TABLA DE CONTENIDOINTRODUCCIÓN

Capítulo 1.

¿Y….PARA TI QUÉ ES EL ÉXITO?Capítulo 2.

¿hábitos, costumbres o dependencias?

Capítulo 3.HÁBITOS POSITIVOS ¿DÓNDE ESTÁN?

EJERCITANDO LA PASIÓN

CREATIVIDAD – CURIOSIDADVOLVIENDO A SER NIÑO

RESILIENCIA O "EL AGUANTE"

Y AQUÍ ESTOY…COMO EL AVE FENIXCapítulo 4.

¿Y cuánto tiempo me tomará? QUIERO MIS HÁBITOSYA…

¿Y CÓMO EMPEZAR?

HÁBITOS PARA EL ÉXITO

LA GUÍA DE HÁBITOS EXITOSOS

TÉCNICAS Y HERRAMIENTAS QUE TE ENSEÑAN ADOMINAR TU VIDA

INTRODUCCIÓN

Este podría ser simplemente otro libromotivacional acerca del éxito. Un libro comotantos otros, con historias de vida tan pocofamiliares a la tuya. Historias de empresas concrecimientos asombrosos y en un período cortode tiempo, o personajes que revelan en suslibros invaluables secretos para alcanzar eléxito. Después de leer detenida yconcienzudamente cada libro, pareces estar denuevo en el mismo punto, siempre en punta depie, estirando de manera infructuosa tu cuerpoy tu ser para “alcanzar el tan anhelado yesquivo éxito”.

Quizás esa sea la sensación que acompañamuchas veces el final de cada libro sobre eléxito. Si no es tu caso, y dichos libros acercaronel éxito a tu lado, este libro puede ser lahistoria del camino que ya recorriste. Ahora, sien este punto piensas que algo diferenteencontrarás, te invito a seguir leyendo.

Luego de terminar la lectura de uno de tantoslibros sobre el éxito, permanecí algún tiempoen posición horizontal y con la mirada fija en eltecho, pensando en que estas historias son porlo general el resultado de una práctica, y comose suele decir, la practica hace al maestro; sinembargo, en raras ocasiones se describía laforma en que se realizaba dicha práctica.

Conclusión: necesitaba un libro de indicacionesconcretas, al estilo de las escritas por JulioCortázar (si no te suena familiar CURIOSEA“instrucciones para llorar” o “Instrucciones parasubir una escalera”).

Lo que estás por leer son una serie deinstrucciones claras y sencillas para ayudarte ainstaurar hábitos de éxito en tu vida. Así queempecemos…

CAPITULO 1

¿Y….PARA TI QUÉ ES EL ÉXITO?

Te lo has preguntado alguna vez o solamentequieres alcanzar el éxito, porque parece ser unanorma establecida por la sociedad en quevivimos? (Si quieres detenerte un momento ameditar la respuesta, mejor aún).

Para empezar, podría contarte que la palabraéxito viene del latín exĭtus, que significa salida.Es decir, que el éxito, básicamente es salir…salir de un negocio, un examen, un viaje o milcosas más. La Real Academia Española, definela palabra como “el resultado feliz de unnegocio” o “la buena aceptación que tienealguien o algo”. ¿CÚAL SERÍA TU DEFINICIÓN DELA PALABRA ÉXITO?

De tu respuesta a esta pregunta aparentementesencilla, dependerá en gran medida que estelibro sea una herramienta para tu vida. Yencadenadas, pero posteriores a la anteriorpregunta van estas: ¿ÉXITO, EN QUÉ QUIERESTENER? ¿DE QUÉ ASUNTOS O NEGOCIOS

ESPERAS UN RESULTADO FELIZ?

Puede parecer extraño que antes de hacer unlistado de hábitos, te incite a cuestionartesobre el significado personal de éxito. Y aunqueresulte obvio el éxito que deseas tu nonecesariamente se asemeja al de cualquier otroser humano, como por ejemplo un candidato ala presidencia, un empleado con una granfamilia que cuidar o la persona que te saludaen las mañanas.

Así que ya que hablamos de instruccionessencillas, aquí va la primera:

Tarea Inicial. AUTODEFINICIÓN DE ÉXITO

Paso 1: Búscate un cuaderno (como sugerencia,úsalo solo para este propósito, no paraescribir recetas, ni teléfonos, ni poemas; yasé que es difícil pero no cedas a la tentaciónde volverlo un cuaderno de variedades).

Paso 2: Encuentra tu lugar de inspiración. Sal acaminar por tu ciudad, siéntate en un parque

o en un lindo café; tal vez prefieras elcontacto con la naturaleza para encontrarinspiración y en esto también todos somosdistintos, pero coincidimos en necesitar eselugar donde la mente se aclara y es honestaconsigo misma.

Paso 3: Aquí puede aumentar el nivel dedificultad para algunos. Si llegaste a estepaso, es porque lograste el ÉXITO en lospasos anteriores así que ánimo que vas bien.En el paso dos encontramos un lugar deinspiración, pero en este ahí que hallarrespuestas. Así que el paso tres es escribir ypor escribir me refiero a estrenar el cuadernoy plasmar todo lo que pase por tu mente,luego de hacerte las preguntas que teplantee al principio del capítulo. Con este finfueron puestas en letra mayúsculas, y esteserá un patrón al que te acostumbrarás; esuna forma de llamar tu atención, sobre cosasque considero importantes para ti y para eléxito de este libro.

¿Se ve caótico lo que escribes? No importa.Solo hazlo. Nuestra mente almacena muchainformación y para organizarla hay quepermitir que salga; una vez tengas cosasescritas, te sorprenderás al encontrarrespuestas diferentes a las que creías tener.

