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Cuaderno de ejercicios: Práctica de la auto observación
Detenerse a mirar lo que está sucediendo, aunque no lo parezca, es un acto de
mucho valor; la meditación es una herramienta que entrena la mente y así no
dejarse distraer por los pensamientos, a medida que vayas incrementando tu
práctica diaria se te hará más sencillo esto de observarte a ti mismo.
La práctica de observarse durante el día nos permite ir descubriendo aspectos
de nosotros mismos de los cuales no teníamos idea. Tal como cuando vemos una
película, al ser espectadores vemos esos detalles que el actor o participante no ve.
Una de las formas sencillas de practicar esta herramienta, puede ser escribiendo
con detalle cómo fue tu dia, describiendo de forma muy específica los
acontecimientos que llamaron tu atención. Asimismo, durante el dia, estar atentos a
tus pensamientos, emociones, palabras, formas de actuar ante otros, etc. y de ser
posible escribirlas o grabar una nota de voz.
En consecuencia, tendrás detalles de ti mismo que te guiarán a tu propio
descubrimiento interno. La idea de esta práctica es conocerte y detenerte cuando
te captures con pensamientos repetitivos o que no te llevan a ningún lado. Otra de
las maravillas que experimentarás es la atención plena, no podrás observarte sin
estar presente; así que es un verdadero regalo a ti mismo, estar viviendo en el aquí
y ahora.
● Ejercicios: (DIA 15)
Escribe 5 cosas por las cuales agradeces hoy
1. _________________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________________
Práctica de la auto observación
Cuaderno de ejercicios: Práctica de la auto observación
Hoy quiero sentirme: (escribe lo que consideres necesario para describir ésto)
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______________________________________________________________________________
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Menciona dos ideas de práctica espiritual que puedas aplicar hoy.
1.___________________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________________
Describe los aspectos que descubriste hoy en ti, aplicando la auto observación.
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Práctica de la auto observación
Cuaderno de ejercicios: Práctica de la auto observación
● Ejercicios: (DIA 16)
Escribe 5 cosas por las cuales agradeces hoy
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2. __________________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________________
Hoy quiero sentirme: (escribe lo que consideres necesario para describir ésto)
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Menciona dos ideas de práctica espiritual que puedas aplicar hoy.
1.___________________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________________
Describe los aspectos que descubriste hoy en ti, aplicando la auto observación.
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Práctica de la auto observación
Cuaderno de ejercicios: Práctica de la auto observación
● Ejercicios: (DIA 17)
Escribe 5 cosas por las cuales agradeces hoy
1. _________________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________________
Hoy quiero sentirme: (escribe lo que consideres necesario para describir ésto)
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Menciona dos ideas de práctica espiritual que puedas aplicar hoy.
1.___________________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________________
Describe los aspectos que descubriste hoy en ti, aplicando la auto observación.
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Práctica de la auto observación
Cuaderno de ejercicios: Práctica de la auto observación
Ejercicios: (DIA 18)
Escribe 5 cosas por las cuales agradeces hoy
1. _________________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________________
Hoy quiero sentirme: (escribe lo que consideres necesario para describir ésto)
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Menciona dos ideas de práctica espiritual que puedas aplicar hoy.
1.___________________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________________
Describe los aspectos que descubriste hoy en ti, aplicando la auto observación.
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Práctica de la auto observación
Cuaderno de ejercicios: Práctica de la auto observación
Ejercicios: (DIA 19)
Escribe 5 cosas por las cuales agradeces hoy
1. _________________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________________
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5. __________________________________________________________________________
Hoy quiero sentirme: (escribe lo que consideres necesario para describir ésto)
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Menciona dos ideas de práctica espiritual que puedas aplicar hoy.
1.___________________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________________
Describe los aspectos que descubriste hoy en ti, aplicando la auto observación.
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Práctica de la auto observación
Cuaderno de ejercicios: Práctica de la auto observación
Ejercicios: (DIA 20)
Escribe 5 cosas por las cuales agradeces hoy
1. _________________________________________________________________________
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Hoy quiero sentirme: (escribe lo que consideres necesario para describir ésto)
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Menciona dos ideas de práctica espiritual que puedas aplicar hoy.
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2.___________________________________________________________________________
Describe los aspectos que descubriste hoy en ti, aplicando la auto observación.
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Práctica de la auto observación
Cuaderno de ejercicios: Práctica de la auto observación
Ejercicios: (DIA 21)
Escribe 5 cosas por las cuales agradeces hoy
1. _________________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________________
Hoy quiero sentirme: (escribe lo que consideres necesario para describir ésto)
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Menciona dos ideas de práctica espiritual que puedas aplicar hoy.
1.___________________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________________
Describe los aspectos que descubriste hoy en ti, aplicando la auto observación.
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Recuerda que la práctica es una decisión diaria, solo tú puedes sembrar el
hábito en ti. Con mucho cariño. LM.
Práctica de la auto observación
Cuaderno de ejercicios: Práctica de la auto observación
RETO DE LA SEMANA
En esta semana de la auto observación, te invito a que anotes en tu
diario el nombre de un alimento que identificaste como causa de algún
malestar físico o por el contrario un alimento que te causa mucho
bienestar; debes identificarlo a través de síntomas en tu cuerpo físico
no con creencias ni pensamientos.
Práctica de la auto observación