6 1. Los orígenes de la natación

2. Las pruebas de natación3. Los estilos en natación4. Las salidas y virajes.5. Otros deportes

relacionados con la Natación.

6. El waterpolo.7. Consejos.

La Natación

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El salvamento acuático es una actividad que tiene como fin pri-mordial salvar vidas cuando se producen accidentes en el agua.

Aunque es preferible que estas actuaciones sean realizadas por profesionales, sería recomendable que todas las personas conocieran los principios fundamentales del salvamento acuáti-co. Son los siguientes:

Principios de seguridad en el agua:

• No bañarse nunca solo ni en un lugar aislado o desconocido.

• Cumplir las medidas de seguridad de las playas.

• No sobrevalorar nuestras fuerzas alejándonos demasiado de la orilla.

• Evitar juegos peligroso o sin control.

• No realizar nunca zambullidas de cabeza en lugares poco profundos.

• Evitar el baño si se ha realizado una comida copiosa.

• No entrar nunca en el agua de forma súbita, sobre todo si es-tá muy fría.

Acercamiento: en el momento en que se observa que alguien se puede estar ahogando, la primera acción debe ser avisar y pedir ayuda. Habrá que observar a qué distancia se encuentra la persona en peligro y tomar putos de referencia para poder localizarla en caso de que se hunda.

A continuación hay que acercarse al accidentado, aunque reser-vando fuerzas para poder remolcarlo a una zona segura. Hay que nadar siempre con la cara fuera del agua y sin perder de vista a la persona en apuros.

Al llegar cerca del accidentado hay que rodearlo a una distan-cia prudencial para evitar que nos golpee debido a su nerviosis-mo. Habrá que colocarse a su espalda y esperar a que cese de moverse.

Estilos de nado para el salvamento acuático: uno de ellos es el braza-espalda. Como las manos no se pueden utilizar porque son necesarias para agarrar al accidentado en el remolque, so-lo se emplea la patada, principalmente del estilo de braza.

La otra posibilidades usar el over sencillo: se nada de costado y con patada de crol. El brazo que queda bajo el cuerpo realiza remadas que contribuyen al avance, mientras que el brazo que queda fuera del agua sujeta al accidentado durante el remol-que.

Métodos de remolque: sirven para llevar a la persona accidenta-da a un lugar seguro fuera del agua. Lo más importante es que ambos, so-corrista y accidentado, lleven sus ví-as respiratorias fuera del agua.

El salvamento acuático

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La natación ha estado siempre vinculada al hombre. En la anti-güedad, formaba parte de la preparación militar de los solda-dos y del entrenamiento de los atletas. En el mundo griego era una vergüenza no saber nadar o correr. Sin embargo, la nata-ción no fue incluida en las Olimpiadas griegas. Los romanos también la practicaban.

Posteriormente, en la Edad Media, se abandonó su práctica. Con el humanismo resurgió el deporte y en consecuencia la na-tación.

La natación, como especialidad deportiva, empezó a practicar-se a mediados del siglo XIX. La Nacional Swimming Society, creada en Londres en 1837, organizó las primeras competicio-nes. En 1869, se creó la Metropolitan Swimming Clubs Associa-tion, que después se transformó en la Federación Inglesa de Natación.

En este siglo se popularizaron las travesías en los lagos y en el mar. En este hecho influiría hazañas como la del poeta inglés lord Byron, que en 1810, cruzó a nado, en una hora y diez minu-tos, el estrecho de Dardanelos que separa Asia y Europa, inspi-rado en la leyenda griega del poeta Leandro, que lo atravesaba todas las noches para ver su amada Hero.

También levantó mucha expectación el capitán de marina mer-cante Matthew Weeb, en 1875, que cruzó el canal de la Man-cha, en 21 horas y 45 minutos. Repetía la proeza de un solda-do francés, que en 1815, lo atravesó para escapar de la prisión de Waterloo.

Gertrude Ederle fue la primera mujer en hacer esta travesía, en 1926. Tardó 14 horas y 39 minutos. Desde entonces, muchos nadadores han cruzado con éxito este canal.

El deporte de la natación fue incluido en el programa olímpico de las primeras Olimpiadas de la era moderna, celebradas en Atenas en 1896. En 1908 se fundó la FIVA (federación interna-cional de natación ).

