LE PROSPETTIVE

- PREPARATORE FISICO

- EDUCATORE SPORTIVO NELLA SCUOLA

- EDUCATORE SPORTIVO NELLA SOCIETA’ ed oltre

SITUAZIONE

Squadra di BASEBALL di serie ACirca 22 giocatori:- 10 lanciatori- 12 position player

- 5 professionisti- 2 stranieri- 3 italianizzati

- i restanti lavoratori o studenti

- 4-5 allenam/sett. da 2,5 ore

- 2 partite settimanali il sabato

Ambienti disponibili:- campo da baseball - palestra da allenamento invernale- sala muscolazione (?)

• Durata media delle azioni 4”47 (+/- 2”45)

• Pausa tra una lancio e l’altro 23” (+/- 13”)

• Un’azione ogni 45”-50” (ogni 2,2 lanci ndr)

• Incremento di lattacidemia solo nel ricevitore e nel lanciatore(Colli, Faina, Machetti 1987; Madella, Mantovani, Aquili 1992)

Ogni giocatore 4,01 tiri/partita da 20,31mt all’89,3%

12,7 lanci/inning 89,6 lanci/partita (100-112 Km/h ndr)

14,1 min per il catcher in squat52,6 tiri al lanciatore

(Axe, Windley, Mackler 2003)

IL MODELLO DI PRESTAZIONE

⌂ Classificazione: sport di situazione di invio della palla con attrezzi (mazza, nella battuta) o senza (tiro) e ricezione di questa sempre con attrezzi (guantone)

⌂ Aspetto bio-energetico: la durata media delle azioni è di 4’’47 con lunghe pause di recupero (23”) → costante alternanza tra azioni e pausa → anaerobico alattacido► elevata potenza anaerobica alattacida per il gesto per poter esprimere

potenza in tempi brevissimi► ma anche aerobica per il recupero, NON nelle fasi attive di gara► scarsa capacità lattacida tranne che nel lanciatore e ricevitore

IL MODELLO DI PRESTAZIONE CONCLUSIONI

UTILIZZO DEI MECCANISMI BIO-ENERGETICI IN GARAAnaerobico-Alattacido Anaerobico-Lattacido AerobicoElevata Scarsa Irrilevante

⌂ Aspetto delle capacità condizionali► elevata forza esplosiva► elevata rapidità► discreta flessibilità ( elevata nel cingolo scapolo omerale)► scarsa forza massimale

⌂ Aspetto delle capacità coordinative► elevate

⌂ Aspetto tecnico: alto contenuto tecnico, quindi prevede un precoce avvio ed una buona prestazione viene raggiunta lontano dall’avvio► elevata precisione► ottima coordinazione oculo-manuale► continuo utilizzo di fondamentali, ma in situazioni e con modalità diverse

IL MODELLO DI PRESTAZIONE CONCLUSIONI

TEST VALUTAZIONE MOTORIA(Physiological Tests for Elite AthletesDi C.J.Gore, Australian Sports )

• altezza• peso• pliche (tricipite, sottoscapolare, bicipite, sopraspinale, medio addominale, coscia e polpaccio)• Sprint casa prima• Sprint casa seconda• Sit and reach• salto in alto• squat• bench press• forza addominali

(Italian Academy e Nazionale)• casa-prima• casa-seconda• optojump (SJ CMJ CMJ+BR EJ15”)• policoncorrenza (6 lanci)• radar gun• distanza long toss da fermo• long toss in movimento• 1600 mt

3Kg

3Kg

3Kg

1Kg

1Kg

1Kg

TORNEI CAMPIONATO COPPA ITALIA C.CAMPIONI PLAY-OFF

105

104

103

102

101

100

99

98

97

96

mesi MARZO APRILE MAGGIO GIUGNO LUGLIO AGOSTO SETTEMBRE OTT

setti 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1

N°game 2 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 8 2 1-3 2 1-3 Mb

elevata >.300

buona .250-.299

media .200-.249

bassa .150-.199

scarsa <.149

MPGL

elevata <1

buona 1-1.99

media 2-2.99

bassa 3-3.99

scarsa >4

IMPEGNI STAGIONALI

TORNEI

CAMPIONATOCOP. ITA.

COPP. CAMP.

PLAY-OFF% carico

1009080706050

40 Q3020

10 Imesi NOV DIC GEN FEB MAR APR MAG GIU LUG AGO SET OTT

MESOCIC 2co 4cost 3cr 3cr 4cr 2+1cr2+1ca 3+1 3+1 cr 3+1 4+1 4+2 4

PERIODO PPG o OFF-SEASONPPS o PRE-

SEASONPC o IN-SEASON PR

MACROCT.CAR.GEN.(

introdut)TAPPA CAR.

FONDAM.(intens)

PERIODIZZAZIONE ANNUALE

TORNEI

CAMPIONATOCOP. ITA.

COPP. CAMP.

