instructor Tampere15.-16.1. Peak Pilates Mat Basic Helsinki15.-16.4. Peak Pilates Mat Intermediate Helsinki13.-14.5. Peak Pilates Mat Advance Helsinki12.2. alkaen Peak Pilates Comprehensive, Level 1 Helsinki2.4.-17.4. FAF Indoor Cycling Helsinki20.1. alkaen FAF Hierojakoulutus Helsinki

FAF Personal Trainer -koulutukset ovat SKY auktorisoituja koulutuk-sia. Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen osoitteessa www.faf.fi. Kysy lisää info@faf.fi tai soita 050 412 0163.

TRAINER LAB KOULUTUKSET Trainer Lab Basic - Liikunnanohjauksen peruskoulutus Helsinki 01/2016 Kaksi jaksoa alkaen 16.01.2016Personal Trainer Espoo/Helsinki Viisi lähijaksoa 8.1.-3.4.2016Trainer Lab / SATS ELIXIA Personal Trainer –koulutus Seitsemän lähijaksoa alkaen 27.-29.11.Trainer Lab Gym Trainer Espoo-Helsinki 02/2016 Neljä jaksoa alkaen 12.02.2016Group Fitness Trainer – Ryhmäliikuntaohjaajakoulutus Kolme lähijaksoa 6.11. lähtienTrainer Lab Group Fitness Trainer Espoo 03/2016 Alkaa maaliskuussaWellbeing Coach – Hyvinvointivalmentaja Helsinki Kaksi lähijaksoa 24.10.-15.11.Ravitsemus ja hyvinvointi 11/2015: 14.11. Palautuminen ja stressinhallinta 11/2015: 15.11 Ravintolisät Helsinki 19.11.Nutrition - Ravitsemustiede ja liikkujan ravinto Helsinki 20.-21.11. Valmennuksen psykologia Espoo 22.11.Trainer Lab - Liikuntapalveluiden tuotteistaminen ja markkinointi Espoo 12/2015 13.12Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista: www.trainerlab.fi info@trainerlab.fi Puh: 045 263 0089

Trainer4YouAlkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset: 13.11. Espoo, 20.11. Espoo (engl.), 18.12. Jyväskylä, 8.1. Tampere, 5.2. Turku, 26.2. Lappeenranta, 11.3. Vaasa, 8.4. JoensuuAlkavat Trainer4You Ravintovalmentaja -koulutukset: 27.11.15 Vaasa, 11.12. Tampere, 15.1. Oulu, 12.2.16 Turku, 19.2. Lappeenranta, 4.3. Jyväskylä, 13.5. JoensuuHyvinvointivalmentaja ja Kuntosalivalmentaja –koulutuksien ajan kohdat, sekä Ammattina personal trainer ja Ravintovalmentaja –oppaat löydät osoitteesta www.trainer4you.fiTrainer4you Oy / p. 050 3024 324 / info@trainer4you.fi / www.trainer4you.fi

FIHF OY / TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTIPhysioTrainer – FIHF Personal Trainer –koulutus fysioterapeuteille (PhT5) Alkaa 27.11.2015 Espoo, Otahalli. Alkaa 8.1.2016Espoo, OtahalliPhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 3 Alkaa 22.1.2016 Espoo, OtahalliPilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 1 Alkaa 22.1.2016 Espoo, OtahalliPilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3 Alkaa 22.1.2016 Espoo, OtahalliPhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 1 Alkaa 29.1.2016 Espoo, OtahalliPilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3 Alkaa 29.1.2016 Espoo, OtahalliPilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 2 Alkaa 12.2.2016 Espoo, OtahalliPhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 2 Alkaa 12.2.2016 Espoo, OtahalliPhysio Pelvis 13.2.2016 Espoo, OtahalliPömpöttääkö vatsa – Sonopalpaatio-koulutus 9.4.2016 Espoo, Otahalli. Faskiakoulutus pilatesohjaajille 14.5.2016 Espoo, Otahalli.Lisätietoja: www.terveysverkko.fi / toimisto@terveysverkko.fiPhysioTrainer: www.trainerkoulutus.fi (050-5950925), info@fihf.fi