Inicio de la final de los 200 metros braza en los Juegos Olímpicos de Londres 1908

Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN

1. Los orígenes de la natación.

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Algunas competiciones de natación se desarrollan en el mar o en grandes lagos, son las llamadas pruebas en aguas abiertas. : Las competiciones oficiales se disputan en piscinas de 50 metros de longi-tud.

Cara nadador tiene acotado el espacio por el que puede nadar

con dos corcheras. Estas están colocadas de forma paralela de un extremo a otro de la piscina y forman las calles, que sirven para que los nadadores no se estorben ni se molesten.

Las competiciones de natación, normalmente, se desarrollan en piscinas, por lo que los nadadores deben lanzarse al agua desde un po-yete o banqueta de salida situado en el borde, salvo en las pruebas de esti-lo espalda.

Las pruebas que se desarrollan en las competiciones oficiales de natación se dividen en función de la distancia que tienen que cubrir los nadadores y del estilo requerido, teniendo en cuenta que el crol se conoce como estilo libre.

Además, hay pruebas en las que hay que nadar en todos los estilos, (4 × 50 y 4 × 100 estilos), dedicando un cuarto de la distan-cia total a cada uno de ellos, y tam-bién pruebas de relevos con cua-tro nadadores por equipo.

Pruebas oficiales de natación (categorías masculina y femeni-na)

❍  Libre (crol): 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1.500 m, 4 × 100 m relevos, 4 × 200 m relevos.

❍  Espalda, Braza, Mariposa: 50 m, 100 m, 200 m.

❍  Estilos: 200 m individual, 400 m individual, 4 x 100 relevos.

Pruebas oficiales aguas abiertas (categorías masculina y feme-nina) ❍ 5km,10km,25km.

Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN!

2. Las pruebas de natación.

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En las primeras competiciones, los nadadores podían nadar de forma libre, es decir, podían elegir la modalidad que más les gustase, aunque el primer estilo utilizado en las pruebas de natación fue el de braza.

$ ❍  Posteriormente se empezó a nadar de espaldas, al comprobar que también se podía avanzar realizando los mismos movimientos que en la braza, pero en posición dorsal (o boca arriba).

$ ❍  El tercer estilo en aparecer fue la mariposa, cuando un nadador durante la braza decidió mover los brazos por encima del agua para re-cuperar la posición inicial.

$ ❍  El crol, que se caracteriza por un movimiento alternativo de los brazos y de los pies, fue el último estilo en ver la luz en pruebas de ca-rácter internacional.

$ ❍  Actualmente, para nadar de espaldas se emplea un estilo simi-lar al crol, es decir, con un movimiento alternativo de brazos y pies, pero en posición dorsal.

$ ❍  Para estudiar los estilos de natación se suelen analizar cuatro aspectos: la posición del cuerpo, el movimiento de las piernas, el movi-miento de los brazos y la respiración.

Braza

Posición del cuerpo

La cabeza va hacia de-lante, cercana a la super-ficie para facilitar la respi-ración. La espalda se mantiene recta o un poco baja por la zona lumbar y las piernas más hundidas para asegurar una buena propulsión.

Movimiento de las piernas Primero se flexionan llevando las rodillas hacia el pecho con los talones juntos. Después de abren los talones y se ex- tienden las piernas con cierta energía, hacia atrás y hacia fuera, describiendo un movimiento cir-cular. Movimiento de los brazos Al comenzar a nadar, los brazos están extendidos hacia delante y las manos juntas. Después, éstas se separan y empujan hacia atrás flexio-nando los codos hasta llegar a la altura de la cintura. Para recuperar la posición inicial se vuelven a juntar las manos por debajo del cuerpo has-ta la completa extensión de los brazos hacia delante. Respiración La cabeza se saca del agua para inspirar aire cuando los brazos inician el movimiento hacia atrás, y se vuelve a sumergir cuando se extienden hacia delante. El aire se expulsa debajo del agua.

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3. Los estilos en natación.

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Espalda

Posición del cuerpo A diferencia de los otros estilos natatorios, el cuer-po se coloca en posición dorsal o boca arriba. La cabeza debe ir ligeramen-te flexionada, alineada con el resto del cuerpo. Las caderas adoptan una posición ligeramente más baja por la zona de la cintura. Movimiento de las piernas De forma alternativa, un pie desciende y el otro asciende. En la fase des-cendente, la rodilla se flexiona unos grados, con lo que el pie se hunde aproximadamente 40 o 50 centímetros. En la fase ascendente, se extien-de la rodilla y el pie se eleva hasta la superficie del agua.

