La préparation mentale sportive ! Saison’2010/2011 ... Ensuite, on a définit ensemble les modalités d’intervention et de la prise de conscience de chaque sportif

La préparation mentale sportive

Pole Espoir du tennis de Table

Coaching

Consulting

Formation

Saison 2010 / 2011

La planification d’entrainement mental

LEHOUX Christophe

Coach mental

La préparat ion menta le sport ive

At Dolore ut bene ratis duis gilvus jugis hendrerit suscipit

regula populus. Quae ludus os qui eu, gemino aliquip

conventio.

TRAVAILLONS ENSEMBLE VERS LA PERFORMANCE … .

At Dolore ut bene ratis duis gilvus jugis hendrerit suscipit regula populus. Quae ludus os qui eu, gemino aliquip

conventio.

La préparation mentale est définie comme un entraînement qui a pour but d’approcher avec régularité les conditions optimales de performance.

Il s’agit d’une préparation à la compétition par un apprentissage d’habiletés mentales et d’habiletés d’organisation. Le but principal est d’optimiser la performance personnelle de l’athlète. Pour ce faire, il faut aider le sportif à réunir en compétition les conditions optimales de performance, tout en promouvant le plaisir du tennis de table et en favorisant l’atteinte de l’autonomie.

OBJECTIFS DE LA SAISON 2010/2011

ü Performance et équilibre personnel

Placer le couple athlète et entraineur sur un plan technique et mental pour atteindre des objectifs haut placés (atteinte des objectifs choisis, raisonnables par l’athlète et l’entraineur)

Construire l’équilibre personnel de l’athlète (scolaire et sportif), l’épanouissement sein de la structure Pôle espoir et préserver la santé.

ü Le plaisir d’une pratique sportive de haut niveau

Le mot performance fait peur car il connote des mots comme extrême et excellence. Or être performant consiste simplement à rechercher un bonheur de vivre pendant la période de préadolescence. Associer la notion de plaisir à la performance car c’est lui donner un véritable sens qui est la recherche d’un équilibre de vie individualisé et autonome, dans un contexte social choisi.

ü A chacun sa recherche de performance et de défi

Placer les sportifs dans des situations exceptionnelles qui les conduisent à tester leurs limites. La préparation mentale aide ces sportifs à connaître et rester dans les limites vitales. Faire face à un défi choisi et trouver les solutions pour retrouver la confiance.

“ Nous devenons ce que nous faisons continuellement,

L’excellence n’est pas une exploit, c’est une habitude”

Ric CHARLESWORTH




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ü Apprentissages des habiletés et techniques mentales nécessaires au joueur de tennis

Travailler les habiletés mentales (concentration, gestion des émotions, fixation d’objectifs, motivation, imagerie mentale, dialogue interne…) et renforcer des techniques mentales (relaxation, stratégie de COPING, confiance….).

Tous ces objectifs sont travaillés selon une planification définie avec les entraineurs selon les compétions importantes.




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INTRODUCTION A L’ENTRAINEMENT MENTAL

1ère SEANCE : le 22 septembre 2010 : 1 heure 30

Présentation du rôle du préparateur mental

Présentations et orientations du travail du préparateur mental tout au long de la saison. Cette présentation est importante car elle va permettre de fonder les bases de travail et permettent aux sportifs d’avoir des repères solides.

Ensuite, on a définit ensemble les modalités d’intervention et de la prise de conscience de chaque sportif. Ils ont tous le projet de pratiquer du tennis de table de haut niveau. Par conséquent, par ce schéma, une explication de manière d’agir et de penser.

• Une perspec*ve d’écoute, d’aide, de sou*en et d’accompagnement du spor*f et l’entraineur, des parents… 1

• Une perspec*ve éduca*ve : l’entrainement mental 2




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Enfin, nous avons discuté du schéma de la performance mentale (TARGET, 2003) qui semble incontournable de comprendre pour le jeune sportif qui souhaite construire son mental.

Il est important pour le jeune sportif d’apprendre chaque étape pour ainsi consolider son propre mental et de comprendre les différentes habiletés mentales pour atteindre la performance mentale.

Or il ne peut pas y avoir d’énergies positives si l’athlète ne s’investit pas ou qu’il ne s’engage pas. Pour ce faire, la notion d’investissement est l’engagement physique et mental que l’athlète va stimuler dans son entrainement et en compétition.