Gymstick liikuntapalvelutpalvelutWorkshop: Foam Rolling Töölö 24.1. paikka avoinGymstick Trainer 5.12., 20.3. ,22.5.Vantaa, VaristoWorkshop: Pelvic Power 14.11.Helsinki, Töölö 16.4. paikka avoinWorkshop: Core Function 19.3. Vantaa, VaristoUpdate: Gymstick Muscle 10.4. paikka avoinUpddate: Fitnessbag 10.4. paikka avoinMyofascial function 3.4. paikka avoinWORKSHOP: Power Slider 14.11.2015 Helsinki, Töölö 9.4. paikka avoinFitnessbag –lisenssikoulutus 15.11. , 15.5.Vantaa, Varisto Gymstick Muscle –lisenssikoulutus 22.11., 24.4.Vantaa, VaristoGymstick Liikuntapalvelut Oy Puh. 010 – 229 3055 liikuntapalvelut.com liikuntapalvelut@gymstick.com

IISEE IISEE Pro 10.-11.1. Savonlinna, 14.-15.3., 23.-24.5. HelsinkiFreesaus 24.1., 26.4. Helsinki, 28.3. Laihia, 9.5. Kouvolameri@iisee.fi iisee.fi

Folkhälsan Utbildning AbNorrvalla (suomeksi)10-13.12. Fitness Instructor, del 1 – fi19-21.2. Konditionstest – fi31.3-3.4. Personal trainer, del 1 – fi23-25.9. Fitness Assistant, del 1 – fi15-18.12. Fitness Instructor, del 1 – fi Norvalla 2016 (på svenska)22-24.1. Fitness assistant, del 1 - sv

Solvalla (suomeksi)19-22.11. Fitness Instructor, del 1 – fi4-7.2. Idrottskost - fi, OBS gemensam för båda utbildningsställena26-28.2. Konditionstest - fi17-20.3. Personal trainer, del 1 - fi9-11.9. Fitness Assistant, del 1 - fi

Solvalla (på svenska)5-7.2. Fitness Assistant, del 1 - sv12-15.5. Fitness Instrcutor, del 1 - sv19-21.8. Konditionstest - sv1-4.9. Idrottskost - sv15-18.9. Personal trainer, del 1 - sv

Stefan Westerback, stefan.westerback@ folkhalsan.fi, puh. 358400536961

K&F 7/2015 | 31

johonkin teh-tävään liitty-en. Itslear-ning myös muistuttaa opiskelijaa tulevista tehtävistä ja niiden palaut tamis-aika taulusta.

Myös muut sovellukset tukevat koulutustaFAF Personal Trainer –koulutuksessa opiskelijoiden käytössä on myös kuntosaliharjoitusten suunnitteluun tarkoitettu sovellus PTStudio ja varsinaista personal trainer harjoitusasiakastyötä on mahdollista tehdä Mo-vendoksen mCoach selanpohjaisen työkalun avulla. Movendoksen ratkaisu mahdollistaa asiakkaan kans-sa paremman yhteydenpidon face to face tapaamis-ten välissä. Työkalun avulla on myös helppoa tuoda valmennukseen kokonaisvaltaisempaa otetta.

Tekniikka on siis vahvasti käytössä FAF Personal Trainer –koulutuksessa tukemassa opettamista ja opiskelijoiden kouluttautuessa vaativaan ja haasta-vaan personal trainerin ammattiin. Tekniikka ei kui-tenkaan ole itseisarvo, vaan vahva lisä tukemaan käytännön läheistä koulutusta ja nykyaikaistamaan vuorovaikutusta koulutuksen sisällä ja myös sitten personal trainerin sekä asiakkaan välillä.