Paso 4: Este paso es más sencillo pero requierede dos cosas que volverán a tocar en nuestrapuerta: PACIENCIA y PODER DE ELECCIÓN.Supongo que ya sabrás a que me refiero. Esel momento de organizar la “tormenta deideas” de nuestro cuaderno. Y necesitarás lapaciencia para entender tu propio caos y elpoder de elección para priorizar las cosas enlas que quieres tener éxito o dicho de otromodo un resultado feliz.

La tarea finalizada es que tengas una definiciónpropia de éxito y certeza sobre tus objetivos devida. Suena bien, ¿no? Sin embargo, nodesesperes si te toma mucho tiempo, pues nosiempre es fácil elegir lo que queremos; como

tampoco lo es priorizar dentro de estaselecciones.

Y si ya estás en este punto con tu tareacumplida, es el momento de generar nuestrospropios hábitos para hacer de tus objetivosunos resultados felices.

CAPITULO 2

¿hábitos, costumbres o dependencias?

Si te estás preguntando por qué los títulos deestos capítulos son una pregunta, quiere decirque eres CURIOSO y vas por buen camino. Y laverdad, son justamente preguntas que necesitépara entender mi propio proceso.

La palabra hábito tiene varias acepciones, esdecir, significados diferentes que varían segúnel contexto. La costumbre y la dependencia sonlas más comúnmente usadas. Te cuento esto,por dos razones: la primera es que estas trespalabras responden a una misma definición,¿increíble?; y la segunda es porque debido a lagran riqueza de nuestro lenguaje, este sueletendernos trampas, lo cual es importantetenerlo en cuenta, a la hora de mentalizar ymaterializar nuestros objetivos. Por ejemplo siestamos leyendo este libro para obtenerhábitos de éxito podríamos decir que lo quebuscamos son dependencias de resultadosfelices, y seguro que no es eso lo que queremos

obtener.

Por definición, el hábito es una prácticahabitual, ya sea de una persona, animal ogrupo. La psicología, nos dice algo más acercade su significado: “cualquier comportamiento repetido regularmente, que requiere de unpequeño o ningún raciocinio, y es aprendidomás que innato. Es por esta definición amplia,que estas tres palabras son acepciones entre sí.

Pero ¿te dice algo más esta definición? Seguro.El hábito se APRENDE, y esa es una buenanoticia. También te dice que es uncomportamiento que hay que repetir hastaincorporarlo en nuestra vida y que no requiereresolver ecuaciones matemáticas complicadaspara lograrlo. Esto también puede ser alentador¿cierto?; sin embargo, en otro contexto,problemas muy tangibles y dolorosos ennuestra sociedad, como la drogadicción, laintolerancia, el racismo y las dependenciasafectivas, existen por este mismo método de

comportamiento repetitivo con poco o ningúnrazonamiento. Seguro te sentirás un pococonfundido ahora. Y de no haber estado yo enese mismo lugar, este capítulo carecería desentido, pero resultó obvio para mí, cuestionarme que consideraba un hábito. Alreflexionar sobre los posibles hábitos queposeía para lograr mis objetivos, me SORPRENDÍal encontrar más costumbres y dependencias(en su mayoría hábitos negativos) que “hábitospositivos” (los remarco de esta manera paradiferenciarlos y porque constituyen la direccióna seguir para lograr nuestro fin).

Algo intuirás en este momento de la siguientetarea, y advierto que no es nada sencilla nirápida, es más es una tarea que no tiene fin, enrealidad será algo que como hábito seráinvaluable en tu vida.

Tarea escalofriante. ¿DÓNDE VI POR ÚLTIMAVEZ MIS HÁBITOS?

Paso 1: Genera un buen caos en tu mente, pues

será necesario para encontrar esos hábitosque hemos adquirido a lo largo de los años.No te digo como generar dicho caos, porqueconsidero que cada ser humano tiene unaforma única de hacerlo y además con unafrecuencia y facilidad asombrosa de acceso aél, así que sería un irrespeto la solasugerencia. Ahora bien, ¿no te gusta eldesorden? A veces el caos es la puerta aldescubrimiento de tesoros, cosas que noteníamos ni idea que teníamos o habíamosolvidado, así como para hacer limpieza deaquello que no nos es útil o enriquecedor, almenos en el presente.

Paso 2: Cuaderno en mano, intenta escribir tushábitos positivos en una hoja. Todostenemos de esta clase pero no siempre sondifíciles de encontrarlos. Cada hábito queplasmes en el papel será importante paralograr tu propio éxito. Te daré algunas pistasque pueden ayudarte:

¿Te obsesionas por terminar lo que empiezasy terminarlo bien?

¿Te gusta el orden, la disciplina?

¿Haces ejercicio con regularidad?

¿Te gusta viajar, aprender cosas? ¿Lo llevas acabo?

Podría seguir haciéndote preguntas, pero yalo entendiste. Hay un montón de cosaspositivas, que no las vemos quizás por sertan cotidianas, pero están ahí…….llena tantashojas quieras y puedas, son tus fortalezas.

Paso 3: Lo que describí como hábitos negativosnecesitarán otras hojas, si ocupas pocoespacio en este paso, ¡eres un afortunado!, ysi no es así, bueno para eso estamostrabajando juntos en este momento. Tenpaciencia y se un poco autoindulgente, puesno se trata de darnos una paliza moral.