EMOTIONS

ENERGIE

ESTIME DE SOI / CONFIANCE EN SOI

MOTIVATION

CONCENTRATION




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Voici le calque :

Pour ce faire, il est important que l’enfant sache :

-‐ Où il va ? -‐ Comment y arriver ?

Nous avons simplement expliqué la notion de fixation d’objectif pour mener à bien son projet.

Ce sont les objectifs à court terme que nous souhaitons travailler en premier lieu car ils sont les premiers axes d’investissement.

ObjecGfs à long terme : Comment imagine t -‐on sa carrière

professionnelle ?

ObjecGfs à moyen terme: •  Quels sont les ac*ons à mener sur une année ou plusieurs mois ?

ObjecGfs à court terme : •  Les tâches à accomplir dans la semaine ou journalier ?

EMOTIONS ENERGIES

ESTIME DE SOI CONFIANE EN SOI

MOTIVATION

CONCENTRATION TECHNIQUE TACTIQUE




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A la fin de notre séance, nous avons décidé d’octroyer deux notes à chaque athlète sur leur investissement tout au long de la semaine pour évaluer leur chemin parcouru :

-‐ Une note individuelle (importance de son propre investissement…) -‐ Une note collective (l’investissement du groupe dans les entrainements par

exemple).




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UN COMPORTEMENT EFFICACE POUR LA PERFORMANCE

2ème SEANCE : le 13 octobre 2010 : 1 heure Il est important pour le sportif de bien cerner quel comportement à avoir pour tendre à la notion de performance quelle soit à l’entrainement ou en compétition. Quels sont leurs choix, leurs objectifs et leurs motivations premières des jeunes athlètes ?

Nous avons abordé les éléments suivants :

Ø L’hygiène de vie (alimentation, sommeil, gestion des blessures…) Ø La scolarité et le respect des professeurs et des horaires Ø Les attitudes à avoir face l’ensemble du staff… Ø Le comportement à l’entrainement

o Respects des horaires o Respect et soin du matériel o Ecoute qualitative des consignes o Investissement et motivation dans l’entrainement o Travail de récupération après chaque entrainement

Il est important de faire prendre conscient aux jeunes athlètes que le comportement efficace le jour de la compétition se travaille aux entrainements. Nous leur avons fait prendre conscience par l’illustration de ce schéma :

Entrainement Compétition

100 % de la performance 100 % Le niveau d’investissement que

sollicite la compétition

80 % Le niveau d’investissement produit par les

jeunes athlètesompétition




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Notre message est de faire comprendre aux jeunes athlètes qu’il faut égaler son niveau d’investissement à l’entrainement à celui de la compétition afin d’éviter toute surprise lors des compétitions.

Un comportement de qualité permettra de travailler dans de meilleure condition les fondations de son mental à savoir les émotions et les énergies.

EMOTIONS

ENERGIE

ESTIME DE SOI / CONFIANCE EN SOI

MOTIVATION

CONCENTRATION

COMPORTEMENT




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Pour ce faire, nous avons explicité les deux formes d’objectifs :

Nous avons terminé notre séance sur un exercice de concentration :

Exercice : visualiser et retenir mentalement (sans écrire) une série de couleurs et de les retranscrire sur une feuille lors d’un signal.

L’objectif de l’exercice est de capter l’attention des athlètes et de développer leur concentration puis leur mémoire.

Objec*fs de maitrise •  Ils sont u*les à la réalisa*on de l'ac*on, réaliser un service ou un top revers...

Objec*fs de résultats •  Ils sont le résultats de l'ac*on, gagner un match, le score ...




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LA QUALITE DES ENTRAINEMENTS AMENENT LA PERFORMANCE

Il est important de faire prendre conscience aux jeunes athlètes de leur qualité d’entrainement. Beaucoup d’entre eux subissent les entrainements sans se poser la question de ce que je dois améliorer ?

Ils se trouvent plus dans une conception de produire une qualité pour l’entraineur et non pour eux.

Pour ce fait, nous avons illustré la qualité de l’entrainement par le schéma et le principe de surcompensation lié à l’entrainement. Nous ne l’expliquons pas au travers de la dégradation et re synthèse énergétique mais par la courbe de l’apprentissage.