Verkkopohjainen oppimisalusta tehostaa PT-koulutusta

Fitness Academy of Finland eli FAF on ollut Suomessa personal trainer –koulutuksen edelläkävijä jo vuodesta 1997 lähtien. Oppimismenetelmät kehittyvät ja moni-puolistuvat kokoajan tietotekniikan ja digi-

taalisten työkalujen avulla ja siksi FAF on lähtenyt kehittämään omaa koulutustaan ottamalla käyttöön verkkopohjaisen oppimisen ohjausjärjestelmän kou-lutuksen tueksi.

Personal trainer -koulutuksessa käytännön osiot näyttelevät edelleen tärkeintä roolia, mutta koko-naisvaltaisen oppimisen tueksi on nyt tarjolla paljon apuja verkkopohjaisesta järjestelmästä. Verkkopoh-jainen oppimisen ohjausjärjestelmä itslearning an-taa mahdollisuuden ylläpitää kaiken koulutukseen liittyvän tiedon samassa paikassa. Jatkossa FAF Personal Trainer –koulutuksen oppimistavoitteet, oppimistehtävät, niiden arvioinnit, sähköiset teoria-kokeet, käytännön näyttöjen arvioinnit sekä opiske-luja tukevat lisämateriaalit löytyvät kaikki yhdestä helposti hallinoitavasta järjestelmästä.

Monimuotoista ope - tusta verkkotyökalun avustuksellaSähköinen oppimisalusta mahdollistaa erilaisten opettamismuotojen toteuttamisen personal trainer –koulutuksessa. Monimuoto-opetuksen ajatuksena on mahdollistaa saumaton oppimisprosessi lähiope-tuksen, käytännön harjoittelun sekä verkossaoppi-misen kesken. Lähiopetuspäivissä voidaan keskittyä

pinch hold, Stub lift ja Hornetop.Sarjojen parhaat palkitaan tuotepalkinnoin ja voit-

tajat saavat myös ilmaisen majoituksen 2016 US World Grip Championships - kilpailuun Kylpyläho-telli Rantasipi Aulangolle. Lisätiedot kilpailijakokouk-sessa.

POWER NEWS– Suomen Voimailulajiliitto

Tapahtumakalenteri 2015Tälle palstalle päivitetään ADT:n alaisia voimailutapahtumia Suomessa sekä tapahtumia, jotka ovat suunnattu- ja aloit-televille voimailijoille ja tukevat antidopingtyötä. Haluatko tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä: info@ unitedstrong-men.com. 30.1. Oulun Vahvin mies/nainen 2016 aloittelijoille, Toimintasali Voimala, Oulu12.3. Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2016, Hämeenlinna, 12.3. Aulanko Winter Challenge 2016, Hämeenlinna, 12.3. Tankotanssii, Voimalajiliiton SM, Aulanko Areena14.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet sarjat), Kitinvapari, Kannus 21.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat sarjat), Ilveslinna, Jämsänkoski23.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlin-na13.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä9.-11.9. Pure Power - US WORLD CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna5.11. US WORLD GRIP CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna5.11. TIMANTTITYTTÖ 2016

sa oleva antidoping-sopimus viimeistään 12.12.15.

Antidopingsopimus tulee olla voimassa vähintään kolme kuu-kautta ennen kilpailua ja sen jälkeen se on voimassa toistaiseksi.

Voimalajilii-ton Otevoima SM-kilpailut 6.2.2016 LuumäelläSuomen Voimalajiliiton otevoima SM-kilpailut la 6.2.2016 Taavet-tihallissa klo 12. Kil-pailijoiden tulee olla Voimalajiliiton jäseniä ja antidopingsopimus

Tankotanssijaos Suomen VoimalajiliittoonSuomen/Kv. Voimalajiliitto lisää lajivalikoimaansa tankotanssin, koska laji on erinomainen esimerkki ihmiskehon voimien käytöstä ja haluamme olla mu-kana edesauttamassa lajin urheilullisen statuksen kehitystä.

