POLITEKNIK KESEHATAN DEPKES YOGYAKARTA

JURUSAN KEBIDANAN

TAHUN 2008

Menopause???

Menopause adalah masa berhentinya haid secara alamiah yang biasanya terjadi antara usia 45-50 tahun, atau masa berhentinya haid sama sekali.

Pemenuhan gizi yang memadai akan sangat membantu dalam menghambat berbagai dampak negative menopause terhadap kinerja otak, mencegah kulit kering serta berbagai penyakit lainnya.

Gizi menopause? Pentingkah?

Kebutuhan gizi pada usia lanjut sangatlah penting dikarenakan tidak ada penurunan kebutuhan gizi jika seorang wanita menginjak usia lanjut. Oleh karena itu sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi yang tinggi dan menghindari makanan bergula dan berlemak.

Gizi yang diperlukan

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi.

Protein berfungsi sebagai pembentuk jaringan baru dan mempertahankan jaringan yang telah ada.

Lemak dibutuhkan tubuh terutama untuk membentuk energy, membangun sel-sel baru, serta perkembangan system saraf janin.

Vitamin diperlukan tubuh untuk mempertahankan kesehatan. Beberapa vitamin hanya sedikit disimpan dalam tubuh, misalnya vitamin B, dan C sebagai cadangan sehingga asupan vitamin harus cukup setiap hari.

Mineral zat besi yang membantu proses kimia dalam tubuh, serta memproduksi hemoglobin dalam sel darah merah.

Kecukupan air penting untuk menjaga kesehatan secara umum, khususnya fungsi ginjal

dan sembelit, serta penyerapan makanan juga membutuhkan air.

Bagaimana Pola Makan Yang Sehat???

Makan berprotein yang mengandung lemak tak jenuh serta lebih baik mengkonsumsi protein nabati daripada hewanimakan makanan bergizi seimbang tiga kali sehari pada waktu yang tepatJangan makan pada kondisi lapar karena akan membuat makan Anda terburu – buru dan banyakperbanyaklah mengkonsumsi makanan yang diolah dari bahan makanan segar dengan proses pengolahan yang tidak terlalu lama,sehingga zat gizi maksimalJangan turuti selera makan Anda yang sedang meningkat atau sebaliknya yang sedang menurun

Menghindari jenis makanan

yang diawetkan

( mengandung zat pewarna

atau pemanis buatan )

Kurangi konsumsi kafein

yang banyak terkandung

pada minuman seperti kopi,

cokelat, dan softdrink. Kafein

dan tannin yang dikandung

dapat menghambat

penyerapan gizi

Hindari alcohol sekalipun

dalam jumlah sedikit dalam

bentuk makanan

Hindari jenis camilan yang

mengandung banyak gula

dan tinggi lemak. (kentang

goring, keripik, cake, cokelat,

atau es krim ). Ganti dengan

jenis makanan yang rendah

lemak seperti buah segar,

jagung kukus, resoles isi

sayuran, kroket dan yogurt