Es importante que en este paso, reflexionessobre lo que TU consideras negativo en tu

vida, y no lo que otros consideren sobre ti.Para darte una pista, te contaré unacostumbre propia que para la mayoría depersonas es bastante negativa. Aquí va: odiomadrugar, acostarme temprano y dormirocho horas. Cuando hice mi propia listaescribí esto en mis hábitos negativos, sóloporque la mayoría de personas lo ven así;pero después de analizar mi rutina diariadescubrí que mis procesos más creativos sonnocturnos (la musa de la inspiración llegasiempre de noche), así como también sé quemi cuerpo no necesita esas “reglamentariasocho horas”, y si duermo más de seis horas,estoy de mal humor y con dolor de cabeza.Entonces, decidí que no era negativa estacostumbre, al menos en mi situación actual,pero no siempre fue así.

Muchas de nuestras costumbres pueden noser negativas, pero dependerán siempre delcontexto en el que cada quién se encuentre.Para ponerte un ejemplo claro podría decirte

que si tienes por costumbre comer muchacarne de res y vas a la Argentina, serásbienvenido con brazos abiertos y te sentirásen el paraíso, pero… ¿y si es la India?, seguroque no serás tan bienvenido, pues te estaráscomiendo un ser sagrado.

Está parte de la tarea es algo asustadora ytomará tiempo (yo sigo haciéndola). Por estarazón necesitarás la paciencia, bondad paracontigo y súmale una buena cantidad dehonestidad, pues será de mucha ayuda paraencontrar tus dependencias afectivas,materiales y sociales.

El objetivo de esta tarea no es terminar connuestras dependencias o costumbresnegativas (aunque si lo intentas y lo lograseres un genio), sino, determinar nuestroshábitos positivos, potencialidades y valoresafectivos y humanos; pero también serconscientes de los propios hábitos negativose intentar de a poco transformarlos.

CAPÍTULO 3

HÁBITOS POSITIVOS ¿DÓNDE ESTÁN?

Si intentará enumerar los hábitos positivos quese pueden encontrar en los seres humanos,este libro se volvería extremadamente denso,aburrido de leer y aún más de escribir. Además,es una tarea extra que puedes llevar a cabo,con sólo buscar dichos hábitos, en cadapersona que se tropiece en tu vida y eso sí quepuede ser divertido.

Mi plan consiste en encontrar caminos quesean útiles para ti y para mí, en el objetivo delograr el tan ansiado éxito, teniendo en cuentaque el significado de esta palabra puede serdiferente para cada uno.

He concentrado la búsqueda de buenoshábitos, en aquellos que considero pueden serde utilidad, para lograr resultados positivosdiversos y además que podamos incorporarlosen nuestra rutina de vida, sin morir en elintento. Advierto que no siempre es fácil formarnuevos hábitos; en algunos momentos te

sentirás incomodo adoptando nuevas rutinas,desmotivado o fracasado; pero si mantienes aflote tu PACIENCIA y DISCIPLINA, los cambiosque decidas hacer se convertirán en hábitospositivos.

Seguramente algunos de los hábitos que elegí,ya hacen parte de tu vida, lo cual es fantástico;sólo necesitarás fortaleceros y especialmentedarte cuenta de que los tienes y valorarlos. Y sino es así, empezaremos a frecuentarlos hastaconvertirlos en parte de nuestra rutina. Deantemano te advierto que los hábitos que elegí,son interdependientes, y muy posiblemente alhacer una tarea específica adelantarás trabajopara todos o para algunos.

Así que estos son mis hábitos favoritos(también son los que siguen permitiendocambios radicales y positivos en mi vida):

PASIÓN

Aunque no están organizados jerárquicamente,este hábito inicia esta lista, porque considero

que de no estar, nuestra búsqueda de éxito notendría sentido. Si nuestros objetivos no estáncargados por la energía de la pasión,difícilmente lograremos cumplirlos.

¿Qué es esta pasión? Es el amor por lo quehaces y es lo que haces con amor. Es que tuesfuerzo por cambiar dependencias por hábitospositivos, tenga un propósito superior a tusdebilidades. Ahora, podríamos suponer quetodos ya poseemos esa pasión, y de ciertomodo es así, pero las dependencias, fracasoseconómicos o amorosos, la soledad y la pereza,muchas veces ahogan nuestras pasiones yparalizan nuestro cuerpo y mente.

EJERCITANDO LA PASIÓN:

Tu primer ejercicio es sencillo y se llamaGRATITUD. Hazlo siempre que puedas y teacuerdes (a veces se nos olvida), agradecetodos los días las cosas positivas que tienetu vida, por ejemplo, tus amigos, familia,hogar, salud, trabajo. Puedes hacer una

lista de estas cosas que serán únicas parati. Esto te permitirá darte cuenta quetienes combustible para arrancar, tepermitirá despegarte del pasado y usarlosolo para reconocer los errores y aprenderde ellos. Algunos no tenemos todas estascosas para agradecer pero seguro algunaestá presente en nuestra vida y eso serásuficiente.

El segundo ejercicio en este punto, esescribir de nuevo en tu cuaderno, todas lascosas que te apasionan. Escríbelas enmayúscula, ponles color, acuarelas,plastilina o lo que quieras (son tuspasiones). La idea es que cuando abras elcuaderno sea imposible no mirarlas y así tumente no las abandonará nunca.

Ahora que están plasmadas las cosas quete apasionan en tu cuaderno, piensa cual ocuales de ellas hacen parte de tu rutinadiaria. ¿Cuánto tiempo de la semana

dedicas a la pasión?, (y no vale ponerdormir o comer, porque a casi a todos nosgusta y lo hacemos sin esfuerzo, ¿verdad?).Intuirás entonces cual es el tercerejercicio….solo hazlo. Te gusta pintar, puespinta. Te gusta nadar o correr, pues a lapiscina o a correr.

