Upload
vothu
View
229
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
MANUAL DE EJERCICIOS PARA ATENDER AL PRESENTE.
LLiicceenncciiaa CCrreeaattiivvee CCoommmmoonnss
bbaajjoo llaassccoonnddiicciioonneess ssiigguuiieenntteess::
“La atención al presente es unenfoque intencionado de laatención, que nos permiteobservar, sin esfuerzo nivaloraciones, nuestras
sensaciones corporales,emociones, pensamientos y fenómenos externos, mientras
los estamos viviendo”.
ÍÍnnddiiccee
Consideraciones
12 reuniones para aprender a atender
Otros ejercicios de atención al presente
CCoonnssiiddeerraacciioonneess
66 rreeuunniioonneess iinniicciiaalleessppaarraa pprraaccttiiccaarr
llaa AAtteenncciióónn aall PPrreesseennttee
EEjjeerrcciicciiooss ddee
PPoossiicciióónn iinnvveerrttiiddaayy
rreeccoorrrriiddoo ccoorrppoorraall
PPoossiicciióónn iinnvveerrttiiddaa yy rreeccoorrrriiddooccoorrppoorraall
PPoossiicciióónn iinnvveerrttiiddaa
RReeccoorrrriiddoo ccoorrppoorraall
OObbsseerrvvaacciióónn
AAccoommppaassoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, mmiirreessppiirraacciióónn ccoonn eell rriittmmoo ddeell
sseegguunnddeerroo ddeell rreelloojj
AAccoommppaassoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, mmii rreessppiirraacciióónn ccoonn
eell rriittmmoo ddeell sseegguunnddeerroo ddeell rreelloojj
EElleevvoo eell bbrraazzoo
OObbsseerrvvaacciioonneess
88 mmoommeennttooss ddee aatteenncciióónnppaarraa llaa ssaalluudd
AAttiieennddoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, aa mmiirreessppiirraacciióónn
AAttiieennddoo aa mmii rreessppiirraacciióónn
CCuueennttoo ccaaddaa vveezz qquuee mmii ddiiaaffrraaggmmaa ssuubbee
OObbsseerrvvaacciióónn
AAttiieennddoo aa qquuee aaccoommppaassoo mmiirreessppiirraacciióónn
AAttiieennddoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, aa qquuee aaccoommppaassoo mmii rreessppiirraacciióónnaall mmoovviimmiieennttoo ddee mmiiss mmaannooss
LLooss oojjooss
OObbsseerrvvaacciióónn
AAttiieennddoo aa mmii rreessppiirraacciióónn
AAll rriittmmoo ddee llaa rreessppiittaacciióónn
SSéé qquuee rreessppiirroo
OObbsseerrvvaacciióónn
AAttiieennddoo aa qquuee aaccoommppaassoo mmiirreessppiirraacciióónn ccoonn lloo qquuee eessttooyy
hhaacciieennddoo
AAccoommppaassoo ccoonn llooss bbrraazzooss
AAccoommppaassoo ccoonn eell mmaassaajjee
OObbsseerrvvaacciióónn
SSéé lloo qquuee eessttooyy hhaacciieennddoo
SSéé qquuee eessttooyy rreessppiirraannddoo ssuuaavveemmeennttee
SSéé qquuee eessttooyy ssoonnrriieennddoo
OObbsseerrvvaacciióónn
OOttrraass 66 rreeuunniioonneessppaarraa pprraaccttiiccaarr
llaa aatteenncciióónn aall pprreesseennttee
OObbsseerrvvaacciióónn
SSéé lloo qquuee eessttooyy hhaacciieennddoo
SSéé qquuee ppoossiicciióónn tteennggoo
AAttiieennddoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, aa llaa sseennssaacciióónn ddee ffrreessccuurraa yyccaalliiddeezz
RReeffoorrzzaannddoo llaa aatteenncciióónn
NNoommbbrraannddoo
IInntteerrrruummppoo mmii eessppiirraacciióónn
OObbsseerrvvaacciióónn
LLaa ssoonnrriissaa
RReeccoonnoozzccoo qquuee ssoonnrrííoo
SSoonnrriieennddoo,, ssiinn jjuuzzggaarrmmee
OObbsseerrvvaacciióónn
AAttiieennddoo ssiinn nnoommbbrraarr
SSiinn nnoommbbrraarr lloo qquuee vveeoo
SSiinn nnoommbbrraarr aall oottrroo
OObbsseerrvvaacciióónn
AAttiieennddoo ssiinn iinntteerrvveenniirr
LLaa ggoottaa ddee aagguuaa
TTeessttiiggoo ddee mmiiss ppeennssaammiieennttooss
OObbsseerrvvaacciióónn
OObbsseerrvvaacciióónn
PPaarraa ffoorrttaalleecceerr llaa aatteenncciióónn
11RReeccoonnoozzccoo yy ssuueellttoo
22EEssppeerroo ssiinn eexxppeeccttaattiivvaa
OOttrrooss eejjeerrcciicciiooss ppaarraapprraaccttiiccaarr llaa aatteenncciióónn aall
pprreesseennttee
AAttiieennddoo aa mmii rreessppiirraacciióónn
11
22
SSéé lloo qquuee eessttooyy hhaacciieennddoo
11
AAttiieennddoo mmiieennttrraass eessppeerroo
11
33
22
AAcceeppttoo mmii vvaalloorraacciióónn ddeemmíí mmiissmmoo
11
22
AAttiieennddoo aa llaa vvaalloorraacciióónn qquuee lloossddeemmááss ttiieenneenn ddee mmíí
11
33
22
44
AAttiieennddoo aa mmiiss ssuuppuueessttooss
11
22
33
44
PPaarraa ffoorrttaalleecceerr llaa aatteenncciióónniinntteenncciioonnaaddaa
11
33
44
22
AAttiieennddoo aa llaa sseennssaacciióónn ddee qquueessooyy ppaarrttee ddee llaa vviiddaa
11
EEll TTiieemmppoo ddee llaa VViiddaa..
11