Movimiento de los brazos

Se empieza con los dos brazos extendidos por encima de la cabeza. Pri-mero se mueve un brazo, y cuando éste pasa a la altura de la cintura, empieza a moverse el otro. Esta oposición ha de mantenerse permanen-temente, pero describiendo el mismo movimiento. Para comenzar el mo-vimiento de los brazos, la mano se hunde unos 20 centímetros en el agua con la palma de la mano orientada hacia afuera, se flexiona el co-do y la mano se hunde todavía más. A partir de aquí, se empuja el agua con la mano hasta extender completamente el codo.El brazo regresa extendido por fuera del agua girando alrededor del hombro, sobrepasando la cabeza y se vuelve a introducir dentro del agua.

Respiración Como la cabeza va siempre fuera del agua, es fácil respirar. Por esta ra-zón, los nadadores se fijan en el movimiento de un solo brazo. Inspiran cuando un brazo se mueve fuera del agua y espiran cuando ese mismo brazo va por debajo.

Mariposa

Posición del cuerpo

Se coloca extendido ven-tralmente o boca abajo, la cabeza algo flexiona-da hacia delante con el agua a la altura del nacimiento del cabello y las caderas ligeramente más hundidas que los hombros. Las piernas permanecen relajadas y se-miflexionadas.

Movimiento de las piernas

Tiene una fase descendente y otra ascendente, igual que en el estilo de espalda, pero en este caso ambas se mueven unidas y a la vez.

Movimiento de los brazos

Los brazos se mueven también simultáneamente describiendo un movi-miento totalmente simétrico cuyo eje es el propio cuerpo del nadador.

El movimiento se inicia con los brazos extendidos hacia delante, las ma-nos se hunden ligeramente en el agua y se desplazan hacia atrás por

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debajo del cuerpo, separándose y describiendo una trayectoria paralela en forma de signo de interrogación, para, a continuación, volver a juntar-se a la altura de la cintura.

La posición inicial se recupera sacando los brazos fuera del agua, des-plazándolos hacia delante y extendiendo los codos.

Respiración

La inspiración se realiza elevando la cabeza cuando las manos salen del agua, y la espiración cuando estas se mueven por debajo del agua.

Crol

Posición del cuerpo

La posición en el agua es igual que en el esti-lo de mariposa, aun-que aquel se caracteri-za por describir un movimiento ondulatorio que facilita la acción de los brazos y de las piernas. En el crol, el cuerpo gira ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda acompañando el movimiento de los brazos.

Movimiento de las piernas

El movimiento es el mismo que en estilo de espaldas, pero en posición ventral. También es idéntico que en el estilo de mariposa, pero con un movimiento alternativo de los pies.

Movimiento de los brazos

Los brazos se mueven igual que en el estilo de mariposa, pero de forma alternativa, igual que ocurre con el movimiento de los pies. Cuando un brazo se mueve hacia atrás por debajo del agua, el otro regresa a la po-sición de partida por fuera.

Respiración

Para coger aire se aprovecha el movimiento de un brazo por fuera del agua, girando la cabeza hacia ese lado. Lo normal es inspirar siempre que el mismo brazo sale del agua, aunque algunos nadadores toman ai-re cada tres o cuatro brazadas.

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Las competiciones de natación, normalmente, se desarrollan en pisci-nas, por lo que los nadadores deben lan-zarse al agua desde un poyete o banque-ta de salida situado en el borde, salvo en las pruebas de estilo espalda.

Por tanto, las pruebas de natación comienzan con una zambullida, que se caracteriza porque el nadador se lanza hacia el agua con los brazos y las manos hacia delante, sumergiendo sucesivamente la cabeza, el tronco y las piernas. Es lo que se conoce como tirarse de cabeza.

En las competiciones de espalda, los nadadores empiezan cada prueba dentro del agua. Se sujetan al poyete de sali-da y se flexionan todo lo que pueden para po-der impulsarse con los pies en la pared de la piscina cuando el juez da la señal de salida.

Además, los nadadores deben recorrer varios largos de la piscina para completar la distancia establecida en cada prueba. Por este motivo, de-ben realizar un giro al llegar al final de la piscina, el viraje.