Sé que parece obvio el sugerir hacer lo quete apasiona, pero no siempre es fácilencontrar el tiempo y más con el ritmo devida en las ciudades, sumado a nuestrastareas familiares, largos horarios detrabajo y eventos sociales. Aunque muchasveces podríamos llamar a estas cosas“excusas” o la humana tendencia aPROCRASTINAR. Luego te contaré algo másacerca de esta peculiar palabra.

CREATIVIDAD – CURIOSIDAD

Aunque son dos hábitos diferentes, decidí queestuvieran juntos por dos razones: la primera esporque la curiosidad básicamente es el motor

de impulso de la creatividad y la segunda esporque al trabajar una estimularás la otra.

Esta tarea será divertida para algunos más quepara otros. Podríamos llamarla “vuelve a serniño”, es decir, a preguntar el porqué de todaslas cosas, a observar a una hormiga atareadacon asombro indescriptible, a jugar bajo lalluvia, a pintar con los dedos árboles azules asíno sean de ese color.

VOLVIENDO A SER NIÑO

¿Por qué perdemos la curiosidad y gran partede nuestro proceso creativo, cuando dejamosde ser niños? La respuesta es más sencilla de loque imaginamos: miedo a la incertidumbre. Nosasusta no saber qué va a pasar, ni conocer lasrespuestas a los problemas que se nospresentan, ni saber cómo va actuar otrapersona; eso sumado a años decondicionamiento social en donde se nos dicequé hacer y qué no hacer.

La curiosidad nos permite descubrir no una sinomuchas posibilidades a los interrogantes osituaciones que se nos presentan a diario;mientras cuando nuestro ser curioso estádormido, llenamos con suposiciones basadas ennuestras experiencias pasadas los vacíos laspropias incertidumbres.

Lo que hace que un niño sea tan curioso es sunecesidad de aprendizaje y esta curiosidad a suvez le permite encontrar formas creativas derelacionarse con su entorno, de conectar lo queaprende con sus emociones y con quienes lorodean. ¿Y entonces, qué pasa con nosotros, yano necesitamos aprender, porque simplementelo hicimos fenomenal en esa etapa pueril? Aque también lo dudas.

Existen muchas formas de ejercitar tucuriosidad/creatividad, te dejaré algunas queconsidero son realizables a corto plazo.

Comienza a preguntarte cosas que notengas ni remota idea cómo funcionan

(ejemplo: el motor de un carro, nuestrocomputador, la máquina de hacer algodónde azúcar, la compleja sociedad de lasabejas). Luego de preguntarte buscainformación, investiga, imagina. Loimportante es que te cuestiones todo loque te parezca interesante, de lo contariopues no tendría sentido, y para eso sólo tútienes los interrogantes a resolver.

APRENDER: esta tarea es infalible y muygratificante. A modo muy personal es de loque más amo hacer. ¿Qué aprender? LOQUE QUIERAS. Algunos gustan de losidiomas, otros de las manualidades,pintura, computación, todo es útil paraagitar nuestra mente y ponerla a trabajar.Este ejercicio mantiene tu curiosidad comosi hubiera bebido diez tazas de café, ycuando aprendes encontrarás nuevasmaneras de relacionarte con el mundo, asíque tu creatividad brillará.

Recuerda que aprender es una de lasactividades humanas que no es obligatoriala intervención de terceros. No necesitasinscribirte en escuelas, o gastar dinero opresentar exámenes tortuosos. La mayorparte del aprendizaje se da más por laparticipación directa con nuestro entorno,algo así como “inmiscuirse con lo que nosrodea”. Esto te lo cuento, para no usar deexcusa para no aprender algo nuevo, loque siempre solemos usar: no tengo dineropara anotarme en un curso, tengo muchosaños para estudiar de nuevo, no tengotiempo, etc. Aprender sólo requiere devoluntad y ganas, así como compartir conaquellos que saben y buscan enseñar.

Y este es el otro de mis ejercicios favoritos.LEER. Entenderás que en este punto no tehaga sugerencias. Hay lecturas para todoslos tipos, muchos pueden preferir laliteratura policiaca, otros la narrativa o la

novela fantástica, quizás las biografías osolamente el diario. Es una de lasactividades más efectivas para el desarrollode la creatividad, pues cuando lees, tumente está creando otros mundos,amores, razones y hasta logra resolvertemas que necesitarían milagros como lapaz mundial.

Leer favorece nuestros procesos cognitivos(es decir, nuestra forma de procesar lainformación, mediante la percepción y losconocimientos adquiridos), así como lamemoria. También nos permite relajarnuestra mente del trajín cotidiano. Aveces, también puedes encontrar solucióna tus problemas, pues la mayoría de ellosson situaciones por las que alguien yapasó.

Para muchos la lectura no es justamenteuna amiga, y enfrentarse a ella a vecesresulta como la lucha de Don Quijote con

los molinos de viento; si ese es tu caso,empieza por algo corto y sencillo. Intentaleer unos minutos al menos todos los días,ya sabes que de a poco es que se formanhábitos. Y de nuevo PACIENCIA.

Otro ejercicio que hace que nuestra mentecree de manera sana, es la visualización denuestros objetivos, soñar despierto conellos, imaginártelos como si fueran unarealidad. Te darás cuenta que no es laprimera vez que las tareas que tepropongo pasan por los objetivos que teplanteaste en la tarea inicial y queseguramente tienen mucho que ver con loescrito en tu lista de pasiones, ¿verdad?