PLAY-OFF% carico

1009080706050

40 Q3020

10 Imesi NOV DIC GEN FEB MAR APR MAG GIU LUG AGO SET OTT

MESOCIC 2co 4cost 3cr 3cr 4cr 2+1cr2+1ca 3+1 3+1 cr 3+1 4+1 4+2 4

PERIODO PPG o OFF-SEASONPPS o PRE-

SEASONPC o IN-SEASON PR

MACROCT.CAR.GEN.(

introdut)TAPPA CAR.

FONDAM.(intens)

PERIODIZZAZIONE ANNUALE

TAPPA A CARATTERE GENERALE

in palestra Programma di Circuit Traininglavoro aerobico (nuoto, corsa o spinning)

stretching ed articolaritàin palestra Programma di Circuit Training

lavoro aerobico (nuoto, corsa o spinning) stretching ed articolarità

Programma di prevenzione propriocettiva

(2x2sett e 3x4sett)Riscaldamento:- 15’ aerobici + 10’ stretchingCircuito addome/tronco-Total abdominal- lower back- panca crunch- upper back- pull down- chest press- pectoral machine10’ bike e 5’ panca trebistretchCircuito arti inferiori-Leg extension- leg curl- adductor machine- abductor machine- glute machine- leg press- tavola propriocettiva

Riscaldamento:- 10’ aerobici + 10’ risc.spalla (slanci e stretch)Isometria (10’’ contr e 10’’ rec * 4 situazioni)Theraband (3*12 dx e sx * 4 situazioni)Es. con manubrietti (3*12 * 4 situazioni)10’ bikeSuper set addominali 10*20

Resistenza e F resistente, articolarità, flessibilità, allungamento e controllo: CIRCUIT TRAINING

6 sett.

TORNEI

CAMPIONATOCOP. ITA.

COPP. CAMP.

PLAY-OFF% carico

1009080706050

40 Q3020

10 Imesi NOV DIC GEN FEB MAR APR MAG GIU LUG AGO SET OTT

MESOCIC 2co 4cost 3cr 3cr 4cr 2+1cr2+1ca 3+1 3+1 cr 3+1 4+1 4+2 4

PERIODO PPG o OFF-SEASONPPS o PRE-

SEASONPC o IN-SEASON PR

MACROCT.CAR.GEN.(

introdut)TAPPA CAR.

FONDAM.(intens)

PERIODIZZAZIONE ANNUALE

TAPPA A CARATTERE FONDAM.

in palestra Programma di Costruzione 1°gg + palle mediche + heavy tubing

in palestra Programma di Costruzione 2°ggin palestra Programma di Prevenzione e

FEV + palle mediche + heavy tubing + tecnicain palestra Programma di Costruzione 1°ggProgramma di salite/gradoni + palle mediche

+ heavy tubing + allenamento tecnico

3 Circuiti addome/tronco (4es*20rip)Distretti superiori (petto+tricipiti)5 es: 3*10 / 2*8 / 1*6Routine su avambraccio (3*10)

Potenziare ed equilibrare tutti i gruppi muscolari e correggere eventuali squilibri. Ipertrofia, forza esplosivo-veloce ed elastico-reattiva: PIRAMIDALE

Distretti superiori (spalle+bicipiti)5es: 3*10 / 2*8 / 1*6Routine su glutei (3*10)Routine addome su fitball

10 sett.

Isometria (10’’ contr e 5’’ rec * 3 situazioni)Theraband (3*15 dx e sx * 3 situazioni)Es. con manubrietti (4*10 * 3+2 situazioni)Leg ex – leg curl – leg press – glute 4*104 circ SCM plinto – corda – fitball e stability

Salita: 4*30mt shuffle-sprint-skip-sprint-calciata-sprint-balzata-sprintDiscesa (8-10%): 3*60mt sprintGradoni: 3* salita ½ squat jump-discesa pliometrica-sprint-30mt skip-30mt calciata + 3*60mt sprint

TORNEI

CAMPIONATOCOP. ITA.

COPP. CAMP.

PLAY-OFF% carico

1009080706050

40 Q3020

10 Imesi NOV DIC GEN FEB MAR APR MAG GIU LUG AGO SET OTT

MESOCIC 2co 4cost 3cr 3cr 4cr 2+1cr2+1ca 3+1 3+1 cr 3+1 4+1 4+2 4

PERIODO PPG o OFF-SEASONPPS o PRE-

SEASONPC o IN-SEASON PR

MACROCT.CAR.GEN.(

introdut)TAPPA CAR.