En las pruebas de crol y de espalda se suele dar una voltereta con un medio giro para colocarse en la

nueva dirección, impulsando con los pies en la pa-red de la piscina.

En las pruebas de braza y de mariposa se toca la pared con las dos ma-nos, se gira el cuerpo hacia un lado para orientarlo en el sentido contra-rio y se realiza un impulso con los dos pies a la vez.

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4. Las salidas y los virajes.

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Los saltos de trampolín

Son unas pruebas en las que los competidores saltan desde una altura determinada realizando una serie de piruetas y giros en el aire antes de zambullirse en el agua.

Los saltos son puntuados por los jueces en función de la ejecu-ción y de la dificultad de los mismos. Algunos saltos, por otra parte, tienen carácter obligatorio, es decir, están determinados en el reglamento de cada competición. Existen dos modalidades de pruebas:

Saltos de trampolín Se caracterizan porque la plataforma de saltos es flexible, es decir, se balancea con el impulso del saltador, por lo que es-te da dos o tres pequeños saltos de impulsión antes de efec-tuar el ejercicio definitivo.

Saltos de palanca La plataforma de impulso es comple-tamente rígida, por lo que el saltador tiene que realizar el salto directamen-te.

Las pruebas y competiciones se realizan con diversas alturas de salto, tanto en la modalidad de trampolín como en la de pa-lanca. Además, también hay pruebas por parejas en las que ambos saltadores deben realizar el mismo salto y de la manera más sincronizada posible.

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5. Otros deportes relacionados con la natación.

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La natación sincronizada

Las competiciones de natación sincronizada consisten en reali-zar una coreografía de movimientos y ejercicios en el agua acompañados de un soporte musical.

Es una modalidad en la que solo se realizan pruebas en catego-ría femenina, de carácter individual, en parejas o dúo, y por equipos de entre cuatro y ocho nadadoras.

Las nadadoras se mueven dentro y fuera del agua y deben rea-lizar series o rutinas de ejercicios obligatorios y series de ejercicios libres. No obstante, los ejercicios más vistosos son las evoluciones que se efectúan en la superficie.

Los jueces determinan la puntuación de los ejercicios en fun-ción de la originalidad, la dificultad o la perfección de los mis-mos.

La natación con aletas

Esta especialidad deportiva consiste en realizar carreras de na-tación en las que los nadadores llevan aletas de bucear en los pies, lo que les permite desplazarse en el agua más rápido que en la natación convencional.

El waterpolo

Ver en el siguiente punto (6).

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El waterpolo es un deporte que se juega entre dos equipos en una piscina con dos porterías, por lo que el objetivo es conse-guir más goles que el otro equipo.

Para jugar el balón se emplean las manos. Los equipos están compues-tos por siete jugadores, y es obligato-rio que uno de ellos actúe de porte-ro. Los partidos duran cuatro tiem-pos de ocho minutos y los jugadores de un equipo, normalmen-te, llevan gorro azul, y los del otro equipo, blanco; los dos porte-ros, en cambio, utilizan uno rojo.

El campo de juego es rectangular, y sus medidas deben tener entre 20 y 30 metros de longitud, y entre 10 y 20 metros de anchura. Cuando la piscina no es de estas dimensiones se utilizan corcheras para delimitar el espacio reglamentario.

En los campeonatos oficiales, la profundidad mínima no puede ser inferior a 1,80 metros, aunque en campeo- natos menores esta regla puede modificarse.

Las faltas son sancionadas con un tiro libre que se ejecuta don-de fue cometida la infraccción, excepto si es cerca de la porte-ría, en este caso se sanciona con penalti.

El lanzamiento de penalti exige realizarlo directamente hacia la portería del adversario, mientras que en los saques de falta no se puede lanzar directamente a portería.

Las faltas más importantes son:

$ ❍  Hundir el balón por debajo del agua, golpear la pelota con el puño.

$ ❍  Lanzar con las dos manos.

$ ❍  Nadar sobre el adversario, tirarle agua o sujetarlo.

$ ❍  Tardar más de 35 segundos en efectuar un lanzamien-to a portería cuando un equipo tiene la posesión del balón.