La visualización de nuestras metasestimula el hemisferio izquierdo denuestro cerebro, el cual es el lugar dondese llevan a cabo los procesos creativos. Asíque a soñar, pero para los finespropuestos…con tus objetivos plausibles.

El último ejercicio que te propongo parahacer de la creatividad y la curiosidad unhábito es el DEPORTE. Quizás, te estéspreguntando como favorece el ejerciciofísico tu creatividad y te lo contestaré así:primero, necesitarás de energía, salud ybienestar mental para llevar a cabo tusmetas; segundo, el deporte permite enviarmás oxígeno al cerebro lo cual esimportante para procesar mejor lainformación que obtenemos del medio, yademás, cuando prácticas un deporte conregularidad, estás formando hábitospositivos y de manera casi imperceptible,comenzarás a tener energía para hacertodo lo que te propongas.

RESILIENCIA O “EL AGUANTE”

Este hábito es fundamental para no perder devista nuestros objetivos, cuando pasamos porcrisis. La resiliencia es la capacidad desobreponerse al dolor emocional o situaciones

adversas, perdidas, traumas, problemas desalud o de trabajo. Todos en mayor o menormedida, somos resilientes, pero no siempre nossobreponemos sanamente. La resiliencia abarcauna serie de acciones, pensamientos ysentimientos que pueden ser aprendidos yconvertidos en hábitos.

Cuando tenemos problemas o pasamos porcrisis que en primera instancia no pensamospoder sobreponernos, nos cuesta ver la salida.No vemos el lado positivo de la crisis y muchomenos consideramos un aprendizaje, el pasarpor dolores que no creemos soportar y muchomenos merecer.

¿Y qué crees? Luego de pasar por la muerte deseres queridos, amores que ya no seráneternos, desempleos, enfermedades (mejor noseguir); igual entendiste….estás acá,sobreviviente, más o menos victorioso, vivo yqueriendo vivir más y mejor. Eso esRESILIENCIA.

Aún con la capacidad de resiliencia, a veces esrealmente difícil sobreponerse al dolor y nosquedamos mucho tiempo sumidos en él. Poresa razón está incluida la resiliencia como unhábito a ejercitar.

Y AQUÍ ESTOY…COMO EL AVE FENIX

“Cuido de mí ser y escucho lo que micuerpo siente”. Parece sencillo pero no loes tanto, pues cuando estamos en el fondoy todo se ve negro, olvidamos comer, salira caminar y respirar un poco de airelimpio, quizás hasta dejemos de ladobañarnos o dormimos en exceso o elinsomnio se vuelve un compañeroinseparable. ¿Has estado ahí? Si no es así,eres como un superhéroe y si te resultafamiliar esos momentos sabrás que no esfácil cuidar de sí.

El primer ejercicio para cultivar laresiliencia, básicamente es ser conscientesen todo momento de lo que nos dice

nuestro cuerpo y de cuidarlo como untesoro. Comer sano, respirar, dormir lojusto necesario, ejercitarte dentro de tusposibilidades. En una sola palabraMIMARTE. De seguro vendrán crisis, pero sitienes como rutina el tratarte con amor,sumarás puntos para sobreponerte demanera más sana y eficiente a ellas.

Si piensas en tus antiguas crisis,encontrarás que salir de ellas siempreimplico la complicidad del cariño de un serquerido, alguien de tu familia o algún(os)amigo(s). Al final es el amor lo querealmente nos ha permitido sanar en elpasado y de nuevo será el que hará másllevadero, nuestro proceso de sanaciónante nuevas dificultades.

Apoyarte en las personas cercanas parapasar por los momentos difíciles, es unejercicio que creo podrás llevar a cabo.Busca ayuda cuando la necesites,

permítete liberar tus sentimientos yconfiar en lo que te han acompañado a lolargo de tu camino. Y de igual manera, seun apoyo para ellos, pues las crisis lasvivimos todos, así las propiasdefinitivamente nos duelan más, pero aveces usar los zapatos de otros permitenalivianar nuestra carga y nos hacen menosegoístas.

¿Y qué hacer con nuestros fracasos?Seguramente, está es una de las cosas paralas cuales jamás estamos losuficientemente preparados, einvariablemente no las podemos evitar,como tampoco aceptarlas de buen agrado.¡Va a doler! No importa que hagamos, va aser así, pero sabrás por experiencia, quetambién te repones de los fracasos.

Ahora, el poder de resiliencia depende engran medida, de la capacidad queposeamos, para darnos cuenta de que las

cosas o situaciones no son eternas, quecomo seres vivos estamos a la deriva delcambio porque el cambio es natural(cambia, todo cambia, ¿verdad?).Situaciones como el fin de una relaciónafectiva, pérdida de trabajo o problemaseconómicos, solemos verlos como fracasos,porque no logramos mantener la situaciónen un estado ideal.

Con completa honestidad de mi parte, nouna sino muchas veces sufrí en exceso porquerer retroceder en el tiempo, para quealgunas cosas retornarán al punto que yoconsideraba como ideal, y ¿qué crees?, nosucedió. Es extraña nuestra obstinacióncon situaciones, que no se pueden cambiarporque simplemente ya no existen, enlugar de usarla para cambiar las cosas querealmente están en las potencialidades denuestro presente y futuro.

Te propongo dos ejercicios para

enfrentarte a los tan temidos fracasos, queen realidad podrían ser menos aterradoressi les llamamos cambios inesperados. Elprimero es un “volver al pasado” y tepodrá ser de utilidad tu cuaderno. Piensaen los fracasos o cambios que consideraste marcaron radicalmente la vida;situaciones que quizás el sólo recordarlaste generen algo de tristeza, nostalgia, rabiao escalofrío. Escríbelas, y al hacerlo piensaque dirección tendría tu vida de haberseguido igual (quizás hasta te produzcamás escalofrío visualizarte sin los cambiosque has tenido).