Lajivalikoiman lisäyksen myötä tankotanssia on myös mahdollista harrastaa ADT-toiminnan alla, sillä kaikki Voimalajiliiton jäsenet ovat velvoitettuja kirjoittamaan antidopingsopimuksen, jonka kautta urheilijat ovat testattavissa ADT:n toimesta niin har-joituskaudella, kuin kilpailuissakin.

Liittoon muodostetaan myös erillinen tankotanssi-jaos vastaamaan lajin asioista liitossa. Jaoksen si-vut tulevat näkyviin osoitteeseen www.tankotanssi.net marraskuun alkupuolella.

Mikäli olet kiinnostunut osallistumaan liiton/tanko-tanssijaoksen toimintaan tapahtumien, yhteistyön ja muun toiminnan osalta, niin ota yhteyttä sähköpos-tilla info@unitedstrongmen.com.

Liitto järjestää ainakin kaksi kilpailua vuonna 2016:12.3.2016 Tankotanssi, Voimalajiliiton SM, Aulan-

ko Areena, Hämeenlinna.10.9.2016 Avoimet PM-kilpailut, Aulanko Areena,

HämeenlinnaLisätiedot kilpailuista, sarjoista ja noudatettavista

säännöistä jne. julkaistaan yllämainituilla sivuilla. Maaliskuun kilpailu tulee olemaan karsinta syys-kuun PM-kilpailuihin. Maaliskuun kilpailuun voi osallistua kuka tahansa liiton jäsen, jolla on voimas-

olennaisen asian opettamiseen ja opetusjaksojen välillä opiskelijat suorittavat oppimistehtäviä, jotka he voivat palauttaa suoraan järjestelmään ja saavat myös palautteen ja tarvittaessa arvioinnin tehtävästä suoraan. Teoriakokeet opiskelija suorittaa kotonaan verkon kautta ja saa suoraan palautteen, kuinka on-nistui ja missä epäonnistui. Näin opiskelija tietää, mi-hin asioihin hänen tulee vielä mahdollisesti perehtyä lisää. Opiskelijat voivat jakaa myös oppimisalustan välityksellä omia kokemuksiaan sekä tietoa ryhmän sisällä helposti eri muodoissa.

Helpottaa kouluttajia ja koulutusorganisaatiotaKouluttaminen tehostuu, kun kaikki oppimistavoitteet ovat sekä kouluttajien että opiskelijoiden nähtävillä ja kokonaiskuva koulutuksen sisällöstä muodostuu helposti.

FAF toimiston osalta itslearning oppimisalusta te-hostaa työtä paljon ja samalla vaatimustasoa koulu-tuksen sisällä voidaan pitää korkealla. Järjestelmään tallentuvat tietenkin kaikkien opiskelijoiden suoritukset tehtävistä, näyttökokeista sekä harjoitusasiakassuh-teen suorittamisesta.

Oppimisalusta kulkee mukanaNykyaikainen verkko-oppimisalusta toimii eri laitteil-la ja opiskelija voi helposti tarkistaa tulevan koulu-tusviikonlopun aiheet sekä oppimistehtävät table-tilta tai mobiilisovelluksesta sekä saada sen kautta myös tiedon kouluttajan tekemästä arvioinnista

allekirjoitettuna viimeistään 6.11.2015 mennessä.2.10.2015-31.12.2015 välisenä aikana jäseniksi

liittyneiden jäsenmaksu on voimassa 31.12.2016 saakka.

Sarjat: miehet alle 93 kg ja avoin sarja sekä naiset.Lajit: Apollon akseli max, Ironmind Hub, Euro

gym80_anz_core_finnisch_2_260x370mm.indd 1 06.10.15 11:07