También existen faltas graves, que se sancionan con 45 segun-dos de expulsión temporal o hasta que se marque un gol. Y cuando estas faltas se cometen a menos de cuatro metros de la portería que se ataca se sancionan con penalti, que se sa-ca también desde un punto imaginario situado a cuatro metros de la portería.

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6. El waterpolo.

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El mal uso de la piscina y de las instalaciones próximas provo-ca todos los años en España entre 40 y 70 lesionados de médu-la ósea. La secuela más frecuente de estos accidentes es la pa-rálisis total.

Una lesión de este tipo suele ir asociada a una parálisis respira-toria, lo que obliga a las personas que la padecen a utilizar, ade-más de una silla de ruedas, un respirador artificial.

La mayoría de estos accidentes se producen por imprudencias. Generalmente están originados por zambullidas o juegos que pueden ser peligrosos, como el lanzamiento de un amigo al agua. En ocasiones, el accidente tiene lugar tras haber ingerido demasiado alcohol y de madrugada.

Por eso es importante que tengas en cuenta los siguientes con-sejos mientras disfrutas de un baño en una piscina:

$ ❍  Nunca saltes de cabeza en una zona poco profunda.

$ ❍  No nades a solas.

$ ❍  No realices juegos peligrosos.

$ ❍  No realices saltos si has estado bebiendo alcohol.

$ ❍  Siempre que saltes hazlo con los brazos por delante y extendidos.

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7. Algunos consejos para la práctica de la natación.

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1. Redacta un comentario que refleje tu opinión del texto inicial del tema.

2. Las pruebas de natación se disputan en piscinas de 25 y 50 metros. Las primeras, normalmente son instalaciones cerra-das, y las segundas al aire libre. ¿Podrías explicar por qué los nadadores obtienen mejores resultados en las piscinas de 50 metros?

3. El mal uso de la piscina y sus aledaños provoca todos los años en España entre 40 y 70 lesionados de médula ósea. La secuela más frecuente de estos accidentes es la parálisis total. La mayoría de estos percances se producen de madru-gada, por imprudencia y, muchas veces, después de haber ingerido alcohol, y casi todos se originan por empujar a un amigo al agua. Reflexiona sobre esta información y redacta en tu cuaderno la opinión que te merece.

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ACTIVIDADES.

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1. ¿Cuáles son los estilos de natación utilizados en las actuaciones de salvamento acuáti-co?

! a.! Braza, espalda y crol.

! b.! Braza, espalda y over.

! c.! Braza, crol y mariposa.

2. ¿En qué país se inventó la natación como modalidad de competición?

! a.! Francia.

! b.! Alemania.

! c.! Inglaterra.

3. ¿Cuál fue el año en el que una mujer cruzó el Canal de la Mancha a nado por primera vez?

! a.! 1926.

! b.! 1932.

! c.! 1940.

4. ¿En qué estilo nadaban los competidores en las primeras pruebas de natación?

! a.! Crol.

! b.! Braza.

! c.! Espalda.

5. ¿En cuáles de estos estilos natatorios es idéntico el movimiento de los pies?

! a.! Crol, braza y espalda.

! b.! Crol, braza y mariposa.

! c.! Crol, espalda y mariposa.

6. ¿Qué pruebas de natación deben comenzar obligatoriamente con una zambullida conoci-da como tirarse de cabeza?

! a.! Crol, braza y espalda.

! b.! Crol, braza y mariposa.

! c.! Crol, espalda y mariposa.

7. ¿Cuál es la longitud de una piscina olímpica?

! a.! 25 metros.

! b.! 50 metros.

! c.! 100 metros.

8. ¿Qué diferencia hay entre un trampolín y una palanca en las competiciones de saltos?

! a.! El trampolín es una plataforma rígida y la palanca es flexible.

! b.! El trampolín es una plataforma flexible y la palanca es rígida.

! c.! No existe ninguna diferencia porque solo existen

competiciones de salto de trampolín.

9. ¿Cuál se las siguientes modalidades deportivas se parece a la gimnasia rítmica?

! a.! El waterpolo.

! b.! La natación con aletas.

! c.! La natación sincronizada.

10. ¿Qué lesión es la más frecuente entre los nadadores irresponsables?

! a.! El ahogamiento por no saber nadar.

! b.! La parálisis por fracturas de la columna vertebral.

! c.! El corte de digestión por bañarse sin haber comido lo suficiente.

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Actividades de autoevaluación.