Voy a usar un ejemplo que es muy común,para ayudarte a encontrar tus méritosresilientes en situaciones difíciles y yapasadas: el rompimiento de una relaciónafectiva. Lo uso tal vez porque en el amorde pareja, son muy evidentes tanto losmomentos de goce y felicidad total eidílica, así como los momentos dolorosos y

casi trágicos que parecen acompañar el finde dicho amor. Pasas por la sensación deno necesitar nada más para ser feliz a noquerer vivir sin la otra persona o no querervivir junto a ella (dependiendo de tuscircunstancias al final de la relación). Tantopara quién sufre el desamor hacia la otrapersona, como para quién es de algúnmodo abandonado, el fin de la relaciónsignifica un fracaso, y uno para el queposeemos quizás los más bajos niveles deresiliencia. ¿Has recorrido ese oscurocamino, es doloroso, verdad? Bueno, ahoracasi podría escuchar decirte que sivisualizarás como sería tu vida sin ese fin,no te gustaría. Quizás no hubierasconocido a la persona que ahora teacompaña, o no habrías podido estudiar loque te da en este momento satisfacción ono habrías viajado a aprender otra idiomaen tierra extraña. La historia para todos esdiferente pero de algún modo el que algo

duela cuando ya no está, no significaquerer volver a ese momento. Así, que sinduda podrás con el ejercicio y tesorprenderás al ver que los cambios deverdad hacen parte de la vida y que lo hasaceptado. Por esta razón al empezar ahablar de resiliencia escribí “el aguante”porque pasamos por más cosas de las quepensamos poder sufrir, sin embargo noolvides que la resiliencia no sólo implicalevantarse y adaptarse sino también caerde pie (sin tantos huesos rotos), con ganasde seguir para volver a intentar y soñar.

El último ejercicio que te propongo aquí escasi una conclusión del anterior, es “volveral futuro”. Es probable que hayas notadoque todo lo que nos pasa tiene una razón:APRENDIZAJE. Cuestiónate lo queaprendiste de tus fracasos o de lo que nosalió como esperabas y como lo aprendidote sirve para proyectarte hacia el futuro.

Eso si será divertido.

VIAJAR AL FUTURO

Seguro que este hábito se te da bien. Los sereshumanos somos increíblemente imaginativos,fantaseamos tanto dormidos como despiertos.Nos vemos millonarios en un futuro, con unahermosa y lujosa casa junto al mar, omanejando un auto deportivo o pensando enque haríamos con el dinero si nos ganáramos lalotería. O tomando un vino junto a la torreEiffel con nuestro príncipe o princesa azul orosa o verde (como en todo hay para todos losgustos). Bueno de eso se trata este hábito, conuna modificación relevante, pues dichasfantasías precisan de ser canalizadas yaterrizadas.

¿Cómo aterrizar nuestras fantasías? ¿Cuálesrealmente pueden convertirse en el norte denuestra brújula? La respuesta solo la conocestú. Te darás cuenta que algunas tareasanteriores, y quizás empezaste a practicar

despejaron un poco el camino. Si lograste hacerla tarea inicial y descubriste en que realmentequerías tener éxito, y luego le sumas las cosasque más te apasionan en la vida y las queaprendiste de tus fracasos o pérdidas, tendrásuna pista para iniciar tu viaje al futuro. Es poreso que anteriormente, te hable de lainterdependencia de los hábitos que elegí.Todo lo que hemos estamos haciendo tiene unsolo propósito: TU PROPÓSITO.

Entonces, hay que elegir bien para nodesperdiciar nuestra energía soñando concosas que de real poco tienen, y para esobastará con que tu poder de elección teguie. Visualizar implica ser consecuentescon nuestra realidad y potencialidad.Repasa tu cuaderno y prioriza tusobjetivos; puedes organizarlos por plazos,si te resulta más sencillo, es decir, dentrode tu lista tendrás algunos objetivos queson potencialmente realizables a cortoplazo, empieza por ellos. Imagínate por

ejemplo terminando los ejercicios y tareasque te he propuesto. La idea de comenzary terminar algo te dará fortaleza ydeterminación para lograr tus metas mássignificativas.

Ten en cuenta que visualizar nuestrosobjetivos, no hace que sean una realidadni inmediata ni lejana (si mi objetivo esaprender mandarín, tendré que hacer algomás que estar sentada imaginándomehablando el idioma). Necesitaremos demucho trabajo, esfuerzo y constancia. Sinembargo, la visualización te prepara y teestimula a convertir tus objetivos enlogros. Así que el ejercicio es trabajar parafavorecer que las visualizaciones seconviertan en realidad. Colócate pequeñastareas que sean de utilidad a tus objetivosy termínalas. En cuanto vayasterminándolas tendrás ganas de continuar.

CAPITULO 4

¿Y CUÁNTO TIEMPO ME TOMARÁ? QUIERO MISHÁBITOS YA…

Está pregunta quizás te la planteaste en laprimera página, así somos, ansiosos eimpacientes. Instaurar un hábito en tu rutinade vida, tomará tiempo, y dependerá de tudeterminación y constancia para hacerpequeños cambios todos los días.