FONDAM.(intens)

PERIODIZZAZIONE ANNUALE

PRE-SEASON

in palestra Programma pre-season I+ palle mediche + heavy tubing

allenamento tecnico + Prevenzione superiore e trasformazione inferiore

day-offallenamento tecnico + velocità + agilitàin palestra Programma pre-season II+ palle

mediche + heavy tubingallenamento tecnico + propriocettiva + potenza

aerobica

Isometria spalla 10’’+10’’ *6 situazDistretti superiori (petto+tricipiti)4 es: 1*12 / 2*9 / 3*6Routine su avambraccio (3*10)Arti inf. Ext-curl-glute 3*10Super set 30*4

Modellamento delle qualità fisiche nello specifico: PIRAMIDALE INVERSO e TRASFORMAZIONE

Isometria spalla 10’’+10’’ *6 situazDistretti superiori (spalle+bicipiti)5es: 3*10 / 2*8 / 1*6Arti inf. Ext-curl-glute 3*10Routine addome su fitball

6 sett.

Addominali 4*15 in 3 situazioniRoutine con bastoneLight tubingRoutine agilità coi coniLeg Press+balzo e rimbalzo 3*12Standing calf+cordicella 8+20’’*3

Stability trainer: 3 situazioni 16*3 Fitball 5 situazioni 15*3

TORNEI

CAMPIONATOCOP. ITA.

COPP. CAMP.

PLAY-OFF% carico

1009080706050

40 Q3020

10 Imesi NOV DIC GEN FEB MAR APR MAG GIU LUG AGO SET OTT

MESOCIC 2co 4cost 3cr 3cr 4cr 2+1cr2+1ca 3+1 3+1 cr 3+1 4+1 4+2 4

PERIODO PPG o OFF-SEASONPPS o PRE-

SEASONPC o IN-SEASON PR

MACROCT.CAR.GEN.(

introdut)TAPPA CAR.

FONDAM.(intens)

PERIODIZZAZIONE ANNUALE

IN-SEASON

in palestra Programma full bodyallenamento tecnicopalle mediche + elastici pesanti

allenamento tecnicoallenamento tattico2 partiteday-off (per i pitchers defaticamento aerobico)

Chest press – lat machine –pectoral – upper back – legextension – leg curl – splitsquat 3 * 10 al 75% con 45’’ rec.Elastico pesante 4 situaz. 2*15Routine addome 30*7 situazioni

Mantenimento del livello di forza e delle qualità fisiche acquisite

Apr - Ott

- Routine di agilità (cambi di direzione e rapidità degli arti inferiori)- Stability trainer routine- Prevenzione arti superiori (routine con bastone e con elastico leggero)

- Sport cord drills 10*4situazioni- Elastici alle caviglie 10*4situazioni- Routine addome- Programma di corsa

PROGRAMMAZ. ANNUALE CORSA

1 Andatura lenta per 2.400 mt.2 Andatura lenta per 3.200 mt.’3 Andatura lenta per 4.000 mt’4 Andatura lenta per 4.800 mt.5 Andatura lenta per 5.000 mt.6 Andatura lenta per 5.000 mt.

3 volte la settimana dopo la palestra:1 e 2 Corsa mt. 3.200 e recupero a passo 400 – 600 mt.

Andatura lenta mt. 16003 e 4 Corsa mt. 2.400 e recupero a passo 400 – 600 mt.

Corsa mt. 800 e recupero a passo 400 – 600 mt. - 2 ripetiz.5 e 6 Corsa mt. 1600 e recupero a passo 400 – 600 mt.Corsa mt. 800 e recupero a passo 400 – 600 mt. - 2 ripetiz.

7 e 8 Andatura lenta mt. 160Corsa mt. 880 e recupero a passo 400 – 600 mt. - 2 ripetizCorsa mt. 400 e recupero a passo 400 – 600 mt. - 4 ripetizCorsa mt. 200 e recupero a passo 400 – 600 mt. - 2 ripetiz

9 e 10 Andatura lenta mt. 1600Corsa mt. 200 e recupero a passo 100 mt. - 2 – ripetizCorsa mt. 400 e recupero a passo 400 mt. - 2 - ripettzCorsa mt. 80 e recupero a passo 100 mt. - 4 – ripetizCorsa mt. 40 e recupero a passo 50 - 60 mt. - 10 – ripetiz

Aerobico (i giorni che c’è palestra):- Corsa lenta a ritmo uniforme (10-12km/h) fino a 20’- Fartlek 2 x (3’p – 1’30’’f – 2’p – 1’f – 1p’ – 30’’f) tot. 18’

Velocità (una sett uno ed una l’altro):- 3 serie di 4x30mt. rec. al passo e 2’30’’ attivi tra le serie - 2x50mt / 3x40mt / 4x30mt / 5x20mt / rec. al passo e 2’30’’ attivi

L - Corsa lenta a ritmo uniforme (10-12km/h) fino a 25’

M - Velocità (una sett uno ed una l’altro):- 3 serie di 4x30mt. rec. al passo e 2’30’’ attivi tra le serie -2x50mt / 3x40mt / 4x30mt / 5x20mt / rec. al passo e 2’30’’ attivi

G – Potenza aerobica (una sett uno ed una l’altro):-10xpalo-palo (ca. 200mt o 30’’) rec. 45’’- 10xpalo-palo (100f 50p 50f) rec. 60’’