Le jeune athlète qui s’entraine sans investissement personnel et sans goût de l’effort progressera moins vite qu’un jeune athlète qui s’investit d’avantage dans son entrainement. On peut parler de surcompensation dans son apprentissage.

Nous avons aussi travaillé sur la notion d’attitude de sportif de haut niveau. Comment devenir un sportif de haut niveau ? Nous avons donc consolidé les notions vues lors de la dernière séance (diététique, récupération …).




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La définition du comportement du sportif :

SPORTIF : loisir = pour se divertir et conserver une bonne condition physique, de santé

SPORTIF : compétition = plus de fréquence, objectifs plus importants donc une implication, une intensité et application plus haute.

Par conséquent, nous avons la notion d’efforts à fournir pour devenir et se maintenir au haut niveau ! Or souvent, les jeunes sportifs ne supportent pas d’être dans la difficulté. Ils ont souvent un esprit négatif que leur revient.

Donc il est important de leur faire comprendre que la notion du couple (efforts/difficultés) est essentielle pour devenir un athlète de haut niveau.

Difficulté

Temps

Attention tout de même à ne pas provoquer une notion de stress supplémentaire lorsqu’on explique ceci aux athlètes. Il faut leur dire qu’ils ont le droit d’être à 60 % afin d’acquérir les thèmes des exercices. Un sportif ne peut pas grandir s’il ne connait pas et ne maitrise pas la notion de difficulté.

100 % de ce que pense produire un sportif lors d’un exercice. Or lorsqu’il est confronté à réaliser l’exercice, il s’aperçoit qu’il est en difficulté et ne produit que 60% du travail.

Alors surgit le décalage entre je pense être fort et ce que je produis : énervements, agacements, et je suis nul !

La notion d’efforts à produire pour revenir au 100% doit être dans toutes les têtes et dans le comportement à adopter de chaque athlète.

100%

60%




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ESSAI DE PRISE DE CONSCIENCE DE SOI ET DES AUTRES

3ème SEANCE : le 24 novembre 2010 : 1 heure 00

Il est important de faire verbaliser les jeunes athlètes sur les attitudes et les comportements des grands champions afin qu’ils prennent conscience de leur propre comportement. En effet, l’objectif n’est pas de les marteler avec un comportement irréprochable. Mais simplement une inspiration de ce que font les grands et de ce qu’il peut leur attendre plus tard.

Nous avons commencé le travail d’auto évaluation : c'est-à-dire que le jeune athlète évalue le niveau de ses habiletés mentales. Pour cela, une fiche d’auto évaluation comprenant 21 items sur le mental sert de base à cette auto évaluation. Le jeune athlète s’auto évalue selon une échelle graduée (1 à 10 c'est-à-dire de pas bon à très bon).

Ainsi, un travail d’auto confrontation croisé sera fait avec les entraineurs pour unir la perception du jeune athlète et la perception de l’entraineur. Des décalages de perception ont lieu et permettent de fixer ensemble des objectifs de travail.




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Grille d’évaluation :

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Enthousiasme Passion Plaisir de jouer Gout de l'effort Discipline Respect Humilité Constance Volonté Ambition Détermination courage Audace Autonomie Motivation Confiance en soi Calme Concentration Combativité Lucidité Adaptabilité

A partir de cette évaluation, nous pourrons voire comment l’enfant s’évalue et établir ainsi des axes (objectifs) d’amélioration. Il est important de percevoir les décalages qu’il peut y avoir entre la perception du sportif et la perception des entraineurs. Une auto confrontation croisée peut alors se faire afin d’établir ensemble des objectifs de travail et de perfectionnement.

Le résultat de ces grilles auto évaluation est résumé sur cet organigramme par athlète :




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Voici un exemple…

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Enthousiasme

Passion

Plaisir de jouer

Gout de l'effort

Discipline

Respect

Humilité

Constance

Volonté

Ambi*on

Détermina*on

Courage

Autonomie

Mo*va*on

Confiance en soi

Calme

Concentra*on

Comba*vité

Lucidité

Adaptabilité

Points forts :

• Passion : 10 • Autonomie : 9 • Plaisir de jouer : 10 • Gout de l’effort : 9 • Motivation : 10

Points à améliorer :

• Constance : 5 • Autonomie : 6

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La préparation mentale sportive ! Saison’2010/2011 ... Ensuite, on a définit ensemble les modalités d’intervention et de la prise de conscience de chaque sportif