En el anterior capítulo, seguramente podríahaber hablado de otros hábitos, pero no lohago por varias razones: la primera es quedespués de leer muchos libros sobre el tema,en ocasiones me agobiaba porque erademasiado, algunos “pasos para alcanzar eléxito” me parecían difíciles de hacer, yconociéndome, sabía que desistiría quizás antesde empezar; así que creo que existen muchoshábitos pero tendremos mejores resultados siempezamos con aquellas cosas, que siendohonestos con nosotros mismos, podemos llevara cabo. La segunda razón, es que cuando nos

mareamos con tanta información tendemos aprocrastinar más y perder nuestro norte. Y latercera es para evitar que la paciencia teabandone sin antes haberlo intentado.

Te contaré entonces cuánto tiempo tardarás enincluir un hábito en tu rutina de vida, peroademás, considero necesario que sepas de quédepende dicho tiempo, los obstáculos queaparecen a menudo y las resoluciones quepermiten el éxito en tener nuevos hábitos.

Si quieres realmente adaptar un nuevo hábitosaludable en tu vida, tendrás que elegir uncambio, que realmente te motive a empezarahora mismo. Sin tener conocimiento de tusituación actual siempre habrá algo en tu vidaque quieras cambiar, mejorar o alcanzar. Eligeun cambio que sea plausible, dentro de tusposibilidades actuales (hay que disfrutárselo yno sufrirlo).

Una vez elegido dicho cambio, necesitarásprogramarlo dentro de tus actividades diarias;

el nuevo hábito te exigirá dedicación yconstancia. Este paso presenta un peligro alcual muchas veces, no sobreviven nuestrasintenciones de crear nuevos hábitos. Porejemplo, si trabajamos muchas horas al día, nosdecimos cosas como: “Bueno dejaré un rato elfin de semana” o “hoy tenía intención pero yaes tarde y el cansancio me gana”. La preguntaes ¿quieres que esos cambios sucedan?, hayque trabajar en ello hoy, mañana y después demañana…también, si somos disciplinados loscambios sucederán más pronto. Te daráscuenta que está constancia te hará unpracticante, y ese es un pequeño triunfo que teestimulará y te generará bienestar para seguir(el primer de muchos LO LOGRÉ).

Los estudios comportamentales, realizados parainvestigar el tiempo necesario para adquirir unhábito, sugieren que un hábito simple tardaaproximadamente 21 días en volverse parte dela rutina, y el tiempo aumenta según ladificultad del hábito (algunos pueden tardar

más de un año). Muchas personas eligenhábitos relacionados con el bienestar físico o lasalud, para comenzar. Si quieres caminar 15minutos diarios, quizás tardes entre uno y dosmeses en volverlo hábito, siempre y cuandomantengas la constancia y la disciplina. Ahora,si tu objetivo es dejar de fumar y bajar de peso,para competir en una maratón, ten presenteque tomará tiempo, paciencia y mucho trabajo,porque necesitas cambiar más de un hábitopara cumplir la meta propuesta, pero sicumples tu objetivo y corres esa maratónconsidérate una persona exitosa. Por eso esimprescindible que en todas tus metas tengasclaro tu propia definición de éxito y además unpropósito, un ¿PARA QUÉ LO HAGO?

La respuesta a la anterior pregunta, tendrá queser un mantra en tu vida, pues en muchosmomentos te puede salvar de laprocrastinación. Te la he nombrado un par deveces, porque es quizás nuestra principalenemiga para lograr cumplir nuestras pasiones.

Es el hábito de postergar las actividadesimportantes, por unas más irrelevantes.

Las abuelas nos decían que teníamos lacostumbre de dejarlo todo para después, ytenían razón, más siempre pensábamos queencontraríamos el tiempo para terminarlo todo(en ese tiempo, ni las abuelas ni nosotrosconocíamos internet). Ahora, todas nuestrasocupaciones pasan por la computadora; desdecocinar, educar a los hijos, hacer amigos,trabajar, aprender e informarse; y con elpequeño problema de que todo lo queremoshacer a la vez y al final tenemos un mundo decosas a medio camino. ¿Te suena familiar? Si noes así, ¡qué suerte tienes!, pero si caíste en latrampa de “todo está en internet”, entonces,entenderás que significa procrastinar. No esque sea un término nacido con la época quevivimos, pero quizás antes era un eventoaislado y manejable, mientras que ahora es unaepidemia, difícil de erradicar.

Te pondré un ejemplo que produce gracia, peroal final resulta casi angustioso. Digamos quedecides empezar a correr, pero sabes quenecesitas una rutina diaria de entrenamiento,así que buscas en internet información alrespecto, abres una página y de pronto vespublicidad sobre el calzado ideal para atletismoy abres una nueva pestaña, pero también lograsver un enlace a la sección de hábitosalimenticios para deportistas, llevas abiertastres páginas (eso sin contar la de tu correo,redes sociales y alguna con música paraamenizar la búsqueda) y quién sabe cuántas horas de tu tiempo “informándote”. Al final deldía ¿fuiste a correr? Lo dudo. Buscarinformación puede sernos de gran utilidad, elproblema real es la perdida de enfoque, quenos deja en un estado de disipación absoluta.

La guerra contra la procrastinación será ardua.Querrás cumplir todos tus objetivos al tiempo, ysimplemente no se puede. Ármate de pacienciay de nuevo prioriza, intenta proyectarte al

futuro y termina las tareas que tú elegiste.Ponte horarios y respétalos. Si vas a investigar,programa un tiempo adecuado para ello, yluego ponte en marcha.

¿Y CÓMO EMPEZAR?

Esta pregunta seguramente es la clave paralograr cambios. Voy a proponerte variasactividades y algunas herramientas modernasútiles para ponernos en marcha:

APPS para móviles. Si eres un fanático dela tecnología, actualmente existenaplicaciones para tu celular, que tepermiten organizar tu tiempo y tus tareasadecuadamente (hay aplicaciones para casicualquier cosa que se te ocurra). Algunasson específicas para un objetivo, y quepuedes conseguir de manera gratuita o porun bajo costo. Aplicaciones por ejemplo,para dejar de fumar como Quit it(para iOS,gratuita) y Kwitt (iOS y Android, US$ 1.99).La primera te muestra todo en números

(dinero que ahorras, cantidad desustancias tóxicas eliminadas, etc.); lasegunda apuesta por motivarte a travésdel juego a superarte con cada logro.

Uno de los hábitos comúnmente elegidos,para empezar a ver resultados positivos, esel ejercicio o bienestar corporal. Estehábito exige esfuerzo de nuestra parte,necesitas hacer varios cambios a la vezpara hacerlo parte de nuestra rutina devida, te sientes más saludable y con másenergía y te motiva con cada pequeñotriunfo. Encontrarás muchas aplicacionesútiles al respecto. Si te motiva hacer yogapor ejemplo, busca apps como Daily Yoga,Yoga for all o Pocket Yoga, que son gratis ycontienen videos, posturas, música pararelajación y hasta ejercicios para aliviardolores o enfermedades. Si eres unapersona de hábitos sedentarios o noprácticas deporte por algún motivo, el yogapuede ser un gran motivador para

comenzar a habituarte al ejercicio. Si yahaces algo de ejercicio pero necesitas algode disciplina, hay apps para quienes lesgusta correr, como Runstastic o Nike +Running. Algunas como Micoach Adidasestán diseñadas para cualquier deporte.

Lo interesante de las apps, es que tepermiten organizar tu tiempo, ver tusprogresos y hasta conocer gente que estáen procesos similares, gracias a quemuchas de ellas funcionan como un club ouna red social.

Hay aplicaciones que pueden ser de muchautilidad para establecer hábitos diversos,como Lift que te permite elegir undeterminado hábito o crearlo, ya sea hacerejercicio, comer saludablemente, acostartemás temprano, en fin. Cada vez queobtienes logros y haces click tu perfil se iravolviendo verde, con los objetivosalcanzados; también te permitirá sentirte

apoyado por los otros usuarios de la app.

Esta es una propuesta propia, para queinicies desde ya. Es una rutina diaria queincluye algunos cambios, que puedenayudar a lograr tus objetivos y que tupodrás modificar según obtengas logros ote resulten atractivos otros hábitos, yasabes…es tu propio camino:

EJERCICIO EN LA MAÑANA.

Sin importar cómo es tu vida en estemomento, incluye 15 minutos de yoga oalgo de ejercicios de elasticidad yfortalecimiento, recién te levantes(mientras está el café). Si tienes niños,despiértate 15 minutos antes que ellos y sino los tienes levántate 15 minutos antesde lo acostumbrado, o tarda menostiempo en arreglarte para salir. Todossiempre queremos dormir un poco más,pero ya sabes que sin esfuerzos personalesno habrá logros. Este es un cambio de

hábito muy importante, pues te sentiráscon más energía en el día, cada mañanaserá una meta y necesitarás dormir 15minutos antes, lo cual significará otrocambio de rutina. Puedes hacerlo tresveces por semana, mientras teacostumbras y se vuelve rutina.

TIEMPO DE TRABAJO.

Ya sea que trabajes en casa de formaindependiente o en los quehaceres diarios,o cumplas con horario de oficina, todosprocrastinamos aplazando cosas yperdiendo tiempo. Ponte tiempos reales(no es sano hacer una misma cosa porcuatro horas, sin descansar o ir al baño),define tus tareas y decide cuanto tiempotardarás en terminarlas. Eso ayudará a nodispersarte y a finalizar tus objetivosplanteados.

ACTIVIDADES FUERA DEL TRABAJO.

Busca dentro de tus posibilidades y

también claro está dentro de tus pasiones,algunas actividades que quieras comenzara practicar. Algunos querrán pintar, otrosescribir, aprender algo o practicar undeporte. Si organizas tu tiempo podrásdejar un espacio para lo que te gusta, aquímuchos dirán que no tienen tiempo, que larutina de vida ahora no permite estosespacios (un consejo: el televisor puedequedarse apagado, y si miras un par deveces menos tu Facebook e Internet, nopasará nada grave). Tiempo hay. Empiezapor media hora dos veces por semana,para que no te abrumes y se convierta enuna carga, con el peligro de queabandones lo que te gusta. Si ves quedespués de un mes sigues constante,puedes aumentar tu frecuencia semanal.

UN REGALO ANTES DE DORMIR.

Deja sobre tu mesa, al lado de la cama, unlibro y regálate otros 15 minutos antes de

dormir, todas las noches. Es un hábito queno es tan difícil de volverlo nuestroamante. Ya estás en cama, con cansancio yganas de relajarte. Escoge lo que más teguste leer y disfruta esos minutos antes dedormir.

Recuerda siempre que los hábitos que estásadquiriendo, pueden reemplazar loscondicionamientos, sólo con las repeticiones delos nuevos, es la forma en la que aprendenuestro cerebro, así construye los nuevosmapas mentales, hasta que un día considere,que no necesita por ejemplo, revisar 20 veces aldía las redes sociales (el mundo no cambiatanto ni tan rápido), ni cumplir con 10 cosas ala vez.

Mi petición final: ENFOCA TU ENERGÍA,PRIORIZA TUS OBJETIVOS, VIVE CON PASIÓN YREGÁLATE PACIENCIA. Ahí estamos….